ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ យើងច្រើនជួបប្រទះអារម្មណ៍ដែលដូចជាលើសពីការគ្រប់គ្រងរបស់ហេតុផល។ ពេលខ្លះ កំហឹង ភាពសោកសៅ ឬភាពតានតឹង អាចធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ថាដូចជាបាត់បង់តុល្យភាព។ ប៉ុន្តែ តើធ្វើដូចម្តេចទើបអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ទាំងនេះបាន? ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះ ១០ យ៉ាងដែលអាចជួយលោកស្រី និងអ្នកទាំងអស់គ្នាឱ្យក្លាយជាម្ចាស់នៃអារម្មណ៍ខ្លួនឯង៖
១. ស្គាល់អារម្មណ៍ឱ្យច្បាស់
មិនមែនគ្រាន់តែដឹងថាខ្លួនឯង “ខឹង” ឬ “សោកសៅ” នោះទេ តែត្រូវសួរខ្លួនឯងថា “ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំមានអារម្មណ៍បែបនេះ?”។ ការស្វែងយល់ពីមូលហេតុនៃអារម្មណ៍ជួយឱ្យយើងចាប់ផ្តើមគ្រប់គ្រងវាបាន។ ឧទាហរណ៍ តើកំហឹងនេះកើតឡើងដោយសារការយល់ច្រឡំ ឬសម្ពាធការងារ?
២. វិភាគអារម្មណ៍បន្តិចម្តងៗ
នៅពេលអារម្មណ៍អវិជ្ជមានកើតឡើង សូមឈប់មួយភ្លែត ហើយព្យាយាមបំបែកវាជាផ្នែកៗ។ តើអ្វីជាចំណុចចាប់ផ្តើម? តើមានអ្វីផ្សេងទៀតជំរុញឱ្យអារម្មណ៍នេះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ? ការវិភាគបែបនេះជួយឱ្យយើងមើលឃើញរូបភាពធំ និងអាចដោះស្រាយបញ្ហាបានត្រឹមត្រូវ។
៣. សង្កេតមើលអ្វីដែលជំរុញអារម្មណ៍
តើអ្វីជាកត្តាធ្វើឱ្យអារម្មណ៍មិនល្អកើតឡើង? ជួនកាល វាអាចជាបរិស្ថានជុំវិញ ដូចជាកន្លែងធ្វើការដែលមានសម្ពាធ ឬមនុស្សជុំវិញដែលនិយាយរឿងអវិជ្ជមាន។ សូម្បីតែរឿងតូចតាច ដូចជាការជាប់ចរាចរណ៍ ឬការភ្លេចអ្វីមួយ ក៏អាចប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍។ ការដឹងទាន់ជួយឱ្យយើងរៀបចំខ្លួនទប់ទល់។
៤. កត់ត្រារឿងល្អៗប្រចាំថ្ងៃ
សូមចំណាយពេលបន្តិចនៅចុងថ្ងៃ ដើម្បីកត់ត្រារឿងល្អៗ ទោះបីជាវាតូចតាចប៉ុណ្ណា។ ឧទាហរណ៍ ការញញឹមរបស់នរណាម្នាក់ ឬការបញ្ចប់កិច្ចការតូចមួយ។ ទម្លាប់នេះជួយឱ្យយើងផ្តោតលើរឿងវិជ្ជមាន និងកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯង “មិនគ្រប់គ្រាន់”។
៥. ដាក់ស្លាកឱ្យអារម្មណ៍
នៅពេលអារម្មណ៍អវិជ្ជមានមកដល់ សូមហៅឈ្មោះវា ដូចជា “ខ្ញុំកំពុងខឹង” ឬ “ខ្ញុំកំពុងក្រៀមក្រំ”។ ការដាក់ស្លាកជួយឱ្យយើងស្គាល់អារម្មណ៍នោះ ដោយមិនចាំបាច់លិចលង់ជាមួយវា។ វាដូចជាការបើកភ្លើងនៅក្នុងបន្ទប់ងងឹត ដើម្បីមើលឃើញអ្វីៗច្បាស់។
៦. គេងឱ្យគ្រប់គ្រាន់
ការគេងគឺជា “ថ្នាំ” ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ចិត្ត។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់យើងងាយនឹងប្រែប្រួល។ ទោះបីជាវាស្តាប់ទៅហាក់ដូចជាសាមញ្ញ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនមើលរំលងសារៈសំខាន់នៃការគេងលក់ស្រួល។
៧. ហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅៗ
នៅពេលដែលអារម្មណ៍ហាក់ដូចជាលើសលប់ សូមសាកល្បងដកដង្ហើមជ្រៅៗ និងយឺតៗ។ វិធីនេះជួយឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ និងធ្វើឱ្យចិត្តស្រាលជាងមុន។ គ្រាន់តែចំណាយពេល ១-២ នាទី ក៏អាចបង្កើតភាពខុសគ្នាបាន។
៨. ជ្រើសរើសចម្រៀងដែលជួយសម្រួលចិត្ត
តន្ត្រីមានថាមពលក្នុងការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍។ សូមជ្រើសរើសចម្រៀងដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រាល ឬផ្តល់កម្លាំងចិត្ត។ មិនថាជាចម្រៀងស្ងប់ស្ងាត់ ឬចង្វាក់រីករាយនោះទេ វាអាចជួយរំលាយអារម្មណ៍អវិជ្ជមានបាន។
៩. ហ្វឹកហាត់ដើម្បីក្លាយជាម្ចាស់អារម្មណ៍
ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍មិនមែនជារឿងកើតឡើងភ្លាមៗនោះទេ ប៉ុន្តែជាជំនាញដែលត្រូវហ្វឹកហាត់។ តាមរយៈការអនុវត្តគន្លឹះទាំងនេះជាប្រចាំ អ្នកនឹងអាចទទួលស្គាល់ និងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍បានកាន់តែប្រសើរ។
១០. ចេញទៅក្រៅ និងស្វែងរកសុភមង្គល
ការដើរលេងនៅខាងក្រៅ ស្រូបខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ឬធ្វើសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្ត អាចជួយឱ្យចិត្តស្រស់ថ្លាឡើងវិញ។ មិនថាជាការដើរលេងក្នុងសួន ឬការធ្វើអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្តនោះទេ វាជាវិធីដ៏ល្អក្នុងការបញ្ចៀសអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។
សេចក្តីបញ្ចប់
ការក្លាយជាម្ចាស់នៃអារម្មណ៍គឺជាដំណើរមួយដែលតម្រូវឱ្យមានការអត់ធ្មត់ និងការអនុវត្ត។ តាមរយៈការអនុវត្តគន្លឹះទាំង ១០ នេះ លោកស្រី ហុីង សុខផល និងអ្នកទាំងអស់គ្នាអាចបង្កើនសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងរកឃើញតុល្យភាពក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ សូមចាប់ផ្តើមពីជំហានតូចៗ ហើយអ្នកនឹងឃើញភាពខុសប្លែក!
