Wisdoms

គេងយឺត និងស្បែក៖ តើជាសញ្ញាថ្លើមខូចមែនទេ? មានអ្នកជំនាញតាមបណ្តាញសង្គមព្រមានថា អ្នកគេងយឺតងាយជួបបញ្ហាស្បែក ៣ យ៉ាង ហើយនោះជាសញ្ញាថ្លើមកំពុងមានបញ្ហា។ សូមប្រុងប្រយ័ត្ន។ គេងយឺតមិនល្អដល់ស្បែកនិងសុខភាពទេ។ តែមុន ស្បែកលឿង ឬរមាស់ មិនបញ្ជាក់ភ្លាមថាថ្លើមខូចទេ។ តែត្រូវទៅពិនិត្យជាមួយពេទ្យ កុំសន្និដ្ឋានដោយខ្លួនឯង។ ហេតុអ្វីគេងយឺតប៉ះពាល់ស្បែក? ពេលយប់ រាងកាយជួសជុលកោសិកា តម្រូវអរម៉ូន និងបញ្ចេញជាតិពុលតាមថ្លើម។ គេងយឺតញឹកញាប់ អាចធ្វើឱ្យ៖ អរម៉ូនមិនស្មើ ស្បែកជួសជុលយឺត ងាយរលាក និងកើតមុន នេះជាហេតុផលសមហេតុផល។ តែវាមិនស្មើនឹងរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺថ្លើមទេ។ ១. ស្បែកកើតមុន ថ្លើមជួយគ្រប់គ្រងសារធាតុក្នុងឈាម។…

តម្រងនោមគឺជាសរីរាង្គដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់រាងកាយមនុស្សគ្រប់រូប។ ជាពិសេសចំពោះបុរស ប្រសិនបើអ្នករក្សាសុខភាពតម្រងនោមបានល្អ អ្នកមិនចាំបាច់បារម្ភថា រាងកាយរបស់អ្នកខ្សោយ និងអស់កម្លាំងនោះទេ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ចាប់ពីរបបអាហារ រហូតដល់ទម្លាប់នៃការរស់នៅ បើមិនមានសុខភាពល្អទេ ងាយនឹងបំផ្លាញសរីរាង្គតម្រងនោមខ្លាំងណាស់។ ដូច្នោះ បុរស​បើ​ចង់​រក្សា​បាន​សុខភាព​ល្អ គួរ​បន្ត​ធ្វើ​ចលនា ​៣ ​ខាងក្រោម​នេះ​នៅពេល​ព្រឹក​។ ចលនាទី ១៖ ជូតត្រចៀក សម្រាប់​បុរស​ក្រោយ​ពី​ភ្ញាក់​ពី​គេង មិន​គួរ​ប្រញាប់​អង្គុយ​ភ្លាម​នោះ​ទេ។ ចំណាយពេល ៣-៥ នាទី ត្រដុសត្រចៀករបស់អ្នកនៅលើគ្រែ ដោយសារតម្រងនោមមានទំនាក់ទំនងជាមួយត្រចៀក ដូច្នេះការត្រដុសត្រចៀក នឹងជួយឱ្យតម្រងនោមមានសុខភាពល្អ និងដំណើរការកាន់តែប្រសើរ។ ការ​ត្រដុស​ត្រចៀក​ថ្នមៗ​នៅពេល​ព្រឹក​ក៏​អាច​ជំរុញ​តំបន់​ឆ្លុះ​លើ​ត្រចៀក ​ជួយ​ជំរុញ​ការ​កម្ចាត់​ជាតិពុល…

អាហារព្រឹក ៤ មុខ អាចញ៉ាំជំនួសបាយបានខ្លះ តែកុំជឿថាញ៉ាំប៉ុនណាក៏មិនធាត់ មនុស្សភាគច្រើនភ្ញាក់ព្រឹកហើយនឹកដល់អាហារពេលព្រឹកមុនគេ។ អ្នកខ្លះជ្រើសអ្វីដែលងាយៗ ដូចជាបាយស្រូប។ បាយផ្តល់ថាមពលបាន តែបើញ៉ាំច្រើនពេករាល់ព្រឹក អាចធ្វើឱ្យឆ្អែតធ្ងន់ និងទទួលកាឡូរីច្រើន។ ខាងក្រោមជាអាហារ ៤ មុខដែលអាចប្រើជាអាហារព្រឹក ឬញ៉ាំជំនួសបាយបានខ្លះ។ វាមានសារធាតុចិញ្ចឹមល្អ តែ មិនមែនមានន័យថាញ៉ាំប៉ុនណាក៏មិនធាត់ ហើយក៏មិនបង្កើនអាយុដោយខ្លួនឯងទេ។ ១. ពោតស្ងោរ ពោតស្ងោរប្រហែល ១៦៤ ក្រាម មានប្រហែល ១៥០–១៨០ កាឡូរី។ មានជាតិសរសៃ និងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលផ្តល់ថាមពលយឺតជាងបាយស្រូបខ្លះ។ ជាតិសរសៃជួយឱ្យពោះវៀនដំណើរការល្អ។ របបសម្បូរសរសៃភ្ជាប់នឹងសុខភាពពោះវៀនល្អជាង…

ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញានៃរសជាតិជូរចត់នៅក្នុងមាត់របស់អ្នក បន្ទាប់ពីដុសធ្មេញ ត្រូវតែយកចិត្តទុកដាក់ជាចាំបាច់ ព្រោះវាអាចជាការព្រមានថាសរីរាង្គមួយចំនួននៅក្នុងរាងកាយកំពុងមានបញ្ហាទាំង ៤ ខាងក្រោមនេះហើយ។ មាត់ មាត់​ដែល​សម្អាតមិន​បាន​ត្រឹមត្រូវ ក៏​ជា​មូលហេតុ​ផ្ទាល់​នៃ​មាត់​ស្ងួត និង​ជូរចត់​ ពេល​ក្រោក​ពី​គេង​ពេល​ព្រឹក។ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមិនចូលចិត្តដុសធ្មេញមុនចូលគេង ឬក្រោយពេលបាយល្ងាច ព្រោះអាហារដែលនៅសេសសល់ក្នុងមាត់នឹងឆ្លៀតយកឱកាសអំឡុងពេលគេងដើម្បីផលិតបាក់តេរីយ៉ាងច្រើន។ បន្ទាប់មកបង្កើតទៅជាក្លិនមាត់មិនល្អ និងស្ងួតមាត់នៅព្រឹកបន្ទាប់។ លើសពីនេះ ប្រសិនបើអ្នកមានអញ្ចាញធ្មេញ ឬជំងឺក្នុងមាត់ ដូចជា ឈាមអញ្ចាញធ្មេញ ក៏អាចធ្វើឱ្យមាត់មានរសជាតិជូរចត់នៅពេលព្រឹកព្រលឹមផងដែរ។ ក្រពះ ការទទួលទានអាហារមិនបានត្រឹមត្រូវ ការញ៉ាំច្រើនពេក ឬញ៉ាំអាហារហឹរពេក អាចបង្កឱ្យក្រពះរំលាយអាហារមិនបានល្អ ងាយ ខូចខាត ឬដំបៅនៃភ្នាសអញ្ចាញធ្មេញ សូម្បីតែរោគសញ្ញាច្រាលក្រពះក៏នឹងកើតមាននៅពេលគេងដែរ។ នេះជាមូលហេតុធ្វើឱ្យអ្នកជំងឺមានអារម្មណ៍ថាមាត់ស្ងួត…