សុខភាព

ការទទួលទានភេសជ្ជៈទាំង ៥ ប្រភេទនេះ មុនពេលញុំាអាហារ វានឹងជួយឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ដោយមិនចាំបាច់ខ្លាច និងបារម្ភពីផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពនោះឡើយ។ ១. ទឹក យោងតាមការស្រាវជ្រាវ អ្នកដែលផឹកទឹកចម្រោះ ៥០០ ml មុនពេលទទួលទានអាហារនីមួយៗ អាចស្រកទម្ងន់ច្រើនជាងធម្មតា ៥ ដង។ ការផឹកទឹកមុនពេលញុំាអាហារ នឹងជួយអ្នកទប់ស្កាត់ការស្រេកឃ្លាន បង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែត និងញុំាតិចក្នុងពេលញុំាអាហារ។ ជាងនេះទៅទៀត ការផឹកទឹកមុនពេលញុំាអាហារ ក៏ជួយជម្រុញការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយ ជួយបង្កើនចរន្តឈាម និងបង្កើនល្បឿននៃការចំណាយថាមពលផងដែរ។ ដូច្នេះហើយ វិធីសាមញ្ញបំផុតក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់តមអាហារតឹងរឹង គឺផឹកទឹកមុនពេលញុំាអាហារ។ អ្នក​អាច​ធ្វើ​វិធី​នេះ​ដោយ​មិន​បាច់​បារម្ភ​ពី​ផល​រំខាននោះឡើយ។ លើស​ពី​នេះ​ទៅ​ទៀត វា​ក៏​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​មាន​ស្បែក​រលោង…

ប្រសិនបើអ្នកគេងបានគ្រប់គ្រាន់ ហើយនៅតែមានស្នាមរង្វង់ខ្មៅៗនៅជុំវិញ ឬក្រោមភ្នែក នោះអាចជាសញ្ញាបង្ហាញថា អ្នកកំពុងមានបញ្ហាសុខភាព។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវធ្វើការតាមដានរកមូលហេតុ និងវិធីដើម្បីដោះស្រាយ។ ១. គេងមិនលក់ ការក្រោកពីគេងយឺត គឺជាមូលហេតុទូទៅនៃរង្វង់ខ្មៅនៅក្រោមភ្នែក។ បន្ទាប់ពីការនឿយហត់ពេញមួយថ្ងៃ ពេលយប់គឺជាពេលដែលរាងកាយត្រូវការសម្រាក។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែចូលគេងយឺត ចង្វាក់ circadian នៅក្នុងខ្លួនត្រូវបានរំខាន រំខានដល់សរសៃវ៉ែននៅខាងក្នុងស្បែកជុំវិញភ្នែក ឱ្យកើនឡើងច្រើនហើយនាំឱ្យមានរង្វង់ខ្មៅនៅជុំវិញភ្នែក។ ប្រសិនបើស្ថានភាពបែបនេះអូសបន្លាយពេលយូរ ស្ត្រីនឹងលេចចេញស្នាមជ្រីវជ្រួញកាន់តែច្រើន ស្បែកយារ និងបង្កើនល្បឿនដំណើរការចាស់។ ២. ការមករដូវមិនទៀងទាត់ ស្ត្រីដែលមានរដូវ ពេលមានរដូវបន្ថែមពីលើរោគសញ្ញាដូចជាឈឺពោះពេលមានរដូវ និងហូរឈាមស្បូនខ្លាំង ក៏អាចបណ្តាលឱ្យរង្វង់ខ្មៅនៅភ្នែកផងដែរ។ សម្រាប់ស្ត្រីដែលតែងតុបតែងគ្រឿងសម្អាង ការប្រើគ្រឿងសម្អាងច្រើនពេក ក៏បណ្តាលឱ្យមានជាតិពណ៌…

ដើម្បីការពារកុំឱ្យមានការកង្វះវីតាមីន យើងគួរបរិភោគប្រភេទអាហារមួយចំនួនដែលបំពេញសេចក្តីត្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង​ ចំពោះសារធាតុចិញ្ចឹមនិងវីតាមីន។ ប្រសិនបើអាហារមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញកំរិតប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង យើងអាចជ្រើសរើសទទួលយកវីតាមីន និងថ្នាំបំប៉នជាក់លាក់មួយចំនួនដើម្បីជួយបំពេញកម្រិតខ្វះខាតរបស់យើងឱ្យមានសភាពដូចដើមវិញ និងដើម្បីឱ្យជីវិតមានសុខភាពល្អ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមិនមែនមានន័យថាវីតាមីនទាំងអស់សុទ្ធតែមានសុវត្ថិភាពក្នុងការប្រើប្រាស់ទេ ហើយខ្លះទៀតក៏គ្មានប្រយោជន៍ដែរ។ I. ហានិភ័យ ១. វីតាមីន C មនុស្សជាច្រើនជឿថាថ្នាំគ្រាប់វីតាមីន C ល្អសម្រាប់ព្យាបាលជំងឺផ្តាសាយទូទៅ។ ទោះយ៉ាងណាការសិក្សាបានរកឃើញថាទោះបីជាមនុស្សមួយចំនួនអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីថ្នាំបំប៉នទាំងនេះក៏ដោយក៏មិនមានផលប្រយោជន៍ដែលយើងទទួលបានបីវីតាមីន C នោះទេក្នុងករណីនេះ អ្នកគួរទទួលទានអាហារដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីន​ C វិញទើបជាជម្រើសល្អ វីតាមីន C មាននៅក្នុងអាហារដូចជាផ្លែស្ត្របឺរី ផ្លែក្រូច និងផ្កាខាត់ណាខៀវ។ ។ ២. វីតាមីន A…

ដូចទៅនឹងសរីរាង្គដទៃទៀតនៃរាងកាយមនុស្សយើងដែរ ខួរក្បាលរបស់យើងអាចទទួលរងពីកត្តាផ្សេងៗ សូម្បីតែសរីរាង្គដែលមិនច្បាស់លាស់ក៏ដោយ។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាពដែល Knongsrok ដកស្រង់នឹងបង្ហាញអ្នកអំពីទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរដល់ខួរក្បាលរបស់អ្នក។ 13. កង្វះទំនាក់ទំនង © depositphotos ការសិក្សាមួយធ្វើឡើងនៅសាកលវិទ្យាល័យមីឈីហ្គែននៃសហរដ្ឋអាមរិក បានបង្ហាញថាសូម្បីតែការប្រាស្រ័យទាក់ទងត្រឹមតែ ១០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃក៏អាចបង្កើនសមត្ថភាពផ្លូវចិត្តបានដែរ។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការចេញទៅក្រៅនិងជជែកជាមួយមនុស្សដំបូងដែលអ្នកឃើញទេ – ការនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិ ឬសាច់ញាតិតាមទូរស័ព្ទក៏ជួយជំរុញសមត្ថភាពខួរក្បាលផងដែរ។ 12. ញ៉ាំអាហារ ឬភេជ្ជៈមានជាតិស្ករច្រើន © depositphotos យោងតាមការស្រាវជ្រាវ បរិមាណស្ករដ៏ច្រើនជះឥទ្ធិពលយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់កត្តាប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់ខួរក្បាល ឬ BDNF ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការផលិតកោសិកាប្រសាទ (កោសិកាខួរក្បាល)។ ជាពិសេស ​BDNF មានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការបង្កើតការចងចាំនិងការរៀនសូត្ររយៈពេលវែង។ 11. កង្វះលំហាត់ខួរក្បាល…

យោងតាមអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ ទឹកគឺជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់មនុស្សក្នុងការថែរក្សាជីវិត។ ប៉ុន្តែមិនមែនទឹកទាំងអស់សុទ្ធតែសមស្របសម្រាប់ការទទួលទាននោះទេ វាថែមទាំងមានប្រភេទទឹកដែលអាចបង្កឱ្យមានជំងឺមហារីកគ្រោះថ្នាក់បំផុតថែមទៀតផង។ យ៉ាងណាមិញ ខាងក្រោមនេះ គឺជាភេសជ្ជៈ២ប្រភេទ ដែលស្ថិតក្នុងបញ្ជីខ្មៅរបស់អង្គការសុខភាពពិភពលោក ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់បណ្ដាលឱ្យកើតជំងឺមហារីកយ៉ាងខ្លាំង ដូច្នេះគ្រប់គ្នាគួរតែប្រុងប្រយ័ត្នឱ្យមែនទែន។ ១. ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល ដូចដែលបានណែនាំដោយអង្គការសុខភាពពិភពលោក (WHO) ប៉ុន្តែប្រភេទភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអាល់កុល គួរឱ្យកត់សម្គាល់យ៉ាងខ្លាំង ព្រោះវាបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកមាត់ធ្មេញ ជំងឺ pharynx បំពង់ក មហារីកបំពង់អាហារ មហារីកថ្លើម និងសុដន់។ ក្នុងនោះស្រាគឺជាភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលដែលមានអត្រាខ្ពស់បំផុតបង្កជំងឺមហារីក និងបង្កគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងដល់សុខភាពមនុស្ស។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវ និងរបាយការណ៍របស់ទីភ្នាក់ងារអន្តរជាតិសម្រាប់ការស្រាវជ្រាវជំងឺមហារីក បង្ហាញថាជាតិអាល់កុល និងអាស៊ីតរំលាយអាហារអាចបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរកោសិកាដើម hematopoietic ជាអចិន្ត្រៃយ៍ ដោយហេតុនេះបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកនៅក្នុងខ្លួន។…

ចាប់ពីអាយុ ២៥ ឆ្នាំឡើងទៅ Collagen នឹងចាប់ផ្តើមចុះខ្សោយ ស្ត្រីចាប់ផ្តើមលេចចេញនូវភាពចាស់បន្តិចម្ដងៗ។ បន្ថែមពីនេះ ចំពោះអាហារ ៦ មុខ ដែលស្ត្រីមិនគួរបរិភោគច្រើនពេកទេ ព្រោះវាងាយបង្កឱ្យអ្នកឆាប់ចាស់ ចេញស្នាមជ្រីវជ្រួញលើមុខ និងស្បែក។ យើងនៅតែមានពាក្យថា រាងកាយរបស់អ្នកគឺជាកញ្ចក់ឆ្លុះបញ្ចាំងពីអ្វីដែលអ្នកបានញុំា។ ជាពិសេសបេះដូង ចង្កេះ ឬស្បែកគឺជាផ្នែកដែលបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់បំផុត។ អាហារមិនត្រឹមតែចិញ្ចឹមយើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយឱ្យយើងមានសុខភាពល្អ និងស្រស់ស្អាតទៀតផង។ មានប្រភេទអាហារមួយចំនួនបន្ទាប់ពីអាយុ ២៥ ឆ្នាំ ដែលស្ត្រីមិនគួរបរិភោគពួកគេក្រែងលោឆាប់ចាស់ និងកាន់តែអាក្រក់។ ១. ផលិតផល​ទឹកដោះគោ អ្នកជំនាញ Amy Shapiro…

ចាប់ពីអាយុ ២៥ ឆ្នាំឡើងទៅ Collagen នឹងចាប់ផ្តើមចុះខ្សោយ ស្ត្រីចាប់ផ្តើមលេចចេញនូវភាពចាស់បន្តិចម្ដងៗ។ បន្ថែមពីនេះ ចំពោះអាហារ ៦ មុខ ដែលស្ត្រីមិនគួរបរិភោគច្រើនពេកទេ ព្រោះវាងាយបង្កឱ្យអ្នកឆាប់ចាស់ ចេញស្នាមជ្រីវជ្រួញលើមុខ និងស្បែក។ យើងនៅតែមានពាក្យថា រាងកាយរបស់អ្នកគឺជាកញ្ចក់ឆ្លុះបញ្ចាំងពីអ្វីដែលអ្នកបានញុំា។ ជាពិសេសបេះដូង ចង្កេះ ឬស្បែកគឺជាផ្នែកដែលបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់បំផុត។ អាហារមិនត្រឹមតែចិញ្ចឹមយើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយឱ្យយើងមានសុខភាពល្អ និងស្រស់ស្អាតទៀតផង។ មានប្រភេទអាហារមួយចំនួនបន្ទាប់ពីអាយុ ២៥ ឆ្នាំ ដែលស្ត្រីមិនគួរបរិភោគពួកគេក្រែងលោឆាប់ចាស់ និងកាន់តែអាក្រក់។ ១. ផលិតផល​ទឹកដោះគោ អ្នកជំនាញ Amy Shapiro…

យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Karl Kruszelnicki បានអោយដឹងថាទឹកដូងគឺមានភាពស្រដៀងនឹងប្លាស្មាឈាមរបស់យើង (អង្គធាតុរាវនៅក្នុងកោសិកាឈាមក្រហមរបស់យើង) ។ លើសពីនេះសំបកដូងអាចបង្កើតបានជាធ្យូងធូបមូស និងទឹកខ្ទិះដូងគឺជាសារជាតិវីតាមីនដ៏មានតម្លៃ។ ហើយមានលក្ខណៈសម្បត្តិមានប្រយោជន៍ផ្សេងៗទៀតជាច្រើនដែលពិតជាអាចធ្វើឱ្យជីវិតរបស់យើងកាន់តែប្រសើរឡើង។  ១. តើទឹកដូងនិងទឹកខ្ទិះដូងខុសគ្នាយ៉ាងដូចម្តេច? ជាធម្មតាមនុស្សគិតថាទឹកខ្ទិះដូងនិងទឹកដូងគឺជារបស់តែមួយ។ ប៉ុន្តែការពិតពួកវាជាវត្ថុរាវខុសគ្នាទាំងស្រុង។ ទឹកដូងគឺជាអង្គធាតុរាវដែលមាននៅក្នុងផ្លែដូង – ប្រសិនបើអ្នកយកផ្លែដូងខ្ចីកាប់វាអ្នកអាចឃើញទឹកដូងនៅខាងក្នុង។ ដូច្នេះអ្នកអាចញ៉ាំទឹកដូងបានភ្លាមៗ។ ទឹកខ្ទិះដូងគឺជាវត្ថុដែលត្រូវបានផលិតចេញពីសាច់ដូង – បន្ទាប់មកអ្នកនឹងទទួលបាននូវសារធាតុរាវខាប់ដែលមានពណ៌សឬពណ៌ស្រដៀងនឹងក្រែម។ ទឹកខ្ទិះដូងត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយនៅក្នុងមុខម្ហូបជាច្រើនសម្រាប់ធ្វើស៊ុប និងភេសជ្ជៈ។ ២. ទឹកដូងគឺជាប្រភពនៃជាតិទឹក ទឹកដូងមានប្រយោជន៍ជាច្រើនក្នុងការបំបាត់ការស្រេកទឹកជាងទឹកធម្មតា – វាផ្ទុកវីតាមីន C ម៉ាញេស្យូម ប៉ូតាស្យូម និងសូដ្យូម។ និយាយម្យ៉ាងទៀតទឹកដូងគឺជាជំរើសមួយដែលទទួលបានសុខភាពល្អផ្តល់ជីវជាតិនិងធ្វើឱ្យស្រស់ថ្លា។…