៧ ជំហាន ដែលសាមញ្ញបំផុត តែមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់សម្រាប់អ្នកដែលចង់បានរាងស្អាត!!!

៧ ជំហានសាមញ្ញបំផុត
តែមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ សម្រាប់អ្នកដែលចង់បានរាងស្អាត!

ការមានរាងស្អាត មិនចាំបាច់ត្រូវការវិធីសាស្ត្រស្មុគស្មាញ ឬរបបអាហារតឹងរ៉ឹងពេកនោះទេ។ គ្រាន់តែអនុវត្តជំហានសាមញ្ញៗទាំង ៧ នេះជាប្រចាំ អ្នកអាចឃើញការផ្លាស់ប្តូរបាន។

១. ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ផឹកទឹកយ៉ាងតិច ៨–១០ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។
ទឹកជួយរំលាយអាហារ បន្សុទ្ធរាងកាយ និងកាត់បន្ថយការឃ្លានអាហារមិនចាំបាច់។

២. កាត់បន្ថយអាហារផ្អែម និងអាហារឆ្អើរ

កាត់បន្ថយស្ករ សូដា នំ និងអាហារឆ្អើរ។
ជំនួសដោយផ្លែឈើ បន្លែ និងអាហារធម្មជាតិ។

៣. ញ៉ាំបន្លែ និងប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានច្រើន

បន្លែជួយឱ្យឆ្អែតយូរ ហើយប្រូតេអ៊ីន (ស៊ុត ត្រី សាច់មាន់ សណ្តែក) ជួយរក្សាសាច់ដុំ និងដុតខ្លាញ់។

៤. ដើរ ឬហាត់ប្រាណយ៉ាងតិច ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ

មិនចាំបាច់ទៅហាត់នៅ gym ទេ។
ដើរលឿន ៣០ នាទី ឬធ្វើលំហាត់នៅផ្ទះក៏អាចជួយបានច្រើន។

៥. ដេកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

គេងឱ្យបាន ៧–៨ ម៉ោងក្នុងមួយយប់។
ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឱ្យរាងកាយងាយស្តុកខ្លាញ់ និងអស់កម្លាំង។

៦. កាត់បន្ថយភាពតានតឹង

ភាពស្ត្រេសច្រើនធ្វើឱ្យរាងកាយងាយឡើងទម្ងន់។
សម្រាក ធ្វើសមាធិ ឬចំណាយពេលជាមួយរឿងដែលអ្នកចូលចិត្ត។

៧. មានភាពស្ថិតស្ថេរ (Consistency)

កុំប្រញាប់ប្រញាល់ចង់បានលទ្ធផលភ្លាម។
ធ្វើជាបន្តបន្ទាប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ សូម្បីតែបន្តិចបន្តួច ក៏ល្អជាងមិនធ្វើសោះ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
រាងស្អាតមិនមែនមកពីការធ្វើអ្វីៗលើសកម្រិតក្នុងពេលខ្លីនោះទេ។
វាមកពីទម្លាប់ល្អៗដែលអ្នកធ្វើជាបន្តបន្ទាប់។

ចាប់ផ្តើមពីជំហានតូចៗថ្ងៃនេះ
ហើយអ្នកនឹងឃើញការផ្លាស់ប្តូរជាលំដាប់!