នៅយុគសម័យទំនើប មនុស្សច្រើនហត់ ងងុយគេងមិនលក់ ឈឺសាច់ដុំ ឬអស់កម្លាំងដោយមិនដឹងមូលហេតុ។
រាងកាយមិនស្ងាត់ទេ។ ពេលខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមយូរ វានឹងបង្ហាញសញ្ញាសុំជំនួយ។

សំខាន់គឺយើងចាប់អារម្មណ៍ទាន់ពេលឬអត់។

ខាងក្រោមជាអាការៈដែលគេតែងភ្ជាប់នឹងការខ្វះសារធាតុមួយចំនួន ព្រមទាំងអាហារដែលអាចជួយបំពេញបាន។
នេះមិនមែនជាការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យទេ។ បើអាការៈធ្ងន់ ឬនៅយូរ ត្រូវពិនិត្យឈាមជាមួយពេទ្យ។

១. ហត់ងាយ អស់កម្លាំង

អាចខ្វះ៖ Zinc (ស័ង្កសី)
Zinc ជួយប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ស្បែក សក់ និងការប្រើថាមពល។
បើខ្វះ អាចហត់ងាយ របួសជាសះយឺត សក់ជ្រុះ ឬចុះចំណង់អាហារ។

អាហារជួយ៖ ផ្លែស្វាយ សាច់ ស៊ុត សណ្ដែក និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។

២. គ្មានកម្លាំង ងាយវិលមុខ

អាចខ្វះ៖ Iron (ជាតិដែក)
ជាតិដែកជួយដឹកអុកស៊ីសែនក្នុងឈាម។ បើខ្វះ ងាយស្លេក ងងុយ ហត់ពេលឡើងជណ្ដើរ។

អាហារជួយ៖ ទំពាំងបាយជូរស្ងួត សាច់ក្រហម ថ្លើម សណ្ដែកបៃតង និងបន្លែស្លឹកខ្មៅ។
ញ៉ាំជាមួយវីតាមីន C ដូចជាក្រូច ដើម្បីស្រូបដែកបានល្អ។

៣. ពិបាកដេក ឬដេកមិនលក់

អាចខ្វះ៖ Magnesium (ម៉ាញ៉េស្យូម)
ម៉ាញ៉េស្យូមជួយបន្ធូរសាច់ដុំ និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ បើខ្វះ ងាយរំភើប រមួលជើងពេលយប់ គេងមិនលក់។

អាហារជួយ៖ ផ្លែបឺ ចេក ស្ករស្រូវសាលី គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងបន្លែស្លឹកបៃតង។

៤. សាច់ដុំរមួល ឬខ្លួនមិនស្រួល

អាចខ្វះ៖ Sodium (សូដ្យូម)
សូដ្យូមជួយតុល្យភាពទឹក និងសញ្ញាសាច់ដុំ។ បើបាត់ញើសច្រើន ឬរាគយូរ អាចធ្វើឱ្យរមួល។

អាហារជួយ៖ ត្រសក់ ទឹកអំបិលស្ករ ស៊ុបស្រាល។
ចំណាំ៖ មនុស្សភាគច្រើនញ៉ាំអំបិលលើសរួចហើយ។ កុំបន្ថែមអំបិលច្រើនដោយខ្លួនឯង បើមានជំងឺលើសឈាម។

៥. ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ ឬខ្សោះជាតិទឹក

អាចខ្វះ៖ Potassium (ប៉ូតាស្យូម)
ប៉ូតាស្យូមជួយបេះដូង និងសាច់ដុំ។ បើខ្វះ ងាយរមួល អស់កម្លាំង ឬបេះដូងលោតមិនទៀង។

អាហារជួយ៖ ទឹកដូង ចេក ត្រសក់ ផ្លែបឺ និងបន្លែឆៅ។

៦. ឈឺឆ្អឹង ឈឺខ្នង ងាយនឿយ

អាចខ្វះ៖ វីតាមីន D
វីតាមីន D ជួយស្រូបកាល់ស្យូម និងរក្សាឆ្អឹង។ បើនៅក្នុងផ្ទះច្រើន ងាយខ្វះ។

វិធីជួយ៖ ចេញឈរក្រោមពន្លឺថ្ងៃពេលព្រឹក ប្រហែល ១០–១៥ នាទី មុនម៉ោង ៨:៣០ ឬតាមពេលដែលស្បែកអាចទ្រាំបាន។
អាហារជួយ៖ ត្រីមានខ្លាញ់ ស៊ុត និងអាហារបំប៉នតាមពេទ្យណែនាំ។

តារាងសង្ខេប

អ្វីដែលត្រូវចងចាំ

អាការៈទាំងនេះអាចមកពីការគេងមិនគ្រប់ ស្ត្រេស កង្វះទឹក ឬជំងឺផ្សេង។
កុំញ៉ាំអាហារមួយមុខហើយសន្និដ្ឋានថាជាសះ។

បើមានអាការៈជាប្រចាំ៖

• ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន
• ញ៉ាំអាហារចម្រុះ ពណ៌ច្រើន
• គេងឱ្យគ្រប់
• ពិនិត្យសុខភាព បើមិនធូរក្នុងពីរបីសប្ដាហ៍

រាងកាយបានបង្ហាញសញ្ញាហើយ។
ការឆ្លើយតបទាន់ពេល ប្រសើរជាងរង់ចាំឱ្យធ្ងន់។

ចំណាំ៖ អត្ថបទនេះសម្រាប់យោងទូទៅ មិនមែនជាការព្យាបាលទេ។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ កុមារ និងអ្នកមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ សូមពិគ្រោះពេទ្យមុនប្រើអាហារបំប៉ន។