សុខភាព

មនុស្ស​ជា​ច្រើន​គិត​ថា​មាន​តែ​សាច់​និង​ត្រី​ប៉ុណ្ណោះ​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់ ប៉ុន្តែ​តាម​ពិត បន្លែ​ទាំង ៤ មុខ​នេះ​ក៏​ធ្វើ​ឱ្យ​ឡើង​ទម្ងន់​ច្រើន​ដង​ដែរ​។ ល្ពៅ នៅក្នុងសមាសភាពអាហារូបត្ថម្ភល្ពៅសម្បូរទៅដោយម្សៅខ្លាំងណាស់។ នៅពេលញាំចូលក្នុងខ្លួន បរិមាណម្សៅក្នុងល្ពៅនឹងបំប្លែងទៅជាគ្លុយកូស ប្រសិនបើទទួលទានច្រើនអាចធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដូច្នេះ​ហើយ​សម្រាប់​អ្នក​ធាត់​លើស​ទម្ងន់​ចង់​ស្រក​ទម្ងន់​គួរ​ចៀសវាង​ផ្លែឈើ​នេះ​។ ដំឡូង ដំឡូងគឺជាបន្លែដុតខ្លាញ់ឈានមុខគេ។ ដំឡូងសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាត និងម្សៅ ហើយសារធាតុទាំង​នេះ​នឹង​រក្សា​ទុក​ខ្លាញ់​ក្នុង​ខ្លួន​ជា​ខ្លាញ់​លើស។ ដូច្នេះហើយ បើអ្នកញ៉ាំដំឡូងបារាំងជាប្រចាំ អ្នកនឹងឡើងទម្ងន់ ដែលពិបាកគ្រប់គ្រង។ ពោត ពោតសម្បូរទៅដោយម្សៅ អាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ ហើយសមាសធាតុម្សៅនៅក្នុងពោតក៏មានផ្ទុកថាមពលច្រើនផងដែរ ដូច្នេះនៅពេលដែលញាំចូលក្នុងខ្លួន នោះបរិមាណម្សៅនឹងរក្សាទុកជាតិខ្លាញ់។ សម្រាប់​អ្នក​ដែល​ស្ថិត​ក្នុង​ដំណាក់កាល​សម្រក​ទម្ងន់ មិន​គួរ​ញ៉ាំ​ពោតឡើយ​។ Beetroot ក្រហម បន្លែនេះមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងវីតាមីនជាច្រើនដែលល្អសម្រាប់រាងកាយមនុស្ស។…

គ្រប់គ្នាដឹងហើយថា ការហាត់ប្រាណគឺជាទម្លាប់ដ៏ល្អ ដែលនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព និងជួយការពារជំងឺរ៉ាំរ៉ៃមួយចំនួន។ នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ រាងកាយនឹងបញ្ចេញញើស ជួយឱ្យអរម៉ូន endocrine នៅក្នុងខ្លួនកើនឡើង ដែលជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់សរីរាង្គសរសៃប្រសាទ និងសរីរាង្គខាងក្នុង។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយសារតែហេតុផលសុខភាព ឬចំណង់ចំណូលចិត្ត មនុស្សជាច្រើនមិនចង់ជ្រើសរើសចលនាលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេកទេ ដូច្នេះការឈរនៅលើម្រាមជើង ក៏ជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស័ក្តិសមបំផុតដែរ ព្រោះវាជា​ចលនា​តូច​មួយ មិន​ប្រើ​កម្លាំង​ខ្លាំង​ពេក​ទេ តែ​នាំ​មក​នូវ​អត្ថប្រយោជន៍​ច្រើន​ចំពោះ​សុខភាព។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវព្យាយាមឈរលើម្រាមជើង ១៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ធានាទទួលបានប្រសិទ្ធភាពជាក់ជាមិនខាន៖ កាត់បន្ថយការឈឺក្បាល វិលមុខ នៅពេលដែលយើងកាន់តែចាស់ សរីរាង្គ និងជាលិកាក៏មានអាយុកាន់តែចាស់ផងដែរ។ នៅពេលឈានដល់អាយុជាក់លាក់មួយ រាងកាយនឹងជួបប្រទះនឹងបញ្ហាមួយចំនួនដូចជា ឈឺក្បាល…

ខាងក្រោមនេះជាប្រភេទអាហារមួយចំនួន ដែលអ្នកមិនគួរទទូលទានពេលពោះទទេ ព្រោះអាចបណ្ដាលឲ្យអ្នកឈឺ រលាកក្រពះ យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ៖ ដំឡូង​ជ្វា ដំឡូងជ្វា មិនល្អសម្រាប់ពោះទទេ ដោយសារតែដំឡូងអាចបង្កើនការផលិតអាស៊ីតនៅក្នុងក្រពះ។ ពិសេសអ្នកដែលមានបញ្ហារលាក និងឈឺក្រពះ មិនគួរញ៉ាំដំឡូងជ្វាទេ ខណៈពេលឃ្លានដាច់ខាត។ ចេក ចេកសម្បូរទៅដោយម៉ាញេស្យូម និងសារធាតុផ្សេងៗទៀត ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំចេកនៅពេលពោះទទេ វានឹងធ្វើឱ្យបរិមាណម៉ាញ៉េស្យូមក្នុងឈាមកើនឡើងភ្លាមៗ អាចបណ្តាលឱ្យ hypomagnesemia អតុល្យភាពកាល់ស្យូម។ ការទទួលទានរយៈពេលយូរអាចបង្កើតស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកបានយ៉ាងងាយ។ ម្នាស់ ម្នាស់សម្បូរទៅដោយអង់ស៊ីមខ្លាំង ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកទទួលទានម្នាស់ពេលពោះទទេនឹងធ្វើឱ្យខូចក្រពះ និងកាត់បន្ថយសារធាតុចិញ្ចឹម។ ផ្លែឈើ​ប្រភេទនេះ អ្នក​គួរតែ​ញ៉ាំ​ក្រោយ​អាហារ​ដើម្បី​ស្រូប​បានល្អ​។ ខ្ទឹម ខ្ទឹម​ស​ជា​អាហារ​ដ៏​មាន​ប្រយោជន៍ណាស់ ព្រោះ​អាច​ប្រើ​ជា​គ្រឿងទេស…

ស្ត្រីជាទូទៅមានអាយុកាលវែងជាងបុរស ហើយអ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតដែលថាកាលមានអាយុវែងបែបនេះ មិនត្រឹមតែមកពីទម្លាប់រស់នៅប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ទាក់ទងនឹងរចនាសម្ព័ន្ធសរីរវិទ្យាផងដែរ៖ គូទ និងភ្លៅធំ យោងតាមគេហទំព័រ Thehealthy អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា គូទ និងភ្លៅរបស់ស្ត្រីកាន់តែធំ កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការទប់ស្កាត់ជាតិខ្លាញ់មិនឱ្យវាយប្រហារសរីរាង្គខាងក្នុង ជួយការពារបេះដូង និងសួត។ យ៉ាងណាក្ដី ស្ត្រីដែលមានគូទ និងភ្លៅធំ ក៏ច្រើនតែមានហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមជាងស្ត្រីដទៃទៀតផងដែរ។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណឹងទេ ការសិក្សាឆ្នាំ ២០០៧ បានបង្ហាញថា ស្ត្រីដែលមានរាងដូចផ្លែ pear មានមុខងារខួរក្បាលល្អ ផ្តល់កំណើតដល់ទារកឆ្លាតជាងមុន។ ហេតុផលអាចមកពីការស្តុកទុកអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ច្រើន នៅក្នុងត្រគាក…

ស្រ្តីត្រូវតែដឹងឲ្យបានច្បាស់ ខាងក្រោមនេះជា​សញ្ញា​អាក្រក់មួយចំនួនដែលអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់បំផុត មិនដូច្នោះទេអាចបណ្ដាលឲ្យអ្នកឈឺបាន៖ ១.ការឈឺចាប់មិនធម្មតាអំឡុងមកមានរដូវ ក្នុងអំឡុងពេលវដ្តរដូវធម្មតា ស្រទាប់ខាងក្នុងនៃស្បូនកាន់តែក្រាស់ ហូរចេញ និងបញ្ចេញសារធាតុសម្ងាត់មួយហៅថា “ឈាមរដូវ”។ ស្រទាប់នេះបង្កើតបានតែក្នុងស្បូនប៉ុណ្ណោះ ហើយវាក៏អាចលេចឡើង និងលូតលាស់នៅកន្លែងផ្សេងទៀតនៃឆ្អឹងអាងត្រគាកផងដែរ។ លើសពីនេះ ជាលិកា mucosal ក៏អាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងតំបន់ផ្សេងទៀតដូចជា ovaries ពោះវៀន ប្លោកនោម មាត់ស្បូន ទ្វារមាស និងបំពង់ fallopian ដោយសារតែបាតុភូតនៃការចាល់ជាលិកា mucosal ។ ២.ភាពមិនប្រក្រតីនៃវដ្តរដូវ អំឡុងពេលពេញវ័យ ការមករដូវមិនទៀងទាត់អាចជារឿងធម្មតា ដោយសាររាងកាយមិនទាន់បានអភិវឌ្ឍពេញលេញនូវប្រព័ន្ធបន្តពូជរបស់វា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើស្ថានភាពនេះនៅតែបន្តរហូតដល់ពេញវ័យ…

មនុស្សគ្រប់គ្នាប្រាកដណាស់ពេលដែលទៅផ្សារ តែងតែចង់ទិញទំនិញដែលមានតម្លៃថោក ដោយមិនបានខ្វល់ពីគុណភាពថាអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពកម្រិតណានោះទេ។ តួយ៉ាងដូចជាប្រភេទសាច់ជ្រូក ប្រសិនបើអ្នកចង់ទិញសាច់ទាំងបីនេះ សូមពិចារណាឲ្យបានម៉ត់ចត់។ ១.សាច់ជ្រូកត្រង់ក សាច់​ជ្រូកត្រង់ក មានតម្លៃ​ថោក សាច់​ទន់​មិន​ស្វិត ហើយមានមនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តទិញកន្លែងនេះណាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សរីរាង្គនេះមានកូនកណ្តុរជាច្រើនដែលសម្បូរដោយជាតិពុលកកកុញ។ ដូច្នេះហើយនៅពេលដែលអ្នកទៅផ្សារគួរជៀសវាងដាច់ខាតក្នុង ការទិញសាច់ជ្រូកត្រង់ ជាពិសេសផ្នែកដែលមានពពុះតូច ស្រដៀងនឹងកូនកណ្តុរ។ ២.សួតជ្រូក សួតជ្រូកគឺជាសរីរាង្គផ្លូវដង្ហើម។ សួតជ្រូកមានរចនាសម្ព័ន្ធស្មុគស្មាញជាមួយនឹង alveoli ជាច្រើនដែលពិបាកក្នុងការសម្អាត។ លើសពីនេះ សួតជ្រូកតែងតែមានក្លិនមិនល្អ ប្រសិនបើមិនបានដោះស្រាយដោយប្រុងប្រយ័ត្នទេ វានឹងពិបាកក្នុងការបរិភោគណាស់។ ៣.ពោះវៀនធំជ្រូក ជាធម្មតា ពោះវៀនធំជ្រូកតែងតែ​ត្រូវ​បានមនុស្សជាច្រើនយក​ទៅ​ចំហុយ ស្ងោរ ឆា​ជាមួយ​ម្ទេស ប៉ុន្តែទោះជាយ៉ាងនេះក្ដី…

មិនមែនផ្លែឈើទាំងអស់សុទ្ធតែមានឥទ្ធិពលក្នុងការសម្រកទម្ងន់នោះទេ ប្រសិនបើអ្នកញាំច្រើនហើយខុសវិធី នឹងធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់លើសកម្រិតភ្លាមៗ ទោះបីជាផ្លែឈើមានកាឡូរីខ្ពស់ គ្មានគ្រោះថ្នាក់អ្វីក៏ដោយ។ ប៉ុន្តែចំពោះផ្លែឈើមួយចំនួនខាងក្រោមនេះ មានការឡូរីខ្ពស់ អ្នកត្រូវតែញាំដោយកំណត់បរិមាណ មិនដូច្នោះទេនឹងធ្វើឲ្យអ្នកមានជាតិស្ករឡើងខ្ពស់ ឬខ្លាញ់ច្រើនខុសធម្មតា។ ផ្លែល្មុតទុំ អ្នកប្រហែលជាមិនដឹងទេថា ក្នុង ១០០ក្រាម នៃផ្លែល្មុតមានរហូតដល់ទៅ ៨៣ កាឡូរី និងជាតិខ្លាញ់ ប្រូតេអ៊ីន ជាតិដែក កាល់ស្យូម ច្រើន។ យ៉ាងណា  ផ្លែឈើនេះមានប្រសិទ្ធខ្ពស់ណាស់ក្នុងការជំរុញចំណង់អាហារ ដូច្នេះវាស័ក្តិសមបំផុតសម្រាប់អ្នកស្គមដែលមានបំណងចង់ឡើងទម្ងន់ ប៉ុន្តែចំពោះអ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់គួរតែចៀសវាងផ្លែឈើនេះភ្លាមៗ។ ផ្លែគូលែន ផ្លែគូលែណមានផ្ទុកជាតិស្ករ និងកាឡូរីខ្ពស់ណាស់ ប្រសិនបើយើងញ៉ាំផ្លែល្ហុង ១០ ផ្លែ…

វីតាមីន B មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយ ជាពិសេសវីតាមីន B6 ដោយសារវីតាមីននេះជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពការពារហានិភ័យនៃជំងឺគ្រោះថ្នាក់ ដូចជា ជំងឺបេះដូង មហារីកជាដើម៖ ការ៉ុត បរិមាណវីតាមីន B6 ក្នុងការ៉ុតមួយផ្លែ គឺស្មើនឹងទឹកដោះគោមួយកែវ។ លើសពីនេះទៀត ការ៉ុតក៏មានជាតិសរសៃ និងវីតាមីន A ផងដែរ។ វីតាមីន B6 នៅក្នុងការ៉ុតជួយបង្កើត myelin ដែលជាខ្លាញ់រុំជុំវិញសរសៃសរសៃប្រសាទ មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបង្កើនល្បឿនទំនាក់ទំនងរវាងកោសិកាសរសៃប្រសាទ។ ដូច្នេះ ការបន្ថែមការ៉ុតទៅក្នុងអាហារជួយរក្សាលំនឹងសម្ពាធឈាម ជំនួយសរសៃប្រសាទ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺក្រិនច្រើនប្រភេទ។ ទឹកដោះគោ នេះគឺជាអាហារដែលមានជាតិកាល់ស្យូម…

មហារីកក្រពេញប្រូស្តាត គឺជាប្រភេទមហារីកដែលប៉ះពាល់ដល់ក្រពេញប្រូស្តាតចំពោះបុរស។ ក្រពេញប្រូស្តាត គឺជាក្រពេញតូចមួយដែលមានទំហំប៉ុន Walnut ដែលស្ថិតនៅចន្លោះប្លោកនោម និងលិង្គបុរស។ សរីរាង្គនេះមានសារៈសំខាន់នៅក្នុងប្រព័ន្ធបន្តពូជព្រោះវាបញ្ចេញសារធាតុរាវដើម្បីចិញ្ចឹមមេជីវិតឈ្មោល និងជំនួយដល់ការមានគភ៌។ មហារីកក្រពេញប្រូស្តាត បើរកឃើញនៅដំណាក់កាលដំបូង អាចព្យាបាលបាន ប៉ុន្តែបើនៅដំណាក់កាលចុងក្រោយ ការព្យាបាលគឺពិបាកខ្លាំងណាស់ ហើយអាចបណ្តាលឲ្យស្លាប់បានយ៉ាងងាយ។ ខាងក្រោមនេះជារោគសញ្ញាជាក់ស្តែង និងទូទៅមួយចំនួននៃជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាត៖ – នោមញឹកញាប់ – ពិបាកចាប់ផ្តើម និងបញ្ឈប់ការនោម – ឈឺចាប់ពេលបត់ជើងតូច – មានឈាមក្នុងទឹកនោម – ឈឺចាប់អំឡុងពេលបញ្ចេញទឹកកាម – ឈឺត្រង់ភ្លៅ ឆ្អឹងជំនី និងឆ្អឹងខ្នង…

យោងតាមអ្នកជំនាញ និយាយថា រាងកាយរបស់យើងងាយនឹងស្ងួត និងរមាស់ក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ និងរដូវរងា ដែលភាគច្រើនបណ្តាលមកពីមានសំណើមមិនគ្រប់គ្រាន់ និងមានទម្លាប់ងូតទឹកខុសវិធី។ ក្នុងរដូវរងារ ក៏នៅមានមនុស្សជាច្រើនតែងតែនៅក្នុងបន្ទប់ម៉ាស៊ីនត្រជាក់ ដែលអាចបណ្ដាលឱ្យស្បែកស្ងួតយ៉ាងងាយ។ លើសពីនេះ នៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ និងរដូវរងា មានសីតុណ្ហភាពទាប ចំណែកសីតុណ្ហភាពទឹកងូតខ្ពស់ ហើយការប្រើពេលវេលាងូតទឹកយូរ ក៏អាចធ្វើឱ្យស្បែកមិនមានសំណើមគ្រប់គ្រាន់ ងាយនឹងរមាស់ផងដែរ។ ប្រសិនបើ​អ្នក​ចង់​ឱ្យ​ស្បែក​​លែង​រមាស់ រោល និង​ស្ងួត​ក្នុង​រដូវ​ស្លឹកឈើ​ជ្រុះ និង​រដូវរងា អ្នក​ត្រូវ​ធ្វើតាម​ជំហាន​ខាងក្រោម​នេះ​ជាបន្ទាន់​។ កំណត់ពេលវេលាលាបក្រែមលើស្បែក ប្រសិនបើអ្នកមិនសូវប្រើឡេលាបខ្លួនទេ អ្នកអាចជ្រើសរើសទឹកដោះគោ ឬក្រែមលាបខ្លួនបាន។ ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែជ្រើសរើសក្រែមដែលមានជាតិសំណើមខ្ពស់ ហើយពេលវេលានៃការផ្តល់សំណើមក៏សំខាន់ផងដែរ។ បន្ទាប់​ពី​ងូត​ទឹក​រួច​ត្រូវ​រង់ចាំ​រហូត​ដល់​រាងកាយ​របស់​អ្នក​ស្ងួត​ដោយ​ធម្មជាតិ មុន​នឹង​លាបក្រែមដើម្បី​ផ្តល់​សំណើម​ដល់​ស្បែក។ ម្យ៉ាងវិញទៀត…

សូមកុំព្រងើយកន្តើយប្រសិនបើអ្នកអ្នកឃើញរោគសញ្ញាទាំង ៣ ខាងក្រោមនេះ លើដៃបង្ហាញថា កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់ណាស់ ដូច្នោះបើមិនចង់កើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមទេ ត្រូវទៅជួបពេទ្យជាបន្ទាន់៖ កន្ទួលក្រហមនៅលើដៃ កន្ទួល​ក្រហម​នៅ​លើ​ខ្នង​ដៃ​ជា​ជំងឺ​អាលែកហ្ស៊ី​ទូទៅ ដោយជាធម្មតាវាកើតឡើងនៅពេលដែលស្បែកដៃប៉ះនឹងសារធាតុខ្លាំងមួយ ដូចជាសត្វល្អិតទិច។ ប្រសិនបើវាត្រូវបានបង្កឡើងដោយអាឡែហ្ស៊ីខាងក្រៅ នោះក្រហមនឹងបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯងបន្ទាប់ពីពីរបីម៉ោងទៅពីរបីថ្ងៃដោយមិនប្រើថ្នាំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើការឡើងក្រហមនៅលើខ្នងដៃកើតឡើងជាទៀងទាត់ មិនមែនដោយសារអាឡែហ្ស៊ីទេ វាគឺជាសញ្ញាព្រមាននៃការបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមហើយ។ ស្ពឹកម្រាមដៃ ស្ពឹកម្រាមដៃគឺជាបញ្ហាដែលមនុស្សជាច្រើនប្រឈមមុខ ជាពិសេសមនុស្សវ័យកណ្តាល និងមនុស្សចាស់។ ដំបូង អ្នកជំងឺ​មាន​អារម្មណ៍​ស្ពឹក​នៅ​ចុង​ម្រាមដៃ​ដូច​ស្រមោច​វារ ឬ​ខាំ​ បន្ទាប់មកអារម្មណ៍នេះរាលដាលដល់ដៃភ្លាមៗ។ អ្នក​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​អាច​នឹង​មាន​ការ​ស្ពឹក​ម្រាមដៃ និង​ជើង​របស់​ពួកគេ​នៅពេល​ឈរ អង្គុយ ឬ​ដេក​ក្នុង​ទីតាំង​ខុសណាមួយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង ការស្ពឹក…

ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះ អត្រាមរណភាព និងអត្រាស្លាប់ដោយសារជំងឺមហារីកកំពុងកើនឡើង ជាពិសេសជាមួយនឹងភាពចាស់យ៉ាងឆាប់រហ័សទៅតាមអាយុ ដូច្នេះហើយ អ្នកជំនាញ​ណែនាំ​ថា មនុស្ស​ម្នាក់ៗ​គួរតែ​រៀន​ថែរក្សា​សុខភាព​ខ្លួនឯង​។ ខាងក្រោមនេះសញ្ញាព្រមានអំពីជំងឺមហារីក ដែលអ្នកគួរតែសង្កេតមើលជាប្រចាំ៖ ទាំងនេះជាសញ្ញាអំឡុងពេលគេង៖ ១.ឈឺឆ្អឹង យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Ngo Tieu Hao ដែលធ្វើការនៅនាយកដ្ឋានជំងឺមហារីក មន្ទីរពេទ្យទូទៅនៃឱសថបុរាណចិន និងបស្ចិមប្រទេស ខេត្ត Jiangsu (Jiangsu ប្រទេសចិន) បង្ហាញថា ឆ្អឹងគឺជាកន្លែងមួយក្នុងចំណោមកន្លែងទូទៅបំផុត ដែលអាចធ្វើឲ្យ​ជំងឺ​មហារីក​រាលដាល​។ ប្រហែល ៧០% ទៅ ៨០% នៃអ្នកជំងឺមហារីកនឹងមានការរីករាលដាលនៃឆ្អឹង។ មហារីក​ដែល​ងាយ​នឹង​វិវត្តន៍​ទៅជា​ដុំសាច់​មហារីក​រួមមាន មហារីក​សួត…

ចេកជាផ្លែឈើងាយស្រួលទទួលទាន ដែលមានផ្ទុកនូវសារជាតិ flavonoids phenols ជីវសាស្រ្ត amines carotenoids phytosterols វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ រួមជាមួយនឹងជាតិសរសៃ choline និង folate ដែលល្អសម្រាប់សុខភាព ជាពិសេសសម្រាប់បុរស។ ១. ជួយឲ្យបុរសឆាប់ចេញទឹកកាម យោងតាមការសិក្សាមួយចំនួន ជំងឺរលាកក្រពេញប្រូស្តាតរ៉ាំរ៉ៃតែងតែកើតឡើងចំពោះបុរសដែលមានការបញ្ចេញទឹកកាមមិនគ្រប់ខែ។ សំបកចេកដែលមិនទាន់ទុំមានសកម្មភាពប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្លាំង ដោយសារតែវត្តមាននៃសមាសធាតុ phenolic ជួយកាត់បន្ថយបញ្ហាទាក់ទងនឹងការឆាប់ចេញទឹកកាមដែលបណ្តាលមកពីការរលាក។ ២. ជួយធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង ការទទួលទានផ្លែចេកអាចជួយបង្កើនកម្រិត serotonin នៅក្នុងខួរក្បាល ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងជាអតិបរមា។ វាអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តចំពោះបុរស ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង…

ទឹកដោះគោ ឬទឹកក្រូច គឺជាជម្រើសដ៏ពេញនិយមបំផុតពីរ ដែលមនុស្សចូលចិត្តទទួលសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ ខណៈពេលដែលក្រពះរបស់យើងអាចផ្ទុកបានត្រឹមតែចំនួនមានកំណត់ ដូច្នេះបន្ថែមពីលើអាហារសំខាន់ៗដូចជា  vermicelli, នំបុ័ង ការជ្រើសរើសភេសជ្ជៈល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាពក៏ជាចំណាប់អារម្មណ៍របស់មនុស្សជាច្រើនផងដែរ។ ១. ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសទឹកក្រូច? ទឹកក្រូចមិនមែនជាជម្រើសអាក្រក់ទេ នៅពេលផ្សំជាមួយអាហារផ្សេងទៀតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ដែលមានសុខភាពល្អ។ ទឹកក្រូច​គឺជា​ប្រភព​ដ៏​អស្ចារ្យ​នៃ​សារធាតុ​ប្រឆាំង​អុកស៊ីតកម្ម​ដែល​រក្សា​រាងកាយ​របស់​យើង​ពី​ជំងឺ​។ ទឹកក្រូច សម្បូរវីតាមីន C អាចការពាររាងកាយពីបញ្ហាដូចជា ការបំពុលបរិយាកាស កាំរស្មី UV ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ និងការបំពុលបរិស្ថានដ៏គ្រោះថ្នាក់ដូចជាសំណ។ ទឹកក្រូចមួយកែវក្នុងមួយថ្ងៃអាចបំពេញតម្រូវការវីតាមីន C ពេញមួយថ្ងៃរបស់អ្នកបានយ៉ាងងាយ។ លើសពីនេះ ការផឹកទឹកក្រូចនៅពេលព្រឹកនឹងនាំមកនូវការការពារគ្រួសក្នុងតម្រងនោមកាន់តែប្រសើរឡើង ដោយសារសមត្ថភាពរបស់វាអាចកំចាត់ និងលុបបំបាត់គ្រួសក្នុងតម្រងនោមបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព តាមរយៈការបញ្ចេញទឹកនោម។…

ខួរក្បាល​ជា​មជ្ឈមណ្ឌល​គ្រប់គ្រង​មួយ​នៃ​រាង​កាយ​ទាំងមូល ទទួលខុសត្រូវ​លើ​មុខងារ​ប្រព័ន្ធ​សរសៃប្រសាទ​។ ដូចសរីរាង្គដទៃទៀត ខួរក្បាលក៏ចាស់ទៅតាមពេលវេលាដែរ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាមួយនឹងការអភិវឌ្ឍន៍វិទ្យាសាស្ត្រ ការផ្លាស់ប្តូរជីវិតសង្គម មនុស្សតែងមានទម្លាប់ និងរបៀបរស់ច្រើនឡើងៗ ដែលពន្លឿនដំណើរការនៃភាពចាស់ រហូតធ្វើឲ្យប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ខួរក្បាល។ ខាងក្រោមនេះ​ ជា​ទម្លាប់​បំផ្លាញ​ខួរក្បាល​ដែល​មនុស្ស​ជា​ច្រើន​មានដោយមិនដឹងខ្លួន។ ១.កង្វះអាហារពេលព្រឹក អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភជាច្រើនយល់ស្របថា “អាហារពេលព្រឹកគឺជាអាហារសំខាន់បំផុតនៃថ្ងៃ”។ ការទទួលទានអាហារពេលព្រឹកជាប្រចាំ មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើការផ្តោតអារម្មណ៍ និងធ្វើឱ្យផ្លូវចិត្តមានភាពច្បាស់លាស់។ ទម្លាប់នៃការរំលងអាហារពេលព្រឹកបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់។ ២.គេងមិនលក់ វេជ្ជបណ្ឌិត Nervous Pacific បាននិយាយថា “បរិមាណ និងគុណភាពនៃការគេងមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងសំខាន់ទៅលើការគិតប្រចាំថ្ងៃ ការចងចាំ និងអារម្មណ៍របស់យើង ក៏ដូចជាហានិភ័យនៃការថយចុះការយល់ដឹងរយៈពេលវែង”។ ការគេងមិនលក់ក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងជំងឺវង្វេងផងដែរ។…

ដើម្បីទទួលបានសុខភាពល្អ និងអាយុវែង ខាងក្រោមនេះជាទម្លាប់សាមញ្ញដែលអ្នកមិនគួរព្រងើយកន្តើយក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកឡើយ៖ ១. ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ទឹកគឺជាធាតុសំខាន់បំផុត ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលទានទឹកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ទេ នោះរាងកាយរបស់អ្នកមិនត្រឹមតែខ្វះថាមពលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែផ្នែកជាច្រើនផ្សេងទៀតក៏នឹងត្រូវខូចខាតយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរផងដែរ។ ការផឹកទឹក​ម្តង​មិន​បាន​បំពេញ​ទាន់​ពេល​ទេ ងាយ​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​ស្បែក​ស្ងួត បញ្ចេញ​ចោល​មិន​ល្អ មនុស្ស​វ័យ​កណ្តាល និង​មនុស្ស​ចាស់​ងាយ​ទល់​លាមកណាស់។ ជាមួយនឹងមនុស្សចាស់ដែលទទួលរងពីជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង, ជំងឺសរសៃឈាមខួរក្បាល, ឈាមក្រាស់, ខ្វះជាតិទឹកនឹងបណ្តាលឱ្យខ្សោះជាតិទឹក។ សូម្បីតែមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អធម្មតាក៏ត្រូវបង្កើតទម្លាប់ទទួលទានទឹកឱ្យបានទៀងទាត់ផងដែរ មិនថាទឹកចម្រោះ ទំពាំងបាយជូរ ឬទឹកផ្លែឈើពីផ្លែឈើដើម្បីបង្កើនការទទួលទានទឹកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ២. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ការគេងលក់ល្អអាចបំបាត់ភាពនឿយហត់របស់រាងកាយ ជំនួយដល់សរសៃប្រសាទខួរក្បាល ប្រព័ន្ធ endocrine ការរំលាយអាហារ សកម្មភាពសរសៃឈាមបេះដូង ការរំលាយអាហារ ការដកដង្ហើម…

ជាធម្មតាដើម្បីឲ្យក្នុងផ្ទះឬបន្ទប់គេងផ្ទាល់ខ្លួនមានភាពស្រស់ស្អាត មានក្លិនក្រអូប មនុស្សជាច្រើនតែងតែព្យាយាមទិញនូវរាល់រូបភាពភ្លឺៗ ឬផ្កាស្រស់ជាដើម ក៏ប៉ុន្តែប្រហែលជាភ្លេចសម្អាតកន្លែង “កខ្វក់ខ្លាំង” ទាំងនេះនៅក្នុងបន្ទប់មិនខាន៖ ចំណុចទាញទ្វារ កុងតាក់ និងឧបករណ៍គោះទ្វារ គឺជាកន្លែងដែលមានបាក់តេរីច្រើន ដោយសារមនុស្សជាច្រើនប៉ះវា ប៉ុន្តែម្ចាស់ផ្ទះកម្រគិតអំពីការសម្អាតវាណាស់។ ដើម្បីការពារសុខភាព ពេលសម្អាតបន្ទប់គេង ត្រូវសម្អាតទាំងកុងតាក់ និងកូនសោទ្វារ។ ជាពិសេសនៅក្នុងពេលវេលានៃការរីករាលដាលនេះ វាកាន់តែមានសារៈសំខាន់ក្នុងការសម្អាតផ្ទៃដែលយើងតែងតែទាក់ទងជាមួយ។ កំរាលព្រំ ជាធម្មតា យើងរៀបចំកំរាលព្រំតូចមួយសម្រាប់សម្អាតជើង ឬកំរាលព្រំធំមួយដាក់នៅជិតជើងគ្រែ។ កម្រាលព្រំមានភាពទន់ និងមានផាសុកភាពនៅពេលជើងទទេ ដែលធ្វើឱ្យពួកគេក្លាយជាជម្រើសដ៏ពេញនិយមសម្រាប់បន្ទប់គេង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កំរាលព្រំងាយនឹងធូលី លំអង រោមសត្វ ភាពកខ្វក់ចេញពីស្បែកជើង និងជើង…

អ្នកទាំងអស់គ្នា គួរតែធ្វើចលនាសាមញ្ញមួយប្រភេទនេះឲ្យបានខ្ជាប់ខ្ជួន នោះរាងកាយនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលមិននឹកស្មានដល់៖ ក្រាស់អាចជួយការពារជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ការប្រើក្រាស់ដើម្បីដុសបាតដៃរបស់អ្នករយៈពេល ១០ នាទី ក្នុងមួយថ្ងៃ នឹងជួយការពារជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ការប្រើក្រាស់សិតលើបាតដៃនឹងធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង ធ្វើឱ្យឈាមរត់បានស្រួល កំដៅបាតដៃដើម្បីការពារ និងព្យាបាលជំងឺសរសៃឈាមខួរក្បាល។ ដូច្នេះ អ្នក​អាច​ធ្វើ​វា​តាម​លំដាប់​ខាងក្រោម ដើម្បី​ការពារ​ជំងឺ៖ ជំហាន​ទី ១៖ អ្នក​ផ្អៀងក្រាស់​សិតរួច​ដុស​ពី​លើ​ទៅ​ក្រោម ៥០ ដង បន្ទាប់​មក​ពី​ឆ្វេង​ទៅ​ស្តាំ ៥០ ដងដែរ។ ជំហានទី ២៖ សិតជារង្វង់មូលតាមទ្រនិចនាឡិកា ៥០ ដង។ ប៉ុន្តែ ត្រូវចំណាំថា អ្នកគួរជ្រើសរើសក្រាស់សិតមូល ដើម្បីជៀសវាងគែមមុតស្រួច…

រឿងដំបូងដែលអ្នកគួរធ្វើបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងគឺផឹកទឹកមួយកែវ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចាំបាច់ត្រូវជ្រើសរើសប្រភេទទឹកដែលត្រឹមត្រូវ បើមិនដូច្នោះទេ វានឹងមានផលផ្ទុយ។ ១.ទទួឡទានទឹកពេល​ ២​ ប្រភេទ​នេះ ល្អសម្រាប់សុខភាពណាស់  ទឹក raisin អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ និងអ្នកជំនាញកីឡាជឿថា ផ្លែ raisins អាចជំនួសអាហារបំប៉នថាមពលបានទាំងស្រុង។ Raisins មានបរិមាណជាតិសរសៃ និងមីក្រូសារជាតិច្រើន ហើយមិនមានជាតិស្ករ ឬរសជាតិសិប្បនិម្មិតទេ។ វាក៏ជាអាហារសម្រន់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះ និងសុខភាពល្អដែលអ្នកគួរតែទទួលទានផងដែរ។ ចាប់ផ្តើមពេលព្រឹកជាមួយនឹងទឹកផ្លែ raisin មួយពែង ដើម្បីជួយឱ្យថាមពលពេញមួយថ្ងៃ ឬអាចផឹកមុនពេលហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាព។ តែ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា តែបៃតងអាចកាត់បន្ថយអាឡែស៊ី ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចក្ខុវិស័យ…

ទឹកអង្ករមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់ការលាងសម្អាតវត្ថុដែលមានស្នាមប្រឡាក់នៅក្នុងផ្ទះបាយជាប្រចាំ។ ខាងក្រោមនេះជា គុណសម្បត្តិ ៥ យ៉ាងដែលទទួលបានពីទឹកអង្ករ។ បោកខោអាវ និងកន្សែង សម្លៀកបំពាក់មានស្នាមប្រឡាក់ អ្នកអាចត្រាំក្នុងទឹកអង្ករប្រហែល ១០ នាទី រួចលាងជាមួយសាប៊ូដូចធម្មតា។ នេះនឹងធ្វើឱ្យស្នាមប្រឡាក់បាត់ទាំងស្រុង។ ចំពោះកន្សែងដែលមានក្លិនស្អុយ អ្នកអាចធ្វើដូចគ្នាដោយគ្រាន់តែត្រាំ​​ក្នុង​ទឹក​លាង​អង្ករ​ប្រហែល ១០ នាទី រួច​លាង​ជាមួយ​សាប៊ូ និង​ទឹក​ស្អាត នោះកន្សែងនឹងមានក្លិនស្រស់ថ្លា ភ្លឺដូចថ្មី។ ប្រើសម្រាប់លាងដំឡូងមី ដំឡុងមីពេលដែលអ្នក​បកសំបកចេញ​តែងតែ​លេចចេញស្នាម​ជាំ​ ដូច្នោះដើម្បីជំនះគុណវិបត្តិនេះ បន្ទាប់ពីបករួច សូមត្រាំដំឡូងមីក្នុងទឹកអង្កររយៈពេល ១-២ ម៉ោង ដើម្បីជួយឱ្យដំឡូងមីប្រែពណ៌មកភ្លឺវិញ។ មានសមត្ថភាពកម្ចាត់ជាតិពុល អ្នកអាចប្រើទឹកអង្ករលាងបន្លែ និងសាច់បាន…

នៅពេលដែលអាកាសធាតុប្រែប្រួលលក្ខខណ្ឌអំណោយផលសម្រាប់ការវិវត្តនៃការឈឺបំពង់កមានកាន់តែច្រើន។ យោងតាមស្ថិតិមានរហូតដល់ ៧០-៨០% នៃករណីឈឺបំពង់កគឺបណ្តាលមកពីមេរោគ ហើយនៅសល់គឺបណ្តាលមកពីបាក់តេរី។ រោគសញ្ញមាន​ដូច​ខាង​ក្រោម​៖ ក្តៅខ្លួន​លើស​៣៨.៥​អង្សា​សេ ហើម​កូន​កណ្តុរ​នៅ​ក ឈឺ​ក្បាល មាន​ឬស​ដូង​បាត​ក្នុង​ដុ​ម មាន​ទឹក​ច្រើន​ក្នុង​បំពង់ក​។ ខ្ពុរមាត់ជាមួយទឹកក្តៅអំបិល ប្រសិនបើអ្នកមានអាការរមាស់ ឬឈឺបំពង់ក អ្នកអាចលាយអំបិល ១ ស្លាបព្រាកាហ្វេក្នុងទឹកក្តៅ ១/២ ពែង ឬប្រើអំបិលក្តៅឧណ្ហៗ ខ្ពុរមាត់រយៈពេល ៣០ វិនាទី រៀងរាល់ ៣ ម៉ោងម្តង។ នេះគឺជាវិធីព្យាបាលឈឺបំពង់កដ៏ពេញនិយមបំផុត។ មួយវិញទៀតទឹកអំបិលប្រហែលជាមិនផ្តល់នូវការបំបាត់ការឈឺចាប់ភ្លាមៗនោះទេ ប៉ុន្តែវាគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អក្នុងការសម្លាប់បាក់តេរី បំបាត់ការឈឺចាប់ និងហើម។ ប្រើទឹកឃ្មុំ…