អត្ថបទថ្មីៗ

ភាពតានតឹង និងការចូលគេងយឺត៖ ហានិភ័យចំពោះសុខភាពបេះដូង ភាពតានតឹង និងការចូលគេងយឺតមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង រួមទាំងការគាំងបេះដូងផងដែរ។ អត្ថបទនេះនឹងពន្យល់ពីទំនាក់ទំនងរវាងភាពតានតឹង ទម្លាប់នៃការគេង និងសុខភាពបេះដូង ដោយផ្អែកលើព័ត៌មានពីប្រភពដែលអាចទុកចិត្តបាន។ ១. ភាពតានតឹង និងផលប៉ះពាល់លើបេះដូង ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃអាចបណ្តាលឱ្យរាងកាយផលិតអ័រម៉ូនស្ត្រេស ដូចជា Cortisol និង Adrenaline ក្នុងកម្រិតខ្ពស់។ អ័រម៉ូនទាំងនេះអាចបង្កើនសម្ពាធឈាម និងចង្វាក់បេះដូង ដែលធ្វើឱ្យបេះដូងធ្វើការលើសសមត្ថភាព។ យូរទៅ ស្ថានភាពនេះអាចបំផ្លាញសរសៃឈាម និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ដូចជាការស្ទះសរសៃឈាម ឬការគាំងបេះដូង។ យោងតាមគេហទំព័រ Verywell Health…

ការព្រមានអំពីការផឹកទឹកដែលអាចបំផ្លាញតម្រងនោមគឺជាបញ្ហាសំខាន់ដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់។ ខ្ញុំនឹងផ្តល់ព័ត៌មានទូទៅអំពីទឹកដែលអាចប៉ះពាល់ដល់តម្រងនោម ដើម្បីជួយអ្នកយកចិត្តទុកដាក់។ ទឹកណាខ្លះដែលគួរតែជៀសវាង? ទឹកផ្ទុកជាតិស្ករខ្ពស់ (ឧ. ទឹកផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករបន្ថែម ឬផឹកផ្អែមៗ) ហេតុផល: ជាតិស្ករខ្ពស់អាចធ្វើឱ្យតម្រងនោមធ្ងន់ខ្លួន និងបង្កជំងឺទឹកនោមផ្អែម ដែលប៉ះពាល់ដល់មុខងារតម្រងនោម។ ជំនួស: ជ្រើសរើសទឹកផ្លែឈើធម្មជាតិ ឬទឹកស្អាត។ ទឹកដែលមានជាតិអំបិលខ្ពស់ (ឧ. ទឹកកាហ្វេដែលមានអំបិល ឬផឹកទឹកអេណឺជី) ហេតុផល: ជាតិអំបិលខ្លាំងអាចធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមឡើង និងធ្វើឱ្យតម្រងនោមធ្វើការលំបាកក្នុងការច្រោះសារធាតុគីមី។ ជំនួស: ទឹកស្អាត ឬផឹកដែលគ្មានអំបិលបន្ថែម។ ភេសជ្ជៈដែលមានអាស៊ីតខ្លាំង (ឧ. ទឹកក្រូចដែលមិនត្រូវបានចម្រាញ់) ហេតុផល: អាស៊ីតខ្លាំងអាចបំផ្លាញកោសិកាក្នុងតម្រងនោម ជាពិសេសប្រសិនបើផឹកជាប្រចាំ។ ជំនួស:…

ទស្សនវិជ្ជាអំពីភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងភាពសុខសាន្ត​ដោយ Wen-tzu នៅថ្ងៃចន្ទទី ៣០ ខែមិថុនា ឆ្នាំ ២០២៥ ម៉ោង ១០:១៥ ព្រឹក (ម៉ោង +៧) ពាក្យសម្តីដ៏ស័ក្តិសមមួយនៃទស្សនវិជ្ជាចារ្យ Wen-tzu ដែលត្រូវបានបោះពុម្ពនៅក្នុង “The Aquarian Theosophist” ក្នុងខែមករា ឆ្នាំ ២០២០ បានបង្ហាញពីគោលការណ៍ដ៏ស័ក្តិសមនៃជីវិត។ ការលើកឡើងថា “…ភាពស្ងប់ស្ងាត់ជាអ្នកកាន់អំណាចនៃទម្រង់ និងភាពសុខសាន្ត ជានៃសម្លេង” បានផ្តល់នូវការគិតអំពីសារៈសំខាន់នៃការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងការប្រើប្រាស់ភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងជីវិត។ ភាពស្ងប់ស្ងាត់ជាអ្នកកាន់អំណាច Wen-tzu បានរៀបរាប់ថាភាពស្ងប់ស្ងាត់គឺជាគន្លឹះនៃការគ្រប់គ្រងទម្រង់នៃជីវិត។…

ផ្លែឈើ ៤ ប្រភេទដែលគួរញ៉ាំជាប្រចាំ ដើម្បីបន្សាបជាតិពុលក្នុងថ្លើម និងតម្រងនោម ១. ក្រូចឆ្មារ ក្រូចឆ្មារសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយជំរុញការបន្សាបជាតិពុលនៅក្នុងថ្លើម។ ទឹកក្រូចឆ្មារអាចជួយរំលាយជាតិពុល និងជួយឱ្យតម្រងនោមបញ្ចេញសារធាតុមិនល្អចេញពីរាងកាយ។ អ្នកអាចលាយទឹកក្រូចឆ្មារជាមួយទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ហើយផឹកនៅពេលព្រឹក។ ២. ផ្លែប៉ោម ផ្លែប៉ោមមានសារធាតុ Pectin ដែលជួយបន្សាបជាតិពុលនៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងគាំទ្រដល់មុខងារថ្លើម។ វាក៏មានជាតិសរសៃច្រើន ដែលជួយបណ្តេញកាកសំណល់ចេញពីរាងកាយ។ ការញ៉ាំផ្លែប៉ោមជាប្រចាំអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺថ្លើម និងធ្វើឱ្យតម្រងនោមដំណើរការបានល្អ។ ៣. ផ្លែទំពាំងបាយជូរ ផ្លែទំពាំងបាយជូរ ជាពិសេសប្រភេទពណ៌ក្រហម ឬស្វាយ មានសារធាតុ Resveratrol…

តាមពិតមកពីបញ្ហាទាំងនេះ ទើបអ្នកគេងមិនលក់ពេលយប់ នៅថ្ងៃចន្ទទី ៣០ ខែមិថុនា ឆ្នាំ ២០២៥ ម៉ោង ៩:៣១ យប់ (ម៉ោង +៧)៖ ការគេងមិនលក់ពេលយប់ជារឿងធម្មតាសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ដោយមានមូលហេតុផ្សេងៗគ្នា។ ខាងក្រោមនេះជាបញ្ហាមួយចំនួនដែលអាចជាមូលហេតុនៃការគេងមិនលក់ ដែលអ្នកអាចពិចារណា៖ ១. ភាពតានតឹង និងការគិតច្រើន ប្រសិនបើអ្នកមានការបារម្ភអំពីការងារ ឬបញ្ហាជីវិត ចិត្តអ្នកអាចមិនស្ងប់ស្ងាត់ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកគេងលំបាក។ ការគិតច្រើនមុនពេលគេងអាចជំរុញឱ្យខួរក្បាលសកម្មខ្លាំងពេក។ ២. ការទទួលទានកាហ្វេឬអាហារខ្លាំងពេក ការផឹកកាហ្វេ ទឹកដោះគោ ឬអាហារដែលមានជាតិផ្ទុកខ្លាំងនៅពេលល្ងាចអាចរំខានដល់ការគេង។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីន (caffeine) និងជាតិស្ករអាចធ្វើឱ្យអ្នករក្សាភាពស៊ីវ័ន្តមិនបាន។…

ពិតទេ? រឿង ៤ យ៉ាង ដែលអ្នកមិនដឹងពីទារកទើបនឹងកើត នៅថ្ងៃចន្ទទី ៣០ ខែមិថុនា ឆ្នាំ ២០២៥ ម៉ោង ៨:១០ ល្ងាច (ម៉ោង +៧)៖ ទារកទើបនឹងកើតជាមនុស្សតូចៗដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលដែលមានអាថ៌កំបាំងជាច្រើន។ ខាងក្រោមនេះជារឿង ៤ យ៉ាងដែលអ្នកប្រហែលជាមិនដឹងពីទារកទើបនឹងកើត ដោយផ្អែកលើព័ត៌មានទូទៅដែលអាចជួយឱ្យយើងយល់ច្រើនជុំវិញពួកគេ៖ ១. គ្មានខ្លាតជង្គង់ពិតប្រាកដ ទារកទើបនឹងកើតមិនមានខ្លាតជង្គង់ (kneecaps) ដែលពិតប្រាកដទេ។ ជំនួសឱ្យនេះ ពួកគេមានសរីរាង្គធ្វើពីឆ្អឹងខ្ចី (cartilage) ដែលងាយរលួយ ហើយវាមិនរឹងឡើងទាំងស្រុងរហូតដល់អាយុប្រមាណ ៦ ខែ។…

ពិតទេ គ្រាន់តែគេងមិនគ្រប់អាចបង្កការកើតមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម? នៅថ្ងៃចន្ទទី ៣០ ខែមិថុនា ឆ្នាំ ២០២៥ ម៉ោង ៧:៥០ ល្ងាច (ម៉ោង +៧)៖ ការគេងមិនគ្រប់គឺជាបញ្ហាដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ។ មានសំណួរថាតើការគេងមិនគ្រប់អាចបង្កការកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម (Diabetes) ពិតទេ? ខាងក្រោមនេះជាការពន្យល់ខ្លីៗ៖ ការគេងមិនគ្រប់និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ការគេងមិនគ្រប់គឺជាកត្តាមួយដែលអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ (Type 2 Diabetes) ប៉ុន្តែវាមិនមែនជាមូលហេតុតែមួយគត់នោះទេ។ ការគេងតិចជាង ៦-៧ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ជាប្រចាំអាច: រំខានដល់កម្រិតអាំងស៊ុយលីន: ការគេងមិនគ្រប់ធ្វើឱ្យរាងកាយមានការឆ្លើយតបទៅនឹងអាំងស៊ុយលីនឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពតិច ដែលអាចនាំឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់។…

ធ្លាប់ទេ? ពេលខ្លះហត់ ចង់បោះបង់ តែខួរក្បាលបញ្ជាឱ្យដើរទៅមុខ អារម្មណ៍ហត់នឿយ ចង់បោះបង់ និងចង់សម្រាក គឺជាអ្វីដែលមនុស្សស្ទើរតែគ្រប់គ្នាធ្លាប់ជួបប្រទះ។ វាដូចជាសង្គ្រាមខាងក្នុងរវាងរាងកាយ និងចិត្ត ដែលរាងកាយសុំសម្រាក ប៉ុន្តែខួរក្បាលបញ្ជាឱ្យបន្តទៅមុខ។ អារម្មណ៍នេះអាចកើតឡើងដោយសារភាពតានតឹងក្នុងការងារ សម្ពាធពីជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ឬការព្យាយាមសម្រេចគោលដៅធំៗ។ អត្ថបទនេះនឹងស្វែងយល់ពីមូលហេតុនៃអារម្មណ៍នេះ និងផ្តល់គន្លឹះដើម្បីគ្រប់គ្រង និងរកភាពសុខសាន្តក្នុងចិត្ត។ ហេតុអ្វីបានជាយើងមានអារម្មណ៍ហត់ និងចង់បោះបង់? អារម្មណ៍ហត់នឿយអាចកើតឡើងដោយសារកត្តាជាច្រើន៖ ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត: ការងារ ការសិក្សា ឬទំនាក់ទំនងអាចបង្កើនភាពតានតឹង ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត។ ការខ្វះតុល្យភាពក្នុងជីវិត: ការផ្តោតតែលើការងារ ឬគោលដៅដោយមិនសម្រាក អាចបណ្តាលឱ្យរាងកាយ និងចិត្តអស់កម្លាំង។ សម្ពាធពីសង្គម:…

ពេលណាទើបរៀបការ? រាល់ថ្ងៃសល់លុយប៉ុន្មានហើយ? សំណួរដែលចាក់ដោតអារម្មណ៍រាល់ថ្ងៃ សំណួរដូចជា “ពេលណាទើបរៀបការ?” និង “រាល់ថ្ងៃសល់លុយប៉ុន្មានហើយ?” គឺជាការគិតដែលឆ្លុះបញ្ចាំងពីការព្រួយបារម្ភអំពីអនាគត និងស្ថិរភាពហិរញ្ញវត្ថុ។ សំណួរទាំងនេះមិនត្រឹមតែជាការសួរដោយអារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាការជំរុញឱ្យយើងវាយតម្លៃជីវិត និងរៀបចំផែនការសម្រាប់អនាគតផងដែរ។ អត្ថបទនេះនឹងជួយស្វែងយល់ពីអត្ថន័យនៃសំណួរទាំងនេះ និងផ្តល់ជាគន្លឹះដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងហិរញ្ញវត្ថុប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ អត្ថន័យនៃសំណួរ “ពេលណាទើបរៀបការ?” សំណួរនេះឆ្លុះបញ្ចាំងពីការចង់បានស្ថិរភាពផ្លូវចិត្ត និងការប្តេជ្ញាចិត្តក្នុងទំនាក់ទំនង។ វាអាចកើតឡើងដោយសារសម្ពាធសង្គម អាយុ ឬបំណងចង់បង្កើតគ្រួសារ។ ប៉ុន្តែការរៀបការមិនមែនជាព្រឹត្តិការណ៍ដែលគួរធ្វើឡើងដោយប្រញាប់ប្រញាល់ទេ។ វាទាមទារការត្រៀមខ្លួនទាំងផ្លូវចិត្ត ហិរញ្ញវត្ថុ និងទំនាក់ទំនង។ កត្តាដែលគួរពិចារណាមុនរៀបការ ភាពត្រៀមខ្លួនផ្លូវចិត្ត: តើអ្នក និងដៃគូរបស់អ្នកមានគោលដៅរួមគ្នាសម្រាប់ជីវិតឬទេ? តើអ្នកទាំងពីរបាននិយាយអំពីតម្លៃ និងអាទិភាពក្នុងជីវិតហើយឬនៅ?…