KNONGSROK HEALTH
ព័ត៌មាន និងចំណេះដឹងសុខភាពសម្រាប់ការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ ចាប់ពីអាហារូបត្ថម្ភ សុខភាពផ្លូវចិត្ត ដល់ការការពារជំងឺ។
សុខភាព
គុណភាពនៃការគេង គឺជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពដោយមិនចាំបាច់ចំណាយពេលច្រើន សូមពិនិត្យមើលវិធីទាំងនេះឥឡូវនេះ។ ១. កំណត់ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកនៅពេលយប់ យើងតែងតែមានទម្លាប់ប្រើប្រាស់ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចដូចជា ទូរសព្ទដៃ កុំព្យូទ័រ ទូរទស្សន៍&#៨២៣០; មុនពេលចូលគេង។ វាមិនត្រឹមតែចំណាយពេលយូរក្នុងការងងុយគេងប៉ុណ្ណោះទេ…
សុខភាព
ទូទឹកកកជាកន្លែងដែលមានសីតុណ្ហភាពទាប សម្រាប់ក្លាសេឬរក្សាទុករបស់ដែលចាំបាច់មួយចំនួន។ យ៉ាងណាមិនមែនសុទ្ធតែរបស់ទាំងអស់ត្រូវដាក់ក្នុងទូ នោះទេព្រោះវាធ្វើឲ្យខូចគុណភាព និងពេលខ្លះអាចបង្កផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទៀតប្រសិនអ្នកយកមកទទួលទាន។ ខាងក្រោមបង្ហាញពីបន្លែផ្លែឈើ ១២ ប្រភេទដែលមិនត្រូវដាក់ក្នុងទូទឹកកក ហើយជាអ្វីដែលស្រ្តីមេផ្ទះភាគច្រើនមិនធ្លាប់បានដឹង៖ ផ្លែក្រូច នេះគឺជាផ្លែឈើដែលមានជាតិអាស៊ីតខ្ពស់ ដូច្នេះវាងាយនឹងខូចពេលដែលរក្សាទុកក្នុងកន្លែងមានសីតុណ្ហភាពទាប។…
សុខភាព
ទម្លាប់មិនល្អមួយចំនួន ដែលអ្នកបានធ្វើ ឬបានកើតឡើងមុនពេលងូតទឹក សុទ្ធតែជាសញ្ញាដែលអាចនាំឲ្យអ្នកជួបគ្រោះថ្នាក់ដល់ជីវិត ហើយមួយពព្រិចភ្នែកវាអាចឆក់យកជីវិតអ្នកបាន។ ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពខ្សោយ និងរាងចំណាស់ត្រូវតែបញ្ចៀសទម្លាប់ទាំង ៣ ខាងក្រោម៖ ៣) ទើបតែឈប់ហាត់ប្រាណភ្លាមៗ យោងតាមអ្នកជំនាញសុខភាពបានឲ្យដឹងថា…
សុខភាព
មានអាហារសាមញ្ញជាច្រើន ដែលយើងអាចទទួលទានដើម្បីបំពេញថាមពលជំនួសបាយ ហើយវាថែមទាំងសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម និងល្អដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារទៀតផង។ យើងណែនាំអាហារទាំង ៥ ដូចខាងក្រោម៖ ៥) ដំឡូងជ្វា បើធៀបទៅនឹងបាយ ដំឡូងជ្វាមានជាតិខារ៉ូទីនខ្ពស់ ហើយក៏សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃជាងដែរ…
សុខភាព
ស៊ុតគឺជាអាហារដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន D, B៦, B១២ និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់មួយចំនួនដល់រាងកាយ។ ផ្នែកលឿងនៃស៊ុតគឺមានផ្ទុកកាឡូរីនិងខ្លាញ់ធាត់ច្រើនជាងផ្នែកស យ៉ាងណាវាក៏នៅតែរាប់បានថា អាចផ្តល់ប្រយោជន៍ដល់រាងកាយច្រើនជាងផលប៉ះពាល់។ យ៉ាងណាសម្រាប់មនុស្ស ១ ក្នុងចំណោម ៨…
សុខភាព
អង្គការសុខភាពពិភពលោកព្រមានថា ការបរិភោគសាច់ក្រហម និងអាហារកែច្នៃពិតជាបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកពោះវៀនធំ។ អង្គការសុខភាពពិភពលោក (WHO) បង្ហាញថា “ការបរិភោគសាច់ក្រហមនិងអាហារកែច្នៃអាចមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំង ប្រឈមមុខនឹងហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកពោះវៀនធំ&#៨២២១; ។ ទីភ្នាក់ងារអន្តរជាតិសម្រាប់ការស្រាវជ្រាវជំងឺមហារីក International Agency…
សុខភាព
ជំងឺដុំសាច់ក្នុងស្បូនភាគច្រើនកើតលើស្ត្រី ជាទូទៅជំងឺនេះនឹងមិនមានបញ្ចេញរោគសញ្ញាអ្វីឡើយ ហើយបច្ចុប្បន្ននៅមិនទាន់រកឃើញមូលហេតុនៃជំងឺនេះពិតប្រាកដទេ ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញជឿថា អ្នកជំងឺមួយចំនួនកើតឡើងដោយសារហ្សែន ហើយនិងអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនដែលជាអរម៉ូនភេទស្រី វាអាចជំរុញឱ្យដុំសាច់រីកលូតលាស់បាន។ តើដុំសាច់ក្នុងស្បូន គឺជាអ្វី ហើយមានប៉ុន្មានប្រភេទ? អ្នកឯកទេសផ្នែកសម្ភពនិងរោគស្ត្រីដ៏ល្បីឈ្មោះមួយបានបញ្ជាក់ថា ជំងឺដុំសាច់ក្នុងស្បូន…
សុខភាព
ទម្លាប់និងដំណោះស្រាយទាំង ៥ ខាងក្រោម អាចជួយឲ្យអ្នករាល់គ្នាដែលជួបបញ្ហាវិលមុខ និងឈឺក្បាលពេលក្រោកពីគេងនៅព្រឹកព្រលឹម ឲ្យមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ និងផាសុកភាពវិញបាន៖ ៥) ផឹកទឹកមួយកែវ ក្រោយក្រោកពីគេងភ្លាម កុំទៅស្រវាលើកទូរស័ព្ទមកចុច អ្នកគួរតែតម្រង់ទៅទទួលទានទឹកក្ដៅឧណ្ហ៍ៗមួយកែវ…
សុខភាព
បញ្ហាសុខភាព គឺវាស៊ីសងលើសកម្មភាពនិងទម្លាប់រស់នៅប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង ហើយជឿថាគ្មាននរណាមកកំណត់វាបាននោះទេ សំខាន់លើយើងខ្លួនឯងផ្ទាល់តែប៉ុណ្ណោះ។ ទម្លាប់រស់នៅ ហូបចុក ការប្រើប្រាស់អារម្មណ៍ តើអ្នកធ្វើបានល្អកម្រិតណាហើយ ទាំងនោះគឺជាដើមចមដែលសម្រេចលទ្ធផលនៃអាយុរបស់អ្នក។ ខាងក្រោម Knongsrok បង្ហាញរបៀបរស់នៅតាមគន្លងសាមញ្ញទាំង…
សុខភាព
មនុស្សជាច្រើនគិតថា ការទទួលទានភេសជ្ជៈមានជាតិអាកុល ឬស្រាច្រើនអាចប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរដល់ថ្លើម។ តាមពិតទៅគឺត្រឹមត្រូវហើយ ប៉ុន្តែមិនមែនត្រឹមតែស្រាមួយមុខនោះទេ សូម្បីតែអាហារដែលយើងទទួលទានរាល់ថ្ងៃ ប្រភេទខ្លះក៏អ្នកគួរតែចាប់អារម្មណ៍ដែរថាវាជាដើមចមធ្វើឲ្យខូចថ្លើមធ្ងន់ធ្ងរ។ ក្នុងនោះមានអាហារ ៣ ប្រភេទដែលអ្នកគួរជៀសវាង៖ ៣) អាហារដែលដុះផ្សិត…
សុខភាព
ការថែទាំសុខភាព មិនចាំបាច់មានភាពស្មុគស្មាញ ឬថ្លៃនោះទេ។ ដោយគ្រាន់តែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរតូចៗដូចជាការបន្ថែមមើម ៥ ប្រភេទខាងក្រោមនេះទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក នឹងអាចបង្កើនគុណភាពជីវិតរបស់អ្នកបានយ៉ាងសំខាន់ ជួយការពាររាងកាយរបស់អ្នកពីក្បាលដល់ចុងជើង។ ១) ខ្ទឹមស៖ ខ្ទឹមសមានផ្ទុកសារធាតុ Allicin…
សុខភាព
ការឆាប់គេងលក់ និងស្កប់ស្កល់មិនត្រឹមតែផ្តល់ថាមពលឱ្យអ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងការពារសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកទៀតផង។ តាមរយៈការទទួលទានផ្លែឈើទាំង ៥ ប្រភេទនេះជាប្រចាំ នឹងអាចជួយបង្កើនគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកបានកាន់តែប្រសើរ និងប្រកបដោយសុវត្ថិភាព។ ១) ផ្លែចេក៖ ចេកជាផ្លែឈើមួយប្រភេទដែលល្អបំផុតសម្រាប់ដំណេក។ ពួកវាសម្បូរទៅដោយម៉ាញេស្យូម…
សុខភាព
ពោតបារាំង គឺជាបន្លែមួយប្រភេទកំពុងតែមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំង និងមនុស្សជាច្រើនទទួលទានយ៉ាងទូលំទូលាយ ហើយក៏ក្លាយជាមុខម្ហូបប្រចាំថ្ងៃរបស់គ្រួសារមួយចំនួនផងដែរ។ ពោតបារាំង មិនត្រឹមតែល្អដោយសារតែតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភខ្ពស់បំផុតប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែជាពិសេសល្អសម្រាប់សុខភាពអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមថែមទៀតផង។ យោងតាមអ្នកជំនាញបានឱ្យដឹងថា ពោតបារាំងគឺជាបន្លែដែលមានជីវជាតិ ផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗមួយចំនួនដូចជា៖ ១) ពោតបារាំង…
Health
ម្រះមានជាតិល្វីង តែវាជាឱសថធម្មជាតិ ដែលគេអាចច្នៃយកមកជាប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់សុខភាព។ ប៉ុន្តែយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនសុទ្ធតែអ្នករាល់គ្នាអាចប្រើប្រាស់បានទេ ជាពិសេសមនុស្ស ៥ ប្រភេទខាងក្រោម៖ ៥) ស្រ្តីដែលពពោះ និងត្រូវបំបៅដោះកូន ម្រះមានជាតិសរសៃនិងខ្លាញ់តិច…
សុខភាព
ការរមាស់តាមទ្វារមាសនឹងបណ្តាលឲ្យមានការឈឺចាប់។ ដូចគ្នានេះផងដែរ ស្រ្តីមានអារម្មណ៍ថាពិបាក និងខ្មាស់អៀនណាស់ក្នុងការនិយាយអំពីវា។ មុនពេលអ្នកពិចារណាថាបញ្ហានៃការរមាស់ទ្វារមាសនេះ គឺដោយសារតែការឆ្លងមេរោគផ្សិត ដូច្នេះអ្នកត្រូវដឹងពីរោគសញ្ញាផ្សេងទៀតរបស់វា។ វាក៏កើតឡើងដោយសារតែអស់រដូវ សារធាតុរលាក ជំងឺស្បែក ឬជំងឺកាមរោគ។ ជាការប្រសើរ…
សុខភាព
ការទទួលទានទឹកផ្លែឈើទាំងនេះជាប្រចាំ នឹងជួយបំពេញជាតិសំណើម និងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗសម្រាប់សុខភាពស្បែក កាន់តែស្រស់ស្អាត ភ្លឺស៊ីជម្ពូចែងចាំង។ ១. ទឹកប៉េងប៉ោះ ទឹកក្រូច និងការ៉ុត៖ ផ្លែប៉េងប៉ោះមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជាច្រើន ដែលជួយឱ្យស្បែកមានសុខភាពល្អ និងភ្លឺថ្លា។…
សុខភាព
រាល់ព្រឹកពេលភ្ញាក់ពីគេង តើអ្នកតែងតែជ្រើសរើសកាហ្វេ ឬ Matcha? ភេសជ្ជៈទាំងពីរនេះ គឺជាភេសជ្ជៈដ៏ពេញនិយម និងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព។ ប៉ុន្តែតើមួយណាល្អសម្រាប់រាងកាយច្រើនជាង? ១) អត្ថប្រយោជន៍នៃកាហ្វេ៖ កាហ្វេមិនត្រឹមតែផ្តល់ជាតិកាហ្វេអ៊ីនប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានតម្លៃ…
សុខភាព
តើអ្នកឧស្សាហ៍មានអារម្មណ៍នឿយហត់ និងឈឺសាច់ដុំយូរក្រោយហាត់ប្រាណមែនទេ? នោះអាចជាសញ្ញាបញ្ជាក់ថាអ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់លើសកម្រិត។ តស់! ឈ្វេងយល់ពីសញ្ញាព្រមានទាំង ១៣ ដើម្បីកែសម្រួលផែនការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ រោគសញ្ញា Overtraining អាចនាំឱ្យមានការថយចុះនៃកម្លាំងរាងកាយ ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ការអនុវត្ត និងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។…
សុខភាព
គ្រឿងសម្អាង អាចនិយាយបានថា ជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់សម្រាប់ស្រីៗ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែមានប្រើជាប់នឹងខ្លួន កុំខ្លាចគេនិយាយថា យើងតែងខ្លួនព្រោះចង់ទាក់អ្នកណា ព្រោះថាការតែងខ្លួន គឺជារឿងដែលអ្នកត្រូវធ្វើដើម្បីខ្លួនឯង លើកកម្ពស់ស្ដង់ដារឱ្យខ្លួនឯង ក៏ជាការបង្កើនទំនុកចិត្តឱ្យខ្លួនឯងផងដែរ។ ១)…
សុខភាព
រាល់បន្លែផ្លែឈើខាងក្រោមនេះគឺសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ច្រើនបំផុត ដែលអាចជួយពង្រឹងភាពធន់របស់រាងកាយយើង ហើយវាក៏អាចជួយដល់សម្រស់ដូចជាស្បែក ក្រចក និងសក់ជាដើម។ បើអ្នកចង់ស្វែងរកវីតាមីន C កុំទទួលទានតែក្រូចអី ព្រោះបន្លែផ្លែឈើទាំងនេះមានផ្ទុកវីតាមីន C…
សុខភាព
អាហារទាំងនេះផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដែលចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពស្ត្រី ជាពិសេសសម្បូរជាតិដែក ដែលជួយការពារភាពស្លេកស្លាំង។ ស្ត្រីតែងតែចង់នៅក្មេងនិងមានសុខភាពល្អ មនុស្សជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍តែលើអាហារបំប៉នកាល់ស្យូម និងកូឡាជែន ហើយមិនអើពើនឹងតួនាទីរបស់ជាតិដែក។ ជាតិដែកគឺជាសារធាតុរ៉ែដែលរាងកាយត្រូវការដើម្បីបង្កើតឈាម។ កង្វះជាតិដែកអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពស្លេកស្លាំង និងប៉ះពាល់ដល់សុខភាព និងសម្រស់របស់ស្ត្រី។ នៅពេលដែលទទួលរងពីភាពស្លេកស្លាំង…
