១០ របកគំហើញវិទ្យាសាស្ត្រដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាដែលចង់មានសុខភាពល្អត្រូវដឹង!!!

របកគំហើញវិទ្យាសាស្ត្រទាំងនេះអាចផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកថែរក្សាសុខភាព

នៅក្នុងយុគសម័យដែលវិទ្យាសាស្ត្រ និងការស្រាវជ្រាវកំពុងរីកចម្រើនយ៉ាងឆាប់រហ័ស មានរបកគំហើញជាច្រើនដែលជួយយើងយល់ពីរាងកាយ និងរបៀបរស់នៅបានកាន់តែច្បាស់។ ខាងក្រោមនេះគឺ ១០ របកគំហើញសំខាន់ ដែលអ្នកគួរដឹង ដើម្បីកែលម្អសុខភាព និងបង្កើនអាយុវែង។

១. វ៉ាក់សាំងអុកស៊ីន (Shingles Vaccine) អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺ Alzheimer’s

ការសិក្សាធំមួយបានបង្ហាញថា មនុស្សដែលបានចាក់វ៉ាក់សាំងអុកស៊ីនមានហានិភ័យកើតជំងឺ Alzheimer’s តិចជាង ២០% បើធៀបនឹងអ្នកដែលមិនបានចាក់។ នេះគាំទ្រទ្រឹស្តីថា មេរោគអាចជាកត្តាបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺវង្វេង។

«វ៉ាក់សាំងមួយដែលមានស្រាប់អាចក្លាយជាអាវុធការពារជំងឺវង្វេង — នេះជារបកគំហើញដ៏សំខាន់បំផុតមួយនៃឆ្នាំ ២០២៥»។

២. កាហ្វេជួយបង្កើនបាក់តេរីល្អនៅក្នុងពោះវៀន

ការសិក្សាធំបំផុតលើកាហ្វេ និងមីក្រូប៊ែកតេរីក្នុងពោះវៀន រកឃើញថា អ្នកផឹកកាហ្វេជាប្រចាំមានបាក់តេរី Lawsonibacter asaccharolyticus ច្រើនជាង។ បាក់តេរីនេះផលិត butyrate ដែលជួយរំលាយអាហារ និងស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមបានល្អ។

ការណែនាំ៖ ផឹកកាហ្វេធម្មតា ២-៣ ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍។

៣. ការគេងល្អជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យជំងឺជាច្រើន

ការគេងមានឥទ្ធិពលលើរាល់ជាលិកានៅក្នុងរាងកាយ។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់បង្កើនហានិភ័យជំងឺបេះដូង ទឹកនោមផ្អែម ជំងឺវង្វេង និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រណែនាំឱ្យគេង ៧-៩ ម៉ោងក្នុងមួយយប់។

«ការគេងមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកមានថាមពលប៉ុណ្ណោះទេ វាក៏ជួយការពាររាងកាយពីជំងឺរ៉ាំរ៉ៃផងដែរ»។

ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

៤. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចតួចក៏នៅតែមានអត្ថប្រយោជន៍

សូម្បីតែការដើរលឿន ២០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ក៏អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យជំងឺបេះដូង ទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺមហារីកបានយ៉ាងច្រើន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយបង្កើនអាយុវែង និងធ្វើឱ្យខួរក្បាលវ័យក្មេង។

៥. ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃប៉ះពាល់ដល់ការសម្អាតកោសិកានៅក្នុងខួរក្បាល

ការស្រាវជ្រាវថ្មីបង្ហាញថា ភាពតានតឹងយូរអង្វែងរំខានដល់ដំណើរការ autophagy (ការសម្អាតកោសិកា) នៅក្នុងផ្នែកខួរក្បាលដែលទាក់ទងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការធ្វើសមាធិ ឬលំហាត់ប្រាណអាចជួយស្តារដំណើរការនេះបាន។

៦. កម្លាំងក្តាប់ដៃជាសូចនាករសុខភាពទូទៅ

កម្លាំងក្តាប់ដៃខ្សោយទាក់ទងនឹងហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺបេះដូង ទឹកនោមផ្អែម និងការធ្លាក់ចុះនៃមុខងារខួរក្បាល។ ការហាត់ប្រាណកម្លាំងដៃជាប្រចាំអាចជួយកែលម្អសុខភាពទាំងមូល។

៧. អាហាររូបត្ថម្ភដែលសម្បូរដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម (Avocado, បន្លែស្លឹកបៃតង)

ការបន្ថែមផ្លែ avocado ក្នុងអាហារថ្ងៃត្រូវបានបង្ហាញថា អាចកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ និងជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ បន្លែស្លឹកបៃតង និងផ្លែឈើសម្បូរដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ជួយការពារកោសិកាពីការខូចខាត។

៨. ការតាមដានសម្ពាធឈាម និងជុំវិញចង្កេះ

សម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងជុំវិញចង្កេះធំ (លើសពី ៣៥ អ៊ីញសម្រាប់ស្ត្រី និង ៤០ អ៊ីញសម្រាប់បុរស) គឺជាសូចនាករនៃហានិភ័យជំងឺបេះដូង និងទឹកនោមផ្អែម។ ការតាមដានជាប្រចាំជួយការពារជំងឺទាន់ពេល។

៩. ការប្រើប្រាស់ថ្នាំ និងអាហារបំប៉នត្រូវប្រយ័ត្ន

ការលាយថ្នាំព្យាបាលជាមួយអាហារបំប៉នអាចបង្កើន ឬបន្ថយប្រសិទ្ធភាពថ្នាំ។ តែងតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុននឹងប្រើថ្នាំបំប៉ន។

១០. ការមានទំនាក់ទំនងសង្គម និងភាពសុទិដ្ឋិនិយមជួយបង្កើនអាយុវែង

មនុស្សដែលមានមិត្តភក្តិ និងគ្រួសារ និងមានភាពសុទិដ្ឋិនិយម មានហានិភ័យទាបនៃជំងឺបេះដូង និងរស់នៅបានយូរជាង។ ការចូលរួមសកម្មភាពសង្គមជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យមានសុភមង្គល។

«សុខភាពមិនត្រឹមតែជារូបកាយប៉ុណ្ណោះទេ វាក៏រួមមានចិត្ត និងទំនាក់ទំនងសង្គមផងដែរ»។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

របកគំហើញវិទ្យាសាស្ត្រទាំងនេះបង្ហាញថា សុខភាពល្អមិនត្រូវការរឿងស្មុគស្មាញនោះទេ។ ការផ្លាស់ប្តូរតូចៗដូចជា គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ញ៉ាំអាហារល្អ និងរក្សាទំនាក់ទំនងសង្គម អាចនាំមកនូវផលប៉ះពាល់ដ៏ធំ។

ចាប់ផ្តើមអនុវត្តតែមួយ ឬពីររបស់ខាងលើថ្ងៃនេះ ហើយអ្នកនឹងឃើញភាពខុសគ្នា។

តើអ្នកចាប់អារម្មណ៍នឹងរបកគំហើញណាជាងគេ? ចែករំលែកមតិយោបល់ខាងក្រោម!