សុខភាព

សួតជាសិរីរាង្គសំខាន់មួយដែលមានតួនាទីចាំបាច់ណាស់ក្នុងរាងកាយ ប៉ុន្តែប្រសិនបើសួតអ្នកមានបញ្ហាដោយប្រការណាមួយ មានន័យថា សុខភាពរាងកាយអ្នកទាំងមូលក៏ប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរដែរ។ ដូច្នោះដើម្បីដឹងថា សួតអ្នកមានសុខភាពល្អឬអត់ សូមសាកល្បង វិធីទាំងបួនខាងក្រោមនេះ៖ ១.លំហាត់ដកដង្ហើម ប្រសិនបើអ្នកអាចទប់ដង្ហើមរបស់អ្នកយូរជាង 50 វិនាទី នោះបានន័យដា សួតរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អខ្លាំងណាស់។ មុខងាររបស់សួតដំណើរការបានល្អ ដោយផ្តល់បរិមាណអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់ទៅក្នុងឈាម ដើម្បីចិញ្ចឹមសរីរាង្គផ្សេងៗដូចជា ខួរក្បាល បេះដូង ថ្លើម។ ប៉ុន្តែបើនិយាយចំពោះអ្នកជក់បារីរយៈពេលយូរ មុខងារសួតត្រូវបានចុះខ្សោយ  ប្រហែលជាមិនអាចទប់ដង្ហើមលើសពី ៤០ វិនាទីបានទេ។ ប្រសិនបើអ្នកទប់ដង្ហើមតិចជាង ៣០ វិនាទី សូមប្រយ័ត្នព្រោះវាកំពុងបង្ហាញថា សួតមិនមានសុខភាពល្អប៉ុន្មានទេ។ ក្នុងករណីនេះ អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ…

តាមទស្សនៈនៃឱសថចិនបង្ហាញថា ប្រសិនបើអ្នកប្រឹងប្រែងម៉ាស្សាចំណុចទាំងនេះអំឡុងពេលងូតទឹក នឹងធ្វើឲ្យអ្នកមានសុខភាពល្អខ្លាំងណាស់។ ហេតុដូចនេះ សូមកុំរំលងឲ្យសោះ៖ ១.ចន្លោះម្រាមជើង មានស្រ្តីភាគតិចណាស់ដែលដឹងថា ការម៉ាស្សាជើងខណៈពេលត្រាំជើង មានសារៈប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពខ្លាំងណាស់។ ចុងម្រាមជើង ជាសន្លាក់ចុងក្រោយ ដែលអំឡុងពេលងូតទឹក គួរតែម៉ាស្សាឲ្យបានដិតដល់ ព្រោះវាមាសមត្ថភាពជួយជំរុញចលនាឈាម ធ្វើឱ្យជើងមានភាពកក់ក្តៅ។ ការម៉ាស្សាម្រាមជើងអាចពន្យាភាពចាស់នៃជើង ជំរុញការរំលាយអាហារ ជួយឱ្យរាងកាយកម្ចាត់ការហើមបានយ៉ាងងាយ។ ២.ក្លៀក ស្បែក​ក្រោម​ក្លៀក​មាន​សភាព​ស្តើង​បន្តិច ដូច្នេះ​ស្ត្រី​គួរ​ប្រើ​សំឡី​ជូត​ថ្នមៗ ហើយ​លាង​សម្អាត​ចេញ​ដោយ​ទឹកធម្មតាបានហលយ​។ ជាការពិត ការធ្វើអនាម័យត្រឹមត្រូវនៃតំបន់ក្លៀកអាចជួយពន្យារអាយុជីវិតបាន ពីព្រោះនៅក្រោមក្លៀកមានចំណុចចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រដ៏សំខាន់មួយហៅថា “ជីក្វាន់”។ យោងតាមឱសថបុរាណចិន បង្ហាញថា ចំណុចចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រនេះភ្ជាប់ទៅបេះដូង ដូច្នោះ បើអ្នកម៉ាស្សាជាប្រចាំអាចធ្វើអោយសុខភាពបេះដូងប្រសើរឡើង កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង…

ការគេងមានសារៈសំខាន់ណាស់ចំពោះសុខភាពមនុស្សម្នាក់ៗ ហើយការ​គេង​លក់​ស្រួល​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​រាង​កាយ​ងើប​ឡើង​វិញ​ដោយ​អព្ភូតហេតុ បន្ទាប់​ពី​នឿយ​ហត់​ក្នុង​ការងារ​ពេញ​មួយ​ថ្ងៃ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានមនុស្សច្រើនណាស់ដែលមានទម្លាប់អាក្រក់មុនពេលចូលគេង បណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់ ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរយៈពេលវែង។ មិនដោះអាវទ្រនាប់ ក្រវិល និងនាឡិកាមុនពេលចូលគេង ការ​គេង​ពាក់​អាវទ្រនាប់នឹង​បង្កើន​បន្ទុក​លើ​សុដន់​ ​រារាំង​ដល់​ការលូតលាស់​សុដន់​តាម​ធម្មជាតិ។ លើសពីនេះ វត្ថុដូចជាគ្រឿងអលង្ការ ឬនាឡិកា របស់របរប្រើប្រាស់ក្នុងផ្ទះ ដែលអ្នកពាក់នៅខាងក្រៅ មិនអាចបន្ធូរស្បែកបានពេញលេញនោះទេ ដូច្នេះមនុស្សនឹងមានអារម្មណ៍ថា គេងមិនលក់ស្រួល។ ហេតុដូច្នោះ មុនពេលចូលគេង គួរតែដោះគ្រឿងអលង្ការដូចជាក្រវិល នាឡិកា ខ្សែក ជាដើម មុនពេលចូលគេង ព្រោះអាច​ជួយ​ដល់​ដំណើរ​ឈាម​រត់ និង​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​គេង​លក់​ស្រួល។ មិនលុបលាងមុខមុនពេលចូលគេង ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ មុខរបស់អ្នកត្រូវប្រឈមមុខនឹងភាពកខ្វក់…

បញ្ហានៃការទល់លាមក គឺជារឿងទូទៅដែលមនុស្សជាច្រើនតែងតែជួប។ នេះគឺដោយសារតែ ពោះវៀនធ្វើការយឺត ឬការថយចុះនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ លើសពីនេះទៅទៀត របបអាហារដែលមានជាតិសរសៃតិចក៏អាចធ្វើឱ្យទល់លាមកផងដែរ។ ដូច្នេះការជ្រើសរើសអាហារមួយចំនួនដែលអាចជួយសម្រួលដល់ពោះវៀនឱ្យមានដំណើរការល្អគឺពិតជាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ តោះមកមើលអាហារ៧មុខ ដែលជួយជំរុញដល់ចលនាពោះវៀន និងជួយព្យាបាលការទល់លាមកបានយ៉ាងល្អដូចខាងក្រោមនេះ៖ ១) ផ្លែប៉ោម៖ ផ្លែ​ប៉ោម​ជា​អាហារ​ជួយ​ជំរុញ​ដល់​ការ​បន្ទោរ​បង់។ ព្រោះវាជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃ ដោយផ្លែប៉ោមតូចមួយផ្លែ​ផ្តល់​ជាតិ​សរសៃ​ដល់​ទៅ ៣.៦ ក្រាម​។​ ផ្លែ​ប៉ោម​ក៏​មាន​ជាតិ​សរសៃ​រលាយ​មួយ​ប្រភេទ​ដែល​ហៅ​ថា pectin ដែលត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងច្បាស់ថាមានប្រសិទ្ធភាពជួយបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារនៅក្នុងពោះវៀនធំ។ កាត់បន្ថយការទល់លាមក និងកែលម្អសុខភាពពោះវៀន ដោយការបង្កើនចំនួនបាក់តេរីមានប្រយោជន៍។ លើសពីនេះ ផ្លែប៉ោមក៏អាចប្រើជាអាហារបំប៉នសុខភាពបានផងដែរ​ ព្រោះវាផ្តល់ថាមពល និងមានកាល់ឡូរីទាប។ សាកល្បងយកផ្លែប៉ោមមួយផ្លែដាក់ជាមួយទឹកដោះគោជូរ ឬលាយទទួលទាននៅក្នុងសាឡាត់ ឬបន្លែផ្សេងៗទៀតដើម្បីឱ្យមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់។ ២)…

ដំឡូងជ្វាមានផ្ទុកនូវសារធាតុម្សៅ ជាតិសរសៃ វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ​​ដើម្បីជួយបន្ថែមថាមពល និងការពារជំងឺផ្សេងៗ។ ជាតិសរសៃនៅក្នុងដំឡូងជ្វាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សកម្មភាពពោះវៀន  ជួយបំប៉នភ្នែក ជួយពង្រឹងមុខងារខួរក្បាល ការចងចាំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដំឡូងជ្វាក៏មិនត្រូវធាតុជាមួយអាហារមួយចំនួនខាងក្រោមនេះដែរ។ ផ្លែប៉ែស ស្ករ​ក្នុង​ដំឡូងជ្វា​ងាយ​រំលាយ​ក្នុង​ក្រពះ ដូច្នេះ ការ​ទទួលទាន​ដំឡូងជ្វា​នឹង​ងាយ​បង្ក​ឱ្យ​មានការ​កើនឡើង​នូវ​អាស៊ីត​ក្រពះ​។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំផ្លែប៉េសនៅអំឡុងពេលនោះ អាស៊ីតក្រពះនឹងមានប្រតិកម្មជាមួយនឹងសារធាតុ tannins និង pectin នៅក្នុងផ្លែប៉ែស បង្កើតជាដុំពក ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរអាចបណ្តាលឱ្យមានការហូរឈាមក្រពះពោះវៀន ដំបៅក្រពះ។ ចេក អ្នក​មិន​គួរ​ញ៉ាំ​ចេក​ជាមួយ​ដំឡូង​ផ្អែម​ទេ ព្រោះ​ប្រភេទ​ទាំងពីរនេះអាចធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍​ឆ្អែត​បានយូរ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត បើ​ញ៉ាំ​ក្នុង​ពេល​តែ​មួយ វា​ងាយ​នឹង​ធ្វើ​ឲ្យ​ហើមពោះ…

ការងូតទឹកក្តៅ គឺជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលប្រជាជនជប៉ុនតែងតែធ្វើ ជាពិសេសក្នុងរដូវរងា។ ការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗគឺជាសេចក្តីរីករាយ បន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចសម្រាប់ប្រជាជនជប៉ុនទូទាំងប្រទេស។ តោះមកដឹងពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការងូតទឹកក្តៅទាំង ៥ ប្រភេទដូចខាងក្រោមនេះ៖ ១. បំបាត់ភាពអស់កម្លាំង និងជួយឲ្យស្រស់ស្រាយ សីតុណ្ហភាពនៃទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ជួយបង្កើនការរំលាយអាហារ ផ្ដល់ថាមពលក្នុងរាងកាយ ជួយបណ្តេញកាកសំណល់ដែលបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងចេញពីរាងកាយ ជួយឱ្យឈាមរត់បានល្អប្រសើរ។ ជាពិសេស អនុញ្ញាតឱ្យសារធាតុចិញ្ចឹម និងអុកស៊ីហ្សែនដឹកជញ្ជូនទៅកាន់គ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយ កាត់បន្ថយភាពនឿយហត់ពីការធ្វើការនៅមុខកុំព្យូទ័រពេញមួយថ្ងៃបានយ៉ាងល្អផងដែរ។ ២. ជួយ​សម្រាល​អាការ​ជំងឺ​ផ្តាសាយ​បាន​យ៉ាង​ងាយ ការ​ងូត​ទឹក​ក្តៅ​ឧណ្ណៗ​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​មុខងារ​បេះដូង​មាន​ភាព​ប្រសើរ​ឡើង ធ្វើឲ្យចរន្តឈាមមានដំណើរការល្អ និងទឹករងៃក្នុងរាងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបំបាត់រោគសញ្ញាផ្តាសាយផងដែរ។ ៣. វាជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល ជាធម្មតា សីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់យើងធ្លាក់ចុះនៅពេលយប់ ទើបធ្វើឱ្យមនុស្សមានអារម្មណ៍ងងុយគេង។ ការងូតទឹកក្តៅនឹងជួយបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយ ហើយខណៈពេលដែលសីតុណ្ហភាពរាងកាយធ្លាក់ចុះ…

សូមសាកល្បងទាំងអស់គ្នា ខាងក្រោមនេះជាវិធីសាស្រ្ត ៣ ប្រភេទងាយៗ ដែលមានប្រសិទ្ធខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកមានអាការឈឺបំពង់ក ដោយមិនចាំប្រើថ្នាំពេទ្យឡើយ៖ ខ្ពុរមាត់ជាមួយទឹកអំបិល ការ​ខ្ពុរមាត់​ជាមួយ​ទឹក​អំបិល​ជួយ​សម្លាប់​បាក់តេរី​ក្នុង​បំពង់ក ប្រឆាំង​នឹង​ការ​រលាក​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​។ នៅពេលដែលអ្នកឈឺបំពង់ក អ្នកអាចប្រើទឹកប្រៃសរីរវិទ្យា (០.៩%) ឬធ្វើទឹកអំបិលដោយខ្លួនឯង (តាមសមាមាត្រនៃអំបិល ៩ ក្រាមៈ ទឹក ១ លីត្រ) ហើយ ខ្ពុរមាត់​ចំនួន​ពីរដង​ក្នុង​មួយថ្ងៃ ដើម្បី​បំបាត់​ការឈឺចាប់​។ ទទួលទានទឹកក្តៅ ពេលអ្នកឈឺបំពង់ក នោះបំពង់ករបស់អ្នកនឹងមានសភាពស្ងួត ដើម្បីព្យាបាលឲ្យឆាប់ជាសះស្បើយ សូមប្រើទឹកក្តៅឧណ្ហៗស្ពង់ច្រមុះ និងបំពង់ក អាចជួយកាត់បន្ថយការហើម ឈឺ ស្ងួត និងផ្តល់ផាសុកភាព។…

ដោយសារតែមនុស្សមានភាពមមាញឹកជាមួយការងារ ក៏ដូចជាការសិក្សា ទើបធ្វើឲ្យរបបអាហារសម្នាក់ៗហាក់បីដូចជាមិនមានលក្ខណៈត្រឹមត្រូវ មិនពោរពេញដោយវីតាមីន ដែលមនុស្សភាគច្រើនចូលចិត្តញាំតែអាហាររហ័ស អាហារវេចខ្ចប់ទុក ព្រោះវាងាយស្រួលនឹងមានតម្លៃសមរម្យ ប៉ុន្តែក៏ប្រហែលជាមិនបានដឹងថា អាហារទាំងអស់នោះ អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់នៅថ្ងៃណាមួយជាក់ជាមិនខាន។ ដូច្នោះ គួរបោះបង់នូវទម្លាប់មិនល្អខាក្រោមនេះភ្លាម ដើម្បីកុំឲ្យមានអារម្មណ៍ថា ស្ដាយក្រោយ៖ ១.ញ៉ាំលឿនពេក នៅពេលញ៉ាំលឿនអាហារទាំងអស់នឹងមិនទាន់បានទំពារឲ្យបានហ្មត់ចត់ រាងកាយស្រូបបានច្រើនក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី បណ្ដាលឲ្យអាហារកកកុញក្នុងក្រពះ។ ជាលទ្ធផល បានដាក់សម្ពាធលើជញ្ជាំងក្រពះ ធ្វើឱ្យជញ្ជាំងក្រពះកន្ត្រាក់ជាបន្តបន្ទាប់ ដើម្បីរំលាយអាហារឲ្យបានច្រើន កាត់បន្ថយមុខងាររបស់ក្រពះ។ លើសពីនេះ ការញ៉ាំលឿនពេកក៏បង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ការរំលាយអាហារ និងស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមរបស់រាងកាយផងដែរ ដែលយូរៗទៅអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដូចជា ជំងឺច្រាលទឹកក្រពះ ដំបៅ មហារីកក្រពះ។ ២.ញ៉ាំអាហាររហ័ស អាហារដុតច្រើន…

ស៊ុត​ ជា​អាហារ​សម្បូរ​ដោយ​តម្លៃ​អាហារូបត្ថម្ភ មានប្រភពសម្បូរប្រូតេអ៊ីន ដែលល្អសម្រាប់រាងកាយ។ លើសពីនេះ ស៊ុតក៏សម្បូរទៅដោយ វីតាមីន A, D, K, B12 និងសារធាតុរ៉ែ ដូចជា កាល់ស្យូម ដែក ប៉ូតាស្យូម ស័ង្កសី។ ដូច្នោះរាល់ការផ្សំស៊ុតជាមួយអាហារមួយចំនួនទៀតដូចខាងក្រោមនេះ នឹងជួយឱ្យម្ហូបកាន់តែមានជីវជាតិ និង ការពារជំងឺយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ស៊ុតជាមួយម្ទេស ម្ទេសប្លោក សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ជួយការពារពីជំងឺ ដូចជា ជំងឺបេះដូង និងមហារីកមួយចំនួន ហើយសមាសធាតុនៅក្នុងម្ទេសក៏ជួយការពារប្រឆាំងនឹងការរលាកផងដែរ។ ម្ទេស ជាសមាសធាតុដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងមហារីកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី…

ជំងឺក្លិនមាត់ មានសមត្ថភាពខ្ពស់ណាស់អាចធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនមានការខ្មាស់អៀនក្នុងការទំនាក់ទំនង ប៉ះពាល់ដល់ការងារ និងជីវិតប្រចាំថ្ងៃយ៉ាងខ្លាំង។ ម្យ៉ាងទៀត​ក្លិន​មាត់​ក៏​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នកនៅ​ទល់​មុខ​មាន​អារម្មណ៍​មិន​ស្រួល បាត់បងក្ដីអាណិតអាសូរផងដែរ។ ដូច្នេះ​ សូមកុំ​បណ្តោយ​ឱ្យ​ក្លិន​មាត់​អាក្រក់​ប៉ះពាល់​អ្នកបន្តទៀត គួរតែ​សាកល្បង​វិធី​ងាយៗ​ទាំងនេះ​ភ្លាម​ៗ​។ ខ្ពុរជាមួយប្រេងដូង ប្រេងដូងល្អសម្រាប់សុខភាពមាត់ ក៏ដូចជាអញ្ចាញធ្មេញណាស់ ហេតុដូចនេះ ប្រសិនបើអ្នកមានក្លិនមាត់មិនល្អ គ្រាន់តែយកប្រេងដូងមួយស្លាបព្រាបាយ រួចខ្ពុរមាត់ជាការស្រេច។ អាស៊ីត capric, អាស៊ីត lauric នៅក្នុងប្រេងដូង មានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី ដែលមិនត្រឹមតែជួយបំបាត់ក្លិនមាត់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយលើកកម្ពស់សុខភាពមាត់ផងដែរ។ ពេល​ខ្ពុរមាត់​​ជាមួយ​ប្រេងដូង ត្រូវ​លាង​សម្អាត​ពី​ឆ្វេង​ទៅ​ស្តាំ ពី​ខាងក្នុង​ទៅ​ខាងក្រៅ ហើយ​ច្រាស​មក​វិញ ដើម្បី​ឱ្យ​ប្រេងដូង​ជ្រាប​ចូល​ចន្លោះ​ធ្មេញ ហើយ​ទាញ​បន្ទះ និង​អាហារ​ដែល​នៅ​ជាប់​ធ្មេញ​ចេញ​។ ញ៉ាំផ្លែប៉ោម…