សុខភាព Archives - Page 59 of 105

ទម្លាប់ ៣ ធ្វើឲ្យទ្រូងយារធ្លាក់ ហើយនេះអាហារ ៤ ដែលអ្នកត្រូវបំពេញ បើចង់មូលក្លំ ហើយមិនធាត់

ថ្ងៃពុធ ទី២ ខែកុម្ភៈ ឆ្នាំ២០២២ · ១០:១១

ស្រ្តីគ្រប់រូប តែងតែចង់បានដើមទ្រូងមូលក្លំ ហើយមិនធាត់ តែជឿថា មនុស្សស្រីតិចណាស់ដែលដឹងពីរឿងរ៉ាវទាំងអស់នោះ។ ខាងក្រោម Knongsrok បង្ហាញពីទម្លាប់អាក្រក់ ៣ ដែលអាចនាំឲ្យដើមទ្រូងយារធ្លាក់ និងអាហារ ៤ ជួយឲ្យដើមទ្រូងមូលក្លំ៖ ៣) អង្គុយយូរពេកនៅមួយកន្លែង ស្មា និងក គឺជាកន្លែងដែលសរសៃឈាមត្រូវបានប្រមូលផ្តុំ ប្រសិនអ្នកអង្គុយយូរពេកមួយកន្លែង វានឹងធ្វើឲ្យចរាចរឈាមកាន់តែអាក្រក់ ដែលរាំងស្ទះដល់ការបញ្ជូនទៅកាន់ផ្នែកដើមទ្រូង នេះវានឹងពន្លឿនដំណើរការចាស់នៃស្បែកសុដន់ និងនាំឲ្យសាច់ស្រកធ្លាក់លឿនជាងមុន។ ២) ទម្លាប់អង្គុយមិនត្រង់ខ្នង ការដែលអង្គុយមិនត្រង់ខ្នង ក៏ជាមូលហេតុនាំឲ្យសុដន់យារផងដែរ ដោយទីតាំងនេះមិនល្អសម្រាប់ចរន្តឈាម ធ្វើឲ្យសាច់ដុំដែលទ្រទ្រង់ដើមទ្រូងចុះខ្សោយ។ នេះជាទំនោរនាំឲ្យសុដន់ធ្លាក់ចុះមកក្រោម និងធ្វើឲ្យទម្រង់មើលទៅមិនទាក់ទាញ។ ១)…

សង្គម

អាហារទិព្វ ៤ ងាយស្រួលរក អាចកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ ការពារជំងឺគាំងបេះដូង

ថ្ងៃអាទិត្យ ទី៣០ ខែមករា ឆ្នាំ២០២២ · ២០:០៣

តាមរយៈការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ ដោយប្តូរមកទទួលទានអាហារទាំង ៤ ខាងក្រោមនេះ គឺវាអាចជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ ហើយជួយរក្សាកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមបានល្អ៖ ៤) សណ្តែកសៀង វាជាអាហារដែលមានប្រយោជន៍ដល់បេះដូង ដោយកាត់បន្ថយខ្លាញ់ឆ្អែតក្នុងរាងកាយ ដែលវាពាក់ព័ន្ធនឹងការបញ្ចុះកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។ ខ្លាញ់ឆ្អែតដែលមានលើសក្នុងរាងកាយ រមែងកើតចេញពីការទទួលទានលើសលប់នៅទឹកដោះគោ បឺ Cream សាច់ជ្រូក សាច់គោជាដើម។ ៣) ផ្លែបឺរ ជាប្រភពដ៏ល្អនៃខ្លាញ់ monounsaturated វាជួយកាត់បន្ថយកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ LDL ល្អបំផុតចំពោះអ្នកលើសទម្ងន់ ឬធាត់ បន្ថែមពីនេះវាក៏ជួយបង្កើនកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលល្អ HDL មកវិញផងដែរ។ លើសពីនេះផ្លែបឺរសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ វីតាមីន B…

សង្គម

បើគ្មានសោះ អ្នកសំណាងហើយ! មនុស្សអាយុខ្លី ច្រើនមានផ្នែកទាំង ៥ នេះឡើងពណ៌ស

ថ្ងៃសៅរ៍ ទី២៩ ខែមករា ឆ្នាំ២០២២ · ១៤:៣០

នៅពេលដែលអ្នកឃើញផ្នែកទាំង ៥ លើរាងកាយឡើងពណ៌ស ឬស្លេក អ្នកត្រូវតែប្រុងប្រយ័ត្ន ព្រោះអីវាជារោគសញ្ញាព្រមាននៃជំងឺមួយចំនួន ដែលអាចនាំឲ្យអ្នកអាយុខ្លី។ ផ្ទុយមកវិញ បើអ្នកគ្មាន ១ ក្នុងចំណោមចំណុចទាំង ៥ យើងសូមអបអរ អ្នកកំពុងជាមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ៖ ៥) បបូរមាត់ពណ៌ស ជាធម្មតាមនុស្សមានសុខភាពល្អ គឺបបូរមាត់ឡើងរលោង និងពណ៌រាងផ្កាឈូក តែបើបបូរមាត់ឡើងពណ៌ស នោះអាចមកពីជំងឺខ្វះគ្រាប់ឈាម ថ្លើម ក្រលៀនមិនល្អជាដើម។ ៤) សក់ឡើងពណ៌ស សក់ស្កូវ ទាំងក្មេងវ័យ គឺអាចមកពីបញ្ហាប្រព័ន្ធប្រសាទ និងផ្នែកខាងក្រោយនៃក្បាល មានបញ្ហាមួយចំនួន។ សញ្ញានេះ ក៏អាចផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងផ្នែកលំពែងរបស់អ្នក…

សង្គម

ការពារឡើងទម្ងន់ ក្រោយសម្រុកអាហារថ្ងៃចូលឆ្នាំចិន នេះភេសជ្ជៈធម្មជាតិ ៣ មុខមិនគួរមើលរំលង

ថ្ងៃសៅរ៍ ទី២៩ ខែមករា ឆ្នាំ២០២២ · ១៤:២៥

ជឿថានៅថ្ងៃបុណ្យចូលឆ្នាំចិន បងប្អូនយើងប្រាកដជាជុំគ្នាទទួលទានអាហារឈ្ងុយឆ្ងាញ់ជាច្រើន ហើយភាគច្រើននៃអាហារទាំងនោះ ក៏សម្បូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់ ដែលបង្កឲ្យធាត់ និងប្រឈមជំងឺមួយចំនួនផងដែរ ប្រសិនទទួលទានហួសប្រមាណ។ ដូច្នេះហើយ Knongsrok សូមណែនាំនូវភេសជ្ជៈធម្មជាតិ ៣ ប្រភេទ ដោយយកខ្ញីជាគោល ដែលអ្នកអាចទទួលទានបាន នៅក្រោយថ្ងៃចូលឆ្នាំចិន ព្រោះវាអាចបន្សាបជាតិពុលបានល្អ កម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើសអស់ពីរាងកាយត្រឹមរយៈពេលខ្លី៖ ៣) ខ្ញី + ទឹកឃ្មុំ អ្នកអាចប្រើទឹកឃ្មុំលាយជាមួយទឹកក្ដៅឧណ្ហ៍ៗ រួចបោះខ្ញីចូលប៉ុន្មានចំណិត ដោយវាអាចបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹមដល់រាងកាយ ចិញ្ចឹមប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ កាត់បន្ថយការទល់លាមក និងកម្ចាត់សំណល់កកកុញក្នុងខ្លួន។ រីឯខ្ញីមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងការរលាក កម្ចាត់បាក់តេរី អាចបញ្ចៀសជំងឺផ្តាសាយ លើកកម្ពស់ប្រព័ន្ធចរន្តឈាម និងបង្កើនការបន្សាបជាតិពុលបានល្អ។…

សង្គម

បន្ថយខ្លាញ់ក្បាល ស្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ជាមួយរូបមន្តទឹកត្រឡាចធម្មជាតិ

ថ្ងៃសៅរ៍ ទី២៩ ខែមករា ឆ្នាំ២០២២ · ១៤:២៣

ក្នុងអត្ថបទនេះ Knongsrok នឹងចែករំលែកពីវិធីក្នុងការប្រើប្រាស់ត្រឡាច យកមកទទួលទានដើម្បីឲ្យស្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ ស្រកទម្ងន់ យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាព៖ បញ្ជាក់ថាត្រឡាច វាមានរសជាតិផ្អែម មិនមានជាតិពុល អាចបន្ថយកម្តៅរាងកាយ ល្អក្នុងការបណ្តេញជាតិពុល ជួយឲ្យស្រកទម្ងន់ ហើយក៏មាននៅវីតាមីនល្អជាច្រើនដូចជា A, B1, B2, B3, B9 និង C, E ហើយទទួលទានច្រើនជួយឲ្យរាងកាយត្រជាក់ស្បែកស្អាត និងស្រកទម្ងន់។ ១) ការទទួលទានទឹកត្រឡាចជួយឲ្យស្រកទម្ងន់ លាងសម្អាតត្រឡាចឲ្យស្អាត ហើយកាត់ជាបំណែកតូចៗ រួចដាក់ទៅក្នុងម៉ាស៊ីនទឹកក្រឡុក យកទឹកដាំពុះ មកចាក់លាយជាមួយស្ករបន្តិច អំបិលបន្តិច…

សង្គម

មិនមែនដោយសាររបបអាហារមួយមុខទេ នេះហេតុផល ៤ នាំឲ្យអ្នកកើតពងបែកមាត់

ថ្ងៃសៅរ៍ ទី២៩ ខែមករា ឆ្នាំ២០២២ · ១៤:២០

ពងបែកមាត់ ឬដំបៅមាត់ មនុស្សជាច្រើនគិតថា ប្រហែលមកពីក្តៅក្នុង មិនសូវទទួលទានទឹក និងមកពីរបបអាហារទទួលទានមិនត្រឹមត្រូវ។ តាមពិតទៅវាមិនទាក់ទងតែកត្តាខាងលើទេ ទៀតសោតក៏អាចមកពីហេតុផលទាំង ៤ ខាងក្រោមផងដែរ៖ ៤) នៅដល់យប់ជ្រៅពេក ចាប់ពីម៉ោង ១១ យប់ ដល់ម៉ោង ៣ ទាបភ្លឺ ជាពេលវេលាដែលល្អបំផុតសម្រាប់បន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយ តែបើអ្នកនៅបើកភ្នែក មិនទាន់ចូលគេងផង នោះនឹងឲ្យមានបញ្ហាប្រព័ន្ធ Endocrine កើតឡើង ជាហេតុបណ្តាលឲ្យមានដំបៅក្នុងមាត់។ អ្នកគួរតែព្យាយាមចូលគេងឲ្យបានឆាប់ កុំទម្លាប់នៅយប់ជ្រៅពេក ដែលនេះពិតជាដាក់បន្ទុកលើរាងកាយខ្លាំងណាស់។ ៣) មនុស្សមានប្រព័ន្ធភាពសុាំខ្សោយ អ្នកដែលមានប្រព័ន្ធភាពសុាំខ្សោយ ក៏ងាយនឹងឆ្លងមេរោគ…

សុខភាព

អាហារល្អៗ ៤ ក្រុម ជួយកាត់បន្ថយសក់ជ្រុះយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ដោយមិនបាច់ប្រើផលិតផល

ថ្ងៃសៅរ៍ ទី២៩ ខែមករា ឆ្នាំ២០២២ · ១០:១៨

ខណៈមនុស្សភាគច្រើនផ្ដោតអារម្មណ៍តែលើផលិតផលម៉ាកល្បីៗដើម្បីជាជំនួយ ការពារសក់ជ្រុះ ថែមទាំងបណ្តុះសក់ឲ្យលូតលាស់បានលឿន ភ្លឺរលោងស្អាត ដោយមិនបានខ្វល់ពីរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ ក៏ដូចជទម្លាប់ក្នុងការថែរក្សាសក់ គឺមិនមែនជារឿងដែលត្រឹមត្រូវនោះទេ។ ដូច្នោះហើយថ្ងៃនេះដែរ ក្នុងស្រុក សូមចែករំលែកនូវអាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមដែលល្អសម្រាបសក់ជ្រុះដូចខាងក្រោម។ ស៊ុត ស៊ុតគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃប្រូតេអ៊ីន និង biotin ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមពីរអាចជំរុញការលូតលាស់សក់។ ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់មានសារៈសំខាន់សម្រាប់សក់ ព្រោះឫសសក់ត្រូវបានបង្កើតឡើងភាគច្រើនដោយសារប្រូតេអ៊ីន។ ម្យ៉ាងទៀត ស៊ុតក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃស័ង្កសី សេលេញ៉ូម និងសារធាតុចិញ្ចឹមសុខភាពសក់ផ្សេងទៀត។ ហេតុនេះទើបធ្វើឱ្យពួកគេក្លាយជាអាហារល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាពសក់។ ទឹកដោះគោជូរ ទឹកដោះគោរជូរពោរពេញដោយប្រូតេអ៊ីន និងជាតិដែក ដែលមានសមត្ថភាពខ្ពស់ជួយសក់ឲ្យលូតលាស់បានល្អ។ ដូច្នោះប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសក់ជ្រុះ ហើយទទួលទានអាហារដែលជួយបណ្ដុះសក់ សូមជ្រើសរើសអាហារណាដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិដូចជា អាល់ម៉ុន ឬគ្រាប់ស្វាយចន្ទី ហើយក៏ត្រូវប្រាកដថា…

សុខភាព

ស៊ែចែកគ្នាដឹង! ជំងឺពងបែកមាត់បណ្ដាលមកពីកត្តាចម្បងអ្វីខ្លះ ហើយទុកយូរអាចកើតមហារីកដែរទេ?

ថ្ងៃសៅរ៍ ទី២៩ ខែមករា ឆ្នាំ២០២២ · ០៩:៣២

ជាធម្មតាមនុស្សគ្រប់គ្នាប្រាកដជាធ្លាប់ជួបនូវបញ្ហាដំបៅក្នុងមាត់ (ពងបែកមាត់) ហើយក៏តែងតែចាត់ទុកដំបៅប្រភេទនេះជារោគសញ្ញាតូចតាច ដោយសារវាឆាប់ជាសះស្បើយបន្ទាប់ពីពីរទៅបីថ្ងៃក្រោយ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើដំបៅក្នុងមាត់អ្នកកើតឡើងញឹកញាប់ ដោយមិនបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯង ត្រូវតែប្រយ័ត្ននិងទៅពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញភ្លាម ព្រោះបើទុកយូរអាចនាំឱ្យកើតមហារីកបាន។ ខាងក្រោមនេះ ជាកត្តាចម្បងដែលបណ្ដាលឲ្យអ្នកកើតដំបៅក្នុងមាត់៖ របបអាហារមិនត្រឹមត្រូវ ជាទូទៅមនុស្សភាគច្រើនតែងមានចំណង់ចំណូលចិត្តទទួលទានអាហារក្តៅ មានជាតិខ្លាញ់ ដែលរបបអាហារនេះបានធ្វើឱ្យរាងកាយឡើងកម្ដៅ ទើបនាំឱ្យកើតដំបៅមាត់។ ក្នុងករណីនេះ អ្នកគួរតែកែលម្អរបបអាហារឱ្យទាន់ពេលវេលា បំពេញបន្ថែមរាងកាយជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ និងធ្វើតាមរបបអាហារបែបវិទ្យាសាស្ត្រ សមហេតុផល និងមានតុល្យភាព ដោយព្យាយាមបង្កើតទម្លាប់ទំពារយឺតៗ ដើម្បីកាត់បន្ថយបន្ទុកលើក្រពះ និងរាងកាយ។ គេងយប់ជ្រៅ ចាប់ពីម៉ោង ១១ យប់ដល់ម៉ោង ៣ ព្រឹកជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់រាងកាយក្នុងការបន្សាបជាតិពុល។ ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់ក្នុងអំឡុងពេលនេះ វានឹងធ្វើឱ្យសរីរាង្គក្នុងរាងកាយធ្លាក់ចូលទៅក្នុងសភាពអស់កម្លាំង…

សុខភាព

បើរកឃើញលើខ្លួនមានទីតាំង ៥ នេះប្រែជាពណ៍ស ទៅពេទ្យជាប្រញាប់ ដើម្បីកុំឲ្យអាយុខ្លី

ថ្ងៃសៅរ៍ ទី២៩ ខែមករា ឆ្នាំ២០២២ · ០៩:០១

សូមក្រឡេកមើលឲ្យបានលម្អិត ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថា រាងកាយអ្នកលេចឡើងនូវរោគសញ្ញាសំខាន់ទាំង ៥ ប្រភេទដូចខាងក្រោមនេះ បញ្ជាក់ថាអ្នកកំពុងមានបញ្ហាប្រឈមជាមួយជំងឺហើយ សូមប្រយ័ត្នឲ្យបានខ្ពស់និងទៅជួបពេទ្យជាបន្ទាន់ ដើម្បីទទួលការព្យាបាល៖ បបូរមាត់ពណ៌ស ជាធម្មតា មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ នឹងមានបបូរមាត់ទន់រលោង ហើយចំពោះអ្នកដែលមានបបូរមាត់ពណ៍ស ច្រើនតែមានបញ្ហាសុខភាពរហូតឈានដល់ដំណាក់កាលស្លាប់បាន ដែលមូលហេតុនេះអាចបណ្ដាលមកពីជំងឺ ឬខ្វះឈាមក្នុងខ្លួន។ លើសពីនេះ ប្រសិនបើថ្លើម និងក្រលៀនរបស់អ្នកត្រូវបានខូចខាត ពួកវានឹងមិនអាចមានដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ ធ្វើឱ្យសរីរាង្គផ្សេងទៀតក្នុងរាងកាយរងផលប៉ះពាល់ ទើបនាំឱ្យបបូរមាត់ប្រែពណ៌ ទៅជាស និងខ្វះភាពរស់រវើក។ សក់ពណ៌ស នៅពេលមនុស្សកាន់តែចាស់ សក់នឹងប្រែជាពណ៌ប្រផេះ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកនៅក្មេង ប៉ុន្តែសក់បែរជាប្រែជាពណ៌ប្រផេះលើផ្នែកក្បាលខាងមុខ និងផ្នែកខាងក្រោយ នោះមានន័យថា អ្នកកំពុងមានបញ្ហាប្រឈមក្នុងខ្លួនហើយ។…

សង្គម

បើមិនចង់ឲ្យចាស់ទៅវេទនា! គួរធ្វើរឿងប្រាំនេះ

ថ្ងៃសៅរ៍ ទី២៩ ខែមករា ឆ្នាំ២០២២ · ០៨:៤៤

១. កុំចោលការហាត់ប្រាណ លំហាត់ប្រាណ ពង្រឹងរាងកាយ បញ្ចេញ ជាតិ ពុល គួរ តែ ឆ្លៀត កុំ ចោល។ ដូច បញ្ជាក់ ច្រើន មក ហើយ ថា លំហាត់ប្រាណ សម្រាប់ ចាស់ៗ គួរ តែ កាយវិការ ទាំង ឡាយ ណា ដែល មានការប៉ះទង្គិច កម្រិតទាប ដូចជា ការដើរ…

សង្គម

កត់ទុកទៅ! ភេសជ្ជៈ ៥ ជួយលាងថ្លើមលាងក្រលៀន ជួយឲ្យស្បែកស្អាតក្មេងជាងវ័យ

ថ្ងៃសុក្រ ទី២៨ ខែមករា ឆ្នាំ២០២២ · ១៣:២៩

ភេសជ្ជៈទាំង ៥ ខាងក្រោម វាត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ថា ពិតជាល្អខ្លាំងសម្រាប់សុខភាព ហើយវាអាចជួយឲ្យស្បែកភ្លឺរលោងក្មេងជាងវ័យ និងជាពិសេសគឺជួយដល់ដំណើរការថ្លើម តម្រងនោម (ក្រលៀន) បានយ៉ាងល្អថែមទៀតផង៖ ៥) តែបៃតង តែបៃតងមិនត្រឹមតែជួយឲ្យរាងកាយត្រជាក់ប៉ុណ្ណោះទេ តែវាថែមទាំងមានប្រសិទ្ធភាពបន្សុតរាងកាយយ៉ាងល្អទៀតផង។ សារធាតុ Polyphenols របស់វា អាចជួយរាងកាយរារាំងនូវការលូតលាស់នៃកោសិកាមហារីក។ ៤) កាហ្វេ កាហ្វេគឺជាភេសជ្ជៈដែលជួយរំញោចខួរក្បាល ឲ្យដំណើរការល្អ ហើយក៏មានសមត្ថភាពប្រឆាំងនឹងការរលាកផងដែរ។ អ្នកផឹកកាហ្វេទៀងទាត់ ត្រូវបានគេដឹងថា អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកស្បែកបាន ១០ ភាគរយធៀបនឹងអ្នកដែលមិនផឹកកាហ្វេ។ ៣) ទឹកដូង មិនសុទ្ធតែគ្រប់គ្នាដឹងទេ ថាទឹកដូងមានផ្ទុកនូវសារធាតុរ៉ែនិងអេឡិចត្រូលីតយ៉ាងច្រើន…

សង្គម

គួរទម្លាប់តាម! ឃើញជនជាតិជប៉ុនអាយុវែង គឺដោយសាររាល់ព្រឹកអត់ធ្វើរឿង ៤ នេះដាច់ខាត

ថ្ងៃសុក្រ ទី២៨ ខែមករា ឆ្នាំ២០២២ · ១២:៤៣

ទម្លាប់អាក្រក់មួយចំនួន ដែលមនុស្សភាគច្រើនបន្តធ្វើ វាដូចជាកំពុងសន្សំជំងឺបន្តិចម្តងពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ ដែលនេះអាចជះឥទ្ធិពលដល់សុខភាពនិងអាយុរបស់យើងបាន។ ខាងក្រោមយើងបង្ហាញពីទម្លាប់ ៤ ដែលជនជាតិជប៉ុន ជាប្រជាជនរមែងមានអាយុវែងជាងគេក្នុងលោក មិនធ្វើដាច់ខាតរៀងរាល់ព្រឹក៖ ៤) គេងស្ពឹកមិនងាយងើប ជនជាតិជប៉ុនមិនទម្លាប់គេងយូរទេ ហើយបើបើកភ្នែកនៅព្រឹកព្រលឹម ក៏មិនបណ្តោយខ្លួនឯងឲ្យលង់លក់ប៉ុន្មាននាទី ប៉ុន្មានម៉ោងទៀតដែរ ជារួមគឺស៊ូយកពេលនោះមកធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬទទួលទានអាហារពេលព្រឹក។ ការទម្លាប់បណ្តោយខ្លួនគេងជ្រុលនេះហើយ ជាមូលហេតុនាំឲ្យរាងកាយបាត់បង់ភាពសុាំ និងចុះខ្សោយថាមពល ខួរក្បាលស្ពឹក បំពេញការងារ ឬការសិក្សាក៏មិនបានល្អនោះដែរ។ ៣) មើលទូរស័ព្ទ ទាំងព្រឹកព្រលឹម ក្រោកមកភ្លាម ជនជាតិជប៉ុនមិនឲ្យអ្វីមកប៉ះពាល់ដល់ភ្នែករបស់ពួកគេនោះទេ ព្រោះវាអាចធ្វើឲ្យភ្នែកស្ងួតនៅថ្ងៃថ្មី។ ដូច្នេះពួកគេយកពេលវេលាទាំងព្រឹកនោះ មកធ្វើអនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន ដូចជាការងូតទឹកសម្អាតរាងកាយ…

សង្គម

បើមាន ១ ត្រូវបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់! ទម្លាប់អាក្រក់ ពេលគេង ៤ ដែលអាចនាំឲ្យអ្នកអាយុខ្លី

ថ្ងៃសុក្រ ទី២៨ ខែមករា ឆ្នាំ២០២២ · ១២:៤០

ការបន្តទម្លាប់គេង ដូចរៀបរាប់ទាំង ៤ ខាងក្រោម គឺអាចនាំឲ្យសុខភាពអ្នកចុះអន់ថយ អាយុខ្លីមិនដឹងខ្លួន ដូច្នេះហើយបើមាន អ្នកគួរតែកែប្រែជាបន្ទាន់៖ ៤) ផ្កាប់មុខលើខ្នើយពេលគេង បែបនេះស្មើនឹងអ្នកគេងសង្កត់ក្រពះខ្លួនឯង ដែលវាទម្លាប់អាក្រក់ ហើយឆ្អឹងខ្នង ក៏នឹងអាចមានបញ្ហាផងដែរទៅពេលខាងមុខ។ វាក៏ងាយនឹងនាំឲ្យសាច់ដុំសន្លាក់ផ្សេងទៀត ទទួលរងឈឺចាប់ បើអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់ទម្លាប់គេងផ្កាប់មុខ។ យូរទៅ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថប់ដង្ហើម រំខានដល់ចរន្តឈាម បណ្តាលឲ្យតឹងផ្នែកក រួចផ្នែកប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ឬក្រពះនោះសោត ក៏ប្រឈមនឹងបញ្ហាផងដែរ។ មួយវិញទៀត មុខរបស់អ្នកដែលផ្កាប់ទៅលើខ្នើយពេញមួយយប់ ក៏ងាយនឹងកើតស្នាមជ្រីវជ្រួញ ឡើងមុនបានយ៉ាងងាយ។ ៣) គេងដោយសក់សើម ការគេងដោយសក់កំពុងសើម គឺកំពុងបង្កើនសំណើម…

សង្គម

ហ៊ានតែលូកអាហារ ៤ នេះច្រើន ចាស់មិនទាន់ទេ ភ្នែកខ្សោយមើលឃើញព្រាលហើយ

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ ទី២៧ ខែមករា ឆ្នាំ២០២២ · ២២:៣៥

ជឿទេថា របបអាហារទទួលទានប្រចាំថ្ងៃ ក៏អាចធ្វើឲ្យមានឱនភាពធ្លាក់ចុះនៃភ្នែករបស់អ្នកដែរនោះ។ ការទទួលទានអាហារទាំង ៤ នេះច្រើនពេក ពិតណាស់អាចធ្វើឲ្យភ្នែកអ្នកចុះខ្សោយទាំងនៅក្មេងវ័យ៖ ៤) នំ Cookies យោងតាមគេហទំព័រ Good Morning America បានចុះផ្សាយពីការសិក្សាថ្មីមួយ ដែលរកឃើញថា នៅក្នុងនំ Cookies គឺមានសារធាតុដែលអាចបណ្តាលឲ្យអ្នកឡើងសម្ពាធឈាម និងដាក់សម្ពាធទៅលើកោសិកាខាងក្នុងភ្នែក។ នៅពេលដែលលំហូរឈាមក្នុងភ្នែកត្រូវបានស្ទះ វានឹងកាត់ផ្តាច់សារធាតុចិញ្ចឹម អុកស៊ីហ្សែន នាំឲ្យដាច់សរសៃឈាមក្នុងភ្នែក ធ្វើឲ្យអសមត្ថភាពនៃការមើលឃើញ។ ៣) អាហារផ្អែមនិងខ្លាញ់ អាហារដែលមានជាតិផ្អែម ជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ មិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់ទម្ងន់រាងកាយទេ ទៀតសោតក៏វិវត្តទៅរកបញ្ហានៃភ្នែករបស់អ្នកផងដែរ។ តាមការស្រាវជ្រាវរកឃើញថា…

សង្គម

ចែកគ្នាដឹង! នេះអាហារងាយរក ៤ មានសមត្ថភាពអាចលាងជាតិពុលក្នុងពោះវៀន

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ ទី២៧ ខែមករា ឆ្នាំ២០២២ · ២២:៣៥

របបអាហារដែលមិនស្អាត ហើយពេលយើងទទួលទានជាប្រចាំ វានឹងបង្កឲ្យមានសារធាតុពុល កកកុញក្នុងពោះវៀន។ ប្រសិនអ្នកចង់ធានាថា ពោះវៀនរបស់អ្នកដំណើរការល្អ ស្អាត និងគ្មានសារធាតុពុល នោះអ្នកគួរតែជ្រើសរើសអាហារទាំង ៤ ខាងក្រោម ដើម្បីឲ្យវាចូលទៅកម្ចាត់៖ ៤) ផ្លែប៉ោម ផ្លែប៉ោមសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងសារធាតុចិញ្ចឹមល្អៗផ្សេងទៀត។ សារធាតុទាំងនេះវាមានឥទ្ធិពលរំញោចចលនាពោះវៀន ហើយការដែលទទួលទានផ្លែប៉ោមជាប្រចាំ អាចជំរុញបាក់តេរីមានប្រយោជន៍ក្នុងពោះវៀនឲ្យដំណើរការ ដែលវាការពារជញ្ជាំងពោះវៀន និងការពារការទល់លាមក។ យកល្អអ្នកគួរទទួលទានវា ក្រោយពេលទទួលទានអាហារប្រហែល ៣០ នាទី ហើយមិនគួរទទួលទានផ្លែប៉ោមពេលនៅពោះទទេទេ ព្រោះអាចធ្វើឲ្យប៉ះពាល់ដល់ក្រពះបាន។ ៣) ត្រចៀកកណ្តុរ អាហារនេះមានជាតិស្អិត មានឥទ្ធិពលស្រូបយកសារធាតុមិនស្អាត និងកខ្វក់នៅក្នុងពោះវៀន។…

សង្គម

មិនបាច់អស់លុយច្រើន ផលិតម្សៅខូឡាជែន និងវីតាមីន C ដោយខ្លួនឯងស្រួលចឹងសោះ

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ ទី២៧ ខែមករា ឆ្នាំ២០២២ · ១៦:៥៦

វីតាមីនសេ (Vitamin C) ត្រូវបានគេដឹងថា ជាប្រភេទវីតាមីន ដែលផ្ទកនូវ អាស៊ីត L-Ascorbic (L-ascorbic acid) មានប្រយោជន៍ច្រើនយ៉ាងចំពោះសុខភាព និងសម្រស់ ជាពិសេសគឺការប្រឆាំង និងព្យាបាលជំងឺផ្តាសាយ ថែមទាំងជួយឱ្យប្រព័ន្ធការពាររាងកាយកាន់តែរឹងមាំទប់ទល់នឹងមេរោគ វីរុស និងជំងឺផ្សេងៗតែម្តង។ ដោយវីតាមីន C នេះរាងកាយរបស់អ្នកមិនអាចធ្វើការផលិតវាដោយខ្លួនឯងនោះទេ វិធីដែលល្អនោះគឺការទទួលទានចូលទៅក្នុងរាងកាយតាមរយៈគ្រាប់ថ្នាំ អាហារបំប៉ន និងរកឃើញនៅក្នុងបន្លែផ្លែឈើមួយចំនួនផងដែរ ជាពិសេសគឺក្នុងពពួកផ្លែក្រូចគ្រប់ប្រភទ។ ពពួកផ្លែក្រូច ត្បិតតែមានវីតាមីន C ច្រើនក៏ពិតមែន ប៉ុន្តែសារធាតុវីតាមីន C បែរជាមានយ៉ាងច្រើនលើសលប់នៅក្នុងសម្បកក្រូចច្រើនជាងសាច់ផ្លែក្រូចដែលអ្នកទទួលទានទៅវិញ រហូតគេបានរកវិធីម្យ៉ាងដែលអាចទាញប្រយោជន៍ពីសម្បកក្រូចទាំងនោះ…

សុខភាព

ងាយៗស្រួលៗ! គ្រាន់តែញាំចេក ១ ផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃ ទទួលបានប្រយោជន៍រហូត ៦ យ៉ាងចំពោះសុខភាពនិងសម្រស់

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ ទី២៧ ខែមករា ឆ្នាំ២០២២ · ១៦:១៩

អ្នកជំនាញឥណ្ឌា បង្ហើបថា មានមនុស្សតិចណាស់ដែលដឹងថា ការទទួលទានចេកជារៀងរាល់ថ្ងៃ ជួយឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អ បំពេញបន្ថែមដោយវីតាមីន និងមានសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ផងដែរ។ ប៉ុន្តែទោះជាយ៉ាងនេះក្ដី អ្នកមិនគួរញ៉ាំចេកច្រើនពេកក្នុងមួយថ្ងៃនោះទេ ដោយមនុស្សម្នាក់គួរតែទទួលទានចេក ១ ទៅ ២ផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃបានហើយ។ ព្រោះការញាំច្រើនលើសលប់ ចេកក៏អាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ ឬខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតក្នុងរាងកាយ។ ខាងក្រោមនេះជាអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យនៃការទទួលទានចេក ១ ផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលអ្នកមិនគួររំលង៖ ១. ល្អសម្រាប់ពោះវៀន ផ្លែចេក ជាប្រភេទអាហារដែលមានសារធាតុធន់នឹងម្សៅ ជួយផលិតអាស៊ីតខ្លាញ់ក្នុងពោះវៀនបានល្អ។ ដូច្នេះ ការទទួលទានចេក ១ ផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃ នឹងផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ ជួយឱ្យពោះវៀនមានស្ថេរភាព។ ២.…

សុខភាព

ប្រយ័ត្នបាត់បង់ជីវិតទទេៗ បើអ្នកនៅចចែសប្រើទម្លាប់គេង ៥ ប្រភេទនេះ!

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ ទី២៧ ខែមករា ឆ្នាំ២០២២ · ១៥:៤៤

ប្រសិនបើអ្នកនៅតែការរក្សាទម្លាប់គេងទាំង ៥ ដូចខាងក្រោមនេះ នឹងបណ្ដាលឲ្យសុខភាពកាន់តែចុះអន់ថយជាលំដាប់ រហូតបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់បាត់បង់ជីវិតបាន បើអ្នកនៅតែព្រងើយកន្តើយ៖ ១.ដេកផ្កាប់មុខលើខ្នើយ ការគេផ្កាប់មុខលើខ្នើយជាទង្វើដ៏អាក្រក់បំផុត ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងផ្លាស់ប្តូរ មានសម្ពាធលើរាងកាយទាំងមូល ជាពិសេសបានធ្វើឲ្យឆ្អឹងខ្នងមិនត្រូវបានគាំទ្រនៅក្នុងខ្សែកោងធម្មជាតិរបស់វា។ មិនតែប៉ុណ្ណោះ វាក៏បានដាក់ភាពតានតឹងលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ក៏ដូចជាសន្លាក់ និងសាច់ដុំផ្សេងទៀត ដែលបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ និងខ្វិនជាដើម។ ម្យ៉ាងទៀត ប្រសិនបើអ្នកគេងក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេលយូរ ក៏អាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ រឹតបន្តឹងការដកដង្ហើម និងរំខានដល់ចរន្តឈាម។ ជាងនេះទៅទៀត នឹងធ្វើឲ្យមុខកាន់តែមានស្នាមជ្រីវជ្រួញ កើតមុន។ ២.គេងជាមួយសក់សើម ការគេងជាមួយសក់សើម បានបង្កើនសំណើមនៅលើស្បែកក្បាល និងផ្លាស់ប្តូរសីតុណ្ហភាពរាងកាយ ថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃការឈឺក្បាលទៀតផង។ លើសពីនេះ ការគេងសក់សើមនឹងធ្វើឱ្យជ្រុះសក់…

សុខភាព

នេះជាមូលហេតុចម្បង ដែលបុរសទាំងអស់ ហាមដាច់ខាតទទួលទានអាហារ ៣ ក្រុមនេះ

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ ទី២៧ ខែមករា ឆ្នាំ២០២២ · ១៥:០៤

សម្រាប់បុរស និងស្ត្រី ទាំងអស់ត្រូវដឹងថា ការជ្រើសរើសអាហារប្រចាំថ្ងៃពិតជាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដើម្បីធ្វើឲ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អ រឹងមាំ។ ជាពិសេស អាហារមួយចំនួនខាងក្រោមនេះបុរសមិនគួរញ៉ាំដាច់ខាត។ ១. អាហារធ្វើពីសណ្តែកសៀង យោងតាមអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ដ និយាយថា បុរសមិនគួរបរិភោគអាហារដែលធ្វើពីសណ្តែកសៀងឡើយ ដោយសារពួកវាផ្ទុកទៅដោយសារធាតុ phytoestrogens ដែលជាសមាសធាតុដូចអេស្ត្រូសែនកើតចេញពីរុក្ខជាតិ។ ការទទួលទានសារធាតុ phytoestrogens ច្រើនពេក អាចរំខានដល់តុល្យភាពអ័រម៉ូនក្នុងរាងកាយ កាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំមេជីវិតឈ្មោល។ ២. ខ្លាញ់ Trans ជាទូទៅ ខ្លាញ់ trans ត្រូវបានចាត់ទុកថា មិនល្អទេសម្រាប់ទាំងបុរស និងស្ត្រី ហើយខ្លាញ់ប្រភេទនេះភាគច្រើន ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារចៀន អាហារខ្ចប់រួច…

សុខភាព

កុំចង់សាក! ៤ ទង្វើសាមញ្ញៗក្រោយរួមភេទ បំផ្លាញសុខភាពបុរស បង្កជាជំងឺសាហាវមិននឹកស្មាន

ថ្ងៃពុធ ទី២៦ ខែមករា ឆ្នាំ២០២២ · ១៥:៥៤

ជាធម្មតាក្រោយពេលរួមភេទជាមួយដៃគូរួច មិនថាតែបុរស ឬ ស្រ្តី តែងតែមានអារម្មណ៍ក្ដៅពេញរាងកាយ អស់ម្លាំង ខ្សោះគ្មានថាមពលជាដើម។ ហើយក្នុងករណីនេះផងដែរ ក៏មានទម្លាប់មួយគឺ ចូលបន្ទប់ទឹកដើម្បីលាងសម្អាត ឬ ស្រស់ស្រូបអាហារដែលត្រជាក់ខ្លាំងភ្លាមៗដើម្បីបង្កើនកម្ដៅរាងកាយឡើងវិញ។ ហេតុដូចនេះ អ្នកត្រូវដឹងថា ទង្វើទាំងអស់ខាងក្រោម បុរសមិនត្រូវប្រព្រិត្តិដាច់ខាត ព្រោះអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងដល់សុខភាពខ្លាំង។ ១.នោម ការនោមភ្លាមៗបន្ទាប់ពី “រួមភេទ” អាចធ្វើឱ្យខូចក្រពេញប្រូស្តាតចំពោះបុរស ដោយសារតែឥរិយាបថនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យបាក់តេរី ផលិតផលកាកសំណល់ជាច្រើន ជ្រៀតចូលទៅក្នុងក្រពេញប្រូស្តាត។ មិនតែប៉ុណ្ណោះ បើអ្នកនៅតែធ្វើដដែលៗជាប្រចាំ អាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺក្រពេញប្រូស្តាតរហូតប៉ះពាល់ដល់សុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ ២.ផឹកឬញ៉ាំអាហារត្រជាក់ នៅពេលបញ្ចប់ការ “រួមភេទ” ភ្លាមៗ រាងកាយបុរសនឹងបាត់បង់កម្លាំង…

សុខភាព

ហាត់ប្រាណពេលព្រឹកពិតជាល្អណាស់ តែបើមិនយល់ ៤ ចំណុចនេះ ជីវិតអាចប្រឈមនឹងគ្រោះថ្នាក់

ថ្ងៃពុធ ទី២៦ ខែមករា ឆ្នាំ២០២២ · ១៤:១៦

ពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកឱ្យបានទៀងទាត់ អាចជួយជំរុញចរាចរឈាម ពង្រឹងមុខងាររាងកាយ ជាពិសេសមនុស្សចាស់។ម្យ៉ាងទៀត អ្នកគួរតែធ្វើការហាត់ប្រាណ និងពេលវេលាហ្វឹកហាត់ឲ្យបានសមស្រប បើមិនដូច្នោះទេ វាអាចធ្វើឱ្យសរសៃឈាមផ្ទុះ បង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់អាយុជីវិត។ ខាងក្រោមនេះ ជាអ្វីដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ៖ ១.ពេលវេលាអនុវត្ត ជាទូទៅមានមនុស្សភាគច្រើនចូលចិត្តក្រោកពីព្រលឹម ដើម្បីហាត់ប្រាណ ព្រោះគិតថានេះជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុត ប៉ុន្តែតាមពិត ការភ្ញាក់ពីព្រលឹមគឺមិនមែនជារឿងល្អនោះទេ។ ក្នុងកាលៈទេសៈធម្មតា នៅពេលព្រឹកព្រលឹមមនុស្សនៅមិនទាន់មានអារម្មណ៍ស្រាយក្នុងការភ្ញាក់ពីដំណេកឡើយ។ ជាពិសេស សម្រាប់មនុស្សចាស់ដែលមានជំងឺលើសឈាម និងជំងឺបេះដូង គួរតែដឹងថា នៅពេលព្រឹកជាពេលដែលឈាមមានជាតិ viscosity ខ្ពស់ ការហាត់ប្រាណនឹងបង្កើនហានិភ័យនៃការផ្ទុះឡើងនៃជំងឺភ្លាមៗ។ ដូច្នេះហើយ ពេលហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក អ្នកគួរតែធ្វើតាមទម្លាប់រាងកាយធម្មតា ដោយហាត់ប្រាណចាប់ពីម៉ោង ៦:៣០…