ពិតទេ គ្រាន់តែគេងមិនគ្រប់អាចបង្កការកើតមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម?

នៅថ្ងៃចន្ទទី ៣០ ខែមិថុនា ឆ្នាំ ២០២៥ ម៉ោង ៧:៥០ ល្ងាច (ម៉ោង +៧)៖ ការគេងមិនគ្រប់គឺជាបញ្ហាដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ។ មានសំណួរថាតើការគេងមិនគ្រប់អាចបង្កការកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម (Diabetes) ពិតទេ? ខាងក្រោមនេះជាការពន្យល់ខ្លីៗ៖

ការគេងមិនគ្រប់និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ការគេងមិនគ្រប់គឺជាកត្តាមួយដែលអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ (Type 2 Diabetes) ប៉ុន្តែវាមិនមែនជាមូលហេតុតែមួយគត់នោះទេ។ ការគេងតិចជាង ៦-៧ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ជាប្រចាំអាច:

• រំខានដល់កម្រិតអាំងស៊ុយលីន: ការគេងមិនគ្រប់ធ្វើឱ្យរាងកាយមានការឆ្លើយតបទៅនឹងអាំងស៊ុយលីនឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពតិច ដែលអាចនាំឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់។
• បង្កើនស្ត្រេស: ការគេងមិនគ្រប់ធ្វើឱ្យរាងកាយផលិតហូរ៉ូម៉ូនកូទីសូល (cortisol) ច្រើន ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។
ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម
• ជំរុញទម្ងន់បន្ថែម: ការគេងតិចអាចបង្កើនចំណង់អាហារ និងការទទួលទានអាហារមានជាតិផ្ទុកខ្ពស់ ដែលជាហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

តើវាពិតទេ?

បើគេងមិនគ្រប់តែមួយយប់ វាមិនអាចបណ្តាលឱ្យជំងឺទឹកនោមផ្អែមភ្លាមៗទេ។ ប៉ុន្តែ ប្រសិនបើវាក្លាយជាទម្លាប់ជាយូរលាន់ (chronic sleep deprivation) វាអាចជាផ្នែកមួយនៃការបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺនេះ ជាពិសេសនៅពេលផ្សំជាមួយកត្តាផ្សេងទៀតដូចជា ការទទួលទានអាហារមិនល្អ ឬអត់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

អ្វីដែលអ្នកគួរធ្វើ

• គេងឱ្យគ្រប់គ្រាន់: ព្យាយាមគេង ៧-៩ ម៉ោងក្នុងមួយយប់។
• រក្សាទម្លាប់ល្អ: បិទឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចមុនគេង និងធ្វើបរិស្ថានគេងស្ងប់ស្ងាត់។
ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម
• ពិគ្រោះគ្រូពេទ្យ: ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាដូចជាការអស់កម្លាំងញឹកញាប់ ឬជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់ សូមទៅពិនិត្យ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ការគេងមិនគ្រប់មិនមែនជាមូលហេតុផ្ទុយនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមទាំងស្រុងទេ ប៉ុន្តែវាជាកត្តាដែលអាចបង្កើនហានិភ័យបាន។ ការថែរក្សាគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងរបបជីវិតសុខភាពល្អ អាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនេះ។ ចាប់ផ្តើមថែទាំគេងឱ្យល្អថ្ងៃនេះ ដើម្បីសុខភាពដ៏ល្អក្នុងអនាគត!