ការទទួលទានដំឡូងជំនួសបាយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ វាហាក់ដូចជាងាយស្រួល ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាគួរធ្វើវាទេ

មនុស្សជាច្រើនប្តូរពីការញុំាបាយទៅជាញុំាដំឡូងជ្វាដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ វិធីសាស្រ្តនេះមានមូលដ្ឋានខ្លះ ប៉ុន្តែការញ៉ាំដំឡូងជ្វាច្រើនមិនមានន័យថាអ្នកនឹងស្រកទម្ងន់នោះទេ។

ចំណុចសំខាន់គឺបរិមាណ វិធីសាស្រ្តរៀបចំ និងអាហារទាំងមូល។

ដំឡូងជ្វាគឺជាអាហារដែលសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាត ប៉ុន្តែក៏មានផ្ទុកជាតិសរសៃផងដែរ ខណៈពេលដែលអង្ករសផ្តល់ម្សៅជាចម្បង និងមានជាតិសរសៃទាបជាង។ ជាតិសរសៃជួយបន្ថយការរំលាយអាហារ ដែលរួមចំណែកដល់អារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ។

នេះជាមូលហេតុដែលដំឡូងជ្វាច្រើនតែលេចឡើងក្នុងម៉ឺនុយគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រងការញ៉ាំអាហារសម្រន់ និងការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដំឡូងជ្វាមិនមែនជាអាហារ “ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់” ឬ អាចបណ្តាលឱ្យស្រកទម្ងន់ដោយស្វ័យប្រវត្តិនោះទេ។

សំខាន់ជាងនេះទៅទៀត ប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់នៅតែអាស្រ័យលើការទទួលទានកាឡូរីសរុបបើប្រៀបធៀបទៅនឹងតម្រូវការរបស់រាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំដំឡូងជ្វាក្នុងបរិមាណច្រើនលើសលប់ បន្ថែមអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ច្រើន ឬ ញ៉ាំអាហារសម្រន់ញឹកញាប់ អត្ថប្រយោជន៍របស់វានឹងត្រូវបានបដិសេធយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ការជំនួសអង្ករដោយដំឡូងជ្វាអាចហាក់ដូចជាសមហេតុផល ប៉ុន្តែកុំសន្មតថាអ្នកអាចញ៉ាំបានច្រើនតាមដែលអ្នកចង់បាន។

ការយល់ច្រឡំទូទៅមួយគឺថាដំឡូងជ្វាគឺ “មានសុខភាពល្អ” ហើយអាចញ៉ាំបានដោយសេរី។ តាមពិតទៅ ដំឡូងជ្វានៅតែផ្តល់កាបូអ៊ីដ្រាត និងថាមពល។ ការញ៉ាំបរិមាណច្រើននៅអាហារនីមួយៗនៅតែអាចធ្វើឱ្យការទទួលទានកាឡូរីសរុបរបស់អ្នកលើសពីតម្រូវការរបស់អ្នក។

សម្រាប់អ្នកដែលកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ វិធីសាស្រ្តដែលសមហេតុផលជាងនេះគឺត្រូវប្រើដំឡូងជ្វាជាប្រភពនៃកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងអាហារ ដោយជំនួសអង្ករមួយចំណែក ជាជាងការញ៉ាំទាំងអង្ករ និងដំឡូងជ្វាច្រើន។ ទំហំចំណែកគួរតែត្រូវបានកែតម្រូវតាមតម្រូវការថាមពល កម្រិតសកម្មភាព និងការទទួលទានអាហារសរុបប្រចាំថ្ងៃ។

វាក៏សំខាន់ផងដែរដែលមិនត្រូវផ្តោតតែលើប្រភេទអាហារតែមួយមុខទេ។ អាហារសម្រន់សម្រាប់សម្រកទម្ងន់គួរតែរួមបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីនពីត្រី សាច់គ្មានខ្លាញ់ ស៊ុត តៅហ៊ូ ឬ ប្រភពសមស្របផ្សេងទៀត រួមជាមួយបន្លែ និងខ្លាញ់ក្នុងបរិមាណមធ្យម។ ដំឡូងជ្វាគ្រាន់តែជាផ្នែកមួយនៃអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះ៕