សុខភាព

អ្នកគ្រប់គ្នាត្រូវតែចងចាំនឹងអនុវត្តជាចាំបាច់ជារៀងរាល់ថ្ងៃនូវទម្លាប់ខាងក្រោមនេះ ព្រោះវាមានឥទ្ធិពលសំខាន់ណាស់ចំពោះតម្រងនោម ដូច្នេះ សូមកុំព្រងើយកន្តើយឲ្យសោះ! ផឹកទឹកមួយកែវ មិនថាអ្នកជាប្រុសឬស្រីទេក្រោយក្រោកពីគេងរាងកាយត្រូវការបំពេញជាតិទឹក ដូច្នេះនៅពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងអ្នកគួរតែបន្ថែមទឹកត្រងក្តៅមួយកែវចូលក្នុងខ្លួន ព្រោះវាល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកដោយជួយដល់ថ្លើមនិងតម្រងនោម ក្នុងការបន្សាបជាតិពុលបានយ៉ាងល្អ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះដែរ វាក៏ជួយឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកធ្វើការបានយ៉ាងរលូនផងដែរ។ ជូតត្រចៀកថ្នមៗ នៅពេលអ្នកក្រោកពីដំណេក មិនត្រូវប្រញាប់ក្រោកពីគេងភ្លាមៗទេ អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗលើគ្រែ រួចត្រដុសត្រចៀកថ្នមៗរយៈពេល ៣-៥ នាទីជាមុនសិន។ កុំមើលស្រាលចលនាទាំងនេះ ព្រោះវាពិតជានាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាពរួមទាំងបំប៉នតម្រងនោម។ ដើរជើងម្ខាងនៅពេលងើបចេញពីគ្រែ ជារឿយៗនៅពេលអ្នកកក្រោកពីគេងតែងតែចង់ទៅបង្គន់ភ្លាមៗដើម្បីបន្ទោរបង់។ សូមចងចាំថា អ្នកត្រូវតែដើរជើងម្ខាងនៅពេលក្រោកពីគេងព្រោះវាអាចបំពេញបន្ថែមដល់តម្រងនោមនិងជំរុញសកម្មភាពរបស់រាងកាយទាំងមូល។ ជាពិសេសការធ្វើចលនាជើងនៅពេលក្រោកពីគេងនឹងជួយឱ្យសរសៃប្រសាទឆ្លងកាត់ភ្លៅខាងក្នុងនិងទាញសាច់ដុំជើងដើម្បីលើកកម្ពស់សរសៃប្រសាទម៉ូទ័រ។ ដូចនេះ ប្រសិនបើនៅតែបន្តធ្វើសកម្មភាពបែបនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ នោះតម្រងនោមច្បាស់ជាមានសុខភាពល្អខ្លាំងណាស់។ ព្យាយាមអង្គុយដោយដាក់ខ្នងរបស់អ្នកទល់នឹងជញ្ជាំង នេះគឺជាទម្លាប់ល្អណាស់ហើយវាក៏អាចនាំមកនូវផលប៉ះពាល់ជាច្រើនដែលមិននឹកស្មានដល់សរីរាង្គតម្រងនោម។ ប្រសិនបើតម្រងនោមខ្សោយរាងកាយនឹងមិនមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើសកម្មភាពនេះយូរឡើយ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើតម្រងនោម…

ស្បែកដែលប្រែជាស្រអាប់សូម្បីតែចំណុចពណ៌ត្នោតក៏លេចចេញមកលើផ្ទៃមុខ ហើយក្មេងស្រីខ្លះក៏បានសាកល្បងវិធីជាច្រើន ដោយមានលាបផលិតផលថែរក្សាស្បែក ប៉ុន្តែនៅតែមិនឃើញមានភាពប្រសើរឡើង។ ដូចនេះជាមូលហេតុចំបងនៃកំហុស ៤ យ៉ាង ដែលទោះបីជាអ្នកខិតខំថែរក្សាស្បែយ៉ាងណា តែស្បែករបស់អ្នកនៅតែមិនភ្លឺខូចដូចជាមានចំណុចពណ៌ត្នោតស្នាមខ្មៅៗ។ អ្នកមិនលាបឡេការពារកម្តៅថ្ងៃជាប្រចាំ ឡេការពារកម្តៅថ្ងៃគឺជាផលិតផលថែរក្សាស្បែកដ៏សំខាន់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូបដោយមិនបានគិតពីប្រភេទស្បែកឬបញ្ហាស្បែកឡើយ។ ដោយសារតែការត្រូវកម្តៅថ្ងៃយូរអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាស្បែកអវិជ្ជមានជាច្រើនរួមទាំងមុននិងស្នាមជ្រួញទៀតផង។ ការលាបឡេការពារកម្តៅថ្ងៃគឺជារឿងចាំបាច់ក្នុងការបន្ថយចំណុចពណ៌ត្នោត។ ចំណុចទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែមានសភាពធ្ងន់ធ្ងរដោយសារការត្រូវនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យច្រើនពេក។ អ្នកគួរតែជ្រើសរើសប្រភេទលេដែលមានវាយនភាពស្តើងនិងស្រាល ព្រោះវាអាចជ្រាបចូលបានល្អ បន្ទាប់ពីលាបលើស្បែកនឹងមានបង្ហាញភាពរលោងស្អាតគ្មានស្នាម។ មុខមិនមានសំណើមគ្រប់គ្រាន់ ក្រែមផ្តល់សំណើមមានសារៈប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើនណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យស្បែកភ្លឺថ្លា មិនមែនត្រឹមតែស្នាមពណ៌ប្រផេះគ្មានជីវិតនោះទេ។ ក្រៅពីនេះជាតិសំណើមក៏ជួយពង្រឹងភាពធន់ ពង្រឹងរបាំងការពារស្បែក ជួយឱ្យស្បែកមានសុខភាពល្អ ស្បែកនឹងបានជាសះស្បើយពីបញ្ហាអវិជ្ជមានរួមទាំងភាពស្រអាប់របស់ស្បែក។ អ្នកអាចជ្រើសរើសផលិតផលមួយដែលមានផ្ទុកសារធាតុ beta glucan ប្រេង jojoba និង ceramide ដែលជួយពង្រឹងរបាំងធម្មជាតិរបស់ស្បែកផ្តល់ជាតិទឹកច្រើននិងជួយបំបាត់ការរលាកស្បែកទៀតផង។…

ការគេងលក់ស្រួលជារៀងរាល់យប់ពិតជាមានសារៈសំខាន់ណាស់ ព្រោះវាអាចជួយអ្នកឲ្យមានសុខភាពល្អ ជៀសវាងជំងឺគ្រប់យ៉ាង ជាពិសេសចរន្តឈាមមានដំណើរការល្អក្នុងរាងកាយ។ ដូច្នេះ ដើម្បីជួយឲ្យគេងលក់ស្កប់ស្កល់ អ្នកត្រូវតែចងចាំនឹងធ្វើរឿងទាំងនេះជាមុនសិន។ សម្លៀកបំពាក់តឹងៗ ការស្លៀកពាក់ខោអាវតឹងពេកនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនៅពេលគេង។ ការស្លៀកពាក់តឹងពេកក៏រំខានដល់ចរន្តឈាម ហើយមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់ដំណេកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទៀតផង។ ដើម្បីគេងលក់ស្កប់ស្កល់ អ្នកគួរតែជ្រើសរើសសំលៀកបំពាក់រលុងៗ ត្រជាក់ៗ ដើម្បីឱ្យរាងកាយអ្នកបានសម្រាកហើយឆាប់ងងុយគេង។ អាវទ្រនាប់ អាវទ្រនាប់គឺជាសំលៀកបំពាក់ដែលស្ត្រីគួរតែដោះចេញនៅពេលចូលគេង។ ការស្ទង់មតិមួយដោយវិទ្យាស្ថានស្រាវជ្រាវហាវ៉ៃ (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានរកឃើញថា អ្នកដែលពាក់អាវទ្រនាប់លើសពី១២ ម៉ោងគឺមានហានិភ័យកើតជំងឺមហារីកសុដន់ ២០ ដងច្រើនជាងអ្នកដែលមិនពាក់វាឬពាក់តិចជាង។ លើសពីនេះការពាក់អាវទ្រនាប់ក៏ធ្វើឱ្យញើសមិនអាចរត់ចេញបានដែរងាយបង្កឱ្យរមាស់រមាស់មុនមិនស្រួលពេលគេង។ គ្រឿងអលង្ការ គ្រឿងអលង្ការគឺជារបស់ដែលមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់ស្ត្រីជាច្រើន។ ប៉ុន្តែនៅពេលចូលគេងការពាក់គ្រឿងអលង្ការពិតជាគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់។ នៅពេលគេងប្រសិនបើអ្នកគេងពីលើរបស់របរផ្សេងៗចរន្តឈាមនឹងត្រូវបានរាំងស្ទះដោយបង្កើតអារម្មណ៍មិនស្រួល។ គ្រឿងសម្អាងតុបតែងមុខ ប្រសិនបើអ្នកមិនលុបគ្រឿងសម្អាងចេញមុនពេលចូលគេងស្បែករបស់អ្នកនឹងត្រូវខូចខាតរន្ធញើសនឹងស្ទះហើយបណ្តាលឱ្យកើតមុន…

ជាធម្មតាបន្លែដែលបានទិញត្រូវលាងសម្អាតជាច្រើនដងជាមួយទឹកស្អាតហើយបន្ទាប់មកត្រាំជាមួយទឹកអំបិល។ មនុស្សជាច្រើនគិតថា បន្លែដែលបានទិញនៅលើទីផ្សារមិនដឹងថា វាស្អាតនិងកខ្វក់ប៉ុណ្ណា ឬអាចសម្បូរដោយប៉ារ៉ាស៊ីត សំណល់ ថ្នាំសម្លាប់សត្វល្អិត ដូច្នេះ ទើបយកទៅត្រាំក្នុងទឹកអំបិលរយៈពេល ១៥-២០ នាទីទៀត បន្ទាប់ពីលាងសម្អាត។ យ៉ាងណា ស្ត្រីមេផ្ទះភាគច្រើនជឿជាក់ថា អំបិលគឺជាថ្នាំសំលាប់មេរោគធម្មជាតិដ៏មានឥទ្ធិពលដែលអាចជួយកំចាត់ភាពកខ្វក់លើបន្លែ។ យោងតាមសាស្ត្រាចារ្យបណ្ឌិតង្វៀនឌុយថាញ់បាននិយាយថា ការត្រាំបន្លែនិងផ្លែឈើជាមួយទឹកអំបិលអាចរារាំងបាក់តេរីតាមវិធីជាក់លាក់មួយ។ មិនមែនរាល់ពេលដែលអ្នកដាក់បន្លែនៅក្នុងទឹកអំបិល ហើយសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ទាំងអស់នឹងត្រូវយកចេញនោះទេ។ ចំពោះផ្លែឈើនិងបន្លែឬអាហារណាដែលមានជាតិគីមីថ្នាំសំលាប់សត្វល្អិតទឹកអំបិលគ្មានប្រសិទ្ធភាពទេ។ ផ្ទុយទៅវិញការត្រាំក្នុងទឹកអំបិលយូរពេក អាចបណ្តាលឱ្យបន្លែត្រូវកំទេចបាត់បង់គុណភាពនិងបាត់បង់រសជាតិនៅពេលចម្អិន។ វីតាមីននិងជាតិរ៉ែនៅក្នុងបន្លែ ផ្លែឈើដែលត្រាំតាមរបៀបនេះនឹងត្រូវបាត់បង់ជាអចិន្ត្រៃយ៍។ លើសពីនេះ ការត្រាំបន្លែក្នុងទឹកយូរពេកក៏បង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពដែរ ហើយមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការទទួលបានមកវិញនូវភាពកខ្វក់។ ចំណែក លោកសាស្ត្រាចារ្យបណ្ឌិតត្រាន់ហុងកុង បានមានប្រសាសន៍ថា ការត្រាំបន្លែជាមួយទឹកអំបិលគឺដើម្បីធ្វើឱ្យវាស្អាត ហើយវាក៏គ្រាន់តែជាបទពិសោធន៍ដ៏ប្រជាប្រិយប៉ុណ្ណោះ។…

អ្នកត្រូវតែចងចាំ ប្រសិនបើអ្នកឃើញមានរោគសញ្ញា មិនប្រក្រតីចំនួន ៣ ដូចខាងក្រោមនេះ បង្ហាញថាអ្នកកំពុងមានហានិភ័យនៃជំងឺទាក់ទងនឹងសួតគឺជំងឺរលាកទងសួត។ ដូច្នេះ សូមអ្នកទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់ ដើម្បីទទួលការព្យាបាលឲ្យបានត្រឹមត្រូវ។ 1. ឈឺដៃ ការឈឺដៃជាធម្មតាកើតឡើងនៅពេលដែលរាងកាយបង្ហាញសញ្ញាដូចជា អស់កម្លាំង ហត់នឿយ ដោយសារតែសកម្មភាពរាងកាយច្រើនពេក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកធ្វើការងារស្រាលៗ ហើយដៃរបស់អ្នកនៅតែឈឺការឈឺចាប់។ ដូច្នេះ អ្នកត្រូវការទៅពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់ដើម្បីរកឃើញភាពត្រឹមត្រូវនិងឲ្យទាន់ពេលវេលា។ 2. សន្លាក់ម្រាមដៃហើម សញ្ញាធម្មតាបំផុតនៃជំងឺសួតគឺម្រាមដៃហើម កណ្តាប់ដៃធំៗ និងក្រចកដៃកោង។ នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃជំងឺមហារីក ម្រាមដៃមិនទទួលបានឈាមគ្រប់គ្រាន់ទេ នៅដំណាក់កាលចុងក្រោយនឹងលេចចេញនូវជាលិកាលើសឈាម។ សញ្ញានេះបង្ហាញថា អ្នកមានហានិភ័យនៃជំងឺទាក់ទងនឹងសួតគឺជំងឺរលាកទងសួត។ 3. ស្ពឹកដៃនិងជើង ការស្ពឹកដៃនិងការឈឺចាប់ពាសពេញរាងកាយអាចបណ្តាលមកពីដុំសាច់រីកធំនិងសង្កត់លើសរសៃប្រសាទ។…

ជាការពិតការមានទម្លាប់ល្អនឹងនាំមកនូវអ្វីល្អៗដល់អ្នក ជាពិសេសអាចនាំមកនូវសុខភាពល្អផងដែរ។ ដោយឡែក មានមនុស្សមួយចំនួនតែងនាំគ្នានិយាយថា ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃទាំងអស់នេះមិនល្អ ឬអាចនិយាយបានថា ខ្ជិល ប៉ុន្តែវាក៏មានឥទ្ធិពលសំខាន់ដែលបានជួយឱ្យអ្នករស់នៅបានយូរដែរ។ ចូលចិត្តយំ មនុស្សជាមធ្យមនឹងស្រេកយំប្រហែល ២៥០.០០០ ដងក្នុងមួយជីវិតរបស់ពួកគេ។ ការយំនីមួយៗមានរយៈពេលប្រហែល ៦ វិនាទី។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយរយៈពេល ៦ វិនាទីនេះ ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ខួរក្បាលភ្នែកថ្លើមនិងតម្រងនោម ថែមទាំងបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទរបស់មនុស្សទៀតផង។ ខ្ជិលងូតទឹក ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ការរំលងការងូតទឹកពីរបីថ្ងៃមានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាពខ្លាំងណាស់។ ប៉ុន្តែការរំលងការងូតទឹកអាចបណ្តាលឱ្យរាងកាយស្រូបផ្សែងនិងធូលីបានយូរដូច្នេះវាមិនល្អទេ។ អ្នកនៅតែអាចងូតទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ ប៉ុន្តែកុំងូតទឹកច្រើនពេក។ ការងូតទឹកអាចជួយរក្សាជាតិប្រេងធម្មជាតិនៅលើស្បែក រក្សាស្បែកឱ្យមានសុខភាពល្អ និងរក្សាបាក់តេរីមានប្រយោជន៍ដើម្បីជួយការពារជំងឺ។ មិនបត់ភួយនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីគេង មនុស្សវ័យក្មេងច្រើនតែមិនសូវមានទម្លាប់បត់ភួយបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ ប៉ុន្តែមនុស្សពេញវ័យភាគច្រើនមិនអាចទទួលយកបាននូវរឿងនេះទេ…

មានគ្រឿងសំអាងជាច្រើនប្រភេទខុសៗគ្នានៅលើទីផ្សារ ដូច្នេះវាពិបាកដឹងថាមានអ្វីខ្លះដែលល្អសម្រាប់ស្ត្រី។ តាមពិតមិនមែនគ្រប់ផលិតផលទាំងអស់ពិតជាមានភាពចាំបាច់សម្រាប់អ្នកក្នុងការចំណាយលុយទិញនោះទេ អ្នកគួរតែពិចារណាដោយប្រយ័ត្នប្រយែងព្រោះវាអាចខ្ជះខ្ជាយលុយនិងមិនចាំបាច់។ ក្រែមលាបជើង អ្នកអាចឃើញម៉ាកគ្រឿងសំអាងជាច្រើនដែលជាផលិតផលថែរក្សាជើងមានប្រសិទ្ធភាព ប៉ុន្តែយោងតាមអ្នកជំនាញបង្ហាញថា មិនចាំបាច់ទិញក្រែមដៃនិងក្រែមលាបជើងក្នុងពេលតែមួយទេ អ្នកអាចប្រើក្រែមដៃសម្រាប់ទាំងដៃនិងជើងឬលាបប្រេងសំខាន់ៗលើជើងមុនពេលចូលគេង ហើយយបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីដំណេកអ្នកនឹងទទួលបានស្បែករលោងជាការស្រេច ។ ការថែរក្សាស្បែកជើងដោយការខាត់ស្បែកជាប្រចាំក៏ជាការផ្តល់ផលដ៏ល្អឥតខ្ចោះមួយដែរ។ សាប៊ូកក់សក់និងក្រែមបន្ទន់សក់ ស្ត្រីជាច្រើនជឿជាក់លើផលិតផលដែលបង្កើនការលាបពណ៌សក់ដោយសង្ឃឹមថា វានឹងជួយឱ្យសក់របស់ពួកគេទទួលបានពណ៌ស្អាត ប៉ុន្តែយោងតាមអ្នកជំនាញបង្ហាញថា ផលិតផលឯកទេសសម្រាប់សក់ ពណ៌មិនអាចជួយអ្នករក្សាពណ៌សក់បានយូរទេ។ ពួកវាថែមទាំងមានសារធាតុជាច្រើនរួមទាំងសារធាតុបន្ថែមពណ៌ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សក់របស់អ្នកក្នុងរយៈពេលវែង ដូចនេះ អ្នកគួរតែពិគ្រោះនិងជ្រើសរើសដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ ជាពិសេសអ្នកក៏ត្រូវមើលថា តើសក់របស់អ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពបែបណាដើម្បីបន្ថែមក្រែមនិងប្រេងដែលសមស្រប។ ក្រែមបំបាត់ស្នាម គ្រូពេទ្យជំនាញខាងសើស្បែកបញ្ជាក់ថា ការប្រើក្រែមបំបាត់ស្នាមយ៉ាងណា ក៏មិនបានបន្ថយស្នាមឡើយ។ ជាទូទៅពួកគេអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនិងផ្តល់សំណើមដល់ស្បែក។ ទោះយ៉ាងណា បើមិនមានរបបអាហារត្រឹមត្រូវនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់មិនថា អ្នកប្រើក្រែមប្រឆាំងស្នាមជ្រួញឬក្រែមការពារស្បែកថ្លៃប៉ុណ្ណានោះទេ វានឹងមិននាំមកនូវប្រសិទ្ធភាពដែលចង់បានឡើយ។…

ខួរក្បាលជាបណ្ដុំនៃសិរីរាង្គមួយដែលមានសារៈសំខាន់ណាស់ ដើម្បីបញ្ជាព័ត៌មានពីកន្លែមួយទៅកន្លែងមួយផ្សេងទៀត។ ជាការល្អ ប្រសិនបើអ្នកចង់មានគំនិតច្បាស់លាស់និងជៀសឆ្ងាយពីជំងឺខួរក្បាលឲ្យកាន់តែប្រសើរ ដាច់ខាតអ្នកមិនគួរទទួលទានក្រុមអាហារខាងក្រោមនេះទេ។ អាហារចៀន អាហារចៀនមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់និងធាត់ទេ តែថែមទាំងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាលទៀតផង។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅឆ្នាំ ២០១៦ នៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិវិទ្យាសាស្ត្រអាហារូបត្ថម្ភបានរកឃើញថា មនុស្សដែលញ៉ាំអាហារចៀនច្រើនទទួលបានពិន្ទុមិនល្អលើការធ្វើតេស្ត ការរៀន ការចងចាំនិងមុខងារខួរក្បាល។ ផ្ទុយទៅវិញអ្នកដែលញ៉ាំអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិច្រើនទទួលបានពិន្ទុខ្ពស់។ ភេសជ្ជៈផ្អែម ភេសជ្ជៈផ្អែមមិនបានជួយឲ្យអ្នកមានសុខភាពល្អទេ ព្រោះវាមានជាតិស្ករខ្ពស់ដែលអាចបណ្តាលឱ្យខូចសរសៃប្រសាទ។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយក្នុងឆ្នាំ ២០១៧ នៅក្នុងទស្សនាវដ្តីអាល់ហ្សៃមឺរឌីមេនឌៀ បានរកឃើញថា មនុស្សដែលទទួលទានភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករជាប្រចាំ ទំនងជាមានការចងចាំខ្សោយ បរិមាណខួរក្បាលសរុបតូចជាងមុននិងត្រគាកតូចជាង។ ម្សៅចម្រាញ់ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយក្នុងឆ្នាំ ២០១៥ នៅក្នុងទស្សនាវដ្តីអាមេរិចនៃគ្លីនិកអាហារូបត្ថម្ភ បានរកឃើញថា អាហារដែលមានសន្ទស្សន៍គ្លីសេមិកខ្ពស់អាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាពិសេសចំពោះស្ត្រីក្រោយអស់រដូវ។ ប៉ុន្តែ…

ថ្លើមជាសិរីរាង្គម្យ៉ាងដែលមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នងរាងកាយ មានតួនាទីកម្ចាត់ជាតិពុលដែលកកកុញ ប៉ុន្តែប្រសិនអ្នកមានចេញរោគសញ្ញាណាមួយក្នុងចំណោមខាងក្រោមនេះ បញ្ជាក់ថា ថ្លើមរបស់អ្នកមានបញ្ហាហើយ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។ ហូរឈាមតាមអញ្ចាញធ្មេញ ការហូរឈាមតាមអញ្ចាញធ្មេញគឺជាបាតុភូតមួយដែលអ្នកណាៗក៏ធ្លាប់ជួបប្រទះ ប៉ុន្តែប្រសិនបើមានបញ្ហាជាមួយដូចជាការហូរឈាមតាមធ្មេញក៏ជាលក្ខណៈធម្មតានៃជំងឺថ្លើមដែរ។ មុខងារថ្លើមមិនស្ថិតស្ថេរនឹងបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាជាមួយនឹងការបំបែកជាតិពុលដែលអាចបណ្តាលឱ្យជាតិពុលកកកុញនៅក្នុងខ្លួនយ៉ាងងាយស្រួលនិងបំផ្លាញកោសិកា។ ដំបៅមាត់ ការខូចខាតថ្លើមក៏អាចបណ្តាលឱ្យមេរោគមួយចំនួនធំកកកុញនៅក្នុងថ្លើមដោយហេតុនេះងាយធ្វើឱ្យខូចកោសិកាថ្លើម។ ជាលទ្ធផលមុខងារកំណកឈាមនឹងមានតិចទៅៗ ដូច្នេះហានិភ័យនៃដំបៅក្នុងមាត់នឹងកើតឡើង។ របកបបូរមាត់ ការរបកបបូរមាត់ជារឿយៗកើតឡើងនៅពេលអាកាសធាតុស្ងួត ដូច្នេះអ្នកត្រូវការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនដើម្បីធ្វើឱ្យរោគសញ្ញានេះប្រសើរឡើង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកបានបន្ថែមទឹកគ្រប់គ្រាន់ប៉ុន្តែរោគសញ្ញានៃបបូរមាត់របកនៅតែមិនមានភាពប្រសើរឡើងនោះ អ្នកគួរតែគិតអំពីហានិភ័យនៃជំងឺថ្លើម។ ប្រសិនបើថ្លើមខូចការរំលាយអាហារនឹងមិនដំណើរការល្អទេ ដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យបបូរមាត់របកនិងខ្វះជាតិសំណើម។ ដង្ហើមតែងតែមានក្លិនមិនល្អ ដង្ហើមមិនល្អមិនចាំបាច់ដោយសារតែមានបញ្ហាមាត់ធ្មេញទេ ប្រសិនបើដង្ហើមអាក្រក់មិនត្រូវបានធូរស្បើយដោយការដុសធ្មេញឬលាងជម្រះអ្នកគួរតែប្រយ័ត្នចំពោះមុខងារថ្លើមដែលមិនប្រក្រតី។ អ្នកដែលមានមុខងារថ្លើមមិនប្រក្រតីអាចបង្កើនបរិមាណអាម៉ូញាក់នៅក្នុងឈាមដែលបណ្តាលឱ្យមានក្លិនមិនល្អ។ បបូរមាត់ក្រហមស្ងួត មនុស្សដែលឆាប់ខឹងជាញឹកញាប់មានបបូរមាត់ក្រហមនិងស្ងួតយ៉ាងច្បាស់ហើយនេះក៏ជារោគសញ្ញាព្រមាននៃជំងឺថ្លើមផងដែរ។ ប្រសិនបើបបូរមាត់របស់អ្នកកាន់តែស្ងួតនិងក្រហមអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ដើម្បីពិនិត្យមុខងារថ្លើមរបស់អ្នកភ្លាមៗ៕ ប្រភព៖ បរទេស

បន្ទាប់ពីសាច់ បន្លែក៏ជាប្រភពដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមនិងវីតាមីនជាច្រើន ដែលអាចចូលមកបំពេញបន្ថែមក្នុងរាងកាយ ឲ្យមានសុខភាពល្អ ជាពិសេសមានសមាសធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ររាំងមិនឲ្យមានជំងឺសាហាវៗមួយចំនួន។ ដូច្នេះ អ្នកគួរតែបន្ថែមអាហារទាំង ៣ នេះទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃបាន។ ប៉េងប៉ោះ នៅក្នុងសមាសធាតុអាហារូបត្ថម្ភរបស់ប៉េងប៉ោះគឺជាប្រភពដ៏សំបូរនៃសមាសធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងវីតាមីនសេ។ សមាសធាតុទាំងនេះមានប្រសិទ្ធភាពយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការជួយរាងកាយប្រឆាំងនឹងរ៉ាឌីកាល់សេរីដែលបង្កឱ្យមានជំងឺមហារីក។ លើសពីនេះបរិមាណលីកូពីនខ្ពស់នៅក្នុងប៉េងប៉ោះក៏ជាភ្នាក់ងារការពារជំងឺមហារីកដ៏មានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។ ដូច្នេះការទទួលទានប៉េងប៉ោះជាប្រចាំគឺជាវិធីមួយដែលជួយអ្នកកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការកើតជំងឺមហារីកផ្សេងៗ។ ផ្លែ​ទទឹម យោងតាមការស្រាវជ្រាវអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា ការដកស្រង់ផ្លែទទឹមជួយពន្យឺតការលូតលាស់ដុំសាច់ចំពោះអ្នកជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាត។ ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតបានរកឃើញថា សារធាតុចម្រាញ់ពីសំបកនិងគ្រាប់ផ្លែឈើនេះ រារាំងការលូតលាស់កោសិកាមហារីកសុដន់ ៨០%។ ដូច្នេះសូមចាប់ផ្តើមទទួលទានផ្លែទទឹមចាប់ពីថ្ងៃនេះដើម្បីសុខភាពល្អប្រសើរ។ ប្រូខូលី យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភបានបង្ហាញថា ប្រូខូលីមានផ្ទុកសារធាតុ phytochemicals ដែលជាភ្នាក់ងារប្រឆាំងមហារីក។ លើសពីនេះការផ្តល់ប្រូខូលីជាប្រចាំនឹងជួយឱ្យរាងកាយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកមួយចំនួនដូចជា មហារីកដោះមហារីកពោះវៀនធំនិងមហារីកសួត។ ជាពិសេសប្រូខូលីក៏មានផ្ទុកនូវជាតិសរសៃផងដែរ វាមានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗជាច្រើនដើម្បីជួយថែរក្សានិងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់មនុស្ស។…

យើងទាំងអស់គ្នាប្រហែលជាចងចាំពេលវេលាមួយដែលនៅពេលយើងងងុយដេកត្រូវតែមានបើកភ្លើងបំភ្លឺ កាលពីនៅក្មេង ព្រោះវាគឺជាវិធីតែមួយគត់ដើម្បីការពារខ្លួនយើងពីសត្វចម្លែកផ្សេងៗ។ លើសពីនេះទៅទៀត មនុស្សពេញវ័យខ្ក៏លះប្រហែលជាចូលចិត្តគេងបើកភ្លើងផងដែរហើយមិនមែនដោយសារតែភាពងងឹតនោះទេ។ ការធ្វើបែបនេះញ៉យៗបង្ហាញថា គ្រោះថ្នាក់ពិតប្រាកដបានលាក់ខ្លួននៅក្នុងពន្លឺភ្លើងគ្រប់ពេលវេលា។ 1. អាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពបន្តពូជរបស់អ្នក ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺសិប្បនិម្មិតនៅពេលយប់អាចបង្កើនហានិភ័យនៃការគ្មានកូន។ ឯការសិក្សាមួយទៀតបានបង្ហាញថា ការត្រួតពិនិត្យទៅលើគិលានុបដ្ឋយិកាដែលធ្វើការវេនយប់ រងផលប៉ះពាល់ដោយសារតែពន្លឺរៀងរាល់ពេលយប់។ ជាលទ្ធផលគិលានុបដ្ឋាការភាគច្រើនត្អូញត្អែរថា វដ្តរដូវរបស់ពួកគេត្រូវបានរំខានខ្លាំងណាស់។ 2. អាចបង្កបញ្ហាទាក់ទងនឹងបេះដូង មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យមេឡាតូនីនបន្ថយសីតុណ្ហភាពរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសម្ពាធឈាមទៀតផង។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវពន្លឺនៅពេលយប់ការផលិតមេឡាតូនីនរបស់អ្នកត្រូវបានរារាំង។ ជាលទ្ធផលសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកកើនឡើង ដូច្នេះការប្រែប្រួលជាប្រចាំអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងនិងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ 3. អ្នកអាចឡើងទម្ងន់ ការនៅជាមួយពន្លឺសិប្បនិម្មិតច្រើនពេកនៅពេលយប់អាចជាមូលហេតុនៃការរំលាយអាហារយឺត។ ក្រៅពីនេះការរំខានដល់ដំណេកនិងចង្វាក់ circadian អាចរួមចំណែកដល់ភាពធាត់។ យោងតាមការសិក្សាមួយនិយាយថា ស្ត្រីជាង ៤៣.០០០…

ផ្លែប៉ោម ជាផ្លែឈើមួយប្រភេទដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដូចជា កាឡូរី កាបូអ៊ីដ្រាត ជាតិសរសៃ វីតាមីន C ទង់ដែង ប៉ូតាស្យូមវីតាមីនខេ។ មិនតែប៉ុណ្ណោះ ផ្លែប៉ោមជាអាហារសម្រន់ម្យ៉ាង ដែលជានិច្ចកាលតែងតែត្រូវបានគេជ្រើសរើសយក ព្រោះវាជួយបានច្រើនសម្រាប់សុខភាពយើង។ ដូច្នេះ ដើម្បីពង្រឹងសុខភាព ឲ្យរឹមាំល្អ សូំកុំភ្លេចជាមួយផ្លែប៉ោម។ ខាងក្រោមនេះ ជាអត្ថប្រយោជន៍នៃការទទួលទានផ្លែប៉ោម៖ គាំទ្រដល់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ការសិក្សាខ្លះបង្ហាញថា ការទទួលទានផ្លែប៉ោមច្រើនអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃមួយចំនួនដូចជាជំងឺបេះដូង។ ផ្លែប៉ោមមានផ្ទុកសារជាតិ flavonoids ដែលជួយកាត់បន្ថយការរលាកនិងការពារសុខភាពបេះដូង។ ក្រៅពីនេះផ្លែប៉ោមក៏មានជាតិសរសៃរលាយខ្ពស់ជួយបន្ថយសម្ពាធឈាមនិងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។ ផ្តល់នូវវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែជាច្រើន ផ្លែប៉ោមមានផ្ទុកនូវវីតាមីន E, C, provitamin A…

បន្ទាប់ពីរដូវភ្លៀងធ្លាក់នឹងមានជំងឺជាច្រើនទៀតដែលកើតឡើងតាមក្រោយ។ ជាពិសេសជំងឺគ្រុនឈាមជាជំងឺឆ្លងដែលតែងតែរីករាលដាលនៅរដូវវស្សា ហើយភាគច្រើវាចម្លងពីមនុស្សម្នាក់ទៅម្នាក់ទៀតដោយសារ “សត្វមូស”។ យ៉ាងណាចំពោះស្ថិតិអ្នកជម្ងឺគ្រុនឈាមទូទាំងប្រទេសចាប់ពីថ្ងៃទី១ ខែមករា ដល់ថ្ងៃទី៨ ខែមីនា ឆ្នាំ២០២១ មានអ្នកស្លាប់ចំនួន ១,៦២១ នាក់។ ជាទូទៅបំផុតមានអាយុគឺ ១៥-២៤ ឆ្នាំបន្ទាប់មក ២៥-៣៤ ឆ្នាំ។ ទោះយ៉ាងណាការពារតែងតែប្រសើរជាងការព្យាបាល ដូច្នេះអ្នកត្រូវដឹងខាងក្រោមនេះជាឱសថអាចធ្វើប្រេងរុក្ខជាតិដែលមាននៅក្នុងសហគមន៍អាចប្រើដើម្បីការពារមូសខាំ ហើយងាយស្រួលរកនិងមានតំលៃថោកសមរម្យ។ 1. ក្រូចឆ្មា 2. Eucalyptus 3. កំបោរកាហ្វៀរ 4. សំបកពណ៌ទឹកក្រូច 5. Basil 6. ម្ទេស…