សុខភាព

ការញ៉ាំផ្លែឈើច្រើននឹងជួយបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយជំរុញដំណើរការរំលាយអាហារបានយ៉ាងល្អ មិនតែប៉ុណ្ណោះអាចធ្វើឱ្យស្បែកភ្លឺថ្លា រលោង។ អ្នកត្រូវដឹង ខាងក្រោមនេះគឺជាផ្លែឈើព្រៃល្អៗទាំង ៣ ដែលអ្នកគួរញ៉ាំឱ្យបានច្រើន៖ ផ្លែ​ល្ហុង ផ្លែល្ហុងគឺជាផ្លែឈើត្រជាក់នាំមកនូវប្រសិទ្ធភាពបញ្ចុះកំដៅប្រឆាំងភាពចាស់បំបាត់ជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។ ម្យ៉ាងទៀត មានសមត្ថភាពទប់ទល់នឹងភ្នាក់ងារបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដោយសារបរិមាណវីតាមីន A និង C ជាពិសេស papain ដូចជា អង់ហ្ស៊ីម papein នៃក្រពះរារាំងការលូតលាស់របស់បាក់តេរីខ្ពស់។ អង់ស៊ីមដ៏កម្រខ្លះក៏មាននៅក្នុងផ្លែល្ហុងដែលពិបាករកនៅក្នុងផ្លែឈើដទៃទៀតដែរ។ ផ្លែប៉ោម ផ្លែប៉ោមមិនត្រឹមតែមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រកទម្ងន់នោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងមានប្រសិទ្ធិភាពធ្វើឱ្យស្បែកភ្លឺដោយសារលក្ខណៈសម្បត្តិបន្សុទ្ធនិងបន្សាបជាតិពុលខ្ពស់។ ចំនួនកាឡូរីនៅក្នុងផ្លែប៉ោមគឺមានតែពីរបីដូលប៉ុណ្ណោះដែលមានន័យថាតិចតួចណាស់។ ប៉ុន្តែទោះបីជាវាតូចក៏ដោយផ្លែប៉ោមសម្បូរទៅដោយវីតាមីននិងជាតិសរសៃដើម្បីជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ។ ក្រូចឆ្មា ទឹកក្រូចឆ្មាក្តៅនឹងមានឥទ្ធិពលបន្សាបជាតិពុលនិងធ្វើឱ្យស្បែកភ្លឺថ្លា។ បរិមាណវីតាមីនសេនៅក្នុងក្រូចឆ្មាក៏ជួយសម្រកទម្ងន់ដែរ គ្រាន់តែទទួលទានវា ៣០ នាទីមុនអាហារពេលព្រឹករួមជាមួយការហាត់ប្រាណនិងញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវនោះចង្កេះរាងតូចជាងនិងមានសុខភាពល្អ។…

ការថែរក្សាស្បែកគឺជាដំណើរការមួយដែលត្រូវការការថែទាំយ៉ាងល្អិតល្អន់ការថែទាំដោយប្រុងប្រយ័ត្នមិនគួរប្រញាប់ប្រញាល ព្រោះបើខុសតែមួយជំហ៊ានអាចធ្វើឲ្យមានផលប៉ះពាល់ទាំងអស់។ ប្រសិនបើអ្នកយកចិត្តទុកដាក់លើការថែរក្សាស្បែកឲ្យបានល្អ អ្នកនឹងទទួលបានស្បែកទន់រលោងមានសុខភាពល្អនិងស្រស់ស្អាតជាងមុន ដោយមិនបាច់បារម្ភពីភាពចាស់មុនអាយុ។ ប៉ុន្តែមនុស្សស្រីភាគច្រើនតែងតែធ្វើខុសនៅក្នុងដំណើរការថែរក្សាស្បែក។ ១. មិនត្រូវលាបឡេការពារកម្តៅថ្ងៃជារៀងរាល់ថ្ងៃ ការលាបឡេការពារកម្តៅថ្ងៃនៅរដូវក្តៅគឺមិនល្អគ្រប់គ្រាន់ទេ ព្រោះរដូវក្ដៅកាំរស្មីយូវីខ្លាំង​ អាចប៉ះពាល់ដល់ស្បែក។ ទោះបីនៅថ្ងៃមានពពកភ្លៀងធ្លាក់ខ្យល់ខ្លាំងក៏ដោយកាំរស្មីយូវីនៅតែវាយប្រហារស្បែករបស់អ្នកដោយស្ងៀមស្ងាត់បង្កឱ្យស្បែកឆាប់ចាស់។ នោះហើយជាមូលហេតុសំខាន់ដែលអ្នកត្រូវតែលាបឡេការពារកម្តៅថ្ងៃជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីការពារស្បែករបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែ អ្នកជំនាញនិយាយថា ការជ្រើសរើសឡេការពារកំដៅថ្ងៃដែលមានវាយនភាពស្រាលជ្រាបចូលបានលឿននឹងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែមានផាសុកភាពនៅពេលអ្នកលាបផលិតផលរៀងរាល់ព្រឹក។ ២. ប្រើកន្សែងសើមដើម្បីលុបគ្រឿងសម្អាងចេញ ការសម្អាតគ្រឿងសម្អាងប្រចាំថ្ងៃគឺជាជំហានថែរក្សាស្បែកមូលដ្ឋានដែលមិនអាចខ្វះបានដើម្បីយកភាពកខ្វក់និងគ្រឿងសម្អាងចេញ។ ជំហាននេះក៏មានប្រសិទ្ធភាពផងដែរដើម្បីជួយឱ្យស្បែកមើលទៅមានសុខភាពល្អភ្លឺជាង។ ក្រដាសជូតសំអាតគ្រឿងសម្អាងភាគច្រើនមានសារធាតុគីមីជាតិអាល់កុលដែលអាចរំខានដល់តុល្យភាព pH ធម្មជាតិរបស់ស្បែក អាចបណ្តាលឱ្យរលាកនិងធ្វើឱ្យស្បែកស្ងួត ខ្វះជាតិទឹក។ ៣. ប្រើផលិតផលម្សៅផាត់មុខ ការប្រើម្សៅផាត់ច្រើនពេកនឹងធ្វើឱ្យស្បែកស្ងួតគ្មានជីវិតនិងធ្វើឱ្យមានស្នាមជ្រួញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដូច្នេះ ដើម្បីជំនួសដល់ប្រភេទផលិតផលនេះជាបណ្តោះអាសន្ន អ្នកគួរប្រើលេស្រាលៗក្នុងការបង្កើតផ្ទៃស្បែកឪ្យរលោង នៅពេលចាំបាច់ត្រូវប្រើម្សៅផាត់។…

ជាធម្មតាមនុស្សមួយចំនួនតែងតែមានជំនឿជឿថា ការទទួលទានខ្លាញ់ច្រើនគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃជំងឺលើសឈាម។ ប៉ុន្តែជាការពិតទៅអាហារ ៣ ប្រភេទនេះវិញទេ ដែលរឹតតែបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សម្ពាធឈាមខ្លាំងជាតិខ្លាញ់ដែលបរិភោគរាល់ថ្ងៃនេះ ។ អាហារដែលមានអំបិលខ្ពស់ នៅក្នុងអាហារប្រចាំថ្ងៃអំបិលគឺជាគ្រឿងទេសដ៏សំខាន់ដែលនាំមកនូវរសជាតិឆ្ងាញ់និងសម្បូរបែបដល់មុខម្ហូប។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទទួលទានអំបិលច្រើនពេកនឹងបង្កើនបរិមាណសូដ្យូមនៅក្នុងឈាម បំផ្លាញតុល្យភាពសូដ្យូមនិងប៉ូតាស្យូម។ ជាលទ្ធផលសមត្ថភាពរបស់តម្រងនោមក្នុងការច្រោះទឹកធ្លាក់ចុះដែលធ្វើឱ្យសំពាធសរសៃឈាមកាន់តែច្រើន។ ដើម្បីកាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិលប្រចាំថ្ងៃ គួរតែដាក់កម្រិតលើអាហារដែលមានជាតិប្រៃ ដូចជា ត្រសក់ជ្រក់ បង្គាក្រៀម ត្រីងៀតអាហារកែច្នៃដូចជា បន្លែកំប៉ុង សាច់កំប៉ុង សាច់ស្ងួត ។ អាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ នៅពេលទទួលទានអាហារដែលមានជាតិស្កច្រើនពេក អាចធ្វើឲ្យរាងកាយរាំងស្ទះដល់ការរំលាយអាហាររបស់ហ្វ្រូសតូស។ កាលណាមានជាតិ ហ្វ្រូសតូស លើស រាងកាយមិនអាចស្រូបយកបាន ហើយត្រូវបំលែងទៅជាខ្លាញ់ដោយថ្លើមបង្កើន viscosity…

យោងតាមទិន្នន័យពី CDC អាមេរិកបច្ចុប្បន្នបានបង្ហាញថា មនុស្សពេញវ័យប្រមាណ ១០% នៅក្នុងប្រទេសមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ដូច្នេះការរកឃើញជំងឺទឹកនោមផ្អែមនៅដំណាក់កាលដំបូង អាចការពារនិងព្យាបាលជំងឺប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ គ្រូពេទ្យទូទៅអេលីសាបិតសាឡាដា (ម៉ារីឡែនសហរដ្ឋអាមេរិក) បាននិយាយថា រោគសញ្ញាធម្មតានៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមរួមមានអស់កម្លាំងស្រេកទឹក ស្រេកឃ្លាន ងាយផ្លាស់ប្តូរស្បែក ថយចុះចក្ខុវិស័យ។ លើសពីនេះជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរផ្នែកខ្លះៗនៅក្នុងក្រចក។ សូមសង្កេតមើលសញ្ញាមួយក្នុងចំណោមសញ្ញាទាំង ៤ ខាងក្រោម អ្នកគួរតែប្រយ័ត្នព្រោះវាជាសញ្ញាព្រមានពីហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ក្រចកពណ៌ក្រហមស្រាល ក្រចករបស់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អជាធម្មតាមានពណ៌ផ្កាឈូកភ្លឺផ្ទៃរាបស្មើ។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញការផ្លាស់ប្តូរពណ៌ រូបរាង ឬកម្រាស់របស់ក្រចក អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់។ ជាពិសេសប្រសិនបើក្រចកមានកន្ទួលក្រហមបន្តិចលើផ្ទៃ ចាំបាច់ណាស់អ្នកត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីដឹងថាអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមឬអត់។ ក្រចកប្រែទៅជាពណ៌លឿងផុយនិងងាយបាក់ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមម្រាមដៃនិងម្រាមជើងងាយនឹងឆ្លងមេរោគផ្សិតណាស់។ នេះបណ្ដាលមកពីប៉ះពាល់ដល់បរិមាណខូឡាជេននៅក្នុងក្រចកធ្វើឱ្យក្រចកលឿងនិងផុយ។ យ៉ាងណា…

ការមានរបាំងមុខធម្មជាតិដែលមានសុខភាពល្អគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ស្បែក។ ស្រទាប់ខាងក្រៅបំផុតនៃស្បែកមានតួនាទីបំពេញមុខងារពីរយ៉ាងគឺរក្សាធាតុមានប្រយោជន៍ (សារធាតុចិញ្ចឹមសំណើម​​) និងការពារស្បែកពីអ្វីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ (ដូចជាការបំពុលបរិស្ថាន)។ នៅពេលរបាំងធម្មជាតិត្រូវបានបំផ្លាញស្បែករបស់អ្នកនឹងស្ងួតរលាកឆាប់កើតមុននិងមានផលប៉ះពាល់ជាច្រើនទៀត។ អ្នកត្រូវដឹង ខាងក្រោមនេះគឺជាទម្លាប់ថែរក្សាស្បែកអាចបំផ្លាញរបាំងការពារយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ 1. ការប្រើទឹកសម្អាតខ្លាំងពេក ផលិតផលសម្អាតគឺជាផលិតផលដែលធ្លាប់ស្គាល់នៅក្នុងដំណើរការថែរក្សាស្បែកហើយក៏ជាផលិតផលថែរក្សាស្បែកដែលមានសក្តានុពលរហូតអាចបំផ្លាញរបាំងការពារ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើទឹកសម្អាតដែលមានសរធាតុខ្លាំងពេក នឹងធ្វើឱ្យរបាំងធម្មជាតិរបស់អ្នកចុះខ្សោយធ្វើឱ្យស្បែកទន់ខ្សោយនិងឆាប់ស្ងួត។ ដូច្នេះ គួរប្រើតែទឹកលាងសម្អាតស្រាលៗ ដែលមិនបាត់បង់ជាតិសំណើម ប៉ុន្តែនៅតែស្អាតប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ 2. ការប្រើ exfoliants ដ៏អាក្រក់ ភ្នាសធម្មជាតិរបស់ស្បែកអាចត្រូវបាត់បង់អស់នៅពេលអ្នកខាត់ស្បែកញឹកញាប់ពេក។ ការខាត់ស្បែកជាមួយផលិតផលធ្ងន់ៗ នឹងធ្វើឱ្យស្បែកខូច ស្បែកទន់ខ្សោយនិងមិនអាចមានរបាំងការពារបាន។ ហេតុដូចនេះ អ្នកគួរតែខាត់ស្បែកជាមួយសារធាតុល្មមៗប្រហែល ២-៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ 3. ការលាងមុខជាមួយទឹកក្តៅ រដូវត្រជាក់មកដល់ហើយការលាងមុខរបស់អ្នកជាមួយទឹកក្តៅគឺជាកំហុសទូទៅបំផុតក្នុងការថែរក្សាស្បែកដែលអាចធ្វើឱ្យស្បែកស្ងួតនិងកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។…

គ្រប់ស្រ្តីទាំងអស់ប្រាកដណាស់ប្រហែលជាចង់បានស្រស់ស្រស់ស្អាត ដោយអ្នកខ្លះប្រឹងប្រែងស្វែងរកគ្រប់វិធីសាស្ត្រដើម្បីធ្វើឲ្យផ្ទៃមុខគ្មានមុខ ភ្លឺរលោងស្អាត ប៉ុន្តែក៏ប្រហែលជាមិនដឹងថា វិធីដែលតែងតែធ្វើរាល់ថ្ងៃនេះមិនបានធ្វើឲ្យស្អាតទេ តែបែរជាបណ្ដាលឲ្យស្បែកមានបញ្ហាទៅវិញ។ ១. សម្អាតស្បែកច្រើនពេក ការខាត់ស្បែកឱ្យបានទៀងទាត់គឺអាចធ្វើឲ្យស៊ាំនិងចាំបាច់សម្រាប់ស្បែក ប៉ុន្តែប្រសិនបើធ្វើលើសពី ២ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចធ្វើឱ្យស្បែកឆាប់ខូច។ ការខាត់ស្បែកអាចមានឥទ្ធិពលទាញយកចេញស្រទាប់ខាងក្រៅនៃស្បែកនិងបំផ្លាញរបាំងស្បែក។ ប្រសិនបើអ្នកខាត់ស្បែកច្រើនពេក ស្បែករបស់អ្នកអាចគ្មានជាតិប្រេងជាបណ្តោះអាសន្ន បន្ទាប់មកវានឹងផលិតជាតិប្រេងបន្ថែមដើម្បីទូទាត់ភាពស្ងួត។ ដូច្នេះការបញ្ចេញជាតិទឹកច្រើនពេកក៏នាំឱ្យមានការផលិតប្រេងច្រើនដែរ។ ២. ប្រើវិធីព្យាបាលមុនដែលធ្ងន់ធ្ងរពេក ការព្យាបាលមុនអាចធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកស្ងួតនិងរលាកហើយអាចរមាស់ របក ឬធ្វើឱ្យរលាកបាន។ ថ្នាំបំបាត់មុន ខ្លះអាចមានផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរ។ ដូចនេះមុននឹងប្រើ អ្នកគួរតែពិគ្រោះដោយយកចិត្តទុកដាក់សិន។ ៣. ប្រើបន្ទះកប្បាសដែលមានជាតិអាល់កុល ការជូតមុខដោយបន្ទះកប្បាសដែលមានជាតិអាល់កុល (មានជាតិអាល់កុល) អាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថា ស្អាត…

អ្នកគ្រប់គ្នាត្រូវតែប្រយ័ត្នប្រសិនបើនៅពេលក្រោកពីគេងព្រឹកព្រលឹម សង្កេតឃើញថា រាងកាយបញ្ចេញរោគសញ្ញាទាំង ៤ នេះ ដដែលៗ បញ្ជាក់ថា អ្នកអាចកំពុងប្រឈមជាមួយជំងឺធ្ងន់ធ្ងរហើយ។ ហូរឈាមអញ្ចាញធ្មេញពេលដុសធ្មេញ ក្នុងករណីភាគច្រើនការហូរឈាមអញ្ចាញធ្មេញគឺអាចទាក់ទងទៅនឹងជំងឺធ្មេញឬដោយសារតែដុសធ្មេញជាមួយច្រាសរឹងពេក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកហូរឈាមអញ្ចាញធ្មេញឥតឈប់ឈរដោយមិនមានជំងឺធ្មេញ សូមប្រយ័ត្នប្រឈមមួយនេះព្រោះវាអាចបង្ហាញពីបញ្ហាថ្លើម។ ក្អកយូរមានស្លេស នៅពេលអ្នកក្រោកពីព្រលឹមតែងតែក្អកជាបន្តបន្ទាប់រយៈពេល ៣-៤ សប្តាហ៍ ហើយនៅតែមិនមានអាការៈថយចុះ ទោះបីជាប្រើថ្នាំក៏ដោយនោះអ្នកត្រូវតែប្រុងប្រយ័ត្នឲ្យបានខ្ពស់ព្រោះនេះគឺជាសញ្ញានៃជំងឺនៅក្នុងសួតឬបំពង់អាហារ។ ចំពោះមនុស្សធម្មតាដែលមានស្លេសនៅក្នុងបំពង់កខណៈពេលស្តោះទឹកមាត់នៅពេលព្រឹក ទំនងជាមានជំងឺរលាកបំពង់ករលាកទងសួតហើយ។ លាមកហូរឈាម ពេលព្រឹកគឺជាពេលវេលាដែលអ្នកតែងតែទៅបង្គន់ដើម្បីបណ្តេញជាតិពុលនៅក្នុងពោះវៀន។ លាមករបស់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អជាធម្មតាមានពណ៌លឿងត្នោតមិនមានក្លិនខ្លាំងទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកសង្កេតឃើញថា លាមករបស់អ្នកមានពណ៌ងងឹតហើយស្ងួតនោះវាអាចជាការឈឺក្រពះដែលមានន័យថា មានអ្វីខុសនៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើមានឈាមនៅក្នុងលាមកវាអាចជាជំងឺពោះវៀនឬពោះវៀនធំ។ បេះដូងលោតញាប់និងឃ្លាន រៀងរាល់ព្រឹកប្រហែលម៉ោង ៤-៥ អ្នកភ្ញាក់ពីគេង…

ជាធម្មតាស្បែកដែលមានមុនបានធ្វើឱ្យស្ត្រីដឹងខ្លួនថា ខ្លាចមិនហ៊ានទាក់ទងជាមួយមនុស្សណាម្នាក់ឡើយ។ ទាំងនេះក៏ដោយសារមានកំហុសឆ្គងមួយចំនួននៅពេលថែរក្សាស្បែកមានមុនដែលធ្វើឱ្យស្ថានភាពមុខកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ដូច្នេះ ដើម្បីទទួលបានស្បែកមុខស្រស់ស្អាត ត្រូវបោះចោលទម្លាប់មួយចំនួននេះភ្លាម។ ការជ្រើសរើសគ្រឿងសំអាងខុស ការសម្អាតស្បែកគឺជាជំហានមួយដែលមិនអាចខ្វះបាននៅក្នុងទម្លាប់ថែរក្សាស្បែក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ សូមអ្នកកុំប្រើផលិតផលច្រើនពេកព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យរលាកស្បែក ធ្វើឱ្យមុនកាន់តែពិបាកព្យាបាល។ សម្រាប់ស្បែកងាយប្រតិកម្ម គួរតែជ្រើសរើសផលិតផលដែលមានសារធាតុផ្សំស្រាលៗ ជៀសវាងការជ្រើសរើសប្រភេទដែលមានសំណឹកខ្ពស់។ ញិចមុនដោយដៃ ទម្លាប់អាក្រក់នេះនឹងធ្វើឱ្យមុនកាន់តែមានសភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ ការច្របាច់រន្ធញើសដោយដៃរបស់អ្នក អាចរុញរន្ធញើសមុនចូលទៅក្នុងបានមួយរំពេច។ លើសពីនេះ ការច្របាច់មុនក៏អាចបណ្តាលឱ្យបាក់តេរី ប្រេងនិងមុនរាលដាលដល់តំបន់ស្បែកផ្សេងទៀតដែលធ្វើឱ្យស្បែកអ្នកកាន់តែអាក្រក់ឡើង។ មិនប្រើឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ ស្ត្រីជាច្រើនគិតថា ការលាបឡេការពារកម្តៅថ្ងៃនៅពេលមានពន្លឺព្រះអាទិត្យគឺជាកំហុសដ៏ធំមួយដែលនាំឱ្យកើតមុន ប៉ុន្តែ ទោះបីជាវាមិនមានពន្លឺព្រះអាទិត្យក៏ដោយកាំរស្មីយូវីនឹងនៅតែជ្រាបចូលនិងបំផ្លាញស្បែករបស់អ្នកបានដដែល។ វាមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យស្បែកងាយកើតមុនប៉ុណ្ណោះទេកាំរស្មីយូវីក៏ធ្វើឱ្យស្បែកឆាប់មានស្នាមជ្រីវជ្រួញនិងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកស្បែកផងដែរ។ មិនលាបក្រែម ចំពោះអ្នកដែលមានស្បែកខ្លាញ់ ការរំលងក្រែមនឹងធ្វើឱ្យស្បែកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ក្រែមជួយផ្តល់ជាតិទឹកដល់ស្បែកនិងបង្កើតលក្ខខណ្ឌសម្រាប់មូលដ្ឋានគ្រឹះរលោង។ លើសពីនេះទៅទៀត…

ផ្លែឈើគឺជាអាហារដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយហើយក៏ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំច្រើនផងដែរ។ ការទទួលទានផ្លែឈើជាប្រចាំអាចជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ជំរុញការរំលាយអាហារនិងការពារសុខភាពបានល្អប្រសើរ។ លើសពីនេះផ្លែឈើខ្លះជួយការពារឬព្យាបាលរាងកាយពីជំងឺតៀតផង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនផ្លែឈើទាំងអស់សុទ្ធតែល្អទេ មានប្រភេទផ្លែឈើមួយចំនួនអាចបង្កឱ្យមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងររហូតមិនអាចព្យាបាលបាន។ ផ្លែប៉ោមរលួយ ផ្លែប៉ោមស្រស់មានអាហារូបត្ថម្ភខ្ពស់ និងមានសារធាតុជាច្រើន ដូចជាវីតាមីន A, C, E ប៉ូតាស្យូម និងកាល់ស្យូម ដែលជួយជំរុញការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយនិងគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ ក្រៅពីនេះផ្លែឈើនេះក៏មានផ្ទុកសារជាតិ pectin និងធាតុដានផ្សេងៗដូចជា ក្រូមីញ៉ូម។ ប្រសិនបើទទួលទានជាប្រចាំវាមិនត្រឹមតែជួយលើកកម្ពស់តុល្យភាពជាតិស្ករក្នុងឈាមប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាមក្នុងរាងកាយនិងការពារការលេចចេញកូលេស្តេរ៉ុលទៀតផង។ ប៉ុន្តែនៅពេលផ្លែប៉ោមចាប់ផ្តើមបង្ហាញសញ្ញានៃការខូចទ្រង់ទ្រាយវាអាចងាយស្រួលបង្កើតផ្សិតនិងការពុលខ្លះៗ ហើយក្រោយពេលដែលអ្នកញ៉ាំផ្លែប៉ោមប្រភេទនេះជាប្រចាំ អ្នកអាចមានអាការៈឈឺក្បាល ក្អួតចង្អោរនិងរាគ។ ស្វាយទុំ ស្វាយមានសមាសធាតុអុកស៊ីហ៊្សែនជាច្រើនដែលអាចជួយជំរុញចលនាពោះវៀននិងរួមចំណែកមួយផ្នែកតូចក្នុងការប្រឆាំងមហារីកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ លើសពីនេះផ្លែឈើនេះក៏សម្បូរទៅដោយវីតាមីនសេផងដែរ ប្រសិនបើទទួលទានជាប្រចាំវាអាចកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលនិងការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ…

ការថែរក្សាស្បែកជាមួយទឹកដោះគោស្រស់គឺជាវិធីសាមញ្ញមួយដែលមានសុវត្ថិភាពនិងប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។ អ្នកអាចថែរក្សាស្បែករបស់អ្នកទាំងស្រុងនៅផ្ទះដោយគ្រាន់តែប្រើទឹកដោះគោស្រស់ដែលគ្មានជាតិផ្អែមជាមួយរូបមន្តផ្សេងៗគ្នាបានរាប់មិនអស់។ ទឹកដោះគោស្រស់មានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនចំពោះសុខភាពនិងសម្រស់ រួមទាំងមានវីតាមីនជួយបំប៉នស្បែកឱ្យរលោងនិងតឹងណែនទៀតផង។ លាងមុខជាមួយទឹកដោះគោស្រស់ ទឹកដោះគោស្រស់ដែលគ្មានជាតិស្ករមានប្រសិទ្ធភាពផ្តល់សំណើមដល់ស្បែកយ៉ាងខ្លាំង អាចយកឈ្នះស្បែកដែលងាយរបកនិងស្ងួត នៅពេលដែលអាកាសត្រជាក់ឬនៅក្នុងបន្ទប់ដែលមានម៉ាស៊ីនត្រជាក់។ ទោះជាយ៉ាងណា ការលាងមុខរបស់អ្នកជាមួយទឹកដោះគោស្រស់មិនត្រឹមតែជួយឱ្យស្បែកស្រស់ថ្លាបំបាត់អារម្មណ៍នៃការ sunburn នោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យស្បែកភ្លឺថ្លាថែមទៀត។ ម៉ាស្សាមុខជាមួយទឹកដោះគោស្រស់ ដាក់ទឹកដោះគោចូលក្នុងដុំទឹកកករួចយកទៅដាក់ក្នុងទូទឹកកកដើម្បីបង្កកបន្តិចម្តងៗជារៀងរាល់ថ្ងៃ បន្ទាប់មកយកដុំទឹកដោះគោដាក់លើកន្សែងស្តើងស្អាតម៉ាស្សាដោយផ្ទាល់លើមុខថ្នមៗ រួចទុកឲ្សស្រទាប់ទឹកដោះគោស្ងួតសិន ចាំលាងមុខរបស់អ្នកជាការស្រេច។ ក្រោយមក ទឹកដោះគោនឹងជ្រាបចូលទៅក្នុងស្បែកដោយផ្ទាល់ ផ្តល់នូវសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗបំប៉នស្បែកសភ្លឺថ្លាបង្រួមរន្ធញើស។ បង្កើតរបាំងដោយលាយជាមួយទឹកដោះគោស្រស់ អ្នកអាចផ្សំជាមួយគ្រឿងផ្សំផ្សេងទៀតដើម្បីបង្កើតរបាំងស្បែកមុខ ប្រសិនបើស្បែករបស់អ្នកស្ងួតអាចលាយទឹកដោះគោស្រស់និងប៉េងប៉ោះដើម្បីផ្តល់សំណើមនិងធ្វើឱ្យស្បែកតឹងណែនបាន។ ចំពោះស្បែកដែលងាយកើតមុនអ្នកអាចសាកល្បងម៉ាសទឹកដោះគោស្រស់និងរមៀតនិងទឹកឃ្មុំដើម្បីបំបាត់ស្នាមអុជខ្មៅ។ ដូច្នេះសូមសាកល្បងប្រើល្បាយទឹកដោះគោស្រស់ដែលគ្មានជាតិស្ករហើយបន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មាពីរបីដំណក់ដើម្បីលាងនិងម៉ាស្សារាបស្មើនៅលើមុខរបស់អ្នក។ ប្រភព៖ បរទេស

ទឹកត្រងគឺចាំបាច់ណាស់ក្នុងការទទួលទានជារៀងរាលថ្ងៃ ទោះយ៉ាងណា អ្នកគួរផឹកទឹកឲ្យបាន ២ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ព្រោះវាអាចជួយពង្រឹងរាងកាយមាំមួន ស្បែកស្រស់ស្អាត ថែមទាំងមានសំណើមទៀតផង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមរបស់ទាំង ៥ នេះទៅក្នុងទឹកទឹក អ្នកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនលើសលប់។ ក្រូចឆ្មា ទឹកក្រូចឆ្មាមានកាឡូរីតិចតួចណាស់ប៉ុន្តែអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកក្រូចឆ្មាជាប្រចាំ គឺញ៉ាំតិចហើយបរិមាណកាឡូរីដែលអ្នកទទួលទានក៏នឹងថយចុះដែរ។ ក្រៅពីនេះការផឹកទឹកក្រូចឆ្មារក្តៅឧណ្ឌៗ នៅពេលភ្ញាក់ពីគេងក៏ជួយទ្រទ្រង់ដល់ដំណើរការរំលាយអាហារ ល្អសម្រាប់ដំណើរការសម្រកទម្ងន់។ ក្រូចឆ្មាក៏ផ្តល់នូវវីតាមីន C ល្អសម្រាប់បេះដូង ជួយការពារគ្រួសក្នុងតម្រងនោមនិងជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ គ្រាប់ពូជ Chia ការទទួលទានគ្រាប់ពូជ Chia ជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល ១២ សប្តាហ៍ អាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់និងមានក្បាលពោះរាបស្មើ។ លើសពីនេះគ្រាប់នេះក៏សំបូរជាតិសរសៃនិងជួយកាត់បន្ថយការឃ្លានអាហារផងដែរ។…

ការមានរាងកាយតូច ស្រលូនស្អាតប្រាកដណាស់ជាសេចក្ដីត្រូវការរបស់មនុស្សស្រី។ ទោះជាយ៉ាងណា ស្រ្តីដែលមានបំណងប្រាថ្នាពិតក្នុងការសម្រកទម្ងន់ នឹងស្វែងរកគ្រប់វិធីសាស្ត្រដើម្បីធ្វើវា។ ដូច្នេះ ខាងក្រោមនេះ ជាប្រភេទអាហារដែលអាចជួយឲ្យស្រកទម្ងន់បានលឿនឆាប់រហ័ស។ ទឹកដោះគោ ទឹកដោះគោគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយនៅក្នុងរបបអាហារបែបវិទ្យាសាស្ត្រ។ ទឹកដោះគោផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការបង្កើនកាល់ស្យូមប្រូតេអ៊ីននិងសារធាតុរ៉ែផ្សេងៗទៀត។ លើសពីនេះការផឹកទឹកដោះគោដោយសមហេតុផលក៏មានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការថែរក្សាស្បែកភ្លឺថ្លាទន់រលោង។ ប៉ុន្តែ ការផឹកទឹកដោះគោឆៅនៅពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាច ត្រូវតែចិត្តទុកដាក់ផឹកយ៉ាងហោចណាស់ ១ ​​ម៉ោង មុនពេលចូលគេងដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារនិងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។ សណ្តែកខ្មៅ សណ្តែកខ្មៅសំបូរវីតាមីនមានឥទ្ធិពលបំផ្លាញរ៉ាឌីកាល់សេរីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយ។ ស្ត្រីដែលទទួលទានសណ្តែកខ្មៅបានត្រឹមត្រូវជួយឱ្យស្បែកតឹងណែន កាត់បន្ថយភាពជ្រីវជ្រួញ និងពង្រឹងការការពារកោសិកាខាងក្នុង។ ជាពិសេសល្អណាស់សម្រាប់សក់។ សណ្តែកដី សណ្តែកដីមានសមាសធាតុអាមីណូអាស៊ីតកាតេជិននិងស័ង្កសី ដើម្បីជួយបង្កើនមុខងារខួរក្បាល មានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងភាពចាស់។ ការញ៉ាំសណ្តែកនេះគឺឆ្អែតណាស់ ដូច្នេះអ្នកមិនអាចញ៉ាំច្រើនក្នុងពេលតែមួយបានទេ ព្រោះមាតិកាខ្លាញ់នៅក្នុងវាក៏ខ្ពស់ដែរ ហេតុនេះអ្នកត្រូវប្រើវាក្នុងកម្រិតមធ្យម។…