សុខភាព Archives - Page 92 of 105

កុំខ្មាសអៀន! នេះជារឿងអាយុជីវិត បើចេញសញ្ញា ៣ នេះ ស្ត្រីត្រូវប្រញាប់ទៅរកពេទ្យជាបន្ទាន់

ថ្ងៃសៅរ៍ ទី១៣ ខែមីនា ឆ្នាំ២០២១ · ២១:០៨

ជំងឺមហារីកមាត់ស្បូន ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាជំងឺដែលស្រ្តីភាគច្រើនខ្លាចរអាខ្លាំងបំផុត ព្រោះវាអាចប៉ះពាល់ដល់អាយុជីវិត ហើយងាយនឹងកើតឡើងទៅលើមនុស្សស្រីជាច្រើនសឹងគ្រប់កម្រិតអាយុ។ តាមអ្នកជំនាញបានឲ្យដឹងថា ជំងឺមហារីកមាត់ស្បូនបានរកឃើញថាកើតឡើងញឹកញាប់បំផុត លើមនុស្សស្រីអាយុចន្លោះពី ៣០ ទៅ ៧០ ឆ្នាំ (កាន់តែច្រើនលើអ្នកអាយុចន្លោះ ៤៥ -៥៥ ឆ្នាំ) ហើយក៏មានអត្រាកើតឡើងលើមនុស្សស្រីដែលមានអាយុស្រករ ២០ ឬជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានដៃគូ និងឆ្លងកាត់ការរួមភេទច្រើនលើក។ Knongsrok សូមបង្ហាញអាការៈ ៣ ដែលអ្នកគួរតែតាមដាន ហើយវាអាចបង្ហាញថាអ្នកមានកើតជំងឺដ៏គួរឲ្យខ្លាចមួយនោះ ហើយគួរប្រញាប់ទៅរកគ្រូពេទ្យ ដើម្បីពិគ្រោះនិងដោះស្រាយជាបន្ទាន់៖ ៣) ការហូរឈាម រោគសញ្ញាទូទៅដែលងាយសម្គាល់ គឺការហូរឈាមតាមទ្វារមាសមិនប្រក្រតី ដោយវាអាចកើតឡើងកំឡុងពេលមករដូវ ឬក្រោយពេលរួមភេទ។…

សង្គម

ជួយទាំងស្បែក ជួយទាំងស្រកទម្ងន់ គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នពោរពេញដោយអត្ថប្រយោជន៍ ១០ យ៉ាងនេះ

ថ្ងៃសៅរ៍ ទី១៣ ខែមីនា ឆ្នាំ២០២១ · ២១:០១

ជឿថាមនុស្សភាគច្រើនប្រាកដជាស្គាល់ ហើយធ្លាប់បានទទួលទាននូវគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន ព្រោះវាងាយស្រួលរកទិញ និងមានតម្លៃធូរថ្លៃ។ ខ្លះគិតថាគ្រាន់តែយកមកតេសកុំឲ្យអផ្សុកមាត់ ប៉ុន្តែការពិតទៅវាមានអត្ថប្រយោជន៍ធំៗដល់ទៅ ១០ ដែលល្អចំពោះសុខភាពជាច្រើនផ្នែក៖ ១០) កាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល សារធាតុ Polyunsaturated ក្នុងគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន វាអាចចូលទៅជួយកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ ដែលមានហានិភ័យអាចបណ្តាលឲ្យយើងកើតជំងឺដាច់សរសៃឈាមបេះដូង។ ៩) ល្អសម្រាប់សុខភាពឆ្អឹង ឆ្អឹងជាជាលិកាដែលត្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹម ដូចជាផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយអ៊ីចឹងដែរ ហើយសារធាតុម៉ាញេសូម រ៉ែ និងផូរស្វ័រជាដើមគឺសុទ្ធសឹងតែមាននៅក្នុងគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន។ ៨) ជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនដែលឧស្សាហ៍ទទួលទានគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន គឺនឹងទទួលបានការគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមបានល្អប្រសើរជាងមុន នោះក៏ដោយសារតែវាមានផ្ទុកនូវសរសៃ ដែលអាចកាត់បន្ថយនូវការស្រូបយកជាតិស្ករក្នុងឈាម ស្របពេលដែលម៉ាញេសូមវាពង្រឹងនូវបម្រែបម្រួលនៃអាំងស៊ុយលីន។ ៧) ពង្រឹងការបន្សាបជាតិពុល សេលេញ៉ូមគឺជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់ដែលវាចូលទៅកម្ចាត់នូវកាកសំណល់អាក្រក់ក្នុងរាងកាយ…

សង្គម

ប្រេងការ៉ុតងាយៗ បន្តឹងស្បែកមុខ ម៉ដ្ឋខៃស្អាតដូចត្រលប់ទៅកាន់១០ឆ្នាំមុន

ថ្ងៃសុក្រ ទី១២ ខែមីនា ឆ្នាំ២០២១ · ១៤:៤១

ការ៉ុត ត្រូវគេស្គាល់ថាជា បន្លែដែលមានសារធាតុសំខាន់ និងវីតាមីនជាច្រើនជំនួយសុខភាព ស្បែក និងកែវភ្នែកតាមរយៈការទទួលទានជាអាហារជាប្រចាំ។ តែការ៉ុត ក៏អាចច្នៃជាប្រេងថែរក្សាស្បែកមុខបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់សម្បើមជាមួយនឹងវិធិធ្វើងាយៗផងដែរ។ ដូច្នេះមកតាមដានវិធិសាស្រ្តនៃការធ្វើប្រេងការ៉ុតលាបមុខដូចខាងក្រោមនេះ៖ #គ្រឿងផ្សំ -ការ៉ុត ១មើម ទៅ២មើម -ប្រេងដូង #វិធីធ្វើទី១ -ចិតសម្បកការ៉ុតលាបទឹកឱ្យស្អាត រួចឈូសជាសរសៃតូចៗ – យកប្រេងដូង ២ ទៅ៣ស្លាបព្រា កូរលាយជាមួយនឹងសរសៃការ៉ុត ១ស្លាបព្រាក្នុងចានស្អាតមួយ -ដាំទឹកឱ្យពុះ រួចយកចានដែក ឬថ្មដែលលាយប្រេងដូង និងសរសៃការ៉ុតកូរចុះកូរឡើងលើទឹកពុះនោះប្រមាណជា ៣ ទៅ៥នាទី -ពេលល្បាយនេះចុះត្រជាក់ ត្រងយកតែប្រេង ហើយទុកក្នុងក្រឡបិទជិតសម្រាប់ទុកប្រើប្រាស់។…

សង្គម

បើអ្នកមិនងូតទឹករយៈពេល ១ សប្ដាហ៍ ១ ខែ ឬរហូតដល់ ៦០ ឆ្នាំ តើនឹងមានរឿងអ្វីកើតឡើងខ្លះ?

ថ្ងៃសុក្រ ទី១២ ខែមីនា ឆ្នាំ២០២១ · ១៤:១២

ជឿថាវាជាសំណួរចាក់ដោត ដែលមានមនុស្សជាច្រើនចង់ដឹង តែមិនអាចសាកល្បងដោយខ្លួនឯងបាន នោះគឺថា ប្រសិនណាអ្នកពុំបានងូតទឹករយៈពេល ១ សប្តាហ៍ ១ ខែ ឬរហូតដល់រាប់សិបឆ្នាំ តើនឹងមានរឿងអ្វីកើតឡើងខ្លះមកលើរូបរាងកាយរបស់អ្នក? តាមការបកស្រាយពីគេហទំព័រក្រៅស្រុកមួយ បានរៀបរាប់ដូចខាងក្រោម៖ ប្រសិនអ្នកមិនងូតទឹក ១ សប្តាហ៍ ទោះអ្នកធ្វើសកម្មភាពមានញើសតិចច្រើនក្តី ប៉ុន្តែបាក់តេរី និងប៉ារ៉ាស៊ីតវាបានកើតឡើងនៅលើស្បែកដែលវាជាបញ្ហាចម្បងនាំឲ្យខ្លួនប្រាណរបស់អ្នកមានក្លិនមិនល្អ ហើយវានឹងកាន់តែធំក្លិនខ្លាំងឡើង តាមរយៈពេលកាន់តែយូរដែលអ្នកបានបង្អត់ខ្លួនឯងពីការងូតទឹក។ ជាងនេះវានឹងធ្វើឲ្យស្បែកឡើងរមាស់ ព្រោះដោយសារតែធូលី និងបាក់តេរីដែលហោះមកទំជាប់នៅលើស្បែក។ ក្នុងចន្លោះពេលមួយសប្តាហ៍នោះ វាក៏នឹងឡើងក្លាយជាដំបៅលើស្បែក កើតឡើងមុខលើស្បែកលើខ្នង ដុះផ្សិតនៅពេលដែលរាងកាយមិនទទួលបានការសម្អាតសោះ ហើយផ្សិតគឺលេចឡើងគ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយ មិនថាតែតំបន់ប្រដាប់បន្តពូជ។ ជាមួយបញ្ហាទាំងនេះក៏ប្រឈមនឹងឲ្យអ្នកកើតជំងឺផ្សេងៗដូចជារលាកស្រោមខួរ ឬរលាកថ្លើមប្រភេទ…

ទស្សនៈ

អត្ថប្រយោជន៍គោលធំៗទាំង៣ ដែលទទួលបានពីទឹកដោះគោ

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ ទី១១ ខែមីនា ឆ្នាំ២០២១ · ១១:០៨

ទឹកដោះគោជាអាហារដែរសម្រាប់ផ្តល់នូវថាមពលទៅដល់រាងកាយមនុស្ស វាត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ជុំវិញពិភពលោក ជាពិសេសគេតែងឱ្យកុមារទទួលទានទឹកដោះគោស្រស់រាល់ថ្ងៃ ដើម្បីបង្កើនសុខភាព រាងកាយ និងឆ្អឹងឱ្យបានរឹងមាំ។ ទឹកដោះគោ 1កែវ វាផ្ទុក កាឡូរី 146 ប្រូតេអ៊ីន 8g ខ្លាញ់ 8g កាល់ស្យូម 28% RDA វីតាមីន D 24% RDA វីតាមីន B2 26% RDA វីតាមីន B12 18%RDA ប៉ូតាស្យូម 10% RDA…

សង្គម

ចេះតែឆ្ងល់ តាមពិតជនជាតិជប៉ុនទម្លាប់គេងរាបលើឥដ្ឋ ដោយសារមានប្រយោជន៍ ៥ យ៉ាងនេះ

ថ្ងៃពុធ ទី១០ ខែមីនា ឆ្នាំ២០២១ · ២២:៣៤

ប្រទេសនៅតំបន់អាស៊ីសឹងតែទាំងអស់ ក៏ដូចជាបណ្តាប្រទេសនៅតំបន់អឺរ៉ុប ទម្លាប់នៃការគេងរបស់មនុស្ស គឺគេងនៅលើគ្រែធម្មតា ប៉ុន្តែខុសអីតែជនជាតិជប៉ុនគឺពុំចូលចិត្តមានគ្រែនោះទេ ហើយទម្លាប់គេងរៀបលើឥដ្ឋការ៉ូ ឬបន្ទះក្តារនៃផ្ទះរបស់ពួកគេ។ ជឿថាមានមនុស្សជាច្រើនប្រាកដជាឆ្ងល់ ហើយថ្ងៃនេះ Knongsrok សូមធ្វើការបង្ហាញនូវអត្ថប្រយោជន៍ ៥ ដែលប្រជាជនរមែងមានអាយុវែងជាងគេបំផុតក្នុងលោកមួយនេះទទួលបាន៖ ៥) ជួយឲ្យបាត់ឈឺខ្នង ការគេងនៅលើផ្ទៃរាបស្មើ គឺល្អសម្រាប់ខ្នងរបស់អ្នក ហើយក៏អាចព្យាបាលជំងឺឈឺឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកដែលកើតរាប់ឆ្នាំបានផងដែរ។ វាខុសពីការគេងនៅលើគ្រែទន់ ត្បិតមានអារម្មណ៍ថាស្រួល ប៉ុន្តែយូរទៅពូកនោះវានឹងចាប់ផ្តើមស្រុតចុះបន្តិចម្តងៗ ធ្វើឲ្យខ្នងរបស់អ្នកកោង នាំឲ្យមានការឈឺចាប់។ ៤) ជួយពង្រឹងជំហរឆ្អឹងខ្នង ប្រសិនបើអ្នកគេងលើពូកមានខ្នើយ នោះឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកនឹងស្ថិតនៅជំហរមួយ (ដូចបង្ហាញក្នុងរូបភាព) ដែលវាខុសពីការគេងរាបស្មើ ដែលធ្វើឲ្យជំហរឆ្អឹងខ្នងមានសភាពត្រង់ មិនបង្កឲ្យឈឺចុកចាប់អ្វីនោះទេ។ ៣)…

សង្គម

អាហារ ៤ ប្រភេទស្ថិតក្នុងបញ្ជីខ្មៅរបស់អង្គការ WHO តែមនុស្សមួយចំនួននៅតែចូលចិត្តទទួលទាន

ថ្ងៃចន្ទ ទី៨ ខែមីនា ឆ្នាំ២០២១ · ២០:៣២

អាហារទាំង ៤ ប្រភេទនៅខាងក្រោម បើទោះបីជាខ្លះមានរសជាតិឆ្ងាញ់ក៏ដោយ ប៉ុន្តែវាមានផ្ទុកនូវសារធាតុដែលប៉ះពាល់សុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ ហើយត្រូវបានអង្គការសុខភាពពិភពលោក (WHO) ណែនាំឲ្យបញ្ចៀសតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន៖ ៤) ប្រភេទអាហារជ្រក់ ជាក់ស្តែងដូចជាគីមឈី ស្ពៃជ្រក់ ឬជ្រក់បន្លែផ្សេងៗទៀតជាដើម អ្នកជំនាញបានណែនាំមិនឲ្យទទួលទានច្រើនពេកនោះទេ ព្រោះអាហារប្រភេទនេះនៅពេលដែលត្រាំទុក នោះវានឹងប្រមូលផ្តុំឡើងនូវសារធាតុ Nitrites ដែលអង្គការសុខភាពពិភពលោកចាត់ទុកអាហារប្រភេទនេះ ជាអាហារដែលអាចនាំឲ្យកើតមានជំងឺក្រិនថ្លើម ឬដុះដុំសាច់ក្នុងថ្លើម។ ៣) សាច់អាំងបាប៊ីឃ្យូ អាហារប្រភេទសាច់អាំងបាប៊ីឃ្យូរដែលវាស្ថិតនៅសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ជ្រុល គឺងាយនឹងលេចចេញនូវជាតិ Benzenepyrene ដែលនៅពេលវាកកកុញក្នុងខ្លួនយើងច្រើន អាចបណ្តាលឲ្យខូចថ្លើម បែបនេះទោះអ្នកចូលចិត្តប៉ុណ្ណា សូមកុំទទួលទានញឹកញាប់ពេក។ ២) អាហារដែលខ្លោច ស្រដៀងនឹងសាច់អាំងដែរ…

សង្គម

ភេសជ្ជៈ ៥ នេះទទួលទានកាន់តែច្រើនកាន់តែធ្វើឲ្យស្បែកស្អាត និងជួយរក្សាទម្ងន់រាងកាយ

ថ្ងៃចន្ទ ទី៨ ខែមីនា ឆ្នាំ២០២១ · ២០:២៧

ក្រៅពីការជ្រើសរើសប្រភេទអាហារដែលត្រឹមត្រូវនិងល្អចំពោះសុខភាព ដោយឡែកលើផ្នែកភេសជ្ជៈអ្នកក៏គួរតែទទួលទាននូវប្រភេទភេសជ្ជៈណាដែលល្អចំពោះរាងកាយបានហើយ។ ខាងក្រោមយើងណែនាំភេសជ្ជៈ ៥ ដែលល្អបំផុតចំពោះសុខភាព ជួយឲ្យស្បែកភ្លឺស្អាត និងក្មេងជាងវ័យ៖ ៥) ទឹកដូង ទឹកដូងមានផ្ទុកកាឡូរីទាប មិនធ្វើឲ្យឡើងទម្ងន់ ហើយមានជាតិវីតាមីន និងជាតិរ៉ែច្រើននៅក្នុងនោះ។ ទទួលទានទឹកដូងជាប្រចាំក្នុងកម្រិតមធ្យមមួយ គឺអាចជួយព្យាបាលស្បែកស្ងួត និងបញ្ចៀសភាពចាស់មុនអាយុ។ ជាងនេះវាក៏អាចជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និងជាតិស្កររបស់យើងឲ្យដំណើរការទៅបានល្អផងដែរ ហើយជាពិសេសគឺជួយពង្រឹងសមត្ថភាពនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ ៤) ទឹកការ៉ុត ការ៉ុតគឺសំបូរទៅដោយវីតាមីន A ដែលល្អសម្រាប់ស្បែក ហើយការទទួលទានទឹកការ៉ុតជាប្រចាំនោះហើយជាអាថ៌កំបាំងដែលជួយឲ្យស្បែកស្រអាប់ ប្រែមកជាស្បែកភ្លឺថ្លា។ ល្អបំផុតគួរទទួលទានទឹកការ៉ុត ១ កែវជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដែលវាក្រៅពីជួយដល់ស្បែក ជាងនេះក៏ជួយរក្សាទម្ងន់រាងកាយទៀតផង។ ៣)…

សុខភាព

សារៈប្រយោជន៍ទាំង៥ នៃទឹកដូង ដែលល្អខ្លាំងសម្រាប់សុខភាព

ថ្ងៃសុក្រ ទី៥ ខែមីនា ឆ្នាំ២០២១ · ១៣:២២

ទឹកដូងជាភេសជ្ជៈ ដែលមនុស្សទូទៅតែនិយមពិសា វាមានរសជាតិឆ្ញាញ់បែបធម្មជាតិ ថែមទៀតផង។ ទឹកដូងមានផ្ទុកទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សម្បូរបែប ដែលមនុស្សទូទៅមិនបានចាប់អារម្មណ៍។ ក្នុងទឹកដូង 250ml វាផ្ទុកទៅដោយ កាបូអ៊ីត្រាត 9g ប្រូតេអ៊ី 3g វីតាមីន C 10% RDI ម៉ាញេស្យូម 15%RDI ម៉ងកាណែស 17%RDI ប៉ូតាស្យូម 17% RDI សូដ្យូម 11%RDI កាល់ស្យូម 6%RDI ព្រមទាំងសារធាតុមានប្រយោជន៍មួយចំនួនទៀតដែលជួយដល់សុខភាពរបស់យើង។ ១. សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងវិទ្យុសកម្ម រ៉ាឌីកាល់សេរីដែលមាននៅក្នុងធម្មជាតិ…

សង្គម

ទម្លាប់ ៤ នេះដែលនាំឲ្យមនុស្សស្រី មានភ្លៅធំ ជើងធំដូចបុរស

ថ្ងៃសុក្រ ទី៥ ខែមីនា ឆ្នាំ២០២១ · ១១:០០

ជឿថាមនុស្សស្រីមួយចំនួនប្រាកដជាបានជួបនូវបញ្ហាផ្នែកនៃជើងគឺឡើងធំខុសពីផ្នែកផ្សេងទៀតដែលចង់បាន តួយ៉ាងដូចជាផ្នែកទ្រគាក ឬផ្នែកទ្រូងជាដើម ដែលចង់បានធំ បែរជាមិនបានទៅវិញ។ តើអ្នកធ្លាប់ឆ្ងល់ទេថា ហេតុអ្វីជើងរបស់អ្នកឡើងធំដូចទៅនឹងបុរស? ខាងក្រោមយើងបង្ហាញហេតុផលចាក់ចំៗចំនួន ៤៖ ៤) អង្គុយយូរ អង្គុយយូរពេក នឹងធ្វើឲ្យលំហូរឈាមដំណើរការមិនស្រួល ទើបជាលទ្ធផលនាំឲ្យជើងរបស់អ្នកធំ។ ៣) ឈរយូរ ឈរយូរពេកក៏មិនល្អដែរ ពោលគឺទាំងការអង្គុយនិងឈរ ចូរធ្វើឲ្យនៅកម្រិតសមល្មមមួយ។ ព្រោះការឈរយូរពេកវានាំឲ្យសាច់ដុំភ្លៅតឹងឡើងរឹង បែបនេះចង់មិនឲ្យវាឡើង ចូរធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមរយៈការដើរឲ្យបានច្រើន។ ២) ចូលចិត្តញុាំហឹរ នៅក្នុងប្រភេទអាហារហឹរ គឺមានផ្ទុកជាតិសូដ្យូមខ្ពស់ ដែលបណ្តាលឲ្យជើងរបស់អ្នកឡើងហើម។ ១) ទទួលទានទឹកមិនបានគ្រប់គ្រាន់ ការទទួលទានទឹកមិនបានគ្រប់គ្រាន់ ដែលនាំឲ្យខះជាតិទឹកក្នុងខ្លួន ហើយកង្វះខាតនៅការជួសជុលសារពាង្គកាយនៅផ្នែកជើងក្រោយពីវាបានរឹតបន្តឹង៕…

សង្គម

ទម្លាប់អាក្រក់ ៤ នៅពេលព្រឹក ដែលនាំឲ្យអ្នកឡើងទម្ងន់ដោយមិនដឹងខ្លួន

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ ទី៤ ខែមីនា ឆ្នាំ២០២១ · ១៤:៥៨

មានមនុស្សជាច្រើនចង់ស្រកទម្ងន់ខ្លាំងណាស់ ហើយផ្តោតតែលើការហាត់ប្រាណមួយមុខ ខណៈដែលលទ្ធផលទទួលបានមកវិញ ក៏មិនងាយជាទីគាប់ចិត្តនោះដែរ។ តាមពិតទៅតាមការស្រាវជ្រាវ ការចង់សម្រកទម្ងន់ឬទប់ស្កាត់មិនឲ្យឡើងទម្ងន់រាងកាយ វាក៏ស៊ីសងទៅលើទម្លាប់និងសកម្មភាពនៃការរស់នៅរបស់មនុស្សម្នាក់នោះផងដែរ។ ជាក់ស្តែងដូចជាទម្លាប់នៅពេលព្រឹកព្រលឹមទាំង ៤ នេះ បើអ្នកមិនផ្លាស់ប្តូរទេនោះ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងងាយឡើងទម្ងន់ឆាប់រហ័សបំផុត៖ ៤) មិនរៀបចំកន្លែងគេងឲ្យបានស្អាត ក្រោយពេលក្រោក តាមការស្រាវជ្រាវបង្ហាញឲ្យឃើញថា អ្នកដែលក្រោកពីដំណេកហើយពុំបានរៀបចំកន្លែងគេងឲ្យបានស្អាត នោះមានហានិភ័យធ្វើឲ្យឆាប់ឡើងទម្ងន់យ៉ាងរហ័ស។ នោះក៏ដោយសារតែពួកគេជាមនុស្សដែលមិនចេះបង្កើតវិន័យសម្រាប់ខ្លួនឯង បែបនេះគេជឿថាការដាក់វិន័យទៅលើការសម្រកទម្ងន់ក៏ពិបាកនឹងធ្វើទៅបានដូចគ្នា។ ជាការណែនាំល្អបំផុត អ្នកគួរឆ្លៀតពេលបន្តិចដើម្បីរៀបចំកន្លែងគេងឲ្យបានស្អាត និងជាការបំភ្លឺថ្ងៃថ្មីដ៏ស្រស់ស្រាយរបស់អ្នកផងដែរ។ ៣) មិនទទួលទានអាហារពេលព្រឹក កុំថាមួយថ្ងៃបាយព្រឹក បាយថ្ងៃ បូកចូលគ្នានាំឲ្យអ្នកស្រកទម្ងន់នោះ វាជារឿងច្រឡំធំហើយ ផ្ទុយទៅវិញនាំឲ្យអ្នកឡើងទម្ងន់លើសដើម។ តាមការស្រាវជ្រាវដដែលបង្ហាញថា នៅពេលដែលមនុស្សអត់បាយព្រឹក…

សង្គម

នេះតិចនិកទទួលទានកាហ្វេ ដើម្បីជួយឲ្យស្រកទម្ងន់បានឆាប់រហ័ស

ថ្ងៃអង្គារ ទី២ ខែមីនា ឆ្នាំ២០២១ · ១៩:៥៧

កាហ្វេជាភេសជ្ជៈមួយប្រភេទដែលមនុស្សទូទៅចូលចិត្តទទួលទានជាប្រចាំ ដោយមិនថាតែបុរស នារី អ្នកមានមាឌស្គម មាឌធាត់ ហើយជាពិសេសគឺអ្នកដែលធ្វើការនៅការិយាល័យ អត់វាមិនសូវបាននោះទេ។ ក្រៅពីផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួន ជាងនេះវាក៏អាចជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់បានទៀតផង ឲ្យតែអ្នកមានតិចនិកទទួលទានវាឲ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ថ្ងៃនេះ Knongsrok បង្ហាញ ២ ចំណុចសម្រាប់អ្នកចង់សម្រកទម្ងន់តាមរយៈការទទួលទានកាហ្វេ៖ ២) កាត់បន្ថយឬបញ្ឈប់ ការទទួលទានកាហ្វេជាមួយស្ករ និង Cream ដូចអ្នកដឹងស្រាប់ហើយ ស្ករនិង Cream គឺជាសត្រូវដែលប្រឆាំងនឹងការស្រកទម្ងន់។ បែបនេះនៅរាល់ពេលទទួលទានកាហ្វេ អ្នកគួរតែកាត់បន្ថយឲ្យបាននៅការដាក់គ្រឿងផ្សំទាំងនេះ ហើយបើអាចទម្លាប់ទទួលទានកាហ្វេខ្មៅបានទៀត គឺកាន់តែល្អ ព្រោះវាមានលាយបញ្ចូលគ្នាតែទឹក និងជាតិកាហ្វេអ៊ីនតែប៉ុណ្ណោះ។ ១) ទទួលទានកាហ្វេមុនធ្វើលំហាត់ប្រាណ…

សម្រង់

ផ្លែឈើល្អបំផុតទាំង ៥ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ការរំលាយអាហារ និងភាពស៊ាំ

ថ្ងៃចន្ទ ទី១ ខែមីនា ឆ្នាំ២០២១ · ១២:០០

ផ្លែឈើគឺជាថាមពលនៃសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងៗ។ ពួកគេមិនត្រឹមតែផ្ទុកមាតិកាជាតិសរសៃប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងផ្ទុកនូវវីតាមីននិងជាតិរ៉ែផ្សេងៗដែលអាចធ្វើឱ្យមានភាពអស្ចារ្យសម្រាប់សុខភាពទូទៅការសម្រកទម្ងន់និងការរំលាយអាហាររបស់យើង។ ខាងក្រោមនេះជាផ្លែឈើ ៥ ប្រភេទដែលមានសុខភាពល្អបំផុតដែលអ្នកគួរតែបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក៖ 1. Berries (ផ្លែប៊ឺរី) ក្រុមរបស់ផ្លែប៊ីរីដែលមានជីវជាតិល្អមានដូចជា៖ blackberries, cranberries, strawberries or blueberries។ ផ្លែប៊ឺរីក្រៅពីសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃច្រើន ផ្លែប៊ឺរីក៏មានជាតិខ្លាញ់ទាបមានបរិមាណកាឡូរីទាបហើយផ្ទុកទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ដង់ស៊ីតេជាតិខនិជនិងវីតាមីនខ្ពស់របស់វាធ្វើឱ្យវាក្លាយជាប្រភេទផ្លែឈើដ៏ល្អបំផុតក្នុងការប្រើប្រាស់។ អ្នកអាចមានពួកគេនៅក្នុងទម្រង់ទាំងមូលរបស់ពួកគេដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមា។ 2. Apple (ផ្លែប៉ោម) ផ្លែប៉ោមគឺជាផ្លែឈើមួយប្រភេទដែលអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ច្រើនក្នុងការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ ហើយវាសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃចំណីអាហារសារធាតុ Flavonoids និង Beta-carotene ផ្លែប៉ោមជួយអ្នកក្នុងការបង្កើនកម្រិតនៃការឆ្អែតរបស់អ្នកការពារអ្នកមិនឱ្យទទួលទានច្រើនពេក។ ជាតិសរសៃរលាយដែលមាននៅក្នុងផ្លែឈើមួយនេះ វាជួយក្នុងការទាញទឹកចេញពីបំពង់រំលាយអាហាររបស់អ្នកដែលទីបំផុតបង្កើតទៅជាសារធាតុដែលមានរាងដូចជែល។ វាធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារយឺតជាងមុននិងជួយរុញលាមកតាមពោះវៀនយ៉ាងរលូនដោយជួយទាំងការរំលាយអាហារនិងស្រកទំងន់។ 3. Watermelon…

សង្គម

តិចនិកពីនារីជប៉ុន គេអនុវត្ត ៥ វិធីនេះ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់បានងាយនិងមិនហត់ខ្លាំង

ថ្ងៃអាទិត្យ ទី២៨ ខែកុម្ភៈ ឆ្នាំ២០២១ · ១៤:៤៦

ជាទូទៅសម្រាប់ប្រជាជនជប៉ុន អ្នកនឹងមិនសូវឃើញពួកគេមានរូបរាងធាត់ ឬលើសទម្ងន់នោះទេ ហើយជាពិសេសគឺនារីៗ អាចថែរូបរាងកាយបានយ៉ាងល្អ។ តាមការណែនាំនូវវិធីពិសេស ៥ ពីនារីជប៉ុន យើងសូមបង្ហាញអ្នករាល់គ្នាអំពីវិធីសម្រកទម្ងន់ ដែលវាសាមញ្ញ ហើយងាយមិនទាមទារការចំណាយកម្លាំងអ្វីច្រើននោះទេ៖ ៥) ទទួលទានចេកជាមួយទឹក ចាប់ផ្តើមពីពេលព្រឹកទៅ អ្នកអាចទទួលទានចេក ២-៣ ផ្លែជាមួយទឹកប៉ុន្មានកែវ ដោយជាធម្មតានៅពេលដែលសារជាតិសរសៃ (Fiber) របស់ចេក ជួបគ្នាជាមួយនឹងទឹក នោះវានឹងឆាប់ជួយឲ្យអ្នកឆ្អែតពេញពោះ។ ចំពោះអាហារពេលល្ងាចចូរទទួលទានឲ្យបានមុនម៉ោង ៦ ល្ងាច ហើយផ្តោតលើប្រភេទអាហារបន្លែជាពិសេស។ ៤) ផឹកតែបៃតងក្តៅ រៀងរាល់ទទួលទានអាហាររួច តែបៃតងមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយឲ្យយើងមិនចាស់ជាងវ័យ ហើយជាងនេះក៏អាចកម្ចាត់បាក់តេរីក្នុងពោះវៀនផងដែរ។…

សង្គម

ដើមប្រមោយដំរី ដុះស្ទើរពេញដី តែមិនសូវមានអ្នកដឹងថាជាឱសថទិព្វអាចព្យាបាលជំងឺទាំងនេះបាន

ថ្ងៃអាទិត្យ ទី២៨ ខែកុម្ភៈ ឆ្នាំ២០២១ · ១៣:៣៥

ដើមប្រមោយដំរី ដុះស្ទើពេញដី តែមិនសូវមានអ្នកដឹងថាអាចប្រើជាឱសថកបជំងឺសន្ធឹកមិនគួរឱ្យជឿ ដោយវាអាចព្យាបាលជំងឺ៖ ហើមសួត ដំបៅសួត បួសសួត ដំបៅក្នុងមាត់ ប្រទេះទឹកបាយ ក្អក ហឺត គ្រុន ផ្តាសាយ ពិស បូស នោមតិច នោមចេញឈាម ហើមបណ្តាលមកពីរលាកតំរងនោម និងប្រឆាំង ការរលាក និងហើម។ ប្រភេទរុក្ខជាតិ ៖ ប្រមោយដំរី សម្រាប់ការព្យាបាលជំងឺហើមសួត ដំបៅសួតបួសសួត ដំបៅក្នុងមាត់ ប្រមេះទឹកបាយ ក្អក ហឺត គ្រុនផ្តាសាយ ពិស…

សង្គម

តិចនិកស្លៀកពាក់ ៧ ចំណុច ដែលជួយឲ្យអ្នកមើលទៅក្មេងជាងវ័យ ១០ ឆ្នាំ

ថ្ងៃសុក្រ ទី២៦ ខែកុម្ភៈ ឆ្នាំ២០២១ · ១០:១៤

មនុស្សជាច្រើនធ្លាប់ឆ្ងល់ថា ហេតុអ្វីបុគ្គលខ្លះអាយុស្រករយើង តែមើលទៅគេដូចក្មេងខ្លាំងម្ល៉េះ សឹងតែយើងច្រឡំហៅគេថា ប្អូន? ជួនកាលមកពីកត្តាសុខភាពគេអំណោយផល ហើយខ្លះទៀតមកពីរបៀបនៃការរៀបចំខ្លួន ដែលមិនងាយមានអ្នកចែករំលែកយើងរឿងហ្នឹងនោះទេ។ ថ្ងៃនេះ Knongsrok ធ្វើការបង្ហាញនូវតិចនិកស្លៀកពាក់ ៧ ចំណុច ដែលជួយឲ្យអ្នកមើលទៅក្មេងជាងវ័យ ១០ ឆ្នាំ ហើយមិនជឿអាចសាកល្បងដោយខ្លួនឯងបាន៖ ៧) កុំប្រើប្រាស់សំលៀកបំពាក់ឆ្នូតធំៗពេក គួរជ្រើសរើសការស្លៀកពាក់មិនថាតែ អាវ ឬរ៉ូបដែលមិនមានឆ្នូតឬក្រឡាលាយឡំធំៗ ព្រោះវាជាកត្តាបង្កើនអាយុនៃដងខ្លួនរបស់អ្នក ហើយត្រូវប្តូរមកប្រភេទឈុតដែលមានផ្ទៃឆ្នូតស្រាល ឬមិនមានសោះកាន់តែល្អ។ ៦) ស្លៀកខោរឹបរាង កុំស្លៀកខោរលុងៗពេក ជាពិសេសប្រភេទខោកាបូយ ហើយប្តូរមកស្លៀកខោរឹបរាង ដែលមើលទៅស៊ីវិល័យដូចក្មេងជំទង់អ៊ីចឹង។ មួយទៀតកុំគិតថាអ្នកស្លៀកមិនសម…

សុខភាព

សញ្ញាទាំង៨បង្ហាញថា ថ្លើមរបស់អ្នកក្ដៅ និងត្រូវការបន្សាបជាតិពុលជាបន្ទាន់

ថ្ងៃពុធ ទី២៤ ខែកុម្ភៈ ឆ្នាំ២០២១ · ១៧:០៦

ថ្លើមគឺជាសរីរាង្គសំខាន់មួយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការរំលាយអាហារ និងបំបាត់ជាតិពុលក្នុងខ្លួន។ ប្រសិនបើមានរោគសញ្ញា ៨ យ៉ាងនេះ នោះវាមានន័យថាថ្លើមរបស់អ្នកក្តៅខ្លាំងណាស់។ ១. ឡើងកន្ទាលត្រអាកញឹកញាប់ មនុស្សជាច្រើនតែងតែកើតជំងឺកន្ទាលត្រអាក ដោយសារតែមានប្រតិកម្មទៅនឹងអាកាសធាតុ ឬអាហារ ប៉ុន្តែនេះក៏ជាការបង្ហាញពីថ្លើមផងដែរ។ ប្រហែលជាថ្លើមកំពុងត្រូវការរកជំនួយបន្ទាន់ព្រោះវាក្តៅពេក បណ្តាលឱ្យកើតរមាស់នៅលើស្បែក ឡើងកន្ទួល និងរមាស់នៅពេលយប់។ នៅពេលដែលអ្នកមានជំងឺកន្ទាលត្រអាកញឹកញាប់ ទោះបីអ្នកងូតទឹកដោយប្រើស្លឹកផ្លែឈើក៏ដោយ ចូរលាយអំបិល ឬលេបថ្នាំអាឡែរហ្សី … ប៉ុន្តែបើនៅមិនធូរស្រាលទេ អ្នកគួរតែប្រញាប់ពិនិត្យថ្លើមរបស់អ្នកជាបន្ទាន់។ ២. កន្ទួលរមាស់ អង់ស៊ីមថ្លើមខ្ពស់ ថ្លើមក្តៅនឹងបញ្ចេញសញ្ញាច្បាស់នៅលើស្បែក។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាស្បែកលេចឡើងក្រហម ឬពណ៌ផ្កាឈូករីករាលដាល ធ្វើឱ្យរមាស់រលាកក្រហាយអ្នកគួរតែប្រយ័ត្ន។ នៅពេលថ្លើមមានជាតិពុលច្រើនពេក មុខងារបន្សាបជាតិពុលរបស់ថ្លើមនឹងថយចុះ…

សុខភាព

សញ្ញាទាំង ៥ ដែលបង្ហាញថា រាងកាយអ្នកកំពុងតែខ្វះវីតាមីន ជាតិកាល់ស្យូមធ្ងន់ធ្ងរ ដែលត្រូវការបំពេញបន្ថែមជាបន្ទាន់

ថ្ងៃពុធ ទី២៤ ខែកុម្ភៈ ឆ្នាំ២០២១ · ១៤:៤១

នៅពេលរាងកាយរបស់អ្នកបង្ហាញសញ្ញាទាំងប៉ុន្មានដូចខាងក្រោមនេះ វាចាំបាច់ណាស់ដែលអ្នកត្រូវបន្ថែមវីតាមីនជាបន្ទាន់ ដើម្បីការពារសុខភាពអ្នកឱ្យបានមុនពេល។ ១. ប្រេះបបូរមាត់ នៅពេលដែលបបូរមាត់អ្នកចាប់ផ្ដើមប្រេះ ឬរបកស្បែក វាបង្ហាញថារាងកាយរបស់អ្នកខ្វះវីតាមីន B ជាពិសេសវីតាមីន B2, B3 និង B12 ស័ង្កសី ឬជាតិដែក។ ក្នុងពេលនេះអ្នកគួរតែបន្ថែមអាហារដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន B ដូចជាត្រីសាលម៉ុន ស៊ុតសម្បកខ្យង និងអាហារសមុទ្រដទៃទៀត ដើម្បីបំពេញបន្ថែមវីតាមីនទាំងនេះសម្រាប់រាងកាយអ្នក។ អ្នកហូបបួសអាចយកស្លឹកសណ្តែក ប៉េងប៉ោះស្ងួត ល្ងដើម្បីជំនួសក៏បាន។ ២. ស្បែកឡើងក្រហម និងជ្រុះសក់ នៅពេលដែលអ្នកឃើញថារាងកាយរបស់អ្នកអាចខ្វះស័ង្កសី វីតាមីន B7 វីតាមីន…

សុខភាព

ស្រីៗឈប់សង្ស័យទៅ ព្រោះតែមូលហេតុទាំង ៥ នេះហើយ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស មិនមែនព្រោះតែអ្នកញុំាច្រើនទេ

ថ្ងៃអង្គារ ទី២៣ ខែកុម្ភៈ ឆ្នាំ២០២១ · ២០:៥៦

អ្នកប្រហែលជាមិនអស់ចិត្តនឹងការឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយបែរជាងាក់ទៅព្យាយាមសម្រកដោយការញុំាថ្នាំ អ្នកខ្លះខំបង្អត់អាហារខ្លួនឯង ប៉ុន្តែការពិតទៅ គឺវាអាចមកពីមូលហេតុទាំង៥នេះទៅវិញទេ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកងាយឆាប់ឡើងទម្ងន់នោះ។ ១. ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន ប្រសិនបើអ្នកស្រាប់តែឡើងទម្ងន់ភ្លាមៗ ទាំងដែលអ្នកមិនសូវញុំាច្រើន ឬហាត់ប្រាណខ្លាំងរាល់ថ្ងៃក៏ដោយ នេះវាអាចបណ្តាលមកពីអ័រម៉ូនរបស់អ្នកមានការផ្លាស់ប្តូរ។ ពេញមួយជីវិតរបស់ស្ត្រី រាងកាយរបស់នាងឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្តូរអរម៉ូននៅពេលនាងចាប់ផ្ដើមពេញវ័យ ការមានផ្ទៃពោះ ការសម្រាលកូន និងការអស់រដូវ។ នៅពេលអ័រម៉ូនផ្លាស់ប្តូរ បញ្ហានេះប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហាររបស់អ្នក ហើយពេលខ្លះអាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់យ៉ាងចម្លែក។ ២. មានបញ្ហាសុខភាព ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាខ្លួនអ្នកឡើងទម្ងន់ដោយមិនដឹងមូលហេតុ វាក៏អាចបណ្តាលមកពីបញ្ហាបំពង់រំលាយអាហាររបស់អ្នក ដោយសារតែជាតិពុល ការទល់លាមក និងអូវុល polycystic ប៉ះពាល់ដល់ការផលិតអរម៉ូន។ ហើយនេះនឹងនាំឱ្យមានដំណើរការខុសប្រក្រតីនៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ដែលបន្ថយការផលិតអរម៉ូន ដែលនាំឱ្យមានការឡើងទម្ងន់គ្មានហេតុផល។…

សុខភាព

អាហារ និងផ្លែឈើទាំង១០ប្រភេទនេះ នឹងជួយអ្នកកាត់បន្ថយភាពជ្រីវជ្រួញ រឹតបន្តឹងស្បែក និងក្មេងជាងវ័យ

ថ្ងៃអង្គារ ទី២៣ ខែកុម្ភៈ ឆ្នាំ២០២១ · ០៩:១៥

អាហារទាំងនេះសម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងអង់ទីអុកស៊ីដង់ ជួយលុបបំបាត់រោគសញ្ញានៃភាពចាស់ចេញពីក្នុងខ្លួន។ ដូច្នេះ អ្នកមិនគួរមើលរំលងវាឡើយ គួរតែទទួលទានឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ១. ទឹក ការកង្វះទឹក នឹងធ្វើឱ្យស្បែកស្ងួត និងជ្រីវជ្រួញ។ ជាមួយនឹងអាយុជាលិកានៃរាងកាយបាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការរក្សាទឹក ធ្វើឱ្យស្បែកមិនអាចជួសជុលដោយខ្លួនឯងបានឡើយ។ ដូច្នេះអ្នកគួរតែផឹកទឹកយ៉ាងតិច ៨ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ (៣៥០ ម/លក្នុងមួយកែវ) វានឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានសំណើម កំណត់ហានិភ័យនៃស្បែកស្ងួត និងកាត់បន្ថយស្នាមជ្រីវជ្រួញ។ ២. ត្រសក់ ត្រសក់គឺជាផ្លែឈើមួយប្រភេទដែលមានទឹកច្រើនជាងគេ មានសមត្ថភាពពង្រឹងស្បែក និងជួយឱ្យស្បែកភ្លឺថ្លា។ ៣. ដំឡូងជ្វា ដំឡូងជ្វាសម្បូរទៅដោយបេតាការ៉ូទីន ដែលត្រូវបានបំប្លែងទៅជាវីតាមីនA នៅក្នុងខ្លួន គឺអាចស្តារការបត់បែនស្បែក…

សុខភាព

សម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈ៧ថ្ងៃ ដោយការទទួលទានទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

ថ្ងៃចន្ទ ទី២២ ខែកុម្ភៈ ឆ្នាំ២០២១ · ២៣:០៥

ការទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយលើកកម្ពស់ការចំណាយថាមពលដោយមានប្រសិទ្ធភាព និងជួយសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ ខាងក្រោមនេះ ជាវិធីទាំង៨យ៉ាង ដែលអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ដោយគ្រាន់តែទទួលទានទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវទៅតាមពេលដែលបានចែង។ ១. ទឹកកែវដំបូង ផឹកបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង បន្ទាប់ពីក្រោកគេងនៅម៉ោង ៧-៨ ម៉ោងរាងកាយនឹងខ្សោះជាតិទឹក។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវផឹកទឹកក្តៅមួយកែវបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ នេះជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយ បំបាត់ល្បឿន ចៀសវាងហានិភ័យនៃការទល់លាមក និងជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។ ២. កែវទឹកទី ២ ទទួលទាននៅម៉ោង ៩ ព្រឹក បន្ទាប់ពីញុំាអាហារពេលព្រឹករួច ការផឹកទឹកមួយកែវជួយសម្អាតមាត់ និងជម្រុញការរំលាយអាហាររាងកាយ ធ្វើឱ្យមេតាប៉ូលីសមានថាមពលលឿន ការទទួលទានកាឡូរីក៏ស៊ីបានល្អប្រសើរដែរ មិនកកកុញនៅក្នុងខ្លួនប្រាណបង្កឱ្យឡើងទម្ងន់។ ៣.…