សុខភាព

ថ្ងៃនេះ “ក្នុងស្រុក” សូមណែនាំគន្លឹះនៃសកម្មភាពល្អចំនួន ៤ យ៉ាងមុនពេលចូលគេង ជួយធ្វើឲ្យមានសុខភាពល្អ អាយុវែង និងមិនធ្វើឲ្យមានជំងឺសាហាវៗមកបៀតបៀនឡើយ៖ ១.មុនពេលចូលគេង សូមបិទឧបករណ៍បច្ចេកវិទ្យា មនុស្សភាគច្រើនតែងតែមានទម្លាប់ប្រើទូរទស្សន៍ ទូរស័ព្ទមុនពេលចូលគេង ដែលទង្វើទាំងអស់នេះ អាចរំខានដល់ដំណេកខ្លាំង។ ដោយសារពន្លឺដែលបញ្ចេញដោយឧបករណ៍ឌីជីថល ដូចជា ថេប្លេត កុំព្យូទ័រ ទូរស័ព្ទ និងទូរទស្សន៍ ផ្តល់សញ្ញាឱ្យខួរក្បាលភ្ញាក់ៗ។ ដូច្នេះបន្ទាប់ពីម៉ោង ៩ យប់ ចូរបិទសំឡេង និងបិទអេក្រង់ ឧបករណ៍ទាំងអស់ដើម្បីឲ្យគេងលក់ស្រួល។ ២.គួរអានសៀវភៅមុនពេលចូលគេង ការអានសៀវភៅមុនពេលចូលគេង អាចជួយបង្កើនថាមពលខួរក្បាល ភាពច្នៃប្រឌិត និងភាពវៃឆ្លាតខាងអារម្មណ៍។…

ខាងក្រោម​នេះ​ជា្រភេទអាហារូបត្ថម្ភ ៦ ប្រភេទ មានសមត្ថភាពខ្ពស់ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​មាន​សុខភាព​ល្អ​ទាំង​សម្រស់ ស្រស់ថ្លា ស្បែកសស្អាត ដែលគួរតែញាំឲ្យបានរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីឆាប់ទទួលបានប្រសិទ្ធភាព៖ ផ្លែល្ពៅ ការប្រើប្រាស់ល្ពៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ភាពស្រស់ស្អាត មិនត្រឹមតែការពារស្បែកពីបរិស្ថានដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយឱ្យស្បែកកាន់តែមានពណ៌ផ្កាឈូក រន្ធញើសតូចទៀតផង។ ដោយសារតែផ្លែល្ពៅមានផ្ទុកនូវវីតាមីន E ខ្ពស់ ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពល ជួយពន្យារភាពចាស់នៃស្បែក ហើយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ អាចរក្សាស្បែកឱ្យរលោង ស ភ្លឺថ្លា។ ផ្លែប៊ឺរី ផ្លែប៊ឺរី ដូចជា ផ្លែស្ត្របឺរី ប៊្លូបឺរី រ៉ាស្បបឺរី ជាក្រុមផ្លែឈើដែលមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជាច្រើន មានប្រសិទ្ធភាពធ្វើឲ្យស្បែកប្រសើរឡើង កាត់បន្ថយភាពជ្រីវជ្រួញ…

តើទម្លាប់ល្អអ្វីខ្លះ ដែលមានសមត្ថភាពជួយអ្នក​ពង្រឹង​ភាពស៊ាំ​ក្នុងរាងកាយ កុំឲ្យ​ឈឺ ថែមទាំងមានសុខភាព​ល្អ​ ជាពិសេសមានអាយុវែង? ១.ភ្ញាក់ពីព្រលឹម ការក្រោកពីព្រលឹម មិនមែនមានន័យថា ចាប់ផ្តើមថ្ងៃនៅពេលព្រឹកនោះទេ ហើយក៏មិនមានន័យថា ចាប់ផ្តើមថ្ងៃនៅម៉ោង 8៨ ព្រឹកដែរ។ លើសពីនេះ ការដែលអ្នកឧស្សាហ៍ក្រោកពីព្រលឹម អាចមានអារម្មណ៍ថាអ្វីៗនៅជុំវិញភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងក៏ជាពេលវេលានៃថ្ងៃដែលចិត្តរបស់អ្នកបានធូរស្រាលបំផុត ជាពិសេសទៀតនោះ ការភ្ញាក់ពីព្រលឹមក៏អាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រស់ថ្លា។ ២.បើកទ្វារបន្ទប់ទទួលពន្លឺថ្ងៃចូលផ្ទះ យោងតាមអង្គការសុខភាពពិភពលោក ការបើកបង្អួចនៅពេលព្រឹកព្រលឹម មិនត្រឹមតែអនុញ្ញាតឱ្យពន្លឺថ្ងៃបំភ្លឺបន្ទប់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងនាំឲ្យមានខ្យល់ចេញចូល សុខភាពកាន់តែល្អ។ ជាមួយគ្នានេះ ពន្លឺព្រះអាទិត្យជាប្រភពធម្មជាតិដ៏ល្អបំផុតនៃវីតាមីន D សម្រាប់រាងកាយ ជួយឱ្យអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ ក៏ដូចជាជួយដល់ការផលិតសារធាតុ Serotonin…

ខាងក្រោមនេះជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ៥ ក្រុមសម្បូរទៅដោយស័ង្កសី កាល់ស្យូម និងសារធាតុរ៉ែ ដែលល្អខ្លាំងសម្រាប់សុខភាព ជាពិសេសអ្នកដែលកង្វះជាតិស័ង្កសីគួរបរិភោគឲ្យបានច្រើន៖ ១.គ្រាប់ល្ង យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ បង្ហាញថា គ្រាប់ល្ងសម្បូរទៅដោយជាតិស័ង្កសី ជួយពង្រឹងភាពស៊ាំរាងកាយ និងជាប្រភពនៃសារធាតុ phytosterols ដែលជាសមាសធាតុជួយបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល ព្រមជាមួយសារធាតុ sesamin ជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពអ័រម៉ូន និងលើកកម្ពស់សុខភាពទូទៅ។ ២.គ្រាប់ពូជ​ល្ពៅ គ្រាប់ល្ពៅងាយស្រួលរក និងមានសារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់ សម្បូរទៅដោយជាតិស័ង្កសី និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយលើកកម្ពស់សុខភាពប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ គ្រាប់ល្ពៅសម្បូរទៅដោយសារធាតុ phytoestrogens ដែលជួយកែលម្អកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ចំពោះស្ត្រីក្រោយអស់រដូវ។ ៣.សណ្តែកដី នៅក្នុងសមាសភាពអាហារូបត្ថម្ភនៃសណ្តែកដី សម្បូរទៅដោយសារធាតុរ៉ែស័ង្កសី…

មានមូលហេតុផ្សេងៗគ្នាជាច្រើននៃការគេងមិនលក់នៅពេលយប់ ដូចជា ភាពតានតឹង ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន ទម្លាប់នៃការគេងមិនបានល្អ ឬផលវិបាកនៃលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រមួយចំនួនដូចជា ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺរលាកសន្លាក់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានការគេងមិនលក់ដោយសារតែស្ថានភាពសុខភាព អ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យដើម្បីទទួលការណែនាំអំពីរបៀបព្យាបាលទាន់ពេលវេលា ឬអ្នកអាចសាកល្បងគន្លឹះទាំងនេះជាមុនសិន ដើម្បីធ្វើឲ្យគេងលក់ស្រួល។ រក្សាបរិយាកាសគេងឱ្យបានល្អ កន្លែងគេង​ដែល​មាន​ផាសុកភាព ​អាច​នាំ​ឱ្យ​អ្នក​គេង​លក់​ស្រួលស្កប់ស្កប់ ហើយមនុស្សមួយចំនួនក៏មិនបានអើពើនឹងបញ្ហានេះដែរ។ មួយវិញទៀត ប្រសិនបើអ្នកបើកភ្លើង ឬមានសំឡេងខ្លាំងៗអំឡុងពេលគេង វានឹងធ្វើឲ្យមានផលរំខានដល់ដំណេកជាក់ជាមិនខាន។ ដូច្នេះអ្នកគួរតែថែរក្សាខ្លួនអ្នកនូវកន្លែងគេងដែលមានបរិយាកាសល្អ ជ្រើសរើសពូក ខ្នើយ ដែលមានកម្ពស់ត្រឹមត្រូវ។ ញាំរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ការមានរបបអាហារមិនត្រឹមត្រូវ នឹងធ្វើឲ្យអ្នកគងមិនលក់ គុណភាពនៃការគេងនឹងកាន់តែខ្សោយ។ ជាពិសេសនៅពេលជ្រើសរើសអាហារខុសសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច ដូចជាការញ៉ាំច្រើនពេក និងធ្វើឲ្យពិបាកក្នុងការរំលាយអាហារ។ ហើយបើអ្នកមានទម្លាប់ញ៉ាំអាហារពេលយប់ជ្រៅ…

មនុស្សភាគច្រើននៅពេលដែលសម្គាល់ឃើញចំណុចណាមួយលើរាងកាយមានសភាពចាស់់់ ឬប្រែប្រួលខុសប្រក្រតី តែងតែងមានការភិតភ័យខ្លាចមិនស្អាតរហូតព្យាយាមស្វែងរកការព្យាបាលជាមួយផលិតផលផ្សេងៗ ដែលបានដាក់តាំងលក់លើទីផ្សារ ដោយមិនបានគិតលើទម្លាប់និងរបៀបនៃការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃផងដែរ។ ដូច្នោះ ដើម្បីទទួលបានស្បែកក្មេងជាងវ័យ សូមមើលបម្រាមគួរនិងមិនគួរដូចខាងក្រោមនេះ៖ * ៣ ​យ៉ាង​មុន​ចូល​គេង​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ឆាប់​ចាស់​៖ ១.ញាំអាហារ​សម្បូរ​ជាតិ​ខ្លាញ់ និង​ស្ករ​ច្រើន ការទទួលទានជាតិខ្លាញ់ច្រើនពេកមុនពេលចូលគេងនឹងបណ្តាលឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងពោះ ចង្កា កំភួនជើង និងពន្លឿនដំណើរការនៃភាពចាស់នៃរាងកាយលឿន។ ទន្ទឹមនឹងនេះ អាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ក៏ធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស បំផ្លាញកូឡាជែនក្នុងរាងកាយ និងនាំឱ្យកើតស្នាមជ្រីវជ្រួញ។ ២.ចូលគេងយប់ជ្រៅ ឬប្រើទូរស័ព្ទច្រើនពេលយប់ មិនថាមកពីមូលហេតុអ្វីក៏ដោយ ការចូលគេងយឺតនឹងធ្វើឱ្យមានរង្វង់ខ្មៅក្រោមភ្នែកកាន់តែអាក្រក់ឡើង ចំណុចខ្មៅ ស្នាមជ្រួញនៅលើស្បែក​ជាដើម។ ម្យ៉ាងទៀត មូលហេតុដោយសារការគេងមិនលក់ក៏មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យស្បែកឆាប់ចាស់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជា ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺបេះដូង…

ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថា រាងកាយបង្ហាញសញ្ញាមិនប្រក្រតីទាំង ៤ ដូចខាងក្រោម អ្នកមិនគួរព្រងើយកន្តើយឡើយ ត្រូវតែទៅជួបគ្រូពេទ្យជាប្រញាប់ដើម្បីរកមូលហេតុ និងធ្វើការព្យាបាលឲ្យបានទាន់ពេលវេលាបើចាំបាច់។ រមាស់ដៃនិងជើង ជាទូទៅនៅពេលដែលដៃ និងជើង មានអាការៈរមាស់មនុស្សភាគច្រើនតែងតែគិតថា ជាជំងឺសើស្បែក ប៉ុន្តែពេលខ្លះការរមាស់ដៃ និងជើងនេះ ក៏អាចជាសញ្ញានៃជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់ផងដែរ។ ដោយសារនៅពេលដែលជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង រាងកាយនឹងបាត់បង់ជាតិទឹក កាត់បន្ថយឈាមស្រស់ដើម្បីចិញ្ចឹមស្បែក។ លើសពីនេះទៀត សរសៃប្រសាទដែលខូចនឹងធ្វើឱ្យការបែកញើសនៅក្នុងស្បែកត្រូវបានរំខានធ្វើឱ្យស្បែកមានសភាពស្ងួតរមាស់។ មួយវិញទៀត បើជាតិស្ករក្នុងឈាមមិនត្រូវបានគ្រប់គ្រងបានល្អ អាចនាំឱ្យមានផលវិបាកនៃសរសៃឈាមបេះដូង និងសរសៃប្រសាទ កាត់បន្ថយអាយុសង្ឃឹមរស់។ រមាស់ “តំបន់ឯកជន” នេះគឺជាសញ្ញានៃជំងឺរោគស្ត្រីដែលអាចបណ្តាលមកពីការរលាក ប៉ុន្តែពេលខ្លះវាក៏ជាសញ្ញាព្រមានអំពីវត្តមាននៃដុំសាច់ ឬការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន ដែលទាក់ទងនឹងការលូតលាស់នៃកោសិកាសាហាវផងដែរ។ រមាស់ក្នុងសុដន់…

ជឿថាអ្នកទាំងអស់គ្នាប្រាកដជាដដឹងច្បាស់ថា “មីកញ្ចប់” ប្រសិនបើញាំច្រើនអាចនាំ​​គ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរ ​ដល់​រាង​កាយ​ដែលមិន​អាចស្មានដល់។ ហើយវាក៏ប្រហែលជាមិនអីទេ បើអ្នកញាំយូរៗម្ដងៗជំនួសអាហារធម្មតា ប៉ុន្តែ​ចំពោះ​អ្នក​ដែល​ញ៉ាំ​ញឹក​ញាប់ ឬ​គិត​ថាវាជាអាហារ​សំខាន់ ​ត្រូវ​គិត​ម្តងទៀត ដោយសារលទ្ធផល​នៅថ្ងៃក្រោយអាចមិនសមប្រកប ដូចអ្វីដែលអ្នកបានគិតឡើយ។ ផលអវិជ្ជមាន ៤ ដែលទទួលបានពីមីកញ្ចប់៖ កង្វះអាហារូបត្ថម្ភ នៅក្នុងមីកញ្ចប់មានគ្រឿងផ្សំតិចតួចណាស់ ហើយមានប្រហែល ៦០-៧០% នៃគ្រឿងផ្សំសំខាន់គឺជាម្សៅស្រូវសាលី ១៥-២០%  ផ្សេងៗទៀតគឺខ្លាញ់។ គ្រឿងទេសដូចជាបន្លែស្ងួត និងសាច់ក្រៀមក្នុងកញ្ចប់មី មានសារធាតុចិញ្ចឹមតិចតួច ឬស្ទើតតែគ្មានទាល់តែសោះ។ ដូច្នេះមីកញ្ចប់អាចចាត់ទុកថា ជាអាហារមួយប្រភេទដែលអន់ជាង កង្វះ​អាហារូបត្ថម្ភ។ ហេតុនេះប្រសិនបើ​ទទួល​ទានមី​ញឹក​ញាប់ ​រយៈ​ពេល​យូរ​នឹង​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​​ប្រឈម​នឹង​ការ​ខ្វះ​អាហារូបត្ថម្ភ ជា​ពិសេសចំពោះ​កុមារ​ដែល​មានរាង​កាយ​កំពុង​អភិវឌ្ឍ។ សូដ្យូមខ្ពស់…

មានគ្រឿងផ្សំក្នុងផ្ទះរាប់មិនអស់ ដែលស្ត្រីអាចទាញយកអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ភាពស្រស់ស្អាត រួមទាំងទឹកកកផងដែរ។ ដុំទឹកកកដែលដាក់ក្នុងទូរបង្កក មិនត្រឹមតែមានឥទ្ធិពលត្រជាក់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែប្រសិនបើប្រើបានត្រឹមត្រូវ វាក៏អាចជួយឱ្យស្បែកស្រស់ស្អាតផងដែរ។ ខាងក្រោមនេះ ៤ វិធីនៃការប្រើប្រាស់ទឹកកកដើម្បីថែរក្សាស្បែកឲ្យមានភាពស្រស់ស្អាតនិងសុខភាពល្អ។ ១.ទឹកកកជាមួយក្រូចឆ្មាធ្វើឱ្យស្បែកភ្លឺថ្លា ក្រូចឆ្មាមានផ្ទុកនូវវីតាមីន C ជាច្រើន ដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការជម្រុះរោម កម្ចាត់ភាពកខ្វក់ និងប្រេងដែលលើសចេញពីស្បែក ជួយសម្អាតស្បែកពីខាងក្នុង និងធ្វើឱ្យរលោង។ វិធីធ្វើ៖ គ្រាន់តែច្របាច់ក្រូចឆ្មារស្រស់ប្រហែល ១គីឡូក្រាម លាយជាមួយទឹក​ដោយផ្ទាល់​ ហើយដាក់​ក្នុង​ទូរ​ទឹកកក​សម្រាប់​ប្រើប្រាស់​នៅពេល​ក្រោយ​។ បន្ទាប់មកយកដុំទឹកកកត្រដុសដោយផ្ទាល់នៅលើស្បែកនៅពេលយប់ប្រហែល ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។ ២.ទឹកកកជាមួយតែបៃតង និងទឹកឃ្មុំ តែបៃតង និងទឹកឃ្មុំ គឺជាគ្រឿងផ្សំថែរក្សាសម្រស់ពីរយ៉ាងដែលគេនិយមប្រើនាពេលបច្ចប្បន្ន។…

ការញ៉ាំនៅពេលវេលាត្រឹមត្រូវទាំង ៣ ដូចខាងក្រោមនេះ និងគ្រប់គ្រងរបបអាហារបានល្អ ជួយកំណត់ការឡើងទម្ងន់ និងការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់លើសនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកបានល្អទៀតផង។ ហេតុនេះដើម្បីធានាសុខភាព សូមអនុវត្តឲ្យខ្ជាប់ខ្ជួន៖ ពេលព្រឹក មនុស្សភាគច្រើនតែងមានទម្លាប់គេងពេលព្រឹក ដែលអាចបំផ្លាញជីវសាស្រ្តរបស់រាងកាយ ដោយសារពេលព្រឹកជាពេលវេលាដែលចរាចរឈាម និងដំណើរការនៃការរំលាយអាហារ។ ដូច្នោះ បើអ្នកមិនក្រោកទាន់ពេលដើម្បីញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក និងធ្វើចលនាទេ នោះជាតិពុលក្នុងរាងកាយនឹងកកកុញ ជាហេតុធ្វើឱ្យរាងកាយធាត់លឿន។ មួយវិញទៀត បើអ្នកញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកយឺតពេក រាងកាយរបស់អ្នកនឹងឃ្លាន ហើយផ្ទុកអាហារកាន់តែច្រើន ដែលប៉ះពាល់ដល់អាហារថ្ងៃត្រង់។ ទង្វើនេះអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានលឿននៅពេលរសៀល និងមានទំនោរទៅញ៉ាំអាហារច្រើននៅពេលល្ងាច បង្កើនកាឡូរីលើស និងបង្កើនល្បឿនបំប្លែងទៅជាខ្លាញ់។ ពីរម៉ោងមុនអាហារ និងពីរម៉ោងក្រោយអាហារថ្ងៃត្រង់ មនុស្សជាច្រើននឹងមានអារម្មណ៍ឃ្លានប្រហែល ២ ម៉ោងមុន…