ទឹកគឺជាធាតុសំខាន់បំផុតសម្រាប់រាងកាយមនុស្ស។ មនុស្សពេញវ័យធម្មតាគួរផឹកទឹកប្រហែល ២,៥ លីត្រ ឬច្រើនជាងនេះ ក្នុងមួយថ្ងៃ (អាស្រ័យលើអាយុ កម្លាំងខ្លួន អាកាសធាតុ និងសកម្មភាព)។ បើផឹកតិចជាងនេះជាប្រចាំ រាងកាយនឹងប្រឈមនឹង ការខះជាតិទឹក (Dehydration) ដែលនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន។
តោះមកស្វែងយល់ពីហានិភ័យ និងវិធីកែទម្លាប់។
រោគសញ្ញា និងហានិភ័យភ្លាមៗនៃការផឹកទឹកតិច
- ឈឺក្បាល និងអស់កម្លាំង៖ សូម្បីតែការខះជាតិទឹកស្រាលក៏ធ្វើឱ្យខួរក្បាលមិនដំណើរការល្អ អារម្មណ៍ធុញថប់ និងថមពលទាប។
- ទឹកនោមងងឹត និងនោមតិច៖ ជាសញ្ញាដំបូងដែលរាងកាយខ្វះទឹក។
- ស្បែកស្ងួត មាត់ស្ងួត និងប្រះមាត់៖ ស្បែកបាត់បង់ភាពស្រស់ថ្លា ងាយប្រះ និងមើលទៅធូរ។
- ក្អួតពោះវៀន ឬជ្រុង៖ ទឹកជួយរំលាយអាហារ បើខ្វះទឹក ងាយកើតជំងឺក្អួតពោះវៀន។
- វិលមុខ និងបាត់បង់កំហុស៖ ជាពិសេសនៅពេលក្រោកឡើង ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
ហានិភ័យវែងឆ្ងាយបើផឹកតិចជាប្រចាំ
- បញ្ហាតម្រងនោម៖ កើនហានិភ័យក្បិតតម្រងនោម ឆ្លងមេរោគតម្រងនោម និងជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃ។
- បញ្ហាបេះដូង និងសម្ពាធឈាម៖ ឈាមក្រាស់ បេះដូងដំណើរការខ្លាំង និងបង្កើនហានិភ័យជំងឺបេះដូង។
- ឡើងទម្ងន់៖ រាងកាយអាចច្រឡំរវាងការស្រេកទឹក និងភាពឃ្លាន ធ្វើឱ្យញ៉ាំច្រើនជាងធម្មតា។
- ធ្លាក់ចុះប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងសុខភាពខួរក្បាល៖ ងាយជួបជំងឺផ្សេងៗ និងប៉ះពាល់ការចងចាំ។
- បញ្ហាស្បែក និងសន្លាក់៖ ស្បែកមើលទៅចាស់មុនអាយុ និងសន្លាក់ងាយឈឺ។
បើមានការខះជាតិទឹកធ្ងន់ធ្ងរ អាចនាំដល់ការវិលមុខខ្លាំង រវើរវាយ ឬសូម្បីតែគ្រោះថ្នាក់ដល់ជីវិត។
វិធីកែទម្លាប់ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
- កំណត់គោលដៅប្រចាំថ្ងៃ៖ ចាប់ផ្តើមពី ២ លីត្រ រួចបង្កើនបន្តិចម្តងៗ រហូតដល់ ២,៥-៣ លីត្រ។ ប្រើកែវមានសញ្ញាសម្គាល់។
- ផឹកជាប្រចាំ៖ ផឹកមួយកែវនៅពេលភ្ញាក់ព្រឹក មុនញ៉ាំអាហារ និងមុនចូលគេង។
- បន្ថែមរសជាតិធម្មជាតិ៖ ដាក់ក្រូចឆ្មា ក្រូចថ្លឹង ឬត្រសក់ ដើម្បីធ្វើឱ្យផឹកងាយ។
- ប្រើកម្មវិធីរំលឹក៖ មានកម្មវិធីទូរស័ព្ទដើម្បីរំលឹកឱ្យផឹកទឹក។
- ញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែមានទឹកច្រើន៖ ដូចជា ឪឡឹក ក្រូច ត្រសក់ និងសណ្តែក។
- បង្កើននៅពេលក្តៅ ឬធ្វើលំហាត់៖ ផឹកច្រើនជាងធម្មតា។
គន្លឹះសំខាន់៖ ពិនិត្យពណ៌ទឹកនោម — បើស្រាលឬថ្លា គឺល្អ។ បើងងឹត ត្រូវផឹកទឹកបន្ថែមភ្លាម។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន កុំរង់ចាំរហូតដល់មានរោគសញ្ញាទើបផឹកទឹក។ ការផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ គឺជាវិធីសាមញ្ញបំផុតដើម្បីរក្សាសុខភាព និងមានថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។ ចាប់ផ្តើមកែទម្លាប់ថ្ងៃនេះតែម្តង! 💧
តើអ្នកផឹកទឹកប៉ុន្មានលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ?
