តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកគេងតិចជាង ៦ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ?

អ្នកនឹងពិតជាមានអារម្មណ៍ថាមានការប្រែប្រួលក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក នៅពេលដែលអ្នកគេងតិចជាង ៦ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ តើអ្នកធ្លាប់ក្រោកពេញមួយយប់ ហើយសម្គាល់ឃើញរង្វង់ខ្មៅក្រោមភ្នែក និងរាងកាយហត់នឿយដែរឬទេ? ប្រសិនបើអ្នកមិនគេង ៦ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងមានប្រតិកម្មអវិជ្ជមានដូចខាងក្រោម៖

ថ្ងៃទី 1៖ រាងកាយទប់ទល់នឹងភាពអស់កម្លាំង នៅពេលដែលអ្នកគេងមិនលក់ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងបញ្ចេញសារធាតុ dopamine ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកភ្ញាក់។ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាអ្នកនៅតែមានថាមពល ប៉ុន្តែតាមពិត ខួរក្បាលរបស់អ្នកបានចាប់ផ្តើមអស់ថាមពលហើយ។

ការធ្វើផែនការ ការសម្រេចចិត្ត និងតំបន់ត្រួតពិនិត្យការផ្តោតអារម្មណ៍នឹងដំណើរការមិនល្អ។ ការឆ្លុះប្រែក្លាយទៅជាយឺត ខណៈដែលប្រព័ន្ធភាពស៊ាំត្រូវបានចុះខ្សោយយ៉ាងខ្លាំង។ បរិមាណអង្គបដិប្រាណក្នុងឈាមថយចុះ ៥០% ហើយកោសិកាឃាតករធម្មជាតិថយចុះ ៧០% ធ្វើឱ្យរាងកាយងាយនឹងកើតជំងឺ។

ថ្ងៃទី 2-3៖ អារម្មណ៍ច្របូកច្របល់ ហានិភ័យនៃការងងុយដេកភ្លាមៗ រាងកាយចាប់ផ្តើមមានប្រតិកម្មកាន់តែខ្លាំង និងបញ្ជូនសញ្ញាសុំឱ្យសម្រាក។ Amygdala – មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ បាត់បង់ការគ្រប់គ្រងបន្តិចម្តង ៗ ធ្វើឱ្យអ្នកឆាប់ខឹងនិងអារម្មណ៍មិនល្អ។

អ្នកក៏អាចធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃ “microsleep” ផងដែរ – នោះគឺការងងុយគេងពីរបីវិនាទីដោយមិនដឹងខ្លួន។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបើកបរក្នុងស្ថានភាពនេះ ហានិភ័យនៃគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍កើនឡើងជិតទ្វេដង ដោយសារតែការបាត់បង់ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការឆ្លុះបញ្ចាំងមិនល្អ។

ការគេងមិនលក់មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យខូចសុខភាពប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុវត្ថិភាព និងគុណភាពជីវិតទៀតផង។ ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាអ្នកគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាផ្លូវចិត្តបានល្អ និងរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ ។

ថ្ងៃទី 4-6៖ បញ្ហាមេតាប៉ូលីស និងបង្កើនចំណង់អាហារ នៅពេលដែលរាងកាយអស់កម្លាំង កោសិកាក៏ក្លាយទៅជា “នឿយហត់” មិនអាចបើកបណ្តាញស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមបានទេ។ គ្លុយកូសក្នុងឈាមមិនត្រូវបានស្រូបចូលយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ដែលបណ្តាលឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង អាចឈានដល់កម្រិតដំបូងនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ទន្ទឹមនឹងនេះ អតុល្យភាពអ័រម៉ូនកើតឡើង ជាពិសេសអ័រម៉ូនសំខាន់ពីរដែលគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍នៃភាពឆ្អែត និងភាពស្រេកឃ្លាន leptin និង ghrelin ។

Leptin ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត ប៉ុន្តែនៅពេលអ្នកគេងមិនលក់ រាងកាយរបស់អ្នកកាត់បន្ថយការផលិត leptin ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ Ghrelin រំញោចចំណង់អាហារ និងត្រូវបានលាក់កំបាំងកាន់តែច្រើននៅពេលអ្នកគេងមិនលក់ ដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកញ៉ាំច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។ ប្រសិនបើស្ថានភាពនេះនៅតែបន្តកើតមាន ហានិភ័យនៃការធាត់កើនឡើង ដែលនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរជាបន្តបន្ទាប់ ដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងបញ្ហាមេតាប៉ូលីស។

ថ្ងៃទី 7-10៖ រាងកាយហត់នឿយ ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរងផលប៉ះពាល់ បន្ទាប់ពីការគេងមិនលក់រយៈពេលមួយសប្តាហ៍ រាងកាយនឹងទៅជាជ្រុល។ ដើម្បីរក្សាមុខងារ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលអាណិតអាសូរត្រូវតែបង្កើនសកម្មភាព ធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង និងសម្ពាធឈាមកើនឡើង។

ការគេងតិចម៉ោង មិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់ចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កហានិភ័យដល់សុខភាពយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរជាពិសេសជំងឺបេះដូង និងសម្ពាធឈាម។ ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាអ្នកបានគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សារាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ និងខួរក្បាលដែលមានគុណភាព។

លើសពី 30 ថ្ងៃ៖ ការកើនឡើងហានិភ័យនៃជម្ងឺភ្លេចភ្លាំង ការដេកមិនលក់យូររារាំងការបោសសំអាតប្រូតេអ៊ីនអាមីឡូអ៊ីដ ដែលជាមូលហេតុចម្បងនៃជំងឺភ្លេចភ្លាំង។ ទោះបីជាផលប៉ះពាល់មិនត្រូវបានកត់សម្គាល់ភ្លាមៗក៏ដោយ ក្នុងរយៈពេលវែង ហានិភ័យនៃជំងឺភ្លេចភ្លាំងអាចកើនឡើងទ្វេដង។

ឥទ្ធិពលលើក្រូម៉ូសូម និងហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាអ្នកគេងតិច នោះការខូចខាតកាន់តែច្រើនចំពោះ telomeres របស់អ្នក ដែលជាផ្នែកការពារនៃក្រូម៉ូសូមរបស់អ្នក។

នៅពេលដែល telomeres ចុះខ្សោយ DNA អាចប៉ះពាល់ និងងាយនឹងផ្លាស់ប្តូរ ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។ រួមជាមួយនឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយចុះខ្សោយ សមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការលុបបំបាត់កោសិកាមហារីកត្រូវបានកាត់បន្ថយ ដែលនាំឱ្យហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកកើនឡើង 40% ហើយអត្រានៃការលូតលាស់មហារីកអាចកើនឡើងទ្វេដង៕