Wisdoms

គេហទំព័រ ក្នុងស្រុក (KNONGSROK) ជាគណនីរបស់ក្រុមការងារនិពន្ធ។ យើងផ្សាយព័ត៌មាន ចំណេះដឹងទូទៅ និងគន្លឹះជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ជាភាសាខ្មែរងាយអាន ងាយយល់ សម្រាប់អ្នកអានគ្រប់រូប។

សុខភាព

នេះជាមូលហេតុចម្បង ដែលបុរសទាំងអស់ ហាមដាច់ខាតទទួលទានអាហារ ៣ ក្រុមនេះ

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ ទី២៧ ខែមករា ឆ្នាំ២០២២ · ១៥:០៤

សម្រាប់បុរស និងស្ត្រី ទាំងអស់ត្រូវដឹងថា ការជ្រើសរើសអាហារប្រចាំថ្ងៃពិតជាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដើម្បីធ្វើឲ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អ រឹងមាំ។ ជាពិសេស អាហារមួយចំនួនខាងក្រោមនេះបុរសមិនគួរញ៉ាំដាច់ខាត។ ១. អាហារធ្វើពីសណ្តែកសៀង យោងតាមអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ដ និយាយថា បុរសមិនគួរបរិភោគអាហារដែលធ្វើពីសណ្តែកសៀងឡើយ ដោយសារពួកវាផ្ទុកទៅដោយសារធាតុ phytoestrogens ដែលជាសមាសធាតុដូចអេស្ត្រូសែនកើតចេញពីរុក្ខជាតិ។ ការទទួលទានសារធាតុ phytoestrogens ច្រើនពេក អាចរំខានដល់តុល្យភាពអ័រម៉ូនក្នុងរាងកាយ កាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំមេជីវិតឈ្មោល។ ២. ខ្លាញ់ Trans ជាទូទៅ ខ្លាញ់ trans ត្រូវបានចាត់ទុកថា មិនល្អទេសម្រាប់ទាំងបុរស និងស្ត្រី ហើយខ្លាញ់ប្រភេទនេះភាគច្រើន ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារចៀន អាហារខ្ចប់រួច…

ប្លែកៗ

ពេលចូលងូតទឹក ផ្នែកនៃរាងកាយ ដែលអ្នកដុសសម្អាតមុនគេ នឹងបង្ហាញពី អត្តចរិត និងបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់អ្នក បានយ៉ាងច្បាស់

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ ទី២៧ ខែមករា ឆ្នាំ២០២២ · ១៣:០០

ជាការពិតណាស់ យើងធ្លាប់តែឃើញការមើល ឬទស្សន៍ទាយពីចរិត និងបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់មនុស្សម្នាក់ តាមរយៈមើលពីថ្ងៃខែឆ្នាំកំណើត បាតដៃ ប្រជ្រុយ ឬដំណើរជាដើម។ តែយ៉ាងណាមិញ ក៏មានម្យ៉ាងទៀត ដែលយើងអាចសម្គាល់បាន និងអាចដឹងពីចរិតលក្ខណៈរបស់យើងខ្លួនឯងថាជាមនុស្សបែបណា តាមរយៈការដុសម្អាតផ្នែកនៃរាងកាយ ក្នុងអំឡុងពេលយើងងូតទឹក។ ដូច្នេះហើយ តោះ! យើងសាកទៅអានលម្អិតទាំងអស់គ្នា ពីអាកប្បកិរិយា និងទម្លាប់ពេលយើងងូតទឹក តើអ្នកចូលចិត្តដុសម្អាតត្រង់ផ្នែកណាមុនគេ? ១. មុខ ប្រសិនបើអ្នកជាប្រភេទមនុស្ស ដែលចាប់ផ្ដើមលាងសម្អាតមុខមុនគេ នៅពេលអ្នកងូតទឹក នោះបង្ហាញថា អ្នកជាមនុស្សម្នាក់ដែលចូលចិត្តទំនោរទៅនឹងអារម្មណ៍មូលដ្ឋានទាំង ៥ របស់អ្នកគឺ រសជាតិ ក្លិន ការប៉ះ…

ប្លែកៗ

ការពិតគឺឃោរឃៅ! បើមានពេលចុចមើលបន្តិចទៅ!!! ១០ស្លឹកនេះពិតជាចាក់ដោតហើយបាញ់ចំៗពេកហើយ!!!មើលហើយអួរៗៗ!

ថ្ងៃពុធ ទី២៦ ខែមករា ឆ្នាំ២០២២ · ១៨:៤៧

ពិតជាបង្ហាញចំៗណាស់សម្រាប់យើងគ្រប់គ្នានាពេលយុគសម័យនេះ ពេលដែលយើងអូសទៅមើលរូបភាពខាងក្រោមនេះ យើងនិងនិយាយថា១០០%គឺការពិត។ ១. មនុស្សយើងខ្លាចសត្វពស់តែបែរជាសាករូបពស់លើខ្លួន! ពិតជាមិនយល់នោះទេ ២. ប្រើទូរស័ព្ទរកតែអាស្តើងៗតែបែរដាក់ដុំ PowerBank កំរាស់ក្រាសឥតគណនាតាមជាមួយ ៣. ពិតណាស់ម្នាក់តែងនិយាយថាស្រឡាញ់បរិស្ថានប៉ុន្តែយកថងបរិស្ថានដាក់របស់ផ្លាស្ទីក! ៤. នារីៗមួយចំនួនខ្លាចការចាក់ថ្នាំតែពួកគាត់មានខ្លាចការចាក់សារជាតិគីមីដើម្បីសម្រស់នោះទេ!!!! ៥. ខ្ជិលសម្រាយ ទុកឲ្យអានសម្រាយ…. ៦. បុរសៗខ្លះប្រើសុទ្ធតែកាបូបប្រេនៗតែកុំមើលលុយក្នុងកាបូប ៧. ហ្នឹងហើយហ៊ាត់ប្រាណដើម្បីសុខភាពតែអគារជាន់ទី១សោះឡើងមិនរួច ៨. មោះកុំព្យូរព័រពីណាខ្លះចេញមុខមក? ៩. ទឹកផករកតែទឺកធម្មជាតិតែជក់បារី ១០. មួយចុងក្រោយនេះខ្ជិលនិយាយ….

សុខភាព

កុំចង់សាក! ៤ ទង្វើសាមញ្ញៗក្រោយរួមភេទ បំផ្លាញសុខភាពបុរស បង្កជាជំងឺសាហាវមិននឹកស្មាន

ថ្ងៃពុធ ទី២៦ ខែមករា ឆ្នាំ២០២២ · ១៥:៥៤

ជាធម្មតាក្រោយពេលរួមភេទជាមួយដៃគូរួច មិនថាតែបុរស ឬ ស្រ្តី តែងតែមានអារម្មណ៍ក្ដៅពេញរាងកាយ អស់ម្លាំង ខ្សោះគ្មានថាមពលជាដើម។ ហើយក្នុងករណីនេះផងដែរ ក៏មានទម្លាប់មួយគឺ ចូលបន្ទប់ទឹកដើម្បីលាងសម្អាត ឬ ស្រស់ស្រូបអាហារដែលត្រជាក់ខ្លាំងភ្លាមៗដើម្បីបង្កើនកម្ដៅរាងកាយឡើងវិញ។ ហេតុដូចនេះ អ្នកត្រូវដឹងថា ទង្វើទាំងអស់ខាងក្រោម បុរសមិនត្រូវប្រព្រិត្តិដាច់ខាត ព្រោះអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងដល់សុខភាពខ្លាំង។ ១.នោម ការនោមភ្លាមៗបន្ទាប់ពី “រួមភេទ” អាចធ្វើឱ្យខូចក្រពេញប្រូស្តាតចំពោះបុរស ដោយសារតែឥរិយាបថនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យបាក់តេរី ផលិតផលកាកសំណល់ជាច្រើន ជ្រៀតចូលទៅក្នុងក្រពេញប្រូស្តាត។ មិនតែប៉ុណ្ណោះ បើអ្នកនៅតែធ្វើដដែលៗជាប្រចាំ អាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺក្រពេញប្រូស្តាតរហូតប៉ះពាល់ដល់សុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ ២.ផឹកឬញ៉ាំអាហារត្រជាក់ នៅពេលបញ្ចប់ការ “រួមភេទ” ភ្លាមៗ រាងកាយបុរសនឹងបាត់បង់កម្លាំង…

សុខភាព

ហាត់ប្រាណពេលព្រឹកពិតជាល្អណាស់ តែបើមិនយល់ ៤ ចំណុចនេះ ជីវិតអាចប្រឈមនឹងគ្រោះថ្នាក់

ថ្ងៃពុធ ទី២៦ ខែមករា ឆ្នាំ២០២២ · ១៤:១៦

ពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកឱ្យបានទៀងទាត់ អាចជួយជំរុញចរាចរឈាម ពង្រឹងមុខងាររាងកាយ ជាពិសេសមនុស្សចាស់។ម្យ៉ាងទៀត អ្នកគួរតែធ្វើការហាត់ប្រាណ និងពេលវេលាហ្វឹកហាត់ឲ្យបានសមស្រប បើមិនដូច្នោះទេ វាអាចធ្វើឱ្យសរសៃឈាមផ្ទុះ បង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់អាយុជីវិត។ ខាងក្រោមនេះ ជាអ្វីដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ៖ ១.ពេលវេលាអនុវត្ត ជាទូទៅមានមនុស្សភាគច្រើនចូលចិត្តក្រោកពីព្រលឹម ដើម្បីហាត់ប្រាណ ព្រោះគិតថានេះជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុត ប៉ុន្តែតាមពិត ការភ្ញាក់ពីព្រលឹមគឺមិនមែនជារឿងល្អនោះទេ។ ក្នុងកាលៈទេសៈធម្មតា នៅពេលព្រឹកព្រលឹមមនុស្សនៅមិនទាន់មានអារម្មណ៍ស្រាយក្នុងការភ្ញាក់ពីដំណេកឡើយ។ ជាពិសេស សម្រាប់មនុស្សចាស់ដែលមានជំងឺលើសឈាម និងជំងឺបេះដូង គួរតែដឹងថា នៅពេលព្រឹកជាពេលដែលឈាមមានជាតិ viscosity ខ្ពស់ ការហាត់ប្រាណនឹងបង្កើនហានិភ័យនៃការផ្ទុះឡើងនៃជំងឺភ្លាមៗ។ ដូច្នេះហើយ ពេលហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក អ្នកគួរតែធ្វើតាមទម្លាប់រាងកាយធម្មតា ដោយហាត់ប្រាណចាប់ពីម៉ោង ៦:៣០…

សុខភាព

បន្លែ ៤ ប្រភេទសម្បូរជាតិពុលបង្កជំងឺមហារីក បើចង់រស់យូរកុំញាំច្រើនពេក!

ថ្ងៃពុធ ទី២៦ ខែមករា ឆ្នាំ២០២២ · ១១:៣៨

ជាការពិតណាស់ដែលថា បន្លែ ជាពពួកអាហារមួយប្រភេទដែលជួយឲ្យមានសុខភាពល្អ រាងកាយរឹងមាំ ប៉ុន្តែចំពោះបន្លែខ្លះក៏មិនគួរឲ្យទទួលទានច្រើនពេក ព្រោះវាពោរពេញដោយសារធាតុពុលដ៏គ្រោះថ្នាក់ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យកើតមហារីក ឬ ស្លាប់បានយ៉ាងងាយ។ ម្ទេស Capsaicin គឺជាសារធាតុម្យ៉ាងដែលធ្វើឱ្យម្ទេសមានរសជាតិហឹរ ហើយបើយោងតាមឱសថ Capsaicin ត្រូវបានចុះបញ្ជីជាប្រភេទថ្នាំពុល។ ហេតុដូចនេះ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំម្ទេសក្នុងបរិមាណល្មម នឹងមានប្រសិទ្ធភាពការពាររាងកាយ ការពារជំងឺមួយចំនួន និងជួយឱ្យញ៉ាំកាន់តែឆ្ងាញ់ ប៉ុន្តែការញ៉ាំម្ទេសច្រើនពេកអាចបណ្តាលឲ្យសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ ខូចសរសៃប្រសាទ និងជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ ដូចជាក្រពះ រលាកស្បែក រលាកថ្លើម។ ដំឡូងមានពន្លក មនុស្សជាច្រើនពេលដែលឃើញដំឡូងពន្លក តែងតែធ្វើការកាត់ពន្លកចេញ ហើយបន្តប្រើប្រាស់ដដែល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះជាទង្វើខុសឆ្គងធ្ងន់ណាស់…

សម្រង់

មនុស្សស្រី ធ្លាប់ស្រមៃគិតទេថា ជីវិតបន្ទាប់ពីរៀបការហើយ តើអ្នកនឹងជួបការលំបាកបែបណាខ្លះ?

ថ្ងៃពុធ ទី២៦ ខែមករា ឆ្នាំ២០២២ · ០២:៣០

មែនហើយ កុំគិតថាអ្នកស្រឡាញ់គ្នាខ្លាំង អាចនឹងរៀបការជាមួយគ្នាបាន វាមិនអាចទេ វាមានបញ្ហាច្រើនណាស់: – រឿងគ្រួសារ បើអ្នកស្រឡាញ់គ្នាហើយគ្រួសារទាំងសងខាងមិនយល់ព្រម តើអ្នកគិតយ៉ាងណា? ឬក៏គ្រួសារខាងប្រុស ឬក៏ខាងស្រី មិនយល់ព្រម តើអ្នកត្រូវធ្វើយ៉ាងណា… – ផ្ទះ តើអ្នកមានផ្ទះទេ រៀបការហើយត្រូវជួលផ្ទះគេនៅឬ ? – ម្តាយក្មេក ចុះបើអ្នកគ្មានផ្ទះខ្លួនឯង អ្នករៀបការហើយអ្នកត្រូវរស់នៅជាមួយម្តាយក្មេក តើអ្នកប្រាកដទេថាអ្នកសម្របខ្លួនតាមគាត់បាន ចានក្នុងរាវវាតែងមានការប៉ះទង្គិចគ្នា ធម្មតាទេគេ (ប្តី) ស្រឡាញ់ គឺស្រឡាញ់យើងហើយ តែម្តាយគេក៏គេស្រឡាញ់ដូចគ្នា ពេលដែលមានបញ្ហា តើគេកាន់ជើងយើង ឬក៏ម្តាយគេ….…

សេដ្ឋកិច្ច

វិធីសាស្រ្ត ១០ យ៉ាង ដែលសាមញ្ញ ប៉ុន្តែពិតជាអស្ចារ្យ ជាពិសេសសំរាប់សុខភាពស្រ្តី

ថ្ងៃពុធ ទី២៦ ខែមករា ឆ្នាំ២០២២ · ០០:០០

ស្ថានភាពនៃខ្នងនិងលំហូរឈាមនៅក្នុងឆ្អឹងត្រគៀកគឺជាមូលដ្ឋាននៃសុខភាពស្ត្រី។ ខ្វះឈាមនិងកោសិកាឈាមក្រហមអាចបណ្តាលអោយមានបញ្ហាផ្សេងៗដូចជាជម្ងឺឆ្លង, ឈឺពោះ, ឈឺខ្នង, ឬសដូងបាត, បញ្ហាផ្លូវភេទនិងបញ្ហាពោះវៀន។ ការធ្វើ យូហ្គា (Yoga) គឺជាការចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងចលនាដ៏សំខាន់បំផុតដល់មុខងាររាងកាយស្ត្រី និងអាចការពារបញ្ហាសុខភាពមួយចំនួនបានយ៉ាងល្អប្រសើរ។ បើយោងតាមគេហទំព័រ Bright Side បានចុះផ្សាយថា មូលដ្ឋានដែលជួយឱ្យរាងកាយដំណើរឡើងវិញនិងមានអារម្មណ៍ល្អសម្រាប់រៀងកាយនោះគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប យូហ្គា។ ហើយពេលវេលាដែលល្អបំផុតដើម្បីធ្វើវាគឺត្រឹមត្រូវនោះគឺនៅ ថ្ងៃត្រង់ – ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលធ្វើទៅបាន អ្នកអាចធ្វើវានៅពេលណាដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកបំផុត។ ១. លំហាត់បែបមេអំបៅ របៀបធ្វើ៖ អង្គុយឱ្យត្រង់ដាក់ជើងរបស់អ្នកអឹបជាមួយគ្នាហើយពន្លាជង្គង់ ហើយបន្ទន់ឱ្យទាបជិតនិងឥដ្ឋតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ អ្នកអាចផ្អែកស្មារបស់អ្នកឲ្យស្របទៅនឹងជញ្ជាំងថ្នមៗ ដើម្បីគ្រប់គ្រងលំនឹងរបស់អ្នកបានល្អ។ ខ្នងខាងក្រោមមិនគួរប៉ះជញ្ជាំង។ អង្គុយអោយត្រង់។…

សេដ្ឋកិច្ច

ជិតចូលឆ្នាំចិនហើយ! ចង់ទិញប៉ះទំនិញល្អ តោះ Share ចែកគ្នាពីវិធីរៀនមើលលេខកូដតំណាងផលិតផលប្រទេសនីមួយៗ

ថ្ងៃអង្គារ ទី២៥ ខែមករា ឆ្នាំ២០២២ · ២០:១៣

ជាការពិតអតិថិជនមួយចំនួនរមែងមានការព្រួយបារម្ភចំពោះគុណភាពនៃរបស់របរប្រើប្រាស់របស់ប្រទេសនេះប្រទេសនោះ ពោលគឺប្រទេសណាមួយដែលពួកគេគិតថាមានគុណភាពមិនអាចយកជាការបាន។ ការកត់សម្គាល់លើផលិតផលថាតើនាំចេញពីប្រទេសណាមួយ អ្នកអាចសម្គាល់បានតាមរយៈកូដសម្គាល់ដែលបានបោះនៅជាប់ផ្នែកខ្នងខាងក្រោយនៃមុខទំនិញនីមួយៗ ដែលយើងអាចមើលកូដនៅ ៣ ខ្ទង់ក្បាលដំបូង។ ជាឧទាហរណ៍កូដសម្គាល់នៃផលិតផលរបស់កម្ពុជាគឺមានក្បាល ៨៨៤ រីឫប្រទេសថៃ ៨៨៥ ប្រទេសសិង្ហបុរី ៨៨៨ ប្រទេសម៉ាឡេស៊ី ៩៥៥ និងប្រទេសវៀតណាម ៨៩៣ ជាដើម៕

សង្គម

ចែកគ្នាបានដឹង! ផ្សិតត្រចៀកកណ្តុរ កុំចម្អិន ២ របៀបនេះ ប្រយ័ត្នកើតមហារីកថ្លើម

ថ្ងៃអង្គារ ទី២៥ ខែមករា ឆ្នាំ២០២២ · ២០:១១

ផ្សិតត្រចៀកកណ្តុរដល់ថ្ងៃបុណ្យចូលឆ្នាំចិន ប្រាកដជាពេញនិយមខ្លាំង ដែលបងប្អូនជាច្រើននឹងជ្រើសយកមកធ្វើជាម្ហូប។ ជាការពិត វាក៏មានប្រយោជន៍ណាស់ដែរ សម្រាប់រាងកាយមនុស្ស ដោយវាមានជាតិដែកខ្ពស់ ល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ហើយក៏មានវីតាមីន K និងកាល់ស្យូមជាច្រើនផងដែរ។ យ៉ាងណាសម្រាប់ការចម្អិនផ្សិតត្រចៀកកណ្តុរ អ្នកត្រូវតែប្រាកដថា នឹងបញ្ចៀសការប្រើប្រាស់ខុសរបៀបទាំង ២ ខាងក្រោម ព្រោះបើធ្វើខុស នោះអ្នកនឹងបង្កើតជាសារជាតិពុលមកកាន់រាងកាយទៅវិញ៖ ២) កុំត្រាំក្នុងទឹកក្តៅ មនុស្សជាច្រើន យល់ឃើញថា ការត្រាំផ្សិតត្រចៀកកណ្តុរក្នុងទឹកក្តៅ គឺអាចជួយឲ្យវារីកបានឆាប់រហ័ស តែយ៉ាងណាក៏ដោយ របៀបនេះ នាំឲ្យវាបាត់បង់សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗក្នុងនោះទៅវិញទេ។ ក៏ដោយសារតែវាដុះលើគល់ឈើស្ងួត និងសើម វាមានអត្រាជាតិផ្សិតខ្ពស់ ដោយការត្រាំក្នុងទឹកគឺជារឿងល្អ ព្រោះដើម្បីជួយកម្ចាត់បាក់តេរី…

សង្គម

ទម្លាប់សាមញ្ញ តែគ្រប់គ្នាមើលរំលង! ធ្វើរឿង ២ រៀងរាល់ព្រឹក អាចបន្សាបជាតិពុល បញ្ចៀសអស់ជំងឺ

ថ្ងៃអង្គារ ទី២៥ ខែមករា ឆ្នាំ២០២២ · ២០:០៨

នៅពេលក្រោកពីដំណេក រៀងរាល់ព្រឹកព្រលឹម ប្រសិនអ្នកអាចអនុវត្តនៅទម្លាប់សាមញ្ញទាំង ២ ខាងក្រោម នោះគឺនឹងអាចបន្សាបជាតិពុលចេញពីរាងកាយបានយ៉ាងល្អ ហើយអាចបញ្ចៀសជំងឺជាច្រើន៖ ២) ផឹកទឹកក្ដៅឧណ្ហ៍ៗមួយកែវ រាងកាយនឹងខ្សោះជាតិទឹក បន្ទាប់ពីការគេងពេញមួយយប់ ដូច្នេះអ្នកត្រូវតែឆ្លៀតបំពេញជាតិទឹកឲ្យបានទាន់ពេល។ ការផឹកទឹកក្ដៅឧណ្ហ៍ៗមួយកែវរៀងរាល់ព្រឹក គឺអាចជួយបំពេញជាតិសំណើមនៅក្នុងកោសិកា បំបាត់បញ្ហាទល់លាមក រួចក៏ចូលរួមចិញ្ចឹមសរីរាង្គមួយចំនួនក្នុងរាងកាយបានយ៉ាងល្អផងដែរ។ អ្នកគួរទម្លាប់ផឹកទឹកក្ដៅឧណ្ហ៍ៗ មួយកែវធំ ប្រហែល ៥០០ ម.ល បើអាចចន្លោះម៉ោង ៥-៧ ព្រឹក គឺជាម៉ោងល្អបំផុត។ វាក៏នឹងជំរុញឲ្យពោះវៀនដំណើរការល្អ មានចលនាអាចជំរុញដល់ការបន្ទោរបង់ ដែលជាការបញ្ចេញជាតិពុលកកកុញពីយប់ ដំណើរការទៅយ៉ាងរលូន។ ១) ទម្លាប់បន្ទោបង់រៀងរាល់ព្រឹក នេះវាក៏ប្រទាក់ក្រឡាទៅចំណុចទី…

សង្គម

ក្មេងៗវ័យកណ្តាលចូលចិត្តណាស់ តែអត់ដឹងអាហារ ៣ នេះអាចនាំឲ្យអាយុខ្លី

ថ្ងៃអង្គារ ទី២៥ ខែមករា ឆ្នាំ២០២២ · ១៩:៥៨

សម្រាប់ក្មេងៗវ័យកណ្តាលអាយុចន្លោះ ១៥-២៣ ឆ្នាំជាដើម ប្រសិនអ្នកចង់រស់នៅបានយូរ មិនមានជំងឺមកបៀតបៀន គួរតែកាត់បន្ថយឲ្យបានច្រើននៅប្រភេទអាហារទាំង ៣ ខាងក្រោម ព្រោះវាអាចបង្កផលប៉ះពាល់ដល់អាយុជីវិតធ្ងន់ធ្ងរណាស់នៅពេលទៅមុខ៖ ១) អាហារត្រាំ យោងតាមអ្នកជំនាញបានណែនាំថា អាហារដែលមានជាតិជូរ គេត្រាំទុកយូរ វាមានជាតិអាស៊ីដខ្ពស់ណាស់ ហើយអាចបង្កផលប៉ះពាល់ដល់ក្រពះ នាំឲ្យក្រហាយទ្រូង និងបង្កទៅជាហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។ ២) អាហារដែលខ្លោច អាហារដែលមានជាតិខ្លោច ជាប់កំណកខ្លោចពណ៌ខ្មៅច្រើន ក៏អ្នកមិនគួរទទួលទានដែរ ព្រោះសារធាតុ Benzopyrene វាអាចបង្កទៅជាជំងឺមហារីកក្រពះ។ បន្ថែមពីនេះវាក៏ធ្វើឲ្យលើសទម្ងន់ ហើយកើតជំងឺបេះដូង ឡើងសម្ពាធឈាមជាដើមផងដែរ។ ៣) អាហារដែលមានជាតិប្រៃខ្ពស់ មនុស្សឈានចូលវ័យជិត…

សង្គម

ផ្ញើទៅស្រីៗផង! អាហារ ៤ នេះ ទទួលទានកាន់តែច្រើន កាន់តែអាយុវែងនិងក្មេងជាងវ័យ

ថ្ងៃអង្គារ ទី២៥ ខែមករា ឆ្នាំ២០២២ · ១៩:៥៨

មនុស្សស្រីនៅពេលវ័យរាងចំណាស់បន្តិច ឬជាមនុស្សស្រីដែលរវល់ច្រើន នោះអ័រម៉ូនសំខាន់មួយចំនួននឹងមានការចុះថយ ដែលវាជាហេតុនាំឲ្យសុខភាពក៏ចុះអន់ថយទៅតាមនោះដែរ ហើយបើនិយាយពីសម្រស់ក៏ជាបញ្ហាគួរឲ្យបារម្ភដូចគ្នា។ ថ្ងៃនេះ Knongsrok ណែនាំអាហារ ៤ ប្រភេទដែលស្រីៗគួរទទួលទានជាប្រចាំ ព្រោះវាអាចជួយឲ្យពួកគេអាយុវែង និងក្មេងជាងវ័យ៖ ៤) ត្រីមានខ្លាញ់ ដូចជាត្រីសាម៉ុង ត្រីធូណា និងសាឌីន គឺជាប្រភពសម្បូរទៅដោយខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដែលត្រូវបានគេបង្ហាញថា វាអាចជួយកាត់បន្ថយបញ្ហារលាក។ បន្ថែមពីនេះវាល្អបំផុតសម្រាប់ស្រ្តីនៅវ័យកណ្តាល ដែលមានបម្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកើតជំងឺបេះដូង និងសរសៃឈាមបេះដូង។ ៣) ផ្លែបឺរី យោងតាមអ្នកជំនាញបានឲ្យដឹងថា ផ្លែប្ល៊ូបឺរី ស្រ្តបឺរី និងរ៉ាបបឺរី គឺពោរពេញទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម…

សង្គម

ក្បួនហៅលាភចូលផ្ទះ! មុនចូលឆ្នាំចិន ត្រូវទៅរករបស់ ៣ នេះដាក់មុខទ្វារ ដើម្បីបានសំណាងធំ

ថ្ងៃអង្គារ ទី២៥ ខែមករា ឆ្នាំ២០២២ · ១៩:៥៧

បុណ្យចូលឆ្នាំប្រពៃណីជាតិជិន កៀកនឹងចូលមកដល់ហើយនៅពេលខាងមុខ ដោយតាមក្បួនហុងស៊ុយពីអ្នកជំនាញ បានចែករំលែកទៅកាន់បងប្អូនទាំងឡាយដែលជាប់សែស្រឡាយចិន ឲ្យគួរប្រញាប់រករបស់ ៣ ដូចបង្ហាញខាងក្រោម ដាក់នៅមាត់ទ្វារចូលផ្ទះ ប្រសិនចង់បានលាភសំណាងធំ៖ ៣) កណ្តឹងខ្យល់ ការព្យួរកណ្តឹងខ្យល់ មិនត្រឹមជាគ្រឿងតុបតែងផ្ទះនោះទេ តែវាក៏ជាគ្រឿងហុងស៊ុយ ហៅសំណាង ហៅលាភចូលផ្ទះ ដែលអាចជួយឲ្យម្ចាស់ផ្ទះកាន់តែឆាប់មានបាន។ ចូរព្យួរកណ្តឹងខ្យល់នៅខាងមុខមាត់ទ្វារធំ ដោយពេលសំឡេងនៃកណ្តឹងខ្យល់បន្លឺឡើងនៅថ្ងៃចូលឆ្នាំ នោះក៏នឹងក្លាយជាប្រភពថាមពលវិជ្ជមាន ដែលយើងមិនអាចមើលភ្នែកទទេឃើញ ដូចមានគេជញ្ជូនលាភចូលមកក្នុងផ្ទះ។ ២) ការតុបតែងពណ៌ក្រហម អ្នកគួរបន្ថែមការរៀបចំគ្រឿងលម្អផ្សេងៗ ឲ្យតែជាពណ៌ក្រហម ដាក់នៅខាងមុខផ្ទះ នោះគឺជានិមិត្តរូបនៃសំណាង សុភមង្គល និងភាពរុងរឿង។ ដូច្នេះពេលបើកទ្វារចូល ទេវតាទ្រព្យ…

សុខភាព

គួរកាត់បន្ថយភ្លាម នូវទម្លាប់ពេលព្រឹកទាំង ៤ នេះ បើមិនចង់អាយុខ្លីទេ!

ថ្ងៃអង្គារ ទី២៥ ខែមករា ឆ្នាំ២០២២ · ១៦:២០

ខាងក្រោមនេះ ជាទម្លាប់ពេលព្រឹកទាំង ៤ ប្រភេទ ដែលគ្រប់គ្នាតែងតែមានជាប់ខ្លួន ដោយមិនបានដឹងថា វាប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងហខ្លាំងជាមួយសួត រហូតអាចបង្កទៅជាជំងឺមហារីកដំណាក់កាលចុងក្រោយផងដែរ។ ការជក់បារី ការមានទម្លាប់ជក់បារី ពេលព្រឹក ពិតជាបង្កគ្រោះថ្នាក់ជាងការជក់បារីនៅពេលផ្សេងទៀត ដោយសារជាតិនីកូទីនក្នុងបារីបានជ្រៀតចូលក្នុងសួតដោយផ្ទាល់ បណ្ដាលឱ្យមុខងារសួតថយចុះ និងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជជាច្រើនដល់សុខភាពសួតទៀតផង។ ខឹង ការមានកំហឹងនៅពេលព្រឹក មិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពសួតផងដែរ។ យ៉ាងណាមិញ បុគ្គលដែលខឹង ឬមានអារម្មណ៍រំជួលចិត្តនឹងនាំឱ្យមានការដកដង្ហើមលឿន alveoli ត្រូវបានពង្រីកឥតឈប់ឈរ ហើយមិនអាចសម្រាកបានស្រួលឡើយ ដែលបណ្ដាលឲ្យប៉ះពាល់ដំណើរការរបស់សួត។ ក្រៅពីនេះ កំហឹងក៏បានប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ និងការរំលាយអាហារផងដែរ ដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកឈឺជួបហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកកើនឡើង ជាពិសេសមហារីកសួត។ ហាត់ប្រាណច្រើនពេក…

កីទ្បា

Fabrizio Romano: Anthony Martial ទៅលេងនៅ Sevilla ក្នុងលក្ខខ័ណ្ឌខ្ចីជើងដល់ចប់រដូវកាល

ថ្ងៃអង្គារ ទី២៥ ខែមករា ឆ្នាំ២០២២ · ១៣:៤៨

Anthony Martial នឹងចូលរួមជាមួយ Sevilla ក្នុងលក្ខខ័ណ្ឌខ្ចីជើងរហូតដល់ចប់រដូវកាល នេះបើយោងតាម Fabrizio Romano ដែលជាប្រភពលំដាប់ថ្នាក់លេខមួយ។ អ្នកជំនាញរឿងផ្ទេរកីឡាករបានបានសរសេរឃ្លាដ៏ល្បីរបស់គាត់ ‘Here We Go’ ដែលមានន័យថាកិច្ចព្រមព្រៀងគឺរួចរាល់និងផ្លូវការហើយគាត់ថាក្លិបនឹងបញ្ជាក់បញ្ជាក់នៅប៉ុន្មានម៉ោងខាងមុខ។ កិច្ចព្រមព្រៀងរវាងក្រុម Manchester United និងក្រុម La Liga ត្រូវបានឈានដល់ដំណាកលកាលជោគជ័យកាលពីល្ងាចថ្ងៃចន្ទ ស្របពេលកីឡាករកំពុងសម្លឹងរកមើលការចាកចេញពី Old Trafford នៅក្នុងទីផ្សារខែមករានេះ។ ក្រុមអេស្បាញតែងតែជាអាទិភាពរបស់ Martial ហើយខ្សែប្រយុទ្ធរូបនេះត្រូវបានគេជឿថានឹងធ្វើដំណើរទៅទីនោះដើម្បីធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងជាផ្លូវការ។ វាមិនមែនជាជម្រើសទិញយកទេ ប៉ុន្តែ Sevilla នឹងរ៉ាប់រងប្រាក់ខែរបស់គាត់ទាំងស្រុង។…

សង្គម

៤ យ៉ាងនេះលុយប្តូរមិនបានទេ មនុស្សប្រុសធ្វើវាសម្រាប់តែនារីដែលគេស្រលាញ់ស្មោះប៉ុណ្ណោះ

ថ្ងៃអង្គារ ទី២៥ ខែមករា ឆ្នាំ២០២២ · ១២:១១

ប្រសិនបុរសនោះ ច្បាស់លាស់ជាមួយនឹងនារីណាម្នាក់ ដោយស្មោះមួយនឹងមួយ ហើយគិតគូរដល់ថ្ងៃអនាគតជាមួយនាង នោះគេប្រាកដជាចេញនៅសកម្មភាពគួរឲ្យចាប់អារម្មណ៍ ៤ ដូចខាងក្រោម៖ ៤) គោរពនាង មិនផ្អែកលើរូបសម្រស់ មិនផ្អែកលើទ្រព្យដែលអ្នកមានឬអត់នោះទេ តែបុរសម្នាក់នោះ គេតែងតែគោរពឲ្យតម្លៃទៅលើនាងជានិច្ច មិនថាតែមុនរៀបការ ឬរៀបការរួច។ ទាំងកាយវិការទាំងពាក្យសម្តី គេមិនបៀតបៀនឲ្យអ្នកទទួលរងសម្ពាធឡើយ ផ្ទុយទៅវិញជាការទុកចន្លោះឲ្យគ្នា យោគយល់ដល់គ្នា ហើយចេះបត់បែនទៅតាមស្ថានការណ៍ដែលនាងត្រូវការ។ គ្រប់យ៉ាងក៏គេមិនបង្ខំឲ្យនាងធ្វើអ្វីតែតាមចិត្តគេនោះដែរ ដោយតែងតែគោរពនៅការសម្រេចចិត្តរបស់គ្នាទាំងសងខាង មិនប្រកាន់ខ្ជាប់តែគំនិតរបស់ខ្លួនឯងឡើយ។ ៣) ធ្វើអ្វីដែលធ្វើឲ្យនាងមានអារម្មណ៍ពិសេស មិនចាំបាច់តែចំណាយលុយទាំងដុលទៅបង្កើតរឿងរ៉ាវអស្ចារ្យណាមួយនោះទេ ត្រឹមតែរបស់តូចៗឲ្យតែបុរសនោះ មានការគិតបានល្អ ជារឿយៗគេតែងតែធ្វើចេញមកឲ្យនាងមានអារម្មណ៍ថា ខ្លួនឯងពិសេសសម្រាប់គេ ដូចជាព្រះនាងដែលគេបានយកចិត្តទុកដាក់បានយ៉ាងដិតដល់។ ក្តីស្រលាញ់មួយនេះ…

Thoi Quen An Uong Lam Mat Canxi Cang An Cang Gay Hai

សង្គម

ប្រយ័ត្នពុកឆ្អឹង ផុយឆ្អឹងអត់ដឹងខ្លួន ដោយសារការទទួលទានអាហារ ៤ នេះញឹកញាប់

ថ្ងៃអង្គារ ទី២៥ ខែមករា ឆ្នាំ២០២២ · ១២:០៩

កាល់ស្យូមជាសារធាតុមិនអាចខ្វះបាន សម្រាប់ជួយឲ្យអ្នកមានឆ្អឹងនិងសន្លាក់រឹងមាំ ហើយវាក៏ជួយឲ្យសាច់ដុំ និងសរសៃប្រសាទធ្វើការយ៉ាងរលូនផងដែរ។ ហេតុនេះហើយអ្នកត្រូវទទួលទានអាហារឬភេសជ្ជៈ ដែលមានតួនាទីមកបំពេញជាតិកាល់ស្យូមជាប្រចាំ យ៉ាងណាមិញរបស់ទាំង ៤ ខាងក្រោម វាបែរជាផ្ទុយស្រឡះ ហើយរារាំងដល់ដំណើរការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម បង្កជាគ្រោះថ្នាក់ដល់ឆ្អឹងដោយមិនដឹងខ្លួន៖ ៤) អាហារមានជាតិប្រៃខ្ពស់ អាហារដែលយើងទទួលទានរាល់ថ្ងៃ គួរគិតឲ្យបានល្អិតល្អន់ ជាពិសេសអាហារដែលមានបរិមាណអំបិលច្រើន ដែលវានឹងធ្វើឲ្យបាត់បង់ជាតិកាល់ស្យូមពីរាងកាយលឿនជាងមុន ដោយវាបញ្ចេញទៅតាមរយៈតម្រងនោម។ យោងតាមការណែនាំរបស់អង្គការ WHO បានឲ្យដឹងថា មនុស្សពេញវ័យមិនគួរទទួលទានអាហារមានជាតិអំបិលច្រើនពេកទេ ពោលគឺត្រឹមតែ ៥ ក្រាម/ថ្ងៃ គឺគ្រប់គ្រាន់ហើយសម្រាប់រាងកាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាបរិមាណដែលមនុស្សភាគច្រើនទទួលទានបច្ចុប្បន្ន គឺលើស ២ ដងនៃការណែនាំហើយ។ ៣)…

សង្គម

លូកទៅអត់ខុសទេ! កំពូលផ្លែឈើ ៥ ល្អទាំងសម្រាប់ស្បែក និងអ្នកចង់ស្រកគីឡូ

ថ្ងៃអង្គារ ទី២៥ ខែមករា ឆ្នាំ២០២២ · ១២:០៩

ប្រសិនអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើក្រៅពីតមអាហារ អ្នកក៏គួរជ្រើសរើសអាហារដ៏ត្រឹមត្រូវផងដែរ។ ខាងក្រោម Knongsrok ចែករំលែកនូវផ្លែឈើ ៥ ប្រភេទ ដែលវាមានផ្ទុកជាតិសរសៃច្រើន ហើយជួយឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ៖ ៥) ផ្លែប៉ោម វាមានជាតិសរសៃខ្ពស់ កាឡូរីទាប អាចសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារ ជួយឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ ជាទូទៅផ្លែប៉ោម ជាមធ្យមមួយផ្លែ អាចផ្តល់ជាតិសរសៃ ៤,៣៥ ក្រាម និង ៩៦,៤ កាឡូរី។ ដូច្នេះផ្លែឈើនេះ គឺអាចគ្រប់គ្រងទម្ងន់បានល្អណាស់។ ៤) ក្រូចថ្លុង ជាផ្លែឈើ ដែលមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់អ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ ហើយក៏ថែមទាំងល្អ…

សង្គម

ទម្លាប់ ៣ អាចធ្វើឲ្យអ្នកដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលទាំងព្រឹក ជាពិសេសចំណុចទី ២

ថ្ងៃអង្គារ ទី២៥ ខែមករា ឆ្នាំ២០២២ · ១២:០៩

ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលបានឆក់យកជីវិតមនុស្សជាច្រើនដោយមិនដឹងខ្លួន ហើយទម្លាប់មួយចំនួនដូចខាងក្រោម បើអ្នកនៅតែបន្តធ្វើរៀងរាល់ព្រឹក វាក៏ជាហានិភ័យមួយដែរ ដែលអ្នកគួរតែជៀសវាង៖ ៣) ក្រោកមកភ្លាមៗនៅពេលព្រឹក ពេលអ្នកក្រោកពីគេង ចូរទម្រេតខ្លួននៅលើគ្រែ ២-៣ នាទីសិន សឹមក្រោកមកម្តងបន្តិចៗ។ ការអនុវត្តបែបនេះ ដើម្បីធ្វើឲ្យឈាមរត់ស្រួល និងមិនបណ្តាយឲ្យស្ទះសរសៃឈាមខួរក្បាលមួយរំពេច។ ប្រសិនអ្នកកំពុងគេងសុខៗ ហើយស្ទុះក្រោកមកភ្លាម មួយរំពេចនោះអាចវិវត្តឲ្យអ្នកមានអាការៈវិលមុខទាំងព្រឹក ហើយឈានទៅដល់ការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ដូច្នេះចំណុចនេះគឺស្រួចស្រាល់អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងបំផុត ដែលអ្នកត្រូវតែប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់។ ២) ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅតែម្នាក់ឯង ក៏ជារឿងគួរឲ្យបារម្ភមួយដែរ ជាពិសេសនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងមិនស្រួល អាចថាក្តៅខ្លួនឬផ្តាសាយ ចូរអ្នកសម្រាកឲ្យបានច្រើន ជៀសវាងការទៅហាត់ប្រាណទាំងព្រឹក ដែលអាចនាំឲ្យកើតមានបញ្ហាដាច់សរសៃឈាម ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកមានជំងឺលើសឈាម ទឹកនោមផ្អែម…

សង្គម

អាចជួយលាងឈាម សម្រកទម្ងន់ នេះភេសជ្ជៈ ៤ ដែលអ្នកគួរទទួលទាននៅពេលល្ងាច

ថ្ងៃអង្គារ ទី២៥ ខែមករា ឆ្នាំ២០២២ · ១២:០៨

ការផឹកភេសជ្ជៈប្រភេទទាំង ៤ ខាងក្រោម រៀងរាល់ពេលល្ងាច នោះនឹងអាចជួយឲ្យប្រសើរឡើងវិញនូវបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន មិនថាតែសម្រស់ និងសុខភាពនៃដំណេក។ យើងណែនាំសម្រាប់មនុស្សស្រីជាពិសេស៖ ៤) ទឹកឃ្មុំ លាយទឹកក្ដៅឧណ្ហ៍ៗ ទឹកឃ្មុំមានផ្តល់នូវសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើន ដូចជាវីតាមីន B, C កាល់ស្យូម ស័ង្កសី ប៉ូតាស្យូម ដែលប្រឆាំងនឹងការរលាក ប្រឆាំងបាក់តេរីជាដើម។ វាក៏ចូលរួមក្នុងដំណើរនៃការសម្រកទម្ងន់ ដោយអ្នកអាចយកវាមួយទៅពីរស្លាបព្រាបាយ មកកូរឲ្យសព្វក្នុងទឹកក្ដៅឧណ្ហ៍ៗ ហើយលើកមកទទួលទាន ដោយវាជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ក្នុងឈាម ធ្វើឲ្យបេះដូងមានលំនឹក និងកាត់បន្ថយធុញថប់ជួយឲ្យគេងលក់ស្រួល។ ៣) ទឹកក្រូចឆ្មារ មានកាឡូរីទាប មានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែខ្ពស់…