កាហ្វេទឹកកកពេលព្រឹក កាហ្វេមួយកែវទៀតពេលរសៀល ហើយពេលខ្លះមួយទៀតពេលមើលការងារដល់យប់។ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន កាហ្វេគឺជាផ្នែកមួយនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ផឹកក្នុងបរិមាណសមរម្យគ្មានបញ្ហាទេ ប៉ុន្តែផឹកច្រើនពេក រាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមផ្ដល់សញ្ញា។
ផឹកប៉ុន្មានទើបច្រើនពេក?
អង្គការចំណីអាហារនិងថ្នាំអាមេរិក (FDA) និងគ្លីនិក Mayo Clinic ប្រាប់ថា កាហ្វេអ៊ីនរហូតដល់ ៤០០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ មើលទៅមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើន។ នេះស្មើនឹងកាហ្វេផ្ចិតប្រហែល ៤ ពែងតូច (Mayo Clinic) ឬ ២ ទៅ ៣ កែវធំ (FDA)។
បញ្ហាគឺ កាហ្វេក្នុងហាងនីមួយៗខ្លាំងខុសគ្នា ហើយកាហ្វេអ៊ីនក៏មានក្នុងតែ ភេសជ្ជៈកូឡា ភេសជ្ជៈបំប៉ោងកម្លាំង និងសូកូឡាដែរ។ ដូច្នេះ វិធីល្អជាងគេគឺស្ដាប់រាងកាយខ្លួនឯង។ Mayo Clinic ប្រាប់ថាមនុស្សខ្លះងាយនឹងកាហ្វេអ៊ីន ទោះផឹកតិចក៏ដោយ។
សញ្ញា ៤ យ៉ាងដែលប្រាប់ថាអ្នកផឹកច្រើនពេក
១. គេងមិនលក់ ឬគេងមិនស្កប់
នេះជាសញ្ញាដែលជួបញឹកញាប់បំផុត។ Mayo Clinic ប្រាប់ថា កាហ្វេអ៊ីនអាចធ្វើឱ្យគេងមិនលក់ ហើយការគេងតិចបន្តិចម្តងៗ បូកគ្នាច្រើនថ្ងៃ ក្លាយជាបញ្ហាធំ។ វាក្លាយជារង្វង់មួយ៖ គេងមិនលក់ ព្រឹកឡើងងងុយ ផឹកកាហ្វេច្រើនជាងមុន ហើយយប់នោះគេងមិនលក់ទៀត។
ត្រូវធ្វើ៖ ឈប់ផឹកកាហ្វេចាប់ពីរសៀល។ Mayo Clinic ណែនាំឱ្យជៀសភេសជ្ជៈមានកាហ្វេអ៊ីននៅពេលរសៀលនិងពេលយប់។
២. ភ័យ មិនស្ងប់ចិត្ត ឆាប់ខឹង ញ័រដៃ
FDA រាប់បញ្ចូលការថប់អារម្មណ៍ និងការញ័រ ជាសញ្ញានៃការផឹកកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេក។ Mayo Clinic បន្ថែមថា វាអាចធ្វើឱ្យអនាច់អធ្វើសាច់ដុំញ័រ ហើយអ្នកដែលមានជំងឺថប់អារម្មណ៍ស្រាប់ អាចមានអាការៈធ្ងន់ជាងមុន។
៣. បេះដូងដើរលឿន ឬញាប់
ការដើរបេះដូងលឿន អារម្មណ៍ថាបេះដូងលោតញាប់ និងសម្ពាធឈាមឡើង ជាសញ្ញាដែល FDA រាប់បញ្ចូល។ នេះជាសញ្ញាដែលមិនគួរមើលរំលង ជាពិសេសបើអ្នកមានជំងឺបេះដូង ឬលើសសម្ពាធឈាមរួចហើយ។
៤. ឈឺក្បាល ចង្អោរ រំខានក្រពះ ឬនោមញឹក
Mayo Clinic និង FDA រាប់បញ្ចូលការឈឺក្បាល ការរំខានក្រពះ ចង្អោរ និងការនោមញឹក ជាផលរំខាននៃកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេក។ គួរកត់សម្គាល់៖ ការឈឺក្បាលក៏អាចកើតពេលអ្នក មិនបានផឹក ដែរ។ បើអ្នកឈឺក្បាលរៀងរាល់ព្រឹកមុនផឹកកាហ្វេ ហើយបាត់ភ្លាមពេលផឹក នោះជាសញ្ញាថារាងកាយអ្នកពឹងលើកាហ្វេអ៊ីនហើយ។
អ្នកណាគួរកាត់បន្ថយជាពិសេស?
- ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ៖ NHS របស់អង់គ្លេសណែនាំមិនឱ្យលើស ២០០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ព្រោះកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេកទាក់ទងនឹងហានិភ័យរលូតកូន និងទារកស្លាប់ក្នុងផ្ទៃ។ កាហ្វេកំប៉ុងមួយពែងមានប្រហែល ១០០ មីលីក្រាម តែមួយពែង ៧៥ មីលីក្រាម ហើយភេសជ្ជៈបំប៉ោងកម្លាំងមួយកំប៉ុង ២៥០ មីលីលីត្រ មាន ៨០ មីលីក្រាម។
- កុមារ និងយុវវ័យ៖ FDA ថាអ្នកជំនាញមិនណែនាំភេសជ្ជៈបំប៉ោងកម្លាំងសម្រាប់ពួកគេទេ។
- អ្នកមានជំងឺថប់អារម្មណ៍ ជំងឺប្រកាច់ ឬនោមមិនទាន់ឃាត់៖ Mayo Clinic ថាកាហ្វេអ៊ីនអាចធ្វើឱ្យអាការៈធ្ងន់ជាងមុន។
- អ្នកកំពុងលេបថ្នាំ៖ សួរគ្រូពេទ្យ ឬឱសថការី។ Mayo Clinic ព្រមានថា ថ្នាំដែលមាន ephedrine ផ្សំជាមួយកាហ្វេអ៊ីន អាចបង្កើនហានិភ័យលើសសម្ពាធឈាម គាំងបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
ពេលណាត្រូវទៅពេទ្យភ្លាម?
FDA ប្រាប់ថា ការផឹកកាហ្វេអ៊ីនប្រហែល ១,២០០ មីលីក្រាមក្នុងពេលខ្លី អាចធ្វើឱ្យប្រកាច់។ ករណីបែបនេះច្រើនកើតពីកាហ្វេអ៊ីនម្សៅ ឬកាហ្វេអ៊ីនសុទ្ធ ដែល FDA ព្រមានថាអាចបណ្ដាលឱ្យស្លាប់។
ទៅពេទ្យភ្លាម ឬហៅ ១១៩ បើមាន៖
- ឈឺទ្រូង ឬពិបាកដកដង្ហើម
- បេះដូងដើរលឿនខ្លាំង ហើយមិនធូរ
- វិលមុខ សន្លប់ ឬប្រកាច់
កាត់បន្ថយយ៉ាងណា កុំឱ្យឈឺក្បាល?
ចំណងជើងដែលនិយាយថា “ឈប់ភ្លាម” ស្តាប់ទៅដូចជាល្អ ប៉ុន្តែ FDA ណែនាំឱ្យកាត់បន្ថយ បន្តិចម្តងៗ វិញ។ ការឈប់ភ្លាមមិនគ្រោះថ្នាក់ទេ ប៉ុន្តែ Mayo Clinic ថាអ្នកអាចឈឺក្បាល អស់កម្លាំង ឆាប់ខឹង និងពិបាកផ្ចង់អារម្មណ៍ ដែលជាធម្មតាបាត់ទៅវិញក្នុងប៉ុន្មានថ្ងៃ។
គន្លឹះដែលធ្វើបាន៖
- រាប់មើលជាមុន។ រាប់ទាំងតែ កូឡា និងភេសជ្ជៈបំប៉ោងកម្លាំង។ អ្នកប្រហែលជាផឹកច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកគិត។
- កាត់ម្តងមួយកែវ។ បើផឹក ៣ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ បន្ថយមក ២ កែវរយៈពេលមួយសប្ដាហ៍ រួចបន្ថយទៀត។
- សុំកែវតូច។ នៅហាងកាហ្វេ សុំទំហំតូច ឬសុំកាន់តែទឹកដោះគោ។
- ប្ដូរទៅកាហ្វេគ្មានកាហ្វេអ៊ីន (decaf) មួយផ្នែក។ FDA ប្រាប់ថាវានៅតែមានកាហ្វេអ៊ីនប្រហែល ២ ទៅ ១៥ មីលីក្រាមក្នុងមួយពែង។
- ជំនួសដោយភេសជ្ជៈផ្សេង។ Mayo Clinic ណែនាំតែធ្មៅ ឬតែដែលត្រាំខ្លីៗ។ ទឹកសាបត្រជាក់ ឬទឹកដូងក៏ជាជម្រើសល្អ។
សរុបមក
កាហ្វេមិនមែនជាសត្រូវទេ។ ប៉ុន្តែបើអ្នកគេងមិនលក់ ញ័រ បេះដូងដើរលឿន ឬឈឺក្បាលនិងរំខានក្រពះញឹកញាប់ រាងកាយកំពុងប្រាប់អ្នកថាវាច្រើនពេកហើយ។ កាត់បន្ថយបន្តិចម្តងៗ ជៀសផឹកពេលរសៀល ហើយបើមានឈឺទ្រូង ឬបេះដូងដើរខុសប្រក្រតី សូមទៅពេទ្យភ្លាម។
អត្ថបទនេះជាព័ត៌មានទូទៅ មិនជំនួសការពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យទេ។