Wisdoms

បន្ថែមពីលើហ្សែននិងអាយុទម្លាប់នៃការរស់នៅ ការផឹកស្រាច្រើនអាំងតង់ស៊ីតេនឹងធ្វើការខ្លាំងក៏អាចបង្កើនល្បឿនសក់ពណ៌ប្រផេះផងដែរ។ ប៉ុន្តែកត្តាទាំងនេះមិនបានធ្វើសកម្មភាពដោយផ្ទាល់ទេបែរជាធ្វើតាមរយៈសរីរាង្គសម្របសម្រួលថ្លើម។ នៅក្នុងរាងកាយថ្លើមមានតួនាទីទទួលខុសត្រូវចំពោះការរំលាយអាហារនិងការលុបបំបាត់ជាតិពុល។ ដូច្នេះ មានកន្លែងពីរដែលសក់ពណ៌ប្រផេះលេចឡើងបង្ហាញពីមុខងារថ្លើមខ្សោយ។ សក់ពណ៍ប្រផេះមានត្រង់ពកសងខាង ជាញឹកញាប់យើងឃើញថា នៅពេលយើងអាយុកាន់តែច្រើនដុំពកចំហៀងកាន់តែមានពណ៌ប្រផេះ។ ប៉ុន្តែវាក៏អាចជាសញ្ញានៃជំងឺថ្លើមផងដែរ។ ប្រភពនៃសារធាតុចិញ្ចឹមនៅជុំវិញត្រចៀកមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងថ្លើម ដូច្នេះនៅពេលមុខងារថ្លើមចុះខ្សោយអាចបណ្តាលឱ្យមានអតុល្យភាពឈាមនិងឧស្ម័ន នាំឱ្យដុំពកចំហៀងប្រែជាពណ៌ប្រផេះ។ ការរលាកចំហៀងទាំងសងខាងនៃប្រាសាទប្រែទៅជាពណ៌ប្រផេះ ភាគច្រើនដោយសារកំដៅថ្លើមបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាជាមួយនឹងឈាមនិងអាហារូបត្ថម្ភនៅក្នុងឈាមដែលចិញ្ចឹមសក់។ សក់មានពណ៌ប្រផេះមានត្រង់ក្បាលខាមុខ ប្រសិនបើសក់មានពណ៌ប្រផេះ អ្នកក៏ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ផងដែរ ព្រោះវាអាចដោយសារតែថ្លើមនៅក្នុងរាងកាយនៅទ្រឹង ឯសារធាតុចិញ្ចឹមដែលផ្តល់នៅផ្នែកខាងលើនៃក្បាលមិនគ្រប់គ្រាន់រហូតបណ្តាលឱ្យសក់ប្រែជាប្រផេះ។ ដូចនេះ មនុស្សត្រូវតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការបង្ហាញភាពខុសប្រក្រតីរបស់រាងកាយ ហើយសូមទៅជួបគ្រូពេទ្យឱ្យបានទាន់ពេលវេលានិងចាត់វិធានការដើម្បីធ្វើឱ្យស្ថានភាពថ្លើមមានភាពប្រសើរឡើងក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ៕ ប្រភព៖ បរទេស

តម្រងនោមគឺជាសរីរាង្គមួយដ៏សំខាន់នៅក្នុងរាងកាយ។ ទោះយ៉ាងណា មនុស្សជាច្រើនប្រហែលជាមិនដឹងថា មានទម្លាប់មិនល្អជាច្រើនបានបំផ្លាញតម្រងនោមដោយមិនដឹងខ្លួនទេ។ ដូច្នេះ អ្នកទាំងអស់គ្នាត្រុវតែសូមកត់សម្គាល់ ទម្លាប់ខាងក្រោមនេះ ដើម្បីការពារតម្រងនោមកុំឲ្យមានបញ្ហា៖ ចូលចិត្តញ៉ាំប្រៃច្រើន នៅពេលអ្នកញ៉ាំអំបិលច្រើនវានឹងធ្វើឱ្យតម្រងនោមផ្ទុកលើសទម្ងន់និងបង្កជាជំងឺ។ ការទទួលទានអាហារប្រៃក៏ងាយស្រួលក្នុងការបង្កើនសម្ពាធឈាមនិងបណ្តាលឱ្យឈាមតំរងនោមមិនអាចរក្សាកម្រិតធម្មតាបាន។ នៅទីបំផុតនាំឱ្យមានជំងឺតម្រងនោម។ យោងតាមអនុសាសន៍របស់អង្គការសុខភាពពិភពលោកមនុស្សម្នាក់ៗមិនគួរទទួលទានលើសពី ៥ ក្រាម/ថ្ងៃឡើយ។ ចូលចិត្តញ៉ាំអាហារកែច្នៃច្រើន អាហារដូចជា សាច់ក្រក ទំនិញកំប៉ុង ជាដើមព្រោះវាមានផ្ទុកជាតិសូដ្យូមនិងផូស្វ័រច្រើន។ អ្នកដែលមានជំងឺតម្រងនោមត្រូវការកម្រិតផូស្វ័រដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារទាំងនេះច្រើនតម្រងនោមរបស់អ្នកនឹងចុះខ្សោយបន្តិចម្តងៗ និងបង្កជាជំងឺបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ទទួលទានទឹកតិចពេក មនុស្សជាច្រើនតែងតែផឹកទឹកនៅពេលស្រេកទឹក ដែលជាហេតុនាំឱ្យមានការបំពេញជាតិទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់។ នៅពេលរាងកាយខ្វះជាតិទឹកតម្រងនោមនឹងដំណើរការមិនបានល្អ អាចបណ្តាលឱ្យមានអតុល្យភាពទឹកនិងអេឡិចត្រូលីតនៅក្នុងរាងកាយ។ ក្រៅពីនេះតម្រងនោមក៏ត្រូវការទឹកដើម្បីច្រោះជាតិពុលក្នុងរាងកាយផងដែរ។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃមនុស្សម្នាក់គួរទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ២ លីត្រនិងទទួលទានបន្លែដែលសំបូរជាតិទឹក…

ខាងក្រោមនេះគឺជាទម្លាប់សំខាន់ ៤ យ៉ាងដើម្បីជួយសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពដែលអ្នកគួរតែអនុវត្តឲ្យបានល្អ ព្រោះមានសារៈប្រយោជន៍ច្រើនណាស់។ ១. ហាត់ប្រាណពេលព្រឹក ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវប្រភពថាមពលដ៏សំបូរបែប ក្រៅពីនេះវាក៏មានប្រសិទ្ធភាពកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ច្រើនដងផងដែរ។ ជាពិសេសនៅពេលហាត់ប្រាណពេលព្រឹកដោយមិនញ៉ាំអ្វីសោះ វានឹងជួយជំរុញការបំលែងជាតិខ្លាញ់លើសទៅជាថាមពលសម្រាប់ការហាត់ប្រាណដោយហេតុនេះអាចជួយសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ២. ញាំអាហារពេលព្រឹកល្អ អាហារពេលព្រឹកសំខាន់ណាស់ដើម្បីសម្រេចបាននូវទម្ងន់ដែលអ្នកចង់បាន។ អ្នកច្បាស់ជាមិនអាចរំលងអាហារពេលព្រឹកបានទេព្រោះវាផ្តល់ថាមពលច្រើនសម្រាប់ថ្ងៃធ្វើការ ទោះបីជាអ្នកធ្វើការតែពីផ្ទះក៏ដោយ។ ៣. ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ២ លីត្រ ទឹកដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ទាំងសុខភាពនិងរាងកាយ ជួយលើកកម្ពស់ការរំលាយអាហារប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពបង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែតនិងជៀសវាងអាហារសម្រន់។ អ្នកអាចបញ្ចូលគ្នានូវការច្រោះទឹកនិងទឹកផ្លែឈើដើម្បីបន្ថែមវីតាមីនសម្រាប់រាងកាយ ជួយលើកកម្ពស់ការថែរក្សាស្បែកបន្តឹងស្បែកផ្តល់សំណើមដល់ស្បែកជៀសវាងស្បែកស្ងួត។ ៤. ដើររៀងរាល់ ២០-៣០ នាទីម្តង ការអង្គុយយូរពេកអាចបណ្តាលឱ្យភ្នែកឡើងខ្លាញ់ក្បាលពោះនិងដំណើរការមិនល្អ។ ដូច្នេះរៀងរាល់ ២០-៣០ នាទីអ្នកគួរតែហាត់ប្រាណដើរមួយៗ ដើម្បីចៀសវាងការប្រមូលផ្តុំខ្លាញ់ក្បាលពោះ៕…