សម្រង់

១០ មូលហេតុដែលអ្នកអាចស្លាប់ក្នុងពេលគេង និងសញ្ញាដែលត្រូវសង្កេត ការស្លាប់ក្នុងពេលគេង ឬហៅថា “nocturnal death” គឺជាស្ថានភាពដែលអាចកើតឡើងដោយសារលក្ខខណ្ឌសុខភាពផ្សេងៗ។ យោងតាមអត្ថបទពី Verywell Health មូលហេតុភាគច្រើនទាក់ទងនឹងបញ្ហាបេះដូង សួត និងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃផ្សេងទៀត។ ខាងក្រោមនេះជា ១០ មូលហេតុទូទៅ ដែលអាចនាំឱ្យស្លាប់ក្នុងពេលគេង និងសញ្ញាដែលគួរសង្កេត ដើម្បីការពារជាមុន។ ១. ការគាំងបេះដូង (Heart Attack) មូលហេតុ៖ ការស្ទះនៅក្នុងសរសៃឈាមបេះដូងរំខានដល់លំហូរឈាម ដែលអាចបណ្តាលឱ្យបេះដូងឈប់ដំណើរការ។ សញ្ញាដែលត្រូវសង្កេត៖ ឈឺទ្រូង (ជាពិសេសផ្នែកខាងឆ្វេង) ដង្ហើមខ្លី ចង្អោរ…

តើការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចសម្លាប់អ្នកបានទេ? ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់គឺជាបញ្ហាដែលអាចប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ យោងតាមអត្ថបទពី Verywell Health ខណៈពេលដែលការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ដោយផ្ទាល់មិនសម្លាប់អ្នកភ្លាមៗ ការគេងតិចជាប្រចាំ ឬការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់រ៉ាំរ៉ៃអាចបង្កើនហានិភ័យនៃស្ថានភាពសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ ដែលអាចនាំឱ្យស្លាប់មុនអាយុ។ អត្ថបទនេះនឹងពន្យល់ពីផលប៉ះពាល់នៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ និងហានិភ័យដែលអាចកើតមាន។ ផលប៉ះពាល់នៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ (ជាទូទៅតិចជាង ៧-៩ ម៉ោងក្នុងមួយយប់សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ) អាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ផ្សេងៗ ដែលប៉ះពាល់ដល់សរីរាង្គជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយ៖ ផលប៉ះពាល់ភ្លាមៗ អស់កម្លាំង និងការយល់ដឹងថយចុះ៖ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍ និងឆាប់ភ្លេច។ នេះអាចបង្កើនហានិភ័យនៃគ្រោះថ្នាក់ ដូចជាការបើកបរដោយងងុយដេក ឬឧបទ្ទវហេតុនៅកន្លែងធ្វើការ។ អារម្មណ៍មិនស្ថិរភាព៖ អ្នកអាចឆាប់ខឹង ថប់បារម្ភ ឬធ្លាក់ទឹកចិត្ត…

តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះរាងកាយរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកគេងត្រឹមតែ ៦ ម៉ោង ការគេងគឺជាផ្នែកសំខាន់នៃសុខភាពទូទៅ ហើយការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ដូចជាគេងត្រឹមតែ ៦ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ អាចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកតាមរបៀបផ្សេងៗ។ យោងតាមអត្ថបទពី Verywell Health ខណៈពេលដែលអ្នកខ្លះអាចគេង ៦ ម៉ោងហាក់ដូចជាគ្រប់គ្រាន់ ប៉ុន្តែសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន វាមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យរាងកាយ និងខួរក្បាលដំណើរការបានល្អបំផុត។ ខាងក្រោមនេះជាផលប៉ះពាល់នៃការគេងត្រឹមតែ ៦ ម៉ោង និងវិធីសាស្ត្រដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង។ ផលប៉ះពាល់នៃការគេង ៦ ម៉ោង ការថយចុះនៃការយល់ដឹង និងផ្តោតអារម្មណ៍ ការគេង ៦ ម៉ោងអាចធ្វើឱ្យខួរក្បាលមានភាពអស់កម្លាំង…

សញ្ញានៃការលើសជាតិប៉ូតាស្យូម និងផលប៉ះពាល់លើសាច់ដុំ ការលើសជាតិប៉ូតាស្យូម (Hyperkalemia) គឺជាស្ថានភាពដែលកម្រិតប៉ូតាស្យូមនៅក្នុងឈាមខ្ពស់ជាងធម្មតា (ជាទូទៅលើសពី ៥.៥ mmol/L)។ ប៉ូតាស្យូមជាសារធាតុរ៉ែសំខាន់សម្រាប់មុខងារសាច់ដុំ និងបេះដូង ប៉ុន្តែនៅពេលលើសកម្រិត វាអាចបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំដំណើរការមិនប្រក្រតី និងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ អត្ថបទនេះនឹងពន្យល់ពីសញ្ញានៃការលើសជាតិប៉ូតាស្យូម ផលប៉ះពាល់លើសាច់ដុំ និងវិធីសាស្ត្រដោះស្រាយ។ ១. សញ្ញានៃការលើសជាតិប៉ូតាស្យូម ការលើសជាតិប៉ូតាស្យូមអាចបង្ហាញរោគសញ្ញាផ្សេងៗ ជាពិសេសទាក់ទងនឹងសាច់ដុំ និងបេះដូង។ សញ្ញាទូទៅរួមមាន៖ ខ្សោយសាច់ដុំ ឬរមួលក្រពើ៖ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំខ្សោយ ឬមានការកន្ត្រាក់សាច់ដុំញឹកញាប់។ ចង្វាក់បេះដូងមិនប្រក្រតី៖ ប៉ូតាស្យូមខ្ពស់អាចរំខានដល់ចង្វាក់បេះដូង ដែលនាំឱ្យបេះដូងលោតញាប់ ឬមិនទៀងទាត់។ អស់កម្លាំង និងស្ពឹក៖…

ខ្សោយតម្រងនោម និងខ្វះគ្រាប់ឈាមក្រហម៖ ផលប៉ះពាល់លើសុខភាព និងវិធីសាស្ត្រដោះស្រាយ ការខ្សោយតម្រងនោម (ជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃ ឬ CKD) និងការខ្វះគ្រាប់ឈាមក្រហម (ភាពស្លេកស្លាំង) គឺជាបញ្ហាសុខភាពដែលអាចប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរដល់រាងកាយ។ បញ្ហាទាំងពីរនេះមានទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធ និងអាចធ្វើឱ្យសុខភាពកាន់តែដុនដាប។ អត្ថបទនេះនឹងពន្យល់ពីទំនាក់ទំនងរវាងការខ្សោយតម្រងនោម និងភាពស្លេកស្លាំង ផលប៉ះពាល់លើសុខភាព និងវិធីសាស្ត្រដើម្បីគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនេះ។ ១. ទំនាក់ទំនងរវាងការខ្សោយតម្រងនោម និងការខ្វះគ្រាប់ឈាមក្រហម តម្រងនោមដើរតួនាទីសំខាន់ក្នុងការផលិតអ័រម៉ូន Erythropoietin (EPO) ដែលជួយជំរុញការផលិតគ្រាប់ឈាមក្រហមនៅក្នុងខួរឆ្អឹង។ នៅពេលតម្រងនោមខ្សោយ ការផលិតអ័រម៉ូននេះថយចុះ ដែលនាំឱ្យមានការខ្វះគ្រាប់ឈាមក្រហម ឬភាពស្លេកស្លាំង។ កត្តាផ្សេងទៀតដែលរួមចំណែកដល់ភាពស្លេកស្លាំងរួមមាន៖ កង្វះជាតិដែក៖ ជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃអាចប៉ះពាល់ដល់ការស្រូប និងប្រើប្រាស់ជាតិដែក…

តិចនិក ៥ យ៉ាង ដើម្បីថែទាំតម្រងនោមឱ្យមានសុខភាពល្អ និងជៀសឆ្ងាយពីជំងឺផ្សេងៗ តម្រងនោម គឺជាសរីរាង្គដ៏សំខាន់ដែលមានតួនាទីសម្អាតជាតិពុល គ្រប់គ្រងជាតិទឹក និងរក្សាតុល្យភាពសារធាតុរ៉ែនៅក្នុងរាងកាយ។ ការថែទាំតម្រងនោមឱ្យមានសុខភាពល្អអាចជួយការពារជំងឺផ្សេងៗ ដូចជាជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃ ឬគ្រួសក្នុងតម្រងនោម។ ខាងក្រោមនេះជាតិចនិក ៥ យ៉ាង ដើម្បីថែទាំតម្រងនោមឱ្យនៅរឹងមាំ៖ ១. ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ទឹកគឺជាកត្តាសំខាន់បំផុតសម្រាប់សុខភាពតម្រងនោម។ ការផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ (ប្រមាណ ១.៥-២ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ អាស្រ័យលើទម្ងន់រាងកាយ និងសកម្មភាព) ជួយឱ្យតម្រងនោមសម្អាតជាតិពុល និងបណ្តេញកាកសំណល់ចេញពីរាងកាយតាមរយៈទឹកនោម។ ការខ្វះជាតិទឹកអាចបណ្តាលឱ្យមានគ្រួសក្នុងតម្រងនោម ឬប៉ះពាល់ដល់មុខងារតម្រងនោម។ គន្លឹះ៖ ផឹកទឹកជាប្រចាំពេញមួយថ្ងៃ ជៀសវាងការរង់ចាំរហូតដល់ស្រែកទឹក។…

សញ្ញាព្រមាននៃការញ៉ាំជាតិស្ករច្រើនពេក និងហេតុអ្វីត្រូវកាត់បន្ថយ ការញ៉ាំជាតិស្ករច្រើនពេកអាចបង្កផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាព ដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម បញ្ហាបេះដូង និងភាពធាត់។ ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញរោគសញ្ញាខាងក្រោមនេះ នោះជាសញ្ញាព្រមានថាអ្នកគួរកាត់បន្ថយការញ៉ាំជាតិស្ករជាបន្ទាន់៖ ១. អស់កម្លាំងញឹកញាប់ ហេតុផល: ជាតិស្ករធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងចុះមិនទៀងទាត់ ដែលនាំឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ឬខ្វះថាមពលបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារផ្អែម។ ដំណោះស្រាយ: ជ្រើសរើសអាហារដែលមានជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីន ដើម្បីរក្សាកម្រិតជាតិស្ករឱ្យមានស្ថិរភាព។ ២. ស្រេកទឹក និងនោមញឹកញាប់ ហេតុផល: ជាតិស្ករច្រើនអាចធ្វើឱ្យតម្រងនោមធ្វើការខ្លាំង ដើម្បីបញ្ចេញស្ករលើស ដែលនាំឱ្យរាងកាយបាត់បង់ជាតិទឹក និងបង្កឱ្យស្រេកទឹកញឹកញាប់។ ដំណោះស្រាយ: ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងកាត់បន្ថយភេសជ្ជៈផ្អែម។ ៣. ឡើងទម្ងន់ដោយមិនដឹងមូលហេតុ ហេតុផល:…

ភាពតានតឹង និងការចូលគេងយឺត៖ ហានិភ័យចំពោះសុខភាពបេះដូង ភាពតានតឹង និងការចូលគេងយឺតមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង រួមទាំងការគាំងបេះដូងផងដែរ។ អត្ថបទនេះនឹងពន្យល់ពីទំនាក់ទំនងរវាងភាពតានតឹង ទម្លាប់នៃការគេង និងសុខភាពបេះដូង ដោយផ្អែកលើព័ត៌មានពីប្រភពដែលអាចទុកចិត្តបាន។ ១. ភាពតានតឹង និងផលប៉ះពាល់លើបេះដូង ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃអាចបណ្តាលឱ្យរាងកាយផលិតអ័រម៉ូនស្ត្រេស ដូចជា Cortisol និង Adrenaline ក្នុងកម្រិតខ្ពស់។ អ័រម៉ូនទាំងនេះអាចបង្កើនសម្ពាធឈាម និងចង្វាក់បេះដូង ដែលធ្វើឱ្យបេះដូងធ្វើការលើសសមត្ថភាព។ យូរទៅ ស្ថានភាពនេះអាចបំផ្លាញសរសៃឈាម និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ដូចជាការស្ទះសរសៃឈាម ឬការគាំងបេះដូង។ យោងតាមគេហទំព័រ Verywell Health…

ការព្រមានអំពីការផឹកទឹកដែលអាចបំផ្លាញតម្រងនោមគឺជាបញ្ហាសំខាន់ដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់។ ខ្ញុំនឹងផ្តល់ព័ត៌មានទូទៅអំពីទឹកដែលអាចប៉ះពាល់ដល់តម្រងនោម ដើម្បីជួយអ្នកយកចិត្តទុកដាក់។ ទឹកណាខ្លះដែលគួរតែជៀសវាង? ទឹកផ្ទុកជាតិស្ករខ្ពស់ (ឧ. ទឹកផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករបន្ថែម ឬផឹកផ្អែមៗ) ហេតុផល: ជាតិស្ករខ្ពស់អាចធ្វើឱ្យតម្រងនោមធ្ងន់ខ្លួន និងបង្កជំងឺទឹកនោមផ្អែម ដែលប៉ះពាល់ដល់មុខងារតម្រងនោម។ ជំនួស: ជ្រើសរើសទឹកផ្លែឈើធម្មជាតិ ឬទឹកស្អាត។ ទឹកដែលមានជាតិអំបិលខ្ពស់ (ឧ. ទឹកកាហ្វេដែលមានអំបិល ឬផឹកទឹកអេណឺជី) ហេតុផល: ជាតិអំបិលខ្លាំងអាចធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមឡើង និងធ្វើឱ្យតម្រងនោមធ្វើការលំបាកក្នុងការច្រោះសារធាតុគីមី។ ជំនួស: ទឹកស្អាត ឬផឹកដែលគ្មានអំបិលបន្ថែម។ ភេសជ្ជៈដែលមានអាស៊ីតខ្លាំង (ឧ. ទឹកក្រូចដែលមិនត្រូវបានចម្រាញ់) ហេតុផល: អាស៊ីតខ្លាំងអាចបំផ្លាញកោសិកាក្នុងតម្រងនោម ជាពិសេសប្រសិនបើផឹកជាប្រចាំ។ ជំនួស:…

ទស្សនវិជ្ជាអំពីភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងភាពសុខសាន្ត​ដោយ Wen-tzu នៅថ្ងៃចន្ទទី ៣០ ខែមិថុនា ឆ្នាំ ២០២៥ ម៉ោង ១០:១៥ ព្រឹក (ម៉ោង +៧) ពាក្យសម្តីដ៏ស័ក្តិសមមួយនៃទស្សនវិជ្ជាចារ្យ Wen-tzu ដែលត្រូវបានបោះពុម្ពនៅក្នុង “The Aquarian Theosophist” ក្នុងខែមករា ឆ្នាំ ២០២០ បានបង្ហាញពីគោលការណ៍ដ៏ស័ក្តិសមនៃជីវិត។ ការលើកឡើងថា “…ភាពស្ងប់ស្ងាត់ជាអ្នកកាន់អំណាចនៃទម្រង់ និងភាពសុខសាន្ត ជានៃសម្លេង” បានផ្តល់នូវការគិតអំពីសារៈសំខាន់នៃការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងការប្រើប្រាស់ភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងជីវិត។ ភាពស្ងប់ស្ងាត់ជាអ្នកកាន់អំណាច Wen-tzu បានរៀបរាប់ថាភាពស្ងប់ស្ងាត់គឺជាគន្លឹះនៃការគ្រប់គ្រងទម្រង់នៃជីវិត។…

ផ្លែឈើ ៤ ប្រភេទដែលគួរញ៉ាំជាប្រចាំ ដើម្បីបន្សាបជាតិពុលក្នុងថ្លើម និងតម្រងនោម ១. ក្រូចឆ្មារ ក្រូចឆ្មារសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយជំរុញការបន្សាបជាតិពុលនៅក្នុងថ្លើម។ ទឹកក្រូចឆ្មារអាចជួយរំលាយជាតិពុល និងជួយឱ្យតម្រងនោមបញ្ចេញសារធាតុមិនល្អចេញពីរាងកាយ។ អ្នកអាចលាយទឹកក្រូចឆ្មារជាមួយទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ហើយផឹកនៅពេលព្រឹក។ ២. ផ្លែប៉ោម ផ្លែប៉ោមមានសារធាតុ Pectin ដែលជួយបន្សាបជាតិពុលនៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងគាំទ្រដល់មុខងារថ្លើម។ វាក៏មានជាតិសរសៃច្រើន ដែលជួយបណ្តេញកាកសំណល់ចេញពីរាងកាយ។ ការញ៉ាំផ្លែប៉ោមជាប្រចាំអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺថ្លើម និងធ្វើឱ្យតម្រងនោមដំណើរការបានល្អ។ ៣. ផ្លែទំពាំងបាយជូរ ផ្លែទំពាំងបាយជូរ ជាពិសេសប្រភេទពណ៌ក្រហម ឬស្វាយ មានសារធាតុ Resveratrol…

តាមពិតមកពីបញ្ហាទាំងនេះ ទើបអ្នកគេងមិនលក់ពេលយប់ នៅថ្ងៃចន្ទទី ៣០ ខែមិថុនា ឆ្នាំ ២០២៥ ម៉ោង ៩:៣១ យប់ (ម៉ោង +៧)៖ ការគេងមិនលក់ពេលយប់ជារឿងធម្មតាសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ដោយមានមូលហេតុផ្សេងៗគ្នា។ ខាងក្រោមនេះជាបញ្ហាមួយចំនួនដែលអាចជាមូលហេតុនៃការគេងមិនលក់ ដែលអ្នកអាចពិចារណា៖ ១. ភាពតានតឹង និងការគិតច្រើន ប្រសិនបើអ្នកមានការបារម្ភអំពីការងារ ឬបញ្ហាជីវិត ចិត្តអ្នកអាចមិនស្ងប់ស្ងាត់ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកគេងលំបាក។ ការគិតច្រើនមុនពេលគេងអាចជំរុញឱ្យខួរក្បាលសកម្មខ្លាំងពេក។ ២. ការទទួលទានកាហ្វេឬអាហារខ្លាំងពេក ការផឹកកាហ្វេ ទឹកដោះគោ ឬអាហារដែលមានជាតិផ្ទុកខ្លាំងនៅពេលល្ងាចអាចរំខានដល់ការគេង។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីន (caffeine) និងជាតិស្ករអាចធ្វើឱ្យអ្នករក្សាភាពស៊ីវ័ន្តមិនបាន។…

ពិតទេ? រឿង ៤ យ៉ាង ដែលអ្នកមិនដឹងពីទារកទើបនឹងកើត នៅថ្ងៃចន្ទទី ៣០ ខែមិថុនា ឆ្នាំ ២០២៥ ម៉ោង ៨:១០ ល្ងាច (ម៉ោង +៧)៖ ទារកទើបនឹងកើតជាមនុស្សតូចៗដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលដែលមានអាថ៌កំបាំងជាច្រើន។ ខាងក្រោមនេះជារឿង ៤ យ៉ាងដែលអ្នកប្រហែលជាមិនដឹងពីទារកទើបនឹងកើត ដោយផ្អែកលើព័ត៌មានទូទៅដែលអាចជួយឱ្យយើងយល់ច្រើនជុំវិញពួកគេ៖ ១. គ្មានខ្លាតជង្គង់ពិតប្រាកដ ទារកទើបនឹងកើតមិនមានខ្លាតជង្គង់ (kneecaps) ដែលពិតប្រាកដទេ។ ជំនួសឱ្យនេះ ពួកគេមានសរីរាង្គធ្វើពីឆ្អឹងខ្ចី (cartilage) ដែលងាយរលួយ ហើយវាមិនរឹងឡើងទាំងស្រុងរហូតដល់អាយុប្រមាណ ៦ ខែ។…

ពិតទេ គ្រាន់តែគេងមិនគ្រប់អាចបង្កការកើតមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម? នៅថ្ងៃចន្ទទី ៣០ ខែមិថុនា ឆ្នាំ ២០២៥ ម៉ោង ៧:៥០ ល្ងាច (ម៉ោង +៧)៖ ការគេងមិនគ្រប់គឺជាបញ្ហាដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ។ មានសំណួរថាតើការគេងមិនគ្រប់អាចបង្កការកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម (Diabetes) ពិតទេ? ខាងក្រោមនេះជាការពន្យល់ខ្លីៗ៖ ការគេងមិនគ្រប់និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ការគេងមិនគ្រប់គឺជាកត្តាមួយដែលអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ (Type 2 Diabetes) ប៉ុន្តែវាមិនមែនជាមូលហេតុតែមួយគត់នោះទេ។ ការគេងតិចជាង ៦-៧ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ជាប្រចាំអាច: រំខានដល់កម្រិតអាំងស៊ុយលីន: ការគេងមិនគ្រប់ធ្វើឱ្យរាងកាយមានការឆ្លើយតបទៅនឹងអាំងស៊ុយលីនឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពតិច ដែលអាចនាំឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់។…

ធ្លាប់ទេ? ពេលខ្លះហត់ ចង់បោះបង់ តែខួរក្បាលបញ្ជាឱ្យដើរទៅមុខ អារម្មណ៍ហត់នឿយ ចង់បោះបង់ និងចង់សម្រាក គឺជាអ្វីដែលមនុស្សស្ទើរតែគ្រប់គ្នាធ្លាប់ជួបប្រទះ។ វាដូចជាសង្គ្រាមខាងក្នុងរវាងរាងកាយ និងចិត្ត ដែលរាងកាយសុំសម្រាក ប៉ុន្តែខួរក្បាលបញ្ជាឱ្យបន្តទៅមុខ។ អារម្មណ៍នេះអាចកើតឡើងដោយសារភាពតានតឹងក្នុងការងារ សម្ពាធពីជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ឬការព្យាយាមសម្រេចគោលដៅធំៗ។ អត្ថបទនេះនឹងស្វែងយល់ពីមូលហេតុនៃអារម្មណ៍នេះ និងផ្តល់គន្លឹះដើម្បីគ្រប់គ្រង និងរកភាពសុខសាន្តក្នុងចិត្ត។ ហេតុអ្វីបានជាយើងមានអារម្មណ៍ហត់ និងចង់បោះបង់? អារម្មណ៍ហត់នឿយអាចកើតឡើងដោយសារកត្តាជាច្រើន៖ ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត: ការងារ ការសិក្សា ឬទំនាក់ទំនងអាចបង្កើនភាពតានតឹង ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត។ ការខ្វះតុល្យភាពក្នុងជីវិត: ការផ្តោតតែលើការងារ ឬគោលដៅដោយមិនសម្រាក អាចបណ្តាលឱ្យរាងកាយ និងចិត្តអស់កម្លាំង។ សម្ពាធពីសង្គម:…

ពេលណាទើបរៀបការ? រាល់ថ្ងៃសល់លុយប៉ុន្មានហើយ? សំណួរដែលចាក់ដោតអារម្មណ៍រាល់ថ្ងៃ សំណួរដូចជា “ពេលណាទើបរៀបការ?” និង “រាល់ថ្ងៃសល់លុយប៉ុន្មានហើយ?” គឺជាការគិតដែលឆ្លុះបញ្ចាំងពីការព្រួយបារម្ភអំពីអនាគត និងស្ថិរភាពហិរញ្ញវត្ថុ។ សំណួរទាំងនេះមិនត្រឹមតែជាការសួរដោយអារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាការជំរុញឱ្យយើងវាយតម្លៃជីវិត និងរៀបចំផែនការសម្រាប់អនាគតផងដែរ។ អត្ថបទនេះនឹងជួយស្វែងយល់ពីអត្ថន័យនៃសំណួរទាំងនេះ និងផ្តល់ជាគន្លឹះដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងហិរញ្ញវត្ថុប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ អត្ថន័យនៃសំណួរ “ពេលណាទើបរៀបការ?” សំណួរនេះឆ្លុះបញ្ចាំងពីការចង់បានស្ថិរភាពផ្លូវចិត្ត និងការប្តេជ្ញាចិត្តក្នុងទំនាក់ទំនង។ វាអាចកើតឡើងដោយសារសម្ពាធសង្គម អាយុ ឬបំណងចង់បង្កើតគ្រួសារ។ ប៉ុន្តែការរៀបការមិនមែនជាព្រឹត្តិការណ៍ដែលគួរធ្វើឡើងដោយប្រញាប់ប្រញាល់ទេ។ វាទាមទារការត្រៀមខ្លួនទាំងផ្លូវចិត្ត ហិរញ្ញវត្ថុ និងទំនាក់ទំនង។ កត្តាដែលគួរពិចារណាមុនរៀបការ ភាពត្រៀមខ្លួនផ្លូវចិត្ត: តើអ្នក និងដៃគូរបស់អ្នកមានគោលដៅរួមគ្នាសម្រាប់ជីវិតឬទេ? តើអ្នកទាំងពីរបាននិយាយអំពីតម្លៃ និងអាទិភាពក្នុងជីវិតហើយឬនៅ?…

តំណាក់កាលនៃការគេងរបស់អ្នកបង្ហាញអ្វីអំពីភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ការគេងគឺជាផ្នែកសំខាន់នៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង ហើយតំណាក់កាលនៃការគេងរបស់អ្នកអាចបង្ហាញព័ត៌មានគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍អំពីបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់អ្នក។ ខ្ញុំនឹងពន្យល់អំពី ៤ តំណាក់កាលនៃការគេងដ៏ទូទៅ និងអ្វីដែលវាអាចបង្ហាញអំពីអ្នក។ ១. គេងដេកដោយត្រង់ខ្នង (Flat on Back) តំណាក់កាលនេះជាញឹកញាប់បង្ហាញពីបុគ្គលិកលក្ខណៈស្ងប់ស្ងាត់ ជឿជាក់ និងបើកចំហ។ អ្នកដែលចូលចិត្តគេងតាមរបៀបនេះភាគច្រើនមានភាពស្មោះត្រង់ និងជាមនុស្សដែលអាចទុកចិត្តបាន។ ពួកគេចូលចិត្តគិតឱ្យបានល្អផងដែរ។ ២. គេងដោយរុំខ្លួន (Fetal Position) ការគេងដោយរុំខ្លួនដូចជាទារកបង្ហាញពីភាពផ្ទុកអារម្មណ៍ ការប្រុងប្រយ័ត្ន និងអាចមានភាពខ្លាចខ្លួនបន្តិច។ អ្នកទាំងនេះចូលចិត្តស្វែងរកសុវត្ថិភាព និងភាពកក់ក្តៅ ហើយបើពួកគេបើកចិត្ត ពួកគេអាចក្លាយជាមនុស្សសប្បាយៗ។ ៣. គេងដោយដៃលាតដៃចេញ (Arms…

អ្វីកើតឡើងនឹងរាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលអនុវត្តរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប (Low-Carb Diet) គឺជារបៀបញ៉ាំមួយដែលកាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត ដូចជាស្ករ នំប៉័ង អង្ករ និងម្សៅ ហើយផ្តោតលើអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ល្អ និងបន្លែ។ របបនេះ ដូចជា Keto Diet ឬ Atkins Diet ត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ គ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងធ្វើឱ្យសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។ ប៉ុន្តែ តើរាងកាយរបស់អ្នកឆ្លើយតបយ៉ាងណាចំពោះរបបនេះ? អត្ថបទនេះនឹងពន្យល់ពីផលប៉ះពាល់នៃរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបលើរាងកាយ ដោយផ្អែកលើការសិក្សា និងព័ត៌មានពី Verywell Health។ ផលប៉ះពាល់លើរាងកាយនៅពេលអនុវត្តរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ១. ការសម្រកទម្ងន់រហ័ស…

ការញ៉ាំអាវ៉ូកាដូជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចជួយធ្វើឱ្យគុណភាពនៃការគេង និងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ូលប្រសើរឡើង អាវ៉ូកាដូជាផ្លែឈើដ៏សម្បូរទៅដោយសារជាតិចិញ្ចឹម ដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់សុខភាព។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការញ៉ាំអាវ៉ូកាដូជាប្រចាំអាចជួយធ្វើឱ្យគុណភាពនៃការគេង និងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ូលក្នុងឈាមប្រសើរឡើង។ អត្ថបទនេះនឹងពន្យល់ពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការញ៉ាំអាវ៉ូកាដូជារៀងរាល់ថ្ងៃ និងរបៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទូទៅ។ អត្ថប្រយោជន៍នៃការញ៉ាំអាវ៉ូកាដូជារៀងរាល់ថ្ងៃ ១. ធ្វើឱ្យគុណភាពនៃការគេងប្រសើរឡើង ហេតុផល: អាវ៉ូកាដូមានផ្ទុក ម៉ាញ៉េស្យូម (Magnesium) និង ប៉ូតាស្យូម (Potassium) ដែលជួយឱ្យសាច់ដុំ និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទសម្រាក។ ម៉ាញ៉េស្យូមជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងគាំទ្រដល់ការផលិត Melatonin ដែលជាអ័រម៉ូនគ្រប់គ្រងការគេង។ ការសិក្សា: ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថា អាហារដែលសម្បូរទៅដោយម៉ាញ៉េស្យូមអាចជួយកាត់បន្ថយអាការៈនៃការគេងមិនលក់ និងធ្វើឱ្យគេងលក់ស្រួលជាងមុន។ អាវ៉ូកាដូមួយផ្លែផ្តល់ម៉ាញ៉េស្យូមប្រហែល ១៥% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ។…

ពេលវេលាល្អបំផុតសម្រាប់ញ៉ាំចេក ដើម្បីបង្កើនថាមពល ជួយរំលាយអាហារ និងសម្រកទម្ងន់ ចេកគឺជាផ្លែឈើដ៏ពេញនិយម និងសម្បូរទៅដោយសារជាតិចិញ្ចឹមដូចជា ប៉ូតាស្យូម វីតាមីន B6 វីតាមីន C និងជាតិសរសៃ។ វាមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់សុខភាព រួមទាំងការបង្កើនថាមពល ជួយរំលាយអាហារ និងគាំទ្រដល់ការសម្រកទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណា ពេលវេលាដែលអ្នកញ៉ាំចេកអាចប៉ះពាល់ដល់អត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះ។ អត្ថបទនេះនឹងពន្យល់អំពីពេលវេលាល្អបំផុតសម្រាប់ញ៉ាំចេក ដោយផ្អែកលើការសិក្សា និងអត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងៗ។ ហេតុផលដែលពេលវេលាញ៉ាំចេកមានសារៈសំខាន់ ចេកមានផ្ទុកជាតិស្ករ (ហ្វ្រុកតូស និងគ្លុយកូស) និងជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ ដែលផ្តល់ថាមពលរហ័ស។ ប៉ុន្តែការញ៉ាំចេកនៅពេលខុសអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដូចជា ហើមពោះ ឬឡើងទម្ងន់។ ដូច្នេះ ការជ្រើសរើសពេលវេលាត្រឹមត្រូវអាចជួយអ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមា។…

ក្មេងៗវក់នឹងទូរស័ព្ទខ្លាំងពេកអាចប្រឈមនឹងហានិភ័យជំងឺមហារីក ១២ ប្រភេទនៅពេលពេញវ័យ ការប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទដៃ និងឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកច្រើនហួសហេតុ ជាពិសេសក្នុងចំណោមកុមារ បានក្លាយជាបញ្ហាគួរឱ្យព្រួយបារម្ភ។ ទោះបីជាការសិក្សាអំពីឥទ្ធិពលនៃវិទ្យុសកម្មពីទូរស័ព្ទដៃ (Radiofrequency Radiation – RF) នៅតែបន្ត និងមានភាពចម្រូងចម្រាស ក៏មានការព្រួយបារម្ភថាការប៉ះពាល់ជាប្រចាំអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកមួយចំនួន ជាពិសេសនៅពេលកុមារធំឡើងជាមនុស្សពេញវ័យ។ អត្ថបទនេះនឹងពិភាក្សាអំពីជំងឺមហារីក ១២ ប្រភេទដែលអាចជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការប៉ះពាល់នឹងវិទ្យុសកម្មពីទូរស័ព្ទដៃ ដោយផ្អែកលើការសិក្សាមួយចំនួន និងផ្តល់ការណែនាំដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យ។ ជំងឺមហារីក ១២ ប្រភេទដែលអាចជាប់ពាក់ព័ន្ធ ទោះបីជាភស្តុតាងនៅតែមានភាពមិនច្បាស់លាស់ និងតម្រូវឱ្យមានការសិក្សាបន្ថែម ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានលើកឡើងពីទំនាក់ទំនងរវាងការប៉ះពាល់នឹងវិទ្យុសកម្ម RF និងជំងឺមហារីកដែលអាចកើតមាន។ ជំងឺមហារីកទាំង ១២ ប្រភេទនេះរួមមាន៖…