KNONGSROK HEALTH
ព័ត៌មាន និងចំណេះដឹងសុខភាពសម្រាប់ការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ ចាប់ពីអាហារូបត្ថម្ភ សុខភាពផ្លូវចិត្ត ដល់ការការពារជំងឺ។
សុខភាព
ប្រសិនអ្នកសង្កេតឃើញថារាងកាយអ្នកឧស្សាហ៍ចេញរោគសញ្ញាសុខភាព ៣ នៅខាងក្រោមនេះជាប្រចាំ មិនថាអ្នកជួបតែ ១ រោគសញ្ញាឬទាំង ៣ គួរតែប្រញាប់ទៅមន្ទីរពេទ្យដើម្បីធ្វើការពិនិត្យសុខភាពជាបន្ទាន់៖ ៣) ក្អកយូរមិនងាយបាត់ ការកើតជំងឺក្អកញឹកញាប់ យូរៗទៅអាចបណ្តាលឲ្យឈានទៅរកជំងឺរលាកផ្លូវដង្ហើម។…
សុខភាព
សំបកក្រូចមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនណាស់ ហើយយើងងាយស្រួលប្រមូលវាមកប្រើប្រាស់ និងមិនទាមទារការចំណាយច្រើនឡើយ។ វាដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការលើកសម្រស់របស់អ្នកឲ្យកាន់តែស្រស់ស្អាត បើអ្នកអនុវត្តបានត្រឹមត្រូវតាម ៣ របៀបខាងក្រោម៖ ៣) ព្យាបាលមុខមុន សំបកក្រូចមានសមត្ថភាពក្នុងការជម្រុះកោសិកាងាប់ និងមុនក្បាលខ្មៅយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ហើយវាអាចព្យាបាលមុខមុន…
សុខភាព
ស្រ្តីដែលមានផ្នែកទាំង ៣ ខាងក្រោមនេះ ដុះក្រាស់ឃ្មឹក នោះគឺជាសញ្ញាបង្ហាញថា នាងមានហានិភ័យនៃការកើតជំងឺនានាទាប ដែលនាំឲ្យនាងអាចរស់នៅដោយមានសុខភាពល្អ អាយុវែងតទៅមុខ៖ ៣) សក់ក្រាស់ មនុស្សស្រីដែលមានសក់ក្រាស់ ជាមនុស្សមានសុខភាពល្អ។…
សុខភាព
ក្រូចឆ្មារតាមពិតទៅមានប្រយោជន៍ច្រើនណាស់សម្រាប់សុខភាពរាងកាយមនុស្សយើង ជាពិសេសប្រសិនអ្នកអាចយកវាមកដាក់ក្បែរក្បាលដំណេក កំឡុងពេលអ្នកគេងទៀតនោះ វានឹងកាន់តែនាំប្រយោជន៍ធំទាំង ៥ ដូចខាងក្រោម៖ ៥) ជួយឲ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល ការសិក្សាបង្ហាញថា គ្រាន់តែស្រូបក្លិនក្រូចឆ្មារនៅពេលយប់ ក៏អាចកាត់បន្ថយកម្រិតអ័រម៉ូនមួយចំនួន ជួយឲ្យមនុស្សមានអារម្មណ៍ថាអាចគេងលក់ស្កប់ស្កល់ផងដែរ។…
សុខភាព
ស្ត្រីៗគ្នាយើងទាំងឡាយ ជាទូទៅនឹងជួបប្រទះការឈឺចុកចាប់ដោយធម្មជាតិមួយតាមរយៈការមករដូវមួយខែម្តង។ ក្រៅពីការស្អំទឹកក្តៅ ឬទឹកកក ឬទ្រាំទាំភាពងឈឺចាប់ អ្នកក៏អាចកាត់បន្ថយភាពឈឺចាប់នេះបានតាមរយៈរបបអាហារដែលអ្នកបរិភោគបានដែរ។ ខាងក្រោមនេះជាបន្លែនិងផ្លែឈើដែលអាចកាត់បន្ថយការឈឺចុកចាប់ពេលមករដូវ៖ ១. ផ្លែចេក ផ្លែចេកមានសារជាតិហ្វាយប័រ (Fiber) ច្រើន…
សុខភាព
គេតែងនិយមពិសារសណ្តែកដីលីងជាគ្រឿងក្លែមជាមួយនឹងប៊ីយៀរនៅពេលមានការជួបជុំគ្នាម្តងៗ ក៏ប៉ុន្តែអ្នកដែលដឹងទេថាសណ្តែកដីលីងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពត្រង់ចំណុចណាខ្លះ? ១. សុខភាពបេះដូង សណ្តែកដីអាចជំនួយដល់សុខភាពបេះដូងតាមរយៈការកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិកូឡេស្តូរ៉ុល។ វាបានចូលទៅបញ្ឈប់ឈាមកកនិងកាត់បន្ថយការប្រឈមមុខនឹងជំងឺគាំងបេះដូងឬដាច់សសៃឈាមខួរក្បាល។ ២. សម្រកទម្ងន់ សណ្តែកដីអាចនាំឱ្យអ្នកឆាប់ឆ្អែតហើយមានជាតិកាឡូរីទាប។ ការសិក្សាបានឱ្យដឹងថា អ្នកដែលបរិភោគសណ្តែកដីជាប្រចាំមិនត្រឹមតែមិនឡើងគីឡូនោះទេ ថែមទាំងអាចសម្រកទម្ងន់បានថែមទៀតផង។…
សុខភាព
មីកំប៉ុងគឺជាអាហារសម្រន់ដែលមនុស្សទូទៅនិយមបរិភោគ ជាពិេសសយុវវ័យដោយសារវាងាយស្រួលក្នុងការចម្អិននិងមានតម្លៃថោក។ ប្រាកដណាស់ នេះមិនមែនជាលើកទីមួយដែលអ្នកដឹងថាមីកំប៉ុងផ្តល់ផលប៉ះពាល់ប៉ុណ្ណានោះទេ ក៏ប៉ុន្តែគ្រូពេទ្យនិងអ្នកវិទ្យាសាស្រ្តតែងធ្វើការដាស់តឿនជារឿយៗ។ នេះគឺជាមូលហេតុចម្បងទាំង៩ចំណុចដែលអ្នកគួរព្យាយាមកាត់បន្ថយឬបញ្ឈប់ការបរិភោគមីកំប៉ុងចាប់ពីពេលនេះតទៅ៖ ១. ការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម នៅពេលបរិភោគមីកំប៉ុង វាបានចូលទៅក្នុងខ្លួនអ្នករួចបង្អាក់ការស្រូបយកសារធាតុដើម្បីទៅចិញ្ចឹមផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយ។ ២. ជំងឺមហារីក…
សុខភាព
តាមរយៈអាថ៌កំបាំងថែរក្សាសម្រស់ដូចបង្ហាញខាងក្រោមទាំង ៥ ចំណុច ធានាអាចជួយឲ្យអ្នកនឹងមានសម្រស់ក្មេងជាងវ័យកាន់ឆ្នាំ៖ ១) ការផ្គត់ផ្គង់វីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែដែលត្រូវការ វីតាមីន C: វាដើរតួជួយបង្កើនភាពធន់ដល់រាងកាយ ជួយឲ្យប្រព័ន្ធឈាមរត់ស្រួលនិងជំរុញដល់ការផលិតកូឡាជែនយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ជារួមវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ដែលមិនអាចខ្វះបានក្នុងដំណើរការថែរក្សាស្បែក។…
សុខភាព
សម្រាប់អ្នកចង់ស្រកទម្ងន់ មិនអាចផ្តោតតែលើការហាត់ប្រាណមួយមុខបាននោះទេ ទៀតសោតរបបអាហារទទួលទានប្រចាំថ្ងៃក៏ត្រូវតែផ្តោតចម្បងផងដែរ។ ខាងក្រោម Knongsrok បង្ហាញនៅអាហារសាមញ្ញ ៥ ដែលអ្នកគួរបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហារ ព្រោះវាអាចដុតជាតិខ្លាញ់លើសចេញពីរាងកាយបានយ៉ាងល្អ៖ ៥) ផ្លែបឺរ ផ្លែបឺរពោរពេញទៅដោយខ្លាញ់…
សុខភាព
វីតាមីនA ជាវីតាមីនមួយប្រភេទដែលមនុស្សទូទៅដឹងថា វាជាវីតាមីនដែលសំខាន់សម្រាប់ភ្នែក ជាពិសេសកុមារ គឺត្រូវផ្តល់នូវវីតាមីន Aនេះឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យសុខភាពភ្នែករបស់ពួកគាត់ដំណើរការបានល្អ។ វីតាមីន Aជាប្រភេទ វីតាមីនដែលរលាយក្នុងខ្លាញ់ វាបានចូលរួមក្នុងការបង្កើនសុខភាពភ្នែក ដាស់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ព្យាបាលកោសិកា…
សុខភាព
កុមារជាច្រើនញុំាច្រើនណាស់ ប៉ុន្តែនៅតែស្គមមិនឡើងទម្ងន់ទាល់តែសោះ។ វាជារឿងមិនធម្មតា ដែលឪពុកម្តាយត្រូវសង្កេតមើលដើម្បីរកដំណោះស្រាយឱ្យបានឆាប់រហ័ស។ ឪពុកម្តាយជាច្រើនតែងតែត្អូញត្អែរថា កូនៗរបស់ពួកគេទទួលទានបានយ៉ាងល្អ ប៉ុន្តែទម្ងន់របស់ពួកគេមិនមានភាពប្រសើរឡើងទេ។ វេជ្ជបណ្ឌិតង្វៀនមិញឌឹក មកពីមន្ទីរពេទ្យបារាំងវៀតណាម (ហាណូយ) បានចែករំលែកបញ្ហាដែលធ្វើឱ្យការឡើងទម្ងន់របស់កូនតូចឡើងយឺត។ ១.…
សុខភាព
ទារកគឺមានភាពទន់ខ្សោយ ងាយនឹងទទួលការចម្លងរោគយ៉ាងឆាប់រហ័ស ជាពិសេសតាមរយៈផ្លូវដង្ហើម។ តាមរយៈការរៀបរាប់ខាងក្រោម យើងនឹងបង្ហាញមូលហេតុស៊ីជម្រៅ និងអ្វីដែលអ្នកគួរតែជៀសវាង ពាក់ព័ន្ធនឹងការថើបមាត់ទារក។ ជាការពិតទារកមានប្រព័ន្ធភាពសាំខ្សោយជាងនរណាទាំងអស់ ដូច្នេះអ្នកជាម្តាយឪពុកត្រូវតែរក្សាពួកគេឲ្យបានដិតដល់ជាទីបំផុតនៅពេលដែលទើបកើត ឬកំឡុងពេលមួយសប្តាហ៍ដំបូង។ នៅពេលណាដែលទារកត្រូវបានប៉ះពាល់ទៅនឹងវីរុស ឬបាក់តេរីណាមួយ…
សុខភាព
ប្រសិនបើអ្នកហូរឈាមធ្មេញញឹកញាប់ ដែលខុសប្រក្រតី សូមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះជំងឺគ្រោះថ្នាក់ដូចខាងក្រោមនេះ អ្នកត្រូវទៅជួបពេទ្យធ្មេញមុនគេ។ ១. អ្នកអាចមានជំងឺរលាកស្រោមខួរ អនាម័យមាត់មិនល្អ អាចបណ្តាលឱ្យមានបន្ទះក្រាស់នៅលើធ្មេញ។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ នេះក៏ជាមូលហេតុនៃជំងឺអញ្ចាញធ្មេញ ដែលឆាប់មានបញ្ហា ក៏ដូចជាធ្មេញដែលនាំឱ្យមានការហូរឈាមពីឫសមក។…
សុខភាព
ស្ត្រេសញឹកញាប់ ក៏បណ្តាលឱ្យអ្នកមានឥទ្ធិពលផ្ទាល់ជាច្រើននៅលើមុខរបស់អ្នក។ ស្ត្រេសកើតឡើងដោយសារតែរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងប្រឈមនឹងតម្រូវការសម្ពាធ ឬកត្តាមួយចំនួន។ ប្រសិនបើសុខភាពអ្នកមិនល្អទេ មុខអ្នកនឹងរងផលប៉ះពាល់មិនតិចទេ។ ការជ្រុះសក់ ការឡើងមុន ឬការកើនឡើងស្នាមជ្រីវជ្រួញក៏អាចជាការព្រមានដែលបញ្ជាក់ពីភាពតានតឹងហួសហេតុដែរ។ ១. ស្នាមជ្រីវជ្រួញ អរម៉ូន…
សុខភាព
ពោតបារាំង ឬអាចហៅថា Okra ត្រូវបានប្រជាជនកម្ពុជា ស្គាល់ជាទូទៅ ដោយវាអាចយកមកបរិភោគស្រស់ក៏បាន ឬឆ្អិនក៏បាន។ ពោតបារាំង វាមានសារៈប្រយោជន៍ដល់សុខភាពជាច្រើន ហើយគេចាត់ទុកវាជារុក្ខជាតិឱសថបានទៀតផង។ ដោយសារតែក្នុងពោតបារាំង ១០០ក្រាម…
សុខភាព
ស្ត្រេសញឹកញាប់ ក៏បណ្តាលឱ្យអ្នកមានឥទ្ធិពលផ្ទាល់ជាច្រើននៅលើមុខរបស់អ្នក។ ស្ត្រេសកើតឡើងដោយសារតែរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងប្រឈមនឹងតម្រូវការសម្ពាធ ឬកត្តាមួយចំនួន។ ប្រសិនបើសុខភាពអ្នកមិនល្អទេ មុខអ្នកនឹងរងផលប៉ះពាល់មិនតិចទេ។ ការជ្រុះសក់ ការឡើងមុន ឬការកើនឡើងស្នាមជ្រីវជ្រួញក៏អាចជាការព្រមានដែលបញ្ជាក់ពីភាពតានតឹងហួសហេតុដែរ។ ១. ស្នាមជ្រីវជ្រួញ អរម៉ូន…
សុខភាព
ការថើបគឺជាសិល្បៈមួយរបស់មនុស្សសម្រាប់បន្ថែមឱជារសស្នេហ៍ ហើយការថើបមានច្រើនប្រភេទ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថាការថើបខ្លះពុំបានផ្តល់ក្តីសុខឲ្យដៃគូម្ខាងទៀតទេ ផ្ទុយទៅវិញអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ជីវិតសម្រាប់អ្នកទាំងសងខាងទៀតផង។ តាមការណែនាំពីអ្នកជំនាញ បានបង្ហើបថាដៃគូស្នេហាទាំងអស់សូមបញ្ចៀសឲ្យបាននៅការថើបតំបន់ទាំង ៤ នេះ ព្រោះជាការពិតវាអាចប៉ះពាល់ដល់អាយុជីវិតបាន៖ ១) ការថើបត្រចៀក ត្រចៀកជាផ្នែកតូចមួយនៃរាងកាយ…
សុខភាព
មិនថាអ្នកដែលរវល់នឹងការងារ ឬគ្រាន់តែប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទជាការកម្សាន្ត ហើយប្រើយូរដល់យប់ជ្រៅ រហូតក្លាយជាទម្លាប់ បើសុខៗរាងកាយរបស់អ្នកចេញសញ្ញាទាំង ៣ នេះមក អ្នកត្រូវតែប្រញាប់កាត់បន្ថយឬបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់ មិនអ៊ីចឹងទេអ្នកអាចនឹងវិវត្តទៅដល់ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល៖ ៣) ឧស្សាហ៍ឈឺក្បាល ខួរក្បាលជាសរីរាង្គមួយដែលមានសរសៃប្រសាទច្រើន…
សុខភាព
ប្រសិនអ្នកអាចរក្សាជាប់នៅទម្លាប់ទាំង ៥ ខាងក្រោមមុនចូលគេង នោះជារឿយៗអ្នកនឹងទទួលបានសុខភាពល្អ ជាកត្តាជួយពន្យារអាយុរបស់អ្នកឲ្យកាន់តែវែង៖ ៥) លំហាត់ប្រាណស្រាលៗ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗមុនចូលគេង វាល្អទាំងសម្រាប់សុខភាពផ្លូវកាយនិងផ្លូវចិត្ត។ អ្នកអាចធ្វើចលនាយូហ្គាសាមញ្ញៗ ឬក៏ការលើកឡើងទល់ជញ្ជាំងពេលអ្នកទម្រេតខ្លួនទៅលើគ្រែ។ ម្យ៉ាងទៀតឬអាចដើរចុះឡើងទៅមកឲ្យមានសកម្មភាពបន្តិច…
សុខភាព
រាងកាយរបស់យើងមិនអាចដំណើរការបានល្អនោះទេ បើគ្មានសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់។ មិនចាំបាច់តែទៅសួរដល់អ្នកជំនាញនោះទេ អ្នកខ្លួនឯងផ្ទាល់ក៏អាចសង្កេតមើលដឹងបាន ថារាងកាយកំពុងខ្វះនូវអាហារូបត្ថម្ភ ឬសារធាតុចិញ្ចឹមឬអត់ ដោយត្រឹមមើលនៅសញ្ញាកើតឡើងទាំង ៨ នេះ៖ ៨) ចុះថយប្រព័ន្ធភាពសាំ ភាពសាំនៃរាងកាយនឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយ…
សុខភាព
ជឿថាមានមនុស្សមិនតិចនោះទេ ដែលមានទម្លាប់ទទួលទានកាហ្វេតាមរបៀបទាំងនេះ ហើយការពិតទៅវាពិតជាប៉ះពាល់ដល់អាយុជីវិតអ្នកខ្លាំងណាស់ទៅថ្ងៃខាងមុខ៖ ៥) កុំផឹកកាហ្វេលឿនឬយឺតពេក នេះមានន័យថា កុំផឹកក្រោយក្រោកពីគេងភ្លាម និងកុំផឹកពេលអ្នកកៀកនឹងចូលគេងទៅវិញ នោះវារាងជ្រេម៉ោងហើយ។ ពេលវេលាល្អបំផុតគឺចន្លោះម៉ោង ១០-១២ ព្រឹក…
