សុខភាព

Ghy

ប្លែកៗ

កុំសូវនៅក្បែរពេក ផ្សែងនិងក្លិនចេញពីរបស់ ៥ នេះ អាចប៉ះពាល់ដល់អាយុជីវិតអ្នកបាន

ថ្ងៃសៅរ៍ ទី១៨ ខែកុម្ភៈ ឆ្នាំ២០២៣ · ១២:៣៤

មានរបស់សាមញ្ញ ៥ នៅជុំវិញខ្លួនរបស់អ្នក ដែលអ្នកខ្លះមានប្រើប្រាស់វាជាប្រចាំ ហើយតាមរយៈក្លិននិងផ្សែងរបស់វាដែលយើងបានស្រូបចូលមកក្នុងខ្លួន ក៏ងាយនឹងបណ្ដាលឲ្យយើងកើតជំងឺមហារីក និងជំងឺមួយចំនួន។ បែបនេះយើងគួរតែជៀសវាង ហើយប្រើប្រាស់នៅបរិមាណសមរម្យមួយបានហើយ៖ ៥) ក្រមួនក្រអូប ដោយសារតែបរិយាកាសជុំវិញយើងមិនអំណោយផល ឬដោយសារក្លិនមិនល្អជះចេញពីបរិវេណណាមួយ នាំឲ្យមនុស្សជាច្រើនជ្រើសរើសការដាក់នូវក្រមួនក្រអូបខាងក្នុងរថយន្ត ឬក្នុងបន្ទប់។ យ៉ាងណាក្រៅពីផលចំណេញនៃក្លិនក្រអូបរបស់វា វាក៏អាចបណ្តាលឲ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពយើងផងដែរ នោះក៏ដោយសារតែសារធាតុដែលមានក្នុងក្រមួនដូចជា អាល់អ៊ីដ្រូហ្សែន អាសេតូន សេតុល ដែលជាធាតុបង្កើតឲ្យមានក្លិនក្រអូប យើងបានស្រូបយកវាក្នុងកម្រិតមួយច្រើនពេក បែបនេះអាចនាំឲ្យប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធប្រសាទ ហើយឈានឲ្យកើតមានជំងឺផ្លូវដង្ហើមថែមទៀត។ ការព្រមានពីអ្នកជំនាញនៅសហរដ្ឋអាមេរិកបាននិយាយថា ការស្រូបយកក្លិនទាំងនេះជាប្រចាំអាចនាំឲ្យមុខងាររបស់សួតមានការចុះថយ ៤ ភាគរយ។ ៤) សៀវភៅនិងលុយ មនុស្សមួយចំនួនញៀននឹងក្លិនសៀវភៅ…

Rrtr

ប្លែកៗ

មិនសូវមានអ្នកដឹង! នេះរូបមន្តធម្មជាតិ ៤ ព្យាបាលស្នាមសង្វារបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព

ថ្ងៃសៅរ៍ ទី១៨ ខែកុម្ភៈ ឆ្នាំ២០២៣ · ១២:២២

ស្នាមសង្វារតែងតែកើតឡើងទៅលើមនុស្សដែលធ្លាប់ឆ្លងកាត់មុខកាំបិតនៃការវះកាត់ ឬដោយសារឡើងចុះទម្ងន់លឿនពេក និងការបង្កដោយគ្រោះថ្នាក់មួយចំនួន។ យ៉ាងណាយើងមានវិធីព្យាបាលច្រើនផ្សេងៗពីគ្នា តែក្នុងអត្ថបទនេះ Knongsrok សូមបង្ហាញពីរូបមន្តធម្មជាតិ ៤ ដែលអ្នកអាចសាកល្បងអនុវត្តបាន៖ ៤) រមៀត អ្នកអាចប្រើរមៀតស្រស់ឬរមាតលាយជាមួយទឹក រួចយកវាមកលាបនៅលើផ្ទៃដែលឡើងសង្វារ ឬម្យ៉ាងទៀតដែលក៏អាចលាយជាមួយទឹកឃ្មុំ ឬទឹកដោះគោជូរដើម្បីបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់មួយចំនួនទៅក្នុងស្បែក។ ៣) ប្រើ Aloe Vera ប្រទាលក្រពើ ឬយើងហៅថា Aloe Vera យើងអាចយកទឹករបស់វា មកលាបលើស្បែក ហើយទុកវាចោលមួយយប់ នោះវានឹងជ្រាបចូលទៅកោសិកាស្បែក។ តាមពិតទៅវាជួយបានច្រើនណាស់ ទាំងព្យាបាលស្នាមអុជខ្មៅ ស្នាមសង្វារ ស្នាមមុន ហើយមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។…

Rtfgfg

ប្លែកៗ

កើតក្លិនមាត់មិនល្អ ពេលក្រោកពីគេងតើបណ្តាលមកពីអ្វី? នេះដំណោះស្រាយទាំង ៥ មិនសូវមានអ្នកដឹង

ថ្ងៃសៅរ៍ ទី១៨ ខែកុម្ភៈ ឆ្នាំ២០២៣ · ១២:១០

ជារៀងរាល់ពេលក្រោកពីដំណេកមនុស្សជាច្រើនប្រាកដជាជួបនូវបញ្ហាក្លិនមាត់មិនល្អ ហើយប្រសិនមានដៃគូនៅជាមួយទៀត នោះប្រាកដជាមានអារម្មណ៍អៀនខ្មាស ដែលអ្នកគួរតែប្រញាប់រកដំណោះស្រាយ។ តើក្លិនមាត់មិនល្អនៅពេលព្រឹកបណ្តាលមកពីអ្វី? មាត់ស្ងួត: ទឹកមាត់អាចលាងសម្អាតបាក់តេរីនៅក្នុងមាត់ ដែលបណ្តាលឲ្យមានក្លិនដង្ហើមមិនល្អ បែបនេះប្រសិនអ្នកបាត់បង់ទឹកមាត់ច្រើននោះរមែងងើបមកមានក្លិនមាត់មិនល្អហើយ។ អាហារមួយចំនួន: ទម្លាប់នៃការទទួលទានអាហារមុនពេលចូលដំណេកក៏ធ្វើឲ្យមានក្លិនមាត់មិនល្អដែរ ជាក់ស្តែងអ្នកអាចប្តូរមកបរិភោគរបស់មួយចំនួនដូចជាខ្ទឹមបារាំង ឬខ្ទឹមស វាអាចប្រឆាំងក្លិនមាត់មិនល្អពេលព្រឹកបាន។ ស្ថានភាពសុខភាព: អ្នកខ្លះជួបប្រទះបញ្ហាច្រាល់ទឹកអាស៊ីត ដែលបង្កផលប៉ះពាល់ដល់ក្រពះ ក៏នាំឲ្យការដកដង្ហើមចេញតាមមាត់ភាយក្លិនមិនល្អដូចគ្នា។ ដោយឡែកសម្រាប់ដំណោះស្រាយយើងបង្ហាញវិធីទាំង ៥ ដូចខាងក្រោម៖ ១) កុំប្រើប្រាស់ទឹកពុលមាត់ក្រោយដោះធ្មេញរួច ជាការពិតទឹកពុលមាត់អាចជួយឲ្យការដកដង្ហើមរបស់អ្នកសាយភាយក្លិនល្អ តែវាក៏ធ្វើឲ្យមាត់ស្ងួតផងដែរ។ ការពុលមាត់ក៏អាចរាំងស្ទះដល់ការផលិតទឹកមាត់ផងដែរ ជាពិសេសនៅពេលយប់មាត់របស់យើងផលិតទឹកមាត់ទឹក អ៊ីចឹងយល់ល្អពេលដោះធ្មេញហើយមិនចាំបាច់ពុលមាត់ទៀតទេមុនចូលគេង។ ២) កុំទម្លាប់គេងចំហមាត់ គ្នាយើងភាគច្រើនទម្លាប់គេងចំហមាត់ ដែលវាអាចអនុញ្ញាតឲ្យមាត់មានសភាពស្ងួត…

Fgfg

ប្លែកៗ

ឱសថទិព្វមិនប្តូរ! ក្បួនត្រាំខ្ទឹមសជាមួយទឹកឃ្មុំ អាចការពារជំងឺជាច្រើនកម្រមានអ្នកដឹង

ថ្ងៃសុក្រ ទី១៧ ខែកុម្ភៈ ឆ្នាំ២០២៣ · ១៣:១១

ត្រឹមតែប្រើប្រាស់គ្រឿងផ្សំសាមញ្ញ ២ មុខ គឺខ្ទឹមស និងទឹកឃ្មុំ នោះក៏អាចបង្កើតជាឱសថដែលនាំមកនូវប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព។ ខាងក្រោមយើងបង្ហាញពីប្រសិទ្ធភាព និងវិធីអនុវត្ត៖ ប្រសិទ្ធភាពនៃខ្ទឹមសត្រាំក្នុងទឹកឃ្មុំ ខ្ទឹមស និងទឹកឃ្មុំ ប្រៀបដូចជាថ្នាំដែលគេប្រើតាំងពីបុរាណមក ដោយសម្រាប់ខ្ទឹមវាមានជាតិហឹរស្រាលៗ ហើយមានវីតាមីន A,E,B1,B2… និងជំរុញដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ បន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយ និងកម្ចាត់ស្លេស។ ខណៈដែលទឹកឃ្មុំ វាសម្បូរទៅដោយវីតាមីន A, B, D និងសារធាតុរ៉ែ ហើយក្នុងនៅក្បួនឱសថបុរាណចិន គឺគេប្រើវាថ្នាំព្យាបាលជំងឺដំបៅក្រពះ ពោះវៀន។ ដូច្នេះហើយនៅពេលដែលគ្រឿងផ្សំទាំងពីរបញ្ចូលគ្នា នោះវានឹងកាន់តែលើកកម្ពស់សុខភាពឲ្យដំណើរការល្អ ហើយបញ្ចៀសជំងឺរាំរ៉ៃមួយចំនួន ដោយអ្នកគ្រាន់ទទួលទានល្បាយវា ១៥…

Fdui

ប្លែកៗ

ភេសជ្ជៈ ៥ ស្រ្តីមិនត្រូវលូកដាច់ខាតនៅពេលមករដូវ ព្រោះអាចនាំឲ្យចាស់ជាងវ័យ ១០ ឆ្នាំ

ថ្ងៃសុក្រ ទី១៧ ខែកុម្ភៈ ឆ្នាំ២០២៣ · ១៣:១០

ការមករដូវ ឬមកខែ ជាធម្មជាតិរបស់ស្រ្តីម្នាក់ៗ តែកំឡុងពេលនោះ ពួកគេក៏ត្រូវយល់ដឹងពីរបៀបមើលថែរាងកាយឲ្យបានល្អផងដែរ។ មានរឿងដែលត្រូវជៀសវាងជាច្រើន ដែលអ្នកមិនគួរធ្វើនៅពេលមករដូវ ព្រោះវាអាចធ្វើឲ្យយើងចាស់ជាងវ័យ។ ខាងក្រោម Knongsrok ណែនាំដល់ស្រ្តីគ្រប់រូប ត្រូវបញ្ចៀសការទទួលទានភេសជ្ជៈ ៥ ប្រភេទ ដែលអាចនាំឲ្យចាស់ជាងវ័យ និងរងការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ៖ ៥) ទឹកដោះគោ យ៉ាអួរ បើតាមវេជ្ជបណ្ឌិតនៅសហរដ្ឋអាមេរិកបានណែនាំថា ការទទួលទានទឹកដោះគោ កំឡុងពេលមករដូវ វាមិនបានផ្តល់ប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញវាអាចបង្កទៅជាផលប៉ះពាល់ នាំឲ្យហើមពោះទៅវិញ ជាងនេះក៏បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងធាត់ផងដែរ។ ៤) ទឹកត្រជាក់ កំឡុងពេលមករដូវ គឺស្បូនត្រូវបានបើកដើម្បីជំរុញឈាមឲ្យចេញ ហើយវាក៏ជាដំណើរការបន្សាបជាតិពុលចេញពីរាងកាយផងដែរ។…

Gffg

ប្លែកៗ

កុំចាំដល់ហួសពេល! នេះសញ្ញាព្រមាន ៥ បង្ហាញច្បាស់ថារាងកាយអ្នកកំពុងលើសជាតិប្រៃ

ថ្ងៃសុក្រ ទី១៧ ខែកុម្ភៈ ឆ្នាំ២០២៣ · ១៣:០៦

ការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិប្រៃច្រើន គឺងាយបង្កទៅជាគ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពទៅពេលខាងមុខ។ ប្រសិនអ្នកសង្កេតឃើញសញ្ញាព្រមានទាំង ៥ ខាងក្រោម នោះអ្នកគួរតែផ្លាស់ប្តូររបបអាហារជាបន្ទាន់ ព្រោះរាងកាយអ្នកកំពុងលើសជាតិប្រៃហើយ៖ ៥) ហើមដៃជើង ប្រសិនអ្នកមានអារម្មណ៍ថា ជើងនិងដៃដូចជាហើម ភ្នែកឡើងបាយ នៅពេលព្រឹកងើបពីគេង នោះមកពីអ្នកទទួលទានអាហារមានជាតិប្រៃច្រើនពេក។ យោងតាមការណែនាំរបស់អ្នកជំនាញ គឺត្រូវប្រញាប់ផ្លាស់ប្តូររបបអាហារជាបន្ទាន់ ដោយកាត់បន្ថយអាហារដែលមានជាតិប្រៃ ឬកំណត់នូវបរិមាណសមរម្យណាមួយ។ ៤) ស្រេកទឹកខ្លាំង ពេលជាតិអំបិលចូលក្នុងខ្លួនលើសលប់ នោះវានឹងរំខានដល់តុល្យភាពនៃសារធាតុរាវក្នុងរាងកាយ ដែលធ្វើឲ្យយើងមានអារម្មណ៍ថាស្រេកទឹកឥតឈប់។ ក៏ដោយសាររាងកាយពេលនោះ ត្រូវការជាតិទឹកច្រើនលើសធម្មតា ដើម្បីសម្អាតសាច់ដុំ និងសរីរាង្គផ្សេងទៀត ជួយឲ្យវាធ្វើការបានត្រឹមត្រូវ។ ៣) ការផ្លាស់ប្តូរទឹកនោម នៅពេលរាងកាយប្រមូលផ្តុំទៅដោយជាតិសូដ្យូម ឬអំបិលច្រើនពេក…

Hghg

ប្លែកៗ

ទម្លាប់អាក្រក់ ៥ នៅពេលព្រឹក បើបន្តធ្វើ ដូចកំពុងបន្ថយអាយុខ្លួនឯង ២០ ឆ្នាំ

ថ្ងៃសុក្រ ទី១៧ ខែកុម្ភៈ ឆ្នាំ២០២៣ · ១៣:០៣

ទម្លាប់នៅពេលព្រឹក មានទាំងល្អនិងអាក្រក់ ហើយវាអាចកំណត់ពីស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នកទៅពេលខាងមុខបាន។ យ៉ាងណាក្នុងអត្ថបទនេះ Knongsrok ណែនាំឲ្យអ្នកជៀសឆ្ងាយពីទម្លាប់ទាំង ៥ ខាងក្រោម៖ ៥) គេងយូរ ជាការពិត ការគេងច្រើន ៧-៨ ម៉ោង គឺរាប់ថាល្អ តែការគេងដល់លែងចង់ក្រោកនៅពេលព្រឹក នោះអាចឲ្យអ្នកប្រឈមនូវការអស់កម្លាំងនិងខូចសុខភាពផ្លូវចិត្តទៅវិញ។ យកល្អអ្នកគួរព្យាយាមគេងពីយប់ កុំនៅដល់យប់ជ្រៅពេក ពោលមុនម៉ោង ១១ យប់គឺល្អបំផុត ហើយទម្លាប់ក្រោកនៅម៉ោង ៦ ឬ ៧ យ៉ាងយូរ ព្រោះប្រសិនណាគេងយូរពេក យូរទៅនឹងវិវត្តទៅជាជំងឺដំបៅក្រពះ ការរំលាយអាហារដំណើរការមិនល្អជាដើម។ ៤) រំលងអាហារពេលព្រឹក…

Jhhj

ប្លែកៗ

បន្លែទិព្វទាំង ៧ ពោរពេញដោយជាតិកាល់ស្យូមដូចទឹកដោះគោ ល្អសម្រាប់អ្នកចង់លូតកម្ពស់

ថ្ងៃសុក្រ ទី១៧ ខែកុម្ភៈ ឆ្នាំ២០២៣ · ១២:៣៦

ក្រៅពីការទទួលទានទឹកដោះគោ និងអាហារសមុទ្រ តាមពិតទៅប្រសិនអ្នកចង់ទទួលបានជាតិកាល់ស្យូម អ្នកក៏អាចងាកមកទទួលទានប្រភេទបន្លែទាំង ៧ ដូចបង្ហាញខាងក្រោម៖ ៧) ខាត់ណា ខាត់ណាក៏សម្បូរទៅដោយជាតិកាល់ស្យូម ដែលងាយឲ្យរាងកាយស្រូបយកផងដែរ។ វាក៏មាននូវវីតាមីន K ដែលជួយបង្កើតអយស្ទូស៊ីន ពង្រឹងកាល់ស្យូមនៅក្នុងឆ្អឹង។ ៦) សាឡាត់ សាឡាត់ក៏មានជាតិកាល់ស្យូម ដែលជួយឲ្យរាងកាយលូតលាស់ និងថែរក្សាឆ្អឹង ក៏ដូចជាធ្មេញឲ្យរឹងមាំ។ ក្រៅពីនេះវាសម្បូរទៅ ដោយវីតាមីន A និង B ក៏ដូចជាជាតិរ៉ែជួយជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សចាស់ក្នុងការប្រឆាំងនឹងជំងឺបេះដូង។ ៥) ផ្កាខាត់ណាខៀវ វាសម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងជាតិរ៉ែ ហើយក៏មានវីតាមីន K…

សុខភាព

៣ ចំណុច បង្ហាញថាស្បែកកំពុងមានបញ្ហា ដែលតម្រូវឲ្យអ្នកព្យាបាលភ្លាមៗ

ថ្ងៃសុក្រ ទី១៧ ខែកុម្ភៈ ឆ្នាំ២០២៣ · ០២:៥៤

ការជម្រុះកោសិកាស្បែកគឺជាវិធីសាស្រ្តមួយដែលជួយជម្រុះកោសិកាចាស់ៗកខ្វក់និងជាតិខ្លាញ់រាប់លានដែលមានលើស្បែក ដើម្បីឱ្យស្បែកងាយស្រួលស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម។ ប្រសិនបើអ្នកមានឃើញសញ្ញា ៣ ខាងក្រោមនេះ ត្រូវប្រយ័ត្នខាត់ស្បែកជាប្រចាំយកចិត្តទុកដាក់ថែរក្សាស្បែកដើម្បីធានាថាស្បែកមានសុខភាពល្អ ភ្លឺរលោង៖ ១. ស្បែកស្ងួត ជាធម្មតាកោសិកាចាស់នឹងត្រូវបានកំចាត់ចោលដោយសារអាកាសធាតុប្រែប្រួល(ក្តៅឬត្រជាក់)។ លើសពីនេះ របៀបរស់នៅដែលគ្មានបច្ចេកទេសដូចជា ការទទួលទានទឹកតិច ការចូលគេងយឺត និងការទទួលទានអាហារដែលមិនមានសុខភាពល្អក៏ជះឥទ្ធិពលផ្ទាល់ដល់សុខភាពស្បែកដែរ។ ដូច្នេះហើយ ការកំចាត់ស្បែកស្ងួតនិងគ្រើមចេញ ជួយឱ្យស្បែកមានសុខភាពល្អ ភ្លឺរលោង។ ២. ស្បែកមានជាតិខ្លាញ់ច្រើន ស្បែកមានជាតិខ្លាញ់នឹងមានការផ្លាស់ប្តូរអរម៉ូន ដែលបណ្តាលឲ្យកើនឡើងនូវអរម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនភ្លាមៗ ក្នុងការជួយរំញោចក្រពេញ sebaceous អោយមានភាពសកម្មរហូតធ្វើអោយស្បែកឡើងជាតិខ្លាញ់ងាយកើតមុន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនសម្អាតឱ្យបានទាន់ពេលវេលាទេស្បែកនឹងត្រូវបានបង្កើតឱ្យមានពិការភាពជាច្រើន។ ការសំអាតនៅពេលនេះគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីសម្អាតជាតិខ្លាញ់ដែលលើសនៅលើស្បែក យកកខ្វក់ដែលអ្នកទទួលបានពីបរិយាកាស ធ្វើឲ្យជាតិខ្លាញ់លាយជាមួយកោសិកាងាប់និងជាប់នៅក្នុងរន្ធញើស។ ៣. ស្បែកប្រែពណ៌…

Hggh

ប្លែកៗ

តិចរកហេតុផលធាត់អត់ឃើញ! ភេសជ្ជៈ ២ ប្រភេទនេះ បឺតកាន់តែច្រើន គីឡូនឹងកាន់តែឡើង

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ ទី១៦ ខែកុម្ភៈ ឆ្នាំ២០២៣ · ១១:១៥

ពេលខ្លះមនុស្សមួយចំនួន ជួបបញ្ហាលើសទម្ងន់ឬធាត់មិនដឹងមូលហេតុ តាមពិតទៅបើសង្កេតឲ្យដល់ គឺមកពីរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃនោះឯង។ ខាងក្រោមយើងណែនាំពីភេសជ្ជៈ ២ ប្រភេទដែលអ្នកត្រូវជៀសវាង ឬទទួលទានក្នុងកម្រិតសមរម្យមួយ ព្រោះវាអាចបណ្តាលឲ្យឡើងទម្ងន់ឆាប់រហ័ស ដោយមិនដឹងខ្លួន៖ ១) ទឹកផ្លែឈើកំប៉ុង ស្តាប់ទៅគឺល្អណាស់ ដោយមនុស្សជាច្រើនគិតថានៅក្នុងនោះ មានផ្ទុកនូវវីតាមីន ជាតិសរសៃ ដែលល្អសម្រាប់ស្បែកនិងរាងកាយរបស់យើង។ តែយ៉ាងណាទឹកផ្លែឈើកំប៉ុងទាំងអស់ មិនសុទ្ធតែល្អនោះទេ ដោយវាក៏មានផ្ទុកជាតិស្ករខ្លះដែរ ខណៈដែលសារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួនដូចជាវីតាមីន A និង E ជាដើម វាពុំបានរលាយក្នុងទឹកសព្វ ដូចយើងទទួលទានផ្លែឈើស្រស់ឡើយ។ តាមការស្រាវជ្រាវទឹកផ្លែឈើកំប៉ុង មានទឹកផ្លែស្រស់តែ ៥-១០ ភាគរយប៉ុណ្ណោះ សល់ប៉ុន្មានគឺសារធាតុទឹកធម្មតា…

Hgh

ប្លែកៗ

ស៊ុតសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន តែដាច់ខាត កុំទទួលទានលាយជាមួយអាហារ ៤ នេះឲ្យសោះ

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ ទី១៦ ខែកុម្ភៈ ឆ្នាំ២០២៣ · ១១:១៥

ស៊ុតគឺជាអាហារម្យ៉ាង ដែលមានជីវជាតិ និងប្រូតេអ៊ីនល្អជាច្រើន។ តែយ៉ាងណាជាមួយការទទួលទានលាយគ្នា នឹងអាហារទាំង ៤ ខាងក្រោម វាបង្កទៅជាផលមិនល្អ នាំឲ្យគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយទៅវិញ៖ ៤) ស្ករស ហាមផ្តាច់ការទទួលទានស៊ុត លាយជាមួយស្ករស ព្រោះដោយសារធាតុទាំងពីរ ដែលមានក្នុងស៊ុតនិងស្ករស ប្រតិកម្មចូលគ្នា វានឹងដាក់បន្ទុកទៅលើក្រពះ។ ជាងនេះដោយសារតែស៊ុតសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមស្រាប់ អ៊ីចឹងក៏ប្រឈមនឹងឲ្យអ្នកកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងធាត់ ឬវិវត្តទៅជាកោសិកាជំងឺមហារីកថែមទៀតផង។ ៣) ផ្លែទន្លាប់ បន្ទាប់ពីទទួលទានផ្លែទន្លាប់ ហើយភ្លាមៗនោះទៅលូកស៊ុត អ្នកអាចសាកបាន ដោយអ្នកក្រពះខ្សោយអាចនឹងមានអាការៈចង់ក្អួតចង្អោរ ឬអ្នកធម្មតា អាចវិវត្តទៅរកជំងឺរលាកក្រពះស្រួចស្រាល់។ ក្នុងករណីដែលអ្នកជ្រុលទទួលទានហើយមានបញ្ហាណាមួយ ដោយចៃដន្យ អ្នកត្រូវប្រញាប់ទទួលទានទឹក…

Ghgh

ប្លែកៗ

ផ្នែករសើបទាំង ៣ នេះ កុំឲ្យដៃអ្នកដទៃមកប៉ះច្រើនពេកព្រោះវាគ្រោះថ្នាក់ណាស់

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ ទី១៦ ខែកុម្ភៈ ឆ្នាំ២០២៣ · ១១:១៤

ផ្នែករសើបទាំង ៣ លើរាងកាយ ដូចបង្ហាញខាងក្រោម អ្នកមិនត្រូវអនុញ្ញាតឲ្យដៃអ្នកដទៃមកប៉ះពាល់ច្រើនពេកនោះទេ ព្រោះវាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់បាន៖ ៣) ផ្នែកកញ្ចឹងក ផ្នែកកញ្ចឹងក ជឿថាអ្នកមិនងាយឲ្យនរណាមកប៉ះនោះទេ តែក្នុងទំនាក់ទំនងស្នេហាស្អិតល្មួតនឹងគ្នា អ្នកចេះតែបណ្ដែតបណ្ដោយខ្លះហើយ។ យ៉ាងណាការប៉ះអង្អែលក្តី ការថើបក្តី គួរតែជៀសវាងផ្នែកនេះ ព្រោះសំបកនៃផ្ទៃកញ្ចឹងកគឺស្តើងខ្លាំងណាស់ ប្រសិនអ្នកប៉ះដល់កម្លាំងរាងខ្លាំងបន្តិច អាចប្រឈមគ្រោះថ្នាក់។ ជាពិសេសគឺផ្នែកប្រហោងឆ្អឹងនៃកញ្ចឹងក បើអ្នកសង្កត់វាខ្លាំងពេក អាចនឹងធ្វើឲ្យសម្ពាធឈាមធ្លាក់ចុះខ្លាំង ហើយនាំឲ្យសន្លប់មួយរំពេច។ ២) ផ្នែកផ្ចិត ផ្ចិតក៏ជាផ្នែកមួយដែលមិនងាយនឹងឲ្យនរណាមកបំពានបានដែរ តែបើដៃគូឬនរណាអាចមកប៉ះបានហើយ ក៏មិនគួរអនុញ្ញាតដែរ ព្រោះស្បែកនៅជុំវិញផ្ចិតស្តើងខ្លាំងណាស់ ហើយងាយនឹងឆ្លងបាក់តេរីផ្សេងៗបាន។ កុំថាអ្នកបង្កើតសកម្មភាពអ្វីមួយហើយ មកសម្អាតវាបានងាយៗឲ្យសោះ ព្រោះការដែលសម្អាតញឹកញាប់ពេក…

Hjhj

ប្លែកៗ

រូបមន្តធម្មជាតិ៖ ៤ វិធីប្រើម្សៅសណ្ដែកខៀវ ចំណាយតិច អាចជួយឲ្យស្បែកស ព្យាបាលស្នាមជាំ

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ ទី១៦ ខែកុម្ភៈ ឆ្នាំ២០២៣ · ១១:១៤

ខាងក្រោម Knongsrok បង្ហាញពីវិធីស្រូបយកប្រយោជន៍សំខាន់ៗ ៤ ពីការប្រើប្រាស់ម្សៅសណ្តែកខៀវ ក្នុងការព្យាបាលមុខមានស្នាមជាំ និងជួយឲ្យស្បែកស យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត៖ ៤) លាងមុខ គ្រាន់តែយកម្សៅសណ្តែកខៀវ ២ ស្លាបព្រាកាហ្វេ លាយជាមួយទឹកកន្លះពែង រួចកូរឲ្យសព្វ។ បន្ទាប់ពីលាងមុខ សល់ជាតិសំណើមតិចៗហើយ ចូរយកល្បាយនៃម្សៅដែលកូរនោះ មកលាបម៉ាស្សាថ្នមៗប្រហែល ១០ នាទីសឹមលាងទឹកសម្អាតចេញវិញ។ ២) ធ្វើជាម៉ាសបិទមុខ អ្នកអាចរកទិញម្សៅសណ្តែកខៀវនៅលើទីផ្សារ ហើយយកវាមកផ្សំធ្វើជាម៉ាសបិទមុខ ដែលវាអាចជួយឲ្យស្បែកភ្លឺរលោងបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ជាមួយរូបមន្តងាយៗ អ្នកគ្រាន់តែចាក់ម្សៅសណ្តែកខៀវ ៣ ស្លាបព្រាបាយ លាយជាមួយនឹងទឹកដោះគោស្រស់ គ្មានជាតិស្ករ…

ហ្្ហ

ប្លែកៗ

កុំគិតថាមិនអី! មនុស្ស ៥ ប្រភេទនេះ មិនត្រូវទទួលទានទឹកតែច្រើនពេកទេ

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ ទី១៦ ខែកុម្ភៈ ឆ្នាំ២០២៣ · ១១:១០

ការទទួលទានទឹកតែ វាបានក្លាយទៅជាទម្លាប់របស់មនុស្សមួយចំនួន ដោយអ្នកខ្លះក៏ទម្លាប់ផឹកវាជំនួសទឹកបរិសុទ្ធធម្មតាទៀតក៏មាន។ ទឹកតែមានវីតាមីន និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម តែក៏វាអាចបង្កផលប៉ះពាល់មួយចំនួនផងដែរ ដល់រាងកាយមនុស្ស ជាពិសេសមនុស្ស ៥ ប្រភេទខាងក្រោម៖ ៥) ស្រ្តីមានផ្ទៃពោះ ស្រ្តីមានផ្ទៃពោះ ការទទួលទានទឹកតែច្រើន គឺងាយប្រឈមនឹងហានិភ័យស្លេកស្លាំង ប៉ះពាល់ដល់ការវិវត្តនៃទារក។ ម្យ៉ាងវិញទៀត វាបានរំញោចនូវប្រព័ន្ធប្រសាទ ធ្វើឲ្យបេះដូងលោតញាប់ ហើយក៏អាចបណ្តាលឲ្យម្តាយពពោះ គេងមិនលក់ទៀតផង។ ៤) ស្រ្តីកំពុងបំបៅដោះកូន ស្រ្តីដែលកំពុងបំបៅដោះកូន ក៏មិនគួរទទួលទានតែច្រើនពេកដែរ ព្រោះសារធាតុដែលមានក្នុងតែ ពេលជ្រាបចូលទឹកដោះ វាងាយបង្កផលប៉ះពាល់ដល់ទារក ហើយក៏រារាំងដល់ការអភិវឌ្ឍផ្នែកសំខាន់មួយចំនួននៃរាងកាយទារក។ ៣) ក្មេងក្រោមអាយុ ៣…

Gfgf

ប្លែកៗ

កុំខ្មាសអៀននឹងចែករំលែក! សញ្ញា ៤ ពេលមករដូវ បង្ហាញថាអ្នកនៅមានសុខភាពល្អ

ថ្ងៃអង្គារ ទី១៤ ខែកុម្ភៈ ឆ្នាំ២០២៣ · ១៣:០២

ការមករដូវ អាចធ្វើឲ្យស្រ្តីមានអារម្មណ៍មិនល្អដូចថ្ងៃធម្មតាទូទៅ តែយ៉ាងណាបើវាមិនកើតឡើងជាប្រចាំ ឬខុសប្រក្រតី នោះវាក៏ជាសញ្ញាគួរឲ្យបារម្ភទៅវិញ អំពីសុខភាពស្បូនរបស់អ្នក។ ការមករដូវ គឺជាកត្តាដ៏សំខាន់មួយបង្ហាញពីដំណើរការល្អ ឬអាក្រក់នៃសុខភាពរបស់ស្រ្តី។ ខាងក្រោម Knongsrok បង្ហាញពីចំណុច ៤ ប្រសិនអ្នកជាស្រ្តី ហើយស្ថិតក្នុងស្ថានភាពបែបហ្នឹង ក៏មានន័យថា សុខភាពរបស់អ្នកនៅល្អ ហើយយើងសូមចូលរួមអបអរផង៖ ៤) វដ្ដរដូវទៀងទាត់ វដ្ដរដូវស្រ្តី ជាធម្មតាមានរយៈពេល ២៨ ថ្ងៃ ទោះយ៉ាងណាក៏អាចមានអ្នកខ្លះហៀរចូលដល់ ៣០ ទៅ ៤០ ថ្ងៃ។ យ៉ាងណាបើវដ្ដនេះវាទៀងទាត់ គឺមិនអីទេ គឺមានន័យស្បូននៅដំណើរការធម្មតា។…

Ghhg

ប្លែកៗ

ត្រូវប្រញាប់ទៅរកពេទ្យ! អាការៈ ២ នេះបង្ហាញថាអ្នកជិតដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលហើយ

ថ្ងៃអង្គារ ទី១៤ ខែកុម្ភៈ ឆ្នាំ២០២៣ · ១២:៣៧

ជាទូទៅយើងតែងតែគិតថាជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល រមែងកើតឡើងភ្លាមៗដោយឯកឯង ប៉ុន្តែការពិតទៅជំងឺនេះវាបានបញ្ជូនរោគសញ្ញា ដែលចេញជាអាការៈមួយចំនួនមកហើយ តែខ្លួនយើងផ្ទាល់ពុំបានចាប់អារម្មណ៍ឬកត់សម្គាល់។ ដើម្បីបញ្ចៀសកុំឲ្យកើតមានជំងឺប៉ះពាល់ដល់អាយុជីវិតមួយនេះទាន់ អ្នកជំនាញបានណែនាំនៅអាការៈ ២ ប្រភេទដែលអ្នកគួរឲ្យតែដឹង ហើយប្រញាប់ទៅរកគ្រូពេទ្យដើម្បីពិគ្រោះ៖ ១) ការផ្លាស់ប្តូរ Ischemia រោគសញ្ញាដំបូងបង្អស់នៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល គឺការផ្លាស់ប្តូរ Ischemia ដែលវាជាការរំខានដោយសារការផ្គត់ផ្គង់ឈាមដល់ខួរក្បាលមិនគ្រប់គ្រាន់។ រោគសញ្ញានេះនឹងលេចឡើងដែលធ្វើឲ្យជំងឺមានអារម្មណ៍ថាឈឺក្បាល វិលមុខ ស្ពឹកដៃស្ពឹកជើង ពិបាកនិយាយ ពិបាកដើរ និងពេលខ្លះរឹងមាត់។ បន្ទាប់មករាងកាយរបស់អ្នកក៏ជាសះស្បើយមកសភាពធម្មតាវិញនៅរយៈពេល ២៤ ម៉ោងឬអាចលឿនជាងនេះ។ បើឧស្សាហ៍កើតសភាពបែបនេះ កុំយល់ច្រឡំឲ្យសោះថាអ្នកខ្វះជាតិកាល់ស្យូម។ តាមការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ៧ ភាគរយនៃអ្នកជំងឺដែលមានការផ្លាស់ប្តូរ Ischemic…

Kjjk

ប្លែកៗ

លើសពីអ្វីដែលអ្នកគិត! នេះ ៥ ហេតុផលដែលអ្នកគួរមានប្រេងខ្យល់លើក្បាលដំណេក

ថ្ងៃអង្គារ ទី១៤ ខែកុម្ភៈ ឆ្នាំ២០២៣ · ១១:៤៩

ប្រេងខ្យល់ គឺជារបស់របរប្រើប្រាស់ម្យ៉ាង ដែលមនុស្សជាច្រើនខ្វះពុំបាន ជាពិសេសគឺមនុស្សវ័យចំណាស់។ តែយ៉ាងណា វាមិនមែនត្រូវបានគេយកទៅប្រើប្រាស់ដោយលាបតែពេលឈឺពោះ ឬពេលឈឺចាប់ត្រង់អវយវៈណាមួយនោះទេ ផ្ទុយទៅវិញលើសពីអ្វីដែលអ្នកគិត អ្នកគួរតែមានវានៅជាប់ក្បាលដំណេក ព្រោះវាអាចនាំប្រយោជន៍ធំៗទាំង ៥ ដូចបង្ហាញខាងក្រោម៖ ៥) ជួយបំបាត់ការឈឺចាប់ពេលមករដូវ ចំពោះស្រ្តីដែលមានការឈឺចាប់ពេលមករដូវ សូមបន្តក់ប្រេងខ្យល់ ២ ទៅ ៣ ដំណក់លើពោះហើយញី ម៉ាស្សាថ្នមៗ ដែលវាអាចជួយឲ្យឈាមរបស់អ្នករត់បានស្រួល និងបំបាត់ការឈឺចាប់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ៤) ព្យាបាលជំងឺក្អក ចេះតែរមាស់បំពង់ក ក្អក ចូរអ្នកយកប្រេងខ្យល់មកលាប ហើយម៉ាស្សាថ្នមៗជុំវិញផ្នែកបំពង់ក ឲ្យឡើងក្ដៅឧណ្ណៗ។ ការធ្វើដូច្នេះ វានឹងជួយកាត់បន្ថយអាការៈរមាស់…

Tyyt

ប្លែកៗ

ចែកគ្នាបានដឹង! គេងសុខៗភ្ញាក់ដូចគេដាស់ចន្លោះម៉ោង ២ នេះ វាជាសញ្ញាព្រមានធ្ងន់ធ្ងរ

ថ្ងៃអង្គារ ទី១៤ ខែកុម្ភៈ ឆ្នាំ២០២៣ · ១១:២៥

ការមានទម្លាប់ភ្ញាក់ទាំងកណ្តាលយប់ ឬគេងសុខៗរាងកាយស្រាប់តែបម្រាស់ភ្ញាក់នៅចន្លោះម៉ោងទាបភ្លឺដដែលៗ នោះកុំគិតថាមិនអី ផ្ទុយទៅវិញវាជាសញ្ញាព្រមានដ៏អាក្រក់ទៅវិញទេ។ ភ្ញាក់នៅម៉ោង ១-៣ ទាបភ្លឺ បន្ទាប់ពីថ្លើមធ្វើការហត់នឿយពេញមួយថ្ងៃ វាក៏ដល់ពេលសម្រាកនៅចន្លោះម៉ោងនោះ។ តែយ៉ាងណាបើឈាមក្នុងថ្លើមផ្គត់ផ្គង់មិនគ្រប់គ្រាន់ ឬឡើងឈាមខ្លាំងពេក វានឹងធ្វើឲ្យថ្លើមឡើងកម្តៅ ដែលនេះហើយជាដើមហេតុនាំឲ្យសុខៗអ្នកស្រាប់តែភ្ញាក់ដោយគ្មានមូលហេតុ។ ប្រសិនអាការៈបែបនេះនៅតែបន្ត វានឹងធ្វើឲ្យថ្លើមមិនទទួលបានពេលវេលាសម្រាក និងការស្តារត្រលប់មកវិញគ្រប់គ្រាន់ ដែលនាំឲ្យទៅពេលខាងមុខ វានឹងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរទៅ។ ភ្ញាក់នៅម៉ោង ៣-៥ ទាបភ្លឺ នេះចូលមកដល់សួតវិញម្តង ដោយពេលវេលាសម្រាករបស់សួតគឺស្ថិតនៅចន្លោះម៉ោងនេះឯង ហើយប្រសិនវាដំណើរការមិនល្អ នោះនឹងនាំឲ្យអ្នកឧស្សាហ៍មានអាការៈក្អកនៅពេលយប់។ ការភ្ញាក់ចន្លោះម៉ោងនេះយូរទៅ វាក៏វិវត្តទៅជាជំងឺបេះដូង ព្រោះវារំខានដល់ចង្វាក់បេះដូង មិនឲ្យមានលំហូរអុកស៊ីហ្សែនឆ្លងកាត់គ្រប់គ្រាន់៕ ប្រភព៖ បរទេស |…

Ghgh

ប្លែកៗ

ទម្លាប់ហូបនំប៉័ងរាល់ថ្ងៃ គិតថាល្អ ចំណាយតិច តែសង្ស័យអត់ដឹងផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរ ៥ នេះទេ

ថ្ងៃអង្គារ ទី១៤ ខែកុម្ភៈ ឆ្នាំ២០២៣ · ១១:២២

នំប៉័ងគឺជាអាហារដែលមានរសជាតិអាចទទួលយកបាន ងាយស្រួលរកទិញ ចំណាយតិច នាំឲ្យគ្នាយើងខ្លះ ប្រើវាជារបបអាហារប្រចាំថ្ងៃក៏មាន។ តែយ៉ាងណាការទទួលទានវាច្រើនពេក អាចនឹងបង្កគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងដល់រាងកាយ ហើយជាផលប៉ះពាល់ដែលអ្នកនឹកស្មានមិនដល់៖ ៥) ហានិភ័យនៃការកើនឡើងកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម យោងតាមការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ម្សៅនំប៉័ង អាចបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់មួយប្រភេទ ដែលទាក់ទងនឹងជំងឺបេះដូង។ វាអាចកើនឡើងដល់ទៅ ៦០ ភាគរយក្នុងរយៈពេល ១២ សប្តាហ៍។ ៤) បណ្តាលឲ្យធាត់ លើសទម្ងន់ យោងតាម Boldsky ចុះផ្សាយថា នំប៉័ងត្រូវបានផលិតដោយម្សៅគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលរាងកាយរលាយនិងបម្លែងទៅជាគ្លុយកូស ដែលជំរុញដល់ការផលិតអ័រម៉ូនអាំងស៊ុយលីនយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ នេះបើយើងបន្តទទួលទាននំប៉័ងជាប្រចាំ វដ្ដនៃការទទួលទាននេះ នឹងធ្វើឲ្យយើងលើសទម្ងន់ ឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមដោយមិនដឹងខ្លួន។ ៣)…

Ljl

ប្លែកៗ

ស្រីៗជាច្រើនមើលរំលង! នេះសញ្ញា ៥ ព្រមានចំៗពីបញ្ហាក្រលៀនខ្សោយ

ថ្ងៃចន្ទ ទី១៣ ខែកុម្ភៈ ឆ្នាំ២០២៣ · ១៦:៥៩

អត្ថបទនេះ សម្រាប់មនុស្សស្រីជាពិសេស ឬបុរសៗក៏គួរតែដឹងដែរ ដើម្បីងាយតាមដានសុខភាពមនុស្សស្រីជាទីស្រលាញ់របស់យើងម្នាក់ៗ។ ខាងក្រោមបង្ហាញពីសញ្ញាងាយៗ ៥ អាចឲ្យអ្នកដឹងថា តម្រងនោមឬក្រលៀនរបស់អ្នកកំពុងមានសភាពខ្សោយ ដែលគួរប្រុងប្រយ័ត្ន ឬប្រញាប់ទៅពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់៖ ៥) នោមច្រើន ជាសញ្ញាងាយនឹងចាប់អារម្មណ៍មួយ ដោយជាធម្មតាពេលមុខងារតម្រងនោមមិនល្អ នោះអ្នកនឹងត្រូវការនោមច្រើន តែការនោមតិចតួចពេកវាក៏អាចជាអាការៈព្រមានដូចគ្នា។ លើសពីនេះ ការផ្លាស់ប្តូរពណ៌ទឹកនោម ក៏ជាសញ្ញាដែលត្រូវប្រយ័ត្នផងដែរ។ ៤) ខ្លាចត្រជាក់ ប្រសិនសីតុណ្ហភាពនៅក្នុងបន្ទប់ ឬខាងក្រៅ មើលទៅធម្មតា តែអ្នកបែរជាមានអារម្មណ៍ថាត្រជាក់ ចង់គ្រុន ចង់ផ្តាសាយជាញឹកញាប់ នោះវាក៏ជារោគសញ្ញាមួយផងដែរ ពាក់ព័ន្ធនឹងបញ្ហាខ្សោយតម្រងនោម។ ៣) ជ្រុះសក់ច្រើន ការជ្រុះសក់ជារឿងដែលនារីៗមិនអាចជៀសបាន…

Hjh

ប្លែកៗ

អត់ពេលណាបាន តែ ២ ពេលនេះ ត្រូវតែទទួលទានទឹកក្ដៅឧណ្ហ៍ៗ ព្រោះអាចនាំប្រយោជន៍ទ្វេដង

ថ្ងៃចន្ទ ទី១៣ ខែកុម្ភៈ ឆ្នាំ២០២៣ · ១៦:៥៥

ទឹកក្ដៅឧណ្ហ៍ៗមិនមែនគ្រាន់តែជាភេសជ្ជៈធម្មតានោះទេ បើយើងដឹងពីរបៀបទទួលទានវាឲ្យបានត្រឹមត្រូវ នោះវាអាចផ្តល់ប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់រាងកាយ ល្អជាងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងរាប់ពាន់ដង។ ខាងក្រោម Knongsrok ណែនាំពេលវេលា ២ ដែលអ្នកមិនត្រូវរំលងក្នុងការទទួលទានទឹកក្ដៅឧណ្ហ៍ៗ៖ ១) ពេលព្រឹកបន្ទាប់ភ្ញាក់ពីគេង យោងតាមអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភនិងសុខភាព Stella Metsovas បាននិយាយថា ពេលព្រឹកក្រោកពីគេងភ្លាម អ្នកមិនគួរចាប់យកតែ ឬកាហ្វេមុនគេនោះទេ ផ្ទុយទៅវិញគួរតែជាទឹកក្ដៅឧណ្ហ៍ៗ។ នៅពេលព្រឹកការទទួលទានទឹកក្ដៅឧណ្ហ៍ៗ វាអាចជួយបង្កើនការកន្រា្តក់ពោះវៀន នាំឲ្យវាមានចលនាល្អប្រសើរ ហើយក៏ជួយសម្អាតរាងកាយពីជាតិពុលដែលសេសសល់ទាំងអំបាលម៉ាន និងជួយប្រឆាំងភាពចាស់ ក៏ដូចជាជួសជុលកោសិកាឡើងវិញផងដែរ។ លើសពីនេះវាក៏កាន់តែល្អសម្រាប់អ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ ព្រោះអីវាអាចបំបាត់កាកសំណល់ចេញពីក្រពះ ដែលអាចបង្កើនសកម្មភាពមេតាបូលីស និងកាត់បន្ថយការឃ្លាន។ បើនិយាយពីផ្នែកអារម្មណ៍ គឺជួយឲ្យអ្នកស្រស់ស្រាយ កាត់បន្ថយការតានតឹង…