ការទទួលទានទឹកឲ្យបានត្រឹមត្រូវ មិនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយគ្រប់គ្រងចំណង់អាហាររបស់អ្នក និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវស្បែកស្អាតឥតខ្ចោះផងដែរ។ មនុស្សជាច្រើនដឹងថាការផឹកទឹកល្អសម្រាប់សុខភាព ប៉ុន្តែពេលរវល់ មនុស្សជាច្រើនងាយភ្លេចផ្តល់ជាតិទឹកសម្រាប់រាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកបង្កើតទម្លាប់ទទួលទានទឹកបានត្រឹមត្រូវ វានឹងមិនត្រឹមតែជួយបង្កើនការរំលាយអាហារ និងបំបាត់ជាតិពុលប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយទប់ស្កាត់ចំណង់អាហាររបស់អ្នក និងជៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេក។ វេជ្ជបណ្ឌិតបានណែនាំថាមាន ៥ ដងក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃដើម្បីផឹកទឹក ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី និងជួយអោយស្បែកស្អាត។
ភាពធាត់ ឬ លើសទម្ងន់គឺបណ្តាលមកពីកត្តាផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនដូចជា ការចូលគេងយឺត ការញ៉ាំច្រើន ទម្លាប់នៃការញ៉ាំ កម្រិតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាដើម។ វាគ្មានការបដិសេធទេថាក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនៃការសម្រកទម្ងន់ បញ្ហាប្រឈមដ៏ធំបំផុតគឺការគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ ជ្រើសរើសអាហារត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងអាហារចៀន ឬ អាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។ លើសពីនេះ ការពន្យាពេលអាហារក៏ជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។
ការផឹកទឹកគឺជាវិធីសាមញ្ញបំផុតមួយក្នុងការថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នក និងគ្រប់គ្រងចំណង់អាហាររបស់អ្នក។ ពេលវេលាល្អបំផុតចំនួន ៥ ដើម្បីផឹកទឹកក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃរួមមាន 30 នាទីមុនពេលញុំាអាហារនីមួយៗ ផឹកទឹក 500cc ។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវពីសាកលវិទ្យាល័យ Virginia Tech (សហរដ្ឋអាមេរិក) ការផឹកទឹក 30 នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារជួយកាត់បន្ថយជាមធ្យម 42 កាឡូរីក្នុងអំឡុងពេលអាហារដែលមានន័យថាការផឹកទឹកអាចជួយការពារការញ៉ាំច្រើនពេក។
លើសពីនេះ ក្នុងអំឡុងពេលចន្លោះពេលអាហារទាំងពីរ អ្នកក៏គួរផឹកទឹកបន្ថែម 300cc ផងដែរ។ ដូច្នេះសរុបមក អ្នកនឹងផឹកទឹកច្រើនជាង 2000cc ក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលជាស្តង់ដារសម្រាប់មនុស្សជាមធ្យម។ អ្នកជំនាញខ្លះក៏បានណែនាំផងដែរថា ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាននៅខាងក្រៅអាហារសំខាន់ អ្នកគួរតែផឹកទឹកមួយកែវជាមុនសិន ព្រោះពេលខ្លះរាងកាយគ្រាន់តែស្រេកទឹក ប៉ុន្តែសញ្ញាពីខួរក្បាលអាចធ្វើឲ្យអ្នកគិតថាអ្នកឃ្លាន៕