Vireak007

ទឹកឃ្មុំ គឺជាអាហារដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ណាស់សម្រាប់សុខភាព និងស្បែករបស់អ្នក ជាពិសេសនៅពេលអ្នកប្រើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ទឹកឃ្មុំជាអាហារសុខភាពល្អណាស់សម្រាប់សុខភាព។ ទឹកឃ្មុំត្រូវបានគេប្រើនៅក្នុងអាហារឱសថសម្រស់ ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ដ៏អស្ចារ្យជាច្រើនទៀត។ នេះគឺជាវិធី ២ យ៉ាងក្នុងការប្រើទឹកឃ្មុំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ស្អាតប៉ុណ្ណោះទេ តែថែមទាំងជួយទ្រទ្រង់ដល់ការបន្សាបជាតិពុលក្នុងខ្លួនផងដែរ។ ១. ទឹកឃ្មុំ + ក្រូចឆ្មា + អំបិល វិធីព្យាបាលសម្រស់ដ៏ពេញនិយមមួយក្នុងចំណោមទឹកឃ្មុំ គឺត្រូវផ្សំវាជាមួយក្រូចឆ្មា និងអំបិល។ – វិធីធ្វើ ៖ ដាក់ទឹកឃ្មុំ ១ ស្លាបព្រាកាហ្វេ + អំបិលពីរបីគ្រាប់ + ទឹកក្រូចឆ្មាពីរបីដំណក់ចូលក្នុងទឹកក្តៅមួយកែវហើយកូរជាមួយអំបិលឱ្យសព្វ។ ផឹកទឹកនេះរាល់ព្រឹកពេលអ្នកភ្ញាក់ពីគេង។ រូបមន្តដោយប្រើទឹកឃ្មុំតាមរបៀបនេះ…

អ្នកមិនចាំបាច់ចំណាយប្រាក់រាប់លានដុល្លារ ដើម្បីស្វែងរកថ្នាំទិព្វនោះទេ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការប្រើភេសជ្ជៈទាំង ៨ មុខនេះ វាគឺជាអ្កឯកទេសដ៏អស្ចារ្យ ក្នុងការជួយអ្នកបន្សាបជាតិពុលដែលមាននៅក្នុងខ្លួន និងចិញ្ចឹមតម្រងនោមបានល្អណាស់។ ១. ទឹកដូង ទឹកដូងមានជាតិស្ករតិចតួចណាស់ គ្មានកាឡូរីអាស៊ីតទាប ប៉ុន្តែសម្បូរទៅដោយអេឡិចត្រូលីត។ ដូច្នេះទឹកដូងជួយឱ្យរាងកាយពន្លឿនដំណើរការយ៉ាងរហ័សដល់ទៅ ២ ដង។ ចំពោះបញ្ហានេះ ការបញ្ចេញទឹកនោម តម្រងនោមនឹងត្រូវបានពន្លឿនមានប្រសិទ្ធភាពច្រើនដង។ កាកសំណល់ដែលបានកកកុញអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយនៅក្នុងតម្រងនោម ក៏ត្រូវបានរុញចេញជួយឱ្យតម្រងនោមមានសុខភាពល្អ។ ២. ក្រូចឆ្មាទឹកឃ្មុំ ក្រូចឆ្មាមានផ្ទុកនូវសមាសធាតុសកម្មជាច្រើន ដែលអាចការពារការប្រមូលផ្តុំនៃគ្រួសក្នុងតម្រងនោម។ ដូច្នេះធ្វើឱ្យទម្លាប់ផឹកទឹកក្រូចឆ្មាក្តៅ ១ កែវជារៀងរាល់ព្រឹក វានឹងជួយកម្ចាត់ជាតិពុលដែលប្រមូលបាននៅក្នុងខ្លួនយ៉ាងល្អ ត្រងប្រព័ន្ធបញ្ចេញចោល កាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការប្រមូលផ្តុំក្រួសក្នុងតម្រងនោមផងដែរ។ ៣.…

មានរឿងជាច្រើន ដែលយើងនៅតែជឿជាក់ថាធ្វើបានល្អប្រសើរនៅពេលព្រឹក ឬពេលថ្ងៃ ប៉ុន្តែការសិក្សាបង្ហាញថា កិច្ចការមួយចំនួនដែលធ្វើនៅពេលល្ងាច ឬពេយប់ វាមានប្រយោជន៍ច្រើនជាងដែលអ្នកធ្វើវា នៅពេលព្រឹក ឬពេលថ្ងៃ។ ដូច្នេះទម្លាប់ទាំង៦ខាងក្រោមនេះ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវានៅពេលយប់ វានឹងផល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ និងគុណតម្លៃយ៉ាងច្រើន លើសពីអ្នកធ្វើវានៅពេលថ្ងៃដល់ទៅ១០ដងឯណោះ។ ១. បរិភោគសាច់ ឬឈីសនៅពេលល្ងាច ការបរិភោគបន្លែច្រើនពេកនៅពេលល្ងាច អាចបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន ដែលធ្វើឱ្យយើងពិបាកគេង ហើយវានឹងធ្វើឱ្យយើងញុំាច្រើននៅពេលព្រឹកបន្ទាប់ ដើម្បីបំពេញនូវអារម្មណ៍ឃ្លានរបស់យើង។ ដូច្នេះជំនួសឱ្យការជ្រើសរើសញុំាតែបន្លែ អ្នកអាចញុំាសាច់ ឬឈីសស្រស់ដែលនៅតែល្អ ព្រោះវាផ្ទុកអាស៊ីតអាមីណូដែលជួយឱ្យយើងគេងលក់ស្កប់ស្កល់ និងល្អជាងមុន។ ២. ដើរ ការដើរជួយសម្រកខ្លាញ់បានយ៉ាងល្អ ប៉ុន្តែបើប្រៀបធៀបនឹងផលដែលវានាំមករាល់ព្រឹក ការដើរមុនពេលចូលគេង…

អាហារ និងភេសជ្ជៈទាំងនេះក៏សម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមជាតិរ៉ែ និងមានសមត្ថភាពពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ការពារជំងឺផ្តាសាយបានយ៉ាងល្អ។ ដូច្នេះ អ្នកមិនគួរមើលរំលងនូវអាហារទាំងនេះឡើយ ជាពិសេស ក៏រដូវកាលនៃអាកាធាតុតែងតែប្រែប្រួលនេះ។ ១. ទឹកដោះគោជូរ ការទទួលទានទឹកដោះគោជូរនៅពេលព្រឹក អាចធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ។ ទឹកដោះគោជូរមានផ្ទុក probiotics ដែលជាមូលដ្ឋានមានប្រយោជន៍បាក់តេរី ដែលជួយជម្រុញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំខណៈពេលដែលគាំទ្រដល់ពោះវៀន។ យោងទៅតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភស្ទើរតែ 70-80% នៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក រស់នៅក្នុងពោះវៀន។ អ្នកត្រូវមានប្រព័ន្ធល្អ ពិតជាតុល្យភាពពោះវៀនដើម្បីមានថាមពលប្រយុទ្ធខ្លាំងបំផុត។ ការទទួលទានទឹកដោះគោជូរអាចជួយលុបបំបាត់បាក់តេរីចេញពីរាងកាយ។ នោះដោយសារតែពួកគេមានឥទ្ធិពលជម្រុញដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ២. ផ្លែឈើដែលសម្បូរវីតាមីន C វីតាមីនC គឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់សម្រាប់រាងកាយ ដើរតួនាទីក្នុងការបង្កើនសមត្ថភាពប្រព័ន្ធភាពស៊ាំឱ្យដំណើរការបានល្អ។ នៅពេលដែលសុខភាពរបស់អ្នកមិនល្អដូចជា អ្នកកំពុងទទួលរងនូវជំងឺផ្តាសាយការបន្ថែមវីតាមីនC…

ការថែរក្សាអនាម័យប្រចាំថ្ងៃ គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការជួយការពារសុខភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការលាងសម្អាតមិនតែងតែនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ល្អនោះទេ ប៉ុន្តែក្រៅពីនេះ មានទម្លាប់លាងសម្អាតហួសប្រមាណ ៤ យ៉ាងនៅលើរាងកាយ ដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពដែលមនុស្សគ្រប់រូប។ ការថែរក្សាអនាម័យផ្ទាល់ខ្លួនជារៀងរាល់ថ្ងៃ មិនត្រឹមតែជួយយើងក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទងប្រកបដោយទំនុកចិត្តជាមួយមនុស្សជុំវិញខ្លួនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព បង្កើនសមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងមេរោគ និងបាក់តេរីជាច្រើន បង្កជាជំងឺសម្រាប់រាងកាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូនតាយើងធ្លាប់និយាយថា របស់ច្រើនពេកមិនល្អទេ ហើយការលាងសម្អាតខ្លួនប្រាណច្រើនពេកអាចប្រឆាំងផលិផល មិនត្រឹមតែមិនល្អចំពោះសុខភាពប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កគ្រោះថ្នាក់ និងជំងឺជាច្រើនទៀត។ ១. សម្អាតច្រមុះញឹកញាប់ នៅខាងក្នុងច្រមុះជាញឹកញាប់មានសារធាតុកខ្វក់ ដែលយើងពិតជាចង់សម្អាត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នករក្សាទម្លាប់នៃការសម្អាតច្រមុះរបស់អ្នកជាទៀងទាត់ វានឹងងាយស្រួលក្នុងការធ្វើឱ្យខូចភ្នាសរំអិលនៃច្រមុះ និងបណ្តាលឱ្យហៀរសម្បោរ ឈាមច្រមុះ។ មូលហេតុគឺ…

វិធានការមាស ៤-៣-២-១ ខាងក្រោមនេះ នឹងជួយឱ្យស្ត្រីនៅក្មេង និងពេញដោយថាមពល សម្រស់ស្រស់ស្អាតមិនចាំបាច់បារម្ភពីភាពចាស់នោះឡើយ។ តើអ្នកធ្លាប់ឆ្ងល់ទេថា ហេតុអ្វីបានជាមានស្ត្រីដែលមានអាយុ ៥០ ឆ្នាំទៅហើយ តែនៅតែមានវ័យក្មេង ដែលមានរាងស្អាត ធ្វើឱ្យអ្នកដទៃមើលមកពួកគេហើយមិនចង់បែរមុខចេញទាល់តាំសោះ។ តាមពិតគ្មាននរណាម្នាក់ដែលមានសម្រស់ស្រស់ស្អាតពីធម្មជាតិ ក្មេងជាង និងស្រស់ស្អាតជាងស្ត្រីដទៃទៀតនោះទេ ស្ត្រីជាច្រើនតែងតែមានគោលការណ៍ដែលមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបាននៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ និងសកម្មភាពផងដែរ។ ពួកគេតែងតែសួរខ្លួនឯងឱ្យធ្វើអ្វីដែលត្រឹមត្រូវ និងគ្រប់គ្រាន់មិនដែលភ្លេចឡើយ។ ដូច្នេះ ខាងក្រោមនេះគឺជាគោលការណ៍ ៤-៣-២-១ ដែលពួកគេតែងតែអនុវត្តន៍ ដើម្បីថែរក្សារូបរាង សម្រស់ ក៏ដូចជាសុខភាព ឱ្យនៅតែល្អប្រសើរ ស្រស់ស្អាត និងក្មេងជាងវ័យ។ ១. ៤…

អាហារមួយចំនួនដែលយើងទទួលទានទៅក្នុងខ្លួនរាល់ថ្ងៃ ហាក់ដូចជាមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ទេប៉ុន្តែជាពិរុទ្ធជនដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកឆាប់ចាស់មុនអាយុ។ ភាពចាស់មុនអាយុ មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យរូបរាង និងស្បែករបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរក្នុងផ្លូវអាក្រក់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពអ្នកផងដែរ។ ភាពចាស់មុនអាយុនេះបង្កឱ្យមានបញ្ហាដូចជា ៖ – ភាពចាស់ជះឥទ្ធិពលដល់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម និងបញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូងដទៃទៀត។ – ដង់ស៊ីតេ និងទំហំនៃឆ្អឹងមានទំនោរចុះខ្សោយដែលធ្វើឱ្យពួកគេចុះខ្សោយ និងងាយនឹងបាក់ឆ្អឹង។ – រចនាសម្ព័ននៃពោះវៀនធំផ្លាស់ប្តូរ ហើយអាចបណ្តាលឱ្យទល់លាមក។ – សួតប្រែជាដំណើរយឺត និងមិនសូវអាចទប់ទល់នឹងការឆ្លងបានដូចមុន។ – ប្លោកនោមរបស់អ្នកមានភាពប្រែប្រួល បណ្តាលឱ្យអ្នកនោមញឹកញាប់។ លើសពីនេះភាពចាស់ក៏ជះឥទ្ធិពលដល់ខួរក្បាល និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទផងដែរ ដែលធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ស្បែក សរីរាង្គបន្តពូជប្រព័ន្ធ endocrine ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំជាដើម។ ដើម្បីជួយបន្ថយភាពចាស់របស់រាងកាយ…

វាត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រថាការត្រាំទឹកមានគុណប្រយោជន៍ច្រើនចំពោះសុខភាព។ ការងូតទឹកគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីលើកកម្ពស់សុខភាពបេះដូងជួយឱ្យអ្នកដកដង្ហើមបានស្រួល កាត់បន្ថយការឈឺចាប់សាច់ដុំ មានតុល្យភាពអ័រម៉ូន និងអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀត។ នៅពេលផ្សំជាមួយគ្រឿងផ្សំធម្មជាតិដែលបានជ្រើសរើសការងូតត្រាំទឹកផ្តល់ជូននូវអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនជាងមុន។ គ្រឿងផ្សំទាំងនេះអាចជួយព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពជាក់លាក់ជាពិសេសបញ្ហាទាក់ទងនឹងបញ្ហាស្បែក។ យោងទៅតាមគេហទំព័រសុខភាព បានប្រមូលនូវគ្រឿងផ្សំចំនួន ១៣ មុខដែលជួយបង្កើនសុខភាពរបស់អ្នកនៅពេលដែលបានបន្ថែមចូលក្នុងអាងងូតត្រាំទឹក។ 1. ផ្កាឡាវេនឌ័រ នៅពេលបន្ថែមផ្កាឡាវេនឌ័រចូលក្នុងអាងងូតត្រាំទឹកនិងជាតិប្រេងរបស់វាអាចជួយអ្នកឱ្យមានភាពធូរស្បើយខាងរាងកាយនិងអារម្មណ៍។ វាជួយជាមួយនឹងការរលាក, ឈឺក្បាលប្រកាំង, ការគេងមិនលក់, បញ្ហាស្បែក, មុន, ជម្ងឺស្បែក, រលាកស៊ីនូស, ស្ត្រេសនិងអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនទៀត។ ប្រេងផ្កាឡាវេនឌឺធ្វើការជាថ្នាំធម្មជាតិប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចុកចាប់ និងព្យាបាលស្នាមរបួស។ វាក៏ជួយផងដែរជាមួយនឹងការក្អកនិងផ្តាសាយព្រោះវាជួយសម្រួលដល់ដំណើរការដកដង្ហើម។ ចំនួនដាក់: ៦-៨ ដំណក់ប្រេងផ្កាឡាវេនឌ័រ។ 2. តែ តែមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងអង់ទីអុកស៊ីដិនដ៏អស្ចារ្យ។…

ការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ និងមានអាយុវែង គឺជាបំណងប្រាថ្នារបស់មនុស្សគ្រប់រូប។ ដើម្បីដឹងថាអ្នកពិតជាមានសំណាងបែបនេះមែននោះ សូមយកចិត្តទុកដាក់លើសញ្ញាទាំង ៨ ខាងក្រោមនេះ។ ១. របួសជាសះស្បើយយ៉ាងឆាប់រហ័ស ប្រសិនបើស្នាមរបួសនៅលើដងខ្លួនបានជាសះស្បើយបានយ៉ាងងាយស្រួល នោះមានន័យថា សមត្ថភាពកកឈាមក៏ដូចជាសមត្ថភាពបាក់តេរីនៃកោសិកាឈាមសល្អណាស់ ដែលបង្ហាញថាភាពធន់របស់អ្នកមានស្ថិរភាពកម្រមានជំងឺ។ ម៉្យាងវិញទៀត ប្រសិនបើស្បែករបស់អ្នកងាយនឹងមានស្នាមជាំ ឬស្នាមរបួសតូចៗដែលត្រូវការពេលយូរដើម្បីជាសះស្បើយ សូមប្រញាប់ទៅជួបគ្រូពេទ្យឱ្យបានឆាប់ ដើម្បីពិគ្រោះអំពីបញ្ហានេះ។   ២. ទម្ងន់ត្រូវបានរក្សាទុកនៅកម្រិតស្ថិរភាព យោងទៅតាមវេជ្ជសាស្ត្របូព៌ា មនុស្សដែលលើសទម្ងន់នឹងខ្វះឈីសស្លេស និងកម្ដៅទាប។ មនុស្សស្គមនឹងខ្វះកម្ដៅកាន់តែច្រើន។ ទម្ងន់ត្រូវបានរក្សានៅកម្រិតស្ថិរភាពមិនផ្លាស់ប្តូរឡើងលើ និងចុះក្រោម គឺជាសញ្ញាមួយដើម្បីទទួលស្គាល់រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ។ ការឡើងទម្ងន់ ឬស្រកទម្ងន់ភ្លាមៗមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាព។ ៣. គេងលក់ស្រួល…

ក្នុងកាលៈទេសៈទាំង៥ខាងក្រោមនេះ ដែលអ្នកជំនាញបានហាមផ្ដាច់ មិនឱ្យអ្នកងូតទឹកជាដាច់ខាត បើទោះបីជាអ្នកក្ដៅស្អុះ ឬរមាស់យ៉ាងណាក៏ដោយ ព្រោះថាក្នុងស្ថានភាពទាំងនេះ ពិតជាបង្កឱ្យអ្នករងផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំង ឬអាចនឹងធ្វើឱ្យអ្នកបាត់បង់ជីវិតបានថែមទៀផង។ ១. ងូតទឹកបន្ទាប់ពីម៉ោង ១០ យប់ បន្ទាប់ពីម៉ោង ១០ យប់ សីតុណ្ហភាពនៃអាកាសធាតុធ្លាក់ចុះ ហើយរាងកាយត្រូវរងផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំង។ ដូច្នេះការងូតទឹក និងកក់សក់ពេលយប់នៅពេលសីតុណ្ហភាពទាប អាចនាំមកនូវផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើន។ នៅពេលដែលមនុស្សយើងមិនគួរដើរលេងមុនម៉ោង ១០ យប់ ព្រោះទឹកត្រជាក់អាចធ្វើឱ្យឈាមពិបាកធ្វើចលនាឈាមជាហេតុធ្វើឱ្យឈឺក្បាល ឈឺក និងស្មា អស់កម្លាំង ឈឺខ្លួន និងឈឺក្បាលរ៉ាំរ៉ៃ។ សូម្បីតែការងូតទឹកនៅពេលយប់ ក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺ vasoconstriction…

ការរមាស់ក៏អាចជារោគសញ្ញានៃជំងឺមហារីកមួយចំនួនដូចជា​ មហារីកស្បែក មហារីកថ្លើម មហារីកប្រមាត់ជាដើម។ ដូច្នេះអាការៈនៃការរមាស់ទាំង ៣ ប្រភេទខាងក្រោមនេះ គឺជារោគសញ្ញានៃជំងឺមហារីកមួយចំនួន។ ១. រមាស់លើស្បែក – មហារីកឈាម ជំងឺមហារីកដែលទាក់ទងនឹងឈាមភាគច្រើនមានដូចជាស្បែករមាស់។ ទូទៅបំផុត គឺជំងឺមហារីកកូនកណ្តុរ T-cell, ជំងឺមហារីកឈាម និងជំងឺមហារីកកូនកណ្តុររបស់ Hodgkin ។ ជាមួយនឹងជំងឺមហារីកកូនកណ្តុរ T-cell មហារីកអាចបណ្តាលឱ្យរមាស់ដោយសកម្មភាពស្បែកដោយផ្ទាល់ និងដោយការសំងាត់នៃសារធាតុរលាកដូចជា interleukin-31 ។ – មហារីកថ្លើម បំពង់ទឹកប្រមាត់ លំពែង និងថង់ទឹកប្រមាត់ មហារីកដែលស្ទះបំពង់ទឹកប្រមាត់នាំឱ្យស្ទះ…

ជាការពិតណាស់ ផ្នែកទាំង៦នេះនៃរាងកាយរបស់មនុស្សយើងត្រូវតែធ្វើការសម្អាតឱ្យបានស្អាតល្អ រាល់ពេលងូតទឹក កុំភ្លេចសម្អាតឱ្យសោះ។ ១. ជើង ជើង គឺជាផ្នែកមួយនៃរាងកាយ ដែលត្រូវការលាងសម្អាតជាមួយសាប៊ូជាប្រចាំ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ យើងភាគច្រើនជារឿយៗតែងតែរំលងផ្នែកនេះដោយគិតថា វានឹងត្រូវបានសម្អាតដោយទឹក និងសាប៊ូដែលហូរចេញពីរាងកាយ។ ទោះយ៉ាងណាផ្សិតដែលបណ្តាលឱ្យមានជំងឺរលាកទងសួតជារឿងធម្មតាណាស់ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍ពាក់ស្បែកជើងកវែង ឬស្បែកជើងប៉ាតា ដោយមិនបានពាក់ស្រោមជើង វានឹងបង្កឱ្យមានការបែកញើសច្រើន។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងមិនត្រឹមតែលាងជើងរបស់យើងជាមួយសាប៊ូប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងដុសខាត់ដោយប្រើដុំថ្មជារៀងរាល់ថ្ងៃផងដែរ។ ចន្លោះរវាងម្រាមជើងរបស់អ្នក ក៏គួរតែត្រូវបានសម្អាតយ៉ាងហ្មត់ចត់ផង មិនថាស្បែកជើង ឬស្រោមជើងប្រភេទណាដែលអ្នកពាក់នោះទេ។ ដើម្បីចៀសវាងបាក់តេរី និងមេរោគអ្នកត្រូវលាងម្រាមជើងរបស់អ្នកជាមួយសាប៊ូ និងទឹកបន្ទាប់មកសម្ងួតវាឱ្យប្រុងប្រយ័ត្នដោយកន្សែង។ ២. កញ្ជឹង ក ផ្នែកខាងក្រោយនៃកញ្ជឹងក ជារឿយៗសើមតែងតែសើមដោយការបែកញើស…

ចលនា ការអនុវត្តន៍សាមញ្ញៗ ទាំង៦ជំហាននេះ ដែលអ្នកគួរធ្វើមុនពេលចូលគេងជាប្រចាំ វានឹងជួយឱ្យអ្នកទទួលបាននូវគុណប្រយោជន៍ជាច្រើន ដែលធ្វើឱ្យអ្នករឹងមាំ សុខភាពល្អ ជាពិសេស គឺអាយុវែងថែមទៀតផង។ ១. ញុំាទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ការគេងយូរបណ្តាលឱ្យរាងកាយខ្វះជាតិទឹក និង viscosity ឈាមកើនឡើងបង្កើនហានិភ័យនៃការស្ទះសរសៃឈាម, ជំងឺ myocardial infarction, ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ដូច្នេះការញុំាទឹកក្តៅឧណ្ហៗ (ប្រហែល ៤០ អង្សាសេ) មុនពេលចូលគេង គឺជាវិធីល្អដើម្បីធានាថារាងកាយមានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ កាត់បន្ថយអាការៈស្ទះក្នុងសរសៃឈាមដោយហេតុនេះអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងសរសៃឈាម។ ២. ត្រាំជើងរបស់អ្នកក្នុងទឹកក្តៅឧណ្ឌ ៗ ប្រហែល ៣០…

ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលគឺជាមូលហេតុនាំមុខនៃពិការភាពធ្ងន់ធ្ងរនៅទូទាំងពិភពលោក។ ជារៀងរាល់ឆ្នាំមានមនុស្សជិត ៨ សែនករណីដែលរងគ្រោះដោយសារជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ក្នុងនោះមាន ៧ សែនករណីជាអ្នកកើតជំងឺលើកដំបូង និងជាង ១ ម៉ឺនករណីជាការកើតឡើងវិញម្ដងទៀត។ ប៉ុន្តែក៏មានមធ្យោបាយដើម្បីការពារបានដែរ ប្រសិនបើអ្នកមានការប្រុងប្រយ័ត្នអំពីរឿងមួយចំនួននៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលស្រដៀងនឹងការគាំងបេះដូង ប៉ុន្តែក្នុងករណីនេះវានឹងធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកខូច។ ជាការពិតជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលកើតមានឡើងនៅពេលដែលផ្នែកខ្លះនៃខួរក្បាលត្រូវបានរំខានហើយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់យើងមិនអាចដំណើរការធម្មតាបាន។ ផ្នែកដែលទទួលរងផលប៉ះពាល់នៃខួរក្បាលត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ជាបន្ទាន់ និងត្រូវការអុកស៊ីសែនជាបន្ទាន់។ រោគសញ្ញានៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលអាចបង្កឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ប៉ុន្តែជួនកាលអាចចំណាយពេលរាប់ម៉ោង ឬច្រើនថ្ងៃដើម្បីដឹងអំពីរោគសញ្ញាណាមួយ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកប្រហែលជាធ្លាប់មានរោគសញ្ញាទាំងនេះវាសំខាន់ណាស់ចំពោះជំងឺដ៏គ្រោះថ្នាក់មួយនេះ៖ ១. សម្ពាធ​ឈាមឡើង​ខ្ពស់ សម្ពាធឈាមខ្ពស់អាចនាំអោយមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរដូចជាជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ដោយបំផ្លាញសរសៃប្រសាទខួរក្បាល ឬធ្វើឱ្យសរសៃឈាមចុះខ្សោយ និងនាំអោយមានការលេចធ្លាយ ឬដាច់សរសៃឈាម។ ក្រៅពីនេះសម្ពាធឈាមខ្ពស់គឺជាមូលហេតុនៃការកកើតកំណកឈាមក្នុងសរសៃឈាម និងនាំឱ្យខួរក្បាលបង្ករឱ្យមានជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ២. ស្រវាំងភ្នែក ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលអាចបណ្តាលអោយអ្នកមើលឃើញព្រិលៗ…

ការពិតទាំងនេះគឺជាទម្លាប់សាមញ្ញដូចជាងូតទឹកក្តៅខ្លាំង ឬមិនពាក់ស្រោមជើង អាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរនិងផលវិបាកសង្គម ហើយការពិតគឺមានច្រើនទៀត។ មនុស្សមានទម្លាប់ទាំងនេះហើយ ដែលពួកគេអាចជះឥទ្ធិពលប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់អ្នកនិងអ្នកដទៃហើយនេះគឺជាកំហុសអនាម័យចំនួន ១០ ដែលអ្នកគួរតែជៀសវាង។ #1 ពាក់ស្បែកជើងដោយគ្មានស្រោមជើង។ ការពាក់ស្បែកជើងដោយគ្មានស្រោមជើងអាចមើលទៅល្អ ប៉ុន្តែក្លិនដែលនៅពីក្រោយនឹងធ្វើអោយអ្វីៗកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ វេជ្ជបណ្ឌិតបានចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យពាក់ស្រោមជើងដើម្បីកុំអោយជើងមានក្លិនព្រោះស្រោមជើងអាចស្រូបយកញើសនិងកាត់បន្ថយក្លិន។ ប៉ុន្តែកុំបារម្ភឥឡូវនេះមានស្រោមជើងខ្លី រហូតដល់វាមិនអាចមើលឃើញថាអ្នកពាក់ស្រោមជើង។ #2 ការដុសធ្មេញ។ ការដុសត្រឹមតែធ្មេញគឺជាវិធីល្អបំផុតដែលមនុស្សភាគច្រើនធ្វើវា។ ប្រសិនបើអ្នកចង់មានដង្ហើមស្រស់ថ្លា ដោយគ្មានក្លិនមិនល្អអ្នកគួរតែដុសអណ្តាតផងដែរ។ #3 ការសម្អាតត្រចៀក។ យើងដឹងហើយថាគ្រូពេទ្យភាគច្រើនមិនណែនាំអោយសម្អាតត្រចៀកទេព្រោះវាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់។ ប៉ុន្តែយើងអាចសម្អាតស្រទាប់ខាងក្រៅដោយប្រើប្រដាប់ត្បាល់ត្រចៀកធ្វើពីសំលីកប្បាសឬក្រណាត់សើមដោយទឹកក្តៅ។ #4 មិនមានកាលវិភាគងូតទឹកច្បាស់លាស់។ មិនមានអ្វីអាក្រក់ជាងការចូលទៅកាន់ទីសាធារណៈដែលមានក្លិនខ្លួនខ្លាំងជះទៅលើអ្នកជុំវិញខ្លួនទេ។ ខណៈពេលដែលបរិមាណងូតទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗប្រហែលជាមិនដូចគ្នាទេ។ យើងណែនាំឱ្យងូតទឹកឱ្យបានយ៉ាងហោចណាស់ ១…