ការឈឺចុកពោះពេលមករដូវ (menstrual cramps) គឺជារឿងធម្មតា ប៉ុន្តែអ្នកអាចបំបាត់វាបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពដោយវិធីធម្មតា។ ខាងក្រោមជាតិចនិកដែលអ្នកជំនាញវេជ្ជសាស្ត្រ និងការសិក្សាណែនាំឱ្យប្រើ៖
១. ដាក់កំដៅលើពោះ (Heat Therapy) — វិធីល្អបំផុត
- ប្រើក្រណាត់ក្តៅ ទឹកក្តៅ ឬថង់កំដៅសម្រាប់ដាក់លើពោះផ្នែកខាងក្រោម ១៥-២០នាទី។
- ងូតទឹកក្តៅ។ ហេតុផល៖ ជួយសម្រាកសាច់ដុំស្បូន បង្កើនលំហូរឈាម និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់យ៉ាងឆាប់រហ័ស (ស្មើនឹងថ្នាំបំបាត់ឈឺខ្លះ)។
២. ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន និងតែឱសថ
- ផឹកទឹកស្អាត ២-៣លីត្រ/ថ្ងៃ។
- តែខ្ញី តែក្រូចឆ្មា។ ហេតុផល៖ កាត់បន្ថយហើមពោះ រក្សាជាតិទឹក និងបន្ធូរសាច់ដុំ។
៣. ធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ (Light Exercise)
- ដើរ យូហ្គា ឬលំហាត់ពោះស្រាលៗ (ដូចជា Cat-Cow pose, Child’s pose)។
- សូម្បីតែដើរយឺតៗ១០-១៥នាទីក៏ជួយ។ ហេតុផល៖ បង្កើនអ័រម៉ូន endorphins (ថ្នាំបំបាត់ឈឺធម្មតា) និងកាត់បន្ថយកន្ត្រាក់។
៤. ម៉ាស្សាពោះ និងដកដង្ហើមជ្រៅ
- ម៉ាស្សាជុំពោះដោយប្រេងធម្មតា (ឬប្រេង lavender/peppermint) ៥-១០នាទី។
- ដកដង្ហើមជ្រៅ៖ ដកចូលយឺតៗតាមពោះ រួចដកចេញយឺតៗ។ ហេតុផល៖ បន្ធូរសាច់ដុំ កាត់បន្ថយតានតឹង និងឈឺចាប់។
៥. រក្សាទីតាំងសម្រាកល្អ និងគ្រប់គ្រងអាហារ
- ដេកអោនពោះ ឬដេកដោយដាក់ខ្នើយក្រោមជើង។
- ញ៉ាំអាហារសម្បូរបន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងអាហារមានអូមេហ្គា-៣ (ត្រី គ្រាប់)។ ជៀសវាងអាហារប្រៃ ខ្លាញ់ ស្ករ និងកាហ្វេ។
បន្ថែម៖
- បើឈឺខ្លាំង អាចប្រើថ្នាំ NSAID (ibuprofen) តាមកម្រិតវេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំ។
- រក្សាកំណត់ត្រារោគសញ្ញា ដើម្បីតាមដាន។
បើការឈឺចាប់ខ្លាំងខុសធម្មតា មានឈាមច្រើន ឬមានរោគសញ្ញាផ្សេងទៀត (ដូចជាឈឺខ្លាំងខ្លាំង ឬមករដូវមិនទៀង) សូមទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរោគស្ត្រីភ្លាមៗ។
ថែខ្លួនឱ្យបានល្អ រដូវនឹងកាន់តែស្រាល! 💆♀️🥵→😌