អនុវត្តទម្លាប់ល្អទាំង៦យ៉ាងនេះ បើចង់ជៀសផុតពីជំងឺមហារីកពោះវៀនធំ

ទោះបីជាអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងកត្តាហានិភ័យមួយចំនួនដូចជាអាយុ ឬ ប្រវត្តិគ្រួសារក៏ដោយ ការពិនិត្យដំបូង និងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីកពោះវៀនធំបាន ជាពិសេសគឺទម្លាប់ពិសេសទាំង៦យ៉ាងខាងក្រោមនេះ៖

១.បង្កើនបន្លែ និងផ្លែឈើក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក៖ មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយក្នុងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកពោះវៀនធំគឺ បង្កើនការទទួលទានអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ។
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា របបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយផ្លែឈើ បន្លែ សណ្តែក និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកពោះវៀនធំក៏ដូចជាមហារីកដទៃទៀត។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2017 បានរកឃើញថា របបអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ ផ្លែឈើ និងបន្លែកាត់បន្ថយហានិភ័យ ខណៈពេលដែលការទទួលទានសាច់ក្រហម និងសាច់កែច្នៃបង្កើនហានិភ័យ។
យោងតាមការសិក្សាឆ្នាំ 2015 មួយផ្សេងទៀត របបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិភាគច្រើនអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកពោះវៀនបានរហូតដល់ 49% បើធៀបនឹងរបបអាហាររបស់អាមេរិកដែលមានសាច់ច្រើន។ ការសិក្សាទាំងនេះក៏បញ្ជាក់ផងដែរថា របបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិមានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្បាស់ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកជាច្រើនដោយមិនបង្កឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដែលមិនចង់បាន។

២.កាត់បន្ថយការទទួលទានសាច់ក្រហម និងសាច់កែច្នៃ៖ ការកាត់បន្ថយការទទួលទានសាច់ក្រហម និងកែច្នៃអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកពោះវៀនធំ។ ការសិក្សានៅអ៊ឺរ៉ុបឆ្នាំ 2005 លើមនុស្ស 478,000 បានរកឃើញថាអ្នកដែលទទួលទានសាច់ក្រហមលើសពី 140g ក្នុងមួយថ្ងៃមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីកពោះវៀនធំជាងអ្នកដែលញ៉ាំតិចជាង 28.3g ក្នុងមួយថ្ងៃ។ លើសពីនេះ ការទទួលទានសាច់ក្រហម និងសាច់កែច្នៃ បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺនេះយ៉ាងខ្លាំង។
៣.កាត់បន្ថយ ឬ ជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង៖ ការកាត់បន្ថយ ឬ ជៀសវាងការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង គឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយក្នុងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកពោះវៀនធំ។ សមាគមមហារីកអាមេរិកណែនាំឲ្យកំណត់ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង ដោយស្ត្រីមិនត្រូវលើសពីមួយកែវក្នុងមួយថ្ងៃ និងបុរសមិនលើសពីពីរកែវក្នុងមួយថ្ងៃ។
ការសិក្សាឆ្នាំ 2021 បានរកឃើញថា ការផឹកស្រាច្រើនក្នុងវ័យពេញវ័យ គឺជាកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកពោះវៀនធំ។ លើសពីនេះ ការសិក្សាឆ្នាំ 2018 បានរកឃើញថា គ្រឿងស្រវឹងគឺជាកត្តាចម្បងមួយដែលរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃជំងឺមហារីកពោះវៀនធំ។

៤.ឈប់ជក់បារី៖ ការជក់បារីបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកពោះវៀនធំរហូតដល់ 50% បើធៀបនឹងអ្នកដែលមិនធ្លាប់ជក់បារី។ ការសិក្សារយៈពេល 12 ឆ្នាំលើមនុស្សជាង 180,000 នាក់បានបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងរវាងការជក់បារី និងហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកពោះវៀនធំ។ ហានិភ័យខ្ពស់បំផុតត្រូវបានរកឃើញជាធម្មតាចំពោះអ្នកជក់បារីរយៈពេលវែង។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកឈប់ជក់បារីមុនអាយុ 40 ឆ្នាំ ឬ មិនបានជក់បារីលើសពី 31 ឆ្នាំ ហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកពោះវៀនធំនឹងថយចុះយ៉ាងខ្លាំង។ ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតពីសមាគមជំងឺមហារីកអាមេរិកក្នុងឆ្នាំ 1982 ដែលត្រូវបានបោះពុម្ពក្នុងឆ្នាំ 2000 ក៏បានរកឃើញថាការជក់បារីរយៈពេលវែងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ដោយផ្ទាល់ទៅនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃការស្លាប់ដោយសារជំងឺមហារីកពោះវៀនធំ។ ជាមួយគ្នានេះ ការសិក្សានេះបង្ហាញថា ការឈប់ជក់បារីឆាប់អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺ។
៥.ការសម្រកទម្ងន់៖ ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់គឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកពោះវៀនធំ។ យោងតាមវិទ្យាស្ថានជាតិមហារីក មនុស្សដែលលើសទម្ងន់ ឬ ធាត់មានហានិភ័យខ្ពស់នៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីកពោះវៀនធំប្រហែល 30 ភាគរយជាងមនុស្សដែលមានទម្ងន់ធម្មតា។
លើសពីនេះទៅទៀត សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយខ្ពស់ (BMI) ក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកពោះវៀនធំ និងរន្ធគូថ ជាពិសេសចំពោះបុរស។
ការសិក្សាឆ្នាំ 2016 បានរកឃើញថា ភាពធាត់ ជាពិសេសជាតិខ្លាញ់ visceral ខ្ពស់ និងភាពធន់ទ្រាំអាំងស៊ុយលីន គឺជាកត្តាហានិភ័យដ៏សំខាន់សម្រាប់ការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកពោះវៀនធំ។

៦.បង្កើនលំហាត់ប្រាណ៖ លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកពោះវៀនធំ ស្របពេលដែលធ្វើអោយសុខភាពទូទៅ និងការគេងបានប្រសើរឡើងផងដែរ។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2019 បានរកឃើញថា សកម្មភាពរាងកាយមិនត្រឹមតែអាចជួយការពារប្រហែល 15% នៃហានិភ័យមហារីកពោះវៀនធំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់ និងការកើតឡើងវិញនៃជំងឺមហារីកពោះវៀនធំទាំងមុន និងក្រោយការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យផងដែរ៕