១០ វិធីបង្កើនថាមពលភ្លាមៗ ដោយមិនបាច់ផឹកកាហ្វេច្រើនកែវ ឬគេង ១០ ម៉ោង

នៅការិយាល័យ នៅផ្សារទំនើប ឬពេលដើរលេងជាមួយកូន ការអស់កម្លាំងអាចមកដល់នៅពេលមិនចង់បានបំផុត។ ពេលខ្លះវាកើតពីភាពតានតឹង និងកង្វះការហាត់ប្រាណ។ ពេលខ្លះវាកើតពីរបបអាហារមិនល្អ និងបរិយាកាសការងារ។

ប៉ុន្តែទោះអ្នកនៅទីណា និងកំពុងធ្វើអ្វីក៏ដោយ បើមានវិធីជំរុញថាមពលដោយមិនបាច់ផឹកកាហ្វេ ១០ កែវ ឬគេង ១០ ម៉ោង គឺល្អណាស់។

តាមគេហទំព័រ Bright Side មានវិធីជាច្រើនដែលអាចជួយប្រឆាំងនឹងភាពហត់នឿយ និងបញ្ចូលថ្មឡើងវិញបានល្អ។

១. ចំណាយពេល ២០ នាទីគេងយកថាមពល

អ្នកស្រាវជ្រាវផ្នែកគេងជឿថា ២០ នាទីគឺពេលសមស្របសម្រាប់ការគេងពេលថ្ងៃ។ បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ប្រុងប្រយ័ត្ន និងមានផលិតភាពជាងមុន។

ការគេងយប់ឱ្យជ្រៅនៅតែចាំបាច់ដើម្បីស្តាររាងកាយពេញលេញ។ ប៉ុន្តែការគេងខ្លី ២០ នាទីពេលថ្ងៃ អាចជួយឱ្យបន្តការងារបានល្អ។

គន្លឹះ

• គេងនៅកន្លែងត្រជាក់ ងងឹត និងស្ងប់
• ប្រើរបាំងភ្នែកដើម្បីបិទពន្លឺ
ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម
• គេងប្រហែល ១ ទៅ ២ ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់
• ក្រោយភ្ញាក់ សូមដើរខ្លី ឬលាងមុខឱ្យស្រស់
ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

២. អង្គុយឱ្យត្រង់ពេលធ្វើការ

ការសិក្សាបង្ហាញថាការអង្គុយត្រង់អាចជួយប្រឆាំងនឹងការអស់កម្លាំង ដោយជួយឱ្យអុកស៊ីសែនក្នុងឈាមធ្វើដំណើរបានល្អ។ មនុស្សដែលអង្គុយត្រង់ តែងមានអារម្មណ៍ល្អជាងអ្នកដែលអង្គុយកោង។

ពេលអង្គុយយូរ សូមលាតដៃលាតក ឬក្រោកឈរបន្តិច ដើម្បីឱ្យឈាមរត់បានល្អ និងមានថាមពលឡើងវិញ។

៣. សើចចេញពីចិត្ត

ការសើចមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនដល់សុខភាព។ វាធ្វើឱ្យអ្នកស្វាហាប់ និងប្រុងប្រយ័ត្ន។ ពេលសើច យើងដកដង្ហើមបានជ្រៅ រំញោចបេះដូង និងសាច់ដុំ ហើយអាចបង្កើនអរម៉ូន endorphin ក្នុងឈាម។

បើថាមពលធ្លាក់ ហើយធ្វើការឬការងារផ្ទះមិនរួច សូមឈប់មួយភ្លែត រកអ្វីមើល ឬអានឱ្យសើច។ ថាមពលអាចត្រឡប់មកដោយមិនដឹងខ្លួន។

៤. ប្រើក្លិនឈើក្រអូប

ក្លិនឈើក្រអូបអាចមានឥទ្ធិពលលើខួរក្បាល។ វាអាចជួយឱ្យគិតបានលឿនជាង កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ស្វាហាប់។ ក្លិនស្រាលៗដូចជាឈើ ឬក្រូចឆ្មារ អាចសាកល្បងបាននៅការិយាល័យ ឬផ្ទះ។

៥. បើកបង្អួចទទួលពន្លឺថ្ងៃ

យើងងាយអស់កម្លាំង និងវិលមុខ បើនៅក្នុងបន្ទប់ងងឹតយូរ។ ភាពងងឹតធ្វើឱ្យរាងកាយបញ្ចេញអរម៉ូន melatonin ដែលធ្វើឱ្យងងុយគេង។

បើកវាំងននឱ្យពន្លឺថ្ងៃចូល ឬដើរចេញទៅខាងក្រៅបន្តិច។ ដកដង្ហើមខ្យល់ស្រស់ និងទទួលពន្លឺថ្ងៃ តែងធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍រីករាយ និងស្វាហាប់ជាងមុន។

៦. ធ្វើភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងដោយខ្លួនឯង

មានរូបមន្តធម្មជាតិងាយៗ។ គ្រឿងផ្សំត្រឹម ៤ មុខ៖ ក្រូចឆ្មារ ខ្ញី ទឹកឃ្មុំ និងទឹកស្អាត។

របៀបធ្វើ

• លាយទឹកខ្ញី ១ ស្លាបព្រា ក្រូចឆ្មារ ១ ស្លាបព្រា និងទឹកឃ្មុំ ១ ស្លាបព្រា
• បន្ថែមទឹកស្អាត ១ កែវ រួចកូរឱ្យធូរ
• បើចង់ត្រជាក់ បន្ថែមទឹកកកបន្តិច

៧. ឬគ្រាន់តែផឹកទឹកស្អាតមួយកែវ

តាមគ្រូពេទ្យ ការខ្វះជាតិទឹកជាមូលហេតុសំខាន់មួយនៃភាពអស់កម្លាំង។ រោគសញ្ញាផ្សេងទៀតរួមមានឈឺក្បាល វិលមុខ និងអារម្មណ៍ប្រែប្រួល។

មនុស្សភាគច្រើនមិនផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ក្នុងមួយថ្ងៃទេ ហើយផឹកលុះត្រាតែស្រេកខ្លាំង។ បើងងុយគេង ឬវិលមុខភ្លាម សូមផឹកទឹកមួយកែវសិន រួចមើលថាមានអ្វីផ្លាស់ប្តូរ។

៨. ស្តាប់បទភ្លេងដែលចូលចិត្ត

ដូចការហាត់ប្រាណ ឬការដើរ ការស្តាប់ចម្រៀងអាចដាស់ខួរក្បាល និងជួយឱ្យឈាមរត់បានល្អ។ បទភ្លេងរីករាយអាចលើកទឹកចិត្ត និងជួយឱ្យធ្វើការបានច្រើនជាងមុន។

ការច្រៀង ឬស្តាប់ចម្រៀងក៏អាចកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ធ្លាក់ចុះ និងធ្វើឱ្យបញ្ហាប្រចាំថ្ងៃមើលទៅស្រាលជាង។

៩. ម៉ាស្សាបាតជើងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង

ភាពតានតឹងធ្វើឱ្យហត់ងាយ។ ការម៉ាស្សាបាតជើងអាចជួយសម្រាលស្ត្រេស និងធ្វើឱ្យរាងកាយធូរស្រាល។

នៅបាតជើងមានចុងសរសៃប្រសាទច្រើន សាច់ដុំ និងឆ្អឹង។ ការសង្កត់ថ្នមៗនៅចំណុចត្រឹមត្រូវអាចកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ហត់ និងតានតឹង។ របៀបធម្មតាគឺត្រដុសថ្នមៗ និងសង្កត់ ២ ទៅ ៣ វិនាទីដោយមេដៃ ឬចុងម្រាមដៃ។

១០. ទំពារគ្រាប់អាល់ម៉ុន

អាល់ម៉ុនជាអាហារសម្រន់ល្អសម្រាប់ពាក់កណ្តាលថ្ងៃ។ វាមាន riboflavin និង L-carnitine ដែលត្រូវបានភ្ជាប់នឹងសកម្មភាពខួរក្បាល។ វាក៏មានម៉ាញ៉េស្យូម ម៉ង់ហ្គាណែស ទង់ដែង និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀត ដែលជួយសុខភាពទូទៅ និងកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ងងុយក្រោយបាយថ្ងៃត្រង់។

គន្លឹះទាំងនេះអាចជួយមនុស្សជាច្រើន។ ប៉ុន្តែបើអស់កម្លាំងជាច្រើនថ្ងៃជាប់ៗគ្នា ហើយគ្មានអ្វីជួយបាន សូមជួបគ្រូពេទ្យ ដើម្បីពិនិត្យឱ្យច្បាស់។

តើអ្នកនឹងសាកល្បងវិធីណាមួយពេលហត់? តើមានគន្លឹះផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់បង្កើនថាមពលទេ?

ប្រភព៖ brightside.me