អត្ថបទថ្មីៗពី Knongsrok ដែលទើបតែចេញផ្សាយ។
នៅរសៀលថ្ងៃទី ០៦ ខែ សីហា នេះ ក្រសួង វប្បធម៌និង វិចិត្រសិល្បៈបានចេញសេចក្ដីប្រកាសទាក់ទង ទៅនឹង ការអនុញ្ញាតិឱ្យដំណើរការឡើងវិញនូវ រោងភាពយន្តក៏ដូចជា រោងសិល្បៈនានា ដែលបានបិទដោយសារ តែ កូវីដ ១៩ ។ សូមអានសេចក្ដីប្រកាសដូចខាងក្រោម ៖ គួរបញ្ជាក់ផងដែរថា រោងភាពយន្តនៅកម្ពុជាត្រូវបានផ្អាកដំណើរការកាលពីខែ មីនា កន្លងទៅ ដើម្បីទប់ស្កាត់ការចម្លង រាលដាលនៃ មេរោគ កូវីដ ១៩ ៕
តើអ្នកធ្លាប់ឃើញរូបភាពប្លែកៗទេដែលធ្វើអោយអ្នកមានសំនួរហើយគ្មានចម្លើយទាល់តែសោះ? សំនួរដូចជា“ ហេតុអ្វីបានជាអ្នកណាម្នាក់យកស្បែកជើងផ្ទាត់របស់ពួកគេទៅចាក់សោរនឹងរបង” ឬ“ ហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវការកៅអីនៅលើបង្គន់?” ជាការប្រសើរណាស់ប្រសិនបើអ្នកមិនមានសំណួរដូចនេះពីមុនទេ ឥឡូវនេះអ្នកនឹងដឹង! ថ្ងៃនេះយើងបានប្រមូលរូបភាព ប្លែកៗជាច្រើនសន្លឹកដើម្បីធ្វើឲ្យអ្នកបាត់អស់ភាពសៅហ្មង និងធ្វើឲ្យទឹកមុខរបស់អ្នកប្រែជាសើចញញឹមបាន។ 1. ក្រុមហ៊ុនកង់គួរតែបង្កើតការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មដោយប្រើរូបភាពនេះ៖ © uglyorgan8038 / imgur 2. ហេតុអ្វីគាត់ដោះទ្វារចេញអស់? © panterablanco / imgur 3. តើបុករបៀបណាបានទៅជាបែបនេះ!!! © Neokhor / imgur 4. កុំទុកចិត្ត! ការពារជាជាងព្យាបាល ©…
ចិន៖ ឃើញលទ្ធផលរបស់ក្មេងស្រីម្នាក់នេះទេ នាងយំបណ្តើរ និងនិយាយបណ្តើរថា “ខ្ញុំនៅក្មេងរាងកាយរបស់ខ្ញុំគឺធម្មតាតើហេតុអ្វីខ្ញុំបែជាកើតជំងឺមហារីកទៅវិញ?” ក្មេងស្រីអាយុ 20 ឆ្នាំនេះគឺជានិស្សិតនៅសកលវិទ្យាល័យមួយនៅក្នុងប្រទេសចិន។ អត្តសញ្ញាណរបស់នាងមិនត្រូវបានគេបង្ហាញឱ្យដឹងច្បាស់នោះទេ។ តាំងពីកុមារភាពមកសុខភាពរបស់នាងល្អណាស់ហើយនាងកម្រនិងមានជំងឺណាស់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយកាលពីប៉ុន្មានខែមុននាងមានការឈឺពោះធ្ងន់ធ្ងរខ្លាំងនៅពេលមានឈាមរដូវមិនធម្មតា។ មិត្តរបស់នាងបាននាំនាងទៅមន្ទីរពេទ្យដើម្បីពិនិត្យមើល។ បន្ទាប់ពីនោះ ពួកគេទទួលបានលទ្ធផលគួរឱ្យរន្ធត់ពីគ្រូពេទ្យ: HPV វីរុស HPV16, HPV52 ហានិភ័យខ្ពស់ – ដំណាក់កាលដំបូងនៃមហារីកមាត់ស្បូន។ ឃើញលទ្ធផលនេះក្មេងស្រីទាំងពីរយំហើយនិយាយថា “ខ្ញុំនៅក្មេងរាងកាយរបស់ខ្ញុំគឺធម្មតាតើហេតុអ្វីខ្ញុំអាចកើតជំងឺមហារីក?” .. បន្ទាប់ពីវេជ្ជបណ្ឌិតបានសួរសំណួរមួយចំនួនទាក់ទងនឹងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់ក្មេងស្រីទាំងពីរពួកគេគិតថាមូលហេតុចម្បងនៃជម្ងឺអាចមកពីការប្រើក្រដាសបង្គន់។ យោងតាមអ្នកជំងឺគ្រួសាររបស់នាងមានទម្លាប់ប្រើប្រាស់ក្រដាសអនាម័យពណ៌ស្រស់ស្អាតដែលមានក្លិនដូចទឹកអប់។ ដូច្នេះក្រោយពីនាងបានផ្លាស់ទៅទីក្រុងដើម្បីបន្តការសិក្សានាងនៅតែប្រើក្រដាសប្រភេទនេះ។ នៅពេលណាដែលនាងទៅបង្គន់នាងបានយកក្រដាសអនាម័យប្រភេទនេះប្រើ។ វេជ្ជបណ្ឌិតពន្យល់ថាការប្រើប្រាស់ក្រដាសបង្គន់ដែលមានសារធាតុគីមីដូចជាថ្នាំសំលាប់ធូលីនិងទឹកអប់អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ ជាពិសេសក្រដាសកែច្នៃដែលមានកំហាប់ខ្ពស់នៃបាក់តេរីដែលមានសក្តានុពលខ្ពស់ធ្វើឲ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ ប្រសិនបើមនុស្សប្រើផលិតផលនេះច្រើនដងវាអាចបង្កឲ្យបាក់តេរីចូលទៅក្នុងរាងកាយនិងបណ្តាលអោយរលាកធ្ងន់ធ្ងររហូតក្លាយជាមហារីក។ ស្ត្រីដែលធ្លាប់ប្រើក្រដាសអនាម័យដើម្បីសម្អាតប្រដាប់ភេទដែលជាផ្នែកដែលងាយរងគ្រោះវាបែជាជួយឲ្យបាក់តេរីងាយជ្រៀតចូលទៅតាមប្រដាប់ភេទដែលអាចនាំអោយមានហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីកមាត់ស្បូន។…
ប្រទេសចិន ៖ អ្នកជំនាញបាននិយាយថាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីផ្តាច់ទឹកដោះកូនគឺយ៉ាងហោចណាស់អាយុពី 6 ខែឡើងទៅ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយម្តាយជាច្រើនសង្ឃឹមថាកូន ៗ របស់ពួកគេរីកលូតលាស់យ៉ាងឆាប់រហ័សដូច្នេះពួកគេបានផ្តាច់ដោះដោយចេតនានៅអាយុ 4 ខែ។ សកម្មភាពរបស់ម្ដាយមិនបាននាំមកនូវការប្រែប្រួលទេប៉ុន្តែវានាំមកនូវផលវិបាកចំពោះសុខភាពកុមារទៅវិញទេ។ នៅថ្ងៃទី 3 ខែធ្នូនៅមន្ទីរពេទ្យប្រជាជនខេត្តស៊ីឈួន (ប្រទេសចិន) អ្នកស្រី Weng បានយកកូនស្រីរបស់គាត់ឈ្មោះ Xiaowen (អាយុ 5 ខែ) ជាមួយនឹងរាងកាយហើមពោះដោយសារក្មេងនោះមិនបាននោមជាង 20 ម៉ោង។ បន្ទាប់ពីបានពិនិត្យមើលលទ្ធផលអេកូស័រ, គ្រូពេទ្យបានរកឃើញថាទារកមានមានបញ្ហាខ្សោយតម្រងនោម ដោយសារតែការស្ទះសរសៃឈាមក្នុងផ្នែកទីពីរ។ មិនយូរប៉ុន្មានការវះកាត់ក៏ត្រូវបានធ្វើឡើង។ បន្ទាប់ពីធ្វើដំណើរការនៃការវះកាត់តម្រង់នោមរបស់ទារក ជាសំណាងល្អការវះកាត់ទទួលបានលទ្ធផលល្អរលូន។ ក្រួសទាំងអស់ដែលនៅក្នុងតម្រងនោមត្រូវបានគ្រូពេទ្យយកចេញហើយមុខងារតម្រងនោមរបស់ទារក…
ប្រសិនបើអ្នកជាសិស្សដែលប្រលងដូចក្នុងរូបដែលបានបង្ហាញខាងក្រោមតើរៀបអង្គុយមួយណាដែលអ្នកចូលចិត្តអង្គុយជាងគេ? តោះ! សាកល្បងជ្រើសរើសទាំងអស់គ្នា ៖ ១. អ្នកជាមនុស្សចិត្តធ្ងន់ ចេះអត់ធ្មត់ នៅពេលដែលអ្នកជួបបញ្ហា ការលំបាក វាហាក់មិនមានអ្វីដែលជាឧបសគ្គធំសម្រាប់អ្នកឡើយ ព្រោះអ្នកជាមនុស្សដែលមានកម្លាំងចិត្តខ្លាំង ចិត្តធ្ងន់ ហើយក៏ចេះអត់ធ្មត់ថែមទៀត ទោះបញ្ហាធំប៉ុនណា ក៏អ្នកអាចតស៊ូដល់ទីបញ្ចប់បានដែរ។ ក្រៅពីនេះអ្នកក៏មានគុណសម្បត្តិ សក្តានុពលដែលមានតែមនុស្សម្នាក់ដែលអ្នកធ្លាប់ស្គាល់ប៉ុណ្ណោះ ដែលអាចយល់ច្បាស់ពីអ្នក។ អ្នកយកចិត្តទុកដាក់លើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង ពូកែសង្កេតមើលយ៉ាងច្បាស់ និងដឹងពីរបៀបក្នុងការដោះស្រាយ។ ចំពោះក្តីស្រឡាញ់ អ្នកតែងតែយកចិត្តទុកដាក់ និងលះបង់យ៉ាងស្ងៀមស្ងាត់សម្រាប់មនុស្សដែលអ្នកស្រឡាញ់ អ្នកក៏មិនចូលចិត្តបង្ហាញពីអារម្មណ៍រីករាយ ឬរំភើបពេកទេ។ អ្នកមិនចេះសួរនាំ ដេញដោលច្រើនឡើយ ហើយក៏មិនចេះសង្ស័យ ឬប្រចណ្ឌដោយគ្មានហេតុផលដែរ។ អ្នកជាមនុស្សដែលទន់ភ្លន់ ចិត្តធ្ងន់…
ទាំងនេះសុទ្ធតែជាចំនុចសំខាន់ដែលយើងគ្រប់គ្នាត្រូវតែយកចិត្តទុកដាក់ ក្នុងរយៈពេលដែលបង្ហាញថាអ្នកកំពុងផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងស្ងៀមស្ងាត់ដោយមិនដឹងខ្លួន វាមានសញ្ញាផ្សេងៗដែលអ្នកបានមិនដឹង ដូច្នេះអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់។ ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវចង់បង្ហាញប្រាប់អ្នកពីសញ្ញាសំខាន់ៗនៃការរាំងស្កាត់ការមករដូវដែលអ្នកមិនធ្លាប់បានដឹងពីមុនមក។ ១. ដុះរោមកន្លែងមិនគួរដុះ ដុះពុកមាត់ ឬពុកចង្កា វាជាបញ្ហាដែរស្រ្តីមិនចង់ឲ្យកើតឡើង បញ្ហានេះកើតឡើងដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរសមាមាត្រអាតូមទៅអ័រម៉ូនអឺស្ត្រូសែន។ ខណៈពេលដែលកម្រិតអ័រម៉ូននិងអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនធ្លាក់ចុះក្នុងអំឡុងពេលអស់រដូវវានឹងប្រែជាដូច្នេះក្នុងអត្រាខុសគ្នា។ ខណៈពេលដែលកម្រិតអ័រម៉ូនអេស្ត្រូនធ្លាក់ចុះខ្លាំងកម្រិតអ័រម៉ូនក៏ថយចុះយឺត ៗ តាមពេលវេលា។ ២. ក្លិនខ្លួន ការធ្លាក់ចុះកម្រិតអ័រម៉ូនអឺស្ត្រូសែននៅក្នុងខ្លួនធ្វើឱ្យក្រពេញអ៊ីប៉ូតាឡាមស្យូម វានឹងធ្វើឲ្យអ្នកឡើងកំដៅក្នុងខ្លួនខ្លាំង ធ្វើឱ្យញើសកាន់តែច្រើន ដើម្បីបន្ថយសីតុណ្ហភាពរបស់រាងកាយ។ ៣. ឆ្អឹងមានបញ្ហា ការបាត់បង់ដង់ស៊ីតេឆ្អឹងកើតឡើងដោយសារការធ្លាក់ចុះនៃកំរិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែននៅក្នុងខ្លួន។ អ្នកអាចបាត់បង់កំរិតរឹងមាំរបស់ឆ្អឹងរបស់អ្នករហូតដល់ 20% ក្នុងអំឡុងពេល 5 ឆ្នាំដំបូងនៃការអស់រដូវ។ នេះអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការពុកឆ្អឹង។ ៤. មិនអាចទប់នោមបាន សាច់ដុំនៅត្រង់ត្រគាកចុះខ្សោយជាធម្មតាលទ្ធផលនៃការសម្រាលកូនតាមទ្វារមាសរួមផ្សំជាមួយស្រទាប់ននត្រីនស្តើងដោយសារតែកំរិតអ័រម៉ូនអេស្ត្រូកទាបបណ្តាលអោយស្ទះនោម…
មិនមែនដោយចៃដន្យទេដែលយើងសំគាល់អ្វីៗនៅជុំវិញខ្លួនយើងជាមួយនឹងពណ៌នៃធម្មជាតិផ្សេងៗ ដូចជាផ្កា សត្វ រុក្ខជាតិ ឬសំភារៈដែលយើងប្រើ។ ល។ អ្វីមួយដែលទាក់ទាញអារម្មណ៍របស់យើង ហើយយើងជ្រើសរើសយកវាទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងគំនិតរបស់យើង។ មានការស្រាវជ្រាវជាច្រើននិងការធ្វើតេស្តជាច្រើនជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីជួយស្វែងយល់អំពីអារម្មណ៍ បំណង និងស្ថានភាពរបស់មនុស្ស។ យើងសូមអញ្ជើញប្រិយមិត្តធ្វើតេស្តចំណាប់អារម្មណ៍នៃការរើសយកមេអំបៅ ដើម្បីរកឱ្យឃើញនូវអ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីឱ្យកាន់តែរីករាយជាងពេលបច្ចុប្បន្ន។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើដើម្បីធ្វើតេស្តនេះគឺជ្រើសរើសយកមេអំបៅ ដែលអ្នកចាប់អារម្មណ៍ជាងគេ ដើម្បីធ្វើឱ្យមានដំណើរការវិជ្ជមាននៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ តើអ្នកនឹងរើសយកមេអំបៅមួយណា? មេអំបៅទី១ អ្នកគឺជាមនុស្សដែលត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ និងចង់ផ្តល់អ្វីៗជាច្រើនដល់ពិភពលោកនេះ។ មានន័យថាអ្នកចង់ ស្តាប់ កត់សម្គាល់ និងទទួលស្គាល់។ អ្នកចង់ធ្វើឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពក្នុងគ្រប់ទិដ្ឋភាពនៃជីវិត (នៅកន្លែងធ្វើការនិងក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន) ដោយចង់ក្លាយជាបុគ្គលិកល្អបំផុត និងដៃគូរល្អបំផុត។ ល។ មេអំបៅទី២ អាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះជីវិតគឺសុទិដ្ឋិនិយម ការអះអាង…
នារសៀលថ្ងៃទី៥ សីហា ២០២០ មានករណីគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍មួយបានកើតឡើង នៅលើផ្លូវជាតិលេខ៧ ត្រង់ចំណុចភូមិទួលអង្រ្គង ឃុំក្រែក ស្រុកពញាក្រែក ខេត្តត្បូងឃ្មុំ បានបណ្ដាលមកពីរថយន្តធុនធំមួយគ្រឿង ដាច់ហ្រ្វាំង ហើយក៏រេចង្កូចទៅបុករះលើរថយន្តធុនតូចចំនួន៥គ្រឿង និងម៉ូតូ០២គ្រឿងផ្សេងទៀត ដែលបានចតនៅតាមចិញ្ចេីមផ្លូវ បណ្តាលឱ្យមានការខូចខាតយ៉ាងដំណំ តែមិនមានគ្រោះថ្នាក់ដល់អាយុជីវិតមនុស្សឡើយ។ ក្រោយពេលកើតហេតុដែរ អ្នកបើកបររថយន្តបង្កត្រូវបានឃាត់ខ្លួនបានភ្លាមៗហើយត្រូវបានបញ្ជូនទៅកាន់អធិការដ្ឋាននគរបាលស្រុកពញាក្រែកនោះតែម្ដង៕
សួនច្បារមួយ មានឈ្មោះ Odom Garden បាននឹងកំពុងតែផុសកណ្តាលក្រុងភ្នំពេញល្បីថាមានដើមឈើ និងរុក្ខជាតិតូចធំ មើលសឹងច្រលំស្មានតែនៅបរទេស ព្រោះតែទីនេះមានទេសភាពស្រស់ស្អាតខ្លាំង សម្រាប់ដើរលេងកម្សាន្ត និងថតរូបលេងទុកជាអនុស្សាវរីយ៍តែម្តង។ សួនច្បារនេះ ត្រូវគេស្គាល់ថា ជាសួនច្បារបណ្តោះអាសន្ន ដែលជាផ្នែកមួយរបស់គំរោងសាងសង់ នៃទីតាំងលំនៅឋានដែលនឹងចាប់ផ្តើម នៅឆ្នាំក្រោយ ។ តែពេលនេះអ្នកទាំងអស់គ្នាអាចទៅលេងបាន ដោសម្រាកក្រោមម្លប់ដើមឈើធំ ក៏ដូចជា អង្គុយនៅទៀមស្រា និងជជែកគ្នាកម្សាន្តលេងក៏បានដែរ ។ គួរឱ្យដឹងផងដែរថា Odom Garden នឹងបើកដំណើរការនៅថ្ងៃ ១ ខែសីហាឆ្នាំ ២០២០ នេះហើយ ដោយមានទីតាំង…
ខេត្តត្បូងឃ្មុំ គឺជាទឹកដីមួយដែលបំបែកចេញពីខេត្តកំពង់ចាម ដែលមានអំណោយផលសម្រាប់ដំណាំកសិកម្ម និងដំណាំហូបផ្លែជាច្រើនប្រភេទ ពិសេសខេត្តនេះក៏សម្បូរទៅដោយធម្មជាតិស្រស់ស្អាតសម្រាប់លំហែរអារម្មណ៍ផងដែរ។ ថ្ងៃនេះ « ក្នុងស្រុក » សូមណែនាំ កន្លែងកម្សាន្តប្លែកថ្មីមួយទៀតហើយនៅក្នុងខេត្តត្បូងឃ្មុំ នោះគឺ «រមណីយដ្ឋាន តាសែដូងក្រអូប» ដែលល្បីថាមានកន្លែងកម្សាន្តប្លែកថ្មីសម្បូរទៅដោយកន្លែងថតរូបស្អាតៗ។ រមណីយដ្ឋាននេះ មានបំរើអាហារឆ្ងាញ់ៗ ពិសេសមានកញ្ចុះសម្រាប់អង្គុយ មានកន្លែងតុបតែងស្រស់ស្អាតអាចថតរូបកម្សាន្តទុកជាអនុស្សាវរីយ៍បានទៀត គ្រាន់តែឃើញក៏មានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយដែរ។ គួរឱ្យដឹងផងដែរថា «រមណីយដ្ឋាន តាសែដូងក្រអូប» មានទីតាំង ស្ថិតនៅ ខេត្តត្បូងឃ្មុំ ស្រុកត្បូងឃ្មុំ ឃុំជីរោរិ៍ពីរ ភូមិឯកភាព ផ្លូវចូលតាមការដ្ឋានកិនថ្មស្រែសៀម៕ អត្ថបទ៖ ក្នុងស្រុក…
នាយករដ្ឋមន្រ្តីហាសាន់ឌៀដនៃប្រទេសលីបង់ បានប្រកាសកាលពីថ្ងៃពុធនូវការកាន់ទុក្ខនៅលីបង់ បន្ទាប់ពីហេតុការណ៍ផ្ទុះដ៏ខ្លាំងមួយបានបំផ្លាញកំពង់ផែនៅរដ្ឋធានីបេរូត។ កាកបាទក្រហមលីបង់បាននិយាយនៅក្នុងសេចក្តីថ្លែងការណ៍ពេលព្រឹកថា មនុស្សជាង ១០០នាក់បានស្លាប់ និងយ៉ាងហោចណាស់ ៤០០០ នាក់រងរបួស។ ក្រុមមន្រ្តីបាននិយាយថាតួលេខអ្នកស្លាប់ និងរបួសផ្លូវការនឹងកើនឡើងនៅពេលដែលក្រុមអ្នកជួយសង្គ្រោះ បានកាយគំនរបាក់បែក ខណៈមនុស្សជាច្រើនបានស្វែងរកក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិដែលបានបាត់ខ្លួន។ មូលហេតុពិតប្រាកដនៃការផ្ទុះនេះ រគឺមិនទាន់ច្បាស់នោះទេ ប៉ុន្តែក្រុមមន្ត្រីលីបង់បានដាក់ការសង្ស័នៅលើការផ្ទុះនៃសារធាតុគឺនត្រាតអាម៉ូញ៉ូមនីតជាច្រើនតោន ដែលត្រូវបានរក្សាទុកនៅឃ្លាំងកំពង់ផែនោះអស់រយៈពេល ៦ឆ្នាំកន្លងមក។ គួររំលឹងផងដែរថា ការផ្ទុះនេះបានកើតឡើងនៅពេលល្ងាចថ្ងៃម្សិលមិញ ដោយបញ្ចោញផ្សែងខ្មួលខ្មាញ់ដ៏ធំទៅលើមេឃ និងរលករញ្ជួយក្នុងកំរិត ៣,៣រិចទ័រ និងបំផ្លាញអគារជាច្រើន។ គួរបញ្ជាក់ផងដែរថា ប្រទេសលីបង់គឺជាប្រទេសមួយស្ថិតក្នុងតំបន់មជ្ឍិមបូព៌ា និងជាប្រទេសអ្នកមានខាងវិស័យប្រេងកាត ដោយខាងលិចជាប់នឹងសមុទ្រម៉េឌីទេរីណេ ខាងត្បូងជាប់នឹងប្រទេសអ៊ីស្រាអ៊ែល ខាងកើតនិងខាងជើងជាប់នឹងប្រទេសសេរី។
អ្នកដែលមានបញ្ហាធាត់តែងតែបារម្មណ៍ពីការញ៉ាំអាហារ ថាញ៉ាំច្រើនខ្លាចឡើងគីឡូ។ អាហារផ្សេងគ្នាឆ្លងកាត់ការសំយោគខុសៗគ្នានៅក្នុងខ្លួនយើង។ អាហារទាំងនោះ វាអាចមានផលខុសគ្នាយ៉ាងសម្បើមទៅលើភាពឃ្លាន, អ័រម៉ូន និងចំនួនកាឡូរី។ ខាងក្រោមនេះគឺជាអាហារសម្រកទម្ងន់ចំនួន ២០ ដែលយើងអាចរកញ៉ាំបានដែលត្រូវបានគាំទ្រដោយអ្នកវិទ្យាសាស្រ្ត។ ១. ស៊ុត មនុស្សជាច្រើនមានការភ័យខ្លាចចំពោះកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ដែលមាននៅក្នុងស៊ុត។ ការស្រាវជ្រាវថ្មីបានបង្ហាញថាស៊ុតគឺមិនប៉ះពាល់ដល់កូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមនិងមិនបណ្តាលអោយមានការគាំងបេះដូងទេ។ លើសពីនេះទៅទៀតស៊ុត គឺជាអាហារដែលល្អបំផុតដែលអ្នកអាចទទួលទានបានប្រសិនបើអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់។ វាមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ខ្លាញ់ល្អ(HDL)ដែលមានសុខភាពល្អ ហើយអាចធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានជាតិកាល់ឡូរីទាប។ ការស្រាវជ្រាវមួយលើស្ត្រីលើសទម្ងន់ ៣០ នាក់បានបង្ហាញថាការញ៉ាំស៊ុតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក និងធ្វើឱ្យពួកគេញ៉ាំតិចក្នុងរយៈពេល៣៦ ម៉ោង។ ២. ស្លឹកបៃតង ស្លឹកបៃតងរួមមាន ខាត់ណា ស្ពៃក្តោប និងបន្លែមួយចំនួនទៀត។ ពួកវាមានលក្ខណៈសម្បត្តិជាច្រើនដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជារបបអាហារសម្រកទម្ងន់ល្អឥតខ្ចោះ។ ពួកវាមានកម្រិតទាបទាំងកាឡូរី…