៤យ៉ាងដែលគួរធ្វើបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ដើម្បីសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ

ខ្លាញ់ក្បាលពោះជា “សត្រូវ” ស្ងៀមស្ងាត់ដែលធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមិនមានតុល្យភាព កាត់បន្ថយទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង និងជាសញ្ញាព្រមាននៃបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ មិនចាំបាច់តមអាហារខ្លាំង ឬ ធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងនោះទេ។ ដោយគ្រាន់តែធ្វើរឿងសាមញ្ញៗចំនួន 4 បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង អ្នកអាចដំណើរការដំណើរការដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះតាមបែបធម្មជាតិ ធ្វើអោយរាងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង និងពង្រឹងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។

១.ផឹកទឹកក្តៅមួយកែវជាមួយក្រូចឆ្មា (ឬ ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម)៖ ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង រាងកាយស្ថិតក្នុងស្ថានភាពខ្វះជាតិទឹកតិចតួច ហើយប្រព័ន្ធរំលាយអាហារមិនទាន់ដំណើរការបានរលូននៅឡើយ។ ផឹកទឹកក្តៅមួយកែវជាមួយក្រូចឆ្មាស្រស់ពីរបីដំណក់ ឬ ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម ១ ស្លាបព្រា នឹងជួយ៖
– បន្សាបជាតិពុល, សម្អាតពោះវៀន
– ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងការរំលាយអាហារសកម្ម
– បង្កើនអត្រាដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះ ជាពិសេសប្រសិនបើទទួលទាន 20-30 នាទីមុនអាហារពេលព្រឹក
ចំណាំ៖ កុំផឹកទឹកដែលក្តៅពេក ហើយកុំប្រើទឹកក្រូចឆ្មា ឬ ទឹកខ្មេះច្រើនពេក ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់ក្រពះ។
២.ធ្វើយូហ្គា ឬ ការលាតសន្ធឹងស្រាល៖ ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកតែ 5-10 នាទី ឬ ចលនាយោគៈសាមញ្ញៗមួយចំនួនក៏អាចជួយបានដែរ៖
– ធ្វើឱ្យសាច់ដុំពោះសកម្ម, ធ្វើឱ្យរាងកាយសកម្ម
– បង្កើនចរាចរឈាម គាំទ្រការដុតខ្លាញ់កាន់តែប្រសើរ
– កាត់បន្ថយភាពតានតឹង (មូលហេតុទូទៅនៃការប្រមូលផ្តុំខ្លាញ់ក្បាលពោះ វាមិនស្មុគ្រស្មាញពេកទេ គ្រាន់តែដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗពីរបី រួមជាមួយនឹងចលនាពន្លឺគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយដើម្បីចាប់ផ្តើម “ដុតថាមពល” កាន់តែសកម្មនៅពេលថ្ងៃ)។

៣.ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកពេញលេញ ជៀសវាងការរំលងអាហារ៖ វាអាចស្តាប់ទៅហាក់ដូចជាផ្ទុយស្រឡះ ប៉ុន្តែការរំលងអាហារពេលព្រឹកនឹងធ្វើឱ្យមានខ្លាញ់ក្បាលពោះកាន់តែច្រើន។ នៅពេលដែលរាងកាយឃ្លាន វាមានទំនោរស្តុកទុកថាមពលដូចជាខ្លាញ់ ជាពិសេសនៅតំបន់ពោះ។ អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីន (ស៊ុត ទឹកដោះគោយ៉ាអួ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) ជាតិសរសៃ (បន្លែ ផ្លែឈើ) និងខ្លាញ់ល្អ (ផ្លែបឺរ…) នឹង៖
– ផ្តល់ថាមពលសម្រាប់ថ្ងៃថ្មី
– កាត់បន្ថយការឃ្លាន កំណត់អាហារសម្រន់
– ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកំណត់ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់
គន្លឹះ៖ ការផឹកតែបៃតង ឬ កាហ្វេខ្មៅមួយពែងបន្ថែមដោយគ្មានជាតិស្ករបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹកអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។

៤.ម៉ាស្សាពោះរបស់អ្នករយៈពេល 3-5 នាទី៖ បន្ទាប់ពីសម្អាតខ្លួនប្រាណហើយមុនពេលចេញពីផ្ទះ សូមម៉ាស្សាពោះតាមទ្រនិចនាឡិការយៈពេល ៣-៥ នាទីដើម្បីជួយ៖
– រំញោចចរាចរឈាម
– បង្កើនឈាមរត់ក្នុងតំបន់ខ្លាញ់ច្រើន គាំទ្រការបំបែកខ្លាញ់
– ជួយរំលាយអាហារបានល្អ ការពារការហើមពោះ

អាចត្រូវបានផ្សំជាមួយដំណក់ប្រេងសំខាន់ៗខ្ញី ម្ទេស ឬ ក្រែមរំលាយជាតិខ្លាញ់ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាព។
ដើម្បីកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើតាមរបបតឹងតែង ឬ ហាត់ប្រាណហត់នឿយនោះទេ។ គ្រាន់តែរក្សាទម្លាប់សាមញ្ញ ៤យ៉ាង បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងជាប្រចាំរាល់ថ្ងៃ រាងកាយនឹងសម្របខ្លួនដោយស្វ័យប្រវត្តិក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ កាត់បន្ថយទំហំចង្កេះ និងពង្រឹងសុខភាពប្រកបដោយនិរន្តរភាព៕