Vireak007

ការប្រើប្រាស់ឱសថបុរាណដើម្បីព្យាបាលជំងឺជំនួសឱ្យថ្នាំដែលផលិតត្រូវបានកើនឡើងនៅទូទាំងពិភពលោក។ ឱសថធម្មជាតិត្រូវបានបង្ហាញថាអាចជាសះស្បើយនិងជួយបង្កើនសុខភាពផ្លូវកាយនិងផ្លូវចិត្ត។ មានឱសថនិងគ្រឿងទេសដែលអ្នកអាចរកបាននៅផ្ទះដែលអាចជួយព្យាបាលរោគសញ្ញាសម្រាប់ជំងឺផ្តាសាយនិងជំងឺលើសឈាមហើយថែមទាំងអាចការពារភាពចាស់បានលឿនទៀតផង។ ខាងក្រោមនេះជាគ្រឿងទេសនិងឱសថ ១០ មុខដែលអ្នកគួរសាកល្បងប្រើប្រាស់ប្រសិនបើអ្នកចង់ថែរក្សាសុខភាពនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ 1. ខ្ទឹមស ខ្ទឹមសគឺល្អណាស់សម្រាប់ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្តាសាយនិងជំងឺផ្តាសាយធម្មតា។ វាអាចកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមនិងបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។ ខ្ទឹមសក៏មានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលត្រូវបានគេជឿថាអាចជួយការពារជំងឺវង្វេងវង្វាន់បានផងដែរ។ ខ្ទឹមសត្រូវបានប្រើសម្រាប់ចម្អិនអាហារឬជាអាហារបំប៉ន។ ខ្ទឹមសដែលហាន់និងចញ្ច្រាំមានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាពល្អបំផុត។ 2. ឡាវែនឌឺ ប្រេងផ្កាឡាវេនឌឺអាចជួយព្យាបាលស្នាមរបួសនិងសត្វល្អិចទិចឬខាំ។ ឡាវេនឌឺជួយបំបាត់ការថប់បារម្ភ ការគេងមិនលក់ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ប្រេងឡាវែនឌឺដែលផលិតជាឱសថនេះក៏អាចប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគផងដែរ។ ផ្កាឡាវេនឌឺត្រូវបានគេប្រើច្រើនបំផុតនៅក្នុងប្រេងហើយអ្នកអាចប្រើវាជាជាតិសំណើមម្តងឬពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកក៏អាចលាយវាជាមួយប្រេងដូង ប្រេងតាម៉ុន ឬប្រេងម្ទេស។ 3. ម្ទេស គ្រឿងផ្សំដែលធ្វើឱ្យម្ទេសមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងភាពចាស់។ ពួកវាអាចប្រើជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់សម្រាប់បញ្ហាដូចជាការក្រហាយទ្រូង និងល្អសម្រាប់ការបរិភោគបើយើងចង់ស្រកទំងន់ព្រោះវាអាចបង្កើនការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ 4. ខ្ញី ខ្ញីធ្វើអោយការរំលាយអាហារប្រសើរឡើងនិងកាត់បន្ថយឧស្ម័ន។…

របបអាហារត្រូវបានបង្ហាញថាជាអាហារមានសុខភាពល្អ មនុស្សដឹងថាតើអាហារទាក់ទងនឹងសុខភាពប៉ុន្មាន។ ជារឿងគួរឲ្យសោកស្តាយភាគច្រើននៃការភ្ញាក់ផ្អើលដែលបានបង្កើតឡើងជុំវិញទំលាប់នៃរបបអាហារថ្មីនេះផ្តោតលើការបង្កើនការប្រើប្រាស់ផលិតផលតែមួយ ប៉ុន្តែមិនមានសូម្បីតែផលិតផលដែលគេហៅថា superfoods អាចផ្តល់នូវសារធាតុចិញ្ចឹមនិងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពទាំងអស់នៃរបបអាហារមានតុល្យភាព។ ថ្ងៃនេះយើងសូមបង្ហាញប្រិយមិត្តនូវប្រភេទអាហារមួយចំនួនដែលជាយើងគិតថាជាអាហារល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាពប៉ុន្តែវានឹងផ្តល់ផលអាក្រក់ដល់រាងកាយយើងប្រសិនបើយើងញ៉ាំវាច្រើនហួសកំរិត។ 1. ការ៉ុត ការ៉ុតផ្ទុកទៅដោយបេតាការ៉ូទីនដែលរាងកាយរបស់អ្នកប្រែទៅជាវីតាមីន A។ សារធាតុទាំងនេះដូចជាវីតាមីន A ច្រើនពេកវាមិនល្អដល់រាងកាយទេព្រោះរាងកាយរបស់អ្នកបំលែងបេតាការ៉ូទីនទៅជាវីតាមីន A តាមតម្រូវការ។ សារធាតុបេតាការ៉ូទីនដែលលើសនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យ carotenemia ដែលជាជំងឺមួយដែលប្រែស្បែករបស់អ្នកទៅជាពណ៌លឿង។ វានឹងបាត់ទៅវិញបន្តិចម្តង ៗ នៅពេលដែល ជាតិ carotene ត្រូវបានដំណើរការហើយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់អ្វីឡើយ។ 2. ភេជ្ជៈចិន Kombucha ភេសជ្ជៈរបស់ចិនដែលបានយកឈ្នះលើពិភពអាហារដែលមានអាយុកាលរាប់ពាន់ឆ្នាំមកបាននាំមកនូវគុណប្រយោជន៍នៃការរំលាយអាហារហើយត្រូវបានគេនិយាយថាជួយបង្កើនបាក់តេរីពោះវៀន។ ទោះយ៉ាងណាវាក៏ផ្ទុកនូវសមាសធាតុមួយដែលមានឈ្មោះថា FODMAP ដែលជាអនុផលនៃការបង្កាត់ផ្សិតប្រសិនបើទទួលទានក្នុងបរិមាណច្រើនអាចបណ្តាលឱ្យហើមពោះនិងពិបាករំលាយអាហារ។…

សម្រាប់មនុស្សស្រីគឺត្រូវការស្លៀកពាក់ខោអាវខ្លីៗឬ អាវវាលក្លៀក ។ ទាំងនេះគឺជាភាពស្រស់ស្អាតរបស់មនុស្សស្រី ។ ការដុះរោមក្លៀកធ្វើឱ្យមានការរលាកនិងមានក្លិនរយៈពេល 24 ម៉ោង ។ យើងបានប្រមូលនូវវិធី 5 យ៉ាងដើម្បីប្រឆាំងនឹងរោមក្លៀកដូច្នេះយើងមិនចាំបាច់យកឡាម មកកោរទៀតទេ ។ 1. ស្ករលាយជាមួយក្រូចឆ្មា ស្ករនិងទឹកក្រូចគឺជាគ្រឿងផ្សំល្បីល្បាញនៅពេលនិយាយអំពីការកោររោមដោយមិនប្រើឡាមនោះ ។ វាជាសមាសធាតុនៃម្សៅប្រូតុងដែលជាសារជាតិដែលមានជាតិ ស្អិតដែលអាចដករោមបានយ៉ាងងាយស្រួល។ ទោះបីជាដំណើរការនេះមានការឈឺចាប់នៅលើមុខរបួសក៏ដោយ។ ដោយវិធីនេះ, ប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមទឹកឃ្មុំ, អ្នកអាចធ្វើឱ្យវាបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅពេលអ្នក ដាំវាជាមួយទឹកនោះ  ។ ចំពោះបញ្ហានេះអ្នកនឹងត្រូវការ: 1 ពែងស្ករ 1/4 ពែង ទឹកឃ្មុំ 1/2…

ការមើលឃើញគីឡូរបស់ខ្លួនឯងឡើងមិនត្រឹមតែនាំឱ្យមានការខកចិត្តប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏អាចបង្កឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនផងដែរ។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវ ការលើសទម្ងន់បង្កើនហានិភ័យនៃការស្លាប់មុនអាយុ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកត្តាដែលអាចធ្វើឲ្យឡើងទម្ងន់ត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងទម្លាប់នៅពេលល្ងាចរបស់យើងទាំងអស់គ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកដឹងអំពីហេតុផលដែលអ្នករកឃើញអ្នកនឹងមានប្រុងប្រយ័ត្ននិងជ្រើសរើសរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អជាងមុន។ ដូច្នេះហើយយើងបានប្រមូលនូវកំហុសមួយចំនួនមុនពេលចូលគេងទូទៅបំផុតដែលជាហេតុផលនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។ 1. ញ៉ាំអាហារនៅពេលយប់ជ្រៅ យោងតាមការសិក្សាបានដាស់តឿនយើងថាការញ៉ាំអាហារនៅពេលយប់ជ្រៅធ្វើឲ្យឡើងទម្ងន់។ លើសពីនេះទៀតវាអាចបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលកម្រិតអាំងស៊ុយលីននិងជះឥទ្ធិពលជាអវិជ្ជមានដល់អ័រម៉ូនរបស់យើង។ 2. កុំញ៉ាំកាហ្វេនៅពេលយប់ ញ៉ាំកាហ្វេនៅពេលយប់វាមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ដំណេករបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែអ្នកគួរតែទទួលទានកាហ្វេរយៈពេល ៦ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រក៏ពន្យល់ដែរថានៅក្នុងកាហ្វេមានជាតិអាស៊ីតក្លូរីនដែលអាចធ្វើឲ្យយើងឡើងទម្ងន់ផងដែរ។ សូមព្យាយាមទទួលទានទឹកក្តៅជំនួសកាហ្វេវិញទើបល្អ។ 3. គេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីមានសុខភាពល្អគួរគេងប្រហែល ៧-៨ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកគេងតិចជាងនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃនោះអាចធ្វើឲ្យអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាទំនាក់ទំនងរវាងការគេងមិនលក់និងការផ្លាស់ប្តូរអវិជ្ជមាននៃការរំលាយអាហារ។ កត្តាមួយទៀតអាចថាការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់នាំឱ្យអ្នកអស់កម្លាំងហើយដូច្នេះមិនអាចធ្វើការហាត់ប្រាណបានទេ។ 4. កង្វះលំហាត់ប្រាណ លំហាត់ប្រាណនិងសកម្មភាពរាងកាយដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ព្រោះវាជួយបង្កើនការរំលាយអាហារនិងការដុតកាឡូរីរបស់អ្នក។ ការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណជារឿងចាំបាច់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកដើរប្រហែល ១៥ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកនឹងដុតកាឡូរីចំនួន ១០០…

ស្រមៃថាប្រសិនជាអ្នកទទួលបានភាពស្រស់ស្អាត និងស្អាតប្លែកគេ ដែលសមនឹងអ្នកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះហើយធ្វើឱ្យអ្នកមើលទៅដូចជាព្រះនាង។ ដើម្បីបន្តឱ្យភាពស្រស់ស្អាតនេះកាន់តែយូរ អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមថែរក្សាសម្រស់នេះភ្លាមទៅ ហើយកុំរង់ចាំរហូតដល់មានស្នាមជ្រួញ និងស្បែកមិនស្អាត ត្រូវទេ? វាជាស្ថានភាពដូចគ្នាជាមួយនឹងការរក្សាភាពជាយុវវ័យនៃស្បែករបស់អ្នក – អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមថែរក្សាសម្ភស្សនៅពេលដែលអ្នកកំពុងតែស្រស់ស្អាតនិងស្បែងតឹងណែន កុំចាំរហូតដល់មានបញ្ហាទើបដោះស្រាយ។ យោងតាម Bright Side គឺចង់ជួយឱ្យស្ត្រីទាំងអស់មានអារម្មណ៍ស្រស់ស្អាតសម្រាប់ជីវិតទាំងមូលរបស់ពួកគេ ហើយនោះជាមូលហេតុដែលក្រុមការងារ Knongsrok បានប្រែសម្រួលជាខេមរៈភាសាដើម្បីរៀបចំឱ្យប្រិយមិត្តនូវការណែនាំខ្លីៗអំពីរបៀបថែរក្សាស្បែករបស់អ្នកបន្ទាប់ពីអាយុ ២៥ ឆ្នាំ។ វិធានទី១: រក្សាសម្រស់ដែលអ្នកមាន អ្នកនៅតែក្មេងនិងស្រស់ស្អាតហើយអ្នកមិនត្រូវការរបស់កែសម្ភស្សដើម្បីរិតតែធ្វើឱ្យអ្នកស្រស់ស្អាតទេ ស្នាមជ្រួញ ស្បែកចាស់របស់អ្នក ឬបញ្ហាផ្សេងទៀតដែលទាក់ទងនឹងស្បែកចាស់ៗ។ គោលដៅរបស់អ្នកគឺរក្សាភាពស្រស់ស្អាត និងតឹងស្បែកតឹងដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកដោយធម្មជាតិ។ – អ្វីដែលអ្នកគួរធ្វើ៖ សួរខ្លួនឯងនូវសំណួរថា…

យោងតាមការស្រាវជ្រាវបានឱ្យដឹងថាបច្ចុប្បន្នមនុស្សធម្មតានៅសហរដ្ឋអាមេរិកប្រើប្រាស់កាឡូរីប្រហែល 20% ច្រើនជាងមនុស្សជំនាន់ដើម។ ហើយទោះបីជាមនុស្សមានការយល់ដឹងច្រើនអំពីរបបអាហាររបស់ពួកគេក៏ដោយក៏ងាយស្រួលក្នុងការទទួលបានរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អទាំងអស់នោះទេ។ ឧទាហរណ៍ការញ៉ាំផ្លែប៉ោមខុសពេលវេលាអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាពោះវៀនដែលនាំមកនូវការពិបាកក្នុងការរំលាយអាហារ។ ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហា និងធ្វើឲ្យមានទម្លាប់នៃការទទួលទានអាហារល្អ ៗ យើងសូមចែករំលែកពីរបៀបជ្រើសរើសពេលវេលាត្រឹមត្រូវដើម្បីទទួលបានអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមា។ ១.ចេក ការញ៉ាំចេកនៅពេលព្រឹកពេលពោះទទេនោះវាអាចបន្ថយកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក។ ដំបូងអ្នកប្រហែលជានឹងមានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំងដោយសារតែជាតិស្ករខ្ពស់ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីរយៈពេលពីរម៉ោងអ្នកទំនងជាអស់កម្លាំងនិងឃ្លានម្តងទៀត។ ការញុំាចេកក៏អាចបង្កការគំរាមកំហែងដល់មនុស្សដែលទទួលរងនូវរោគសញ្ញានៃការរលាកពោះវៀនដែលបណ្តាលអោយរាគផងដែរ។ ដូច្នេះសូមកុំញ៉ាំចេកនៅពេលពោះទទេនៅពេលព្រឹក អាហារពេលព្រឹករួចហើយចាំញ៉ាំចេកទើបជាការប្រសើរ។ ២.កាហ្វេ ចំពោះមនុស្សជាច្រើនដែលញ៉ាំកាហ្វេមួយពែងក្រោយពីភ្ញាក់ដឹងខ្លួនវាហាក់ដូចជារឿងធម្មតាបំផុត ប៉ុន្តែវាពិតជាគ្មានប្រយោជន៍។ ក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ឡើងរាងកាយរបស់អ្នកផលិត cortisol ហើយវាមានសារៈសំខាន់ដោយមិនធ្វើឱ្យខូចដំណើរការនេះនិងចង្វាក់ជីវសាស្រ្តធម្មជាតិរបស់យើង។ ដូច្នេះគ្រោយពីងើបពីគេងសូមរង់ចាំបន្តិចនិងហើយរីករាយជាមួយកាហ្វេរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែសូមចងចាំថាវាជាការល្អប្រសើរក្នុងការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃនិងមិនត្រូវញ៉ាំកាហ្វេនៅពេលជិតដល់ពេលល្ងាចដើម្បីការពារការគេងមិនលក់។ ៣.ញាំបាយ បានមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញជាច្រើនដែលចំណាយពេលយូរដើម្បីរំលាយ។ វាជារឿងល្អពីព្រោះវារក្សាយើងឱ្យមានថាមពលយូរ។ ប៉ុន្តែវាធ្វើឱ្យបានមានកាឡូរីខ្ពស់ដែលអាចបង្កឱ្យមានការឡើងទម្ងន់ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំវាច្រើននៅពេលយប់។ អាហារថ្ងៃត្រង់គឺជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំបាយទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកដំណើរការលឿនក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃហើយវានឹងមានភាពងាយស្រួលសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីរំលាយអាហារ។ ៤.ស្ករ ដើម្បីកុំឲ្យជាតិស្ករកើនឡើងនៅក្នុងឈាមរបស់អ្នកអ្នកគួរតែញ៉ាំបង្អែមភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួច។ វិធីនេះនឹងធ្វើឲ្យកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមរបស់អ្នកនឹងមិនកើនឡើងខ្លាំងទេ។…

យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព WebMD ការរំលាយអាហាររបស់យើងថយចុះប្រហែល ៥% សម្រាប់រាល់ ១០ ឆ្នាំនៃជីវិតរបស់យើងបន្ទាប់ពីឈានដល់វ័យ ៤០ ឆ្នាំ។ នេះគឺមានន័យថាជាមធ្យមស្ត្រីត្រូវកាត់បន្ថយ ១០០ កាឡូរីពីរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃដើម្បីរក្សារាងឲ្យនៅដដែល។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានវិធីងាយៗ និងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលដើម្បីដុតបំផ្លាញកាឡូរីទាំងនោះប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមវីធីសាស្រ្តខាងក្រោមទាំងនេះ។ 1. ធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមរបៀបត្រឹមត្រូវ ជាមួយនឹងការរំលាយអាហារថយចុះ វាសំខាន់ក្នុងការបង្កើនភាពរឹងមាំបេះដូង ដោយគ្រាន់តែហាត់ប្រាណរយៈពេល ៣០នាទីពី ៤ ទៅ ៥ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជំរុញកម្លាំងគឺពិតជាល្អសម្រាប់ការថែរក្សាសាច់ដុំមានសុខភាពល្អ និងដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន។ ការដើរយ៉ាងហោចណាស់ ១ ម៉ឺនជំហានក្នុងមួយថ្ងៃក៏ជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីជួយដល់ការរំលាយអាហារ រក្សារាង និងបង្កើនទំនុកចិត្ត។ 2.…