Vireak007

(Knongsrok): អាហារទាំងនេះយើងពិតជាមិនគួរញ៉ាំនៅពេលយប់នោះទេ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែមិនផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍នោះទេ ថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់ក្រពះទៀតផង។ ១.​ នំខេក ពេលយប់ អ្នកមិនគួរញ៉ាំរបស់ផ្អែមៗទេ ព្រោះវាងាយធ្វើឲ្យរាងកាយប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់មិនល្អ ធ្វើឲ្យឡើងទម្ងន់ ដែលងាយនឹងធ្វើឲ្យធាត់ លើសឈាម ជំងឺបេះដូង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំរបស់ផ្អែមច្រើន វាក៏អាចនាំឱ្យគេងមិនលក់ ដោយសារតែថាមពលលើស ដែលធ្វើឲ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកធ្វើការខ្លាំងបំផុត។ ២. អាហារចៀន នៅពេលយប់ អ្នកមិនគួរញ៉ាំអាហារចៀនដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើននោះទេ។ ដោយសារតែអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើននៅពេលទទួលទាននឹងងាយបង្កឱ្យបញ្ហាការរំលាយអាហារ ហើមពោះ ឈឺពោះ និងមានឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់មុខងាររំលាយអាហាររបស់ក្រពះ។ ជាមួយគ្នានេះដែរ អាហារបំពងមានផ្ទុកនូវថាមពលខ្លាញ់ច្រើន ធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែតក្រពះ រំលាយអាហារ ធ្វើឱ្យគេងមិនលក់។ ៣.…

(Knongsrok): មានផ្នែកខ្លះរបស់ត្រីដែលមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យទទួលទាននោះទេ ដូច្នេះវាជាការល្អប្រសើរបំផុតក្នុងការយកវាចេញភ្លាមៗក្នុងអំឡុងពេលអ្នកធ្វើត្រី! ត្រីជាអាហារដែលមិនអាចខ្វះបានចំពោះមុខម្ហូបក្នុងគ្រួសារ ទាំងរសជាតិឆ្ងាញ់ និងមានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភខ្ពស់ ស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ ការទទួលទានត្រីជាប្រចាំ មានឥទ្ធិពលធ្វើឱ្យភ្នែកប្រសើរឡើង បង្កើនការចងចាំ និងផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមរាប់រយសម្រាប់រាងកាយ។ លើសពីនេះខ្លាញ់ត្រីមិនត្រឹមតែមិនបណ្តាលឱ្យធាត់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងផ្តល់នូវអូមេហ្គា 3 ដែលជួយពង្រឹងខួរក្បាល និងការពារការបង្កើតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។ ការរៀបរាប់ខាងលើជាហេតុផលដែលត្រីបានក្លាយជា “អាទិភាពទីមួយ” របស់មនុស្សជាច្រើន នៅពេលទៅផ្សារ។ បើអ្នកទិញត្រីយកទៅធ្វើម្ហូបអាហារ អ្នកត្រូវតែធ្វើវាឱ្យស្អាត ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់របស់ត្រីអាចបរិភោគបាននោះទេ ព្រោះផ្នែកខ្លះមានផ្ទុកបាក់តេរី និងជាតិពុលច្រើន ដែលងាយនឹងកើតជំងឺប្រសិនបើបរិភោគ។ ខាង​ក្រោម​ជា​ផ្នែក​របស់​ត្រី​ដែល​មិន​គួរ​បរិភោគ៖ ៥ ផ្នែក “កខ្វក់”…

យោងតាមវិទ្យាសាស្ត្រ ការបរិភោគសាច់ច្រើនពេកនឹងបង្កើតជាការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ បង្កឱ្យមានសម្ពាធលើក្រលៀន មិនល្អសម្រាប់សុខភាពនោះឡើយ។ ១. តើការបរិភោគសាច់ច្រើនពេកមានផលវិបាកអ្វីខ្លះ? យោងទៅតាមវិទ្យាសាស្ត្រការបរិភោគសាច់ច្រើនពេក នឹងបង្កើតឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ ដែលដាក់សម្ពាធលើតម្រងនោម។ នៅពេលដែលក្រលៀនមិនអាចច្រោះសារធាតុដែលមានផ្ទុកជាតិអាសូតដែលមានជាតិពុល នោះបង្កើតឱ្យអាស៊ីតអ៊ុយរិកនៅក្នុងឈាមនឹងកើនឡើង។ ដោយសារតែការរំលាយអាហារប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងសាច់ តម្រងនោមត្រូវខិតខំធ្វើការដើម្បីយកកាកសំណល់ពុលចេញ។ លទ្ធផលនឹងនាំឱ្យមានការធ្លាក់ចុះនៅក្នុងសន្លាក់តូចៗដូចជា សន្លាក់ម្រាមដៃ និងម្រាមជើង បណ្តាលឱ្យមានជំងឺរលាកសន្លាក់។  នៅក្នុងសន្លាក់ អាស៊ីតអ៊ុយរិកត្រូវបានគេដាក់បញ្ចូលទៅក្នុងគ្រីស្តាល់ បង្កើតជាការឆ្លើយតបដល់ការរលាកដែលបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់យ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់អ្នកជំងឺ។ លើសពីនេះទៀត ការញុំាសាច់ច្រើន ជាពិសេសសាច់ក្រហម និងសាច់កែច្នៃដែលមានខ្លាញ់ច្រើនអាចបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ (LDL) ដែលនាំឱ្យមានការកើនឡើងនូវហានិភ័យនៃបញ្ហាបេះដូង និងកើតមានជំងឺដូចជាជំងឺបេះដូង atherosclerosis, infarction myocardial ។ អ្នកជំនាញក៏បានផ្តល់អនុសាសន៍ផងដែរថា…

ករណីផ្លែស្វាយទុំមានឆ្នូតៗពណ៌ខ្មៅៗ មិនមែនជារឿងចម្លែកនោះទេ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនមិនដឹងថា តើការបរិភោគផ្លែស្វាយប្រភេទនេះមានឥទ្ធិពលអ្វីដល់សុខភាពឬអត់នោះទេ។ ១. គុណតម្លៃអាហាររូបត្ថម្ភរបស់ផ្លែស្វាយ ផ្លែស្វាយ គឺជាផ្លែឈើត្រូពិកដែលមានជីវជាតិខ្ពស់ ដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាស្តេចផ្លែឈើ។ វាមានរសជាតិផ្អែម មានផ្ទុកជាតិប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃវី តាមីន A, C, អាស៊ីតហ្វូលីកច្រើន។ ស្វាយមានផ្ទុកនូវវីតាមីន CHelps ជួយដល់ការផលិតកូឡាជែន វាក៏មានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដូចជា ហ្សេហ្សេនទីនលីនដែលការពារស្បែកពីផលប៉ះពាល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ពីកាំរស្មីយូវី។ ប្រភពជាតិសរសៃដែលមាននៅក្នុងផ្លែស្វាយជួយដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ការពារការទល់លាមក។ លើសពីនេះទៀត វាក៏ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺបេះដូងផងដែរ។ យោងតាមការសិក្សាជាច្រើនសម្រាប់រាល់ជាតិសរសៃ ៧ ក្រាមដែលអ្នកញុំា អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងរហូតដល់ ៩ %។ ២.…

(Knongsrok): កាហ្វេ គឺជាភេសជ្ជៈដែលមនុស្សជាច្រើនចូលចិត្ត ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែសក្តិសមនឹងការទទួលទានកាហ្វេនោះទេ។ កាហ្វេត្រូវបានគេបង្ហាញឱ្យដឹងថា មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព ជាពិសេស គឺដាស់អារម្មណ៍ឱ្យអ្នកស្វាង ពេលដែលហេវហត់ អស់កម្លាំង ឬស្ត្រេសខ្លាំងនឹងការងារ។ តែទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កាហ្វេក៏មានសារធាតុដែលមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពផងដែរ។ ដូច្នេះមានមនុស្សមួយចំនួន ដែលមិនសក្កិសមក្នុងការផឹកកាហ្វេនោះឡើយ។ ១. អ្នកដែលមានរោគសញ្ញារលាកពោះវៀន ជាតិកាហ្វេអ៊ីន អាចបង្កើនភាពញឹកញាប់នៃការបន្ទោរបង់ និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺរាករូស (ជារោគសញ្ញាសំខាន់នៃរោគសញ្ញានៃការឆាប់ប្រតិកម្ម) អ្នកគួរតែកំណត់ ឬចៀសវាងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ២. អ្នកដែលមានជំងឺដក់ទឹកក្នុងភ្នែក ជំងឺដក់ទឹកក្នុងភ្នែក គឺជាជំងឺមួយប្រភេទដែលធ្វើឱ្យខូចសរសៃប្រសាទអុបទិក ដោយមិនអាចត្រឡប់មកជាល្អវិញបាន ហើយអាចនាំឱ្យបាត់បង់ចក្ខុវិស័យ និងពិការភ្នែកថែមទៀតផង។ ដោយហេតុនេះហើយ…

(Knongsrok): ការបន្ថែមបន្លែទាំងនេះទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក នោះអ្នកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន ជាពិសេសប្រឆាំងនឹងភាពចាស់ បង្កើនបរិមាណខូឡាជែន(Collagen) នៅក្នុងខ្លួន។ ខូឡាជែន(Collagen) គឺជាប្រូតេអ៊ីនដ៏សំខាន់បំផុតដែលមានឥទ្ធិពលទៅលើស្បែក សន្លាក់ និងសក់។ ខូឡាជែន នៅក្នុងខ្លួននឹងថយចុះបន្តិចម្តងៗតាមពេលវេលា។ ជាពិសេស នៅអាយុ 40 ឆ្នាំ បរិមាណខូឡាជែន ក្នុងរាងកាយស្ត្រីនឹងថយចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ បន្ថែមពីលើអាយុ ភាពតានតឹង ជំងឺ និងរបបអាហារមិនល្អក៏កាត់បន្ថយខូឡាជែននៅក្នុងរាងកាយផងដែរ។ ខូឡាជែន គឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះសម្រាប់ស្បែកភ្លឺរលោង ពោះវៀនមានសុខភាពល្អ ឆ្អឹង និងសន្លាក់រឹងមាំ ដូច្នេះការរក្សាបរិមាណខូឡាជែនក្នុងរាងកាយឱ្យមានស្ថេរភាពគឺចាំបាច់ណាស់។ ការទទួលទានបន្លែបៃតងច្រើនមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ជួយការពារជំងឺប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបន្ថយការបំបែកនៃខូឡាជែនផងដែរ។ បន្លែភាគច្រើនមានផ្ទុកសារធាតុ…

យោងតាមវេជ្ជសាស្ត្របានឱ្យដឹងថា ត្រកួន នឹងជួយផ្ដល់ភាពត្រជាក់ បន្សាបជាតិពុល សម្រួលដល់ការបន្ទោរបង់ … សម្រាប់មនុស្សបានយ៉ាងល្អ។ លើសពីនេះទៀត នៅក្នុងបន្លែត្រកួន ក៏មានផ្ទុកទឹក ៩០% ជាតិសរសៃ ៣ ក្រាម ប្រូតេអ៊ីន ៣ ក្រាម វីតាមីន C វីតាមីន E ខ្លាញ់ ជាតិរ៉ែដូចជា ជាតិដែក ស័ង្កសី ម៉ាញ៉េស្យូម…ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានភាពស្លេកស្លាំង ជំងឺពុកឆ្អឹង សម្ពាធឈាមជាដើម។ ចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ នឹងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការទល់លាមក។ ប៉ុន្តែយ៉ាងណាមិញ សម្រាប់មនុស្សដែលមានជំងឺទាំង៥ប្រភេទនេះ…

ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យសួតរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ ការពារការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើម ផ្តាសាយ សូមកុំខកខានអាហារទាំង ៣ មុខខាងក្រោមនេះ។ ១. អាហារ ៣ មុខដែលជួយសម្អាតសួត ដើម្បីជួយឱ្យមានអាយុវែង – ផ្លែប៉ោម នៅក្នុងសមាសធាតុអាហារបំប៉នដែលមានឈ្មោះថា apple Contains flavonoids និងមានវីតាមីន និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជាច្រើន ជាពិសេសវីតាមីនC ផ្លែប៉ោមនឹងជួយរក្សាប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងប្រព័ន្ធដង្ហើមឱ្យមានសុខភាពល្អ។ នៅពេលដែលអ្នកញុំាផ្លែប៉ោម វានឹងជួយឱ្យសួតរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ ពង្រឹងប្រព័ន្ធដង្ហើម និងការពារជំងឺសួតដោយធម្មជាតិ។ លើសពីនេះទៀត ផ្លែប៉ោមក៏ជួយសម្រកទម្ងន់ និងនាំឱ្យស្បែកស្រស់ស្អាតផងដែរ។ – ខ្ទឹមស្រស់ នៅក្នុងជីវជាតិបំប៉ននៃខ្ទឹមស…

ខ្ទឹមសមិនត្រឹមតែត្រូវបានគេប្រើជាគ្រឿងទេស នៅក្នុងមុខម្ហូបប្រចាំថ្ងៃប៉ុណ្ណោះទេ តែថែមទាំងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលអ្នកមិននឹកស្មានដល់សម្រាប់ដំណេកផងដែរ។ យោងទៅតាមឱសថបូព៌ា ខ្ទឹមសមានឥទ្ធិពលផ្នែកឧស្ម័ន។ ឈាមរត់ល្អនៅក្នុងរាងកាយ នឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល កាត់បន្ថយការឈឺចាប់ ធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមមានស្ថិរភាព។ ដាក់ខ្ទឹមសនៅក្រោមខ្នើយពេលអ្នកគេង ខ្យល់នៃខ្ទឹមនឹងជះចំហាយ ហើយនាំមកនូវគុណប្រយោជន៍ខ្លះដល់សុខភាពអ្នក។ ១. កាត់បន្ថយការកកស្ទះ ការដាក់ខ្ទឹមសមួយកំពឹសនៅក្រោមខ្នើយ នឹងជួយអ្នកកម្ចាត់ការតឹងច្រមុះ ហៀរសម្បោរជាដើម។ ខ្ទឹមសមានផ្ទុកសារជាតិ allicin ដែលជាអង់ទីប៊ីយ៉ូទិកដ៏មានឥទ្ធិពល។ សារធាតុនេះនឹងហួតបន្តិចម្តង ៗ និងគេចចេញពីមើមខ្ទឹម ដើម្បីជួយប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការបង្ករោគ។ អាលីលីនសម្អាតផ្លូវដង្ហើមដោយរំលាយទឹករំអិលនៅក្នុងច្រមុះ។ ដំណើរការនេះនឹងយឺត ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។ អ្នកគួរតែធ្វើវាឱ្យបានទៀងទាត់ក្នុងរយៈពេលយូរដើម្បីមើលលទ្ធផល។ អ្នកនឹងអាចកម្ចាត់ច្រមុះហៀរសម្បោររបស់អ្នក និងអាចដកដង្ហើមបានធម្មតា ប្រសិនបើអ្នកធ្វើបែបនេះជាប្រចាំ។…

(Knongsrok): ពងទាកូន គឺជាមុខម្ហូបមួយមុខដ៏ពេញនិយមរបស់មនុស្សជាច្រើន ដែលអាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាពរាងកាយ ជាពិសេសនៅពេលទទួលទាននៅពេលវេលាមាសនេះ។ យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ពងទាកូនមួយមានផ្ទុករហូតដល់ទៅ ១៨២kcal ប្រូតេអ៊ីន ១៣,៦ក្រាម lipid ១២,៤ក្រាម កាល់ស្យូម 82 mg ផូស្វ័រ ២១២ក្រាម និង ៦០០mg នៃកូលេស្តេរ៉ុល។ លើសពីនេះ សមាសធាតុអាហារូបត្ថម្ភនៃអាហារនេះក៏មានផ្ទុកនូវវីតាមីន A, B និង C, ជាតិដែក… ល្អណាស់សម្រាប់រាងកាយ។ បើយោងតាមអ្នកជំនាញ ពងទាកូនត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាថ្នាំប៉ូវកម្លាំងឈាម មានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាព ពង្រឹងកម្លាំងរាងកាយ…

ការជ្រើសរើសអាហារដែលត្រឹមត្រូវ គឺជារឿងសំខាន់ណាស់ ដើម្បីជួយស្ត្រីឱ្យមានភាពវ័យក្មេង អាចប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពចាស់មុនអាយុ បំប៉នដល់ស្បែក និងកាត់បន្ថយស្នាមជ្រីវជ្រួញ។ ដូច្នេះខាងក្រោមនេះ គឺជាអាហារ ៥ ប្រភេទដែលអ្នកគួរទទួលទាន និង ៤ ប្រភេទផ្សេងទៀត ដែលគួរតែចៀសវាង។ ១. អាហារ ៥ មុខដែលត្រូវញ៉ាំដើម្បីផ្តល់សំណើមដល់ស្បែក កាត់បន្ថយភាពចាស់ – ផ្លែប៉ោមក្រហម ផ្លែប៉ោមក្រហម នាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដូចជា ការការពារថ្លើម បញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ូល ជម្រុញការផលិតកោសិកាឈាមសដែលមានផ្ទុកនូវកោសិកាមហារីក ទប់ស្កាត់ការលើសឈាម ព្យាបាលភាពស្លេកស្លាំងពេលមករដូវ ការបាត់បង់ឈាមក្រោយឆ្លងទន្លេជាដើម។ លើសពីនេះទៅទៀត នៅក្នុងផ្លែប៉ោមក្រហមដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីនសេ ស្ត្រីបរិភោគវាដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែនស្បែកសម្រាប់ស្បែករលោង។…

(Knongsrok): យើងតែងតែដឹងអំពីការប្រើប្រាស់ជាច្រើនដែលទឹកផ្លែឈើអាចនាំមកនូវសុខភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យើងមិនគ្រាន់តែទទួលទានទឹកផ្លែឈើតាមចិត្តនោះទេ បើទទួលទានខុសរបៀបវាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពមួយចំនួន។ ១. ប៉ះពាល់ដល់ក្រពះ និងពោះវៀន ការញ៉ាំទឹកផ្លែឈើនៅពេលព្រឹកព្រលឹម ឬពេលពោះទទេ អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ក្រពះ ដោយសារតែជាតិអាស៊ីតនៅក្នុងទឹកផ្លែឈើ។ លើសពីនេះ អ្នកមិនគួរលាយទឹកផ្លែឈើជាមួយទឹកដោះគោទេ ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យឈឺពោះ ឬឈឺក្រពះសម្រាប់អ្នកដែលមានក្រពះខ្សោយ ហើយកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមពីរាងកាយ។ មូលហេតុចម្បងគឺដោយសារតែការបញ្ចូលគ្នានៃបរិមាណប្រូតេអ៊ីន និងអាស៊ីត tartaric ដែលមាននៅក្នុងទឹកផ្លែឈើ។ លើសពីនេះ អ្នកក៏មិនគួរញ៉ាំទឹកផ្លែឈើដើម្បីលេបថ្នាំមួយចំនួនដែរ ដែលមានសមត្ថភាពកាត់បន្ថយកម្រិតអង់ស៊ីមក្នុងពោះវៀនតូច បង្កើនហានិភ័យនៃការស្រូបថ្នាំចូលទៅក្នុងឈាម ដែលអាចបង្កើតជាផលរំខានផងដែរ។ ២. បង្កជាបញ្ហារំលាយអាហារ ទម្លាប់មិនធម្មតាមួយ ប៉ុន្តែគេតែងតែធ្វើវាយ៉ាងទូលំទូលាយគឺធ្វើទឹកផ្លែឈើ ហើយទុកវាក្នុងបរិមាណច្រើនក្នុងទូទឹកកក ដើម្បីទុកញ៉ាំឱ្យបានច្រើនដង…

ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាខ្លួនអ្នកមានសញ្ញាដំណេកខាងក្រោមមួយ ឬច្រើន វាគឺជាសញ្ញាដាស់តឿនឱ្យអ្នកប្រុងប្រយ័ត្ន ព្រោះរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងតែចុះខ្សោយបន្តិចម្ដងៗហើយ។ ១. តែងតែភ្ញាក់នៅពាក់កណ្តាលយប់ នៅពាក់កណ្តាលយប់ ១០-១៥ នាទី បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ប្រសិនបើរាងកាយស្ថិតក្នុងស្ថានភាពសម្រាក វាងាយនឹងធ្លាក់ចូលដំណេកថ្មី។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងឆ្លងកាត់ពេលវេលានេះ រាងកាយនឹងបង្កើតនូវប្រតិកម្មផ្សេងៗជាច្រើនទៀតដែលធ្វើឱ្យយើងកាន់តែភ្ញាក់កន្ត្រាក់។ ប្រសិនបើភ្ញាក់ ហើយមានបញ្ហាងងុយគេងកើតឡើងជាញឹកញាប់ នេះគឺជាសញ្ញាព្រមានមួយដែលអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសុខភាពរបស់អ្នក។ ២. បែកញើសពេលកំពុងគេង ដូចដែលអ្នកតែងតែមានញើសពេលយប់ ពេលកំពុងគេង អ្នកគួរតែប្រយ័ត្ននឹងជំងឺរបេង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម អ្នកគួរតែពិនិត្យ និងព្យាបាលឱ្យបានលឿន បើមិនដូច្នេះទេគុណភាពដំណេករបស់អ្នកនឹងមិនធូរស្បើយឡើយ។ ៣. ស្រមុកឥតឈប់ឈរ កុំភ័យស្លន់ស្លោពេលអ្នកគេងស្រមុកញឹកញាប់។ មនុស្សជាច្រើនរកឃើញខ្លួនឯងដោយមានសញ្ញាដូចគ្នានេះ ហើយនេះមិនចាំបាច់ជាមូលហេតុនៃការដាស់តឿនទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ…

មនុស្សស្រីគ្រប់រូបតែងតែខ្វល់ខ្វាយទៅលើភាពសំខាន់នៃសោភ័ណ្ឌភាព និងសម្រស់នៃសក់ ដែលជាផ្នែកមួយសំខាន់ដែលជួយលើកកម្ពស់សម្រស់របស់ស្រ្តី។ យោងតាមការសិក្សាមួយបានឱ្យដឹងថា មនុស្សស្រីបានចំណាយលុយយ៉ាងច្រើនទៅលើការតុបតែង និងផលិតផលថែរក្សាសក់ ប៉ុន្តែពួកគេមិនដឹងទេថាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃមួយចំនួនកំពុងតែបំផ្លាញសក់របស់ពួកគេ។ ខាងក្រោមនេះជាគុណវិបត្តិខ្លះៗនៅពេលដែលអ្នកគេងទាំងសក់នៅចង: ១. ធ្វើឱ្យសក់របស់អ្នកជ្រុះ ការគេងទាំងសក់នៅចងបានដាក់សម្ពាធដល់ឬសសក់របស់អ្នក យោងតាមអ្នកជំនាញខាងសក់បានបញ្ជាក់ថាវាបណ្តាលឱ្យសក់របស់អ្នកបែកចុង បាក់ និងផុយស្រួយ។ ២. ធ្វើឱ្យសក់របស់អ្នកខូចទ្រង់ទ្រាយ ជាក់ស្តែងណាស់ការចងសក់នៅពេលគេងវាបានធ្វើឱ្យសក់បាក់ មានស្នាមរលកត្រង់កន្លែងចង ដែលបណ្តាលឱ្យសក់ខូចទ្រង់ទ្រាយធ្ងន់ធ្ងរ និងមិនត្រង់ល្អព្រមទាំងធ្វើឱ្យសក់ស្ងួត និងខូច។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកឈប់គេងទាំងចងសក់របស់អ្នកនោះវានឹងមើលទៅស្អាតដូចដើមវិញ ។ ៣. ធ្វើឱ្យក្បាលរបស់អ្នកឆក ករណីធ្ងន់ធ្ងរមែនទែននោះវាអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកកើតជំងឺ Alopecia ដែលយើងហៅថាឆក ដែលធ្វើឱ្យផ្នែកខ្លះនៅលើក្បាលរបស់អ្នកមិនដុះសក់ឡើងវិញទេ បន្ទាប់ពីសក់ជ្រុះ។ *ពិសេសបន្ថែម៖ អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីឱ្យសក់មានសុខភាពល្អ…

(Knongsrok): ចេក​នៅតែ​ត្រូវ​បាន​គេ​ចាត់​ទុក​ជា​អាហារ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំវាមុនពេលចូលគេង អត្ថប្រយោជន៍គឺកើនឡើងទ្វេដង។ ១. ការទទួលទានផ្លែចេកជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល មជ្ឈមណ្ឌលទិន្នន័យចំណីអាហាររបស់ក្រសួងកសិកម្មសហរដ្ឋអាមេរិក បញ្ជាក់ថា ផ្លែចេកមានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើន ដែលអាចបង្កើនគុណភាពនៃការគេង និងជួយឱ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលជាងមុន។ ២. ម៉ាញ៉េស្យូម ចេកមួយមានទម្ងន់ជាមធ្យម ១២៦ ក្រាម មានផ្ទុកម៉ាញ៉េស្យូម ៣៤mg ស្មើនឹង ៨% នៃតម្រូវការម៉ាញេស្យូមប្រចាំថ្ងៃ។ ម៉ាញ៉េស្យូមដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេងរបស់មនុស្សតាមរបៀបផ្សេងៗ។ ទីមួយ វាជួយរក្សាវដ្តរង្វង់ធម្មតា រួមទាំងម៉ោងគេង និងពេលភ្ញាក់។ ការសិក្សាក៏បង្ហាញផងដែរថា ការបន្ថែមម៉ាញេស្យូម ៥០០mg ក្នុងមួយថ្ងៃអាចជួយជំរុញការផលិត melatonin និងកាត់បន្ថយ…

(Knongsrok): ភាពចាស់របស់ស្ត្រីមិនត្រឹមតែវិនិច្ឆ័យតាមអាយុប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងតាមសញ្ញានៃរាងកាយទៀតផង ព្រោះស្ត្រីខ្លះទទួលរង “ភាពចាស់មុនអាយុ” ។ “ភាពចាស់” គឺជាការស្រមើលស្រមៃដ៏ធំបំផុតមួយរបស់ស្ត្រី។ មិនថាអាយុប៉ុន្មានទេ ស្ត្រីជាច្រើនតែងតែចាស់មុនអាយុដោយសារហេតុផលជាច្រើន។ បើចង់ដឹងថាមនុស្សស្រីចាប់ផ្តើមចាស់ឬអត់នោះ អ្នកអាចសង្កេតមើលរាងកាយខាងក្រោមបាន ប្រសិនបើមិនមានការប្រែប្រួល និងបាតុភូតបែបនេះទេ វាបង្ហាញថាស្រ្តីនៅក្មេងនៅឡើយ បើដូច្នេះមែននោះ អ្នកត្រូវតែកែតម្រូវជាបន្ទាន់។ មិនអាចរក្សាវដ្តរដូវទៀងទាត់ នេះប្រហែលជាការបង្ហាញឱ្យឃើញច្បាស់បំផុត។ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់ស្ត្រីចាប់ផ្តើមឈានទៅរកភាពចាស់ ស្បូន និងអូវែមិនអាចរក្សាមុខងារដើមរបស់វាបានទេ ដែលអាចនាំឱ្យការមករដូវមិនទៀងទាត់ ប៉ះពាល់ដល់ការបញ្ចេញអរម៉ូន និងបរិយាកាសខាងក្នុងដ៏ច្របូកច្របល់។ ស្ត្រី​ដែល​ចង់​រក្សា​វដ្ត​រដូវ​ឱ្យ​បាន​ទៀងទាត់​ត្រូវ​ថែរក្សា​អូវែ និង​ស្បូន​ឱ្យ​បាន​ល្អ ។ នៅពេលដែលស្ត្រីឈានចូលដល់ការអស់រដូវ ពួកគេក៏នឹងប្រឈមមុខនឹងបញ្ហានៃការអស់រដូវផងដែរ ដូច្នេះសូមផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការរស់នៅរបស់អ្នក ដើម្បីជៀសវាងការប៉ះពាល់ដោយរោគសញ្ញានៃការអស់រដូវ។…

(Knongsrok): អ្នក​គួរ​ចៀសវាង​ធ្វើម្ហូបអាហារដោយផ្សំ​សាច់​ទា​ជាមួយ​អាហារ​ ៤ ​មុខ​នេះ ដើម្បី​កុំ​ឱ្យ​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព ។ សាច់​ទា​ជា​មុខ​ម្ហូប​ដ៏​ពេញ​ចិត្ត​របស់​មនុស្ស​ជា​ច្រើន។ ទា​អាច​កែច្នៃ​បាន​សាមញ្ញ​ដូច​ជា​ស្ងោរ​​ជ្រលក់​ជាមួយ​ទឹកស៊ីអ៊ីវ ​ឆា ប្រលាក់អាំង គឺមានរសជាតិ​ឆ្ងាញ់​ណាស់។ សាច់ទាមានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភខ្ពស់ ផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗជាច្រើនដូចជា ជាតិដែក សេលេញ៉ូម និងវីតាមីន C។ យោងតាមអ្នកជំនាញឱសថបូព៌ា សាច់ទាមានរសជាតិផ្អែម ប្រៃបន្តិច លក្ខណៈសម្បត្តិផ្តល់នូវប្រូតេអ៊ីន និងរសជាតិអាហារូបត្ថម្ភ។ ល្អក្នុងការជួយព្យាបាលជម្ងឺបេះដូង សរសៃឈាម របេងសួត… សាច់ទាត្រូវបានគេនិយាយថា អាចព្យាបាលជម្ងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺគ្រុនក្តៅ របេង និងធ្វើឱ្យសរីរាង្គខាងក្នុង។ ពេលជ្រើសរើសទា អ្នកគួរតែជ្រើសរើសទាឈ្មោល…