អាហារ និងផ្លែឈើទាំង១០ប្រភេទនេះ នឹងជួយអ្នកកាត់បន្ថយភាពជ្រីវជ្រួញ រឹតបន្តឹងស្បែក និងក្មេងជាងវ័យ

អាហារទាំងនេះសម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងអង់ទីអុកស៊ីដង់ ជួយលុបបំបាត់រោគសញ្ញានៃភាពចាស់ចេញពីក្នុងខ្លួន។ ដូច្នេះ អ្នកមិនគួរមើលរំលងវាឡើយ គួរតែទទួលទានឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

១. ទឹក

ការកង្វះទឹក នឹងធ្វើឱ្យស្បែកស្ងួត និងជ្រីវជ្រួញ។ ជាមួយនឹងអាយុជាលិកានៃរាងកាយបាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការរក្សាទឹក ធ្វើឱ្យស្បែកមិនអាចជួសជុលដោយខ្លួនឯងបានឡើយ។ ដូច្នេះអ្នកគួរតែផឹកទឹកយ៉ាងតិច ៨ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ (៣៥០ ម/លក្នុងមួយកែវ) វានឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានសំណើម កំណត់ហានិភ័យនៃស្បែកស្ងួត និងកាត់បន្ថយស្នាមជ្រីវជ្រួញ។

២. ត្រសក់

ត្រសក់គឺជាផ្លែឈើមួយប្រភេទដែលមានទឹកច្រើនជាងគេ មានសមត្ថភាពពង្រឹងស្បែក និងជួយឱ្យស្បែកភ្លឺថ្លា។

៣. ដំឡូង​ជ្វា

ដំឡូងជ្វាសម្បូរទៅដោយបេតាការ៉ូទីន ដែលត្រូវបានបំប្លែងទៅជាវីតាមីនA នៅក្នុងខ្លួន គឺអាចស្តារការបត់បែនស្បែក ជួយបង្កើនការកកើតកោសិកាស្បែក និងរក្សាស្បែកទន់វ័យក្មេង។

៤. ផ្លែបឺរ

ផ្លែបឺរ គឺជាអាហារដែលផ្ទុកទៅដោយខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ជួយធ្វើឱ្យស្បែកមានភាពបត់បែន និងសំណើម។ វាក៏សម្បូរទៅដោយសារធាតុ Carotenoids ដែលជួយការពារស្បែកពីការបំផ្លាញពីព្រះអាទិត្យ។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណឹងទេ ផ្លែបឺរមានផ្ទុកសារជាតិ D-mannoheptulose ដែលជាសារធាតុគីមីពិសេសមួយ ដែលត្រូវបានគេនិយាយថាជួយជម្រុញការផលិតកូឡាជែន។

៥. តែ​បៃតង

តែបៃតងមានផ្ទុកសារធាតុ Polyphenols និង Catechins – សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយការពារស្បែកពីការបំផ្លាញពីព្រះអាទិត្យ។ វាក៏មានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងថេប្លេតកាត់បន្ថយការឡើងក្រហម។

៦. ទឹកដោះគោជូរ/យ៉ាអួ

បាក់តេរីដែលមានវត្តមាននៅក្នុងទឹកដោះគោយ៉ាអួ ជួយប្រឆាំងនឹងការរលាកនៅក្នុងពោះវៀន ដែលជាកន្លែងដែលមានបញ្ហាស្បែកជាច្រើន។

លើសពីនេះទៀត អ្នកក៏អាចប្រើទឹកដោះគោជូរ ដើម្បីគ្របមុខរបស់អ្នកដើម្បីជួយរឹតបន្តឹងស្បែកផងដែរ។ អាស៊ីតឡាក់ទិកនៅក្នុងទឹកដោះគោយ៉ាអួ មានលក្ខណៈប្រឆាំងនឹងភាពចាស់ និងបំបាត់ភាពចាស់ដែលនឹងកាត់បន្ថយស្នាមជ្រួញ និងធ្វើឱ្យមុខអ្នកភ្លឺថ្លា។

៧. ទឹកឃ្មុំ

ទឹកឃ្មុំមានសារធាតុប្រឆាំងនឹងអុកស៊ីតកម្មធម្មជាតិ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងសារធាតុ humectants ដូច្នេះវាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្បែក។ អ្នកអាចបន្ថែមទឹកឃ្មុំចូលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ជំនួសឱ្យជាតិផ្អែមដូចជាស្ករ ឬប្រើទឹកឃ្មុំធ្វើជាម៉ាស់មុខក៏បានដែរ។

៨. ក្រូច

ផ្លែឈើទាំងនេះត្រូវបានបំពេញដោយវីតាមីនC និងទឹក។ ទឹកផ្តល់សំណើមដល់ស្បែកពីខាងក្នុង និងការពារការកើតមុន ខណៈពេលដែលវីតាមីនC ក៏ជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការផលិតកូឡាជែន។ កូឡាជែនរក្សាស្បែករបស់អ្នកបន្ថែមការពារភាពគ្រើម និងស្នាមជ្រួញ។

៩. ប៉េងប៉ោះ

ប៉េងប៉ោះគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន C ដែលផ្ទុកសារធាតុ carotenoids ដូចជា lycopene, lutein, Alpha-carotene និង beta-carotene ។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម carotenoids ការពារស្បែករបស់អ្នកពីព្រះអាទិត្យ និងការពារភាពជ្រីវជ្រួញ ខណៈពេលដែលវាក៏ជួយប្រឆាំងនឹងការរលាកផងដែរ។

១០. រមៀត

រមៀតមានសារធាតុប្រឆាំងនឹងការរលាក ដែលជួយស្តារស្បែកដែលមានពន្លឺព្រះអាទិត្យបន្ថយល្បឿន បង្កើតស្នាមជ្រួញ ហើយថែមទាំងការពារជំងឺមហារីកស្បែកទៀតផង៕

ប្រភព ៖ kenhphunu. / ប្រែសម្រួល ៖ Knongsrok