Vireak007

ក្នុងកាលៈទេសៈទាំង៥ខាងក្រោមនេះ ដែលអ្នកជំនាញបានហាមផ្ដាច់ មិនឱ្យអ្នកងូតទឹកជាដាច់ខាត បើទោះបីជាអ្នកក្ដៅស្អុះ ឬរមាស់យ៉ាងណាក៏ដោយ ព្រោះថាក្នុងស្ថានភាពទាំងនេះ ពិតជាបង្កឱ្យអ្នករងផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំង ឬអាចនឹងធ្វើឱ្យអ្នកបាត់បង់ជីវិតបានថែមទៀផង។ ១. ងូតទឹកបន្ទាប់ពីម៉ោង ១០ យប់ បន្ទាប់ពីម៉ោង ១០ យប់ សីតុណ្ហភាពនៃអាកាសធាតុធ្លាក់ចុះ ហើយរាងកាយត្រូវរងផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំង។ ដូច្នេះការងូតទឹក និងកក់សក់ពេលយប់នៅពេលសីតុណ្ហភាពទាប អាចនាំមកនូវផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើន។ នៅពេលដែលមនុស្សយើងមិនគួរដើរលេងមុនម៉ោង ១០ យប់ ព្រោះទឹកត្រជាក់អាចធ្វើឱ្យឈាមពិបាកធ្វើចលនាឈាមជាហេតុធ្វើឱ្យឈឺក្បាល ឈឺក និងស្មា អស់កម្លាំង ឈឺខ្លួន និងឈឺក្បាលរ៉ាំរ៉ៃ។ សូម្បីតែការងូតទឹកនៅពេលយប់ ក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺ vasoconstriction…

ការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ និងមានអាយុវែង គឺជាបំណងប្រាថ្នារបស់មនុស្សគ្រប់រូប។ ដើម្បីដឹងថាអ្នកពិតជាមានសំណាងបែបនេះមែននោះ សូមយកចិត្តទុកដាក់លើសញ្ញាទាំង ៨ ខាងក្រោមនេះ។ ១. របួសជាសះស្បើយយ៉ាងឆាប់រហ័ស ប្រសិនបើស្នាមរបួសនៅលើដងខ្លួនបានជាសះស្បើយបានយ៉ាងងាយស្រួល នោះមានន័យថា សមត្ថភាពកកឈាមក៏ដូចជាសមត្ថភាពបាក់តេរីនៃកោសិកាឈាមសល្អណាស់ ដែលបង្ហាញថាភាពធន់របស់អ្នកមានស្ថិរភាពកម្រមានជំងឺ។ ម៉្យាងវិញទៀត ប្រសិនបើស្បែករបស់អ្នកងាយនឹងមានស្នាមជាំ ឬស្នាមរបួសតូចៗដែលត្រូវការពេលយូរដើម្បីជាសះស្បើយ សូមប្រញាប់ទៅជួបគ្រូពេទ្យឱ្យបានឆាប់ ដើម្បីពិគ្រោះអំពីបញ្ហានេះ។ ២. ទម្ងន់ត្រូវបានរក្សាទុកនៅកម្រិតស្ថិរភាព យោងទៅតាមវេជ្ជសាស្ត្របូព៌ា មនុស្សដែលលើសទម្ងន់នឹងខ្វះឈីសស្លេស និងកម្ដៅទាប។ មនុស្សស្គមនឹងខ្វះកម្ដៅកាន់តែច្រើន។ ទម្ងន់ត្រូវបានរក្សានៅកម្រិតស្ថិរភាពមិនផ្លាស់ប្តូរឡើងលើ និងចុះក្រោម គឺជាសញ្ញាមួយដើម្បីទទួលស្គាល់រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ។ ការឡើងទម្ងន់ ឬស្រកទម្ងន់ភ្លាមៗមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាព។ ៣. គេងលក់ស្រួល ស្ថានភាពនៃការគេងដែលមានសុខភាពល្អបំផុតគឺជារឿងមួយដែលមានក្តីសុបិន្តតិចតួចឬគ្មានពន្លឺដោយមិនភ្ញាក់ពីកណ្តាលអធ្រាត្រ។…

វាត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រថាការត្រាំទឹកមានគុណប្រយោជន៍ច្រើនចំពោះសុខភាព។ ការងូតទឹកគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីលើកកម្ពស់សុខភាពបេះដូងជួយឱ្យអ្នកដកដង្ហើមបានស្រួល កាត់បន្ថយការឈឺចាប់សាច់ដុំ មានតុល្យភាពអ័រម៉ូន និងអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀត។ នៅពេលផ្សំជាមួយគ្រឿងផ្សំធម្មជាតិដែលបានជ្រើសរើសការងូតត្រាំទឹកផ្តល់ជូននូវអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនជាងមុន។ គ្រឿងផ្សំទាំងនេះអាចជួយព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពជាក់លាក់ជាពិសេសបញ្ហាទាក់ទងនឹងបញ្ហាស្បែក។ យោងទៅតាមគេហទំព័រសុខភាព បានប្រមូលនូវគ្រឿងផ្សំចំនួន ១៣ មុខដែលជួយបង្កើនសុខភាពរបស់អ្នកនៅពេលដែលបានបន្ថែមចូលក្នុងអាងងូតត្រាំទឹក។ 1. ផ្កាឡាវេនឌ័រ នៅពេលបន្ថែមផ្កាឡាវេនឌ័រចូលក្នុងអាងងូតត្រាំទឹកនិងជាតិប្រេងរបស់វាអាចជួយអ្នកឱ្យមានភាពធូរស្បើយខាងរាងកាយនិងអារម្មណ៍។ វាជួយជាមួយនឹងការរលាក, ឈឺក្បាលប្រកាំង, ការគេងមិនលក់, បញ្ហាស្បែក, មុន, ជម្ងឺស្បែក, រលាកស៊ីនូស, ស្ត្រេសនិងអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនទៀត។ ប្រេងផ្កាឡាវេនឌឺធ្វើការជាថ្នាំធម្មជាតិប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចុកចាប់ និងព្យាបាលស្នាមរបួស។ វាក៏ជួយផងដែរជាមួយនឹងការក្អកនិងផ្តាសាយព្រោះវាជួយសម្រួលដល់ដំណើរការដកដង្ហើម។ ចំនួនដាក់: ៦-៨ ដំណក់ប្រេងផ្កាឡាវេនឌ័រ។ 2. តែ តែមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងអង់ទីអុកស៊ីដិនដ៏អស្ចារ្យ។…

អាហារមួយចំនួនដែលយើងទទួលទានទៅក្នុងខ្លួនរាល់ថ្ងៃ ហាក់ដូចជាមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ទេប៉ុន្តែជាពិរុទ្ធជនដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកឆាប់ចាស់មុនអាយុ។ ភាពចាស់មុនអាយុ មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យរូបរាង និងស្បែករបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរក្នុងផ្លូវអាក្រក់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពអ្នកផងដែរ។ ភាពចាស់មុនអាយុនេះបង្កឱ្យមានបញ្ហាដូចជា ៖ – ភាពចាស់ជះឥទ្ធិពលដល់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម និងបញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូងដទៃទៀត។ – ដង់ស៊ីតេ និងទំហំនៃឆ្អឹងមានទំនោរចុះខ្សោយដែលធ្វើឱ្យពួកគេចុះខ្សោយ និងងាយនឹងបាក់ឆ្អឹង។ – រចនាសម្ព័ននៃពោះវៀនធំផ្លាស់ប្តូរ ហើយអាចបណ្តាលឱ្យទល់លាមក។ – សួតប្រែជាដំណើរយឺត និងមិនសូវអាចទប់ទល់នឹងការឆ្លងបានដូចមុន។ – ប្លោកនោមរបស់អ្នកមានភាពប្រែប្រួល បណ្តាលឱ្យអ្នកនោមញឹកញាប់។ លើសពីនេះភាពចាស់ក៏ជះឥទ្ធិពលដល់ខួរក្បាល និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទផងដែរ ដែលធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ស្បែក សរីរាង្គបន្តពូជប្រព័ន្ធ endocrine ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំជាដើម។ ដើម្បីជួយបន្ថយភាពចាស់របស់រាងកាយ…

វិធានការមាស ៤-៣-២-១ ខាងក្រោមនេះ នឹងជួយឱ្យស្ត្រីនៅក្មេង និងពេញដោយថាមពល សម្រស់ស្រស់ស្អាតមិនចាំបាច់បារម្ភពីភាពចាស់នោះឡើយ។ តើអ្នកធ្លាប់ឆ្ងល់ទេថា ហេតុអ្វីបានជាមានស្ត្រីដែលមានអាយុ ៥០ ឆ្នាំទៅហើយ តែនៅតែមានវ័យក្មេង ដែលមានរាងស្អាត ធ្វើឱ្យអ្នកដទៃមើលមកពួកគេហើយមិនចង់បែរមុខចេញទាល់តាំសោះ។ តាមពិតគ្មាននរណាម្នាក់ដែលមានសម្រស់ស្រស់ស្អាតពីធម្មជាតិ ក្មេងជាង និងស្រស់ស្អាតជាងស្ត្រីដទៃទៀតនោះទេ ស្ត្រីជាច្រើនតែងតែមានគោលការណ៍ដែលមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបាននៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ និងសកម្មភាពផងដែរ។ ពួកគេតែងតែសួរខ្លួនឯងឱ្យធ្វើអ្វីដែលត្រឹមត្រូវ និងគ្រប់គ្រាន់មិនដែលភ្លេចឡើយ។ ដូច្នេះ ខាងក្រោមនេះគឺជាគោលការណ៍ ៤-៣-២-១ ដែលពួកគេតែងតែអនុវត្តន៍ ដើម្បីថែរក្សារូបរាង សម្រស់ ក៏ដូចជាសុខភាព ឱ្យនៅតែល្អប្រសើរ ស្រស់ស្អាត និងក្មេងជាងវ័យ។ ១. ៤…

ការថែរក្សាអនាម័យប្រចាំថ្ងៃ គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការជួយការពារសុខភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការលាងសម្អាតមិនតែងតែនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ល្អនោះទេ ប៉ុន្តែក្រៅពីនេះ មានទម្លាប់លាងសម្អាតហួសប្រមាណ ៤ យ៉ាងនៅលើរាងកាយ ដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពដែលមនុស្សគ្រប់រូប។ ការថែរក្សាអនាម័យផ្ទាល់ខ្លួនជារៀងរាល់ថ្ងៃ មិនត្រឹមតែជួយយើងក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទងប្រកបដោយទំនុកចិត្តជាមួយមនុស្សជុំវិញខ្លួនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព បង្កើនសមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងមេរោគ និងបាក់តេរីជាច្រើន បង្កជាជំងឺសម្រាប់រាងកាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូនតាយើងធ្លាប់និយាយថា របស់ច្រើនពេកមិនល្អទេ ហើយការលាងសម្អាតខ្លួនប្រាណច្រើនពេកអាចប្រឆាំងផលិផល មិនត្រឹមតែមិនល្អចំពោះសុខភាពប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កគ្រោះថ្នាក់ និងជំងឺជាច្រើនទៀត។ ១. សម្អាតច្រមុះញឹកញាប់ នៅខាងក្នុងច្រមុះជាញឹកញាប់មានសារធាតុកខ្វក់ ដែលយើងពិតជាចង់សម្អាត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នករក្សាទម្លាប់នៃការសម្អាតច្រមុះរបស់អ្នកជាទៀងទាត់ វានឹងងាយស្រួលក្នុងការធ្វើឱ្យខូចភ្នាសរំអិលនៃច្រមុះ និងបណ្តាលឱ្យហៀរសម្បោរ ឈាមច្រមុះ។ មូលហេតុគឺ…

អាហារ និងភេសជ្ជៈទាំងនេះក៏សម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមជាតិរ៉ែ និងមានសមត្ថភាពពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ការពារជំងឺផ្តាសាយបានយ៉ាងល្អ។ ដូច្នេះ អ្នកមិនគួរមើលរំលងនូវអាហារទាំងនេះឡើយ ជាពិសេស ក៏រដូវកាលនៃអាកាធាតុតែងតែប្រែប្រួលនេះ។ ១. ទឹកដោះគោជូរ ការទទួលទានទឹកដោះគោជូរនៅពេលព្រឹក អាចធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ។ ទឹកដោះគោជូរមានផ្ទុក probiotics ដែលជាមូលដ្ឋានមានប្រយោជន៍បាក់តេរី ដែលជួយជម្រុញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំខណៈពេលដែលគាំទ្រដល់ពោះវៀន។ យោងទៅតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភស្ទើរតែ 70-80% នៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក រស់នៅក្នុងពោះវៀន។ អ្នកត្រូវមានប្រព័ន្ធល្អ ពិតជាតុល្យភាពពោះវៀនដើម្បីមានថាមពលប្រយុទ្ធខ្លាំងបំផុត។ ការទទួលទានទឹកដោះគោជូរអាចជួយលុបបំបាត់បាក់តេរីចេញពីរាងកាយ។ នោះដោយសារតែពួកគេមានឥទ្ធិពលជម្រុញដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ២. ផ្លែឈើដែលសម្បូរវីតាមីន C វីតាមីនC គឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់សម្រាប់រាងកាយ ដើរតួនាទីក្នុងការបង្កើនសមត្ថភាពប្រព័ន្ធភាពស៊ាំឱ្យដំណើរការបានល្អ។ នៅពេលដែលសុខភាពរបស់អ្នកមិនល្អដូចជា អ្នកកំពុងទទួលរងនូវជំងឺផ្តាសាយការបន្ថែមវីតាមីនC…

មានរឿងជាច្រើន ដែលយើងនៅតែជឿជាក់ថាធ្វើបានល្អប្រសើរនៅពេលព្រឹក ឬពេលថ្ងៃ ប៉ុន្តែការសិក្សាបង្ហាញថា កិច្ចការមួយចំនួនដែលធ្វើនៅពេលល្ងាច ឬពេយប់ វាមានប្រយោជន៍ច្រើនជាងដែលអ្នកធ្វើវា នៅពេលព្រឹក ឬពេលថ្ងៃ។ ដូច្នេះទម្លាប់ទាំង៦ខាងក្រោមនេះ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវានៅពេលយប់ វានឹងផល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ និងគុណតម្លៃយ៉ាងច្រើន លើសពីអ្នកធ្វើវានៅពេលថ្ងៃដល់ទៅ១០ដងឯណោះ។ ១. បរិភោគសាច់ ឬឈីសនៅពេលល្ងាច ការបរិភោគបន្លែច្រើនពេកនៅពេលល្ងាច អាចបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន ដែលធ្វើឱ្យយើងពិបាកគេង ហើយវានឹងធ្វើឱ្យយើងញុំាច្រើននៅពេលព្រឹកបន្ទាប់ ដើម្បីបំពេញនូវអារម្មណ៍ឃ្លានរបស់យើង។ ដូច្នេះជំនួសឱ្យការជ្រើសរើសញុំាតែបន្លែ អ្នកអាចញុំាសាច់ ឬឈីសស្រស់ដែលនៅតែល្អ ព្រោះវាផ្ទុកអាស៊ីតអាមីណូដែលជួយឱ្យយើងគេងលក់ស្កប់ស្កល់ និងល្អជាងមុន។ ២. ដើរ ការដើរជួយសម្រកខ្លាញ់បានយ៉ាងល្អ ប៉ុន្តែបើប្រៀបធៀបនឹងផលដែលវានាំមករាល់ព្រឹក ការដើរមុនពេលចូលគេង…

អ្នកមិនចាំបាច់ចំណាយប្រាក់រាប់លានដុល្លារ ដើម្បីស្វែងរកថ្នាំទិព្វនោះទេ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការប្រើភេសជ្ជៈទាំង ៨ មុខនេះ វាគឺជាអ្កឯកទេសដ៏អស្ចារ្យ ក្នុងការជួយអ្នកបន្សាបជាតិពុលដែលមាននៅក្នុងខ្លួន និងចិញ្ចឹមតម្រងនោមបានល្អណាស់។ ១. ទឹកដូង ទឹកដូងមានជាតិស្ករតិចតួចណាស់ គ្មានកាឡូរីអាស៊ីតទាប ប៉ុន្តែសម្បូរទៅដោយអេឡិចត្រូលីត។ ដូច្នេះទឹកដូងជួយឱ្យរាងកាយពន្លឿនដំណើរការយ៉ាងរហ័សដល់ទៅ ២ ដង។ ចំពោះបញ្ហានេះ ការបញ្ចេញទឹកនោម តម្រងនោមនឹងត្រូវបានពន្លឿនមានប្រសិទ្ធភាពច្រើនដង។ កាកសំណល់ដែលបានកកកុញអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយនៅក្នុងតម្រងនោម ក៏ត្រូវបានរុញចេញជួយឱ្យតម្រងនោមមានសុខភាពល្អ។ ២. ក្រូចឆ្មាទឹកឃ្មុំ ក្រូចឆ្មាមានផ្ទុកនូវសមាសធាតុសកម្មជាច្រើន ដែលអាចការពារការប្រមូលផ្តុំនៃគ្រួសក្នុងតម្រងនោម។ ដូច្នេះធ្វើឱ្យទម្លាប់ផឹកទឹកក្រូចឆ្មាក្តៅ ១ កែវជារៀងរាល់ព្រឹក វានឹងជួយកម្ចាត់ជាតិពុលដែលប្រមូលបាននៅក្នុងខ្លួនយ៉ាងល្អ ត្រងប្រព័ន្ធបញ្ចេញចោល កាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការប្រមូលផ្តុំក្រួសក្នុងតម្រងនោមផងដែរ។ ៣.…

ទឹកឃ្មុំ គឺជាអាហារដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ណាស់សម្រាប់សុខភាព និងស្បែករបស់អ្នក ជាពិសេសនៅពេលអ្នកប្រើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ទឹកឃ្មុំជាអាហារសុខភាពល្អណាស់សម្រាប់សុខភាព។ ទឹកឃ្មុំត្រូវបានគេប្រើនៅក្នុងអាហារឱសថសម្រស់ ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ដ៏អស្ចារ្យជាច្រើនទៀត។ នេះគឺជាវិធី ២ យ៉ាងក្នុងការប្រើទឹកឃ្មុំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ស្អាតប៉ុណ្ណោះទេ តែថែមទាំងជួយទ្រទ្រង់ដល់ការបន្សាបជាតិពុលក្នុងខ្លួនផងដែរ។ ១. ទឹកឃ្មុំ + ក្រូចឆ្មា + អំបិល វិធីព្យាបាលសម្រស់ដ៏ពេញនិយមមួយក្នុងចំណោមទឹកឃ្មុំ គឺត្រូវផ្សំវាជាមួយក្រូចឆ្មា និងអំបិល។ – វិធីធ្វើ ៖ ដាក់ទឹកឃ្មុំ ១ ស្លាបព្រាកាហ្វេ + អំបិលពីរបីគ្រាប់ + ទឹកក្រូចឆ្មាពីរបីដំណក់ចូលក្នុងទឹកក្តៅមួយកែវហើយកូរជាមួយអំបិលឱ្យសព្វ។ ផឹកទឹកនេះរាល់ព្រឹកពេលអ្នកភ្ញាក់ពីគេង។ រូបមន្តដោយប្រើទឹកឃ្មុំតាមរបៀបនេះ…

ទឹកសណ្តែកពិតជាសម្បូរទៅដោយសារធាតុ និងវីតាមីនយ៉ាងច្រើនសម្រាប់ជំនួយសុខភាព និងរូបសម្រស់ពីផ្នែកខាងក្នុងបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព តែអ្នកប្រហែលជាមិនបានដឹងទេថា ទឹកសណ្តែកក៏អាចយកមកធ្វើជារូបមន្តថែរក្សាសម្រស់បានផងដែរ ដូចជាសម្រាប់សុខភាពសសៃសក់ ស្បែកមុខ និងស្បែកដងខ្លួន បានដោយប្រើវិធីងាយៗ។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះយើង មកតាមដានទាំងអស់គ្នាតែម្តងទៅថាវិធីអនុវត្តមានអ្វីខ្លះ៖ ១. សម្រាប់សសៃសក់ អ្នកក៏អាចយកទឹកសណ្តែកមកថែរក្សាសសៃសក់ផ្ទាល់ផងដែរ ដោយគ្រាន់តែពេលអ្នកកក់សក់រួចនៅសើមតិចៗ រួចយកទឹកសណ្តែកមកលាបសព្វសសៃសក់ ឬចុងសក់អ្នកដូចជាក្រែមបន្ទន់សក់ក៏បាន។ អនុវត្តបែបនេះជាប្រចាំសក់របស់អ្នកមិនត្រឹមតែរឹងមាំ អស់បញ្ហាជ្រុះសក់នោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យសក់ទន់ភ្លឺរលោងដូចសសៃសូត្រផងដែរ។ ២.  សម្រាប់ស្បែកមុខ ទឹកសណ្តែក អាចជួយផលិតកោសិកាស្បែកថ្មី ជម្រុះកោសិកាចាស់ដែលងាប់ចេញ ធ្វើឱ្យមុខទន់ ស ភ្លឺ ម៉ដ្ឋ រលោងក្មេងខ្ចីជាពិសេសបំបាត់ស្នាមមុន ស្នាមខ្មៅ និងអស់បញ្ហាស្នាមជ្រីវជ្រួញបានផងដែរ។…

អ្នកម្ដាយដែលកំពុងតែមានផ្ទៃពោះ គួរចៀសវាងជាដាច់ខាតនូវភេសជ្ជៈទាំង៤ប្រភេទនេះ​ ព្រោះវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកគេងមិនលក់។ ១. ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន កាហ្វេផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើន បានរំញោចប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលជាមូលហេតុនៃការគេងមិនលក់សម្រាប់មនុស្ស។ ជាពិសេសស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ដោយសារតែផលប៉ះពាល់ជាច្រើននៃរាងកាយរបស់ពួកគេ វាធ្វើឱ្យអ្នកមិនអាចគេងលក់ស្រួលឡើយ រឹតតែសំខាន់ វាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ថែមទៀតផង។ លើសពីនេះ ប្រសិនបើស្ត្រីមានផ្ទៃពោះផឹកកាហ្វេ ពួកគេអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺពុកឆ្អឹង ឈឺរាងកាយ អស់កម្លាំងល្ហិតល្ហៃ ទល់លាមកជាដើម …។ ២. ភេសជ្ជ​ប៉ូវ​កម្លាំង នៅក្នុងសមាសភាពនៃភេសជ្ជៈថាមពលមានសារធាតុរំញោច ទោះបីជាវាជាភេសជ្ជៈពេញនិយមនៅលើទីផ្សារក៏ដោយ ភេសជ្ជៈថាមពលនៅតែមាននៅក្នុងបញ្ជីភេសជ្ជៈដែលអាចបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់។ លើសពីនេះ ដោយសារតែពួកគេមានជាតិស្ករខ្ពស់ វាងាយបង្កឱ្យមានការថប់បារម្ភ ឆាប់ខឹងមិនស្រួលក្នុងខ្លួន … ដូច្នេះអ្នកម្តាយមានផ្ទៃពោះ មិនគួរប៉ះ ឬផឹកភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងនេះឡើយ…

ស្រីៗអ្នកត្រូវយល់ចំពោះចំពោះសុខភាពរបស់អ្នក ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ ដាច់ខាតអ្នកគួរតែចៀសវាងទទួលទានចំពោះភេជ្ជៈ ៤ប្រភេទនេះ ព្រោះវានឹងបង្កផលវិបាកខ្លាំងដល់អ្នក។ ១​. ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល ជាតិអាល់កុលធ្វើការដើម្បីពង្រីកសរសៃឈាមវ៉ែនធ្វើឱ្យឈាមរត់បានលឿន។ ការផឹកស្រាមុន និងអំឡុងពេលមករដូវអាចពន្យារការមករដូវ បង្កើនលំហូរឈាមពេលមករដូវ។ បញ្ហានេះបន្តអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺកង្វះឈាមក្រហម។ ២. ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនខ្ពស់ ដូចជាភេសជ្ជៈកាហ្វេអ៊ីនហ្គីគឺមិនល្អសម្រាប់ស្ត្រីក្នុងដំណាក់កាលមករដូវទេ។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីននឹងបង្កើនសម្ពាធឈាម បណ្តាលឱ្យមានការថប់បារម្ភ ការខ្សោះជាតិទឹកប៉ះពាល់ដល់ការគេង និងបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង។ ៣. ភេសជ្ជៈមានរសជាតិជូរ ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិជូរដូចជា ទឹកក្រូចឆ្មា ទឹកផ្លែឈើគូម៉ាតអាចធ្វើឱ្យស្រេកទឹក ផ្តល់វីតាមីនជាតិរ៉ែ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដល់រាងកាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្ត្រីដែលកំពុងតែមករដូវមិនគួរទទួលទានវាទេ។ ក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ រាងកាយស្ត្រីកាន់តែមានភាពរសើប ការទទួលទានភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអាស៊ីត…

ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញារមាស់នៅពេលយប់ វាអាចជាសញ្ញាមួយនៃជំងឺថ្លើម ដូច្នេះ អ្នកមិនគួរមើលរំលងនោះឡើយ ថ្លើមទទួលខុសត្រូវចំពោះការបែកបាក់ និងការបញ្ចេញជាតិពុល។ ប្រសិនបើថ្លើមមិនអាចធ្វើការបានទេ នោះរូបកាយនឹងព្យាយាមកម្ចាត់ជាតិពុលចេញពីស្បែក។ នេះបង្កើតជាការរមាស់កើតឡើង។ ការរមាស់ទាក់ទងនឹងជំងឺថ្លើម គឺកើតមានជាទូទៅនៅលើបាតដៃ និងបាតជើង លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Pruritus Leann Poston មានប្រសាសន៍ថាការរមាស់ច្រើន តែទាក់ទងនឹងជំងឺស្បែក។ ប៉ុន្តែការរមាស់ដែលទាក់ទងនឹងជំងឺថ្លើមបង្ហាញថាមិនមានកន្ទួលទេ។ គាត់ពន្យល់ថា “ ការរមាស់ដែលទាក់ទងនឹងជំងឺថ្លើម ធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់អវយវៈជាពិសេសបាតដៃ និងបាតជើង។ អារម្មណ៍នោះច្រើនតែអាក្រក់នៅពេលយប់ ហើយកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរទៅៗ ដោយសារ ការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាពវដ្តរដូវការព្យាបាលដោយអរម៉ូនការមានផ្ទៃពោះ។ ” ជាការពិត មិនមែនមនុស្សគ្រប់រូបដែលមានជំងឺថ្លើមតែងតែរមាស់ទេ ហើយរមាស់មិនមែនជារោគសញ្ញាតែមួយនៃជំងឺថ្លើមនោះដែរ។…

ភេសជ្ជៈទាំងនេះ នឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់សុខភាព ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសពេលវេលាសមស្របក្នុងការប្រើប្រាស់ និងទទួលទាន។ ដូច្នេះ អ្នកគួរតែដឹងអំពីពេលវេលាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីទទួលទាន និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ ១. ទឹកខ្ញីស្រស់ ទឹកខ្ញី និងតែខ្ញីធ្វើការដើម្បីលុបបំបាត់ប្រហោងឆ្អឹង កាត់បន្ថយស្លេស្ម ការពារការផ្តាសាយ ដែលបណ្តាលមកពីអាកាសធាតុ។ នៅក្នុងខ្ញីថ្នាំប៉ារ៉ារ៉ាដូល និងខ្ញីជួយការពារក្រពះ និងពោះវៀន។ យោងទៅតាមឱសថបូព៌ាខ្ញីស្រស់ មានរសជាតិហិរ និងក្តៅ។ ទោះបីជាខ្ញីមានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភខ្ពស់ក៏ដោយ ក៏វាមិនគួរប្រើហួសកម្រិតដែរ។ ទឹកខ្ញី ឬតែខ្ញីនឹងមានប្រសិទ្ធភាព ប្រសិនបើអ្នកប្រើវានៅពេលព្រឹក។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ ប្រសិនបើអ្នកពិសាទឹកខ្ញីនៅពេលល្ងាច អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ក្តៅក្រហាយ ឈឺក្រពះពិបាកគេង។ លើសពីនេះ ការផឹកតែខ្ញីច្រើននៅពេលយប់…

អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភបាននិយាយថា មានអាហារពេលព្រឹកចំនួន ៤ មុខ ដែលល្អសម្រាប់រាងកាយ ផ្ទុយទៅវិញមាន ៤ មុខម្ហូបដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ចំពោះសុខភាពអ្នក ដូច្នេះអ្នកគួរតែចៀសវាង។ អាហារពេលព្រឹក គឺជាអាហារសំខាន់បំផុតសម្រាប់ថ្ងៃថ្មី ព្រោះវាផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការបំពេញកិច្ចការថ្ងៃថ្មីបានពេញមួយថ្ងៃ។ ដូចនេះអ្នកគួរតែមានការយល់ដឹងឱ្យបានច្បាស់ ចំពោះអាហារពេលព្រឹកដែលអ្នកគួរតែទទួលទាន និងអាហារណាដែលអ្នកគួរតែចៀសវាងដើម្បីជួយ និងការពារដល់សុខភាព រាងកាយរបស់អ្នក។ ខាងក្រោមនេះគឺជាអាហារល្អៗចំនួន៤មុខ ដែលត្រូវទទួលទានឱ្យបានទៀងទាត់ និងអាហារមិនល្អចំនួន៤មុខ ដែលអ្នកគួរតែចៀសវាង ហាមទទួលទានជាដាច់ខាតនៅពេលព្រឹក។ ១. អាហារពេលព្រឹក៤មុខល្អសម្រាប់សុខភាពរាងកាយ – ស៊ុត ស៊ុតជាអាហារពេលព្រឹក ព្រោះវាងាយស្រួលក្នុងការរៀបចំ មានលក្ខណៈងាយស្រួល និងសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀត។ ប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងស៊ុតមានសារៈសំខាន់…

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ ៤ ខាងក្រោមនេះ​ នឹងជួយអ្នកការពារពីជំងឺជាច្រើន ល្អសម្រាប់សុខភាពជួយអ្នកឱ្យរស់នៅបានយូរ។ ១. ទំពារយឺតៗពេលបរិភោគ នៅពេលអ្នកញុំា អ្នកគួរតែបង្កើតទម្លាប់ញុំាយឺតៗ ទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់មុនពេលលេប គឺជាជំហ៊ានដំបូងដែលធ្វើឱ្យអាហារសុទ្ធងាយរំលាយធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកមិនស្ថិតក្រោមសម្ពាធច្រើនការពារជំងឺដំបៅក្រពះ។ ប្រសិនបើអ្នកញុំាលឿនពេក ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនឹងបន្ថយការទទួលស្គាល់ថា អ្នកបានញុំាងាយធ្វើឱ្យអ្នកធាត់លើសទម្ងន់បង្កឱ្យឡើងគីឡូយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ នៅពេលទទួលទានច្រើនពេកការទទួលទានច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានការរំលាយអាហារ និងបញ្ហាក្រពះរ៉ាំរ៉ៃ។ ២. របបអាហារសាមញ្ញ គន្លឹះមួយដើម្បីសុខភាពល្អ និងជំងឺតិចគឺត្រូវមានរបបអាហារសាមញ្ញ។ អ្នកគួរតែជ្រើសរើសអាហារដែលមានបន្លែ និងផ្លែឈើបៃតងច្រើន។ អ្នកគួរតែញុំាអាហារឆ្អិនចំហុយនឹងល្អជាងអាហារចៀនដែលមានអំបិលខ្ពស់។ នៅពេលដែលអ្នកញុំាអំបិលច្រើនគឺមានក្លរួសូដ្យូមដែលអាចជ្រាបចូលបានខ្ពស់ ប្រសិនបើអ្នកញុំាប្រៃក្នុងរយៈពេលយូរអំបិលនឹងជ្រាបចូលទៅក្នុងស្រទាប់ការពារនៃស្រទាប់ក្រពះដែលបណ្តាលឱ្យខូចខាតដល់ស្រទាប់ក្រពះបណ្តាលឱ្យរលាក ដំបៅក្រពះ និងបញ្ហាផ្សេងៗទៀត។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ នៅពេលដែលអ្នកញុំាអំបិលច្រើនវាងាយបំផ្លាញថ្លើម និងក្រលៀនផងដែរ។ ៣.…

ក្រៅតែពីការទទួលទានអាហារជាប្រចាំ យ៉ាងណាមិញ អ្នកគួរតែបន្ថែមនូវភេសជ្ជៈទាំង៥មុខនេះទៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូបប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក គឺជាវិធីជួយអ្នកឱ្យឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ១. ទឹកដោះគោ​សូកូឡា ប្រសិនបើអ្នកកំពុងចង់ឡើងទម្ងន់ សូមបន្ថែមទឹកដោះគោសូកូឡាទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ទឹកដោះគោសូកូឡាមួយកែវប្រហែល ២៤០ មិល្លីលីត្ រអាចផ្តល់ថាមពល ២២០ កាឡូរី ស្មើនឹង ១១% នៃថាមពលក្នុងមួយថ្ងៃ។ ពួកវាក៏ផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ (៨ ក្រាម) និងកាបូអ៊ីដ្រាត (២៧ ក្រាម) ទ្វេដងច្រើនជាងទឹកដោះគោធម្មតា។ នៅរដូវត្រជាក់ អ្នកអាចផឹកទឹកដោះគោសូកូឡាត្រជាក់ៗ។ ការបន្ថែមក្រែមនៅនឹងជួយធ្វើឱ្យភេសជ្ជៈនេះកាន់តែប្រសើរ។ ទន្ទឹមនឹងនេះក្នុងរដូវរងារ ទឹកដោះគោសូកូឡាក្តៅមួយកែវនឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍កក់ក្តៅថែមទៀតផង។ ២. ទឹកដោះគោចេក ចេកគឺជាអាហារដែលផ្ទុកនូវសារធាតុចិញ្ចឹម…

ការឈឺចាប់អាចបណ្តាលមកពីការរងរបួសនៅពេលលេងកីឡា ឬជាទូទៅបំផុតអាចទាក់ទងនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងនូវការឈឺចាប់ឆ្អឹងឆ្អែង ឬឈឺសន្លាក់ អ្នកដឹងពីបទពិសោធផ្ទាល់ខ្លួនថា វាធ្វើឲ្យយើងពិបានក្រោកឬដើរ និងរំខាននៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ទោះបីជាមិនមានរបបអាហារពិតប្រាកដត្រូវបានគេបង្ហាញឱ្យឃើញដើម្បីព្យាបាលវាក៏ដោយ ប៉ុន្តែយោងតាមការសិក្សាបានបង្ហាញថាអាហារនិងគ្រឿងផ្សំមួយចំនួនអាចជួយដល់អ្នកជំងឺ – មានប្រសិទ្ធិភាពដូចឱសថធម្មជាតិ។ យោងទៅតាមគេហទំព័រដ៏ល្បី បានធ្វើការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនហើយបានរកឃើញអ្វីទាំងអស់ដែលនៅពេលបន្ថែមចូលទៅនឹងរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព វានឹងជួយអ្នកបំបាត់ពីការឈឺចាប់និងការរលាក, ពង្រឹងឆ្អឹងរបស់អ្នកនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ 1. ផ្លែឈើ ពួកវាត្រូវបានគេស្គាល់ជាទូទៅថា ផ្លែឈើមានផ្ទុកវីតាមីនជាច្រើនដែលរាងកាយរបស់យើងត្រូវការ ជាពិសេសប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើង។ ប៉ុន្តែវាមានលើសពីនេះថែម។ ផ្លែទំពាំងបាយជូរ: ក្រៅពីរសជាតិឆ្ងាញ់របស់ផ្លែទំពាំងបាយជូរ គឺដោយសារតែសារធាតុរុក្ខជាតិដែលមានផ្ទុកសារធាតុ Proanthocyanidin កាត់បន្ថយការរលាកសន្លាក់ និងឈឺសន្លាក់។ ពពួកផ្លែក្រូច: វាត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ជាទូទៅថារាងកាយរបស់យើងស្រេកឃ្លានវីតាមីន C ជាពិសេសប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើង។ ផ្លែក្រូច ផ្លែទំពាំងបាយជូរ និងផ្លែក្រូចផ្សេងៗទៀតមានវីតាមីន C ខ្ពស់ដែលជួយការពារការរលាកសន្លាក់…

ពងទាកូនគឺជាអាហារ ដែលផ្ទុកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗជាច្រើនសម្រាប់រាងកាយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចញុំាបាននោះទេ។ សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺណាមួយ ក្នុងចំណោមជំងឺទាំង៥ខាងក្រោមនេះ មិនគួរញ៉ាំពងទាកូនជាដាច់ខាត។ ១. កំពុងគ្រុនក្តៅ ពងទាកូនសម្បូរទៅដោយឮសារធាតុប្រូតេអ៊ីនច្រើន។ នៅពេលវាចូលក្នុងខ្លួនវាបង្កើតកំដៅបាន ៣០ ភាគរយច្រើនជាងធម្មតា។ ហេតុដូច្នេះហើយ អ្នកដែលមានគ្រុនក្តៅបរិភោគពងទាកូន សីតុណ្ហាភាពរាងកាយនឹងឡើងខ្ពស់ ងាយនឹងបង្កឱ្យមានការប្រកាច់ និងផលវិបាកគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងៗទៀត។ ២. អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាម អ្នកទាំងឡាយណាដែលទទួលរងសម្ពាធឈាមខ្ពស់ គួរតែកំណត់ការបរិភោគពងទាកូន។ ដោយសារតែពងទាកូននេះផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីន និងកូលេស្តេរ៉ុលច្រើន។ សារធាតុទាំងនេះគឺជាភ្នាក់ងារចម្បងក្នុងការស្ទះសរសៃឈាម បង្កើនសម្ពាធឈាម បង្កឱ្យមានហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ៣. អ្នកដែលមានជំងឺថ្លើម ស្លេកស្លាំង ថ្លើម…