សុខភាព

តើអ្នកដឹងទេថាប្រហែល ៧០% នៃរាងកាយរបស់យើងគឺជាទឹក។ ទឹកចូលរួមក្នុងដំណើរការមេតាប៉ូលីសទាំងអស់នៃរាងកាយ ហើយនៅពេលដែលយើងខ្វះជាតិទឹក សុខភាពនឹងធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ពេលភ្ញាក់ពីគេង គឺជាពេលវេលាដែលរាងកាយត្រូវការជាតិទឹកឡើងវិញភ្លាមៗ ព្រោះក្រោយគេងបាន១យប់ បរិមាណទឹកក្នុងខ្លួនត្រូវបានបាត់បង់យ៉ាងខ្លាំងដោយសារការបែកញើស ហើយឈាមនឹងមានភាព viscous ចរាចរឈាមក៏ថយចុះ ងាយនឹងកកឈាម និងបង្កជាផលវិបាក។ ការផឹកទឹកមួយកែវនៅពេលព្រឹក បង្ហាញថា “បានសម្អាត” បំពង់រំលាយអាហារ ការពារការទល់លាមក និងអាចបន្ថែមចរន្តឈាម កាត់បន្ថយភាពកកឈាម និងការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងជាដើម។ ជាការពិតណាស់ដែលគេនិយាយថា ការផឹកទឹកមួយកែវនៅពេលព្រឹកព្រលឹម ល្អសម្រាប់សុខភាព ប៉ុន្តែក៏មានមនុស្សជាច្រើនទៀតមានចម្ងល់ថា “តើទឹកប្រភេទណាដែលគួរផឹកពេលភ្ញាក់ពីគេងទើបល្អបំផុត ទឹកអំបិល, ទឹកឃ្មុំ, កាហ្វេ? ១.…

ជាធម្មតានៃមនុស្សម្នាក់ៗកាលណាមានវ័យកាន់តែចាស់ សម្រស់និងសុខភាពក៏មានការប្រែប្រួលទៅតាមនឹងដែរ។ តួយ៉ាងក្នុងករណីមួយនេះ ក៏មានមនុស្សមួយចំនួនធំ ខំស្វះស្វែងរកគ្រប់វិធីសាស្រ្តដើម្បីព្បាបាលស្បែកចាស់ និងកាត់បន្ថយស្នាមជ្រីវជ្រួញផ្សេងៗតាមដែលអាចធ្វើបាន។ ទោះជាយ៉ាងនេះក្ដី មុននឹងសម្រេចចិត្តរកជំនួយ សូមមកយល់ឲ្យបានច្បាស់នូវ សញ្ញដែលបង្ក និង អាហារដែលជួយឡើងវិញជាមុនសិន៖ ១. សញ្ញា ៣ បង្ហាញថាស្បែករបស់អ្នកកាន់តែចាស់៖ មានស្នាមជ្រួញលើផ្ទៃស្បែក ជាធម្មតា សញ្ញាដំបូងនៃភាពចាស់លេចឡើងនៅលើផ្ទៃស្បែក ខណៈពេលដែលអ្នកឈានចូលអាយុប្រហែល ២៥ ឆ្នាំ, ស្បែកនឹងបាត់បង់បរិមាណ និងសំណើមបន្តិចម្តងៗ ដែលបង្កើតបានជាស្នាមជ្រួញបន្តិចម្តងៗយ៉ាងងាយ។ ស្បែកមុខឡើងពណ៍ត្នោត ដោយសារតែសារធាតុ melanin នៅក្រោមស្បែក បន្តផលិតសារធាតុពណ៌ងងឹត ស្បែកនឹងលេចចេញឡើងនូវចំណុចពណ៌ត្នោត។ លើសពីនេះ…

ស្បូន ​ជា​ផ្នែក​មួយ​ដ៏​សំខាន់​ក្នុងរាងកាយស្ត្រីគ្រប់រូប ព្រោះវាជាផ្នែកដែលទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងការសម្រាលកូន និងការថែទាំប្រព័ន្ធ endocrine ។ យ៉ាងណាក៏ដោយ ស្បូនក៏ងាយនឹងរងរបួស និងទទួលរងជំងឺផងដែរ ប្រសិនបើមិនបានថែទាំ និងថែរក្សាឲ្យបានល្អទេ។ ដូច្នេះ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ទើប​ដឹង​ថា ​ស្បូន​មាន​សុខភាព​ល្អ​ឬ​អត់? សូមប្រយ័ត្ន​ប្រយែង​ បើ​មិន​ឃើញ​សញ្ញា​ទាំង​៣​ខាង​ក្រោម​នេះ​នៅ​លើ​មុខ​ទេ បញ្ជាក់ថា ស្បូនអ្នកមិនមានបញ្ហាទេ។ បបូរមាត់ខ្មៅ នៅពេលដែលខ្យល់ត្រជាក់ពីមជ្ឈដ្ឋានខាងក្រៅ ជ្រាបចូលទៅក្នុងស្បូនរបស់អ្នក នឹងធ្វើឱ្យបបូរមាត់ប្រែជាមានពណ៍ងងឹតខុសធម្មតា។ មូលហេតុនេះ ដោយសារតែបន្ទាប់ពីខ្យល់ត្រជាក់ជ្រាបចូលទៅក្នុងខ្លួន វានឹងរំខានដល់ប្រព័ន្ធ endocrine បន្តិចម្តងៗ បង្កើតជា precipitate នៃ melanin រហូតធ្វើឱ្យបបូរមាត់ប្រែជាខ្មៅ។ ពុកមាត់ខ្មៅ…

ជឿថា ការគេងឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ចំពោះសុខភាព ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចូលគេងជាមួយទម្លាប់អារក្រក់ទាំងអស់ខាងក្រោមនេះ ពិតជាងាយបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ជីវិតណាស់៖ ១.ចូលគេងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអាហារ បន្ទាប់ពីញ៉ាំរួច មនុស្សជាច្រើនតែងតែមានអារម្មណ៍ងងុយគេង ហើយចង់ចូលគេងដើម្បីសម្រាកកាយ ដោយមិនបានដឹងថា វាមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងដល់សុខភាព។ បន្ទាប់ពីញ៉ាំរួច ក្រពះនឹងធ្វើការរំលាយអាហារ និងស្រូបយកអាហារ ដែលដំណើរការនេះតម្រូវឱ្យមាន peristalsis ដើម្បីបញ្ចេញទឹករំលាយអាហារ និងអង់ស៊ីមរំលាយអាហារ។ ការ​គេង​ភ្លាមៗ​បន្ទាប់​ពី​ញ៉ាំ​អាហារ​នឹង​រារាំង​ចលនា​​ពោះវៀន ​ប៉ះពាល់​ដល់​ការ​រំលាយ​អាហារ ធ្វើ​ឱ្យ​ឈាម​រត់ទៅកាន់​ខួរក្បាល​មិន​គ្រប់គ្រាន់ ហើយពេលក្រោកពីគេង អាចវិលមុខ។ ២.ចូលគេងយឺត មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់គេងពេលថ្ងៃ ហើយចូលគេងពេលយប់យឺត។ ការធ្វើបែបនេះជាញឹកញាប់ អាចមានការរំខានដល់នាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់រាងកាយ ប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធ endocrine កាត់បន្ថយភាពស៊ាំ និងមិនល្អសម្រាប់សុខភាព។…

ការ​សិក្សាមួយ​បង្ហាញ​ថា កង្វះ​ជាតិ​ដែក​មិន​​ល្អ​សម្រាប់​សុខភាព​ទេ ហើយជាតិដែកលើសក៏អាចបំផ្លាញសរីរាង្គក្នុងរាងកាយ និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម គាំងបេះដូង និងមហារីក ជាពិសេសចំពោះមនុស្សចាស់។ សញ្ញាព្រមាន ៧ យ៉ាងដែលបង្ហាញថា រាងកាយខ្វះជាតិដែក ដែលអ្នកត្រូវតែបន្ថែមឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ ពណ៌ស្បែកស្លេក នៅពេលមិនមានការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីហ្សែនត្រឹមត្រូវដល់កោសិកាឈាម ហើយអេម៉ូក្លូប៊ីនទាប ពណ៌ស្បែកនឹងចាប់ផ្តើមស្លេក ធ្វើឱ្យអ្នកមើលទៅមានសភាពទន់ខ្សោយ។ អស់កម្លាំង កង្វះជាតិដែកធ្វើឱ្យស្បែករាងកាយស្លេក ខ្សោយ និងអស់កម្លាំង។ ដោយហេតុថា កោសិកាទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួនមនុស្សម្នាក់ៗមានផ្ទុកជាតិដែកតែងមានមុខងារសំខាន់ៗជាច្រើន។ មុខងារសំខាន់បំផុតមួយគឺផ្តល់អុកស៊ីហ្សែនដល់កោសិកា ដុច្នោះ នៅពេលដែលកង្វះជាតិដែក ធ្វើឱ្យការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនទៅកាន់រាងកាយថយចុះ។ ក្រចកស្រួយ ក្រចកត្រូវការឈាម និងសារធាតុចិញ្ចឹម ឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ប៉ុន្តែភ្លាមៗប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញថា…

យោងតាមវេជ្ជសាស្ត្រទំនើប បង្ហាញថា សំបកក្រូចថ្លុងមានប្រេងសំខាន់ៗ ដែលមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី បំបាត់ការឈឺចាប់ និងបំបាត់ភាពតានតឹង។ ក្រៅពីនេះ សំបកក្រូចថ្លុងក៏មានផ្ទុកសារជាតិ pectin, naringin, អង់ស៊ីម peroxidase, amylase, ស្ករ ramnoza, វីតាមីន A, C, hesperidin ព្រមជាមួយអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀតដូចខាងក្រោមនេះ។ ព្យាបាលស្បែករលាក និងធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ស្អាត សំបក​ក្រូចថ្លុង​ មាន​សមត្ថភាព​ការពារ​ស្បែក​ឡើង​ក្រហម រមាស់ និង​រលាក​ ជាពិសេសវាមានផ្ទុកវីតាមីន A និង C ខ្ពស់ដែលជួយរក្សាសំណើមដល់ស្បែក ការពារស្បែកពីភាពស្ងួត…

ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថា ខ្លួនអ្នកមានរោគសញ្ញាមួយក្នុងចំណោមរោគសញ្ញាទាំងអស់ខាងក្រោមនេះ សូមពិនិត្យមើលមាតិកាកាល់ស្យូមនៅក្នុងខ្លួន ដើម្បីបំពេញបន្ថែមទាន់ពេលវេលា! ១. ឧស្សាហ៍រមួលក្រពើ បើពីមុនអ្នកធ្លាប់មានសុខភាពល្អ ហើយថ្មីៗនេះស្រាប់តែរកឃើញខ្លួនឯងជារឿយៗជួបប្រទះនូវការឈឺចាប់ខ្លាំង ដូចជាការមានអារម្មណ៍ឈឺសាច់ដុំ ភ្លៅ ដៃ ក្លៀក និងពេលកំពុងធ្វើចលនាផ្សេងៗ នោះបញ្ជាក់ថា អ្នកកំពុងកង្វះជាតិកាល់ស្យូមដែលត្រូវការបំពេញបន្ថែមឲ្យទាន់ពេលវេលា។ ២. ការគេងមិនលក់ ជាធម្មតាការគេងមិនលក់ អាចបណ្តាលមកពីកត្តាផ្សេងៗជាច្រើន ដោយក្នុងករណីខ្លះ ក៏អាចបណ្ដាលមកពីកត្តាកង្វះជាតិកាល់ស្យូមក្នុងរបបអាហារផងដែរ។  ចំពោះក្នុងករណីខ្លះទៀត អ្នកដែលខ្វះជាតិកាល់ស្យូម និងវីតាមីន នៅតែអាចគេងបាន ប៉ុន្តែមិនបានគ្រប់គ្រាន់ ដូច្នេះនៅពេលអ្នកក្រោកឡើង ក៏នៅតែមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងដដែល។ ៣. មានស្បែកស្ងួត បើអ្នកពីមុនធ្លាប់មានស្បែករលោង ភ្លឺចែងចាំង…