តើការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចសម្លាប់អ្នកបានទេ?
ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់គឺជាបញ្ហាដែលអាចប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ យោងតាមអត្ថបទពី Verywell Health ខណៈពេលដែលការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ដោយផ្ទាល់មិនសម្លាប់អ្នកភ្លាមៗ ការគេងតិចជាប្រចាំ ឬការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់រ៉ាំរ៉ៃអាចបង្កើនហានិភ័យនៃស្ថានភាពសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ ដែលអាចនាំឱ្យស្លាប់មុនអាយុ។ អត្ថបទនេះនឹងពន្យល់ពីផលប៉ះពាល់នៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ និងហានិភ័យដែលអាចកើតមាន។
ផលប៉ះពាល់នៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់
ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ (ជាទូទៅតិចជាង ៧-៩ ម៉ោងក្នុងមួយយប់សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ) អាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ផ្សេងៗ ដែលប៉ះពាល់ដល់សរីរាង្គជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយ៖
- ផលប៉ះពាល់ភ្លាមៗ
- អស់កម្លាំង និងការយល់ដឹងថយចុះ៖ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍ និងឆាប់ភ្លេច។ នេះអាចបង្កើនហានិភ័យនៃគ្រោះថ្នាក់ ដូចជាការបើកបរដោយងងុយដេក ឬឧបទ្ទវហេតុនៅកន្លែងធ្វើការ។
- អារម្មណ៍មិនស្ថិរភាព៖ អ្នកអាចឆាប់ខឹង ថប់បារម្ភ ឬធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដែលប៉ះពាល់ដល់ទំនាក់ទំនង និងគុណភាពជីវិត។
- ផលប៉ះពាល់រយៈពេលវែង
- ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង៖ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់រ៉ាំរ៉ៃបង្កើនហានិភ័យនៃសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ជំងឺបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ យោងតាម Verywell Health ការគេងតិចជាង ៥-៦ ម៉ោងក្នុងមួយយប់អាចបង្កើនហានិភ័យនៃការគាំងបបេះដូង ឬជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។
- ជំងឺទឹកនោមផ្អែម៖ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់រំខានដល់ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២។
- ការចុះខ្សោយនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ៖ ការគេងតិចធ្វើឱ្យរាងកាយងាយនឹងឆ្លងមេរោគ និងជំងឺផ្សេងៗ ដោយសារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ។
- ការឡើងទម្ងន់ និងភាពធាត់៖ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់រំខានដល់អ័រម៉ូនឃ្លាន (Ghrelin និង Leptin) ដែលនាំឱ្យឃ្លានច្រើន និងបង្កើនហានិភ័យនៃភាពធាត់។
- បញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត៖ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់រ៉ាំរ៉ៃអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងថប់បារម្ភ។
- ហានិភ័យនៃការស្លាប់មុនអាយុ
- ទោះបីជាការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់មិនសម្លាប់អ្នកដោយផ្ទាល់ក៏ដោយ វាអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដែលអាចនាំឱ្យស្លាប់មុនអាយុ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា អ្នកដែលគេងតិចជាង ៦ ម៉ោងជាប្រចាំមានអត្រាមរណភាពខ្ពស់ជាងអ្នកដែលគេង ៧-៩ ម៉ោង។
- ឧទាហរណ៍ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍ ឬឧបទ្ទវហេតុឧស្សាហកម្ម ដែលអាចបណ្តាលឱ្យស្លាប់។ លើសពីនេះ ជំងឺបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ដែលជាប់ទាក់ទងនឹងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ គឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការស្លាប់នៅទូទាំងពិភពលោក។
តើអ្នកណាងាយនឹងរងផលប៉ះពាល់?
មនុស្សមួយចំនួនអាចមានភាពធន់នឹងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់បន្តិច ដោយសារកត្តាហ្សែន ឬទម្លាប់ ប៉ុន្តែភាគច្រើននៃមនុស្សពេញវ័យត្រូវការការគេង ៧-៩ ម៉ោង ដើម្បីរក្សាសុខភាពល្អ។ ក្រុមដែលងាយរងផលប៉ះពាល់រួមមាន៖
- អ្នកដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬជំងឺបេះដូង។
- អ្នកដែលធ្វើការវេនយប់ ឬមានកាលវិភាគគេងមិនទៀងទាត់។
- អ្នកដែលមានជំងឺផ្លូវចិត្ត ឬភាពតានតឹងខ្ពស់។
ការពិសោធន៍ និងភស្តុតាង
- ការពិសោធន៍លើសត្វ៖ យោងតាម Verywell Health ការពិសោធន៍លើសត្វ (ដូចជាកណ្តុរក្នុងឆ្នាំ ១៩៨៩) បានបង្ហាញថា ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ទាំងស្រុងរយៈពេលយូរអាចនាំឱ្យស្លាប់។ ទោះជាយ៉ាងណា នៅលើមនុស្ស ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ទាំងស្រុងគឺកម្រកើតមានណាស់ ហើយផលប៉ះពាល់ភាគច្រើនកើតឡើងពីការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់រ៉ាំរ៉ៃ។
- ជំងឺហ្សែនកម្រ៖ ជំងឺដូចជា Fatal Familial Insomnia (FFI) ដែលជាជំងឺហ្សែនកម្រមួយ អាចបណ្តាលឱ្យអ្នកជំងឺមិនអាចគេងបានទាំងស្រុង ដែលនាំឱ្យស្លាប់។ ទោះជាយ៉ាងណា នេះគឺជាករណីកម្របំផុត។
វិធីកាត់បន្ថយហានិភ័យ
ដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ និងការពារសុខភាពរបស់អ្នក៖
- រក្សាទម្លាប់គេងទៀងទាត់៖ ចូលគេង និងភ្ញាក់ឡើងតាមម៉ោងជាក់លាក់រៀងរាល់ថ្ងៃ។
- បង្កើតបរិស្ថានគេងល្អ៖ បន្ទប់គេងគួរតែត្រជាក់ ងងឹត និងស្ងាត់ ដើម្បីជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល។
- ជៀសវាងអេក្រង់៖ កាត់បន្ថយការប្រើទូរស័ព្ទ ឬកុំព្យូទ័រយ៉ាងហោច ១ ម៉ោងមុនចូលគេង។
- គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង៖ បច្ចេកទេសដូចជាសមាធិ ឬការដកដង្ហើមជ្រៅៗអាចជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល។
- កម្រិតជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងអាល់កុល៖ ជៀសវាងការទទួលទានភេសជ្ជៈទាំងនេះនៅពេលរសៀល ឬល្ងាច។
- ពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ៖ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាគេងរ៉ាំរ៉ៃ ដូចជាជំងឺគេងមិនលក់ (Insomnia) ឬ Sleep Apnea សូមស្វែងរកការព្យាបាលពីអ្នកជំនាញ។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ខណៈពេលដែលការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់មិនសម្លាប់អ្នកដោយផ្ទាល់ វាអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដែលអាចនាំឱ្យស្លាប់មុនអាយុ ដូចជាជំងឺបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងៗ។ ការគេង ៧-៩ ម៉ោងក្នុងមួយយប់គឺជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់សុខភាពល្អ។ តាមរយៈការអនុវត្តទម្លាប់គេងល្អ និងការយកចិត្តទុកដាក់លើសុខភាពទូទៅ អ្នកអាចកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ និងការពារសុខភាពរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកជួបបញ្ហាគេងរ៉ាំរ៉ៃ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញដើម្បីទទួលបានការព្យាបាលសមស្រប។
ចំណាំ៖ ព័ត៌មាននេះផ្អែកលើអត្ថបទពី Verywell Health និងប្រភពទូទៅផ្នែកសុខភាព។ សម្រាប់ការណែនាំផ្ទាល់ខ្លួន សូមទាក់ទងគ្រូពេទ្យ។
