អត្ថបទថ្មីៗ

នៅពេលយប់រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានដុតកាឡូរីបានក្នុងចន្លោះពី ៣០០ ទៅ ៤០០ កាឡូរី! ទាំងនេះស្ទើរតែស្មើនឹងបរិមាណថាមពលដែលអ្នកខ្ជះខ្ជាយក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោង។ ក្រុមអ្នកជំនាញបានអះអាងថាការគេងប្រកបដោយគុណភាពអាចរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ដូចលំហាត់ប្រាណដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យវាដំណើរការបានល្អអ្នកចាំបាច់ត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់ជាក់លាក់ដែលអាចជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនៅក្នុងការគេងរបស់អ្នកបានយ៉ាងប្រសើរ។ ១. ការគេងដោយមានភាពត្រជាក់សមរម្យ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យរក្សាសីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់គេងរបស់អ្នកឱ្យនៅប្រហែល ១៨ អង្សាសេ (៦៤.៤ អង្សាសេ) នៅពេលយប់ដើម្បីជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាបរិយាកាសត្រជាក់ធ្វើឱ្យកោសិកាខ្លាញ់បន៍ត្នោតខ្ចីដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះកម្តៅ។ នៅពេលអ្នកគេងនៅក្នុងបន្ទប់ត្រជាក់ឬគេងអាក្រាតរាងកាយរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមដុតថាមពលបន្ថែមទៀតដើម្បីរក្សាកម្តៅ។ នេះជាមូលហេតុដែលអ្នកអាចឃើញថាខ្លួនអ្នកស្គមស្គាំងនៅពេលព្រឹក។ ២. ច្របាច់ទឹកទំពាំងបាយជូរខ្លះ។ ទឹកទំពាំងបាយជូរអាចជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីដោយសារសារធាតុពិសេសមួយហៅថា resveratrol ។ វាបំប្លែងខ្លាញ់ពណ៌សអាក្រក់ទៅជាខ្លាញ់បន៍ត្នោតខ្ចី។ នៅពេលអ្នកគេងរាងកាយរបស់អ្នកប្រើខ្លាញ់បន៍ត្នោតខ្ចីដើម្បីឱ្យអ្នកមានភាពកក់ក្តៅ។ ដូច្នេះការមានទឹកទំពាំងបាយជូរមួយពែងមុនពេលចូលគេងនឹងបង្ខំឱ្យអ្នកកម្ចាត់ជាតិខាញ់លើសជំនួសឱ្យការទុកវាចោល។ ទៅរកទឹកផ្លែឈើស្រស់ដើម្បីជៀសវាងការទទួលទានស្ករដែលមិនចាំបាច់។ ៣.ចូលគេងហើយភ្ញាក់ក្នុងពេលតែមួយ។ ការសិក្សាបាននិយាយថាកាលវិភាគនៃការគេងដែលមិនមានការគ្រប់គ្រងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការឡើងទម្ងន់លើស។ ជាធម្មតាវាជាអ័រម៉ូនមេឡានីនដែលប្រាប់យើងពេលចូលគេង។ វាក៏ជួយធ្វើឱ្យកោសិកាខ្លាញ់បន៍ត្នោតខ្ចីដែលជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីផងដែរ។…

ខណៈពេលដែលបរិបទនៃសង្គមដ៏មមាញឹក ជាញឹកញាប់កំណត់ថាមនុស្សគួរតែសម្រេចបាននូវព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗដូចជាអាពាហ៍ពិពាហ៍ និងមានកូនដើម្បីទទួលបានសុភមង្គល ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញថ្មីៗនេះបានចង្អុលបង្ហាញថាមនុស្សយើងមួយចំនួននៅតែអាចសប្បាយចិត្តដោយមិនធ្វើតាមស្តង់ដារសង្គម។ យោងតាម The Independent សាស្ត្រាចារ្យផ្នែកវិទ្យាសាស្ត្រអាកប្បកិរិយានៅសាលាសេដ្ឋកិច្ចក្រុងឡុងប្រទេសអង់គ្លេស (LSE)  លោក Paul Dolan បានថ្លែងនៅក្នុងពិធីបុណ្យ Hay Festival ឆ្នាំនេះអំពីកម្រិតនៃសុភមង្គលនៃប្រវត្តិសាស្រ្តខុសៗគ្នា។ ដោយផ្អែកលើការរកឃើញនេះ សាស្ត្រាចារ្យ Dolan បានសន្និដ្ឋានថា “ទំលាប់នៃភាពជោគជ័យដែលបានកើតឡើងជាយូរមក”។ មិនតែងតែទាក់ទងនឹងកម្រិតនៃសុភមង្គលទេ។ គាត់បានរកឃើញថាខណៈដែលបុរសហាក់ដូចជាទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីអាពាហ៍ពិពាហ៍ព្រោះវាអាច “ធ្វើឱ្យពួកគេស្ងប់ចិត្ត” ស្ត្រីត្រូវបានគេរាយការណ៍ថាមានសុភមង្គលបំផុតនៅពេលដែលពួកគេមិនទានបានរៀបការនិងមិនមានកូន។  “អ្នកមានហានិភ័យទាម អ្នករកប្រាក់បានច្រើននៅកន្លែងធ្វើការហើយអ្នករស់នៅបានយូរ (សម្រាប់បុរសដែលរៀបការហើយ) ។ ផ្ទុយទៅវិញស្រ្តីត្រូវតែទ្រាំទ្រហើយនាងនឹងអាចស្លាប់ឆាប់ជាងនាងមិនទាន់រៀបការ។” ក្រុមមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អនិងសប្បាយបំផុតគឺស្ត្រីដែលមិនទាន់រៀបកាឬមិនទាន់មានកូន។ “មនុស្សដែលរៀបការហើយមានសុភមង្គលក្នុងគ្រួសារគឺមានភាគតិច ប៉ុន្តែមានតែនៅពេលដែលស្វាមីភរិយាស្ថិតនៅក្នុងបន្ទប់គេងនៅពេលពួកគេត្រូវបានគេសួរថាតើពួកគេសប្បាយចិត្តយ៉ាងណា។ មានពាក្យមួយដែលគេតែងនិយាយលេងថា ប្តីប្រពន្ធឈ្លោះប្រកែកគ្នាតែពេលថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ…

ជួយចែករំលែកបន្តដល់អ្នកឈឺផងដូចជាការធ្វើបុណ្យផងដែរ ដើម្បីឲ្យ អ្នកកើតជំងឺគ្រុនពោះវៀន រលាកពោះរៀន រ៉ាំរៃដែលលេបថ្នាំមិនជា បានដឹងផង!! ជំងឺរលាកពោះវៀនដែលហៅថា(IBD) ពិពណ៌នាអំពីក្រុមនៃបញ្ហា ដែលពោះវៀនត្រូវរលាក។ ជារឿយៗវាត្រូវបានគេគិតថាជាជំងឺអូតូអ៊ុយមីន ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវថ្មីបានបង្ហាញថា ការរលាករ៉ាំរ៉ៃប្រហែលជាមិនត្រូវបានបង្កឡើងដោយប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដែល វាយប្រហារទៅលើខ្លួនប្រាណនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញវាគឺជាលទ្ធផលនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដែលវាយប្រហារ វីរុស បាក់តេរី ឬចំណីអាហារនៅក្នុងពោះវៀន ដែលបង្កឱ្យមានការរលាក ដែលនាំឱ្យមានរបួសពោះវៀន។ ប្រភេទជំងឺរលាកពោះវៀនប្រភេទធំពីរប្រភេទ គឺជំងឺរលាកពោះវៀនធំ និងជំងឺ Crohn។ ជំងឺរលាកពោះវៀនតូចត្រូវបានកំណត់ ចំពោះពោះវៀនធំ។ ម្យ៉ាងទៀតជំងឺ Crohn អាចពាក់ព័ន្ធនឹងផ្នែកណាមួយ នៃបំពង់រំលាយអាហារពីមាត់ទៅរន្ធគូថ។ ភាគច្រើនជាទូទៅវាប៉ះពាល់ដល់ផ្នែកចុងក្រោយ នៃពោះវៀនតូច ឬពោះវៀនធំ…

ការសិក្សាស្រាវជ្រាវទៅលើក្រយៅដៃរបស់មនុស្ស តាមបែបវិទ្យាសាស្រ្ត អាចបកស្រាយពីបុគ្គលិកលក្ខណះ និងអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្សម្នាក់បាន។ ដើម្បីឲ្យជ្រាបកាន់តែច្បាស់ ថាតើក្រយៅដៃរបស់អ្នកមានសណ្ឋានបែប ហើយថាតើ វាអាចបកស្រាយពីបុគ្គលិករបស់អ្នកបានយ៉ាងដូចម្ដេច? ពិនិត្យមើលគំរូនៃស្នាមក្រយៅដៃរបស់អ្នក និងផ្គូផ្គងការបកស្រាយដូចខាងក្រោម៖ ទី១: ផ្នត់ ក្រយៅដៃប្រភេទនេះ កើតមានច្រើនចំពោះប្រជាជនខាងប៉ែកអ៊ឺរ៉ុប ជាមនុស្សដែលមានទំនាក់ទំនងល្អ និងដោះស្រាយបញ្ហាដោយសន្តិវិធី។ មនុស្សដែលមានក្រយ៉ៅដៃប្រ​ភេទ​នេះ ចេះស្គាល់ទុក្ខធុរះ និងចូលចិត្តជួយអ្នកដ៏ទៃ ថែមទំាងងាយនឹងរាប់អានមិត្តភ័ក្ត​ទៀតផង។ ខណះដែលជាមនុស្សមានទំនួលខុសត្រូវខ្ពស់ ពួកគេកម្រនឹងធ្វើជាអ្នកផ្តើម​គំនិតណាស់។ ពួកគេជាមនុស្សដែលអាចទាយចិត្តអ្នកដ៏ទៃ ចិត្តទូលាយ មានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែពេលឈឺដូចកូនក្មេងអីញ្ចឹង។ អ្នកដែលមានក្រយ៉ៅដៃប្រភេទនេះជាមនុស្សគោរពច្បាប់ មិនចូលចិត្តកិច្ចការដែលពួកគេមិនចាប់អារម្មណ៏។ បើម្រាម​ទំាង​១០​សុទ្ធតែមានរូបរាងបែបនេះ បានន័យថាអ្នកនោះជាមនុស្សដែលមានការស្រមើស្រម៉ៃខ្ពស់។ ទី២: កោង…

លោក ញ៉ុក ថែម កើតនៅថ្ងៃទី ២២ ខែ មិថុនា ឆ្នាំ ១៩០៣ នៅឃុំស្វាយប៉ោ ស្រុកសង្កែ ខេត្តបាត់ដំបង។ បិតាលោក ឈ្មោះ ញុំ រីឯមាតា ឈ្មោះ ហៀក ជាជាតិខ្មែរ ហើយជាកសិករនៅភូមិអូតាគី ឃុំជ្រៃស្រុក ខេត្តបាត់ដំបង តាមប្រភពមិនច្បាស់លាស់ លោក ញ៉ុក ថែម បានស្លាប់នៅឆ្នាំ ១៩៧៤។  ប្រវត្តិការសិក្សា អាយុប្រមាណ​១០​ឆ្នាំ សិក្សា​អក្សរសាស្ត្រ​ភាសាជាតិ និង…

ការរស់នៅជាក់ស្តែង ខ្សែបាតដៃក៏អាច បង្ហាញពីអារម្មណ៍ នៃបុគ្គលិកលក្ខណៈ ថាយើងជាមនុស្សបែបណាចូលចិត្តធ្វើអ្វី មិនចូលចិត្តធ្វើអ្វីបាន។ តោះបើចង់ដឹងថាមានអត្ថន័យយ៉ាងណានោះ សូមអ្នកទាំងអស់គ្នាពិនិត្យមើលខ្សែបាតដៃ របស់អ្នក រួចតាមដានការបកស្រាយដូចខាងក្រោមនេះ ទាំងអស់មានចំនុចត្រឹមត្រូវត្រង់ណាខ្លះ ៖ ១. ខ្សែបាទដៃប្រភេទ A អ្នកជាមនុស្សម្នាក់ ដែលមិនចេះពឹងផ្អែក លើអ្នកដទៃច្រើន ពូកែញែកវែក និងចូលចិត្ត ដឹកនាំគេ។ មិនតែប៉ុណ្ណោះ អ្នកជា មនុស្ស ក្បាលរឹង ចចេសរឹងរូស មានមហិច្ឆិតាខ្ពស់ និងជាមនុស្ស ដែល ប្រាកដប្រជាច្បាស់លាស់។ បន្ថែមពីនេះទៅទៀត អ្នកមិនដែល…

មានរឿងជាច្រើនដែលយើងធ្វើដោយមិនដឹងខ្លួនដែលបង្ហាញឱ្យឃើញអំពីស្ថានភាព អកប្បកិរយា បុគ្គលិកលក្ខណះ របស់យើង។ ភាសានៃកាយកាយវិការដូចជា កាយវិការដៃ ជើង ការដេក ការដើរ និងការអង្គុយរបស់យើងបង្ហាញឱ្យឃើញច្រើនជាងអ្វីដែលខ្លួនយើងនិយាយ។ ហើយរបៀបនៃការអង្គុយរបស់យើងបានបង្ហាញឱ្យឃើញយ៉ាងច្រើនអំពីបុគ្គលិកលក្ខណះរបស់យើង។ មុននឹងអ្នកអានចូររកមើលថាតើកាយវិការអង្គុយមួយក្នុងចំណោមកាយវិការខាងក្រោមទាំងនេះតើមួយណាជាកាយវិការរបស់អ្នក។ 1. របៀបនៃអង្គុយ A ៖ មនុស្សដែលមានទំលាប់អង្គុយបែបនេះជាទូទៅជាអ្នកដែរធ្វើកិច្ចការអ្វីមួយមត់ចត់ដោយរលូន។ ពួកគេមិនមែនជាមនុស្សដែលមានការចាប់អារម្មណ៍ច្រើនទេហើយពួកគេមិនបារម្ភច្រើនអំពីអនាគតឡើយ។ ពួកគេជាមនុស្សដៃទូលាយ និងចូលចិត្តកំប្លែងតាមបែបធម្មជាតិ។ ពួកគេរស់នៅតាមផ្លូវរបស់គេហើយមិនខ្វល់ពីអ្វីដែលអ្នកដទៃនិយាយអំពីពួកគេនោះទេ។ 2. របៀបនៃអង្គុយ B ៖ មនុស្សដែលអង្គុយនៅក្នុងទីតាំងនេះជាទូទៅជាមនុស្សដែលមានគំនិត។ ពួកគេភាគច្រើនរក្សាខ្លួនឯងដោយសារពួកគេមិនទុកចិត្តមនុស្សជាច្រើនជាមួយនឹងគំនិតរបស់ពួកគេ។ ការអង្គុយគងអន្ទាក់ខ្លានេះក៏មានន័យផងដែរថាត្រូវការពេលវេលាជាច្រើនសម្រាប់អ្នកដទៃដើម្បីទទួលបានការទុកចិត្តពីពួកគេហើយពួកគេមិនមែនជាមនុស្សដែលងាយនិងលួងលោមទេ។ ពួកគេគឺជាអ្នកដែលនឹងព្យាយាមយល់ពីអ្នកនិងជាមនុស្សចុងក្រោយដែលអ្នកគួរទុកចិត្ត។ ប្រសិនបើអ្នកមានមិត្តឬបងប្អូនដែលមានរបៀបនៃការអង្គុយបែបនេះនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកពិតណាស់ពួកគេគឺជាត្បូងពេជ្រសំរាប់អ្នកហើយ។ 3. របៀបនៃអង្គុយ C ៖…