ចង់ឱ្យភ្នែករបស់អ្នកនៅតែល្អ
គួរតែធ្វើតាម ១០ វិធីនេះ!
ភ្នែកជាសរីរាង្គសំខាន់ដែលយើងប្រើជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ បើមិនថែទាំឱ្យបានល្អ វាអាចនាំឱ្យមានភាពនឿយហត់ មើលមិនច្បាស់ ឬបញ្ហាផ្សេងៗ។
ខាងក្រោមនេះជា ១០ វិធីសាមញ្ញ ដើម្បីថែរក្សាភ្នែកឱ្យនៅតែល្អ៖
១. សម្រាកភ្នែកឱ្យបានទៀងទាត់
ប្រើវិធី ២០-២០-២០៖ រៀងរាល់ ២០ នាទី សម្លឹងទៅចម្ងាយ ២០ ហ្វីត (ប្រហែល ៦ ម៉ែត្រ) រយៈពេល ២០ វិនាទី។
២. កាត់បន្ថយពេលវេលាមើលអេក្រង់
កុំសម្លឹងទូរស័ព្ទ កុំព្យូទ័រ ឬទូរទស្សន៍យូរពេកដោយមិនសម្រាក។
៣. ញ៉ាំអាហារល្អសម្រាប់ភ្នែក
ញ៉ាំបន្លែពណ៌បៃតង ផ្លែឈើ ត្រី និងអាហារមានវីតាមីន A, C, E និង Omega-3។
៤. ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
ការខ្វះជាតិទឹកអាចធ្វើឱ្យភ្នែកស្ងួត និងនឿយហត់។
៥. ដេកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
គេងឱ្យបាន ៧–៨ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ដើម្បីឱ្យភ្នែកស្តារឡើងវិញ។
៦. ប្រើវ៉ែនតាការពារពន្លឺព្រះអាទិត្យ
ពេលចេញក្រៅ គួរពាក់វ៉ែនតាដែលមានការពារ UV ដើម្បីការពារភ្នែកពីកាំរស្មី។
៧. រក្សាអនាម័យភ្នែក
កុំប៉ះភ្នែកដោយដៃមិនស្អាត និងសម្អាតភ្នែកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
៨. កែតម្រូវពន្លឺអេក្រង់
កុំឱ្យអេក្រង់ភ្លឺពេក ឬងងឹតពេក។ លៃតម្រូវឱ្យសមរម្យនឹងបរិស្ថាន។
៩. ធ្វើលំហាត់ភ្នែក
ញញឹមភ្នែក រំកិលភ្នែកទៅซ้ายស្តាំ ឡើងលើចុះក្រោម ដើម្បីបន្ធូរភាពតានតឹង។
១០. ពិនិត្យភ្នែកទៀងទាត់
ទៅពិនិត្យភ្នែកជាមួយគ្រូពេទ្យ យ៉ាងតិចម្តងក្នុងមួយឆ្នាំ ដើម្បីរកឃើញបញ្ហាឆាប់ៗ។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ភ្នែកល្អមិនមែនជារឿងធម្មជាតិតែមួយមុខទេ តែជាលទ្ធផលនៃការថែទាំជាប្រចាំ។
ចាប់ផ្តើមអនុវត្តវិធីទាំងនេះតាំងពីថ្ងៃនេះ
ដើម្បីឱ្យភ្នែករបស់អ្នកនៅតែច្បាស់ និងមានសុខភាពល្អយូរអង្វែង!
