ទម្លាប់នៃការតមអាហារ និងលំហាត់ប្រាណដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរក្សាសុខភាព និងពន្យារអាយុជីវិត។ការស្រាវជ្រាវពីអង្គការសុខភាពពិភពលោកបង្ហាញថា របៀបរស់នៅ ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ចំពោះសុខភាព និងអាយុវែង ដែលស្មើនឹង 60% ។ កត្តាដែលនៅសេសសល់រួមមានហ្សែន បរិយាកាសសង្គម លក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រ និងអាកាសធាតុ។
នេះបង្ហាញថាការជ្រើសរើសរបៀបរស់នៅមានឥទ្ធិពលខ្លាំងបំផុតទៅលើសុខភាព និងអាយុវែងរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។ ការអនុវត្តគោលការណ៍ “៣ យ៉ាងដែលអ្នកមិនគួរធ្វើពេលភ្ញាក់ពីគេង និង ៣ យ៉ាងដែលអ្នកគួរធ្វើមុនពេលចូលគេង” នឹងជួយអ្នកការពារសុខភាពរបស់អ្នក រក្សាជីវិតឱ្យមានសុខភាពល្អ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃបញ្ហាសុខភាព។
#រឿង៣យ៉ាងដែលអ្នកគួរចៀសវាងធ្វើភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង
១.កុំក្រោកឈរលឿនពេក
រាងកាយត្រូវការពេលវេលាដើម្បីសម្របខ្លួននៅពេលភ្ញាក់ពីគេងដំបូង។ ការផ្លាស់ប្តូរពីការដេកទៅឈរភ្លាមៗអាចបណ្តាលឱ្យវិលមុខ ប៉ះពាល់ដល់ឆ្អឹង និងសន្លាក់ ឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ឬ មានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ជាពិសេសចំពោះមនុស្សចាស់ ឬ អ្នកដែលមានជំងឺដូចជា ជំងឺលើសឈាម ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ដុំពក ការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងយ៉ាងឆាប់រហ័សអាចបណ្តាលឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។ សូមចំណាយពេលប្រហែល ៥ នាទីដើម្បីសម្រាកនៅលើគ្រែ លាតរាងកាយ និងសន្លាក់ បន្ទាប់មកអង្គុយយឺតៗ។
២.កុំរំលងអាហារពេលព្រឹក
អាហារពេលព្រឹកគឺជាប្រភពថាមពលដំបូងបន្ទាប់ពីការសម្រាកពេញមួយយប់ ជួយឱ្យរាងកាយចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មី។ ការរំលងអាហារពេលព្រឹកអាចបណ្តាលឱ្យមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកតមអាហាររយៈពេលយូរ ហើយអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាអ័រម៉ូនបានយ៉ាងងាយ ប្រសិនបើអ្នករំលងអាហារជាប្រចាំ។
៣.ជៀសវាងការហាត់ប្រាណលឿនពេក
លំហាត់ប្រាណគឺល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក ប៉ុន្តែមិនគួរធ្វើភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងនោះទេ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលឿនពេកអាចបង្កើនសម្ពាធឈាម និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជាពិសេសក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់នៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពខុសគ្នាខ្លាំង។ ពេលវេលាដ៏ល្អដើម្បីចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណគឺប្រហែល ១ ម៉ោងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។
#ខាងក្រោមនេះជារឿង៣យ៉ាងដែលអ្នកគួរធ្វើមុនចូលគេង៖
១.ញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចក្នុងកម្រិតមធ្យម
ពេលវេលាដ៏ល្អដើម្បីចូលគេងគឺមុនម៉ោង១១យប់ ដូច្នេះអ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចមិនលើសពីម៉ោង ៨ យប់។ ការញ៉ាំក្នុងកម្រិតមធ្យមជួយឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារមិនធ្វើការខ្លាំងពេក ជៀសវាងប៉ះពាល់ដល់ការគេង និងការពារការឡើងទម្ងន់ដែលមិនចង់បាន។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំច្រើនពេកដោយមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រោយអាហារពេលល្ងាច ជាតិខ្លាញ់លើសនឹងកកកុញ ងាយបង្កបញ្ហាសុខភាព និងធាត់។
២.ជៀសវាងការហាត់ប្រាណខ្លាំងមុនពេលចូលគេង
សកម្មភាពរាងកាយខ្លាំងមុនពេលចូលគេងអាចរក្សាខួរក្បាលឱ្យប្រុងប្រយ័ត្ន ធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគេងលក់ស្កប់ស្កល់។ ការគេងគ្មានគុណភាពនឹងធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំង និងស្ត្រេសនៅថ្ងៃបន្ទាប់ ដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានទាំងសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នក។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែកំណត់ការហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ ២ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ដើម្បីគេងលក់ស្រួល។
៣.កំណត់ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិក
ការប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទ កុំព្យូទ័រ ឬ ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចផ្សេងទៀតនៅលើគ្រែក្នុងរយៈពេលយូរមុនពេលចូលគេង កាត់បន្ថយការផលិតមេឡាតូនីន ដែលជាអរម៉ូនជួយគ្រប់គ្រងការគេង។ ពន្លឺពណ៌ខៀវពីអេក្រង់ធ្វើឱ្យខួរក្បាលពិបាកប្តូរទៅស្ថានភាពសម្រាក ដែលនាំឱ្យពិបាកក្នុងការគេង និងគេងមិនលក់។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យកាត់បន្ថយពន្លឺអេក្រង់ និងកំណត់ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកមិនលើសពី ៤៥ នាទីមុនពេលចូលគេង។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការបិទវាយ៉ាងហោចណាស់ ១ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ដើម្បីធានាបាននូវការគេងប្រកបដោយគុណភាព៕