KNONGSROK HEALTH
ព័ត៌មាន និងចំណេះដឹងសុខភាពសម្រាប់ការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ ចាប់ពីអាហារូបត្ថម្ភ សុខភាពផ្លូវចិត្ត ដល់ការការពារជំងឺ។
សុខភាព
ការបន្ថែមគ្រឿងទេសទាំងនេះទៅក្នុងម្ហូប មិនត្រឹមតែជួយបង្កើតរសជាតិទាក់ទាញនោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួនដល់សុខភាពថែមទៀតផង។ ១. ខ្ទឹមស ខ្ទឹមមានផ្ទុកអ៊ីយ៉ូត, គ្លីកូហ្សែន និងអង់ទីប៊ីយ៉ូទិកអាលីស៊ីន, ហ្វីតូនិចមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី, ថ្នាំសម្លាប់មេរោគ, ប្រឆាំងនឹងការរលាក។ លើសពីនេះ…
សុខភាព
ផ្សំក្រូចឆ្មា និងគ្រឿងផ្សំទាំងនេះ អ្នកនឹងបានភេសជ្ជៈផ្តល់សុខភាព។ មនុស្សជាច្រើនជ្រើសរើសផឹកទឹកក្រូចឆ្មាពេលព្រឹក ដើម្បីបន្សុទ្ធរាងកាយ ពន្លឿនការសម្រកទម្ងន់ ធ្វើឱ្យស្បែកកាន់តែរលោង សភ្លឺថ្លា។ ជាធម្មតា អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការទឹកក្តៅមួយកែវ ច្របាច់ទឹកក្រូចឆ្មារពីរបីដំណក់ដើម្បីទទួលទាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ…
សុខភាព
សុខភាពពិតជាសំខាន់ណាស់ ដែលយើងគួរតែផ្ដល់នូវអាហាររូបត្ថម្ភឱ្យមានតុល្យភាពសម្រាប់សុខភាព និងរាងកាយ។ សម្រាប់ស្ត្រីមេផ្ទះទាំងឡាយ ត្រូវដឹងឱ្យច្បាស់ និងបន្ថែមនូវបន្លែពណ៌បៃតងទៅក្នុងអាហារសម្រាប់ក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នក។ បន្លែ និងផ្លែឈើត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាហារវេទមន្ត ព្រោះវាមានផ្ទុកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជួយឱ្យមានសុខភាពល្អ និងចាំបាច់ទាំងអស់សម្រាប់រាងកាយដូចជា វីតាមីនជាតិខនិជ កាល់ស្យូម…
សុខភាព
មនុស្សមួយចំនួន មានទម្លាប់ និងចូលចិត្តញុំាអាហារឆៅ ប៉ុន្តែពួកគេមិនបានខ្វល់ថា ទម្លាប់នៃការញុំានេះ អាចបង្កើនហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគ ទៅកាន់ពោះវៀននោះឡើយ។ យ៉ាងណាមិញ អាហារ៩ប្រភេទខាងក្រោមនេះ គឺជាពពួកអាហារដែលមានជាតិគីមីខ្លាំងបំផុត ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកបរិភោគឆៅ វាបង្កើនហានិភ័យខ្លាំងក្នុងការឆ្លងបាក់តេរី…
សុខភាព
មនុស្សមួយចំនួន គាត់ពិតជាមិនចេះគេងដណ្ដប់ភួយនោះឡើយ ព្រោះគាត់មិនទម្លាប់ ជាពិសេសនោះគឺ គាត់មានអារម្មណ៍ថា ស្អុះស្អាប់ បណ្ដាលឱ្យគាត់គេងមិនលក់។ ប៉ុន្តែអ្នកដឹងទេថា ការគេងដណ្ដប់ភួយ នឹងអាចជួយផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍៣យ៉ាងដល់អ្នក។ តោះ!ទៅដឹងពីអត្ថប្រយោជន៍៣យ៉ាងនោះទាំងអស់គ្នា ៖…
សុខភាព
មនុស្សរាប់លាននាក់នៅជុំវិញពិភពលោក តែងតែមានការខ្វល់ខ្វាយអំពីការថែរក្សាសុខភាពទូទៅរបស់ពួកគេ។ ជាពិសេស នៅពេលថ្មីៗនេះផងដែរ សង្កេតឃើញថា មានទម្លាប់ល្អៗរាប់សិបថ្មីៗដែលបានលេចឡើងជារូបរាងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមពួកគេដោយខ្វាក់ភ្នែក នោះអ្នកពិតជាអាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកជាក់ជាមិនខាន។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងនាំអ្នកទៅមើលទម្លាប់មួយចំនួនខាងក្រោមដែលបានបំផ្លាញសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ ៦. ប្រើឡេការពារកម្តៅថ្ងៃជារៀងរាល់ថ្ងៃ កាលពីអតីតកាលមនុស្សប្រើឡេការពារកម្តៅថ្ងៃតែនៅពេលវិស្សមកាលប៉ុណ្ណោះ…
សុខភាព
ជាទូទៅ ស្ត្រីភាគច្រើនតែមានដៃ និងជើងត្រជាក់ណាស់ ដែលទាំងនេះអាចបណ្តាលមកពីអតុល្យភាពអ័រម៉ូន ការប៉ះពាល់នឹងត្រជាក់ ឬសម្ពាធខ្លាំងពេក។ មួយវិញទៀត ដៃ និងជើងត្រជាក់ ក៏អាចបណ្តាលមកពីឈាមហូរទៅបរិវេណខាងក្នុងដោយគ្មានផ្លូវ ហើយស្បូនក៏ស្ថិតនៅក្នុងបរិវេណនោះដែរ។ ដូច្នេះមនុស្សដែលមានដៃ…
សុខភាព
ប្រេងដូង ជាគ្រឿងផ្សំធម្មជាតិមួយ ដែលស្ត្រីភាគច្រើនតែងតែជឿជាក់យកមកប្រើប្រាស់តាំងពីបុរាណកាលមក រហូតដល់ឥឡូវនេះ ជាពិសេសត្រូវបាននិយមយកមកអនុវត្តក្នុងការព្យាបាលលើផ្នែកសម្រស់ផ្សេងៗគ្នា។ បន្ថែមពីលើសមត្ថភាពចិញ្ចឹមសក់ និងរោមភ្នែក សារធាតុក្នុងប្រេងដូងក៏អាចជួយអ្នកឱ្យស្បែកស្រស់ថ្លា រលោង និងមានសំណើមផងដែរ។ ទាំងនេះជាសារប្រយោជន៍ ២…
សុខភាព
ប្រសិនបើតំបន់ផ្ចិតរបស់អ្នកលេចចេញសញ្ញា ១ ក្នុងចំណោមសញ្ញាទាំង ៤ នេះអ្នកគួរតែទៅពិនិត្យសុខភាពជាបន្ទាន់ដើម្បីទទួលបានការព្យាបាលទាន់ពេលវេលា។ មានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ផ្ចិត ប្រសិនបើអ្នកសង្កេតឃើញថា អ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍ឈឺចុកចាប់នៅត្រង់ក្បាលពោះជាពិសេសផ្នែកខាងក្នុងពោះវាជាសញ្ញានៃជំងឺរលាកលំពែង អ្នកជំងឺដែលមានការឈឺចាប់លំពែងជារឿយៗត្រូវបានអមដោយរោគសញ្ញាលក្ខណៈដូចជាគ្រុនក្តៅ ចង្វាក់បេះដូងលោតខុសពីធម្មតាឈឺពោះឬហើមផ្ចិត។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺរលាកលំពែងរ៉ាំរ៉ៃការឈឺចាប់នៅផ្ចិតនឹងមិនបាត់ទៅវិញទាំងស្រុងទេយកល្អគួរតែស្វែងរកជំនួយពីអ្នកឯកទេសដើម្បីរកវិធីព្យាបាល។ ឈឺចាប់ជាញឹកញាប់នៅជុំវិញផ្ចិត…
សុខភាព
ខ្លាញ់ក្បាលពោះ តែងតែជារឿងដែលរសើបសម្រាប់នារីៗជាច្រើន ដោយវិធីផឹកទឹកខាងក្រោម អ្នកអាចកម្ចាត់ខ្លាញ់លើសបានយ៉ាងងាយដោយជោគជ័យយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ១. ផឹកទឹក ១ កែវនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន ជាច្រើនដង អារម្មណ៍នៃការស្រេកទឹកត្រូវបានច្រលំជាមួយនឹងភាពស្រេកឃ្លាន ពីព្រោះការខះជាតិទឹកអាចបណ្តាលឱ្យរាងកាយបញ្ជូនសញ្ញាមិនពិតអំពីភាពអត់ឃ្លាន។ នេះធ្វើឱ្យអ្នកញុំាសូម្បីតែពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកមិនត្រូវការវាក៏ដោយ។…
សុខភាព
ជំងឺបាក់ទឹកចិត្តក្រោយសម្រាល គឺគួរឱ្យខ្លាចណាស់ ជំងឺនេះមនុស្សស្រីទើបសម្រាលភាគច្រើនធ្លាប់ឆ្លងកាត់ ជាពិសេសអ្នកដែលមិនមានអ្នកជួយមេីលថែ។ ជំងឺនេះវិវត្តន៍ជាពីរដំណាក់កាល ដំណាក់កាលស្រាល (maternity blue) និង ដំណាក់កាលវិវត្តន៍ជំងឺបាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ (Postpartum depression)។…
សុខភាព
ប្រសិនអ្នកចង់ដឹងថា ផ្នែកសួតរបស់អ្នក នៅដំណើរការល្អ មានសុខភាពល្អ ឬជួបបញ្ហាអ្វីខ្លះហើយ អ្នកអាចសង្កេតមើលបានតាមរយៈចំណុចទាំង ៦ ដូចខាងក្រោម៖ ៦) ក្រចកដុះមិនធម្មតា បើសភាពនៃការដុះក្រចករបស់អ្នក ចេញមកហាក់មិនធម្មតា…
សុខភាព
សម្រាប់មនុស្សស្រីការកើតមុនខ្នង អាចថាជារឿងដែលគួរឲ្យខ្វល់ចិត្តជាងមនុស្សប្រុស ព្រោះជាទូទៅស្រីៗនិយមពាក់អាវវាលខ្នង ហើយក្នុងកម្មវិធីជប់លៀងមួយចំនួន ការពាក់អាវវាលខ្នងមើលទៅវាមានភាពស៊ីវិល័យឬស៊ិចស៊ីជាង។ យ៉ាងណាបើកើតមានមុនខ្នងហើយ តើនរណាជឿជាក់នឹងទៅបង្ហាញវាជាសាធារណៈកើតនោះ? ចង់បានខ្នងរលោងស្អាតបែបធម្មជាតិ អ្នកអាចប្រើរូបមន្តធម្មជាតិទាំង ៤ ខាងក្រោម ក្នុងការកម្ចាត់មុនខ្នងបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព៖…
សុខភាព
ប្រទេសជប៉ុន គឺជាកន្លែងដែលសម្បូរទៅដោយភេសជ្ជៈយ៉ាងពេញនិយមបំផុតនៅលើពិភពលោកទាំងភេសជ្ជៈមិនមានជាតិអាល់កុល និងមានជាតិអាល់កុល ។ ហើយភេសជ្ជៈដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងល្បីជាងគេរបស់ប្រទេសជប៉ុននោះគឺតែបៃតងទឹកដោះគោក្តៅ (Matcha) និងស្រាអង្ករសាគេ (sake) ដែលធ្វើអោយមនុស្សទូទៅចង់ផឹកវាម្តងហើយម្តងទៀតហើយវាក៏មានលក់នៅក្នុងហាង sushi នៅប្រទេសយើងដែរ។…
សុខភាព
ខ្ទឹមសនៅតែត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ថាជារបស់ធម្មជាតិដែលមានមុខងារអង់ទីប៊ីយ៉ូទីក ការពាររាងកាយមនុស្សបានយ៉ាងល្អ។ ចុះបើអ្នកទទួលទានខ្ទឹមស ៥-៦ កំពឹសជារៀងរាល់ថ្ងៃ តើរាងកាយអ្នកនឹងទទួលបានប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ? ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអ្នកទទួលទានខ្ទឹមស នោះបម្រែបម្រួលវិជ្ជមានដូចខាងក្រោមនឹងចាប់ផ្តើមកើតឡើង៖ ក្រោយរយៈពេល ១ ម៉ោង: វានឹងត្រូវបានរំលាយដូចអាហារដទៃទៀតអ៊ីចឹងដែរ…
សុខភាព
មនុស្សស្រីជាច្រើនរមែងមានទម្លាប់មួយ គឺទៅណាមកណា តែងតែពាក់ខ្សែចងសក់ជាប់នៅនឹងកដៃរបស់ពួកគេ ព្រោះគិតថាងាយយកមកចងសក់ពេលដែលត្រូវការចាំបាច់។ ទម្លាប់នេះ សម្រាប់មនុស្សស្រីខ្លះ ពាក់កាន់ម៉ោង ៥-១០ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃក៏មាន តែសរុបមកវាជាទម្លាប់មិនល្អនោះទេ ហើយអ្នកត្រូវតែផ្លាស់ប្តូរជាបន្ទាន់ ក្រោយអានហេតុផល…
សុខភាព
រៀងរាល់ពេលទៅបន្ទប់ទឹក ប្រសិនអ្នកសង្កេតឃើញអាការៈ ៣ នេះ ចូរកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការទៅពិនិត្យសុខភាព ព្រោះអាចថាថ្លើមរបស់អ្នកកំពុងមានបញ្ហាហើយ៖ ៣) ទឹកនោមប្រែពណ៌ងងឹត បើទោះបីផឹកទឹកច្រើន ពេលដែលរាងកាយមានជាតិទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់ អ្នកអាចជួបអាការៈនោមមិនចេញ ឬនោមតិចតួច…
សុខភាព
មនុស្សស្រីជាច្រើនរមែងមានទម្លាប់មួយ គឺទៅណាមកណា តែងតែពាក់ខ្សែចងសក់ជាប់នៅនឹងកដៃរបស់ពួកគេ ព្រោះគិតថាងាយយកមកចងសក់ពេលដែលត្រូវការចាំបាច់។ ទម្លាប់នេះ សម្រាប់មនុស្សស្រីខ្លះ ពាក់កាន់ម៉ោង ៥-១០ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃក៏មាន តែសរុបមកវាជាទម្លាប់មិនល្អនោះទេ ហើយអ្នកត្រូវតែផ្លាស់ប្តូរជាបន្ទាន់ ក្រោយអានហេតុផល…
សុខភាព
ធញ្ញជាតិជាប្រភេទ អាហារ ដែលអាចយកទៅចម្អិន ឬប្រើសម្រាប់បរិភោគជាអាហារសម្រន់បាន។ ធញ្ញជាតិមានច្រើនប្រភេទ ដូចជា អាល់ម៉ុន គ្រាប់រីករាយ សណ្តែក គ្រាប់ស្វាយចន្ទីជាដើម។ ធញ្ញជាតិទាំងនោះមិនត្រឹមតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់តែប៉ុណ្ណោះទេ តែថែមទាំងជួយដល់សុខភាពរបស់យើងថែមទៀត។…
សុខភាព
ដំណាលចាស់ៗពីបុរាណច្រើននិយាយថា មូលហេតុដែលអ្នកឡើងហើមត្របកភ្នែក ឬយើងហៅថា ពពែឆ្កែ នោះក៏ដោយសារតែយើងបានឃើញ ឬទៅមើលឆ្កែកំពុងទាក់គ្នា។ ចាក់ហេតុផលឲ្យស៊ីជម្រៅទៅ នៅពីក្រោយបញ្ហាការកើតពពែឆ្កែនេះ មិនមែនមកពីដោយសារមើលឆ្កែធ្វើអីគ្នាអ៊ីចឹងទេ ផ្ទុយទៅវិញដោយសារហេតុផលខាងក្រោមទាំង ៨៖ ញីភ្នែករបស់អ្នកញឹកញាប់ពេក…
សុខភាព
អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺគេនិយាយតាមគ្នាថាគួរទទួលទានយ៉ាងហោចណាស់ទឹក ៨ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ ព្រោះរាងកាយអ្នកត្រូវការជាតិទឹកច្រើនណាស់។ ចុះអ្នកបានទទួលទានវាគ្រប់គ្រាន់ហើយឬនៅ? បើមិនបានកត់សម្គាល់ខ្លួនឯងត្រង់ចំណុចហ្នឹងទេ អ្នកអាចមកមើលរោគសញ្ញា ៥ នេះបាន អាចបង្ហាញច្បាស់ថារាងកាយអ្នកកំពុងខ្វះជាតិទឹក៖ ៥) ស្ងួតមាត់…
