សុខភាព

ខាងក្រោមនេះ ជាទម្លាប់អាក្រក់ ៤ យ៉ាង ​ងាយ​ធ្វើ​ឱ្យ​ស្បូន​អ្នក​ចុះខ្សោយ និង​ទន់ខ្សោយ ងាយ​នឹង​បង្កើត​ជា​ដុំ​សាច់ រហូតបង្កជាជំងឺមហារីកមាត់ស្បូន។ ដូច្នេះ ដើម្បីកុំឲ្យជួបបញ្ហាទាំងអស់នេះ អ្នកគួរ​ចៀសវាង​ឱ្យបាន​ឆាប់​តាម​ដែល​អាចធ្វើ​ទៅបាន​៖ តមអាហារច្រើនពេក៖ យុវនារី​សម័យ​នេះ​ផ្ដោត ​នឹងឈ្លក់​វង្វេងខ្លាំង​ លើ​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​តាម​ក្ដី​ស្រមៃ​របស់​ខ្លួន រហូតធ្វើឲ្យពួកគេសុខចិត្តតម​អាហារ រំលង​អាហារ ញ៉ាំ​អាហារ​គ្មាន​ម្សៅ គ្មាន​សាច់ ជាដើម។ យ៉ាងណាក៏ដោយ ការបន្តតមអាហារបែបនេះក្នុងរយៈពេលយូរនឹងមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងដល់សុខភាព វាមិនត្រឹមតែនាំមកនូវជំងឺជាច្រើន ធ្វើឱ្យរាងកាយមានតុល្យភាពអាហារូបត្ថម្ភ កាត់បន្ថយភាពស៊ាំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យអាយុសង្ឃឹមរស់ខ្លីផងដែរ។ មិនយកចិត្តទុកដាក់លើអនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន៖ មិនថាអ្នករវល់យ៉ាងណាទេ អ្នកក៏ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើអនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន ជាពិសេសអនាម័យក្នុងតំបន់ឯកជន។ ការមានទម្លាប់អាក្រក់ប្រចាំថ្ងៃ ដូចជា…

ការគេងអាក្រាតកាយមិនត្រឹមតែជួយអ្នកឲ្យសម្រាកបានស្រួល នឹងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ ដូចខាងក្រោម ជាច្រើនទៀតផងដែរ។ ​គេងអាក្រាត​ជួយ​ឱ្យ​​គេង​លក់​ស្រួល៖ គុណភាពនៃការគេងពិតជាមានសារៈប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយ ជាពិសេសការគេងអាក្រាតកាយគឺមានសមត្ថភាពខ្ពសណាស់ក្នុងការជួយប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ និងជួយឲ្យអ្នកពោរពេញដោយថាមពល។ ការគេងអាក្រាតកាយ ជាវិធីដ៏ងាយស្រួលមួយក្នុងការធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពត្រជាក់ ធ្វើឲ្យគុណភាពនៃការគេងប្រសើរឡើង និងមិនសូវនឿយហត់។ គេងអាក្រាតបង្កើនការផលិតខ្លាញ់ពណ៌ត្នោត៖ នៅពេលអ្នកគេងក្នុងសីតុណ្ហភាពត្រជាក់ រាងកាយរបស់អ្នកផលិតជាតិខ្លាញ់ពណ៌ត្នោតកាន់តែច្រើន។ សារធាតុនេះមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបង្កើនការរំលាយអាហារដោយការដុតជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពកក់ក្តៅ។ លើសពីនេះ ខ្លាញ់ពណ៌ត្នោតខ្ពស់ក្នុងរាងកាយអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការធាត់ និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ គេងអាក្រាត​ជួយ​ឱ្យ​ឡើង​ទម្ងន់​តិច៖ ការគេងអាក្រាតកាយជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឡើងទម្ងន់ និងធាត់។ ចំពោះមនុស្សពេញវ័យ អ្នកដែលគេងតិចជាង ៥ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ទំនងជាឡើងទម្ងន់ជាងអ្នកដែលគេង ៧ ម៉ោងក្នុងមួយយប់។ គេង​អាក្រាត​បង្កើន​អ័រម៉ូន​រីករាយ៖…

ស្នាមជាំនៅលើស្បែកលេចឡើងជាលទ្ធផលនៃឈាម (ភាគច្រើនជាកោសិកាឈាមក្រហម) ចេញពីសរសៃឈាម និងប្រតិកម្មជាបន្តបន្ទាប់ដែលកើតឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សដើម្បីបញ្ឈប់ការហូរឈាមនៅកន្លែងរបួស និងព្យាបាលមុខរបួស និងស្តារចរន្តឈាម។ ស្នាមជាំនៅលើស្បែកអាចលេចឡើងបន្ទាប់ពីការប៉ះទង្គិច, ការប៉ះទង្គិច, បន្ទាប់ពីការវះកាត់, បន្ទាប់ពី infusion និងក៏អាចលេចឡើងដោយសារតែរោគវិទ្យាផងដែរ។ ស្នាមជាំនៅលើស្បែកគឺជាបាតុភូតទូទៅ ដែលជាធម្មតាបណ្តាលមកពីការប៉ះពាល់ ឬដោយសារកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួនដូចជា វីតាមីន អាស៊ីតហ្វូលិក។ ប៉ុន្តែ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើស្នាមជាំលេចឡើងជាញឹកញាប់ដោយគ្មានការឈឺចាប់ មិនរមាស់ អ្នកចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នខ្លះ ព្រោះវាអាចបណ្ដាលមកពីនៃជំងឺដូចខាងក្រោម។ កង្វះវីតាមីន C៖ កង្វះវីតាមីន C រយៈពេលយូរអាចបណ្តាលឱ្យមានស្នាមប្រេះ ស្នាមជាំ។ ការបង្ហាញនៃជំងឺនេះគឺហូរឈាមអញ្ចាញធ្មេញ, ស្នាមជាំលេចឡើងនៅក្រោមស្បែក។ លើសពីនេះទៀត…

ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថា រាងកាយរបស់អ្នកមានសញ្ញា​មិន​ប្រក្រតី​ណាមួយ​ក្នុងចំណោមរោគសញ្ញា ៤ ដូចខាងក្រោមនេះ ត្រូវតែប្រយ័ត្នដាច់ខាត បើសិនជាអាចគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីពិនិត្យឲ្យទាន់ពេលវេលា៖ ១.ឈឺស្មាញឹកញាប់៖ ការឈឺស្មាគឺជាជំងឺដែលមនុស្សជាច្រើនតែងតែជួបប្រទះជាប្រចាំ។ មនុស្សជាច្រើនទៀតជឿថា ការឈឺស្មាគឺបណ្តាលមកពីការរលាក ឬជំងឺឆ្អឹងខ្នង។ បន្ថែមពីលើនេះ  ការឈឺស្មាក៏អាចទាក់ទងនឹងសុខភាពថ្លើមទៀតផង ដោយសារ ថ្លើមស្ថិតនៅត្រង់ពោះខាងស្តាំនៃរាងកាយ ដូច្នោះនៅពេលដែលមុខងារថ្លើមធ្លាក់ចុះ បូកនឹងជំងឺអាចបង្ហាប់សរសៃប្រសាទខាងស្តាំតាមសួត ដែលនាំឱ្យឈឺត្រង់ស្មាស្តាំ។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍ឈឺក និងស្មា អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ ដើម្បីកំចាត់រាល់មូលហេតុដែលអាចកើតមាន រួមទាំងបញ្ហាសន្លាក់ផងដែរ។ ២.តឹងទ្រូង ពិបាកដកដង្ហើម៖ ការ​មាន​អារម្មណ៍​តឹង​ដើមទ្រូង​និង​ដង្ហើម​ខ្លីញឹកញាប់ ​អាចជា​សញ្ញា​នៃ​មុខងារ​បេះដូង​ខ្សោយ​ ដែលជាមូលហេតុសំខាន់មួយ ប៉ះពាល់ដល់អាយុជីវិត។ បេះដូងគឺជាសរីរាង្គដ៏សំខាន់ដែលមានសមត្ថភាពជួយទ្រទ្រង់ជីវិត។ ប្រសិនបើមុខងារបេះដូងចុះខ្សោយ…

ការគេងមិនលក់ ឬពិបាកគេង ពិតជាមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរខ្លាំងណាស់ដល់អាយុសង្ឃឹមរស់របស់មនុស្សគ្រប់គ្នាដែលតែងតែជួបប្រទះជាមួយបញ្ហាទាំងអស់នេះ។ ដូច្នេះ ដើម្បីកុំឲ្យខាតពេលនឹងខ្ជះខ្ជាយលុយទិញឱសថជំនួយ អ្នកគួរតែងាកមកដាំរុក្ខជាតិសាមញ្ញៗ ក្នុងបន្ទប់គេងវិញ ព្រោះវាមានឥទ្ធិពលពិសេស ជួយធ្វើឱ្យការគេងប្រសើរឡើង នឹងគេងលក់ស្កប់ស្កល់។ ដើម betel៖ ដើមប្រភេទនេះ ត្រូវបានគេស្គាល់ថា មានតួនាទីក្នុងការបន្សុទ្ធខ្យល់បានល្អដែលមនុស្សភាគច្រើន​តែងតែជ្រើសរើស​ដាំ​ដុះ​នៅផ្ទះ​។ ជាពិសេស រុក្ខជាតិនេះ ​​ស័ក្តិសម​បំផុត​សម្រាប់​ការ​តុបតែង​តាម​កន្លែង​ដែលមាន​ខ្យល់​ចេញចូល ដូចជា​បន្ទប់​គេង​ជាដើម។ ម្យ៉ាងទៀត រុក្ខជាតិ betel មានស្លឹករាងបេះដូង ហើយងាយស្រួលក្នុងការដាំដុះណាសដែរ។ បើតាមហុងស៊ុយវិញមានន័យថា ​ដើម​រុក្ខជាតិនេះ ពិតជានាំ​សំណាង​ដល់​ម្ចាស់ផ្ទះ ជួយធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។ ប្រទាល​កន្ទុយក្រពើ៖ ប្រទាលកន្ទុយក្រពើ មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន…

បងប្អូនរាល់គ្នាច្បាស់ជាដឹងខ្លះៗហើយថា អាហារពេលព្រឹកគឺពិតជាអាហារដែលសំខាន់បំផុត សំរាប់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។ ប្រសិនបើមិនមានការចំបាច់បន្ទាន់អ្វីនោះទេ យើងក៏មិនគួរណារំលងវាដែរ ។ ថ្ងៃនេះយើងខ្ញុំសូមណែនាំអំពីគុណប្រយោជន៍ទាំង ៥ យ៉ាងដែលជាមូលហេតុចំបង សំរាប់ពួកយើងមិនឱ្យមើលរលងអាហារពេលព្រឹក ៖ 1. អាហារពេលព្រឹកនាំមកនូវថាមពល អាហារពេលព្រឹកគឺជាអាហារដំបូង បន្ទាប់ពីយើងភ្ញាក់ពីគេងព្រោះថាអាហារចុងក្រោយដែលយើងបរិភោគ មុនពេលចូលគេងនោះវាមានរយៈយូរមកហើយ ក្រពះរបស់យើងគឺទទេ ដូច្នេះការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក នឹងជួយឱ្យយើងមានកម្លាំងចិត្តពេញមួយថ្ងៃ។ 2. អាហារពេលព្រឹកនាំមកនូវការចងចាំល្អ បើប្រៀបធៀបរវាងអាហារពេលព្រឹក និងកាហ្វេតែមួយពែង, អាហារពេលព្រឹកគឺមានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជំរុញឱ្យមាន អុកស៊ីហ្សែន Oxygen ទៅដល់ខួរក្បាល នឹងធ្វើឱ្យការចងចាំកាន់តែប្រសើរផងដែរ។ 3. មិនធ្វើឱ្យអ្នកធាត់ អាហារពេលព្រឹកភាគច្រើនត្រូវបានរំលាយ តាមរយៈសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង…

ប្រសិនបើអ្នករកឃើញមានរោគសញ្ញាទាំង ៣ យ៉ាងដូចខាងក្រោមអំឡុងពេលគេងនៅពេលយប់ អ្នកគួរតែស្វែងរកការព្យាបាលឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ព្រោះអ្នកកំពុងមានបញ្ហាប្រឈមជាមួយជំងឺទឹកនោមផ្អែមហើយ។ មានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក នឹងនោមញឹកនៅពេលយប់៖ នៅពេលដែលអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ការនោមញឹកញាប់គឺជារោគសញ្ញាមួយក្នុងចំណោមរោគសញ្ញាដែលងាយស្រួលបំផុតក្នុងការរកឃើញ។ នៅពេលដែលកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមក្នុងខ្លួននៅតែបន្តកើនឡើង ខួរក្បាលមានភាពរសើបក្នុងការទទួលព័ត៌មាន និងបដិសេធដោយស្វ័យប្រវត្តិ ដែលនឹងនាំឱ្យមានការកើនឡើងការនោមញឹកញាប់។ មិនតែប៉ុណ្ណោះ ថែមទាំងមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក ហើយចង់ផឹកទឹកញឹកញាប់ សូម្បីតែនៅពេលយប់។ ឃ្លាននៅកណ្តាលអធ្រាត្រ៖ នេះក៏ជារោគសញ្ញាសំខាន់មួយទៀតនៅក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺការឃ្លានខ្លាំងនៅពេលយប់។ មូលហេតុគឺដោយសារតែកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ ទើបនាំឱ្យមានការរំខានដល់លំពែង និងធ្វើឱ្យខួរក្បាលមានអារម្មណ៍ឃ្លានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ស្ពឹកដៃនិងជើង៖ ការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមយូរអាចបំផ្លាញសរសៃប្រសាទ ជាពិសេសសរសៃប្រសាទដូចជាដៃ និងជើង ងាយនឹងធ្វើឱ្យស្ពឹក រមួលក្រពើ។ លើសពីនេះ ពេលគេងពេលយប់ ឈាមរត់យឺត រោគសញ្ញាស្ពឹកដៃ…

យោងតាមអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាព និយាយថា កញ្ចក់និងជញ្ជីងគឺជាមិត្តជិតស្និទ្ធរបស់ស្រ្តីគ្រប់រូប ដែលគ្រួសារនីមួយៗគួរតែមាន។ ដោយសារកញ្ចក់នឹងជញ្ជីង នឹងជួយតាមដាននូវភាពមិនធម្មតានៃស្បែក និងរូបរាងកាយ ដូចជាការឡើងទម្ងន់ខុសប្រក្រតីជាដើម។ ថ្លើមត្រូវបានគេចាត់ទុកថា សរីរាង្គដ៏សំខាន់ក្នុងរាងកាយដែលមានតួនាទីទទួលខុសត្រូវ ក៏ដូចជា ការគ្រប់គ្រងប្រតិកម្មជីវគីមីជាច្រើន ការផ្ទុក glycogen ការសំយោគប្រូតេអ៊ីនប្លាស្មា និងការបន្សាបជាតិពុលផ្សេងៗ។ ដូច្នេះប្រសិនបើថ្លើមត្រូវបានខូចខាត អ្នកជំងឺតែងតែមានសញ្ញាច្បាស់លាស់បំផុតនៅលើ ស្បែកដូចខាងក្រោម៖ ស្បែកនិងភ្នែកលឿង៖ អ្នកជំងឺ​​ថ្លើម​ភាគច្រើនតែងតែលេចចេញរោគសញ្ញា​ដូចជា មាន​ស្បែក និង​ភ្នែក​លឿង​។ មូលហេតុគឺដោយសារតែសន្ទស្សន៍សារធាតុពណ៌ទឹកប្រមាត់ – Bilirubin នៅខាងក្នុងរាងកាយត្រូវបានកើនឡើងខុសពីធម្មតា កោសិកាមហារីកបានឈានចូលដល់ដំណាក់កាលអភិវឌ្ឍន៍ និងបំផ្លាញកោសិកាថ្លើម។ លើសពីនេះ សញ្ញានេះក៏អាចបណ្តាលមកពីបំពង់ទឹកប្រមាត់ស្ទះ ក៏ដូចជាដុំសាច់ដែលមិនឈប់លូតលាស់…

មិនមែនគ្រប់ការឈឺចាប់ក្នុងរាងកាយអ្នកគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែជាសញ្ញាព្រមាននៃបញ្ហាសុខភាពនោះទេ ព្រោះពេលខ្លះសញ្ញាតូចៗដែលលចឡើងលើម្រាមដៃ ដូចខាងក្រោមនេះ ក៏អាចបង្ហាញថា រាងកាយរបស់អ្នកកំពុងប្រមូលផ្តុំដោយជាតិពុលកកកុញ៖ ម្រាមដៃស្គរ៖ យោងតាមអ្នកប្រឹក្សាផ្នែកជំងឺមហារីកនៅ Bupa Wellness Center (UK) Emma Norton បង្ហាញថា ប្រសិនបើអ្នកមានសុខភាពមាំមួន នៅពេលអ្នកដាក់ចុងក្រចកជិតគ្នា នោះអ្នកនឹងឃើញគម្លាតរាងដូចដុំពេជ្រ។ ប៉ុន្តែ ប្រសិនបើក្រចករបស់អ្នកមិនបង្កើតជារាងពេជ្រ ទេ មានន័យថា អ្នកកំពុងមានបញ្ហាសុខភាពរាងកាយហើយ។ ព្រោះវាអាចជាសញ្ញានៃចរាចរអុកស៊ីហ្សែនក្នុងឈាមមិនគ្រប់គ្រាន់ ដែលជាការព្រមានពីហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងដូចជា ជំងឺខ្សោយបេះដូង ជំងឺសរសៃឈាម។ លើសពីនេះទៀត ក្នុងករណីខ្លះអាចបណ្ដាលឲ្យអ្នកមានជំងឺក្រិនថ្លើម រលាកថ្លើម។ ជាពិសេស រោគសញ្ញានេះច្រើនកើតលើអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺមហារីកសួត។ ដូច្នេះ​ត្រូវ​ពិនិត្យ​ម្រាមដៃ​របស់​អ្នក​ឱ្យ​បាន​ទៀងទាត់​ដើម្បី​រក​ឃើញ​ជំងឺ​ឱ្យ​បាន​ទាន់​ពេល។…