តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះរាងកាយរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកគេងត្រឹមតែ ៦ ម៉ោង
ការគេងគឺជាផ្នែកសំខាន់នៃសុខភាពទូទៅ ហើយការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ដូចជាគេងត្រឹមតែ ៦ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ អាចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកតាមរបៀបផ្សេងៗ។ យោងតាមអត្ថបទពី Verywell Health ខណៈពេលដែលអ្នកខ្លះអាចគេង ៦ ម៉ោងហាក់ដូចជាគ្រប់គ្រាន់ ប៉ុន្តែសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន វាមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យរាងកាយ និងខួរក្បាលដំណើរការបានល្អបំផុត។ ខាងក្រោមនេះជាផលប៉ះពាល់នៃការគេងត្រឹមតែ ៦ ម៉ោង និងវិធីសាស្ត្រដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង។
ផលប៉ះពាល់នៃការគេង ៦ ម៉ោង
- ការថយចុះនៃការយល់ដឹង និងផ្តោតអារម្មណ៍
- ការគេង ៦ ម៉ោងអាចធ្វើឱ្យខួរក្បាលមានភាពអស់កម្លាំង ដែលនាំឱ្យការចងចាំខ្សោយ ការផ្តោតអារម្មណ៍មិនបានល្អ និងការសម្រេចចិត្តមានភាពយឺតយ៉ាវ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់រំខានដល់មុខងារនៃផ្នែកខួរក្បាលដែលទទួលខុសត្រូវលើការគិត និងការដោះស្រាយបញ្ហា។
- អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ “មួម៉ៅខួរក្បាល” (brain fog) ដែលធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការបំពេញកិច្ចការសាមញ្ញ។
- អារម្មណ៍មិនស្ថិរភាព
- ការគេងតិចអាចប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកឆាប់ខឹង ថប់បារម្ភ ឬធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ នេះអាចប៉ះពាល់ដល់ទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ខ្លួន និងការងារ។
- យោងតាម Verywell Health ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺផ្លូវចិត្ត ដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬថប់បារម្ភ។
- ហានិភ័យសុខភាពរាងកាយ
- បេះដូង៖ ការគេង ៦ ម៉ោង ឬតិចជាងនេះជាប្រចាំអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ដូចជាសម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងជំងឺគាំងបេះដូង។
- ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ៖ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកងាយនឹងឈឺ ដូចជាផ្តាសាយ ឬការឆ្លងមេរោគផ្សេងៗ។
- ទម្ងន់រាងកាយ៖ ការគេងតិចអាចរំខានដល់អ័រម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងភាពឃ្លាន (Ghrelin និង Leptin) ដែលនាំឱ្យឃ្លានច្រើន និងបង្កើនហានិភ័យនៃការឡើងទម្ងន់ ឬធាត់។
- ជំងឺទឹកនោមផ្អែម៖ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចប៉ះពាល់ដល់ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២។
- ប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំ និងការជាសះស្បើយ
- ការគេង ៦ ម៉ោងមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយក្នុងការជួសជុលសាច់ដុំ និងជាលិកា។ នេះអាចប៉ះពាល់ដល់អ្នកដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ព្រោះរាងកាយត្រូវការពេលគេងដើម្បីស្តារកម្លាំង។
- អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ឈឺសាច់ដុំ ឬអស់កម្លាំងបន្ថែម។
- ហានិភ័យនៃគ្រោះថ្នាក់
- ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់បង្កើនហានិភ័យនៃគ្រោះថ្នាក់ ដូចជាការបើកបរដោយងងុយដេក ឬកំហុសនៅកន្លែងធ្វើការ ដោយសារការឆ្លើយតបយឺតយ៉ាវ និងការយល់ដឹងថយចុះ។
តើ ៦ ម៉ោងគ្រប់គ្រាន់ទេ?
យោងតាម Verywell Health និងអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាព ដូចជា National Sleep Foundation មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើនត្រូវការការគេង ៧-៩ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ដើម្បីសុខភាពល្អបំផុត។ ទោះបីជាអ្នកខ្លះអាចដំណើរការបានជាមួយ ៦ ម៉ោងក៏ដោយ (អាស្រ័យលើហ្សែន ឬទម្លាប់) ក៏ប៉ុន្តែការគេងតិចជាង ៧ ម៉ោងជាប្រចាំអាចបង្កផលប៉ះពាល់រ៉ាំរ៉ៃ។
វិធីសាស្ត្រដើម្បីធ្វើឱ្យការគេងប្រសើរឡើង
ដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ និងធ្វើឱ្យគុណភាពនៃការគេងប្រសើរឡើង អ្នកអាចអនុវត្តតាមគន្លឹះខាងក្រោម៖
- បង្កើតទម្លាប់គេងទៀងទាត់៖ ចូលគេង និងភ្ញាក់ឡើងតាមម៉ោងជាក់លាក់រៀងរាល់ថ្ងៃ សូម្បីតែនៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍។
- បង្កើតបរិស្ថានគេងឱ្យសមស្រប៖ រក្សាបន្ទប់គេងឱ្យត្រជាក់ ងងឹត និងស្ងាត់។ ប្រើគ្រែដែលមានផាសុកភាព។
- ជៀសវាងអេក្រង់មុនចូលគេង៖ ពន្លឺខៀវពីទូរស័ព្ទ ឬកុំព្យូទ័រអាចរំខានដល់ការផលិតអ័រម៉ូន Melatonin ដែលជួយឱ្យអ្នកគេងលក់។ ជៀសវាងអេក្រង់យ៉ាងហោច ១ ម៉ោងមុនចូលគេង។
- កម្រិតការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងអាល់កុល៖ ជៀសវាងការផឹកភេសជ្ជៈទាំងនេះនៅពេលរសៀល ឬល្ងាច ព្រោះវាអាចរំខានដល់គុណភាពនៃការគេង។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់៖ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមអាចជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល ប៉ុន្តែជៀសវាងធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងនៅពេលជិតចូលគេង។
- គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង៖ បច្ចេកទេសដូចជាសមាធិ ការដកដង្ហើមជ្រៅៗ ឬយូហ្គា អាចជួយបន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យគេងលក់ស្រួល។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ការគេងត្រឹមតែ ៦ ម៉ោងក្នុងមួយយប់អាចប៉ះពាល់ដល់ការយល់ដឹង អារម្មណ៍ និងសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នក ដោយបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺផ្សេងៗ ដូចជាជំងឺបេះដូង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ខណៈពេលដែលមនុស្សមួយចំនួនអាចសម្របខ្លួនបានជាមួយការគេង ៦ ម៉ោង ប៉ុន្តែការគេង ៧-៩ ម៉ោងគឺល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាពទូទៅ។ តាមរយៈការអនុវត្តទម្លាប់គេងឱ្យបានល្អ និងការយកចិត្តទុកដាក់លើសុខភាព អ្នកអាចកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន និងធ្វើឱ្យគុណភាពជីវិតប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាការគេងរ៉ាំរ៉ៃ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញដើម្បីទទួលបានការណែនាំត្រឹមត្រូវ។
ចំណាំ៖ ព័ត៌មាននេះផ្អែកលើអត្ថបទពី Verywell Health និងប្រភពទូទៅផ្នែកសុខភាព។ សម្រាប់ការណែនាំផ្ទាល់ខ្លួន សូមទាក់ទងគ្រូពេទ្យជំនាញ។
