សុខភាព

ជាធម្មតាបន្ទប់ទឹកមានសភាពសើម មានក្លិនមិនល្អអាចធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មន៍ថា នឿយហត់ អស់កម្លាំង ធុញថប់ខ្លាំង។ ហេតុដូចនេះ ដើម្បិធ្វើឲ្យធ្វើឱ្យបន្ទប់ទឹកមានក្លិនក្រអូប ដូចក្នុង ស្ប៉ា ឬសណ្ឋាគារលំដាប់ផ្កាយ ៥ ពិតជាមិនពិបាកទេ ប្រសិនបើអនុវត្តវិធីដូចខាងក្រោមនេះ៖ ១. សម្អាតឱ្យបានទៀងទាត់ ការលាងសម្អាតបន្ទប់ទឹកឱ្យបានទៀងទាត់ គឺជាវិធីកម្ចាត់ក្លិនមិនល្អបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ ដូច្នេះ កិច្ចការសាមញ្ញមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺការសម្អាតបង្គន់។ លើសពីនេះ កុំភ្លេចលាងរបស់របរក្នុងបន្ទប់ទឹកឱ្យបានទៀងទាត់ ដើម្បីធានាថា បាក់តេរីមិនកើនឡើង និងកកកុញឡើយ។ ២. ប្រើឧបករណ៍បំលែងប្រេងសំខាន់ៗ ឧបករណ៍បំលែងប្រេងសំខាន់ៗអាវជួយធ្វើឲ្យបន្ទប់ទឹករបស់អ្នកមានក្លិនក្រអូបដែលអ្នកចូលចិត្តបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ អ្នកអាចដាក់ប្រេងបំលែងទាំងនោះនៅខាងក្រោយអាង ឬនៅលើធ្នើ ក្នុងបន្ទប់ទឹកបានយ៉ាងងាយ។ ៣. ទុកកន្សែងឱ្យស្ងួតល្អ…

ការថែរក្សាស្បែកមុខគឺជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ ប៉ុន្តែរឿងមួយប្រាកដណាស់ ស្ត្រីតែងតែផ្តោតលើការថែរក្សា និងផ្តល់សំណើមដល់ស្បែកមុខ និងដៃ ប៉ុន្តែភ្លេចថែរក្សាផ្នែកជើង។ ការផ្ដល់សំណើមដល់ជើងនៅរដូវប្រាំងពិតជាមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ថ្ងៃនេះ សូមណែនាំ​វិធី ៤ យ៉ាង​ ដើម្បី​ផ្តល់​សំណើម​ដល់​ជើង​ទទួលបានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។ ប្រេងដូង ប្រេងដូង​ជា​ឱសថ​បំប៉ន​សម្រស់ដ៨អស្ចារ្យណាស់។ ប្រេងដូងអាចចាត់ទុកថា ជាសារធាតុសំណើមដ៏ល្អបំផុត ក្នុងការផ្តល់សំណើមដល់ស្បែកពីខាងក្នុង ដើម្បីធ្វើឱ្យស្បែកជើងទន់។ ប៉ុន្តែទោះបីជាវាមានសមត្ថភាពខ្លាំងយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនគួរលាបវាលើជើងច្រើនពេកនោះទេ។ ដូច្នេះ អ្នកគ្រាន់តែលាបប្រេងដូង ២ ដំណក់ទុកចោល ៥ នាទីដើម្បីឱ្យជ្រាបចូលជ្រៅទៅក្នុងស្រទាប់នីមួយៗនៃស្បែកជាការស្រេច។ ប្រេងល្ហុង ប្រេង ល្ហុង មានប្រេងសំខាន់ៗ ៤០-៥០%, albuminoside…

ក្រលៀន​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​ជា​និមិត្ត​រូប​របស់​បុរស​ដែល​ពោរ​ពេញ​ទៅ​ដោយ(​យ៉ាំង)។ ក្នុងជីវិតនេះ បុរសត្រូវតែយកចិត្តទុកដាក់លើសុខភាពតម្រងនោម លើកកម្ពស់សុខភាពបង្ហួរនោម ក្រពេញប្រូស្តាត និងរក្សាតុល្យភាពនៃបរិយាកាសខាងក្នុងរាងកាយ និង ត្រូវធ្វើឲ្យមានសុខភាពល្អជានិច្ច។ ទោះជាយ់ាងណា អាហារ ៤ នេះ ប្រសិនបើបុរសទទួលទានឱ្យបានទៀងទាត់ នឹងជួយឱ្យក្រលៀនរឹងមាំ ធ្វើឱ្យបុរសមានសុខភាពល្អ។ ត្រចៀកកណ្ដុរខ្មៅ បុរសគួរទទួលទានត្រចៀកកណ្ដុរខ្មៅឱ្យបានច្រើនជាប្រចាំ ដើម្បីបង្កើនសុខភាពតម្រងនោម។ អាហារនេះមានជាតិសរសៃរុក្ខជាតិច្រើន ដែលអាចជួយឱ្យតម្រងនោមកម្ចាត់ជាតិពុល និងពន្លឿនប្រសិទ្ធភាពនៃការបន្សាបជាតិពុលនៃតម្រងនោម ដោយហេតុនេះជួយឱ្យតម្រងនោមកាន់តែមានសុខភាពល្អ និងកាត់បន្ថយបន្ទុកនៃការបន្សាបជាតិពុល។ សណ្ដែកខ្មៅ បុរសដែលទទួលទានសណ្តែកខ្មៅច្រើននឹងជួយបំប៉នតម្រងនោមបានយ៉ាងងាយ។ សណ្តែកខ្មៅមានផ្ទុកសារជាតិ flavonoids ដែលបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការបញ្ចេញអរម៉ូនតម្រងនោម លើកកម្ពស់សុខភាព និងបន្ថែមអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់តម្រងនោម។ លើសពីនេះ ប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកខ្មៅ…

បន្លែគឺជាអាហារសំខាន់មានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើន ​ដែលអ្នកទាំងអស់គ្នាគួរតែ​ញ៉ាំ​ឲ្យបានពេញលេញ​។ ប៉ុន្តែ  នៅពេលជ្រើសរើសបន្លែនីមួយៗ ក៏ត្រូវការបទពិសោធន៍តិចតួចដើម្បីទិញបន្លែដែលមានគុណភាពល្អផងដែរ។ ដូច្នោះហើយ ដើម្បីជ្រាបកាន់តែច្បាស់ សូមមើលចំណុចទាំងប្រាំខាង​ក្រោម​នេះ​។ សណ្តែកបណ្តុះដោយគ្មានឫស មាតិកាវីតាមីន C នៃសណ្តែកបណ្តុះគឺខ្ពស់ជាងសណ្តែកធម្មតាដប់ដង។ ថ្វីត្បិតតែសណ្តែកបណ្តុះសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមក៏ដោយ នៅពេលដែលអ្នកឃើញសណ្តែកបណ្តុះគ្មានឫសនៅលើទីផ្សារ តម្លៃថោកយ៉ាងណា ក៏មិនគួរទិញដែរ។ ដោយសារតែសព្វថ្ងៃនេះ អ្នកលក់ជាច្រើនបានប្រើប្រាស់សារធាតុគីមី ដូចជា អ៊ុយ សារធាតុភ្ញោចជាដើម ដើម្បីធ្វើឱ្យសណ្តែកបណ្តុះកាន់តែធាត់ និងលូតលឿនជាងមុន។ នៅពេលនោះ សណ្តែកបណ្តុះច្រើនតែមានខ្លាញ់ខុសធម្មតា ពណ៌ស និងគ្មានឫស។ សារធាតុ​គីមី​ដែល​ជួយ​ជំរុញ​គ្រាប់​សណ្តែក​អាច​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​ធ្ងន់ធ្ងរ​ដល់​សុខភាព ថែមទាំង​បង្ក​ជា​ជំងឺ​មហារីក​ទៀតផង។ ដំឡូងជ្វាមានចំណុចខ្មៅ ដំឡូងជ្វាដែលទុកចោលក្នុងបរិយាកាសមិនមានសុវត្ថិភាពយូរនឹងលេចចេញជាចំណុចខ្មៅ ផ្សិត…

អាកាសធាតុត្រជាក់ក្នុងរដូវរងានឹងធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ និងត្រជាក់។ ប៉ុន្តែ​រាល់​រដូវ​រងា​បែប​នេះ ​តែង​តែ​ប្រឈម​មុខ​នឹង​បញ្ហា​ធ្វើឲ្យស្បែក​ស្ងួត។ ថ្ងៃនេះ យើងនឹងចែករំលែកវិធី ៥ យ៉ាងដើម្បីការពារស្បែកស្ងួតក្នុងរដូវរងារ សូម​សាក​ធ្វើ​តាមទាំងអស់គ្នាមិន​ថា ​វា​ត្រជាក់​ប៉ុណ្ណា​ទេ ស្បែក​របស់​អ្នក​ប្រាកដ​ជា​មាន​សំណើម។ 1. ជៀសវាងការងូតទឹកក្តៅ ពេលត្រជាក់ប្រាកដណាស់ មនុស្សជាច្រើនចង់ងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ដើម្បីកំដៅរាងកាយ។ ប៉ុន្តែនោះគឺជារឿងដែលធ្វើឱ្យស្បែកបាត់បង់សំណើមលឿនណាស់ ព្រោះ​ការ​ងូត​ទឹក​ក្នុង​សីតុណ្ហភាព​ខ្ពស់​ ធ្វើ​ឱ្យ​ស្បែក​បាត់បង់​សំណើម។ សីតុណ្ហភាពកាន់តែខ្ពស់ បណ្តាលឱ្យប្រេងនៅលើស្បែកត្រូវបានដកចេញកាន់តែឆាប់ រហូតធ្វើឱ្យស្បែកស្ងួតកាន់តែងាយស្រួល។ 2. ប្រើក្រែមចិញ្ចឹមស្បែកបន្ទាប់ពីងូតទឹក បន្ទាប់ពីងូតទឹករួច មិនគួរជូតខ្លួនឱ្យស្ងួតឡើយ។ ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែជូតខ្លួនដោយក្រណាត់សើមតិច បន្ទាប់មកលាបក្រែមលាបស្បែកអោយសព្វពេញខ្លួនដើម្បីជួយរក្សាជាតិទឹកក្នុងស្បែក ផ្តល់សំណើមដល់ស្បែក ការពារស្បែកស្ងួតបានយ៉ាងល្អ។ 3. លាបក្រែមលាបស្បែក…

វាត្រូវបានគេជឿថា ឪពុកម្តាយជាច្រើនជ្រើសរើសផ្តល់ឱ្យកូនរបស់ពួកគេដែលមានអាយុតិចជាងមួយឆ្នាំផឹកទឹកផ្លែឈើ ព្រោះ​គេ​ជឿ​ថា ​ទឹក​ផ្លែឈើ​នេះ​នឹង​ជួយ​ពង្រឹង​រាង​កាយ​របស់​ក្មេង​ ឬមនុស្សមួយចំនួនប្រហែលជាគិតថា រាងកាយរបស់កូនអ្នកអាចទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនពីការផឹកទឹកផ្លែឈើ។ ប៉ុន្តែ​ថ្ងៃ​នេះ​យើង​នឹង​អញ្ជើញ​ឪពុក​ម្ដាយ​មក​យល់​ពី​មូលហេតុថា ហេតុអ្វីបានជាទារកមិនចាំបាច់ផឹកទឹកផ្លែឈើ។ 1. ឡើងទម្ងន់ ជា​ការ​ពិត​ណាស់ នៅ​ពេល​ដែល​ទម្ងន់​របស់​កូន​មិន​ដល់​កម្រិត ការ​ផឹក​ទឹក​ផ្លែ​ឈើ​អាច​នឹង​ជួយ​បង្កើន​ទម្ងន់​របស់​កូន​បាន។ ប៉ុន្តែវាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកតែក្នុងបរិមាណតិចតួចប៉ុណ្ណោះ ហើយ​គួរ​ចៀសវាង​ចំពោះ​កុមារ​ដែល​មាន​អាយុ​ក្រោម ឬ​លើស​ទម្ងន់​ដែរ ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​ឡើង​ទម្ងន់ និង​ប្រឈម​នឹង​ជំងឺ​ធាត់ទៀតផង។ 2. បណ្តាលឱ្យពុកធ្មេញ ដោយសារតែទឹកផ្លែឈើភាគច្រើនមានជាតិអាស៊ីត ដូច្នេះ​ហើយ បើ​ឪពុក​ម្តាយ​ឲ្យ​កូនផឹកវា​​អាច​បណ្តាល​ឲ្យ​ពុក​ធ្មេញ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បញ្ហាពុកធ្មេញនៅតែអាចចាប់ផ្តើមមុនពេលធ្មេញដុះជាដាច់ខាត។ ហេតុនេះ​ដើម្បី​រក្សា​សុខភាព​មាត់​ធ្មេញ​របស់​កុមារ​ឱ្យ​រឹងមាំ​មិន​បង្ក​ឱ្យ​មាន​របួស​អ្វី​ឡើយ ការផ្តល់ឱ្យកូនរបស់អ្នកផឹកទឹកគឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុត។ 3. រាគ សូមចងចាំថា រាងកាយរបស់កុមារមួយចំនួនអាចមានបញ្ហាក្នុងការរំលាយជាតិស្ករនៅក្នុងផ្លែឈើ និងបន្លែ។…

អ្នក​កើត​ជំងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែម​ភាគ​ច្រើន​មិន​ដឹង​ខ្លួននោះទេ រហូតបង្ហាញរោគសញ្ញាដូចជា ស្រកទម្ងន់ បត់ជើងតូចញឹកញាប់ ស្រេកទឹកញឹកញាប់ របួសជាសះស្បើយយឺត អស់កម្លាំង ស្ពឹកដៃ និងជើង មើលឃើញខុសប្រក្រតី ដែលបណ្តាលមកពីជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់។ ប្រសិនបើទុកចោលរយៈពេលយូរ អាចនឹងមានផលវិបាកផ្សេងៗដូចជា ស្ទះសរសៃឈាមបេះដូង បណ្តាលឱ្យ ischemia myocardial ធ្វើ​ឱ្យ​ងងឹត​ភ្នែក ការ​លេច​ធ្លាយ​ប្រូតេអ៊ីន​ក្នុង​ទឹកនោម​នាំ​ឱ្យ​កើត​ជំងឺ​តម្រងនោម ស្ទះ ឬដាច់សរសៃឈាមក្នុងខួរក្បាល បណ្តាលឱ្យខ្វិន ហើយចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលមានជំងឺនេះបង្កើនហានិភ័យនៃការកើតមុនក្នុងស្បូន ការរលូតកូនក៏អាចកើតឡើង។ របបអាហារ មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការដឹងពីរបៀបជ្រើសរើសអាហារត្រឹមត្រូវតាមបរិមាណដែលសមាមាត្រទៅនឹងតម្រូវការរបស់រាងកាយអ្នក។ នេះក៏ព្រោះតែថ្នាំជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជាទូទៅមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករពីអាហារត្រឹមតែ ៤៥-៦០ ក្រាមក្នុងមួយអាហារ។ ខាងក្រោមនេះជាវិធីគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។…

ដូចពាក្យថា ពេលវេលាមិនអាចរង់ចាំបានឡើយ។ នៅពេលអ្នកកាន់តែចាស់ រូបរាងរបស់អ្នកនឹងចាស់បន្តិចម្តងៗ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ មុខងារផ្សេងៗនៃរាងកាយរបស់អ្នកក៏នឹងថយចុះផងដែរ ហើយជំងឺ​ជា​ច្រើន​ក៏​នឹង​មក​រក​អ្នក​ក្នុង​ពេល​នោះដែរ ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​បញ្ហា​ច្រើនទៀតផង។ ទោះជាយ៉ាងណា បន្ទាប់ពីអាយុ ៤០ ឆ្នាំ ការថែរក្សាសុខភាព គួរតែជាអាទិភាពចម្បង ដែលមិនត្រូវធ្វើរឿងដែលប៉ះពាល់ដល់រាងកាយនោះទេ ត្រូវថែរក្សាឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ 1. គេងឱ្យទាន់ពេល ពួកយើងភាគច្រើនបានដឹងរួចមកហើយថា ការចូលគេងយឺតអាចនាំមកនូវគ្រោះថ្នាក់ជាច្រើនដល់សុខភាព។ ជាដំបូង ការចូលគេងយឺតពេកនឹងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពថ្លើម និងធ្វើឱ្យរាងកាយមិនស្រួល។ ប្រសិនបើទុករយៈពេលយូរ ថ្លើមមិនត្រូវបានស្តារឡើងវិញទេ វានឹងងាយប្រឈមនឹងបញ្ហាជាច្រើនដូចជា ក្រិនថ្លើម និងសូម្បីតែមហារីក។ ការ​គេង​យឺត​ក៏​អាច​បំផ្លាញ​ខួរក្បាល​បាន​ដែរ ដែលគ្រោះថ្នាក់ធម្មតាមួយគឺការបាត់បង់ការចងចាំ ពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ ដូច្នេះហើយ…

ជាធម្មតាបុរសៗជាច្រើនតែងតែមានបំណងប្រាថ្នាចង់បានស្បែកស្អាត ភ្លឺរលោង ដើម្បីបង្ហាញនូវភាពទាក់ទាញមកពិភពខាងក្រៅ ប៉ុន្តែប្រហែលជាពួកគាត់មិនដឹងពីរបៀបថែរក្សាស្បែកឱ្យបានត្រឹមត្រូវនោះទេ។ ដើម្បីធ្វើឲ្យស្បែកមុខមានភាពស្រស់ស្អាតដូចអ្វីដែលចង់បាន ជាដំបូងត្រូវមើលកំហុសទាំង ៤ នេះសិន៖ 1. ការលាងមុខខុស អ្នក​ខ្លះ​គិត​ថា ​គ្រាន់​តែ​លាង​មុខ​នឹង​ទឹក​គឺ​គ្រប់​គ្រាន់ នេះពិតជាកំហុសធ្ងន់ធ្ងរមួយហើយ។ ជាការពិត ដំណើរការនេះមិនអាចលុបភាពកខ្វក់ទាំងអស់ដែលជ្រៅទៅក្នុងស្រទាប់អេពីដេមីនៃស្បែកនោះទេ។ ការ​មិន​បាន​សម្អាត​ដោយ​ប្រុង​ប្រយ័ត្ន​បណ្តាល​ឱ្យ​បាក់តេរី និង​ធូលី​កកកុញ​លើ​ស្បែក​មុខ។ ដូច្នេះហើយ អ្នក​គួរ​ចាប់ផ្តើម​ដោយ​ជ្រើសរើស​ផលិតផល​សម្អាត​ដែល​ត្រឹមត្រូវ​សម្រាប់​ស្ថានភាព​ស្បែក​របស់អ្នក។ 2. បន្តប៉ះមុខឬច្របាច់មុនដោយផ្ទាល់ ប្រហែលជានេះគឺជាកំហុសទូទៅបំផុតសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន មិនមែនត្រឹមតែ “បុរស” នោះទេ។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដៃរបស់យើងប៉ះនឹងវត្ថុជាច្រើននៅក្នុងបរិយាកាសផ្សេងៗគ្នាដែលជាកន្លែងដែលមានបាក់តេរីនិងជាតិកខ្វក់ច្រើនបំផុតប្រមូលផ្តុំគ្នា។ ទន្ទឹមនឹងនេះផងដែរ មនុស្សជាច្រើនក៏មានទម្លាប់ស្ទាបមុខ ចង្កា និងថ្ពាល់ដោយមិនដឹងខ្លួន ដែលរាល់សកម្មភាពទាំងអស់នេះមិនថាច្រើនឬតិចតែងបង្កើនការប៉ះពាល់ស្បែកទៅនឹងភាពកខ្វក់…

ក្រៅពីវិធីសាស្រ្តនៃការតមអាហារ ការបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹមតាមរយៈភេសជ្ជៈដើម្បីបន្សាបជាតិពុល បន្សុទ្ធរាងកាយ បំបាត់ជាតិខ្លាញ់ ក៏ជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ដែលលើសប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយបណ្តេញជាតិពុល និងកាកសំណល់ទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួនចេញមកក្រៅទៀតផង។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើ​អ្នក​ចង់​បាន​រាង​ស្អាត​ អ្នក​គួរតែ​ប្រឹងប្រែង​បន្ថែម​ភេសជ្ជៈ​ខាងក្រោម​នេះជាការល្អណាស់​។ ទឹកត្រសក់ + ក្រូចឆ្មា ត្រសក់មានឥទ្ធិពលបន្សាបជាតិពុលពីរាងកាយខាងក្រៅ បង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ បង្កើនការរំលាយអាហារនៅពេលទទួលទានអាហារដែលល្អសម្រាប់រាងកាយ។ ក្រូចឆ្មាសម្បូរទៅដោយវីតាមីន A និង C ដែលជួយរំលាយជាតិខ្លាញ់លើសដែលប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងខ្លួន ធ្វើឱ្យថ្លើមត្រជាក់ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកើតមុនបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ទន្ទឹមនឹងនោះ វីតាមីន និងជាតិសរសៃដែលមាននៅក្នុងត្រសក់ និងក្រូចឆ្មាក៏កំណត់ការរលាកលើស្បែក ការពារស្បែកពីបញ្ហារន្ធរោម និងស្នាមមុនផងដែរ។ ទឹកផ្លែប៉ោម +…

ទម្លាប់នៃការរំលងអាហារពេលព្រឹកនឹងធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាបូលីសថយចុះ បង្កើនហានិភ័យនៃការធាត់ ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងបង្កើនល្បឿននៃភាពចាស់។ ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកតាមរបៀបត្រឹមត្រូវ ទោះបីមិនបានហាត់ប្រាណក៏ដោយ ក៏អាចជួយឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញកាឡូរីបន្ថែមប្រហែល ៥០០ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ញាំជាតិសសៃយ៉ាងហោចណាស់ ៨ ក្រាម អាហារពេលព្រឹកត្រូវមានជាតិសរសៃយ៉ាងហោចណាស់ ៨ ក្រាមគឺល្អបំផុត អ្នកគួរតែជ្រើសរើស ដូចជា ផ្លែឈើស្រស់ និងធញ្ញជាតិ ដោយសារតែពួកគេមានជាតិសរសៃច្រើន។ លើសពីនេះទៀត oatmeal មួយចានអាចផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវជាតិសរសៃ ៨ ក្រាមឬច្រើនជាងនេះផងដែរ។ ត្រូវញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកក្នុងរយៈពេល ១ ម៉ោងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង អ្នកប្រហែលជាដឹងហើយថា ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកទៀងទាត់អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការធាត់ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកក្នុងរយៈពេល…

It is very likely that you have never heard the name Natascha Kampusch and have never seen her face. But in Austria, a lot of people know about her story. The girl who was kidnapped at the age…

ថ្លើមគឺជាសរីរាង្គបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយ។ កាលណាថ្លើមខ្សោយ មុខងារបន្សាបជាតិពុលមិនល្អ រាងកាយងាយនឹងកើតជំងឺជាច្រើនទៀតផង ដូច្នេះ តើត្រូវ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ទើប​ដឹង​ថា ​ថ្លើម​របស់​អ្នក​មាន​សុខភាព​ល្អ​ឬ​អត់? ទោះជាយ៉ាងណា អ្នកត្រូវតែដឹង បើ​ឃើញ​សញ្ញា​ទាំង ៤ ខាង​ក្រោម​អំឡុងពេល​កំពុង​គេង នោះ​មាន​ន័យ​ថា​ ថ្លើម​ល្អ​ខ្លាំង។ គេងលក់ស្រួល អ្នកដែលគេងមិនលក់ញឹកញាប់អាចបណ្តាលមកពីមុខងារថ្លើមខ្សោយ ចរន្តឈាមមិនស្ថិតស្ថេរ។ នៅក្នុងដំណាក់កាលនេះ អ្នកគួរតែផឹកទឹកដោះគោក្តៅមួយកែវ មុនពេលចូលគេងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ឬត្រាំជើងក្នុងទឹកក្តៅដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រួលជាង។ ការអនុវត្តបែបនេះជាប្រចាំគឺមានប្រសិទ្ធិភាពបន្ធូរអារម្មណ៍ ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដូច្នេះ នៅពេលអ្នកគេងលក់លឿននៅពេលយប់ ថ្លើមរបស់អ្នកនឹងត្រលប់មកធម្មតាវិញបន្តិចម្តងៗ។ មិនភ្ញាក់នៅកណ្តាលយប់ ការ​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក​ញឹក​ញាប់​នៅ​ពេល​យប់ អាច​ជា​សញ្ញា​ព្រមាន​ថា ​ថ្លើម​ដំណើរការ​មិន​ប្រក្រតីនោះទេ ព្រោះម៉ោង ២…

មនុស្សគ្រប់គ្នាមិនគួរប្រហែសជាដាច់ខាត ការរក្សាទម្លាប់ទាំងអស់ដូចខាងក្រោមនេះ បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងគឺជាសកម្មភាពដែលបំផ្លាញសុខភាព និងបង្កជាជំងឺជាច្រើន ដែលអ្នកមិនធ្លាប់បានដឹង។ ក្រោកពីគេងអង្គុយភ្លាមៗ បើ​អ្នក​ក្រោក​ភ្លាម​ៗអង្គុយភ្លាម អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​សម្ពាធ​ឈាម​ក្នុង​ខ្លួនខ្លាំងណាស់ ហើយសកម្មភាព​នេះ​ក៏បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​ខ្លាំងណាស់​ដល់​សុខភាព ដែលអាចបណ្តាលឱ្យសម្ពាធឈាមកើនឡើងភ្លាមៗ។ ត្រង់​ចំណុច​នេះ បើ​អ្នក​ក្រោកពីដំណេកហើយទៅបង្គន់ នោះ​សម្ពាធ​ឈាម​នឹង​ធ្លាក់​ចុះ​ភ្លាមៗដែរ។ ការឡើងចុះខុសប្រក្រតីបង្កើតបន្ទុកយ៉ាងច្រើនសម្រាប់សម្ពាធឈាម និងរាងកាយ។ ទោះយ៉ាងណា គ្រោះថ្នាក់តែងកើតឡើងជាពិសេសចំពោះមនុស្សចាស់ អ្នកដែលមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង សម្ពាធឈាម។ បើកទ្វារបន្ទប់ភ្លាមៗ អ្នកមិនគួរបើកទ្វារបន្ទប់ភ្លាមៗទេ នៅពេលដែលក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ព្រោះនៅមុនម៉ោង ៩ ព្រឹក ការបំពុលបរិយាកាសនៅតែមានកម្រិតធ្ងន់នៅឡើយ។ ប្រសិនបើអ្នកបើកបង្អួចភ្លាមៗ បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ខ្យល់កខ្វក់នឹងចូលក្នុងបន្ទប់ ហើយមិនល្អសម្រាប់សុខភាព។ បត់ភួយខ្នើយ នៅពេលដែលអ្នកក្រោកពីដំណេក…

ការគេងគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃជីវិត។ រាងកាយ​របស់​អ្នក​នឹង​មាន​សភាព​ទ្រុឌទ្រោម និង​អស់កម្លាំង ប្រសិនបើ​អ្នក​គេង​មិន​បាន​គ្រប់គ្រាន់​។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកក្រោកពីគេងក្នុងពេលតែមួយរាល់យប់ ហើយមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនៅថ្ងៃបន្ទាប់ ចូរប្រយ័ត្នព្រោះវាអាចជាសញ្ញានៃជំងឺ។ 21-23h: ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត នៅពេលដែលអ្នកដេកលក់ ប្រព័ន្ធ endocrine នៅក្នុងខ្លួននឹងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពឡើងវិញ សរសៃឈាមនឹងកាន់តែសកម្ម។ ដូច្នេះនៅពេលដែលមានបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ក្រពេញ Adrenal ឬការរំលាយអាហារ អ្នកត្រូវតែមានការប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ ការភ្ញាក់ពីគេងញឹកញាប់ចន្លោះម៉ោង ៩ យប់ដល់ម៉ោង ១១ យប់ ក៏អាចជាសញ្ញានៃការថប់អារម្មណ៍និងភាពតានតឹងខ្លាំងពេកក្នុងពេលថ្ងៃ។ 23h-1h: ជំងឺថង់ទឹកមាត់ ថង់ទឹកប្រមាត់គឺជាកន្លែងស្តុកទឹកប្រមាត់ដែលលាក់ដោយស្បែក។ ទឹកប្រមាត់ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរំលាយអាហារ ការស្រូប…

បញ្ហា​មួយ​របស់​អ្នក​ម្តាយ​ក្រោយ​ពេល​សម្រាល​កូន ជាពិសេស​ម្តាយ​ដែល​មាន​វ័យ​ចំណាស់​គឺ​ការ​មាន​ទម្ងន់​ខ្លួន​លើស​ពី​ធម្មតា ដែល​ការ​សម្រក​ទម្ងន់តែង​ជា​បញ្ហា​ប្រឈម​សម្រាប់​អ្នក​ម្តាយ​ដូច​សព្វ​ថ្ងៃ ព្រោះ​​ត្រូវ​ខ្វល់ខ្វាយ​ពី​សុវត្ថិភាព​របស់​កូន និង​ខ្លួនឯង។ ហេតុដូចនេះ ​ដើម្បី​សុវត្ថិភាព​អ្នក​ម្តាយ​ក្រោយ​សម្រាល​កូន​ ហើយចង់​សម្រក​ទម្ងន់ ថ្ងៃនេះយើង​សូម​ប្រមូល​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​ទាំង ៦ ដែល​អ្នក​ម្តាយ​ក្រោយ​សម្រាល​កូន​មិន​គួរ​រំលង។ 1. កាល់ស្យូម កាល់ស្យូម​ជា​សារធាតុចិញ្ចឹម​ដ៏​សំខាន់​សម្រាប់​ម្តាយ​ក្រោយ​សម្រាល​កូន ព្រោះជាតិកាល់ស្យូមជួយការពារជំងឺពុកឆ្អឹង សំណឹក ឬបាក់ឆ្អឹងយ៉ាងងាយ មិនតែប៉ុណ្ណោះវាក៏ជួយដោះស្រាយបញ្ហាសក់ជ្រុះក្រោយពេលសម្រាលកូនផងដែរ។ សំខាន់ជាងនេះទៅទៀត វាគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជួយកាត់បន្ថយបរិមាណខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន និងជំរុញការរំលាយអាហារ ​ជួយ​ឱ្យ​រាង​កាយ​ដុត​បំផ្លាញ​ជាតិ​ខ្លាញ់​ដែល​រក្សា​ទុក​បាន​កាន់​តែ​ច្រើន​។ 2. ជាតិដែក រាងកាយរបស់ម្តាយក្រោយពេលសម្រាលកូន មិនមានសារធាតុដែកគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ជាលទ្ធផល រាងកាយជួបប្រទះនូវភាពអស់កម្លាំង ស្លេកស្លាំង និងស្លេកស្លាំង។ ដូច្នេះ​ជាតិ​ដែក​ត្រូវ​បាន​គេ​ចាត់​ទុក​ថា ​ជា​សារធាតុចិញ្ចឹម​ដ៏​សំខាន់​សម្រាប់​ម្តាយ​ក្រោយ​ពេល​សម្រាល​កូន…

Baking soda គឺជាគ្រឿងផ្សំដ៏សំខាន់ក្នុងការធ្វើបង្អែមផ្សេងៗ។ ដោយ​សារ​តែ​មាន​សារធាតុ​បំពង វា​អាចធ្វើ​ឱ្យ​បង្អែម​​ដុតនំ​នោះ​មាន​ក្លិន​ក្រអូបឈ្ងុយ។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថា baking soda ក្រៅពីធ្វើឱ្យមានអាហារសម្រន់ដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់? ក៏អាចប្រើជាគ្រឿងផ្សំសម្រាប់ចិញ្ចឹមស្បែកមុខឲ្យភ្លឺរលោងបានដែរ។ ម្សៅ Baking soda + ទឹក៖ បំបាត់ការរលាកមុន កាត់បន្ថយក្រហម នៅពេល​ដែល​រលាក​មុនឬ​ក្រហម ​ដោយសារ​ការ​រលាក​ Baking soda អាចជួយ​បាន។ ដោយគ្រាន់តែលាយម្សៅ baking soda ២ស្លាបព្រាបាយ ជាមួយនឹងទឹកត្រជាក់ ២ស្លាបព្រាបាយ រួចកូរឱ្យរលាយចូលគ្នា។ បន្ទាប់​មក​លាប​លើ​កន្លែង​កើត​មុន​ដែល​រលាកឬ​ក្រហម​ ទុក​ចោល​៥​នាទី​ ​លាង​ទឹក​ចេញជាការស្រេច។…