KNONGSROK HEALTH
ព័ត៌មាន និងចំណេះដឹងសុខភាពសម្រាប់ការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ ចាប់ពីអាហារូបត្ថម្ភ សុខភាពផ្លូវចិត្ត ដល់ការការពារជំងឺ។
healthy
ដើម្បីផ្តល់អាហារូបត្ថម្ភជាច្រើនដល់រាងកាយ និងការពារថ្លើមរបស់អ្នក អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ខ្ពស់លើរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ ហើយសម្រាប់អាហារខាងក្រោមទាំង ៥ មាន ២ ដែលយើងណែនាំឲ្យទទួលទានច្រើន និង ៣ ត្រូវជៀសវាង៖ ១)…
សុខភាព
នៅពេលព្រឹកបន្ទាប់ពេលក្រោកពីគេង អ្នកគួរតែទទួលទានទឹកក្ដៅឧណ្ហ៍ៗ ១ កែវ ដើម្បីបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយ ហើយត្រូវជៀសវាងការទទួលទានភេសជ្ជៈខាងក្រោម ៣ នេះ ព្រោះវាអាចបណ្ដាលឲ្យអ្នកខ្សោយក្រលៀន ឬខ្សោយតម្រងនោម ក៏ដូចជាជំងឺមួយចំនួនផ្សេងទៀត៖ ៣)…
healthy
ខ្ទឹមស គឺជាអាហារដែលមានប្រយោជន៍ល្អច្រើនចំពោះសុខភាព ដោយជាទូទៅខ្ទឹមស ១០០ ក្រាម មានប្រូតេអ៊ីន ៦,៣៦ ក្រាម កាបូអ៊ីដ្រាត ៣៣ ក្រាម កាឡូរីនិងសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជាវីតាមីន…
សុខភាព
មនុស្សស្រីដែលមានអាយុចូលខ្ទង់ ៣០ ទៅ ៤០ ឆ្នាំ ប្រសិនរាងកាយរបស់ពួកនាង អាចមានទំហំ ៣ នេះតូច ហើយ ១ នេះស្ដើង…
healthy
ជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់ អាចបណ្តាលឲ្យមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើនដល់សុខភាពរាងកាយទាំងមូល។ ដោយឡែកអ្នកអាចសម្គាល់មើលការកើនឡើងកម្រិតជាតិស្ករ តាមរយៈសញ្ញា ៣ ដែលលេចចេញលើដៃដូចខាងក្រោម៖ ៣) កន្ទួលក្រហមលើដៃ ជាទូទៅវាតែងតែលេចឡើងនៅពេលស្បែកដៃប៉ះនឹងការរលាក ឬសត្វល្អិតខាំ ប៉ុន្តែវាក៏នឹងបាត់ទៅវិញ ២-៣…
សុខភាព
មនុស្សជាច្រើនបានដឹងរួចហើយ ថាការទទួលទានទឹកក្ដៅឧណ្ហ៍ៗ លាយជាមួយក្រូចឆ្មារដែលមានជាតិជូរ គឺល្អខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាព។ យ៉ាងណាអ្នកត្រូវដឹងថា របៀបនៃការទទួលទាន ៥ ខាងក្រោម គឺជាកំហុសដែលត្រូវជៀសវាង ព្រោះវាអាចបង្កផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ៖ ៥) អ្នកជំងឺមានរាងកាយត្រជាក់…
សុខភាព
មកសាកល្បងវិធីសម្រកទម្ងន់ដ៏ងាយមួយនេះ ពីជនជាតិជប៉ុន គឺអាចឲ្យអ្នកទម្ងន់រាងកាយដោយមិនដឹងខ្លួន ត្រឹមតែការប្រើប្រាស់ទឹកសណ្តែក។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដោយការទទួលទានទឹកសណ្តែក? ទឹកសណ្តែកមានគ្រឿងផ្សំ ដែលល្អសម្រាប់សុខភាព ហើយមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ការអនុវត្តគឺងាយ ចាប់ពីថ្ងៃដំបូង ដល់ថ្ងៃទី ៧…
សុខភាព
មុនកប់ក្រោមស្បែក ជាទូទៅវាពិបាកនឹងព្យាបាលជាងប្រភេទមុនដទៃ ដែលវាធ្វើឲ្យផ្ទៃមុខទាំងមូល មើលទៅឃើញស្បែកយើងរាងរដុបៗ ដ្បិតវាមិនសូវឈឺចាប់ តែវាពិបាកនឹងព្យាបាលខ្លាំងណាស់ បើយើងចេះតែបណ្តែតបណ្តោយ។ ការកើតមុនកប់ក្រោមស្បែក ច្រើនតែឆ្លងពីបាក់តេរីដែលមកទំលើមុខ ពោលមិនមែនតែដៃរបស់យើងមួយមុខទេ ទៀតសោតមានរបស់របរផ្សេងទៀតដូចជាម៉ាស អាវ…
សុខភាព
អាហារទាំង ៤ ខាងក្រោមនេះ គឺល្អខ្លាំងណាស់សម្រាប់ពង្រឹងការចងចាំ មិនថាតែសម្រាប់ក្មេងតូចៗ ក៏ដូចជាមនុស្សធំទាំងឡាយ។ អ្នកគួរតែបន្ថែមវាទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ ប្រសិនជាអាច៖ ៤) ត្រី យោងតាមអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភបានឲ្យដឹងថា សាច់ត្រីដូចជាត្រីសាម៉ុង…
healthy
ខ្ទឹមបារាំងមិនត្រឹមតែជាគ្រឿងផ្សំ កែច្នៃនៅក្នុងម្ហូបអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ទៀតសោតវាក៏ជាឱសថដ៏ល្អមួយសម្រាប់សុខភាពផងដែរ ប្រសិនអ្នកដឹងពីរបៀបប្រើប្រាស់វាឲ្យត្រឹមតាមក្បួន។ អ្នកអាចធ្វើទឹកខ្ទឹមបារាំងសម្រាប់ទទួលទានដោយខ្លួនឯងបាន ព្រោះវាផ្តល់ប្រយោជន៍ធំៗ ៥ សម្រាប់រាងកាយ។ វិធីធ្វើគឺអ្នកគ្រាន់តែកាត់ខ្ទឹមបារាំងជាចំណិតៗ ហើយដាក់ក្នុងឆ្នាំងដាំទឹកពុះ រួចលើកមកទទួលទានដូចទឹកតែ។ ៥)…
សុខភាព
Golden Hour ឬយើងនិយមហៅថា &#៨២២០;ម៉ោងមាស&#៨២២១; គឺសំដៅទៅពេលវេលាដ៏សក្តិសមនិងល្អបំផុត ក្នុងការសម្រេចធ្វើរឿងអ្វីមួយ។ សម្រាប់ការទទួលទានអាហារពេលល្ងាច ដែលជាសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃក៏ជារឿងដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់មួយដែរ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលខ្វាយខ្វល់ពីទម្ងន់រាងកាយ។ ប្រសិនអ្នកចង់រក្សាទម្ងន់ខ្លួនឲ្យនៅល្អ ឬចង់សម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវអនុវត្តរបៀបទទួលទានអាហារពេលល្ងាចតាម…
សុខភាព
ក្លិនខ្លួនគឺជាផ្នែកមួយនៃមន្តស្នេហ៍របស់មនុស្ស ដែលអាចទាក់ទាញមនុស្សជុំវិញខ្លួនឲ្យមកចង់ក្បែរ។ជាពិសេសគឺនារីៗការជ្រើសរើសប្រើប្រាស់ទឹកអប់ ដែលមានក្លិនដ៏ទាក់ទាញ គឺពិតជាសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ យ៉ាងណាបើអ្នកចង់ឲ្យមានក្លិនក្រអូបភាយចេញពីខាងក្នុងនៃស្បែក ឬចេញពីខ្លួនប្រៀបដូចធម្មជាតិផ្តល់ឲ្យគឺវាពិតជាពិបាក ប៉ុន្តែនៅអត្ថបទនេះយើងសូមណែនាំរបស់ ៥ ប្រភេទដែលអ្នកគួរតែទទួលទាន ហើយវាអាចជួយបង្កើតក្លិនល្អចេញពីខ្លួនរបស់អ្នកបាន៖ ១) ប៉េងប៉ោះ…
Health
បើចង់ទទួលបានសុខភាពល្អ បញ្ចៀសហានិភ័យនៃការកើតជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល រៀងរាល់ពេលព្រឹក អ្នកត្រូវហាមផ្តាច់កុំអនុវត្តសកម្មភាព ៥ នេះឲ្យសោះ៖ ៥) រួមភេទនៅពេលព្រឹក បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង រាងកាយតែងតែស្ថិតក្នុងស្ថានភាពខ្សោះជាតិទឹក ដូច្នេះការរួមភេទនៅពេលព្រឹកនឹងបណ្តាលឲ្យមានការរំញោចចរាចរឈាមខ្លាំង ហើយអាចនាំឲ្យឡើងសម្ពាធឈាម…
Beauty
ទឹកឃ្មុំសម្បូរទៅដោយវីតាមីន A, C, K ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកផឹកវា នៅពេលត្រឹមត្រូវ នោះវានឹងបន្ថែមប្រសិទ្ធភាពទ្វេដង៖ ១) ពេលព្រឹក បន្ទាប់ពីគេងលក់ស្កប់ស្កល់ពេញមួយយប់ ពេលព្រឹកអ្នកអាចទទួលទានទឹកឃ្មុំមួយកែវលាយជាមួយទឹកក្ដៅឧណ្ហ៍ៗ ដើម្បីឲ្យវាចូលទៅសម្អាតជាតិពុលទាំងឡាយក្នុងរាងកាយ…
សុខភាព
នេះអាចជាអត្ថបទល្អមួយ សម្រាប់ស្រ្តីជាពិសេស ឬសម្រាប់បុរសៗដែលចង់ទទួលបានចំណេះដឹងសម្រាប់ចែកជូនស្រ្តីដែលខ្លួនស្រលាញ់។ នោះគឺការប្រើប្រាស់សណ្តែកក្រហម ដែលងាយធ្វើ ងាយរកទិញ ហើយអាចជួយឲ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ ស្រកក្បាលពោះ ចង្កេះតូចជាងមុន និងសំខាន់អាចជួយលើកសម្រស់ថែមទៀតផង។ សណ្តែកក្រហមមិនត្រឹមមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់មួយមុខទេ តែវាក៏ជួយបញ្ចុះកម្តៅ…
សុខភាព
ពោះវៀនបានរួមចំណែកយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការចូលរួមរំលាយអាហារ ហេតុដូចនេះហើយការថែទាំនិងសម្អាតពោះវៀនជានិច្ចកាលគឺជារឿងមួយមិនត្រូវមើលរំលង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនយកចិត្តទុកដាក់នោះវានឹងស្រូបយកជាតិអាសុីតដែលនាំឲ្យហើមពោះ ឈឺក្បាលនិងឈឺពោះជាដើម។ នេះគឺជាភេសជ្ជៈដែលមានប្រសិទ្ធិភាពខ្ពស់ក្នុងការសម្អាតពោះវៀននិងកម្ចាត់ជាតិពុលផ្សេងៗ៖ ១. ទឺកសុទ្ធ ជាបឋម គ្មានអ្វីអាចយកឈ្នៈទឹកបានទេ។ ទឹកគឺជាសាធាតុសំខាន់បំផុតដែលក្នុងខ្លួនមនុស្សត្រូវការជាពិសេសក្នុងការកម្ចាត់ជាតិពុលនេះឯង។ អ្នកគួរបរិភោគទឹកពី ១០ទៅ១២កែវក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីបញ្ចេញរាល់ជាតិអាសុីតទាំងឡាយនិងងាយស្រួលក្នុងការរំលាយអាហារ។…
សុខភាព
មនុស្សមួយចំនួនតែងប្រើប្រាស់ផលិតផលផ្សេងៗដើម្បីបំបាត់ក្លិននៅលើរាងកាយ។ ក្នុងនោះការបំបាត់ក្លិននៅបរិវេណក្លៀកគឺជាវិធីសាស្រ្តមួយដែលគេច្រើននិយមធ្វើ។ ផលិតផលបំបាត់ក្លិនក្លៀកមានច្រើនប្រភេទដូចជាលាបឬលុញនិងស្រ្ពាយបាញ់ជាដើម។ យ៉ាងណាមិញ ផលិតផលទាំងនោះបានផ្ទុកនូវសារធាតុគីមីផ្សេងៗដែលអាចផ្តល់ផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពដែលអ្នកអាចនឹងមិនដឹងពីមុនមក៖ ១. ប្រតិកម្មស្បែក ផលិតផលលុញក្លៀកភាគច្រើនមានផ្ទុកនូវជាតិអេតាណុលដែលនាំឲ្យក្លៀកបាត់បង់ភាពសំណើមនិងធ្វើឲ្យឡើងរោលឬរមាស់។ ក្រៅពីនេះ វាក៏មានផ្ទុកនូវសារធាតុគីមីផ្សេងៗទៀតដូចជា Triclosan ដែលធ្វើឲ្យស្បែកងាយនឹងប្រតិកម្ម។…
សុខភាព
នៅតាមកន្លែងការិយាល័យខ្លះគេអាចនឹងតម្រូវឱ្យស្លៀកពាក់ឯកសណ្ធានឬសម្លៀកបំពាក់បែបសាមញ្ញៗ ប៉ុន្តែយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកក៏អាចលេងស្ទាយបែបសុភាពៗដូចកូរ៉េដែលមើលទៅសុភាពតែទាក់ទាញ។ តោះ! ចូរក្រឡេកមើលម៉ូតសម្លៀកបំពាក់ទាំងនេះទាំងអស់គ្នា៖ អាវធំខាងក្រៅ អាវសខោខូវប៊យ អាវបិតឡេវ កស្រួច អាវសាច់ចាក់ អាចកក្អម អត្ថបទដោយ៖ Nuth…
Beauty
ស្បែកគឺជាផ្នែកដ៏សំខាន់បំផុតមួយសម្រាប់មនុស្សស្រី ហើយការដែលចង់បានស្បែកទន់រលោង មានសុខភាពល្អ វាជារឿងដែលអ្នកគួរយកចិត្តទុកដាក់ និងមានរបៀបថែទាំត្រឹមត្រូវ។ ខាងក្រោម Knongsrok បង្ហាញពីពេលវេលាមាស ៥ ដែលអ្នកគួរថែទាំស្បែក ឲ្យត្រូវតាមក្បួនខ្នាត៖ ០៧-០៨…
សុខភាព
ប្រភេទអាហារនិងភេសជ្ជៈដែលអាចទទួលទានបានទាំង ៥ ដូចបង្ហាញខាងក្រោម គឺមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់ និងមានឥទ្ធិពលអាចបន្សាបជាតិពុលនៅក្នុងរាងកាយ ជួយឲ្យអ្នកមិនងាយមានជំងឺមកបៀតបៀន ហើយអាចមានអាយុវែង៖ ៥) តែបៃតង នៅក្នុងសារធាតុចិញ្ចឹមនៃតែបៃតង គឺមានផ្ទុកជាតិរ៉ែ វីតាមីនជាច្រើន…
Beauty
មនុស្សស្រីពេលខ្លះមិនហ៊ាននឹងស្លៀកខ្លីទៅខាងក្រៅនោះទេ ព្រោះជើងរបស់ពួកគេមើលទៅគ្មានសំណើម ស្ងួតប្រេះ ដែលមើលទៅមិនរលោងទាល់តែសោះ។ ថ្ងៃនេះ Knongsrok សូមណែនាំនៅគ្រឿងផ្សំធម្មជាតិ ៥ ដែលអាចកែខៃបញ្ហាខាងលើបាន ហើយកុំភ្លេចចែករំលែកឲ្យគ្នាយើងបានដឹងផង៖ ៥) ប្រេងដូង…
