សក់ជ្រុះច្រើន សក់ស្តើង ឬសក់ដុះយឺត ជាបញ្ហាដែលមនុស្សជាច្រើនជួប។
សូមជ្រាបជាមុនថា សក់ដុះប្រហែល ១ សង់ទីមែត្រក្នុងមួយខែ។ គ្មានវិធីណាធ្វើឱ្យវាដុះលឿនជាងនេះច្រើនទេ។ ហើយការជ្រុះសក់ ៥០ ទៅ ១០០ សរសៃក្នុងមួយថ្ងៃ ជារឿងធម្មតា។
អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន គឺជួយឱ្យសក់ដុះបានពេញលេញ មិនងាយបាក់ និងមិនជ្រុះលើសធម្មតា។ ខាងក្រោមជាវិធីធម្មជាតិ ៦ យ៉ាង ព្រមទាំងកម្រិតភស្តុតាងរបស់វា។
១. ញ៉ាំអាហារដែលសក់ត្រូវការ
សក់ល្អចាប់ផ្តើមពីខាងក្នុង។ សារធាតុដែលមានភស្តុតាងច្បាស់ជាងគេថាពាក់ព័ន្ធនឹងការជ្រុះសក់មាន៖
- ជាតិដែក៖ នាំអុកស៊ីសែនទៅចិញ្ចឹមឫសសក់។ មានក្នុងសាច់ ថ្លើម សណ្តែក និងបន្លែស្លឹកបៃតង។
- វីតាមីន D៖ ចាំបាច់សម្រាប់បង្កើតកោសិកាដែលក្លាយជាឫសសក់។
- វីតាមីន C៖ ជួយរាងកាយស្រូបជាតិដែក។ មានក្នុងផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់។
សក់ក៏ផ្សំឡើងពីប្រូតេអ៊ីនដែរ ដូច្នេះសូមញ៉ាំត្រី ស៊ុត សាច់ ឬសណ្តែកឱ្យគ្រប់។
សាកលវិទ្យាល័យ Harvard ព្រមានថា កុំទិញថ្នាំបំប៉នសក់មកលេបដោយខ្លួនឯង។ ថ្នាំបំប៉នជួយតែអ្នកដែលខ្វះពិតប្រាកដ។ វីតាមីន A និងសេឡេនីញ៉ូមច្រើនពេក អាចធ្វើឱ្យសក់ជ្រុះថែមទៀត។
២. ម៉ាស្សាស្បែកក្បាល
ការសិក្សាតូចមួយឆ្នាំ ២០១៦ បានឱ្យបុរស ៩ នាក់ ម៉ាស្សាស្បែកក្បាល ៤ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ រយៈពេល ២៤ សប្តាហ៍។ លទ្ធផលគឺសរសៃសក់របស់ពួកគេក្រាស់ជាងមុន។
ការស្ទង់មតិមួយទៀតឆ្នាំ ២០១៩ លើមនុស្ស ៣៤០ នាក់ បានរកឃើញថា ប្រហែល ៦៩% ប្រាប់ថាបញ្ហាសក់ជ្រុះរបស់ពួកគេប្រសើរឡើង។
ការសិក្សាទាំងនេះនៅតូច ហើយការម៉ាស្សាមិនអាចព្យាបាលការជ្រុះសក់បានទេ។ ប៉ុន្តែវាគ្មានការចំណាយ ហើយគ្មានគ្រោះថ្នាក់។
របៀបធ្វើ៖ ប្រើចុងម្រាមដៃ (មិនមែនក្រចក) សង្កត់ស្រាលៗ ហើយវិលជារង្វង់តូចៗពេញស្បែកក្បាល ប្រហែល ៥ នាទី។
៣. ប្រេងរ៉ូសម៉ារី
ប្រេងរ៉ូសម៉ារី (Rosemary oil) ជាវិធីធម្មជាតិដែលគ្រូពេទ្យជំនាញស្បែកនៅ Cleveland Clinic លើកឡើង។ ការស្រាវជ្រាវដែលពួកគេយោង បង្ហាញថាវាជួយឱ្យសក់ដុះឡើងវិញបានល្អប្រហាក់ប្រហែលថ្នាំ Minoxidil ចំពោះអ្នកទំពែកតាមពូជ។
របៀបប្រើ៖
- លាយប្រេងរ៉ូសម៉ារីពីរបីតំណក់ ជាមួយប្រេងដូង។ កុំលាបសុទ្ធ ព្រោះអាចរលាកស្បែក។
- លាប និងម៉ាស្សាលើស្បែកក្បាល។
- ទុកច្រើនម៉ោង ឬមួយយប់ រួចកក់ចេញ។
- ធ្វើមួយសប្តាហ៍ ២ ទៅ ៣ ដង។
ត្រូវមានភាពអត់ធ្មត់។ គ្រូពេទ្យថាត្រូវប្រើប្រហែល ៦ ខែ ទើបឃើញលទ្ធផល ហើយលទ្ធផលខុសគ្នាពីមនុស្សម្នាក់ទៅម្នាក់។
ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ឬបំបៅដោះកូន មិនគួរប្រើទេ។ អ្នកស្បែកងាយរលាក សូមសាកល្បងលើស្បែកបន្តិចជាមុន។
៤. ប្រេងដូង
ប្រេងដូងមិនធ្វើឱ្យសក់ដុះលឿនទេ។ តម្លៃរបស់វាគឺជួយការពារសក់ដែលមានស្រាប់។
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ប្រេងដូងជ្រាបចូលក្នុងសរសៃសក់បានល្អ ហើយជួយកុំឱ្យសក់បាត់ប្រូតេអ៊ីន ទាំងពេលលាបមុនកក់ និងក្រោយកក់។ សក់មិនសូវបាក់ ដូច្នេះវារក្សាប្រវែងបាន ហើយមើលទៅរលោង។
របៀបប្រើ៖ កំដៅប្រេងដូង ២ ស្លាបព្រាបាយឱ្យឧណ្ហៗ។ លាបលើសក់សើម ច្រើនត្រង់ចុងសក់។ ទុក ១ ទៅ ២ ម៉ោង រួចកក់សក់ធម្មតា។
៥. បន្ថយភាពតានតឹង និងកុំតមអាហារខ្លាំងពេក
សមាគមគ្រូពេទ្យជំនាញស្បែកអាមេរិក (AAD) ពន្យល់ថា សក់អាចជ្រុះច្រើនខុសធម្មតា ក្រោយពេលរាងកាយជួបសម្ពាធធំ ដូចជា៖
- ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តខ្លាំង
- ស្រកទម្ងន់ច្រើនក្នុងពេលខ្លី
- គ្រុនក្តៅ ឬឈឺធ្ងន់
- សម្រាលកូន
ការជ្រុះបែបនេះច្រើនតែចាប់ផ្តើមប៉ុន្មានខែក្រោយហេតុការណ៍ ហើយជាធម្មតាសក់ដុះមកវិញ។ ចំពោះម្តាយទើបសម្រាល វាជ្រុះខ្លាំងបំផុតប្រហែល ៤ ខែក្រោយសម្រាល ហើយច្រើនតែប្រសើរវិញក្នុង ៦ ទៅ ៩ ខែ។
ដូច្នេះ កុំតមអាហារបែបគំហុក ហើយរកវិធីបន្ធូរអារម្មណ៍ដែលសមនឹងអ្នក ដូចជាហាត់ប្រាណ គេងឱ្យគ្រប់ ឬនិយាយជាមួយមនុស្សជិតស្និទ្ធ។
៦. ថែសក់ដោយថ្នមៗ
សក់ដុះបានល្អប៉ុណ្ណាក៏ដោយ បើវាបាក់ជាប្រចាំ អ្នកនឹងមិនឃើញវាវែងទេ។ AAD ណែនាំ៖
- ប្រើក្រែមបន្ទន់សក់រាល់ពេលកក់សក់រួច
- រុំសក់ជាមួយកន្សែងឱ្យស្រូបទឹក កុំត្រដុសខ្លាំង
- ប្រើក្រាសធ្មេញស្រឡះ ហើយសិតថ្នមៗ
- ប្រើម៉ាស៊ីនផ្លុំ អ៊ុត ឬដាក់រួញ ក្នុងកម្រិតកម្ដៅទាបបំផុត ហើយមិនឱ្យលើសមួយសប្តាហ៍ម្តង
- ទុកចន្លោះ ៨ ទៅ ១០ សប្តាហ៍ រវាងការផាត់ពណ៌ ឬដាក់ថ្នាំសក់ម្តងៗ
- កុំចងសក់តឹងពេក។ ការចងសក់តឹងជាប្រចាំ ជាមូលហេតុមួយនៃការជ្រុះសក់។
ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ?
វិធីធម្មជាតិជួយបានតែមួយផ្នែកប៉ុណ្ណោះ។ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជំនាញស្បែក បើ៖
- សក់ជ្រុះជាដុំៗ ឬជាផ្ទាំងមូល
- សក់ជ្រុះច្រើនភ្លាមៗ ហើយមិនប្រសើរក្រោយប៉ុន្មានខែ
- ស្បែកក្បាលក្រហម រមាស់ ឬឈឺ
- អ្នកថែទាំល្អហើយ តែសក់នៅតែស្តើងទៅៗ
AAD បញ្ជាក់ថា ការពិនិត្យពីដំបូងផ្តល់លទ្ធផលព្យាបាលល្អជាង។
អត្ថបទនេះសម្រាប់ជាចំណេះដឹងទូទៅ មិនអាចជំនួសការពិនិត្យពីគ្រូពេទ្យបានទេ។