Wisdoms

ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកញៀននឹងកាហ្វេ នោះពេលអ្នកឃើញសញ្ញានេះ ទោះអ្នកឃ្លានខ្លាំងប៉ុនណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែឈប់ទៅ បើមិនចង់ឱ្យឈឺកាន់តែធ្ងន់ជាងនេះ។ ១. អ្នកមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមបង្ហាញសញ្ញានៃជំងឺលើសឈាម អ្នកគួរតែឈប់ផឹកកាហ្វេ។ ដោយសារតែជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងកាហ្វេបង្កើនសម្ពាធឈាមយ៉ាងលឿន។ យោងតាមការសិក្សាមួយ អត្រានៃជំងឺលើសឈាមដែលទាក់ទងនឹងអាយុ គឺខ្ពស់ជាងចំពោះបុរសដែលផឹកកាហ្វេច្រើន។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ការផឹកកាហ្វេច្រើនចំពោះអ្នកដែលរំលាយកាហ្វេយឺតៗ បណ្តាលឱ្យមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់។ ២. តើអ្នកមានជម្ងឺច្រាលអាស៊ីតទេ? ជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅក្នុងកាហ្វេ អាចជម្រុញរោគសញ្ញានៃការចាល់អាស៊ីត ព្រោះវាអាចជួយបន្ធូរបន្ថយ sphincter esophageal បណ្តាលឱ្យច្រាលក្រពះពោះវៀន។ ការផឹកកាហ្វេ តែ និងសូដា ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង… ភេសជ្ជៈទាំងអស់ដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃរោគសញ្ញា GERD ។…

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ជួយអ្នកកាត់បន្ថយកាឡូរីយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីហាត់ប្រាណ ដើម្បីដុតបំផ្លាញកាឡូរីទេ អ្នកនៅតែអាចសម្រកទម្ងន់បានដោយសារវិធីទាំងនេះ។ ១. ចម្អិនអាហារដោយខ្លួនឯង ការចម្អិនអាហារដោយខ្លួនឯង មិនត្រឹមតែជួយសន្សំលុយអ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការគ្រប់គ្រងលើគ្រឿងផ្សំដែលមាននៅក្នុងអាហារដែលអ្នកញុំាផងដែរ។ វិធីនេះ អ្នកនឹងសម្រេចចិត្តលើបរិមាណដ៏ល្អ ក៏ដូចជាជួយអ្នកឱ្យរីករាយជាមួយអាហារនីមួយៗរបស់អ្នកយ៉ាងឆ្ងាញ់ និងតាមដំណើរ។ ការចម្អិនម្ហូបដោយខ្លួនឯងនៅផ្ទះត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីលើកកម្ពស់ការញុំាតិច និងកាន់តែមានសុខភាពល្អ។ ២. កំណត់កម្រិតនៃការញុំា និងញុំាដោយយឺតៗ អ្នក​ប្រហែល​ជា​មិន​ជឿ​ទេ ប៉ុន្តែ​តាម​ពិត ការ​ញុំា​លឿន​ត្រូវ​បាន​ផ្សារភ្ជាប់​នឹង​ការ​កើន​ឡើង​កាឡូរី​ច្រើន​ដូច​ការ​ញុំា​អាហារ​ឥត​ប្រយោជន៍។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវតែញុំាឱ្យយឺតៗ ញុំាតាមដំណើរ។ នៅពេលអ្នកញុំាយឺត អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាឆ្អែតក្នុងបរិមាណតិច ហើយជួយអ្នកឱ្យទទួលបានកាឡូរីទាបខ្លាំងក្នុងមួយខាំ។ ៣. ញុំា​អាហារ​សុខភាព តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ អ្នកញុំាអ្វីដែលអ្នកឃើញជាប្រចាំនៅជុំវិញអ្នក។…

មានមូលហេតុផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន ដែលនាំឱ្យកើតមុន ដូចជាស្បែកងាប់ ស្ទះរន្ធញើស ខ្លាញ់ច្រើន បាក់តេរីជាដើម។ យ៉ាងណាមិញ អ្នកត្រូវដឹងថា អាហារដែលអ្នកញុំារាល់ថ្ងៃ មានឥទ្ធិពលលើស្បែករបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង។ ប្រសិនបើ​អ្នក​មិន​ចង់​ឱ្យ​ស្បែក​អ្នក​មាន​បញ្ហា​ដូច​មុន​ទេ យក​ល្អ​បញ្ឈប់ការទទួលទាន​លើ​អាហារ​ទាំងនេះជាបន្ទាន់។ ១. ធញ្ញជាតិចម្រាញ់ និងស្ករ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងស្ករចម្រាញ់ បណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានជាច្រើនដល់សុខភាព។ វាបានផ្លាស់ប្តូរកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម បង្កើនចំណង់អាហារ និងថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់ស្បែករបស់អ្នកទៀតផង។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិចម្រាញ់ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងនំបុ័ង នំកែកឃឺ និងប៉ាស្តាម្សៅពណ៌ស។ ស្ករចម្រាញ់ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងបង្អែមជាច្រើនដូចជា នំខេក ស្ករគ្រាប់ និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ក្នុងអាហារដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងជាតិស្ករចម្រាញ់ ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងអត្រាខ្ពស់នៃការកើតមុន…

ការទទួលទានអាហារទាំង ៥ នេះជាប្រចាំ នឹងជួយកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល និងការពារជំងឺបេះដូង។ ១. Oat Oats សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ រួមទាំងជាតិសរសៃរលាយ ដែលមានសមត្ថភាពកាត់បន្ថយការស្រូបយកកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ ជាតិសរសៃជាទូទៅមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងលើការចៀសវាងការកើនឡើងអាំងស៊ុយលីន។ ការកើនឡើងកម្រិតអាំងស៊ុយលីន អាចបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់នៅក្នុងខ្លួន។ ការសិក្សាជាច្រើនរបស់អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា ការបង្កើនការទទួលទានជាតិសរសៃដល់ 10 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូងបាន 14% ។ ២. អាល់ម៉ុន អាល់ម៉ុន​ក៏ជា​អាហារ​ដ៏ពេញនិយម ដែល​មាន​តម្លៃ​អាហារូបត្ថម្ភ​ខ្ពស់។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2018 របស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅប្រទេសឥណ្ឌា បានរកឃើញថា គ្រាប់អាល់ម៉ុនអាចជួយបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល LDL (កូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់)…

ខ្នុរ​ជា​ផ្លែឈើ​ដែល​មាន​រសជាតិ​ផ្អែមឆ្ងាញ់ ដែលមនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តទទួលទាន​ក្នុង​រដូវក្តៅ ប៉ុន្តែ​យ៉ាងណាមិញ ក៏មាន​មនុស្សមួយចំនួន​មិន​គួរ​ញុំាវានោះ​ឡើយ ក្រែង​វា​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​ដល់សុខភាព។ តាំងពីយូរយារណាស់មកហើយ ខ្នុរ និងផ្នែកខ្លះនៃដើមខ្នុរត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាថ្នាំ។ តាម​វេជ្ជ​សា​ស្រ្ត​បូព៌ា ខ្នុរ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ព្យាបាល​ការ​ពុល​ស្រា សម្រក​ទម្ងន់ និង​ធ្វើ​ឱ្យ​ស្បែក​ស្រស់​ស្អាត ។ លើសពីនេះ ផ្នែកផ្សេងទៀតដូចជា ស្លឹកខ្នុរ គ្រាប់ខ្នុរ មានការប្រើប្រាស់ជាឱសថ។ ស្លឹក​ខ្នុរ​ត្រូវ​បាន​គេ​ប្រើប្រាស់​ជា​ទឹក​ផឹក ​ដើម្បី​ផ្តល់​អត្ថប្រយោជន៍​ដល់​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​ក្រោយ​សម្រាល​កូន និង​ព្យាបាល​របួស​ចំហ​។ ហើយគ្រាប់ខ្នុរមានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភល្អមិនតិចជាងអាហារផ្សេងទៀតទេ (ក្នុង 100 ក្រាមនៃគ្រាប់ខ្នុរស្ងួត មាន 70% ម្សៅ, 5.2g ប្រូទីត, 0.62g lipid)។…