សុខភាព

ខាងក្រោមនេះ ជាទម្លាប់​ពេល​ព្រឹក​ទាំង ៤ ប្រភេទ ដែលគ្រប់គ្នាតែងតែមានជាប់ខ្លួន ដោយមិនបានដឹងថា វាប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងហខ្លាំងជាមួយសួត រហូតអាចបង្កទៅជាជំងឺមហារីកដំណាក់កាលចុងក្រោយផងដែរ។ ការជក់បារី ការមានទម្លាប់ជក់បារី ពេលព្រឹក ពិតជាបង្កគ្រោះថ្នាក់ជាងការជក់បារីនៅពេលផ្សេងទៀត ដោយសារជាតិនីកូទីនក្នុងបារីបានជ្រៀតចូលក្នុងសួតដោយផ្ទាល់ បណ្ដាលឱ្យមុខងារសួតថយចុះ និងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជជាច្រើនដល់សុខភាពសួតទៀតផង។ ខឹង ការមានកំហឹងនៅពេលព្រឹក មិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពសួតផងដែរ។ យ៉ាងណាមិញ បុគ្គលដែលខឹង ឬមានអារម្មណ៍រំជួលចិត្តនឹងនាំឱ្យមានការដកដង្ហើមលឿន alveoli ត្រូវបានពង្រីកឥតឈប់ឈរ ហើយមិនអាចសម្រាកបានស្រួលឡើយ ដែលបណ្ដាលឲ្យប៉ះពាល់ដំណើរការរបស់សួត។ ក្រៅ​ពី​នេះ កំហឹង​ក៏​បានប៉ះពាល់​ដល់​រាង​កាយ និង​ការ​រំលាយ​អាហារ​ផង​ដែរ ដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកឈឺជួបហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកកើនឡើង ជាពិសេសមហារីកសួត។ ហាត់ប្រាណច្រើនពេក…

សរសៃឈាមរបស់មនុស្សមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ចំពោះសុខភាព ព្រោះនៅពេលដែលវាចរាចរបានរលូន មនុស្សនឹងមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែបើសិនជាពួកវាស្ទះ ឬរឹង នោះរាងកាយរបស់មនុស្សងាយប្រឈមនឹងភាពចាស់ ឬភាពមិនស្រួលផ្សេងៗទៀត។ ជាពិសេសនៅពេលដែលមនុស្សមានអាយុលើសពី ៤០ ឆ្នាំ រាងកាយត្រូវប្រឈមមុខនឹងភាពចាស់តាមធម្មជាតិផងដែរ។ ​ដើម្បី​ឱ្យ​សរសៃឈាម​មាន​សុខភាព​ល្អ​ដោយ​គ្មាន​ជំងឺ​ក្រិន​សរសៃឈាម អ្នក​គួរ​ចងចាំ​នូវ​គោលការណ៍​ទាំង​៣​នេះ​៖ លំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម ប្រសិនបើអ្នកមានរបបកាយសម្បទា “កម្រិតមធ្យម” ពោលគឺមិនត្រូវ “ហាត់ប្រាណខ្លាំងពេកទេ” រាងកាយនឹងមានសុខភាពល្អជាង។ ណាក៏ដោយ លំហាត់ប្រាណត្រូវតែសមស្របតាមអាយុ ព្រោះនៅពេលដែលអ្នកមានអាយុក្រោម ៣០ ឆ្នាំ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបានកាន់តែសមរម្យ ដូចជា ការរត់ហាត់ប្រាណមួយម៉ោង ឬលេងបាល់ទាត់ ហែលទឹក។ ផ្ទុយទៅវិញ នៅពេលដែលអ្នកមានអាយុលើសពី ៤០…

យោងតាមឱសថបូព៌ានិយាយថា អណ្តាតមិនមានអេពីដេមីទេ ហេតុនេះទើបយើងអាចសង្កេតមើលស្ថានភាពសរសៃឈាមនៅលើអណ្តាតបានយ៉ាងច្បាស់។ មួយវិញទៀត ការមើលអណ្តាតក៏អាចវិនិច្ឆ័យបានដែរថា តើចរន្តឈាម ក៏ដូចជាមុខងារសរីរវិទ្យានៃបេះដូងមានបញ្ហាឬអត់ផងដែរ។ ទាំងនេះជាសញ្ញា ៣ នៅក្នុងអណ្តាតដែលបង្ហាញថាបេះដូងមិនមានសុខភាពល្អ៖ ១.អណ្តាតមានស្នាមជាំ ពណ៌ស្វាយងងឹត ក្នុងករណីភ្លាមៗអណ្តាតប្រែជាមានស្នាមជាំខ្មៅ អាចគ្រាន់តែជាឈាមប៉ុណ្ណោះ ដែលអមមកជាមួយរោគសញ្ញា​ដូចជា ភ័យ​, ដកដង្ហើម​ខ្លី​, គេង​មិន​លក់​, រមាស់​អណ្តាត​ជាដើម។ នៅពេលដែលរោគសញ្ញាលេចឡើងរួមគ្នា នោះសរសៃឈាមនៅក្នុងខ្លួនត្រូវបានស្ទះ ឬបេះដូងមានសភាពខ្សោយ។ ជាចាំបាច់ អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់ ដើម្បីការពារហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង។ ២.អណ្តាតក្រហមនិងហើម សូមប្រយ័ត្នឲ្យបានខ្ពស់ ប្រសិនបើអណ្តាតរបស់អ្នកឡើងក្រហម និងហើម ភ្លាមៗមួយរំពេច។ ជាពិសេសនៅពេលដែលបាតុភូតនេះអមមកជាមួយរោគសញ្ញានៃការញ័រទ្រូង និងចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់…

របៀបរស់នៅដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អ អាយុវែង ជាកត្តាសំខាន់ដែលមនុស្សជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំងនាពេលបច្ចប្បន្ន។ លើសពីនេះ បន្ថែមពីលើការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណ ក៏នៅមានកិច្ចការជាច្រើនទៀតដែលយើងអាចធ្វើបានជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីពន្យារអាយុជីវិត។ ថ្ងៃនេះ “ក្នុងស្រុក” សូមណែនាំនូវទម្លាប់ល្អ ៥ យ៉ាង ប្រសិនបើអ្នកធ្វើបានត្រឹមត្រូវ មិនត្រឹមតែមានសុខភាពផ្លូវកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែផ្លូវចិត្តក៏មានសេចក្តីសុខ និងស្រស់ស្រាយផងដែរ។ ១.គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ បច្ចប្បន្ននេះ សម្គាល់ឃើញថា មនុស្សជាច្រើនតែងមានបញ្ហាដំណេកដូចជា ពិបាកដេកលក់ គេងមិនលក់ ឬចូលគេងយឺតពេល ដោយសូម្បីតែមនុស្សវ័យក្មេងក៏អាចមានបញ្ហានេះដែរ។ ប្រសិនបើការគេងមិនបានត្រឹមត្រូវទេ មនុស្សងាយនឹងមានបញ្ហាសុខភាពណាស់ ដោយសារការ​គេង​មិន​បាន​គ្រប់គ្រាន់​នឹង​ពន្យឺត​ដំណើរការ​រំលាយ​អាហារ ការ​បន្សាប​ជាតិពុល​ក្នុង​រាង​កាយ រហូតបង្ក​ឱ្យ​មាន​ជំងឺ​ជា​ច្រើន និង​កាត់​បន្ថយ​អាយុ​សង្ឃឹម​រស់ទៀតផង។ ដូច្នោះ…

ស្រ្តីទាំងអស់តែងតែមានបំណងប្រាថ្នាមួយគឺ ចង់មានសម្រស់នៅក្មេង ស្រស់ថ្លា ស្រស់ស្អាតក្មេងជាងវ័យ។ ប៉ុន្តែទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលជ្រើសរើសផលិតផលថែរក្សាសម្រស់ចាំបាច់ណាស់អ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នបំផុត ដោយសារតែផលិតផលខ្លះមើលទៅល្អ ប៉ុន្តែមានឥទ្ធិពលអាចធ្វើឱ្យស្បែកខូចកាន់តែលឿន។ ខាង​ក្រោម​នេះ​ជា​ចំណុច​ទាំង ៣ ដែល​អ្នក​ត្រូវ​ពិចារណា​មុន​នឹង​ប្រើ។ ប្រេងដូង ជាទូទៅអ្នកគ្រប់គ្នាតែងតែចាត់ទុកថា ប្រេងដូងជា «ថ្នាំផ្សះ» ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពលើផ្នែកសម្រស់ ឯផ្នែកឯកទេសបង្ហាញថា «ព្យាបាលគ្រប់ជំងឺ» ។ ប៉ុនតែអ្នកក៏ត្រូវដឹងថា នេះមិនមែនជាជម្រើសដ៏ល្អក្នុងការថែរក្សាស្បែកគ្រប់ប្រភេទនោះទេ ព្រោះសារធាតុខ្លាញ់ងាយនឹងធ្វើឱ្យស្បែកមានអាថ៌កំបាំង ស្ទះរន្ធញើស នាំឱ្យកើតនូវផលវិបាកជាច្រើនដូចជាមុនជាដើម។ ម៉ាស់អប់ជើង ស្បែករបស់ជើងមានវាយនភាពក្រាស់ និងរឹងជាងស្បែកនៅកន្លែងផ្សេងទៀត។ ដូច្នេះការប្រើម៉ាសអប់ជើងគឺគ្មានន័យនោះទេ ព្រោះធាតុផ្សំនៅក្នុងម៉ាសនឹងមិនអាចជ្រាបចូលស្បែកជើងបានភ្លាមៗ ដូចអ្វីដែលបានណែនាំឡើយ។ ជំនួសមកវិញ អ្នកគួរតែប្រើជែល…

អ្នកទាំងអស់គ្នាប្រាកដជាបានដឹងថា អាហារពេលព្រឹកគឺមានភាពចាំបាច់ណាស់ដែលមិនអាចខ្វះបាន ដើម្បីបន្ថែមថាមពល និងជីវជាតិដល់រាងកាយប៉ុន្តែក៏ប្រហែលជាមិនបានដឹងថា អាហារទាំងនោះក៏ក្លាយទៅជាថ្នាំពុលបំផ្លាញសុខភាពដែរ៖ នំបុ័ង បើ​តាម​អ្នក​ជំនាញ បង្ហាញថា មិន​គួរ​ញ៉ាំ​នំបុ័ង​​ជា​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​ទេ ព្រោះវាជាអាហារមួយប្រភេទដែលត្រូវបានដុតនៅសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ច្រើនដងនឹងបង្កើតសារធាតុបង្កមហារីកយ៉ាងងាយ។ ផ្លែចេក ផ្លែ​ចេក​ មាន​ផ្ទុក​សារធាតុ​ម៉ាញ៉េស្យូម​ច្រើន​ ប្រសិនបើញ៉ាំនៅពេលពោះទទេ បរិមាណម៉ាញ៉េស្យូមក្នុងឈាមកើនឡើងភ្លាមៗដោយសារម៉ាញេស្យូមគឺជាកត្តារសើបមួយដែលប៉ះពាល់ដល់មុខងារបេះដូង។ លើសពីនេះ ការញ៉ាំផ្លែចេកពេលពោះទទេនៅពេលព្រឹកក៏បង្កឲ្យមានជាតិអាស៊ីតខ្លាំងផងដែរ។ អាហារប្រៃ ការទទួលទានរបបអាហារដែលមានជាតិប្រៃខ្ពស់បង្កើនហានិភ័យនៃការធាត់ លើសឈាម និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ដែលបណ្តាលឱ្យខ្សោយបេះដូង ខ្សោយតំរងនោម និងខ្សោយថ្លើម។ អាហារផ្អែម នំដែលផ្អែមពេក មិនមែនជាអាហារដែលស័ក្តិសមសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកទេ ព្រោះជាតិស្ករច្រើនពេកនឹងធ្វើឱ្យអ្នកឃ្លានកាន់តែលឿន ហើយនៅពេលដែលជាតិស្ករត្រូវបានប្រើប្រាស់ លទ្ធភាពនៃការបាត់បង់ថាមពលភ្លាមៗកើតឡើង ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍វិលមុខ និងឈឺក្បាល។…

ខាងក្រោមនេះជាពពួកផ្លែឈើទាំង ៤ ប្រភេទ ដែលត្រូវបានគេនិយមចូលចិត្តទទួលទានខ្លាំងមិនថាតែស្ថិតក្នុងកាលៈទេសៈបែបណានោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកទាំងអស់គ្នាគួរតែប្រយ័ត្ន អំឡុងពេលទទួលទានសូមកុំលេបគ្រាប់ចូលទៅក្នុងពោះឲ្យសោះ ចៀសវាងការពុល៖ គ្រាប់ពូជផ្លែទៀប៖ គ្រាប់ពូជនៃផ្លែទៀប មានផ្ទុកសារធាតុពុលខ្លាំង ដូច្នេះអ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលទទួលទាន។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណឹងទេ ជាតិពុលក្នុងគ្រាប់ផ្លែទៀប បើជ្រាបចូលភ្នែក អាចធ្វើឱ្យរលាកភ្នែក រលាកកញ្ចក់ភ្នែក ហើយបើព្យាបាលមិនបានត្រឹមត្រូវ វាក៏អាចបង្កជាដំបៅក្នុងកែវភ្នែក រហូតពិការភ្នែកបាន។ គ្រាប់ផ្លែប៉ោម៖ យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភបង្ហាញថា នៅពេលទទួលទានគ្រាប់ផ្លែប៉ោមចូលក្នុងរាងកាយ អាចបង្កើតជាអ៊ីដ្រូសែនស៊ីយ៉ានុតនៅក្នុងពោះវៀន។ ប្រសិនបើក្នុងកម្រិតទាប អាចបណ្តាលឱ្យអ្នកអស់កម្លាំង ចង្អោរ និងវិលមុខជាដើម។ប៉ុន្តែបើស្ថិតក្នុងកម្រិតខ្ពស់ សារធាតុពុលនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាផ្លូវដង្ហើម បន្ថយសម្ពាធឈាម ឈឺក្បាល សន្លប់ និងអាចគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិតទៀតផង។…

ដើម្បីឲ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អ រឹងមាំ មិនមានជំងឺសាហាវៗជាប់ខ្លួន មនុស្សយើងម្នាក់គួរតែផ្ដោតសំខាន់លើរបៀបរស់ប្រចាំថ្ងៃនេះ។ រិតតែសំខាន់បំផុតនេះ ប្រសិនបើនៅសុខៗអ្នករកឃើញថា លើរាងកាយអ្នកមាន ៣ ផ្នែកនេះ គួរតែទៅពិនិត្យសុខភាពឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ សរសៃឈាមរឹង នៅក្នុងខ្លួនមនុស្សយើងម្នាក់ៗឈាមជា “តំណាង” នៃជីវិតទាំងមូល ដូច្នេះសុខភាពសរសៃឈាមមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើអាយុសង្ឃឹមរស់។ ដោយបច្ចប្បន្ននេះ មនុស្សភាគច្រើនតែងកើតមាន​ជំងឺ​សរសៃឈាម​បេះដូង ដែលជំងឺនេះក៏ជា “ឃាតករស្ងាត់” បំផ្លាញសុខភាពរបស់មនុស្សវ័យកណ្តាល និងមនុស្សចាស់ជាដើម។ ដំណើរការនៃការឡើងរឹងនៃសរសៃឈាមអាចចាប់ផ្តើមពីកំណើត ប៉ុន្តែបើតាមអាយុ និងរបៀបរស់នៅ មនុស្សម្នាក់ៗនឹងមានកម្រិតនៃការឡើងរឹងនៃសរសៃឈាមខុសៗគ្នា។ ជាពិសេសនៅពេលដែលយើងកាន់តែចាស់ សរសៃឈាមរបស់យើងកាន់តែផុយស្រួយ សមត្ថភាពគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមក៏នឹងខ្សោយដែរ ហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនឹងកើនឡើង។ ថ្លើមរឹង នៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស ថ្លើមគឺជាសរីរាង្គ …