Mythical Bird

គ្រាប់ធញ្ញជាតិគឺជាអាហារដែ មានភាពសម្បូរបែប ដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម ក៏ដូចជាប្រូតេអ៊ីនជាច្រើន ដែលត្រូវបានគេរកឃើញថាវាល្អចំពោះសុខភាព និងរាងកាយ។ ហើយខាងក្រោមនេះគឺសុទ្ធតែជាអត្ថប្រយោជន៍របស់គ្រាប់ធញ្ញជាតិចំពោះសុខភាពនិងរាងកាយ ដែលអ្នកគួរតែដឹង! ១.គ្រប់គ្រងទម្ងន់ ប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃខ្ពស់ដែលមាននៅក្នុងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងមានថាមពលពេញលេញ។ វាអាចជួយឱ្យអ្នកញ៉ាំកាឡូរីតិច និងសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងល្អ ម្យ៉ាងទៀតវាអាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដុតថាមពលបានកាន់តែច្រើន ទោះបីជាអ្នកកំពុងសម្រាកក៏ដោយ។ ២.ខ្លាញ់ល្អ ភាគច្រើននៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងគ្រាប់ធញ្ញាជាតិគឺជាខ្លាញ់មិនឆ្អែត ដែលល្អសម្រាប់អ្នកជាងប្រភេទឆ្អែតនៅក្នុងសាច់ ឬ នៅក្នុងអាហារកែច្នៃ។ វាអាចជួយរក្សាលំនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងអាំងស៊ុយលីន ដែលជាអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងវា។ ៣.ផ្ទុកទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម វាមិនត្រឹមតែមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ជាតិសរសៃ និងខ្លាញ់ដែលល្អសម្រាប់អ្នកនោះទេ។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិក៏មានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនទៀតដូចជា វីតាមីន…

មានអារម្មណ៍ចង់ក្អួត បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ ជាធម្មតា 30 ទៅ 60 នាទីបន្ទាប់ពីអាហារ មិនមែនសុទ្ធតែជាបញ្ហាឈឺក្រពះនោះទេ ព្រោះនៅក្នុងនោះមានកត្តាជាច្រើនទៀតផងដែរ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកក្អួតបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ ខាងក្រោមនេះគឺជាមូលហេតុទូទៅបំផុតចំនួន 7 និងវិធីព្យាបាលវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ ១.មានផ្ទៃពោះ ការចង្អោរអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ មិនត្រឹមតែកើតឡើងនៅពេលព្រឹកប៉ុណ្ណោះទេ វាក៏អាចកើតឡើងបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ អាហារពេលល្ងាច និងអាហារសម្រន់ផងដែរ នោះដោយសារតែអ្នកមានផ្ទៃពោះផលិតអរម៉ូន chorionic gonadotropin (HCG)។ ២.ការពុលអាហារ វាត្រូវបានគេដឹងយ៉ាងច្បាស់ថាការពុលអាហារអាចបណ្តាលឱ្យចង្អោរ ព្រោះអាហារទាំងនេះត្រូវបានបំពុលដោយមេរោគ ឬបាក់តេរីដែលរំខានដល់ផ្លូវ GI ដែលបង្កឱ្យមានការចង្អោរ និងជាញឹកញាប់ក្អួត។ ៣.អាឡែកស៊ី នៅពេលអ្នកញ៉ាំអ្វីដែលអ្នកអាឡែកស៊ី…

ការដុសសម្អាតមាត់ធ្មេញគឺមិនគ្រប់គ្រាន់នោះទេ ពោលគឺវាត្រូវចំណាយពេលច្រើនក្នុងការថែរក្សាសុខភាពមាត់ធ្មេញរបស់អ្នកឲ្យមានសុខភាពល្អ។ សុខភាពមាត់ធ្មេញគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃសុខភាពទូទៅ ហើយអនាម័យមាត់ល្អអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមួយចំនួន ហើយសុខភាពមាត់របស់អ្នកក៏អាចផ្តល់តម្រុយអំពីសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកផងដែរ ឧទាហរណ៍ដូចជាចំណុចពណ៌សនៅលើអញ្ចាញធ្មេញរបស់អ្នក ដែលគេហៅថាពងអញ្ចាញធ្មេញ ដែលវាអាចមានន័យថាអ្នកកំពុងជួបប្រទះការរីកធំធាត់នៃផ្សិត ឬការឆ្លងមេរោគបាក់តេរី! ខាងក្រោមនេះគឺជាហេតុផល ៦ យ៉ាងដែលធ្វើឲ្យមានពងពណ៌លើអញ្ចាញធ្មេញរបស់អ្នក៖ ១.ដំបៅរលួយ ដំបៅមាត់គឺជាដំបៅដែលមានពណ៌លឿង ឬ ស តូចៗ ដែលលាយលំជាមួយនឹងរូបរាងជុំវិញពណ៌ក្រហម។ ពួកវាអាចឈឺចាប់ហើយអាចផ្សារ នៅពេលអ្នកទទួលទានភេសជ្ជៈ និងអាហារដែលមានជាតិអាស៊ីត ដូចជាអាល់កុល ឬផ្លែក្រូចឆ្មារជាដើម។ មូលហេតុពិតប្រាកដនៃដំបៅដំបៅមិនត្រូវបានគេដឹងនោះទេ ប៉ុន្តែការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិអាស៊ីតច្រើន ដូចជាប៉េងប៉ោះ ឬផ្លែក្រូចឆ្មារ ក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានដំបៅរលួយផងដែរ។ ២.រលាកមាត់ វាកើតឡើងនៅពេលដែលការកើនឡើងនៃផ្សិត Candida ប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងមាត់។…

តើអ្នកដឹងដែរឬទេថា អាហារនិងភេសជ្ជៈដែលអ្នកទទួលទានរាល់ថ្ងៃគឺមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសុខភាព ក៏ដូចជាបញ្ហាដំណេករបស់អ្នកផងដែរ។ ដូច្នេះសូមអ្នកជៀសវាងអាហារ និងភេសជ្ជៈខាងក្រោមនេះ ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ភ្ញាក់នៅពេលយប់ជាញឹកញាប់ ឬ គេងមិនលក់! ១.កុំញ៉ាំអាហារសម្រន់មុនពេលចូលគេង នៅពេលដែលអ្នកញុំាអាហារសម្រន់មុនពេលចូលគេង ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកនឹងនៅតែដំណើរការដែលជាហេតុធ្វើឱ្យអ្នកគេងមិនលក់។ ២.កំណត់អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា អ្នកដែលតែងតែញ៉ាំអាហារមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់នឹងធ្វើឲ្យឡើងទម្ងន់ ហើយការគេងរបស់ពួកគេនឹងមានការរំខាន ឬ គេងមិនស្ងប់ជាដើម។ ៣.កុំទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅពេលយប់ សូមកុំទទួលទានសូកូឡា តែ ឬ កាហ្វេនៅពេលយប់ព្រោះភេសជ្ជៈទាំងអស់នេះសុទ្ធសឹងតែមានផ្ទុកនូវសារធាតុកាហ្វេអ៊ីនដែលអាចធ្វើឲ្យអ្នកគេងមិនលក់។ ដូច្នេះដើម្បីឱ្យគេងលក់ស្រួល គ្មានការរំខាន សូមកាត់ជាតិកាហ្វេអ៊ីនទាំងអស់នេះពីរបបអាហាររបស់អ្នកពី 4 ទៅ 6 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ៤.ទទួលទានស្រានៅពេលមុនចូលគេង ជាតិអាល់កុលអាចនឹងជួយឱ្យអ្នកងងុយគេងបានលឿន ប៉ុន្តែវានឹងធ្វើឲ្យអ្នកគេងមិនស្កប់…

ការមុជទឹកក្តៅនិងទឹកត្រជាក់សុទ្ធសឹងតែមានអត្ថប្រយោជន៍រៀងៗខ្លួន។ អ្នកអាចនឹងចាប់អារម្មណ៍ថា ទឹកក្តៅអាចជួយសម្រួលអារម្មណ៍និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ចំណែកឯទឹកត្រជាក់វិញអាចជួយដាស់ស្មារតីឱ្យមានភាពស្រស់ស្រាយ។ យ៉ាងណាមិញ អត្ថប្រយោជន៍នៃទឹកក្តៅនិងទឹកត្រជាក់មិនមែនមានតែប៉ុណ្ណឹងនោះទេ៖ អត្ថប្រយោជន៍នៃទឹកក្តៅ ១. កាត់បន្ថយកាឡូរី ទឹកក្តៅបានជួយកាត់បន្ថយកាឡូរីខ្លះនៅកំឡុងពេលអ្នកកំពុងមុជទឹកឬត្រាំទឹក ក៏ប៉ុន្តែនេះមិនមែនបានន័យថាអ្នកអាចយកវាមកជំនួសការហាត់ប្រាណនោះទេ។ ទោះបីជាវាអាចជួយក្នុងការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់បានខ្លះមែន ការមុជទឹកក្តៅយូរពេកអាចនាំឱ្យប្រឈមនឹងការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលផងដែរ។ ២. ស្បែកស្អាត ការមុជទឹកក្តៅអាចសម្រួលដល់ការបើកសន្ទះរន្ធញើសដែលបញ្ចេញនូវជាតិពុលផ្សេងៗនៅក្នុងរាងកាយឱ្យចេញមកក្រៅ។ ទឹកក្តៅឧណ្ឌៗក៏អាចនាំឱ្យស្បែកអ្នកតឹងស្អាតនិងបង្កើនភាពម៉ត់រលោងផងដែរ។ ៣. ដំណេក សាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងមានភាពស្ពឹកស្រពន់បន្ទាប់ពីធ្វើការអស់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការមុជទឹកក្តៅមុនដំណេកប្រហែលពីពីរទៅបីម៉ោង អាចជួយសម្រួលដល់ប្រតិបត្តិការនៃរាងកាយនិងនាំឱ្យអ្នកសម្រាន្តស្រួលជាងមុន។ អត្ថប្រយោជន៍នៃទឹកត្រជាក់ ១. សក់និងស្បែកភ្លឺរលោង អ្នកដែលមានស្បែកស្ងួតគួរជៀសវាងការមុជទឹកក្តៅព្រោះវាអាចនាំឱ្យស្បែកកាន់តែស្ងួតថែមទៀត។ យ៉ាងណាមិញ អ្នកគួរតែជ្រើសរើសការមុជទឹកត្រជាក់ព្រោះវាជួយរក្សាសំណើមដែលមានស្រាប់និងបន្តឹងស្បែកកុំឱ្យឆាប់ចាស់ជ្រីវជ្រួញ។ ២. ពង្រឹងសុខភាពផ្លូវចិត្តនិងប្រព័ន្ធភាពសុំា ទឹកត្រជាក់បានជម្រុញនូវការផលិត noradrenaline…

សរសៃសក់ជួនកាលអាចនឹងរងការខូចខាតដោយសារកម្តៅឬការថែរក្សាមិនបានល្អដែលនាំឱ្យវាឆាប់បែកចុង ស្ងួតឬឡើងអង្កែជាដើម។ ការថែរក្សាសុខភាពសក់គឺពិតជាមានសារៈសំខាន់ណាស់ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានសក់វែងហើយក្រាស់។ នេះគឺរាល់រូបមន្តម៉ាសអប់សក់ងាយៗទាំង៥ដែលអ្នកអាចសាកល្បងធ្វើនៅផ្ទះបាន៖ ១.ម៉ាសអប់សក់ប្រេងដូង ម៉ាសអប់សក់ប្រេងដូងមានតួនាទីកម្ចាត់ភាពស្ងួតនៃសសៃសក់និងធ្វើឱ្យសរសៃសក់មានសំណើម។ វាក៏ជួយទប់ស្កាត់ការបែកចុងនិងធ្វើឱ្យសក់មានទម្ងន់ផងដែរ។ ងាយៗមែនទែនដោយគ្រាន់តែយកប្រេងដូង១ស្លាបព្រាបាយ រួចឈ្លីឱ្យសព្វទៅលើបរិវេណស្បែកក្បាលមុនចូលគេងជាការស្រេច។ ២.ម៉ាសអប់សក់ផ្លែប័រ ម៉ាសអប់សក់ផ្លែប័រមានតួនាទីក្នុងការទប់ស្កាត់សក់ខូចដែលបណ្តាលមកពីថ្នាំពណ៍សក់ឬថ្នាំអ៊ុតសក់ផ្សេងៗដែលសម្បូរទៅដោយជាតិគីមី។ ផ្លែប័រសម្បូរទៅដោយ Omega-3 fatty acids ដែលផ្តល់ពន្លឺនិងភាពទន់រលោងដល់សរសៃសក់។ អ្នកគ្រាន់តែលាយផ្លែប័រកន្លះផ្លែ ប្រេងអូលីវ១ស្លាបព្រាបាយ ទឹកឃ្មុំ១ស្លាបព្រាបាយ ច្របល់ចូលគ្នាជាល្បាយរួចយកមកលាបលើស្បែកក្បាល។ បន្ទាប់មក ទុកចោលរយៈពេល២០នាទីសឹមលាងទឹកចេញជាការស្រេច។ ៣.ម៉ាសតែបៃតងនិងទឹកខ្មេះប៉ោម ម៉ាសតែបៃតងនិងទឹកខ្មេះប៉ោមមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការកម្ចាត់ស្បែកក្បាលរមាស់ឬស្ងួត។ តែបៃតងសម្បូរទៅដោយ antioxidant ដែលអាចជ្រៀតចូលក្នុងស្បែកក្បាលដើម្បីផ្តល់ជាតិសំណើម។ ងាយៗដោយគ្រាន់តែលាយទឹកតែបៃតងមួយកូនកែវជាមួយនឹងទឹកខ្មេះប៉ោមមួយស្លាបព្រាបាយ រួចយកមកម៉ាស្សាលើស្បែកក្បាលរយៈពេល៥នាទីចាំលាងចេញ។ ៤.ម៉ាសពងមាន់ ម៉ាសពងមាន់គឺសាកសមបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាសក់ឆាប់ឡើងប្រេង។…